🎄Идеальная закуска на новогодний стол — “ракушки” с красной рыбой!Это очень вкусно и готовится легко 😍🐟

😍Слоёные закуски с красной рыбой и огурцом🥒🥙

🏋️‍♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714

Ингредиенты:

- Слоёное бездрожжевое тесто — 500 г
- Желток — для смазывания
- Кунжут или семечки льна — для украшения
- Красная рыба (форель или сёмга) — 200 г
- Огурец — 1 большой
- Творожный сыр — 150–200 г
- Укроп — для украшения

Приготовление:
1. Раскатайте тесто и вырежьте из него кружочки (например, стаканом). Из одного пласта получится около девяти кружочков.
2. Слегка смажьте кружочки желтком и посыпьте кунжутом или семечками льна.
3. Выпекайте в разогретой до 185°С духовке 10–15 минут до золотистой корочки.
4. Приготовьте начинку: нарежьте кубиками красную рыбу, огурец и укроп, добавьте творожный сыр.
5. Разрежьте запечённые кружочки вдоль, не дорезая до конца, чтобы получилась форма «ракушки», и наполните начинкой.

Эти мягкие, ароматные закуски станут отличным дополнением к любому столу!

Приятного аппетита !

🥩 Биточки из говядины с сыром и цветной капустой🥙🌶🥦

КБЖУ на 100 г: 171 ккал / 12 г белков / 12 г жиров / 2 г углеводов

Эксклюзивные тренировки программы 100+
https://vk.cc/cQzrTN

Ингредиенты:

Фарш говяжий — 500 г

Цветная капуста — 300 г

Яйцо — 1 шт.

Сыр — для начинки

Соль — по вкусу

Перец — по вкусу

Приготовление:

Цветную капусту мелко нарежьте или измельчите в блендере до состояния крошки.

В миске смешайте говяжий фарш с измельчённой капустой и яйцом. Добавьте соль и перец, тщательно перемешайте до однородной массы.

Сформируйте небольшие биточки. В центр каждого биточка поместите небольшой кусочек сыра — он расплавится при готовке и сделает блюдо ещё сочнее.

Выложите биточки на противень, застеленный пергаментом.

Запекайте в предварительно разогретой духовке при 180 °C около 40 минут до золотистой корочки.

Подавайте горячими — отлично сочетаются с овощным салатом или лёгким гарниром!

✨ Приятного аппетита! ✨

📌Напоминаем у нас есть бесплатный чат Жиротопчика в вк , присоединяйтесь 🤗

🔗https://vk.me/join/dtYwthaP69x9vfz4Nyrae2DZ4Q7EjHeCEgI=

😍Ну очень вкусно 🤤

Эксклюзивные тренировки программы 100+
https://vk.cc/cQzrTN

Ингредиенты:

куриное филе
140г. творожного сыра
лук
помидоры
сыр плавленный пластинками
200г. тертой моцареллы
майонез
чеснок
соль

куриное филе режем вдоль и отбиваем тупой стороной ножа - смазываем каждый кусочек творожным сыром, кладем пластину плавленного сыра и дольку помидора, заворачиваем

складываем рулетики в форму и смазываем майонезом с чесноком (можно заменить сметаной) - отправляем в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут

достаем, посыпаем тертой моцареллой, увеличиваем градусы в духовке до 200 и держим ещё минут 15 до золотистости сыра

готовые рулетики посыпаем сыром и подаем с гарниром 🤎

КБЖУ на 100 г блюда:

калорийность: 217 ккал/100 г;

белки: 13,8 г/100 г;

жиры: 16,1 г/100 г;

углеводы: 3,3 г/100 г.

🍗 Запеканка с курицей и кабачком 🥚🍜🥙🌶

Эксклюзивные тренировки программы 100+
https://vk.cc/cQzrTN

КБЖУ на 100 г: 135 ккал / 18 г белков / 6 г жиров / 3 г углеводов

Ингредиенты:

Куриное филе — 100 г

Греческий йогурт — 200 г

Яйца — 2 шт.

Кабачок — 1 шт.

Сыр лёгкий — 120 г

Специи — по вкусу

Соль — по вкусу

Приготовление:

Куриное филе нарежьте небольшими кубиками или полосками.

Кабачок вымойте, при необходимости очистите от кожуры и семян, затем натрите на крупной тёрке. Если выделилось много сока, слегка отожмите кабачок.

