This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🌙 Ночная Вкус-Няшка: десерт за 4 минуты! ✨
😍 Это самый вкусный десерт за последнее время — и да, он действительно готовится всего за 4 минуты! Никаких духовок, микроволновок — только простые ингредиенты и максимум удовольствия.
По вкусу — как карамельный Ferrero Rocher, но полезнее и проще в приготовлении. А ещё его удобно делать в контейнерах: создавайте мини‑заготовки на неделю вперёд и наслаждайтесь вкусным в любое время! 🥹
КБЖУ на 1 контейнер:
Калорийность: 324 ккал
Белки: 19 г
Жиры: 9 г
Углеводы: 41 г
Что нужно (на 1 контейнер):
🍮 Финики — 30 г (мелко нарезать)
🍮 Хлебцы ржаные (или любые без вкуса) — 15 г (измельчить)
🍮 Грецкие орехи — 10 г (для посыпки)
🍨 Протеиновый пудинг — 100 г
🍨 Греческий йогурт — 70 г
Как приготовить:
Смешайте в ёмкости измельчённые хлебцы с мелко нарезанными финиками.
Выложите смесь первым слоем в контейнер.
Сверху добавьте слой крема — смеси протеинового пудинга и греческого йогурта.
Посыпьте остатками измельчённых хлебцев.
Завершите ещё одним слоем крема.
Посыпьте сверху грецкими орехами — для хруста и вкуса.
Можно убрать в холодильник на час для более плотной текстуры… или есть сразу! 💅
💡 Почему это идеальный десерт:
Быстро: готов за считанные минуты — даже после тяжёлого дня.
Удобно: храните в контейнерах — берите с собой или оставляйте на завтра.
Полезно: белок из йогурта и пудинга, натуральные сладости из фиников, полезные жиры из орехов.
Вкусно: вкус, который заставит вас забыть о магазинных лакомствах!
💬 А вы любите быстрые и полезные десерты? Пишите в комментариях, какой ваш любимый ПП‑перекус — будем обмениваться идеями! 👇
👉 Хотите ещё больше простых и вкусных рецептов? Присоединяйтесь к нашей закрытой группе — там вас ждут тренировки , еженедельные подборки полезных блюд, лайфхаки по ЗОЖ и поддержка единомышленников!
🔗 Вступайте прямо сейчас: https://vk.cc/cQzrTN
#ПП #Десерт #ЗОЖ #ВкусНяшка #БыстрыйРецепт #ПростыеРецепты #ЗдоровоеПитание
😍 Это самый вкусный десерт за последнее время — и да, он действительно готовится всего за 4 минуты! Никаких духовок, микроволновок — только простые ингредиенты и максимум удовольствия.
По вкусу — как карамельный Ferrero Rocher, но полезнее и проще в приготовлении. А ещё его удобно делать в контейнерах: создавайте мини‑заготовки на неделю вперёд и наслаждайтесь вкусным в любое время! 🥹
КБЖУ на 1 контейнер:
Калорийность: 324 ккал
Белки: 19 г
Жиры: 9 г
Углеводы: 41 г
Что нужно (на 1 контейнер):
🍮 Финики — 30 г (мелко нарезать)
🍮 Хлебцы ржаные (или любые без вкуса) — 15 г (измельчить)
🍮 Грецкие орехи — 10 г (для посыпки)
🍨 Протеиновый пудинг — 100 г
🍨 Греческий йогурт — 70 г
Как приготовить:
Смешайте в ёмкости измельчённые хлебцы с мелко нарезанными финиками.
Выложите смесь первым слоем в контейнер.
Сверху добавьте слой крема — смеси протеинового пудинга и греческого йогурта.
Посыпьте остатками измельчённых хлебцев.
Завершите ещё одним слоем крема.
Посыпьте сверху грецкими орехами — для хруста и вкуса.
Можно убрать в холодильник на час для более плотной текстуры… или есть сразу! 💅
💡 Почему это идеальный десерт:
Быстро: готов за считанные минуты — даже после тяжёлого дня.
Удобно: храните в контейнерах — берите с собой или оставляйте на завтра.
Полезно: белок из йогурта и пудинга, натуральные сладости из фиников, полезные жиры из орехов.
Вкусно: вкус, который заставит вас забыть о магазинных лакомствах!
💬 А вы любите быстрые и полезные десерты? Пишите в комментариях, какой ваш любимый ПП‑перекус — будем обмениваться идеями! 👇
👉 Хотите ещё больше простых и вкусных рецептов? Присоединяйтесь к нашей закрытой группе — там вас ждут тренировки , еженедельные подборки полезных блюд, лайфхаки по ЗОЖ и поддержка единомышленников!
🔗 Вступайте прямо сейчас: https://vk.cc/cQzrTN
#ПП #Десерт #ЗОЖ #ВкусНяшка #БыстрыйРецепт #ПростыеРецепты #ЗдоровоеПитание
❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
☀️Всем привет и утро доброе !
🍫 Бомбические шоколадные вафли — вкусно и без вреда для фигуры! ✨
Насыщенный шоколадный вкус, нежная текстура и минимум калорий — эти ПП‑вафли станут вашим новым фаворитом на завтрак или перекус!
Ингредиенты для вафель:
кефир 2,5 % — 250 мл;
яйца — 2 шт.;
рисовая мука — 5–6 ст. л.;
какао без сахара — 1 ст. л.;
разрыхлитель — 1 ч. л. с горкой;
сахарозаменитель — по вкусу.
Для крема:
натуральный йогурт — 125 г;
творожный сыр — 2 ст. л.;
сахарозаменитель — по вкусу.
