This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😍Бисквитные пончики в духовке 🥚🥡🍚🍩🍪
vk.com/@fitnataly-trenirovk...
Ингредиенты:
Для теста
— Мука - 230 гр
— Разрыхлитель - 4 гр
— Сахзам - по вкусу
— Сметана - 125 гр
— Растительное масло - 50 гр
— Яйцо - 2 шт
— Соль щепотка
— Ванилин
Для глазури (один из вариантов):
— Пудра из эритрита - 100 гр
— Сок половины лимона
— Вода - 10 мл
Приготовление:
Яйца взбить с сахзамом, солью и ванилином до образования пены. Добавить сметану, 50 г растительного масла и ещё раз хорошо взбить. Постепенно добавить просеянную муку и разрыхлитель. Аккуратно перемешать. В формочки с помощью кондитерского мешка выложить немного теста (формочки должны быть заполнены наполовину). Выпекать в духовке при 180° примерно 20-25 минут. Для глазури смешать все ингредиенты до полной однородности. Полить пончики глазурью.
Приятного аппетита !
vk.com/@fitnataly-trenirovk...
Ингредиенты:
Для теста
— Мука - 230 гр
— Разрыхлитель - 4 гр
— Сахзам - по вкусу
— Сметана - 125 гр
— Растительное масло - 50 гр
— Яйцо - 2 шт
— Соль щепотка
— Ванилин
Для глазури (один из вариантов):
— Пудра из эритрита - 100 гр
— Сок половины лимона
— Вода - 10 мл
Приготовление:
Яйца взбить с сахзамом, солью и ванилином до образования пены. Добавить сметану, 50 г растительного масла и ещё раз хорошо взбить. Постепенно добавить просеянную муку и разрыхлитель. Аккуратно перемешать. В формочки с помощью кондитерского мешка выложить немного теста (формочки должны быть заполнены наполовину). Выпекать в духовке при 180° примерно 20-25 минут. Для глазури смешать все ингредиенты до полной однородности. Полить пончики глазурью.
Приятного аппетита !
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😍Овсяные пп-кексы🥡🥚🍚🍌
Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly
Ингредиенты:
— Банан 60 гр
— Яйцо - 1 шт
— Овсяная мука - 60 гр
— Кефир 1% - 65 мл
— Грецкий орех - 15 гр (измельчить)
— Мак - 5 гр
— Сода 0,5 ч.л.
— Подсластитель
Приготовление:
Банан размять вилкой, добавить яйцо, кефир, пробить блендером до однородности, добавить муку, мак, орехи, соду, подсластитель. Хорошо перемешать, перелить в форму для кексов и отправить в разогретую духовку 180’С , на 20 мин.
Приятного аппетита !
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
☀️Всем привет и утро доброе !
😍Творожная запеканка с ягодами 🥧
vk.com/@fitnataly-trenirovk...
📖 Ингредиенты:
• яйца - 2 шт
• натуральный густой йогурт (2%) - 250 гр
• ц/з мука - 1 ст. л
• подсластитель - по вкусу
• ванилин - щепотка
• черника/ другие ягоды - 80 гр
Выпекаем при 170° 30 минут
Приятного аппетита !
😍Творожная запеканка с ягодами 🥧
vk.com/@fitnataly-trenirovk...
📖 Ингредиенты:
• яйца - 2 шт
• натуральный густой йогурт (2%) - 250 гр
• ц/з мука - 1 ст. л
• подсластитель - по вкусу
• ванилин - щепотка
• черника/ другие ягоды - 80 гр
Выпекаем при 170° 30 минут
Приятного аппетита !
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❗️Ночная Вкус-Няшка .
😍Протеиновая запеканка 🥡🥚🍚
https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire
Ингредиенты:
— творог мягкий 4% — 750 гр
— яйца — 4 шт ~ 200 гр
— сах зам — 15 гр
— крахмал кукурузный — 15 гр
— разрыхлитель и ванилин — 0,5 гр
— протеин — 60 гр (у меня соевый изолят с бананом)
Приготовление:
Все замешиваем миксером, застилаем форму пергаментом и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут. Советую немного дать запеканке остыть перед подачей .