В глубокой миске смешайте куриное филе, тёртый кабачок, яйца и греческий йогурт. Добавьте соль и специи по вкусу, тщательно перемешайте.

Форму для запекания слегка смажьте маслом или застелите пергаментом. Выложите в неё подготовленную смесь, разровняйте поверхность.

Сверху равномерно распределите натёртый лёгкий сыр — он создаст аппетитную золотистую корочку.

Запекайте в предварительно разогретой духовке при 180 °C примерно 35–40 минут, пока верх не зарумянится, а запеканка не схватится.

Дайте блюду немного остыть, затем нарежьте на порции. Подавайте тёплой — отлично сочетается со свежей зеленью или лёгким овощным салатом!

✨ Приятного аппетита! ✨

📚 Рецепты нашего вкусного каталога.
https://vk.com/@evolutionyourbody-nash-vkusnyi-katalog1

🎄Сохраните к Новогоднему столу ( шкуру можно снять 😁)

😍 Восхитительное блюдо из курицы с овощами🥬🥦🐥🥙🥔🥕

🏋️‍♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714

Ингредиенты:
- Курица (бёдра, голени, крылья).
- Беби-картофель.
- Морковь.
- Красный лук.
- Чеснок.
- Кинза.

Маринад для курицы:
- Зернистая горчица.
- Чеснок.
- Мёд.
- Соевый соус.
- Оливковое масло.
- Соль.
- Чёрный перец.
- Паприка.

Для картошки:
- Оливковое масло.
- Перец.
- Паприка.
- Соль.

Приготовление:
1. Смешайте ингредиенты для маринада и оставьте курицу в нём минимум на час.
2. Овощи тоже смешайте с приправами и маслом.
3. Выложите курицу и овощи на противень.
4. Запекайте при 200°C примерно 45 минут.
5. Перед подачей украсьте блюдо свежей кинзой.

Это невероятно вкусное блюдо, которое подойдёт как для праздничного стола, так и для уютного семейного ужина!

_______________________________________________
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍

Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

❗️Ночная Вкус-Няшка .

🍨 Вкуснейший ПП‑десертик 🍌

КБЖУ на порцию (примерно 250 г): 285 ккал / 9 г белков / 6 г жиров / 48 г углеводов

⚠️ Примечание: значения приблизительные и могут варьироваться в зависимости от конкретных марок продуктов и точности дозировки ингредиентов.

Ингредиенты:

Для коржа:
Банан — 80 г
Яйцо — 1 шт.
Какао — 10 г
Разрыхлитель — ⅓ ч. л.
Подсластитель — по вкусу

Для начинки:
Банан — 30 г
Греческий йогурт 2 % — 100 г
Подсластитель — по вкусу
Молоко — 30 мл

Джем без сахара (например, «Ноль грам» со вкусом черники) — 50 г

Для украшения (по желанию):

Лепестки миндаля

Сублимированная малина (или другие ягоды)

Приготовление:

Приготовьте корж:

Смешайте все ингредиенты для коржа до однородной массы.

Вылейте тесто в форму и выпекайте:

в микроволновке — 3 минуты на максимальной мощности;

или в духовке — около 15 минут при 180 °C.

Остудите готовый корж.

Подготовьте слои:

Разломайте остывший корж на мелкие кусочки.

Греческий йогурт смешайте с подсластителем.

Соберите десерт слоями (в бокале или форме):

Первый слой: кусочки коржа → йогурт с подсластителем → ломтики банана.

Второй слой: кусочки коржа → йогурт → джем.

Третий слой: кусочки коржа → йогурт → джем → ломтики банана.

На каждом слое поливайте кусочки коржа небольшим количеством молока для лучшей пропитки.

Украсьте десерт:

Сверху посыпьте лепестками миндаля и добавьте ягоды (например, сублимированную малину).

Охладите:

Уберите десерт в холодильник на 1–2 часа, чтобы слои хорошо пропитались.

🍴 Подавайте охлаждённым — наслаждайтесь нежным вкусом и приятной текстурой!

✨ Приятного аппетита! ✨

Эксклюзивные тренировки программы 100+
https://vk.cc/cQzrTN

Ночная Вкус-Няшка ..

 ПП блинный торт 

 https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714

Ингредиенты:

Для теста:
- Рисовая мука — 250-300 г
- Яйца — 2 шт.
- Молоко — 400 мл
- Заменитель сахара
- Розовая матча — 1-2 ч. л.