Как приготовить:
Взбейте яйца, добавьте кефир, перемешайте.
Всыпьте муку, какао, разрыхлитель и сахарозаменитель, замесите тесто консистенции густой сметаны.
Разогрейте вафельницу, при необходимости смажьте маслом.
Выпекайте вафли по 3–5 минут до румяной корочки.
Для крема смешайте йогурт, творожный сыр и сахарозаменитель.
Подавайте вафли с кремом, украсив ягодами или мятой.
✨ Плюсы рецепта:
ПП‑формат: рисовая мука и сахарозаменитель;
источник белка и кальция;
готовятся за 20–30 минут;
можно экспериментировать с топпингами.
💬 А какие ПП‑вафли любите вы? Пишите в комментариях! 👇
👉 Подписывайтесь на наше сообщество — больше рецептов, советов и мотивации!
➡️ vk.com/fitnataly
💪 Всё о тренировках, питании и лайфхаках для стройности — у нашего тренера:
😁 vk.com/natalypump
#ПП #Вафли #ЗОЖ #ЗдоровоеПитани
🍫 Бомбические шоколадные вафли — вкусно и без вреда для фигуры! ✨
Насыщенный шоколадный вкус, нежная текстура и минимум калорий — эти ПП‑вафли станут вашим новым фаворитом на завтрак или перекус!
Ингредиенты для вафель:
кефир 2,5 % — 250 мл;
яйца — 2 шт.;
рисовая мука — 5–6 ст. л.;
какао без сахара — 1 ст. л.;
разрыхлитель — 1 ч. л. с горкой;
сахарозаменитель — по вкусу.
Для крема:
натуральный йогурт — 125 г;
творожный сыр — 2 ст. л.;
сахарозаменитель — по вкусу.
Как приготовить:
Взбейте яйца, добавьте кефир, перемешайте.
Всыпьте муку, какао, разрыхлитель и сахарозаменитель, замесите тесто консистенции густой сметаны.
Разогрейте вафельницу, при необходимости смажьте маслом.
Выпекайте вафли по 3–5 минут до румяной корочки.
Для крема смешайте йогурт, творожный сыр и сахарозаменитель.
Подавайте вафли с кремом, украсив ягодами или мятой.
✨ Плюсы рецепта:
ПП‑формат: рисовая мука и сахарозаменитель;
источник белка и кальция;
готовятся за 20–30 минут;
можно экспериментировать с топпингами.
💬 А какие ПП‑вафли любите вы? Пишите в комментариях! 👇
👉 Подписывайтесь на наше сообщество — больше рецептов, советов и мотивации!
➡️ vk.com/fitnataly
💪 Всё о тренировках, питании и лайфхаках для стройности — у нашего тренера:
😁 vk.com/natalypump
#ПП #Вафли #ЗОЖ #ЗдоровоеПитани
🔥3
.
Девочки кто еще на мастер класс идет, кто у нас остался без тренировок ?
ТоропИтесь -- сегодня закрываем набор в 21.00 мск
https://vk.me/join/n9shLClIY97c5aTxryINRmuc8iBdhIc2Xlc=
@
Девочки кто еще на мастер класс идет, кто у нас остался без тренировок ?
ТоропИтесь -- сегодня закрываем набор в 21.00 мск
https://vk.me/join/n9shLClIY97c5aTxryINRmuc8iBdhIc2Xlc=
@
Vk
VK | Welcome!
VK is the largest European social network with more than 100 million active users. Our goal is to keep old friends, ex-classmates, neighbors and colleagues in touch.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
☀️Всем привет и утро доброе !
🍳 Бомбический завтрак за 5 минут: быстро, сытно и по КБЖУ!
Утро бывает сложным, но это не повод отказываться от вкусного и полезного завтрака! Приготовьте это блюдо всего за 5 минут — и зарядитесь энергией на весь день. 💪
Почему стоит попробовать:
готовится быстрее, чем заказать доставку;
сытно: белки и углеводы дают заряд энергии;
легко адаптировать под свои вкусы (меняйте овощи, сыры, зелень);
идеально для тех, кто следит за КБЖУ.
🗒 КБЖУ на 100 г: 116,1 ккал / 6,4 г белков / 6,2 г жиров / 7,6 г углеводов.
🗒 Ингредиенты:
лаваш — 100 г;
яйца — 3 шт.;
молоко — 100 мл;
помидор — 1 шт. (средний);
сыр твёрдый — 30 г;
соль — по вкусу;
зелень свежая (укроп, петрушка) — несколько веточек.
🍽 Как приготовить:
Лаваш нарежьте полосками или квадратами размером 5×5 см — так он лучше пропитается яичной смесью.
В глубокой миске взбейте яйца с молоком, добавьте щепотку соли и мелко нарезанную зелень.
Помидор нарежьте кубиками или тонкими дольками.
Сыр натрите на крупной тёрке.
Смешайте в яично‑молочной смеси нарезанный лаваш и помидор, аккуратно перемешайте, чтобы все кусочки пропитались.
Вылейте массу на разогретую сковороду с антипригарным покрытием (масло не нужно — лаваш содержит достаточно жиров).
Разровняйте лопаткой, посыпьте сверху тёртым сыром.
Накройте крышкой и готовьте на среднем огне 4–5 минут, пока яичная масса не схватится, а сыр не расплавится.
Подавайте горячим — можно дополнить свежими овощами или лёгким салатом.