Приятного аппетита !
😍Протеиновая запеканка 🥡🥚🍚
https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire
Ингредиенты:
— творог мягкий 4% — 750 гр
— яйца — 4 шт ~ 200 гр
— сах зам — 15 гр
— крахмал кукурузный — 15 гр
— разрыхлитель и ванилин — 0,5 гр
— протеин — 60 гр (у меня соевый изолят с бананом)
Приготовление:
Все замешиваем миксером, застилаем форму пергаментом и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 40 минут. Советую немного дать запеканке остыть перед подачей .
Приятного аппетита !
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
☀️Всем привет и утро доброе !
😍 ПП брауни 🥡🥚🍲🍰
https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire
Ингредиенты:
— 2 яйца
— 300 г очищенных яблок
— обезжиренный какао 40 г
— разрыхлитель 3-4 г
— подсластитель по вкусу - у меня фитпарад 7 - 2 г
Крем:
— греческий йогурт
Приготовление:
Очищаем яблоки от кожуры, нарезаем кусочками. Добавляем все остальные ингредиенты и пробиваем блендером. Выливаем наше тесто в силиконовую форму (у меня диаметр 15 см). Выпекаем в духовке около 20-25 минут, время у каждого свое. Смазать кремом, можно украсить фруктами или ягодами.
Приятного аппетита !
😍 ПП брауни 🥡🥚🍲🍰
https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire
Ингредиенты:
— 2 яйца
— 300 г очищенных яблок
— обезжиренный какао 40 г
— разрыхлитель 3-4 г
— подсластитель по вкусу - у меня фитпарад 7 - 2 г
Крем:
— греческий йогурт
Приготовление:
Очищаем яблоки от кожуры, нарезаем кусочками. Добавляем все остальные ингредиенты и пробиваем блендером. Выливаем наше тесто в силиконовую форму (у меня диаметр 15 см). Выпекаем в духовке около 20-25 минут, время у каждого свое. Смазать кремом, можно украсить фруктами или ягодами.
Приятного аппетита !
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😍Воздушный кекс в кружке за 5 минут 🧁🍚🥚🥡
https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire
Ингредиенты:
• яйцо - 1 шт
• молоко - 30 мл
• подсластитель - по вкусу
• разрыхлитель - 2 гр
• какао - 3 ч. л
• ц/з рисовая мука - 25 гр
• растительное масло - 1 ч. л
Выпекаем в микроволновке 5 минут
https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire
Ингредиенты:
• яйцо - 1 шт
• молоко - 30 мл
• подсластитель - по вкусу
• разрыхлитель - 2 гр
• какао - 3 ч. л
• ц/з рисовая мука - 25 гр
• растительное масло - 1 ч. л
Выпекаем в микроволновке 5 минут
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤗 Белая рыба с овощами 🐠🥙🌶🥬
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
⠀
Ингредиенты: ⠀
• любая белая рыба ( у меня треска)⠀
• чеснок — 3 зубчика⠀
• лук красный – 1 шт. ⠀
• перец сладкий – 1/2 шт.
• томаты черри – 8 шт.
• сладкий соус Чили – по желанию ⠀
• любая зелень
• мука ⠀
• соль/перец – по вкусу ⠀
⠀
Приготовление:
1. На сковороду с маслом кладем мелко рубленый чеснок, перец болгарский красный, лук красный, томаты черри, любая зелень — тушим до мягкости томатов.
2. Берем рыбу любую белую, обваливаем её в муке и обжариваем с двух сторон до золотистой корочки.
3. Далее кладем рыбу к овощам.
Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
⠀
Ингредиенты: ⠀
• любая белая рыба ( у меня треска)⠀
• чеснок — 3 зубчика⠀
• лук красный – 1 шт. ⠀
• перец сладкий – 1/2 шт.
• томаты черри – 8 шт.
