Участвую у коллеги в 30-ти дневном челлендже. Каждый день небольшая разминка на 8-10 заданий и дополнительные задания связанные с бачатой.

На самом деле очень эффективный формат, чтобы поработать с дисциплиной и регулярностью действий.

Также работают мои курсы, если вы новичок или у вас мало времени на тренировки, то идеально подойдут курсы : зарядки или антистресс, короткие комплексы, которые помогают вам улучшить самочувствие, осанку, гибкость и прививают вам привычку ежедневно двигаться в удовольствие 😘

Без тренировочного опыта сложно сразу делать две тренировки по 30 минут каждый день, это требует большой мотивации, поэтому начинать лучше с коротких занятий и постепенно втягиваться в процесс

Как и обещала - Тренировка Здоровая спина ✨ скоро продублирую видео в ВК, чтобы была возможность заниматься у тех, у кого телеграм плохо работает 👌 Решила дублировать пока везде все, что можно, чуть-чуть выбивает это из привычной колеи, но со временем привыкну к новым реалиям 🥲

Пишите потом свои ощущения после занятия ❤️ Ставьте🔥, если планируете сделать тренировку.

Все мои курсы (платные и бесплатные можно найти тут), я уже занимаюсь дублированием мини курсов в ВК, обязательно проинформирую, когда это произойдет.

📲 Канал в MAX | 💬 ВК канал

СОВЕТЫ ДЛЯ ЛЕГКОЙ ШЕИ И РАЗВЕРНУТЫХ ПЛЕЧЕЙ ✨

Тема боли в шее и плечах очень актуальна, напряжение скапливается в течении дня и важно посмотреть на то, как вы дышите

👉👉👉
В день мы делаем 20-22 тысячи вдохов и выдохов, многие люди приподнимают на вдохе плечи к ушам, добавляя нагрузку на шею и трапецию. К концу дня чувствуется дискомфорт, усталость и напряжение.

Чтобы избавится от напряжения нужно поработать с мобильностью грудной клетки, расслабить диафрагму, научится правильно дышать. Занимаемся этим на курсе плоский живот и женское здоровье.

Что делать, чтобы облегчить состояние сейчас ?

1️⃣Дыхание в ребра

руками обримите свою ребра с двух сторон и на вдохе расширяйте ребра в стороны, следите, чтобы плечи были внизу, на выдохе ребра сужаются. Делайте вдох на 7-10 секунд и длинный выдох

2️⃣Массаж

Пальцами разглаживайте ткани от центра груди вверх к ключицам

3️⃣Массаж трапеций

Пальцами выжимайте верхние пучки трапеции словно губку

Попробуйте и поделитесь ощущениями в комментариях.

Сохраняйте себе эти советы для скорой помощи, но для стойкого эффекта необходимо заниматься комплексно и регулярно 😘

Прилетела сегодня снова в Москву ✈️
Хочу посмотреть себе сегодня пальто, далее по плану заселение, закупка продуктов и пораньше лечь спать 😁
Погода в Москве прекрасная, пахнет весной, солнышко ☀️

Самое приятное в этих апартах - этот камин 😁 треск натуральный😁

Немного реалий ведения блога в апреле 2026 🙈😁

Видео с тренировками можно посмотреть:
▶️ YouTube
💬 VK сообщество (или вот прямая ссылка на канал в ВК видео)
▶️Rutube

Общение с участницами курсов теперь происходит и в телеграм, и в ВК, уже часть участниц перешли в ВК, уже сделала большой кусок работы, чтобы там все продублировать.

🔥Также в ВК будут продублированы мини курсы. Чтобы не терять важное в ВК - я сделала ВК канал с уведомлениями 💬 Вот ссылка на канал

А еще я наконец-то подтвердила свои данные в Максе и запустила там публичный канал 📲 КАНАЛ В МАХ 📲

Пока самый близкий сердцу - это этот телеграм канал, тут я делюсь и своей жизнью, и полезной информацией. Пока я не нашла другую отдушину, но возможно через время где-то еще соберется максимально теплая аудитория как тут ❤️

Провела чудесные 14 дней в Москве. Жаль, конечно, что не удалось вживую с вами потренироваться, но может в следующий раз 😘