💡 Советы для идеального завтрака:
если любите поострее, добавьте в яичную смесь щепотку паприки или чёрного перца;
для более сытного варианта возьмите лаваш с добавками (с сыром, зеленью или томатом);
вместо свежего помидора можно использовать вяленые томаты или печёный перец;
чтобы снизить калорийность, возьмите обезжиренное молоко и сыр низкой жирности;
блюдо можно приготовить в микроволновке: поставьте на 3–4 минуты на среднюю мощность, затем включите гриль на 1–2 минуты для румяной корочки.
💬 А какой ваш любимый быстрый завтрак? Делитесь рецептами в комментариях — самые интересные опубликуем в сторис! 👇
📸 Присылайте фото ваших кулинарных шедевров — самые аппетитные покажем в ленте!
👉 Подписывайтесь на наше сообщество, чтобы не пропустить полезные рецепты, лайфхаки и мотивационные посты!
➡️ vk.com/fitnataly
💪 Тренировки, питание, лайфхаки для стройности — всё это у нашего тренера!
😁 Заглядывайте в профиль: ❕vk.com/natalypump
#БыстрыйЗавтрак #ПП #РецептыНаУтро #ЗавтракЗа5Минут #ВкусноИПросто #Кулинария #ЗдоровоеПитание
🍳 Бомбический завтрак за 5 минут: быстро, сытно и по КБЖУ!
Утро бывает сложным, но это не повод отказываться от вкусного и полезного завтрака! Приготовьте это блюдо всего за 5 минут — и зарядитесь энергией на весь день. 💪
Почему стоит попробовать:
готовится быстрее, чем заказать доставку;
сытно: белки и углеводы дают заряд энергии;
легко адаптировать под свои вкусы (меняйте овощи, сыры, зелень);
идеально для тех, кто следит за КБЖУ.
🗒 КБЖУ на 100 г: 116,1 ккал / 6,4 г белков / 6,2 г жиров / 7,6 г углеводов.
🗒 Ингредиенты:
лаваш — 100 г;
яйца — 3 шт.;
молоко — 100 мл;
помидор — 1 шт. (средний);
сыр твёрдый — 30 г;
соль — по вкусу;
зелень свежая (укроп, петрушка) — несколько веточек.
🍽 Как приготовить:
Лаваш нарежьте полосками или квадратами размером 5×5 см — так он лучше пропитается яичной смесью.
В глубокой миске взбейте яйца с молоком, добавьте щепотку соли и мелко нарезанную зелень.
Помидор нарежьте кубиками или тонкими дольками.
Сыр натрите на крупной тёрке.
Смешайте в яично‑молочной смеси нарезанный лаваш и помидор, аккуратно перемешайте, чтобы все кусочки пропитались.
Вылейте массу на разогретую сковороду с антипригарным покрытием (масло не нужно — лаваш содержит достаточно жиров).
Разровняйте лопаткой, посыпьте сверху тёртым сыром.
Накройте крышкой и готовьте на среднем огне 4–5 минут, пока яичная масса не схватится, а сыр не расплавится.
Подавайте горячим — можно дополнить свежими овощами или лёгким салатом.
💡 Советы для идеального завтрака:
если любите поострее, добавьте в яичную смесь щепотку паприки или чёрного перца;
для более сытного варианта возьмите лаваш с добавками (с сыром, зеленью или томатом);
вместо свежего помидора можно использовать вяленые томаты или печёный перец;
чтобы снизить калорийность, возьмите обезжиренное молоко и сыр низкой жирности;
блюдо можно приготовить в микроволновке: поставьте на 3–4 минуты на среднюю мощность, затем включите гриль на 1–2 минуты для румяной корочки.
💬 А какой ваш любимый быстрый завтрак? Делитесь рецептами в комментариях — самые интересные опубликуем в сторис! 👇
📸 Присылайте фото ваших кулинарных шедевров — самые аппетитные покажем в ленте!
👉 Подписывайтесь на наше сообщество, чтобы не пропустить полезные рецепты, лайфхаки и мотивационные посты!
➡️ vk.com/fitnataly
💪 Тренировки, питание, лайфхаки для стройности — всё это у нашего тренера!
😁 Заглядывайте в профиль: ❕vk.com/natalypump
#БыстрыйЗавтрак #ПП #РецептыНаУтро #ЗавтракЗа5Минут #ВкусноИПросто #Кулинария #ЗдоровоеПитание
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
☀️Всем привет и утро доброе !
🥞 Оладьи «как облачко»: нежные, воздушные и тающие во рту!
Устали от плотных и тяжёлых оладьев? Попробуйте этот волшебный рецепт — оладьи получаются невероятно нежными, почти невесомыми, словно облачко! 😍 Идеально для завтрака в выходной или уютного чаепития.
Почему стоит приготовить:
нежная текстура — как суфле;
быстрота — готовятся за 20 минут;
минимум муки — основа — рикотта;
можно подавать со свежими ягодами, мёдом или сиропом;
отлично подходят для детского завтрака.
🗒 Ингредиенты (на 2 порции):
яйца — 2 шт.;
сыр рикотта — 200 г;
сахар — 2 ст. л.;
ванилин — на кончике ножа;
молоко — 40 мл;
мука — 45 г;
ягоды свежие (малина, черника, клубника) — по желанию для подачи.
🍽 Как приготовить:
В миске взбейте яйца с сахаром до лёгкой пены.
Добавьте рикотту и ванилин, аккуратно перемешайте до однородности.
Влейте молоко, ещё раз перемешайте.
Постепенно всыпайте муку, тщательно размешивая, чтобы не было комочков. Тесто должно получиться текучим, но не слишком жидким.
Разогрейте сковороду на среднем огне. При желании слегка смажьте маслом (если сковорода не антипригарная).