• сладкий соус Чили – по желанию ⠀
• любая зелень
• мука ⠀
• соль/перец – по вкусу ⠀
⠀
Приготовление:
1. На сковороду с маслом кладем мелко рубленый чеснок, перец болгарский красный, лук красный, томаты черри, любая зелень — тушим до мягкости томатов.
2. Берем рыбу любую белую, обваливаем её в муке и обжариваем с двух сторон до золотистой корочки.
3. Далее кладем рыбу к овощам.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вкуснотища ...
😍Куриные пп котлетки с кабачком и сыром 🧆
https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire
КБЖУ на 100 гр: 192/33.5/3.4/5.2
Сочное, белковое блюдо с нежной текстурой и лёгким овощным вкусом, идеально подходящее для правильного питания.
Ингредиенты:
- Куриное филе - 750 г
- Греческий йогурт 2% - 50 г
- Легкий сыр - 50 г (Открыть рецепт (https://t.me/+41tDLU3aOFVkM2Ji))
- Кабачок - 400 г
- Кукурузный крахмал - 1 ст.л
- Соль и специи - по вкусу
Приятного аппетита !
😍Куриные пп котлетки с кабачком и сыром 🧆
https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire
КБЖУ на 100 гр: 192/33.5/3.4/5.2
Сочное, белковое блюдо с нежной текстурой и лёгким овощным вкусом, идеально подходящее для правильного питания.
Ингредиенты:
- Куриное филе - 750 г
- Греческий йогурт 2% - 50 г
- Легкий сыр - 50 г (Открыть рецепт (https://t.me/+41tDLU3aOFVkM2Ji))
- Кабачок - 400 г
- Кукурузный крахмал - 1 ст.л
- Соль и специи - по вкусу
Приятного аппетита !
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😍Вкусный и простой салат на ужин 🍚🥡🥙🔥
https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire
пекинская капуста
свежий огурец
отварное яйцо
фиолетовый лук
соль, сметана
Приятного аппетита !
https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire
пекинская капуста
свежий огурец
отварное яйцо
фиолетовый лук
соль, сметана
Приятного аппетита !
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❗️Ночная Вкус-Няшка .
😍Торт сникерс 🥚🍚🥡🎂
https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire
Ингредиенты:
Бисквит
— яйцо 4 шт
— кефир 200 мл
— мука рисовая 60 гр
— мука миндальная 100 гр
— крахмал кукурузный 40 гр
— какао 40 гр
— сода 1 ч.л.
— подсластитель
Крем-карамель:
— сухое обезжиренное молоко 80 гр
— молоко 200 мл
— кукурузный крахмал 2 ч.л.
— мёд 1 ст.л.
— подсластитель
Арахисовый крем:
— мягкий творог 300 гр
— сыр творожный 300 гр
— арахисовая паста 50 гр
— подсластитель
— арахис обжаренный 100 гр
Приятного аппетита !
😍Торт сникерс 🥚🍚🥡🎂
https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire
Ингредиенты:
Бисквит
— яйцо 4 шт
— кефир 200 мл
— мука рисовая 60 гр
— мука миндальная 100 гр
— крахмал кукурузный 40 гр
— какао 40 гр
— сода 1 ч.л.
— подсластитель
Крем-карамель:
— сухое обезжиренное молоко 80 гр
— молоко 200 мл
— кукурузный крахмал 2 ч.л.
— мёд 1 ст.л.
— подсластитель
Арахисовый крем:
— мягкий творог 300 гр
— сыр творожный 300 гр
— арахисовая паста 50 гр
— подсластитель
— арахис обжаренный 100 гр
Приятного аппетита !
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
☀️Всем привет и утро доброе !
😍Маковый пудинг 🥡🥚🍚🍰
https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire
Ингредиенты:
— Творожный сыр 100 гр
— Творог 180 гр (в брикете)
— Яйцо 2 шт
— Кукурузный крахмал 20 гр
— Мак 50 гр + вода 100 гр
— Подсластитель
Приготовление:
Духовку разогреть до 180’С. Мак залить водой, поставить на огонь, уваривать до испарения воды. Смешать все остальные ингредиенты между собой, пробить миксером, добавить мак, перемешать. Перелить тесто в форму. Убрать в духовку на 50 минут, проверить зубочисткой! По желанию можно растопленным шоколадом без сахара.
