🧠 Программа на неделю (20–25 октября)

Октябрь продолжается, и на этой неделе ты точно почувствуешь, как растёт твоя сила, выносливость и ментальная устойчивость.
Нас ждёт один из самых «заряжающих» миксов: жёсткий тяжёлый день, интервальные спринты, командная героическая партнёрская тренировка, чиппер с выходами силой и немного "развлекухи" на выносливость под конец.

На этой неделе фокус не только на штанге или турнике, а на том, что творится у тебя в голове, когда начинается самое интересное.
Погнали! 💥

💪 Понедельник

Начинаем неделю с классического тяжёлого дня: жимовой и толчковый швунги в связке. Вес будем использовать большой, но сохраняя контроль. После дополнительная проработка мышц спины и плеч. Отличный старт недели.

🚣 Вторник

День спринтов! 10 коротких раундов гребли на время — цель: держать высокий темп и сохранять технику. Важно: результатом будет самый самый медленный раунд, так что каждый повтор — как бой за рекорд. После этого — мощная добивка ног: болгарские выпады с гантелями. Хорошая встряска для нижней части тела и шанс прокачать равновесие.

🤝 Среда

Партнёрская тренировка — версия комплекса Badger. С напарником проходим три раунда, где чередуются взятия в сед, подтягивания и гребля. Каждое движение требует слаженности и умения «держать ритм», особенно в командной работе. Много техники и много поддержки. Атмосфера будет заряженная!

🔥 Четверг

Разогреваемся на рывках с виса, нарабатываем технику, а затем — прыгаем в горячий чиппер: выходы силой на кольцах, рывки с виса и берпи через штангу. Всё по нарастающей: сначала — координация и контроль, затем — темп и упрямство. Особенно ближе к финальным берпи, где голова скажет «нет», а ты — «да». 💪

🧱 Пятница

Динамичный, ритмичный и компактный комплекс: подъёмы ног к перекладине и броски мяча в мишень. Много повторов, короткие паузы и работа через закисленные ноги и пресс. В пару к этому — работа на канате: учимся технично подтягиваться, использовать ноги, держать вертикаль и экономить силы. Настоящий навык, который потом пригодится в других тренировках.

🏋️‍♂️ Суббота

Длинный и разнообразный комплекс из нескольких мини-блоков. Сначала — гребля и взрывные берпи с рывком одной гантели, затем — перенос гирь, скручивания и махи гирей, а в финале снова гребля и берпи с рывком одной гантели. Работа идёт на всё тело и требует как выносливости, так и контроля. Формат почти «лайтовый» на бумаге, но попробуй — и поймёшь, что это одна из самых насыщенных тренировок недели.

🧠 Программа на неделю (27 октября — 2 ноября)

В этом месяце мы развиваем не только тело, но и силу характера.
Будут тренировки, где важно не только физическое, но и ментальное усилие: сохранять темп, когда уже хочется сбросить скорость, держать гриф, когда мозг говорит "хватит", и идти до конца — не смотря ни на что.

🦵 Понедельник

Мощное начало недели с комплексом по мотивам Hero-тренировки J.T.. Миксуем прыжки на тумбу, воздушные приседания и всевозможные отжимания: от пола, на кольцах и в стойке на руках. Всё это — с аккуратным нарастанием сложности от раунда к раунду. Финишируешь — и чувствуешь, что можешь всё. Закрепляем успех — работаем над стабилизацией лопатки и задней цепью.

🏋️‍♂️ Вторник

Настоящий учебник по технике взятия на грудь: становая толчковым хватом + толчковая тяга + взятие с виса + взятие ниже колена. Каждое движение — шаг к эффективному подъёму. А затем — комплекс из серий подъёмов штанги на грудь с постепенным ростом веса. Главное — держать темп, сохранять технику и отдыхать между подходами. Почувствуешь себя не просто сильным, а грамотным и собранным.

🚣 Среда

День гребного терпения. Несколько отрезков с грамотно убывающей дистанцией — но на обманчиво коротком отдыхе. В голове может звучать: «О, дальше меньше!» — но ноги и лёгкие будут не согласны. Здесь важно держать одинаковый темп и не расплескать силы в первом интервале. После — фокус на стабильность корпуса, косые мышцы и поясницу.

💥 Четверг

Формат для тех, кто умеет в высокий пульс и холодную голову. С каждым новым раундом количество повторений с гантелей снижается, а возможности выложиться на выходах на перекладине растут. Ловушка в том, чтобы не выгореть на первом же интервале. Объединяем в себе скорость, координацию и выносливость. Приятный бонус — работа на стабильность корпуса в разминке.

🔁 Пятница

Комфортный на вид и интересный на деле AMRAP с греблей, подъёмами корпуса и фронтальными приседами. Кажется, что круги идут легко, пока не догонит накатывающее закисление кора. Ключ к победе — грамотный ритм, особенно на гребле. В догонку темповые приседы, чтобы закрепить технику.

🧗‍♂️ Суббота

Интенсивная десятиминутка, где сочетаются выпады с гантелью, берпи и канат. Неожиданное сочетание, но именно в нём кроется вся магия: низ, верх, пульс — всё работает одновременно. Отличный формат для тех, кто любит компактные, но насыщенные тренировки. А ещё мы поработаем над стойками на руках и координацией через носку гири вверх дном. Почувствуй контроль в каждом движении.

🎃 Воскресенье

Костюмированная Halloween-тренировка и праздничный ужин с конкурсом костюмов и еды — отличный повод не только потренироваться, но и побыть в образе кого-нибудь неожиданного. Будет весело, командно и вкусно! Регистрация здесь.