Выливайте тесто небольшими порциями, формируя оладьи.
Жарьте с каждой стороны по 2–3 минуты до золотистой корочки.
Подавайте горячими, украсив свежими ягодами, листиком мяты или полив мёдом/сиропом.
💡 Советы для идеального результата:
Рикотта. Если сыр слишком влажный, слегка отожмите лишнюю жидкость.
Сахар. Можно заменить на подсластитель для ПП‑версии.
Молоко. Вместо него подойдёт кефир или натуральный йогурт — так оладьи станут ещё нежнее.
Мука. Для более полезного варианта используйте цельнозерновую или овсяную.
Подача. Отлично сочетаются со сметаной, йогуртом или шариком мороженого.
Ягоды. Добавляйте их прямо в тесто или используйте для украшения — получится ярко и вкусно!
💬 А какие оладьи любите вы? Делитесь своими любимыми рецептами в комментариях — самые интересные опубликуем в сторис! 👇
📸 Присылайте фото ваших кулинарных шедевров — самые аппетитные покажем в ленте! ❤️
👉 Подписывайтесь на наше сообщество, чтобы не пропустить полезные рецепты, лайфхаки и мотивационные посты!
➡️ vk.com/fitnataly
💪 Тренировки, питание, лайфхаки для стройности — всё это у нашего тренера!
😁 Заглядывайте в профиль: ❕vk.com/natalypump
🔔 Ещё больше про рецептики — в сообществе: https://vk.com/mypitanie
#ОладьиКакОблачко #ВоздушныеОладьи #ВкусныйЗавтрак #ППРецепты #Рикотта #ЗОЖ #ФитнесПитание #ВкусноИПолезно
🥞 Оладьи «как облачко»: нежные, воздушные и тающие во рту!
Устали от плотных и тяжёлых оладьев? Попробуйте этот волшебный рецепт — оладьи получаются невероятно нежными, почти невесомыми, словно облачко! 😍 Идеально для завтрака в выходной или уютного чаепития.
Почему стоит приготовить:
нежная текстура — как суфле;
быстрота — готовятся за 20 минут;
минимум муки — основа — рикотта;
можно подавать со свежими ягодами, мёдом или сиропом;
отлично подходят для детского завтрака.
🗒 Ингредиенты (на 2 порции):
яйца — 2 шт.;
сыр рикотта — 200 г;
сахар — 2 ст. л.;
ванилин — на кончике ножа;
молоко — 40 мл;
мука — 45 г;
ягоды свежие (малина, черника, клубника) — по желанию для подачи.
🍽 Как приготовить:
В миске взбейте яйца с сахаром до лёгкой пены.
Добавьте рикотту и ванилин, аккуратно перемешайте до однородности.
Влейте молоко, ещё раз перемешайте.
Постепенно всыпайте муку, тщательно размешивая, чтобы не было комочков. Тесто должно получиться текучим, но не слишком жидким.
Разогрейте сковороду на среднем огне. При желании слегка смажьте маслом (если сковорода не антипригарная).
Выливайте тесто небольшими порциями, формируя оладьи.
Жарьте с каждой стороны по 2–3 минуты до золотистой корочки.
Подавайте горячими, украсив свежими ягодами, листиком мяты или полив мёдом/сиропом.
💡 Советы для идеального результата:
Рикотта. Если сыр слишком влажный, слегка отожмите лишнюю жидкость.
Сахар. Можно заменить на подсластитель для ПП‑версии.
Молоко. Вместо него подойдёт кефир или натуральный йогурт — так оладьи станут ещё нежнее.
Мука. Для более полезного варианта используйте цельнозерновую или овсяную.
Подача. Отлично сочетаются со сметаной, йогуртом или шариком мороженого.
Ягоды. Добавляйте их прямо в тесто или используйте для украшения — получится ярко и вкусно!
💬 А какие оладьи любите вы? Делитесь своими любимыми рецептами в комментариях — самые интересные опубликуем в сторис! 👇
📸 Присылайте фото ваших кулинарных шедевров — самые аппетитные покажем в ленте! ❤️
👉 Подписывайтесь на наше сообщество, чтобы не пропустить полезные рецепты, лайфхаки и мотивационные посты!
➡️ vk.com/fitnataly
💪 Тренировки, питание, лайфхаки для стройности — всё это у нашего тренера!
😁 Заглядывайте в профиль: ❕vk.com/natalypump
🔔 Ещё больше про рецептики — в сообществе: https://vk.com/mypitanie
#ОладьиКакОблачко #ВоздушныеОладьи #ВкусныйЗавтрак #ППРецепты #Рикотта #ЗОЖ #ФитнесПитание #ВкусноИПолезно
🎄Идеальная закуска на новогодний стол — “ракушки” с красной рыбой!Это очень вкусно и готовится легко 😍🐟
😍Слоёные закуски с красной рыбой и огурцом🥒🥙
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Ингредиенты:
- Слоёное бездрожжевое тесто — 500 г
- Желток — для смазывания
- Кунжут или семечки льна — для украшения
- Красная рыба (форель или сёмга) — 200 г
- Огурец — 1 большой
- Творожный сыр — 150–200 г
- Укроп — для украшения
Приготовление:
1. Раскатайте тесто и вырежьте из него кружочки (например, стаканом). Из одного пласта получится около девяти кружочков.
2. Слегка смажьте кружочки желтком и посыпьте кунжутом или семечками льна.
3. Выпекайте в разогретой до 185°С духовке 10–15 минут до золотистой корочки.
4. Приготовьте начинку: нарежьте кубиками красную рыбу, огурец и укроп, добавьте творожный сыр.