Для крема:
- Творожный сыр — 250 г
- Греческий йогурт 2% — 250 г
- Заменитель сахара
- Розовая матча — 1-2 ч. л.
- Ягоды для украшения

Приготовление:

Тесто готовится из указанных ингредиентов. Количество муки может варьироваться в зависимости от её качества, но оно должно быть гуще обычных блинов, чтобы блинчики получились толстыми.

Крем можно адаптировать под свои предпочтения. В этом рецепте используется йогурт 2%, если вы на диете. Однако вы можете выбрать любой другой творожный крем, который вам нравится.

Для придания цвета тесту и крему добавляется розовая матча. Начните с 1-2 чайных ложек и постепенно увеличивайте количество, пока не достигнете желаемого оттенка.

Жарьте блины без масла, чтобы они не подгорели и сохранили свой цвет. После приготовления каждый блин смазывайте кремом и собирайте торт. Украсьте ягодами и отправьте в холодильник на 30 минут.

Если у вас нет розовой матчи, её можно заменить на пищевой краситель или приготовить обычный блинный торт. Однако мне захотелось добавить немного яркости в этот десерт.

https://vk.com/market/product/programmy-pitania-na-30-dney-dlya-pokhudenia-1-400-kkal-189391035-9981916

🎄Предновогодняя ночная Вкус-Няшка ...

😍Быстрый торт на сковороде 🥚🍚🥡🎂🍰

🏋️‍♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714

Для коржей:

Яйца - 3 шт
Сахарный песок - 200 г
Мука - 130 г
Разрыхлитель - чайная ложка
Молоко - стакан
Растительное масло - 2 ст ложки
Какао - 4 ст ложки
Для крема:
Сливки 35% 100 мл
Творожный сыр 100 г
Сахарная пудра - 2 ст ложки
⠀
Яйца взбиваем с сахаром, вводим молоко и масло, снова взбиваем, добавляем муку и разрыхлитель постепенно, продолжая взбивать, кладём какао и снова взбиваем пока не исчезнут комочки.
Выпекаем как блинчики на сковороде под крышкой на среднем огне по 3-5 минут с каждой стороны.
Холодные сливки взбиваем до густоты, вводим сахарную пудру, затем творожный сыр, взбиваем до однородности. Собираем торт. Ставим на тарелку кондитерское кольцо и выкладываем корж, затем крем, снова корж.

Приятного аппетита!
---------------------------------------------

Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍

Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

☀️ Всем привет и доброе утро! 😍

Безумно вкусный морковный ПП‑тортик — идеальный вариант для полезного завтрака или лёгкого десерта! 🍰

КБЖУ на порцию (примерно 150 г):
Калорийность: ≈240 ккал
Белки: ≈12 г
Жиры: ≈7 г
Углеводы: ≈30 г

(значения приблизительные и могут варьироваться в зависимости от конкретных продуктов и сахарозаменителя)

Ингредиенты:

морковь — 1 шт. (около 100 г);

яблоко — 1 шт. (около 120 г);

яйцо — 1 шт.;

овсяные хлопья — 40 г;

разрыхлитель -1​ч. л.;

мускатный орех или корица —1ч. л.;

сахарозаменитель — по вкусу;

мягкий творог (5–9 %) — 120 г.

Приготовление:

Морковь и яблоко натрите на мелкой тёрке. Если выделился сок, аккуратно отожмите его.

В глубокой миске смешайте тёртые морковь и яблоко, яйцо, овсяные хлопья, разрыхлитель, мускатный орех (или корицу) и сахарозаменитель. Тщательно перемешайте до однородности.

Переложите тесто в форму для микроволновки (убедитесь, что она подходит для СВЧ‑печи). Разровняйте поверхность.

Выпекайте в микроволновке на максимальной мощности (800–1000 Вт) 5 минут.

Дайте тортику немного остыть в форме (2–3 минуты), затем аккуратно переложите на тарелку.

Сверху смажьте мягким творогом — это добавит нежности и сбалансирует вкус. Можно также использовать творог как крем между слоями, если решите сделать тортик многослойным.

Украсьте по желанию: например, дольками яблока, тёртой морковью или щепоткой корицы.

