❗️Перекус после тренировки .

😍 Банановое печенье с кунжутом 🥚🍜🍚🍪🥜

Есть продвинутые тренировки и программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) ➡️ vk.com/fitnataly


Ингредиенты:

• банан – 2 шт.
• кунжут – 150 г.

Приготовление:
1. Смешать кунжут и банан, сформировать печеньки.
2. Отправить в духовку до запекания на 20-30 минут.

Приятного аппетита !😘

☀️Всем привет и утро доброе !

😍Полезный утренний завтрак, который даст сил и энергии на целый день!🥚🧂🍚

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:

-Овсянка долгой варки 100 гр.
-Чиа 1 ст.л. на порцию
-Молоко растительное 150-200 мл.
-Йогурт 2 ст.л.
-Мед или натуральный подсластитель по желанию
-Фрукты (у меня манго и банан размятые вилкой) 1/2 на порцию
-Морковь сладкая натертая 1/2 шт
-Какао 1 ч.л.
-Корица/соль по желанию

Убираем в холодильник на ночь или на 2 часа минимум.

Приятного аппетита!

Девчонки всем привет и со светлым праздником Пасхи 🙏 !

👯‍♀️Сегодня у нас воскресенье 20.04 и в 18.00 мск все по кайфу .

❗️Тренировки по системе Pilates с использованием резиновой ленты в качестве утяжелителя.

🤸Упражнения направлены на укрепление суставов , сухожилий и связок. Так же пилатес с лентой разминает и укрепляет все тело.

🧘‍♂️Данная тренировка подходит людям всех возрастных категорий и разного уровня физической подготовки .

❗️Внимание - с нами тренируется более 320 человек , подключайся и ты https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714 + 2 рациона в подарок...☝️!

✒️Мы всегда на связи ..

vk.com/doctorevo
и
vk.com/natalypump

🚩Не пропустите наш новый мастер-класс от 23.04

👣 Чтобы присоединиться к нам, перейдите по ссылке:
https://vk.me/join/wMcJpOdxLZ8FsByFKtQREYV2ZWdY0cs0VtQ=

📚 Рецепты нашего вкусного каталога.
https://vk.com/@evolutionyourbody-nash-vkusnyi-katalog1

❗️Ночная Вкус-Няшка .

😍ПП - БРАУНИ 🥡🥚🍚🧂🎂

https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire

-яблоко 2 шт. У меня 150гр
-яйцо 1 шт
-какао порошок 2 ст л
-разрыхлитель 1/2ч л

Яблоко очистить от кожуры, порезать на кусочки + яйцо+какао+разрыхлитель.
Всё пробить блендером и в микроволновку на 4-5 минут.
Сверху я полила растопленным шоколадом и присыпала кокосовой стружкой и миндальными лепестками.

Приятного аппетита !

Всем привет и утро добренькое !!

😍ШОКОЛАДНЫЙ БИСКВИТ 🎂 🧁🍫

vk.com/@fitnataly-trenirovk...

Вы не поверите, но всего из 2-х ингредиентов получается потрясающий, нежный и безумно ароматный шоколадный бисквит, который ещё и готовится за 5 минут. Любители шоколада - непременно оценять этот десерт!🥰

КБЖУ на 100 грамм (без творога и ягод): 305/13.4/12.9/10.8
КБЖУ на 100 грамм (с творогом и ягодами): 239.4/12.2/9.5/9.2
Вес бисквита 140 грамм

Ингредиенты:
🫐 яйцо - 2 шт.
🫐 шоколад без сахара - 60 гр

Яйца обязательно должны быть комнатной температуры. Достаньте их заранее из холодильника!!!

☕️ Приготовление:
1. Шоколад растопить в микроволновке импульсами, остудить до комнатной температуры.
2. Отделить белки от желтков.
3. К белкам добавить щепотку соли и взбить до крепких пиков.
4. Желтки смешать с шоколадом (если вы любите послаще, добавьте подсластитель, я не добавляла - люблю вкус горького шоколада).
5. Понемногу ввести белки.
Должна получиться жидкая масса.
6. Массу перелить в форму (берите повыше, бисквит очень поднимается, у меня 10 см) и отправить в микроволновку на 2-3 минуты (не пересушите!)
7. Готовый бисквит слегка остудить и можно наслаждаться (вкуснее теплый)!!
А можно сверху выложить 40 гр мягкого творога и 10 гр голубики, как у меня и получается нереально вкусно.

Приятного аппетита !

Оценили 0 человек
Показать список поделившихся
только что
Мы на ПП | Рецепты " ЖироТопчика " Прямые эфиры
Мы на ПП | Рецепты " ЖироТопчика " Прямые эфиры

😍Эти фрикадельки по-азиатски насытят надолго 🥡🥚🍚🍕🐣

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 1 контейнер: 500/55/5/56

Ингредиенты:

- куриное филе 660 гр
- рис 250 гр
- сыр 140 гр
- соевый соус 100 гр
- мёд 30 гр
- чеснок 4 зуб
- шрирача 20 гр

Приятного аппетита!

Приготовь на утро !

😍Вкуснейший порционный шоколадный тортик 🥚🥡🍫🍚🎂

https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire

КБЖУ на весь торт без учета
шоколада: 410/38/11/39

Ингредиенты для коржей:

- овсяные хлопья 50 гр
- какао-порошок 10 гр
- яйцо 1 шт
- кефир 80 гр
- разрыхлитель 2 гр
- подсластитель 3 гр

Ингредиенты для крема:

- мягкий творог 200 гр
- подсластитель 3 гр

Приятного аппетита !❤️

❗️Ночная Вкус-Няшка .

😍Райское наслаждение за 2 минуты 🥰🥡🍚🍧

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:
— 150-200 грамм натурального йогурта
— 5 грамм кокосовой стружки
— 5 грамм миндальной муки/перемолотого миндаля
— сахарозаменитель по вкусу

Для верхнего слоя:
— 20 грамм шоколада белого б/с
— 5 грамм сливок

Приготовление:
Все ингредиенты смешать, выложить в небольшие чашечки. Для верхнего слоя растопить шоколад в микроволновке, влить сливки, перемешать, вылить на йогурт, разровнять и убрать в холодильник на 2-5 минут, можно дольше!
Можно заморозить и получить сногсшибательную мороженку!

Приятного аппетита !

☀️Всем привет и утро доброе !

😍Обалденный ягодный десерт с гранолой🍧🍚👌

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 100 гр: 118/4/6/12

Ингредиенты:

- греческий йогурт 300 гр
- ягоды 100 гр
- подсластитель
- семена чиа 2 ст.л
- кокосовая стужка 1 ст.л
- какао 1 ч.л
- соль
- мёд 1 ч.л
- банан 1 шт
- овсянка 100 гр
- сливочное масло 2 гр
- грецкие орехи 10 гр

Приятного апетита !

🌹Девчонки всем привет !

👍Вы всегда будете в отличной форме, если будете тренироваться с нами .

‼️Сегодня 24.04 в нашей закрытой группе ➡️ vk.com/fitnataly две тренировки:

- В 17:30 — круговая силовая тренировка на все группы мышц ( часть тренировки пройдет на стуле , будет бомба ), которая продлится 30 минут.

- В 18:00 — часовая силовая тренировка на верх тела, направленная на развитие спины и грудных мышц и трицепсов.

🏃‍♀️Если вы присоединитесь к нам, то навсегда забудете о «висюльках» на руках, жировых складках на спине и сутулой осанке.

🏋️‍♀️Наши тренировки проходят в прямом эфире, что делает их мощными и результативными.

Мы разрабатываем авторские программы, которые не повторяются, поэтому вы всегда будете в тонусе.

🧘‍♀️С нами вы сможете сбросить до 50 кг жира, приобрести плоский живот, красивую попу и королевскую осанку.

📝Приходите и попробуйте — ваш результат будет впечатляющим , кроме того вы получите 2 рациона с рецептами ПП в подарок в вечное пользование !

🖍Оформиться на тренировки можно здесь https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714

✒️Если у вас есть вопросы, пожалуйста, обращайтесь к нам в личные сообщения:

vk.com/doctorevo
и
vk.com/natalypump

❗️Кроме того, мы продолжаем набор в новый мастер-класс с индивидуальным подходом.

Старт состоится 23 апреля поэтому не забудьте присоединиться к рабочему чату.

📍https://vk.me/join/AcksKUvnPYwiswMA_8ObZ6BfsNvbi7cOU6A=

📌 Также мы подготовили для вас вкусный каталог ПП-продуктов и промо-код на нашу полочку с полезными продуктами.

📚https://vk.com/@evolutionyourbody-nash-vkusnyi-katalog1

Доброго утра всем !

😍Нежнейшая запеканка с нектаринами 🥡🥚🍚🍰

📚 Рецепты нашего вкусного каталога.
https://vk.com/@evolutionyourbody-nash-vkusnyi-katalog1

КБЖУ на 100 гр: 99/7.7/2.1/12.2

Ингредиенты:
•Яйцо-2 шт +1 белок
•Творог зерновой 0%- 406 гр
•Творог зерновой 1%- 95 гр
•Йогурт греческий -100 гр
•Протеин -20 гр
•Кукурузный крахмал -15 гр
•Нектарины -150 гр
•Ванилин -2 гр
•Щепотка соли
•Подсластитель

Приготовление:

Белки отделить от желтков. К желткам добавить творог, йогурт, протеин, крахмал, подсластитель, ванилин и пробить погружным блендером. Белки с щепоткой соли взбить до пиков. И ввести в творожную массу аккуратно перемешивая силиконовый лопаткой снизу вверх. Нектарины нарезать кубиками и добавить в общую массу. Перелить её в форму ( в рецепте - силиконовая 17 см) и отправить в заранее разогретую духовку при 180 гр на 30-40 мин. Дать полностью остыть и только тогда извлечь из формы. Я остудила и убрала на ночь в холодильник в форме. Сверху украсила малиной и полила сгущенкой б/с.

Приятного аппетита !

☀️Всем привет и утро доброе !

😍ПП ЛЕНИВЫЙ БРАУНИ 🥚🥡🍚🍫🎂

📚 Рецепты нашего вкусного каталога.
https://vk.com/@evolutionyourbody-nash-vkusnyi-katalog1

Ингредиенты:
Овсяные хлопья без глютена - 85г
Греческий йогурт 2% - 100г
Какао порошок - 25г
Яйцо С2 - 2шт
Разрыхлитель- 1/2ч.л.
Подсластитель - по вкусу

Глазурь:
Шоколад без сахара - 30г
Кокосовое масло - 1/2ч.л.

Приготовление:
В блендере измельчить овсяные хлопья до состояния муки.
Смешать все ингредиенты.
Выложить тесто на разогретую сковородку, готовить на очень медленном огне с 2х сторон.
Готовим глазурь: Шоколад растопить с кокосовым маслом в микроволновке (короткими импульсами).
Полить сверху «брауни».

Приятного аппетита !

Привет, девчонки!

❗️Подписывайтесь на рассылку, чтобы быть в курсе всех наших прямых эфиров с готовкой рациона и зарядками .

🚩Продолжается набор в новый Мастер — Класс по питанию !

🏁 Старт 7.05 ( еще " платежный " день )

ℹ️ Добавляйтесь в Предварительный чат.. ↙️

https://vk.me/join/ywI8sAtz0/oWB8_cRF5Eu7tM_34RWZtgt48=

📣 5.05 в 19.00 Мск проведем ознакомительный семинар.

🧘‍♀️По желанию в этом МК тренируются в ЖироТопчике vk.com/fitnataly

💰 Для тех кто приходит повторно специальная цена !

📚 В этом МК 3 КНИГИ в пакете 3 в 1 !

🏌️‍♀️ Присоединяйтесь , задавайте вопросы прямо в чате .

☀️Всем привет и утро доброе !

😍Простые сочники 🥚🥡🍚🍕

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

— КБЖУ — на 100г: 164/13/4/17

Ингредиенты:

Для теста:

Творог — 300 г
Яйца (С0) — 2 шт
Сах зам по вкусу (2 пакетика фитпарада)
Мука рисовая — 160 г

Для начинки:

Творог — 200 г
Яичный белок (от яйца С0) — 1 шт
Сах.зам по вкусу (1 пакетик фитпарада)

Выпекать в разогретой до 180° духовке, 30 минут.

Приготовление смотрите в видео .

🥰Привет, девчонки!

🏃‍♀️Приглашаем вас на онлайн-тренировки для любого возраста и веса, которые помогут достичь ваших целей.

🧘‍♀️Все занятия проходят в прямом эфире, а также доступны в записи — более 800 тренировок.

✅Тренировки программы 100+ по 30 минут:

Вторник — табата для ленивых + пресс
Четверг — круговая тренировка на все группы мышц
Пятница — гимнастика с элементами калланетики

✅Расписание часовых тренировок по 60 минут и более:

Вторник и четверг — силовые упражнения для ягодиц, ног, спины, грудных мышц и плеч
Пятница — женский день (МТД + МФР, фитбол)
Суббота — интенсивные тренировки для жиросжигания
Воскресенье — растяжка с элементами пилатеса

✅По понедельникам в 18:00 мы готовим рационы в прямом эфире .

Присоединяйтесь к нам в сообществе: https://vk.com/fitnataly.

💞За подписку на тренировки в «ЖироТопчике» (https://vk.com/fitnataly) мы дарим меню-конструктор и план питания на 30 дней с подсчётом калорий.

Мы всегда на связи:

https://vk.com/doctorevo
и
https://vk.com/natalypump

🖍Подписка на тренировки в прямом эфире с готовым рационом:

https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714

📍С 7 мая стартует новый мастер-класс!

Вы получите подробные инструкции и консультации по составлению рациона, а также сможете по желанию тренироваться в нашем клубе.

🖊Регистрация по ссылке:

https://vk.me/join/ywI8sAtz0/oWB8_cRF5Eu7tM_34RWZtgt48=

📚Также у нас есть каталог вкусных книг со скидкой:

https://vk.com/@evolutionyourbody-nash-vkusnyi-katalog1

Выберите любые три книги всего за 660 рублей!