5. Разрежьте запечённые кружочки вдоль, не дорезая до конца, чтобы получилась форма «ракушки», и наполните начинкой.
Эти мягкие, ароматные закуски станут отличным дополнением к любому столу!
Приятного аппетита !
😍Слоёные закуски с красной рыбой и огурцом🥒🥙
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Ингредиенты:
- Слоёное бездрожжевое тесто — 500 г
- Желток — для смазывания
- Кунжут или семечки льна — для украшения
- Красная рыба (форель или сёмга) — 200 г
- Огурец — 1 большой
- Творожный сыр — 150–200 г
- Укроп — для украшения
Приготовление:
1. Раскатайте тесто и вырежьте из него кружочки (например, стаканом). Из одного пласта получится около девяти кружочков.
2. Слегка смажьте кружочки желтком и посыпьте кунжутом или семечками льна.
3. Выпекайте в разогретой до 185°С духовке 10–15 минут до золотистой корочки.
4. Приготовьте начинку: нарежьте кубиками красную рыбу, огурец и укроп, добавьте творожный сыр.
5. Разрежьте запечённые кружочки вдоль, не дорезая до конца, чтобы получилась форма «ракушки», и наполните начинкой.
Эти мягкие, ароматные закуски станут отличным дополнением к любому столу!
Приятного аппетита !
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎄Сохраните к Новогоднему столу ( шкуру можно снять 😁)
😍 Восхитительное блюдо из курицы с овощами🥬🥦🐥🥙🥔🥕
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Ингредиенты:
- Курица (бёдра, голени, крылья).
- Беби-картофель.
- Морковь.
- Красный лук.
- Чеснок.
- Кинза.
Маринад для курицы:
- Зернистая горчица.
- Чеснок.
- Мёд.
- Соевый соус.
- Оливковое масло.
- Соль.
- Чёрный перец.
- Паприка.
Для картошки:
- Оливковое масло.
- Перец.
- Паприка.
- Соль.
Приготовление:
1. Смешайте ингредиенты для маринада и оставьте курицу в нём минимум на час.
2. Овощи тоже смешайте с приправами и маслом.
3. Выложите курицу и овощи на противень.
4. Запекайте при 200°C примерно 45 минут.
5. Перед подачей украсьте блюдо свежей кинзой.
Это невероятно вкусное блюдо, которое подойдёт как для праздничного стола, так и для уютного семейного ужина!
_______________________________________________
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
😍 Восхитительное блюдо из курицы с овощами🥬🥦🐥🥙🥔🥕
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Ингредиенты:
- Курица (бёдра, голени, крылья).
- Беби-картофель.
- Морковь.
- Красный лук.
- Чеснок.
- Кинза.
Маринад для курицы:
- Зернистая горчица.
- Чеснок.
- Мёд.
- Соевый соус.
- Оливковое масло.
- Соль.
- Чёрный перец.
- Паприка.
Для картошки:
- Оливковое масло.
- Перец.
- Паприка.
- Соль.
Приготовление:
1. Смешайте ингредиенты для маринада и оставьте курицу в нём минимум на час.
2. Овощи тоже смешайте с приправами и маслом.
3. Выложите курицу и овощи на противень.
4. Запекайте при 200°C примерно 45 минут.
5. Перед подачей украсьте блюдо свежей кинзой.
Это невероятно вкусное блюдо, которое подойдёт как для праздничного стола, так и для уютного семейного ужина!
_______________________________________________
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Ночная Вкус-Няшка ..
ПП блинный торт
https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Ингредиенты:
Для теста:
- Рисовая мука — 250-300 г
- Яйца — 2 шт.
- Молоко — 400 мл
- Заменитель сахара
- Розовая матча — 1-2 ч. л.
Для крема:
- Творожный сыр — 250 г
- Греческий йогурт 2% — 250 г
- Заменитель сахара
- Розовая матча — 1-2 ч. л.
- Ягоды для украшения
Приготовление:
Тесто готовится из указанных ингредиентов. Количество муки может варьироваться в зависимости от её качества, но оно должно быть гуще обычных блинов, чтобы блинчики получились толстыми.
Крем можно адаптировать под свои предпочтения. В этом рецепте используется йогурт 2%, если вы на диете. Однако вы можете выбрать любой другой творожный крем, который вам нравится.
Для придания цвета тесту и крему добавляется розовая матча. Начните с 1-2 чайных ложек и постепенно увеличивайте количество, пока не достигнете желаемого оттенка.
Жарьте блины без масла, чтобы они не подгорели и сохранили свой цвет. После приготовления каждый блин смазывайте кремом и собирайте торт. Украсьте ягодами и отправьте в холодильник на 30 минут.
Если у вас нет розовой матчи, её можно заменить на пищевой краситель или приготовить обычный блинный торт. Однако мне захотелось добавить немного яркости в этот десерт.
https://vk.com/market/product/programmy-pitania-na-30-dney-dlya-pokhudenia-1-400-kkal-189391035-9981916
ПП блинный торт
https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Ингредиенты:
Для теста:
- Рисовая мука — 250-300 г
- Яйца — 2 шт.
- Молоко — 400 мл
- Заменитель сахара
- Розовая матча — 1-2 ч. л.
Для крема:
- Творожный сыр — 250 г
- Греческий йогурт 2% — 250 г
- Заменитель сахара
- Розовая матча — 1-2 ч. л.
- Ягоды для украшения
Приготовление:
Тесто готовится из указанных ингредиентов. Количество муки может варьироваться в зависимости от её качества, но оно должно быть гуще обычных блинов, чтобы блинчики получились толстыми.