Приятного аппетита !
😍Маковый пудинг 🥡🥚🍚🍰
https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire
Ингредиенты:
— Творожный сыр 100 гр
— Творог 180 гр (в брикете)
— Яйцо 2 шт
— Кукурузный крахмал 20 гр
— Мак 50 гр + вода 100 гр
— Подсластитель
Приготовление:
Духовку разогреть до 180’С. Мак залить водой, поставить на огонь, уваривать до испарения воды. Смешать все остальные ингредиенты между собой, пробить миксером, добавить мак, перемешать. Перелить тесто в форму. Убрать в духовку на 50 минут, проверить зубочисткой! По желанию можно растопленным шоколадом без сахара.
Приятного аппетита !
☀️ Девчонки всем привет !
🔥 Рацион бомбический, расчет продуктов на 2 дня.
❗️Готовим в " Жиротопчике " ➡️ vk.com/fitnataly 09.06 в 18.00 Мск.
✅ ЗАВТРАК ( можно разделить на 2 завтрака или 4 перекуса)
КОРЗИНОЧКИ С ЯГОДАМИ 😋
Нам понадобится:
творог 1% - 200 г;
мука рисовая - 100 г;
масло сливочное 82.5% - 20 г;
яйцо - 1шт;
сахзам по вкусу;
ягоды - 350 г.
❗️КБЖУ на всю порцию: 992 ккал/52.8/26.4/124.
✅ ОБЕД
ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ ( НА 2 ПОРЦИИ )
Перец болгарский - 400 г;
Фарш нежирный (у меня говядина + курица) - 300 г;
Рис - 50 г;
Соль, специи по вкусу;
Морковь - 100 г;
Томатная паста - 30 г;
Лук - 100 г (50 г в фарш, 50 г порезать).
❗️КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/38/10.6/44.
✅ УЖИН
БЕЛКОВАЯ ШАУРМА ( НА 2 ПОРЦИИ )
Яйца - 3 шт;
Творог 5% - 200г;
Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу.
Начинка:
Творожный сыр - 50 г;
Куриное филе - 150 г;
Помидоры - 100 г;
Листья салата - по вкусу;
Соль - по вкусу.
Это очень вкусно !!!
❗️КБЖУ 1 УЖИНА: 388 ккал/44,7/19,6/6,54
✍️Мы всегда на связи с вами.
vk.com/doctorevo
и
vk.com/natalypump
--------------------------------------------------------------------------------------------------------—
🚩Не пропустите наш новый мастер-класс по сжиганию жира через «вкусно покушать». Он начнётся 18 июня / еще " платежный " день
🚩Чтобы присоединиться к нам, перейдите по ссылке:
https://vk.me/join/xeCAA1rzI08MSDUJqFGJgQhVNIj0zt4Ln6M=
В каталоге любые 3 книги всего за 660 руб.
https://vk.com/@evolutionyourbody-nash-vkusnyi-katalog1
🔥 Рацион бомбический, расчет продуктов на 2 дня.
❗️Готовим в " Жиротопчике " ➡️ vk.com/fitnataly 09.06 в 18.00 Мск.
✅ ЗАВТРАК ( можно разделить на 2 завтрака или 4 перекуса)
КОРЗИНОЧКИ С ЯГОДАМИ 😋
Нам понадобится:
творог 1% - 200 г;
мука рисовая - 100 г;
масло сливочное 82.5% - 20 г;
яйцо - 1шт;
сахзам по вкусу;
ягоды - 350 г.
❗️КБЖУ на всю порцию: 992 ккал/52.8/26.4/124.
✅ ОБЕД
ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ ( НА 2 ПОРЦИИ )
Перец болгарский - 400 г;
Фарш нежирный (у меня говядина + курица) - 300 г;
Рис - 50 г;
Соль, специи по вкусу;
Морковь - 100 г;
Томатная паста - 30 г;
Лук - 100 г (50 г в фарш, 50 г порезать).