Приятного аппетита! 😋

🕰 Завтраки — в 8:00 МСК:

Топим жи́рок в топке «Жиротопчика» ➡️ vk.com/fitnataly

🍝 Паста с куриной грудкой 🥩

Эксклюзивные тренировки программы 100+
https://vk.cc/cQzrTN

Сытное и ароматное блюдо — нежная куриная грудка с овощами в сливочно‑томатном соусе, поданная с макаронами. Отлично подойдёт для обеда или ужина!

📌 Сохраняйте рецепт, чтобы не потерять.

📝 Ингредиенты:

Филе куриное — 350 г

Макароны (в готовом виде) — 300 г

Лук репчатый — 50 г

Перец сладкий — 50 г

Шпинат — 40 г

Томатная паста — 1 ч. л. (~10 г)

Сливки 20 % — 190 мл

Соль — по вкусу

Перец чёрный молотый — по вкусу

Паприка молотая — по вкусу

Сушёный чеснок — по вкусу

Масло растительное — 2 г (для жарки)

📊 КБЖУ:

На 100 г блюда:

Калорийность: 127 ккал

Белки: 10 г

Жиры: 5,6 г

Углеводы: 7,8 г

На весь объём (≈ 932 г, ~3–4 порции):

Калорийность: ≈ 1 184 ккал

Белки: ≈ 93{,}2 г

Жиры: ≈ 52{,}2 г

Углеводы: ≈ 72{,}7 г

(значения приблизительные, могут варьироваться в зависимости от марки продуктов и способа приготовления)

👩‍🍳 Приготовление:

Подготовка ингредиентов:

Куриное филе нарежьте небольшими кубиками или полосками.

Лук очистите и мелко нарежьте.

Сладкий перец очистите от семян и перегородок, нарежьте соломкой или кубиками.

Шпинат промойте, обсушите и при необходимости порвите на более мелкие части.

Обжарка курицы и овощей:

Разогрейте сковороду, смажьте маслом (2 г).

Выложите куриное филе и обжарьте на среднем огне до золотистой корочки (5–7 минут).

Добавьте нарезанный лук и сладкий перец. Обжаривайте ещё 3–4 минуты, пока овощи не станут мягкими.

Создание соуса:

В сковороду добавьте томатную пасту, перемешайте с курицей и овощами.

Влейте сливки, посолите, поперчите, добавьте паприку и сушёный чеснок. Перемешайте и тушите на медленном огне 5–7 минут, пока соус немного не загустеет.

Добавьте шпинат, перемешайте и готовьте ещё 1–2 минуты — до тех пор, пока шпинат не увянет.

Соединение с пастой:

Отварите макароны до состояния «аль денте» согласно инструкции на упаковке. Слейте воду, оставьте немного отвара на случай, если соус получится слишком густым.

Переложите макароны в сковороду с соусом, аккуратно перемешайте. При необходимости добавьте немного воды от варки макарон для нужной консистенции соуса.

Подача:

Разложите пасту по тарелкам.

Подавайте горячей — блюдо отлично сочетается со свежим базиликом, тёртым пармезаном или лёгким салатом.

✨ Приятного аппетита! Пусть ужин будет вкусным и уютным! 💛

📌Напоминаем у нас есть бесплатный чат группы в вк , присоединяйтесь 🤗

🔗https://vk.me/join/Xh3ZVjVuHqKjPWPFtoJocU3jKTZi3JmM0P0=

❗️Ночная Вкус-Няшка .

😍Брауни без муки, сахара и молочки

https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire

Ингредиенты:
— 2 средних банана
— 1 яйцо
— 3 ст.л ореховой пасты (можно использовать любую, я взяла кешью&кокос, так же отлично будет сочетаться с арахисовой)
— 1 ст.л какао
— 1 ч.л разрыхлителя
— 1 ст.л. шоколадного протеина - по желанию
— сироп агавы/ топинамбура / кленовый - по желанию (я не добавляла, сладости достаточно за счет протеина и бананов)
— шоколадная крошка (я использую горький шоколад)

Приготовление:
Бананы размять вилкой, добавить яйцо, взбить. Добавить ореховую пасту, взбить венчиком. Добавить какао, разрыхлитель, шоколадную крошку. В конце можно добавить сироп. Выливаем в форму, ставим в духовку на 30 минут при 180 градусах.

Приятного аппетита !

☀️Всем привет и утро доброе !