Крем можно адаптировать под свои предпочтения. В этом рецепте используется йогурт 2%, если вы на диете. Однако вы можете выбрать любой другой творожный крем, который вам нравится.
Для придания цвета тесту и крему добавляется розовая матча. Начните с 1-2 чайных ложек и постепенно увеличивайте количество, пока не достигнете желаемого оттенка.
Жарьте блины без масла, чтобы они не подгорели и сохранили свой цвет. После приготовления каждый блин смазывайте кремом и собирайте торт. Украсьте ягодами и отправьте в холодильник на 30 минут.
Если у вас нет розовой матчи, её можно заменить на пищевой краситель или приготовить обычный блинный торт. Однако мне захотелось добавить немного яркости в этот десерт.
https://vk.com/market/product/programmy-pitania-na-30-dney-dlya-pokhudenia-1-400-kkal-189391035-9981916
🎄Предновогодняя ночная Вкус-Няшка ...
😍Быстрый торт на сковороде 🥚🍚🥡🎂🍰
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Для коржей:
Яйца - 3 шт
Сахарный песок - 200 г
Мука - 130 г
Разрыхлитель - чайная ложка
Молоко - стакан
Растительное масло - 2 ст ложки
Какао - 4 ст ложки
Для крема:
Сливки 35% 100 мл
Творожный сыр 100 г
Сахарная пудра - 2 ст ложки
⠀
Яйца взбиваем с сахаром, вводим молоко и масло, снова взбиваем, добавляем муку и разрыхлитель постепенно, продолжая взбивать, кладём какао и снова взбиваем пока не исчезнут комочки.
Выпекаем как блинчики на сковороде под крышкой на среднем огне по 3-5 минут с каждой стороны.
Холодные сливки взбиваем до густоты, вводим сахарную пудру, затем творожный сыр, взбиваем до однородности. Собираем торт. Ставим на тарелку кондитерское кольцо и выкладываем корж, затем крем, снова корж.
Приятного аппетита!
---------------------------------------------
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
😍Быстрый торт на сковороде 🥚🍚🥡🎂🍰
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Для коржей:
Яйца - 3 шт
Сахарный песок - 200 г
Мука - 130 г
Разрыхлитель - чайная ложка
Молоко - стакан
Растительное масло - 2 ст ложки
Какао - 4 ст ложки
Для крема:
Сливки 35% 100 мл
Творожный сыр 100 г
Сахарная пудра - 2 ст ложки
⠀
Яйца взбиваем с сахаром, вводим молоко и масло, снова взбиваем, добавляем муку и разрыхлитель постепенно, продолжая взбивать, кладём какао и снова взбиваем пока не исчезнут комочки.
Выпекаем как блинчики на сковороде под крышкой на среднем огне по 3-5 минут с каждой стороны.
Холодные сливки взбиваем до густоты, вводим сахарную пудру, затем творожный сыр, взбиваем до однородности. Собираем торт. Ставим на тарелку кондитерское кольцо и выкладываем корж, затем крем, снова корж.
Приятного аппетита!
---------------------------------------------
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Наташа Тренер- топ (Fitnataly)
😍 Печенье брауни 🥡🍲🥚🍕🍜🍪 Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly Ингредиенты: • Банан — 1/2 шт. • Рисовая мука — 35 г. • Какао — 10 г. • Разрыхлитель — 1/2 ч. л. • Подсластитель — по вкусу. • Масло (оливковое…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😍 ЛЮБИМЫЙ КЕКС К ЧАЮ!
Хочу поделиться с вами рецептом невероятно нежного кекса — идеального компаньона для вечернего чаепития! Он получается ароматным, в меру сладким и совсем не тяжёлым. А ещё — с приятным мраморным узором внутри. 😍
📊 КБЖУ:
На 100 г: 113 ккал / 6 г белков / 2,5 г жиров / 16 г углеводов.
Всего пирога (459 г): 518 ккал / 27 г белков / 11 г жиров / 76 г углеводов.
Вес готового блюда: 459 г.
Один кусок: ~120 г.
🧾 Ингредиенты:
банан — 260 г;
яйцо — 1 шт.;
сахарозаменитель — по вкусу;
ванилин — 1 г;
разрыхлитель — 2 г;
греческий йогурт — 110 г;
псиллиум — 8 г;
какао — 15 г;
мука пшеничная — 20 г.
👩🍳 Приготовление:
Разомните банан до однородной массы.
Добавьте яйцо, сахарозаменитель и ванилин, тщательно перемешайте.
Введите греческий йогурт и псиллиум, ещё раз перемешайте до однородности.
Разделите тесто примерно на 2 части — по 150 г каждая.
В одну часть добавьте какао (15 г) и перемешайте, в другую — пшеничную муку (20 г), также перемешайте.
В форму для выпечки выкладывайте тесто по одной ложке, чередуя части с какао и с мукой — так получатся красивые мраморные слои.
Отправьте форму в духовку, разогретую до 180
∘
C, на 30–35 минут.
Готовность проверьте зубочисткой: она должна выходить из теста сухой.
✨ Советы:
Для более насыщенного шоколадного вкуса возьмите какао с высоким содержанием какао‑продуктов.
Подавайте кекс слегка тёплым — так его текстура ощущается особенно нежно.
Украсьте дольками банана или ягодами — будет ещё аппетитнее!
Приятного чаепития! 😋☕️
Буду рада, если попробуете этот рецепт — делитесь впечатлениями в комментариях! 👇
👉 Подписывайтесь на наше сообщество, чтобы не пропустить полезные советы и мотивационные посты!
