Наговорила много. Можно послушать на скорости 1,5 или 2 👍🏽 но для удобства ещё заморочилась с таймингом 😄
❤4😁1
Доброе утро🌹
Впервые за время ношения умных часов, я решила проверить сон.
Я просто люблю всё снимать перед сном, а часы ощутимы на руке.
Я сменила ремешок на более мягкий и максимально ослабила его, чтобы не пережимал. Ну вроде как они мне не мешали.
А вот эти циклы пробуждения - это все пробуждения Евы... Я думала, что среди ночи поеду за отдельной кроватью ей и плевать, что её некуда ставить😅
В целом после пробуждения я быстро засыпаю, оказывается, а думала, что нет. Но всё равно целый час сна теряется на эти пробуждения...
И мне, конечно, глубокого сна мало, с маленьким ребенком😅
Впервые за время ношения умных часов, я решила проверить сон.
Я просто люблю всё снимать перед сном, а часы ощутимы на руке.
Я сменила ремешок на более мягкий и максимально ослабила его, чтобы не пережимал. Ну вроде как они мне не мешали.
А вот эти циклы пробуждения - это все пробуждения Евы... Я думала, что среди ночи поеду за отдельной кроватью ей и плевать, что её некуда ставить😅
В целом после пробуждения я быстро засыпаю, оказывается, а думала, что нет. Но всё равно целый час сна теряется на эти пробуждения...
И мне, конечно, глубокого сна мало, с маленьким ребенком😅
❤2
Продолжая тему сна.
Разберём БАДы, которые часто используют для его улучшения.
Сразу важно: этот материал носит информационный характер. Это не медицинские назначения. Даже добавки, которые продаются без рецепта, воздействуют на нервную систему и гормональные механизмы, поэтому их приём желательно согласовывать с врачом, особенно женщинам после родов, при гормональных нарушениях, тревожности, скачках давления и проблемах со щитовидной железой.
Мелатонин
Мелатонин — это гормон сна, который вырабатывается физиологически в тёмное время суток, пик его секреции приходится примерно на промежуток ночи, когда организм должен находиться в глубоком сне.
Важно понимать: мелатонин — это не «снотворное». Он не усыпляет насильно. Он подаёт организму сигнал: «ночь, пора переходить в режим восстановления».
Когда добавка может быть уместна:
• смена часовых поясов, джетлаг
• временно сбитый режим
• разовые ситуации, когда нужно быстрее синхронизировать биоритмы
• по назначению врача при нарушении циркадных ритмов
Когда он не решит проблему:
если человек лежит в телефоне до полуночи, спит при свете, в жаре, ест на ночь — мелатонин не перекроет плохую гигиену сна.
Также важно: самостоятельный длительный приём без показаний может нарушать собственную регуляцию ритмов. Поэтому это инструмент, а не ежедневная привычка.
5-HTP (5-гидрокситриптофан)
Это аминокислотный предшественник серотонина. Серотонин участвует в регуляции настроения, тревожности, аппетита и является «предшественником» мелатонина.
Механизм такой:
5-HTP → серотонин → мелатонин.
Поэтому добавка может быть полезна, если нарушение сна связано с:
• повышенной тревожностью
• эмоциональным напряжением
• «мыслительной жвачкой» перед сном
Но здесь есть важный момент. Серотонин — активный нейромедиатор. Его избыточная стимуляция при сочетании с антидепрессантами или другими препаратами может быть небезопасной. Поэтому при любых психотропных лекарствах — только через врача.
Мята и мелисса
Это мягкие растительные средства с седативным эффектом.
Они работают через снижение возбуждения нервной системы, уменьшение спазма гладкой мускулатуры и общее расслабление. Это хороший вариант, когда проблема — не гормональная, а именно переутомление, перевозбуждение, трудность «выключить голову».
Их эффект мягкий. Это не средство «усыпить», а способ слегка снизить уровень нервного напряжения.
Магний
Один из ключевых минералов для нервной системы.
Он участвует:
• в передаче нервных импульсов
• в расслаблении мышц
• в снижении нервной возбудимости
Дефицит магния часто проявляется как:
• внутреннее напряжение
• подёргивания мышц
• поверхностный сон
• ранние пробуждения
Магний не вызывает сон напрямую, но создаёт условия, при которых нервная система легче переходит в фазу расслабления.