😍 Пирог с абрикосами 🥚🥡🍑🎂

https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire

Ингредиенты:

• сливочное масло – 60 г.
• яйцо – 3 шт.
• сметана – 100 г.
• мука – 210 г.
• разрыхлитель – 1 ч. л.
• соль – щепотка
• подсластитель г.
• ванилин
• абрикосы
• миндальные лепестки

Приготовление:
1. Для теста смешиваем яйца и подсластитель до пышной массы, добавляем сметану, растопленное сливочное масло не горячее, муку, разрыхлитель, соль и ванилин и перемешиваем все до однородности. Тесто должно получится нежным и не очень густым.
2. Форму для выпечки смазываем кусочком сливочного масла и присыпаем мукой.
Тесто вливаем в форму и добавляем нарезанные абрикосы и сверху выкладываем половинки, чуть вдавливая их.
3. Присыпаем пудрой и по желанию миндальными лепестками.
4. Ставим в разогретую до 175°C духовку на 40-45 минут.

Приятного аппетита !

😍Брускетты с креветками и гуакамоле 🥑🥖🍋🍅🍶

🏋️‍♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714

Новый год все ближе, готовимся по полной 🎄

Ингредиенты:
- Багет – 1 шт.
- Креветки – 150 г.
- Сливочное масло – 50 г.
- Чеснок – 3–4 зубчика.
- Авокадо – 1–1,5 шт.
- Помидоры черри – 200 г (или 1 обычный помидор).
- Красный лук – 1/4 шт.
- Лимонный сок – 1 ст. л.
- Соль, перец – по вкусу.
- Оливковое масло – 4 ст. л.

Приготовление:
1. Запечённый багет с чесноком:ломтики багета смажьте оливковым маслом, смешанным с тёртым чесноком, и запеките в духовке при 180 °С в течение 5–7 минут до хрустящей корочки.

2. Гуакамоле: авокадо разомните в пюре, добавьте лимонный сок, мелко нарезанные помидоры и лук. Посолите и поперчите по вкусу, хорошо перемешайте.

3. Обжаренные креветки: креветки обжарьте на сливочном масле с добавлением чеснока по 2–3 минуты с каждой стороны.

4. Сборка: намажьте гуакамоле на ломтики багета и сверху выложите обжаренные креветки.

Приятного аппетита!

Сохраняй этот рецепт, чтобы не потерять его, ведь скоро праздники!
_____________________________________________
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍

Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly
_________________________________________________

😍Низкокалорийная паста 🥡🥚🍲🌶🥕🍕🍝

Программа 100+ ( тренировки по 30 мин. ) и часовые продвинутые тренировки ➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на порцию: 380/32/11/35

Паста — 130 г (сухая)
Индейка (индилайт) — 200 г
Яйцо — 1 шт.
Белок — 1 шт.
Йогурт греческий 2% — 100г
Сыр — 40
Чеснок — 2 зубчика
Соль, перец — по вкусу.

Приятного аппетита !

📌Напоминаем у нас есть бесплатный чат группы в вк , присоединяйтесь 🤗

🔗https://vk.me/join/Xh3ZVjVuHqKjPWPFtoJocU3jKTZi3JmM0P0=

😍Кабачковые оладьи, от которых не поправишься😍🔥

Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

КБЖУ на 100 гр: 127/7.4/7/8.7

Ингредиенты:
- кабачок 300 гр
- яйцо 1 шт
- лёгкий сыр 100 гр
- мука 50 гр
- зелень
- чеснок
- соль, перец
- масло для жарки 3 гр
Приготовление на видео👆

ПРиятного аппетита !


📌Напоминаем у нас есть бесплатный чат Жиротопчика в вк , присоединяйтесь 🤗

🔗https://vk.me/join/dtYwthaP69x9vfz4Nyrae2DZ4Q7EjHeCEgI=

😍Очень вкусный и легкий в приготовлении пирог✨

Эксклюзивные тренировки программы 100+
https://vk.cc/cQzrTN

КБЖУ на 100г: 139/13,5/5,75/5,83

яйцо - 2 шт, 1 вареное, другое сырое
овсяные отруби - 45г
ветчина - 110г
мягкий творог - 120г
молоко - 60 мл
сыр - 25г
соль по вкусу , хмели сумели, vegeta

Приятного аппетита !

📌Напоминаем у нас есть бесплатный чат группы в вк , присоединяйтесь 🤗

🔗https://vk.me/join/Xh3ZVjVuHqKjPWPFtoJocU3jKTZi3JmM0P0=

❤️Ночная Вкус-Няшка .