❗️КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/38/10.6/44.
✅ УЖИН
БЕЛКОВАЯ ШАУРМА ( НА 2 ПОРЦИИ )
Яйца - 3 шт;
Творог 5% - 200г;
Соль, сухой чеснок, перец - по вкусу.
Начинка:
Творожный сыр - 50 г;
Куриное филе - 150 г;
Помидоры - 100 г;
Листья салата - по вкусу;
Соль - по вкусу.
Это очень вкусно !!!
❗️КБЖУ 1 УЖИНА: 388 ккал/44,7/19,6/6,54
✍️Мы всегда на связи с вами.
vk.com/doctorevo
и
vk.com/natalypump
--------------------------------------------------------------------------------------------------------—
🚩Не пропустите наш новый мастер-класс по сжиганию жира через «вкусно покушать». Он начнётся 18 июня / еще " платежный " день
🚩Чтобы присоединиться к нам, перейдите по ссылке:
https://vk.me/join/xeCAA1rzI08MSDUJqFGJgQhVNIj0zt4Ln6M=
В каталоге любые 3 книги всего за 660 руб.
https://vk.com/@evolutionyourbody-nash-vkusnyi-katalog1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❗️Ночная Вкус-Няшка .
😍Вкуснейший банановый кекс 🍌 🥚🍫🥡
https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire
Ингредиенты:
• банан - 1 шт
• яйцо - 1 шт
• тёмный шоколад - 80 гр
• греческий йогурт - 2 ст.л
Выпекаем в духовке при 160°С 20 минут
Приятного аппетита !
😍Вкуснейший банановый кекс 🍌 🥚🍫🥡
https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire
Ингредиенты:
• банан - 1 шт
• яйцо - 1 шт
• тёмный шоколад - 80 гр
• греческий йогурт - 2 ст.л
Выпекаем в духовке при 160°С 20 минут
Приятного аппетита !
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❗️Ночная Вкус-Няшка .
😍Лёгкий ПП десерт с какао 🥡🥚🍚🍫🍨
https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire
Ингредиенты:
• ряженка - 400 мл
• желатин - 10 гр
• какао - 2 ст.л
• вода - 100 мл
• подсластитель - по вкусу
• мёд - 1 ч.л
Приятного аппетита !
😍Лёгкий ПП десерт с какао 🥡🥚🍚🍫🍨
https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire
Ингредиенты:
• ряженка - 400 мл
• желатин - 10 гр
• какао - 2 ст.л
• вода - 100 мл
• подсластитель - по вкусу
• мёд - 1 ч.л
Приятного аппетита !
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
☀️Всем привет и утро доброе !
😍Вкуснейшие рулетики с творогом и изюмом 🥡🍚🥚🍕🌯 🥰
https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire
Ингредиенты:
• творог обезжиренный - 180 гр
• яйцо - 1 шт
• изюм - 50 гр
• подсластитель - по вкусу
• лаваш - 85 гр
Выпекаем при 180° 15 минут
Приятного аппетита !
😍Вкуснейшие рулетики с творогом и изюмом 🥡🍚🥚🍕🌯 🥰
https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire
Ингредиенты:
• творог обезжиренный - 180 гр
• яйцо - 1 шт
• изюм - 50 гр
• подсластитель - по вкусу
• лаваш - 85 гр
Выпекаем при 180° 15 минут
Приятного аппетита !
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сочный и вкусный салат к мясу😍😍😍
3 больших розовых помидора
1 синий лук
Зелень
Заправка:
Растительное масло 5 ст.л
Яблочный уксус 1,5 ст.л
Паприка 1 ч.л
Черный перец щепотка
Сахар 1/2 ч.л
Соль щепотка
Зернистая горчица 1 ч.л
3 больших розовых помидора
1 синий лук
Зелень
Заправка:
Растительное масло 5 ст.л
Яблочный уксус 1,5 ст.л
Паприка 1 ч.л
Черный перец щепотка
Сахар 1/2 ч.л
Соль щепотка
Зернистая горчица 1 ч.л