➡️ vk.com/fitnataly
💪 Тренировки, питание, лайфхаки для стройности — всё это у нашего тренера!
😁 Заглядывайте в профиль тренера: vk.com/natalypump
#рецепт #кекс #пп #выпечка #кчаю #здоровоепитание
Хочу поделиться с вами рецептом невероятно нежного кекса — идеального компаньона для вечернего чаепития! Он получается ароматным, в меру сладким и совсем не тяжёлым. А ещё — с приятным мраморным узором внутри. 😍
📊 КБЖУ:
На 100 г: 113 ккал / 6 г белков / 2,5 г жиров / 16 г углеводов.
Всего пирога (459 г): 518 ккал / 27 г белков / 11 г жиров / 76 г углеводов.
Вес готового блюда: 459 г.
Один кусок: ~120 г.
🧾 Ингредиенты:
банан — 260 г;
яйцо — 1 шт.;
сахарозаменитель — по вкусу;
ванилин — 1 г;
разрыхлитель — 2 г;
греческий йогурт — 110 г;
псиллиум — 8 г;
какао — 15 г;
мука пшеничная — 20 г.
👩🍳 Приготовление:
Разомните банан до однородной массы.
Добавьте яйцо, сахарозаменитель и ванилин, тщательно перемешайте.
Введите греческий йогурт и псиллиум, ещё раз перемешайте до однородности.
Разделите тесто примерно на 2 части — по 150 г каждая.
В одну часть добавьте какао (15 г) и перемешайте, в другую — пшеничную муку (20 г), также перемешайте.
В форму для выпечки выкладывайте тесто по одной ложке, чередуя части с какао и с мукой — так получатся красивые мраморные слои.
Отправьте форму в духовку, разогретую до 180
∘
C, на 30–35 минут.
Готовность проверьте зубочисткой: она должна выходить из теста сухой.
✨ Советы:
Для более насыщенного шоколадного вкуса возьмите какао с высоким содержанием какао‑продуктов.
Подавайте кекс слегка тёплым — так его текстура ощущается особенно нежно.
Украсьте дольками банана или ягодами — будет ещё аппетитнее!
Приятного чаепития! 😋☕️
Буду рада, если попробуете этот рецепт — делитесь впечатлениями в комментариях! 👇
👉 Подписывайтесь на наше сообщество, чтобы не пропустить полезные советы и мотивационные посты!
➡️ vk.com/fitnataly
💪 Тренировки, питание, лайфхаки для стройности — всё это у нашего тренера!
😁 Заглядывайте в профиль тренера: vk.com/natalypump
#рецепт #кекс #пп #выпечка #кчаю #здоровоепитание
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😍Брускетты с креветками и гуакамоле 🥑🥖🍋🍅🍶
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Новый год все ближе, готовимся по полной 🎄
Ингредиенты:
- Багет – 1 шт.
- Креветки – 150 г.
- Сливочное масло – 50 г.
- Чеснок – 3–4 зубчика.
- Авокадо – 1–1,5 шт.
- Помидоры черри – 200 г (или 1 обычный помидор).
- Красный лук – 1/4 шт.
- Лимонный сок – 1 ст. л.
- Соль, перец – по вкусу.
- Оливковое масло – 4 ст. л.
Приготовление:
1. Запечённый багет с чесноком:ломтики багета смажьте оливковым маслом, смешанным с тёртым чесноком, и запеките в духовке при 180 °С в течение 5–7 минут до хрустящей корочки.
2. Гуакамоле: авокадо разомните в пюре, добавьте лимонный сок, мелко нарезанные помидоры и лук. Посолите и поперчите по вкусу, хорошо перемешайте.
3. Обжаренные креветки: креветки обжарьте на сливочном масле с добавлением чеснока по 2–3 минуты с каждой стороны.
4. Сборка: намажьте гуакамоле на ломтики багета и сверху выложите обжаренные креветки.
Приятного аппетита!
Сохраняй этот рецепт, чтобы не потерять его, ведь скоро праздники!
_____________________________________________
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
_________________________________________________
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Новый год все ближе, готовимся по полной 🎄
Ингредиенты:
- Багет – 1 шт.
- Креветки – 150 г.
- Сливочное масло – 50 г.
- Чеснок – 3–4 зубчика.
- Авокадо – 1–1,5 шт.
- Помидоры черри – 200 г (или 1 обычный помидор).
- Красный лук – 1/4 шт.
- Лимонный сок – 1 ст. л.
- Соль, перец – по вкусу.
- Оливковое масло – 4 ст. л.
Приготовление:
1. Запечённый багет с чесноком:ломтики багета смажьте оливковым маслом, смешанным с тёртым чесноком, и запеките в духовке при 180 °С в течение 5–7 минут до хрустящей корочки.
2. Гуакамоле: авокадо разомните в пюре, добавьте лимонный сок, мелко нарезанные помидоры и лук. Посолите и поперчите по вкусу, хорошо перемешайте.
3. Обжаренные креветки: креветки обжарьте на сливочном масле с добавлением чеснока по 2–3 минуты с каждой стороны.
4. Сборка: намажьте гуакамоле на ломтики багета и сверху выложите обжаренные креветки.
Приятного аппетита!
Сохраняй этот рецепт, чтобы не потерять его, ведь скоро праздники!