😍Нежнейший шоколадный пудинг 🍮

https://vk.com/@fitnataly-trenirovki-s-natalei-v-pryamom-efire

📖 Ингредиенты:

• вода - 350 мл
• какао - 25 гр
• кукурузный крахмал - 25 гр
• подсластитель - по вкусу

Приятного аппетита !

☀️Всем привет и утро добренькое !

😍БЕЛКОВЫЙ ОМЛЕТ 🥚🍚🍜🍳

🏋️‍♂️ https://vk.com/fitnataly?w=donut_payment-205971545&levelId=714

Шампиньоны 150 гр
Яйца 2 шт
Лёгкий сыр 60 гр
Молоко 20 мл
Кокосовое масло 5 гр
Соль, перец
Зелёный лук
Укроп

Приятного аппетита !
_______________________________________________
Я здесь -❕vk.com/natalypump 😍

Топим жи́рок в топке "Жиротопчика " ➡️ vk.com/fitnataly

📆 Пасхальные посиделки: праздник вкуса и радости!

В четверг, 9 апреля, в 8:00 МСК, мы устроим настоящие пасхальные посиделки: будем печь ароматные куличи, красить яркие яйца и готовить традиционную Пасху! ✨

Присоединяйтесь к нам — атмосфера будет по‑домашнему уютной, а настроение — по‑весеннему светлым! 🌸

💃 Заглядывайте на наши посиделки на странице: vk.com/fitnataly

🎁 В честь светлого праздника Пасхи мы разыграем приз! Участвовать просто: достаточно сделать репост записи во время прямого эфира.

Ждём вас с радостью! Пусть праздник будет добрым и радостным! ❤️🕊

Что будем готовить?
1. Творожная Пасха (диетическая)

Нежная, вкусная и полезная — идеальный праздничный десерт!

КБЖУ:
на порцию (100 г): 185 ккал / 12 г белков / 9 г жиров / 14 г углеводов;
всего (~650 г): ~1200 ккал / ~78 г белков / ~59 г жиров / ~91 г углеводов.

Ингредиенты:

творог 4 % жирности — 440 г;
молоко 1,5 % — 0,5 стакана;
сухофрукты — 100 г;
кокосовая стружка — 8 ст. л.;
порошковый желатин — 1 ч. л.;
ванилин — по вкусу.

2. Куличи без дрожжей и сахара (2 рецепта)

Рецепт 1
КБЖУ:
на порцию (100 г / 1 ломтик): 195 ккал / 11 г белков / 7 г жиров / 22 г углеводов;
всего (~450 г): ~880 ккал / ~50 г белков / ~32 г жиров / ~100 г углеводов.

Ингредиенты:

творог 2 % — 180 г;
яйцо — 2 шт. (115 г);
молоко 1,5 % — 60 г;
масло кокосовое — 10 г;
мука универсальная — 70 г;
овсяная мука или перемолотые овсяные хлопья — 70 г;
разрыхлитель — 5 г;
подсластитель «ФитПарад» — 10 г (для несладкого кулича).

Рецепт 2
КБЖУ:
на порцию (100 г / 1 ломтик): 210 ккал / 5,3 г белков / 8,9 г жиров / 30 г углеводов;
всего (~350 г): ~735 ккал / ~18,5 г белков / ~31 г жиров / ~105 г углеводов.

Ингредиенты:

яйцо — 1 шт.;
молоко — 130 г;
кокосовое масло — 20 г;
йогурт — 20 г;
мука рисовая — 160 г;
соль — щепотка;
разрыхлитель — 1 ч. л.;
подсластитель — по вкусу;
ванилин — 1 г (пакетик);
сухофрукты — по вкусу.

3. Запеканка из брокколи на ужин
Лёгкое и питательное блюдо для праздничного меню!

КБЖУ:

на порцию (200 г): 320 ккал / 28 г белков / 16 г жиров / 6 г углеводов;
всего (~950 г, 4–5 порций): ~1600 ккал / ~140 г белков / ~80 г жиров / ~30 г углеводов.

Ингредиенты:

филе куриное — 300 г;
яйца — 4 шт.;
молоко — 100 г;
сметана 10 % — 150 г;
сыр моцарелла — 100 г.
Брокколи - 300 гр

🍽 Будем делиться секретами приготовления, лайфхаками и создавать праздничное настроение вместе!

📺 Присоединяйтесь к прямому эфиру — будет вкусно, весело и по‑семейному уютно! ✨

До встречи на посиделках! 🤗💫

📞 Вопросы? Пишите в личные сообщения:

vk.com/doctorevo

vk.com/natalypump

🚩 Дополнительно: продолжается набор в Мастер‑класс по питанию!

До 10.04 (ещё есть время присоединится).

Рабочий чат:
vk.me/join/Nlto5...

Бонус: участницы МК получают 2 недели бесплатного доступа к тренировкам в «ЖироТопчике» (vk.com/fitnataly).

😍 Эта запечённая индейка с брокколи никого не оставит равнодушным! 🍜🥙🌶🦃

Эксклюзивные тренировочные программы — более 100 вариантов:
https://vk.cc/cQzrTN

КБЖУ на 100 г: 221 ккал / 12,5 г белка / 5,1 г жира / 2,3 г углеводов.

Ингредиенты:

филе курицы или индейки — 500 г;

яйца — 2 шт.;

йогурт натуральный — 4 ст. л.;

лёгкий сыр — 50 г;

помидоры — 2 шт.;

брокколи — 300 г;

соль, специи для курицы — по вкусу.

Приготовление:

Разогрейте духовку до 180 °C.

Филе нарежьте небольшими кубиками, выложите в форму для запекания.

Брокколи разберите на соцветия, промойте и добавьте к мясу.

Помидоры нарежьте дольками и равномерно распределите поверх индейки и брокколи.

В отдельной миске взбейте яйца, добавьте йогурт и специи, тщательно перемешайте.

Залейте получившейся смесью ингредиенты в форме.

Посыпьте сверху тёртым лёгким сыром.

Запекайте в духовке 35–40 минут до золотистой корочки и полной готовности мяса.

Дайте блюду немного остыть, затем подавайте — можно как горячим, так и тёплым.

КБЖУ всего блюда (примерный расчёт):

калорийность: ≈ 1326 ккал;

белки: ≈ 75 г;

жиры: ≈ 30,6 г;

углеводы: ≈ 13,8 г.

Приятного аппетита! ❤️

🍗 Куриный паштет 🥄

Эксклюзивные тренировки программы 100+
https://vk.cc/cQzrTN

КБЖУ на 100 г: 160 ккал / 18 г белка / 9 г жира / 2 г углеводов.

Ингредиенты:

печень куриная — 500 г;

морковь — 1 шт. (около 100 г);

красный лук — 1 шт. (около 80 г);

сливочное масло — 40 г;

помидоры черри — 4 шт. (около 60 г);

соль — по вкусу;

специи (чёрный перец, мускатный орех и т. д.) — по вкусу;

вода — 50 мл.

Способ приготовления:

Морковь и лук очистите и нарежьте небольшими кубиками.

На сковороде растопите половину сливочного масла (20 г) и обжарьте лук с морковью до мягкости (5–7 минут) на среднем огне. Отложите в сторону.

Куриную печень промойте, удалите прожилки и лишний жир. На той же сковороде разогрейте оставшееся сливочное масло и быстро обжарьте печень со всех сторон до изменения цвета (2–3 минуты).

Добавьте к печени обжаренные овощи, помидоры черри (целыми или разрезанными пополам), влейте воду, уменьшите огонь, накройте крышкой и тушите 15–20 минут, пока печень не станет мягкой.

Снимите сковороду с огня и дайте смеси немного остыть (до тёплого состояния).

Переложите содержимое сковороды в чашу блендера и измельчите до однородной паштетной консистенции. Если хотите более нежную текстуру, можно дополнительно протереть массу через сито.

Попробуйте на вкус и при необходимости добавьте соль и специи. Тщательно перемешайте.

Переложите готовый паштет в контейнер, накройте пищевой плёнкой «в контакт» (чтобы плёнка касалась поверхности паштета) и уберите в холодильник на 2–3 часа для стабилизации вкуса и текстуры.

Подавайте охлаждённым — отлично подойдёт для бутербродов, канапе или в качестве начинки для тарталеток. Украсьте веточками свежей зелени и помидорами черри. 🌿🍅

Приятного аппетита! ❤️🥪


📌Напоминаем у нас есть бесплатный чат группы в вк , присоединяйтесь 🤗

🔗https://vk.me/join/Xh3ZVjVuHqKjPWPFtoJocU3jKTZi3JmM0P0=