🧠 Программа на неделю (27 октября — 2 ноября)

В этом месяце мы развиваем не только тело, но и силу характера.
Будут тренировки, где важно не только физическое, но и ментальное усилие: сохранять темп, когда уже хочется сбросить скорость, держать гриф, когда мозг говорит "хватит", и идти до конца — не смотря ни на что.

🦵 Понедельник

Мощное начало недели с комплексом по мотивам Hero-тренировки J.T.. Миксуем прыжки на тумбу, воздушные приседания и всевозможные отжимания: от пола, на кольцах и в стойке на руках. Всё это — с аккуратным нарастанием сложности от раунда к раунду. Финишируешь — и чувствуешь, что можешь всё. Закрепляем успех — работаем над стабилизацией лопатки и задней цепью.

🏋️‍♂️ Вторник

Настоящий учебник по технике взятия на грудь: становая толчковым хватом + толчковая тяга + взятие с виса + взятие ниже колена. Каждое движение — шаг к эффективному подъёму. А затем — комплекс из серий подъёмов штанги на грудь с постепенным ростом веса. Главное — держать темп, сохранять технику и отдыхать между подходами. Почувствуешь себя не просто сильным, а грамотным и собранным.

🚣 Среда

День гребного терпения. Несколько отрезков с грамотно убывающей дистанцией — но на обманчиво коротком отдыхе. В голове может звучать: «О, дальше меньше!» — но ноги и лёгкие будут не согласны. Здесь важно держать одинаковый темп и не расплескать силы в первом интервале. После — фокус на стабильность корпуса, косые мышцы и поясницу.

💥 Четверг

Формат для тех, кто умеет в высокий пульс и холодную голову. С каждым новым раундом количество повторений с гантелей снижается, а возможности выложиться на выходах на перекладине растут. Ловушка в том, чтобы не выгореть на первом же интервале. Объединяем в себе скорость, координацию и выносливость. Приятный бонус — работа на стабильность корпуса в разминке.

🔁 Пятница

Комфортный на вид и интересный на деле AMRAP с греблей, подъёмами корпуса и фронтальными приседами. Кажется, что круги идут легко, пока не догонит накатывающее закисление кора. Ключ к победе — грамотный ритм, особенно на гребле. В догонку темповые приседы, чтобы закрепить технику.

🧗‍♂️ Суббота

Интенсивная десятиминутка, где сочетаются выпады с гантелью, берпи и канат. Неожиданное сочетание, но именно в нём кроется вся магия: низ, верх, пульс — всё работает одновременно. Отличный формат для тех, кто любит компактные, но насыщенные тренировки. А ещё мы поработаем над стойками на руках и координацией через носку гири вверх дном. Почувствуй контроль в каждом движении.

🎃 Воскресенье

Костюмированная Halloween-тренировка и праздничный ужин с конкурсом костюмов и еды — отличный повод не только потренироваться, но и побыть в образе кого-нибудь неожиданного. Будет весело, командно и вкусно! Регистрация здесь.

Update
Блоком не работает
Сейчас будет фото спам
Берегитесь 😅