_____________________________________________
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
_________________________________________________
Мы на ПП / рецепты "Жиротопчика"👍
❗️Ночная Вкус-Няшка . 😍Лёгкий ПП десерт с какао 🥡🥚🍚🍫🍨 https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire Ингредиенты: • ряженка - 400 мл • желатин - 10 гр • какао - 2 ст.л • вода - 100 мл • подсластитель - по вкусу • мёд - 1 ч.л Приятного…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❗️Ночная Вкус‑Няшка
😍 Лёгкий ПП‑десерт с какао ✨
Нежный шоколадный десерт для позднего перекуса — быстро, просто и без вреда для фигуры! 😋
Ингредиенты:
ряженка — 400 мл;
желатин — 10 г;
какао — 2 ст. л.;
вода — 100 мл;
подсластитель — по вкусу;
мёд — 1 ч. л.
Приготовление:
1️⃣ Замочите желатин в воде на 10–15 минут.
2️⃣ Смешайте ряженку, какао, подсластитель и мёд до однородности.
3️⃣ Растворите желатин на водяной бане (не доводя до кипения), влейте в ряженку, помешивая.
4️⃣ Разлейте по формочкам и уберите в холодильник на 3–4 часа (или на ночь).
5️⃣ Перед подачей можно украсить тёртым шоколадом, какао или ягодами.
✨ Советы:
для более плотной текстуры увеличьте желатин до 12–15 г;
вместо мёда используйте подсластитель или кленовый сироп;
подавайте в прозрачных бокалах — будет эффектнее!
Приятного аппетита! ❤️
📌 Сохраняйте рецепт!
💬 Какой ваш любимый лёгкий десерт для вечера? Пишите в комментариях!
#ППрецепт #десерт #какао #НочнойПерекус #ВкусНяшка
😍 Лёгкий ПП‑десерт с какао ✨
Нежный шоколадный десерт для позднего перекуса — быстро, просто и без вреда для фигуры! 😋
Ингредиенты:
ряженка — 400 мл;
желатин — 10 г;
какао — 2 ст. л.;
вода — 100 мл;
подсластитель — по вкусу;
мёд — 1 ч. л.
Приготовление:
1️⃣ Замочите желатин в воде на 10–15 минут.
2️⃣ Смешайте ряженку, какао, подсластитель и мёд до однородности.
3️⃣ Растворите желатин на водяной бане (не доводя до кипения), влейте в ряженку, помешивая.
4️⃣ Разлейте по формочкам и уберите в холодильник на 3–4 часа (или на ночь).
5️⃣ Перед подачей можно украсить тёртым шоколадом, какао или ягодами.
✨ Советы:
для более плотной текстуры увеличьте желатин до 12–15 г;
вместо мёда используйте подсластитель или кленовый сироп;
подавайте в прозрачных бокалах — будет эффектнее!
Приятного аппетита! ❤️
📌 Сохраняйте рецепт!
💬 Какой ваш любимый лёгкий десерт для вечера? Пишите в комментариях!
#ППрецепт #десерт #какао #НочнойПерекус #ВкусНяшка
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
☀️Всем привет и утро доброе !
😍Тортик за 15 минут 🥚🍜🍚🎂
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
Ингредиенты:
— Яйца (2 шт)
— Банан (2 шт)
— Греческий йогурт (200 гр)
— Сах.зам
— Мягкий творог 0,1%
— Какао 1 ч.л
⠀
Приготовление:
⠀
1.Взбиваем все ингредиенты в блендере до однородной массы
2.Выливаем в формочку для запекания
3.Ставим в разогретую духовку на 15 минут при 180 градусах
4.Мажем готовый тортик мягким обезжиренным творогом и посыпаем сверху какао порошком
Приятного аппетита !
😍Тортик за 15 минут 🥚🍜🍚🎂
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
Ингредиенты:
— Яйца (2 шт)
— Банан (2 шт)
— Греческий йогурт (200 гр)
— Сах.зам
— Мягкий творог 0,1%
— Какао 1 ч.л
⠀
Приготовление:
⠀
1.Взбиваем все ингредиенты в блендере до однородной массы
2.Выливаем в формочку для запекания
3.Ставим в разогретую духовку на 15 минут при 180 градусах
4.Мажем готовый тортик мягким обезжиренным творогом и посыпаем сверху какао порошком
Приятного аппетита !
❤1
🎄 Скоро праздник, и хочется удивить гостей чем-то особенным.
😍Вот простой рецепт эффектных закусок из слоёного теста, которые точно привлекут внимание. Сохраняйте!
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Ингредиенты:
- Слоёное тесто — 1 лист
- Творожный сыр — 180 г
- Креветки
- Икра
- Слабосолёная рыба
- Огурец
- Лимон
(Выбирайте начинку по вкусу.)
Приготовление:
1. Разделите тесто на квадратики.
2. Сделайте небольшие углубления с помощью пробки.
3. Проткните вилкой.
4. Выпекайте в духовке 15 минут при 180°.
5. После выпечки слегка прижмите в центре.
6. Намажьте творожным сыром.
7. Украсьте начинкой.
Готово! Закуски будут отлично смотреться на праздничном столе.
_______________________________________________
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
😍Вот простой рецепт эффектных закусок из слоёного теста, которые точно привлекут внимание. Сохраняйте!
🏋️♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714
Ингредиенты:
- Слоёное тесто — 1 лист
- Творожный сыр — 180 г
- Креветки
- Икра
- Слабосолёная рыба
- Огурец
- Лимон
(Выбирайте начинку по вкусу.)
Приготовление:
1. Разделите тесто на квадратики.
2. Сделайте небольшие углубления с помощью пробки.
3. Проткните вилкой.
4. Выпекайте в духовке 15 минут при 180°.
5. После выпечки слегка прижмите в центре.
6. Намажьте творожным сыром.
7. Украсьте начинкой.
Готово! Закуски будут отлично смотреться на праздничном столе.
_______________________________________________
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM