@all

🥰Девочки всем привет , отличного утра и позитива вторника !!

❗️Девочки делайте зарядку и настроение не отпустит вас целый день !

❤️Всем хорошей вечерней тренировки .

Сегодня з закрытой группе https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714

❗️Девочки которые были подписаны на Жиротопчик и кто был на МК ( обсуждается снижение цены для вас в личном сообщении ! )

-в 17.00 мск программа 100+ - все группы мышц

-в 18,00 мск бомбическая тренировка на ягодицы и внутреннюю часть бедра !!!

Всем мира , добра , любви и позитива !!!!😍😍😍😍😍

😍Хрустящее кунжутное печенье 🥡🥚🍚 🍪

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:

• кунжут - 145 гр
• яичный белок - 1 шт
• мёд - 45 гр
• крахмал кукурузный - 2 ч. л
• соль - щепотка
• ванильный экстракт - 1 ч. л
• цедра апельсина - 1/2 ч.л

Выпекайте в духовке при 170°C 12-15 минут

Приятного аппетита !

😍Картошка-гармошка, которую можно на похудении 🥡🥚🍚🍆🍕🥔

https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire

КБЖУ на 100 гр: 70/3.35/2.92/13.02

Ингредиенты:

- картофель 1 кг 200 гр
- помидор 100 гр
- кабачок 100 гр
- балык 80 гр
- специи, соль
- оливковое масло 5 гр
- лук 1 шт
- морковь 1 шт
- болгарский перец 100 гр
- чеснок 2 зуб
- соевый соус 15 гр
- вода 50 мл
- соус барбекю 15 гр
- сыр 40 гр

Выпекать 1 ч 20 мин при 180С .

Приятного аппетита !

😍Запечённый омлет с овощами, нереально вкусно и полезно!🌶🥕🥚

📚 Рецепты нашего вкусного каталога.
vk.com/@evolutionyourbody-n...

Ингредиенты:

-Яйца (у меня 6 мелких С-2, можно 3-4 крупных).
-Кукурузная лепёшка.
-Творог зернёный в сливках 6-7 ложек.
-Помидор.
-Шпинат.
-Сыр моцарелла.
-Соль, перец, зелень по вкусу.

Приготовление:

В форму для запекания выложить лепешку, вылить яйца, добавить творог и соль/перец. Перемешать. Сверху выложить помидоры, шпинат, натертый сыр. Выпекать в духовке до готовности (20-30 минут).

Приятного аппетита !

Оценили 0 человек
Показать список поделившихся
только что

☀️Всем привет и утро доброе !

😍Блинный торт «Тирамису» 🥚🥡🍚🍇🍫

https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire

Сохраняй, уже завтра начинается Масленица 😋

Если вы никогда не готовили блинный торт, срочно исправляйте это, и вы будете приятно удивлены!

Торт получается невероятно нежный и вкусный🤍 ниже будут рекомендации как сделать рецепт более подходящим для пп 😉

Тесто:
•500 мл молоко
•2 яйца
•170 гр муки
•25 гр какао
•1 ст.л. сахара
•2 ст.л. растительного масла

все ингредиенты смешиваем и взбиваем блендором до однородного состояния, оставляем тесто отдохнуть на 5-10 минут, жарим блинчики на сковороде с двух сторон до золотистого цвета

Крем:
•250 гр. маскарпоне
•70 гр. сахарной пудры (можно добавить больше, чтобы сделать послаще)
•4 ч.л кофе растворимого + 60мл воды
•500 мл сливки 33%

смешиваем маскарпоне, сахарную пудру и кофе, пробиваем блендером
холодные сливки взбиваем до крепких пиков, соединяем со смесью маскарпоне, пудры и кофе, хорошо перемешиваем
Собираем торт - блин, крем, блин, крем и убираем в холодильник на пару часов
🫐сверху посыпаем какао, украшаем и готово!

Чтобы сделать пп-версию, сахар замените на сахзам, а крем можно сделать из смеси творожного сыра и мягкого творога с сахзамом .

Приятного аппетита !

😍Сытный завтрак на скорую руку для тех, кто следит за фигурой!👌👍

Здесь можно подписаться что бы знать когда будет следующий эфир ..
➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:

-Тортилья
-Яйцо
-Творог
-Помидор/болгарский перец
-Соль/перец по вкусу
-Шпинат
-Сыр (у меня сулугуни)

Приятного аппетита !😘

❗️Ночная Вкус-Няшка .

😍ПП чизкейк 🥡🍚🥚🍧🍨

https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire

Ингредиенты:

— творог 200г
— греческий йогурт 120г
— белок яйца
— крахмал кукурузный 7г
— мак 7г
— Подсластитель по желанию (у меня сироп топинамбура)

Приятного аппетита !

😍ПП малиновый зефир за 5 минут! ❤️🍓🥛🍡

vk.com/@fitnataly-trenirovk...

Ингредиенты:

-200 гр. любой ягоды (свежей или мороженной) у меня малина.
-100 мл. воды.

Доводим до кипения, выключаем и добавляем:

-30 гр. желатина.
-250 гр. греческий йогурт или любой другой натуральный.
-Подсластитель на свой вкус (я не добавляю, мне нравится с кислинкой).

измельчаем все погружным блендером, выливаем в форму и убираем в холодильник до застывания! Готово.

Приятного аппетита !

Оценил 1 человек
Показать список поделившихся

☀️Всем привет и утро доброе !

😍Безумно вкусный кофейно-банановый хлеб со слоем чизкейка 🤤

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

Ингредиенты:

• банан спелый - 2 шт
• ц/з мука - 90 гр
• яйцо - 1 шт
• сода, разрыхлитель, соль - по 1/2 ч. л
• подсластитель - по вкусу
• масло кокосовое/ растительное - 50 гр
• кофе растворимый - 1,5 ч. л
• молоко - 20 мл
• шоколад без сахара - 30 гр
• творожный сыр - 200 гр
• сметана/ сливки (33%) - 70 гр
• яйцо - 1 шт
• подсластитель - по вкусу

Выпекаем при 180° 40 минут

Приятного аппетита !

😍Ароматный пирог с сыром и грибами🥡🌶🍕🥙🥗

https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire

КБЖУ на весь пирог: 697/80/20/52

Ингредиенты для основы:

- обезжиренный творог 180 гр
- желток
- мука 25 гр
- овсяные отруби 20 гр
- соль, сухой чеснок по вкусу

Ингредиенты для начинки:

- шампиньоны 250 гр
- рикотта 150 гр
- греческий йогурт 2% 100 гр
- белок
- пучок укропа
- кукурузный крахмал 6 гр
- соль, специи по вкусу

Дополнительно:
- сыр 15% 25 гр

☀️Всем привет и утро доброе !

😍Очень вкусный и низкокалорийный блинный торт 🍓

vk.com/@fitnataly-trenirovk...

Ингредиенты:

• яйцо - 1 шт
• ванилин
• соль - щепотка
• молоко - 250 мл
• мука ц/з - 120 гр
• растительное масло - 1 ч. л

Для крема:
• клубника - 150 гр
• греческий йогурт - 200 гр
• подсластитель - по вкусу
• семена чиа - 1 ст. л
• клубника - 350 гр

ПРиятного аппетита !

☀️Всем привет и утро доброе !

😍Ленивый панкейк на скорую руку 🥚🥡🧁🥞

vk.com/@fitnataly-trenirovk...

КБЖУ на 100 гр: 136.67/7.46/4.17/18.38

Ингредиенты:

- яйцо 1 шт
- греческий йогурт 80 гр
- молоко 60 мл
- мука 50 гр
- любые ягоды
- разрыхлитель
- подсластитель

Выпекать 30-35 мин при 180 С

Приятного аппетита !

Оценили 0 человек
Показать список поделившихся

❗️Ночная Вкус-Няшка .

😍Низкокалорийный тортик в микроволновке 🥚🎂🍰

https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire

Ингредиенты:

• яйцо - 1 шт
• банан - 100 гр
• какао - 10 гр
• ц/з овсяная мука - 20 гр
• разрыхлитель - 1/2 ч. л
• подсластитель - по вкусу

Для крема:
• творог мягкий - 100 гр
• ореховая паста - 50 гр
• подсластитель - по вкусу

Выпекаем в микроволновке 3-4 минуты

Приятного аппетита !

❗️Ночная ВкусНяшка .

😍Потрясающе вкусный десерт "Банановый фадж" 🍌

https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire

📖 Ингредиенты:

• спелый банан - 2 шт
• какао - 2 ст. л
• мёд - 1 ст. л
• арахисовая паста - 1 ч. л
• кокосовое масло - 4 ст. л

В морозилку на 3 часа

Всем привет и утро доброе !

Офигенно вкусно!190 ккал/100 гр.

Рецепты нашего вкусного каталога.
https://vk.com/@evolutionyourbody-nash-vkusnyi-katalog1
⠀
Важно использовать именно антипригарную сковороду, тогда вам понадобится всего лишь маленькая капля масла.
⠀
Итак, ингредиенты:
Молоко - 100 мл
Яйцо куриное - 2 шт
Мука рисовая - 60 гр
Сыр сулугуни - 125 гр
Творог 5-9% - 100 гр
Соль, черный перец
Зелень (можно петрушку, укроп или лук зеленый)
⠀
Венчиком взбить до однородности яйца с молоком. Добавить творог и продолжить перемешивать венчиком, раздавливая крупные кусочки творога.
Всыпать муку, перемешать, затем добавить натертый на мелкой терке сыр, немного соли по вкусу, перец и зелень.
Сковороду смазать каплей растительного масла, разогреть. Затем выложить тесто, распределив его лопаткой. Готовить под крышкой на небольшом огне минут 5-6. Затем перевернуть двумя широкими лопатками или при помощи тарелки и так же готовить с другой стороны под крышкой 5-6 минут. Смотрите по цвету, хачапури должно красиво зарумяниться.
Подаем с овощным салатом и понимаем, что рецепт идет в копилку топовых

Приятного аппетита !


Вкусные рецепты. Каталог рационов.

😍Салат с 37 граммами белка 🥚🍚🐥

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

Калорийность, белки, жиры, углеводы: 455 ккал, 37 г белка, 17 г жиров, 36 г углеводов

Ингредиенты:
- Киноа — 50 г (сухая)
- Филе индейки или курицы — 100 г (сырое)
- Шпинат — пучок
- Огурец — 1 шт.
- Красный лук — по вкусу
- Укроп
- Фета — 30 г

Заправка на 5 порций:
- Оливковое масло — 30 г
- Яблочный уксус — 12 г
- Мед — 10 г

Приятного аппетита !

❤️Друзья, ставим лайк ❤️ и сохраняем пост в закладки 🔖

Чтобы начать, нужно просто начать!
Также как, чтобы двигаться, надо идти!
Чтобы научиться отжиматься, нужно начать отжиматься!
⠀
Поэтому, не откладывайте сегодняшнюю тренировку, не откладывайте любовь к себе, не откладывайте своё здоровье на завтра https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714

Сегодня 03.06 в 18.00 мск продолжаем делать наши «кардашьяны» сочными и упругими 🍑
⠀
Эти мышцы очень хорошо поддаются тренировке, растут и округляются 🚀

В 17.30 мск - программа 100+ - Мы нагрузим и проработаем все наше тело, улучшим анаэробные и аэробные показатели, повысим выносливость, укрепим сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшим координацию, подтянем все группы мышц и быстро похудеем, работаем по Протоколу Табата .

Наши тренировки позволяют добиться утонченного рельефного тела за короткое время 👍

📞 Вопросы в личные сообщения :

- в VK: vk.com/doctorevo
- в VK: vk.com/natalypump

Ждем вас в эфире! Вместе к здоровью и успеху! 🚀

🚩Продолжается набор в новый Мастер — Класс по питанию !

🏁 Старт 4.06 ( еще " платежный " день )

ℹ️ Добавляйтесь в Рабочий чат .. ↙️

https://vk.me/join/5u1ZWjCc2HDiiD/U2VbM8koa37SDPza4mDc=

🧘‍♀️ Все участницы по желанию в этом МК тренируются в

ЖироТопчике vk.com/fitnataly ( 2 недели бесплатно ! )
⠀

⠀

☀️Всем привет и утро доброе !

😍Пп синнабоны 🥚🥡🍚🍩🍪

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 1 порцию:
91/8,14/2,93/7,83

Творог 400 гр (2 уп) (5% или обезжиренный, можно 50/50)
2 яйца (1 разделить желток/белок)
Сахзам по вкусу
Разрыхлитель 7-8 гр
Корица
Мука 100 гр
Рикотта 200 гр (1уп)

Приятного аппетита !

😍Бисквитные пончики в духовке 🥚🥡🍚🍩🍪

vk.com/@fitnataly-trenirovk...

Ингредиенты:

Для теста
— Мука - 230 гр
— Разрыхлитель - 4 гр
— Сахзам - по вкусу
— Сметана - 125 гр
— Растительное масло - 50 гр
— Яйцо - 2 шт
— Соль щепотка
— Ванилин

Для глазури (один из вариантов):
— Пудра из эритрита - 100 гр
— Сок половины лимона
— Вода - 10 мл

Приготовление:
Яйца взбить с сахзамом, солью и ванилином до образования пены. Добавить сметану, 50 г растительного масла и ещё раз хорошо взбить. Постепенно добавить просеянную муку и разрыхлитель. Аккуратно перемешать. В формочки с помощью кондитерского мешка выложить немного теста (формочки должны быть заполнены наполовину). Выпекать в духовке при 180° примерно 20-25 минут. Для глазури смешать все ингредиенты до полной однородности. Полить пончики глазурью.

Приятного аппетита !