Важно учитывать форму магния и состояние ЖКТ, почек и давления — это тоже лучше обсуждать с врачом.
Главное, что нужно понять
Добавки могут помочь, но они не заменяют базу:
• темноту
• прохладный воздух
• отсутствие еды перед сном
• снижение вечерней стимуляции
Если условия сна не выстроены, БАДы будут работать слабо или давать краткосрочный эффект.
Сон — это физиология. А добавки — лишь вспомогательный инструмент, который должен использоваться осознанно и по показаниям.
Разберём БАДы, которые часто используют для его улучшения.
Сразу важно: этот материал носит информационный характер. Это не медицинские назначения. Даже добавки, которые продаются без рецепта, воздействуют на нервную систему и гормональные механизмы, поэтому их приём желательно согласовывать с врачом, особенно женщинам после родов, при гормональных нарушениях, тревожности, скачках давления и проблемах со щитовидной железой.
Мелатонин
Мелатонин — это гормон сна, который вырабатывается физиологически в тёмное время суток, пик его секреции приходится примерно на промежуток ночи, когда организм должен находиться в глубоком сне.
Важно понимать: мелатонин — это не «снотворное». Он не усыпляет насильно. Он подаёт организму сигнал: «ночь, пора переходить в режим восстановления».
Когда добавка может быть уместна:
• смена часовых поясов, джетлаг
• временно сбитый режим
• разовые ситуации, когда нужно быстрее синхронизировать биоритмы
• по назначению врача при нарушении циркадных ритмов
Когда он не решит проблему:
если человек лежит в телефоне до полуночи, спит при свете, в жаре, ест на ночь — мелатонин не перекроет плохую гигиену сна.
Также важно: самостоятельный длительный приём без показаний может нарушать собственную регуляцию ритмов. Поэтому это инструмент, а не ежедневная привычка.
5-HTP (5-гидрокситриптофан)
Это аминокислотный предшественник серотонина. Серотонин участвует в регуляции настроения, тревожности, аппетита и является «предшественником» мелатонина.
Механизм такой:
5-HTP → серотонин → мелатонин.
Поэтому добавка может быть полезна, если нарушение сна связано с:
• повышенной тревожностью
• эмоциональным напряжением
• «мыслительной жвачкой» перед сном
Но здесь есть важный момент. Серотонин — активный нейромедиатор. Его избыточная стимуляция при сочетании с антидепрессантами или другими препаратами может быть небезопасной. Поэтому при любых психотропных лекарствах — только через врача.
Мята и мелисса
Это мягкие растительные средства с седативным эффектом.
Они работают через снижение возбуждения нервной системы, уменьшение спазма гладкой мускулатуры и общее расслабление. Это хороший вариант, когда проблема — не гормональная, а именно переутомление, перевозбуждение, трудность «выключить голову».
Их эффект мягкий. Это не средство «усыпить», а способ слегка снизить уровень нервного напряжения.
Магний
Один из ключевых минералов для нервной системы.
Он участвует:
• в передаче нервных импульсов
• в расслаблении мышц
• в снижении нервной возбудимости
Дефицит магния часто проявляется как:
• внутреннее напряжение
• подёргивания мышц
• поверхностный сон
• ранние пробуждения
Магний не вызывает сон напрямую, но создаёт условия, при которых нервная система легче переходит в фазу расслабления.
Важно учитывать форму магния и состояние ЖКТ, почек и давления — это тоже лучше обсуждать с врачом.
Главное, что нужно понять
Добавки могут помочь, но они не заменяют базу:
• темноту
• прохладный воздух
• отсутствие еды перед сном
• снижение вечерней стимуляции
Если условия сна не выстроены, БАДы будут работать слабо или давать краткосрочный эффект.
Сон — это физиология. А добавки — лишь вспомогательный инструмент, который должен использоваться осознанно и по показаниям.
1❤3👍1
Привет!
У меня же есть умные весы PICOOC 😅
И не поспоришь с ними)
Кстати, когда предыдущий раз я фотографировала вес, у меня в руках был телефон, так что имейте в виду, что iPhone 15pro max весит 300г!😂
Сегодня напишу про те методы работы с питанием, которые я отмечаю как рабочие. И, пожалуй, завтра приступлю к одному из них.
У меня же есть умные весы PICOOC 😅
И не поспоришь с ними)
Кстати, когда предыдущий раз я фотографировала вес, у меня в руках был телефон, так что имейте в виду, что iPhone 15pro max весит 300г!😂
Сегодня напишу про те методы работы с питанием, которые я отмечаю как рабочие. И, пожалуй, завтра приступлю к одному из них.
❤1👍1
Что касается моего сна🥺
Пробуждения у нас то густо, то чуть менее густо, а я всё жду "пусто"😅 Мне точно нужно отдельную кровать для Евы уже ставить, иначе этой ночью я рискую проснуться на полу🤦🏻♀️Дело в том,что она каждый раз всё ближе ко мне прижимается, уже и ноги на меня закидывать стала😵💫а я то отодвигаюсь, не люблю такого, а она за мной двигается и вот мы "воюем" всю ночь 🤦🏻♀️
Мой глубокий сон с 1ч уже перешёл в 40минут😭
В общем, показывает, что я сплю в среднем по 8ч, но по факту я просыпаюсь "разбитой" из-за пробуждений в пиковые часы, которые должны приходиться на сон!
Буду думать, что с этим можно сделать🧐
Пробуждения у нас то густо, то чуть менее густо, а я всё жду "пусто"😅 Мне точно нужно отдельную кровать для Евы уже ставить, иначе этой ночью я рискую проснуться на полу🤦🏻♀️Дело в том,что она каждый раз всё ближе ко мне прижимается, уже и ноги на меня закидывать стала😵💫а я то отодвигаюсь, не люблю такого, а она за мной двигается и вот мы "воюем" всю ночь 🤦🏻♀️
Мой глубокий сон с 1ч уже перешёл в 40минут😭
В общем, показывает, что я сплю в среднем по 8ч, но по факту я просыпаюсь "разбитой" из-за пробуждений в пиковые часы, которые должны приходиться на сон!
Буду думать, что с этим можно сделать🧐
🤔1😢1
Итак, про питание.
Помним, что все люди разные, и то, что работает у одного человека, может вообще не сработать у другого.
Я работаю с питанием с 2012 года и выделила 4 рабочих подхода, которые помогали моим клиентам наводить порядок в рационе и контролировать питание.
Подход 1. Подсчёт калорий
Да, тот самый «заезженный» метод, о котором говорят почти все фитнес-тренеры и диетологи.
Почему он работает? Потому что даёт понимание, какую энергетическую и нутритивную ценность несёт продукт. Человек начинает видеть не «печеньку», а углеводы, жиры, белки и калории. Уходит иллюзия «я почти ничего не ем».
Этот метод отлично подходит людям, которые любят порядок, систему и контроль. Им проще следовать цифрам и структуре, чем ориентироваться на сигналы тела.
Но есть важный плюс: спустя время ведения дневника питания человек учится отличать истинный голод от эмоционального, видит свои триггеры переедания и в итоге может перейти к более интуитивному питанию уже без срывов.
Минус — при склонности к тревожности можно «зациклиться» на цифрах. Поэтому метод хорош как этап обучения, а не пожизненная зависимость от калькулятора.
Подход 2. Интервальное голодание
Для меня это самый простой и рабочий метод. Интервалы бывают разные. Самый известный «народный» вариант — не есть после 18:00. В моём случае — после 19:00, потому что завтрак у меня в 7–8 утра, и интервал без еды составляет около 12 часов.
Метод работает за счёт гормональных механизмов. В период без еды снижается уровень инсулина — а это главный гормон, блокирующий сжигание жира. Когда инсулин низкий, организму проще переходить к использованию собственных жировых запасов как источника энергии.
Дополнительно активируется соматотропный гормон (гормон роста). Он:
— помогает сохранять мышечную ткань
— усиливает липолиз (расщепление жиров)
— участвует в восстановительных процессах
Важно понимать: интервальное голодание — это не «голодание сутками», а режим, при котором организм успевает переключиться с постоянного переваривания еды на внутренние процессы восстановления.
Но этот метод не подходит людям с выраженным стрессом, расшатанной ЦНС, проблемами с надпочечниками и тем, у кого есть эпизоды компульсивного переедания — в таких случаях сначала восстанавливают режим сна и нервную систему.
Подход 3. Воздержание (аскеза, пост)
Простыми словами — вы выбираете один продукт или пищевую привычку и временно убираете её: сладкое, мучное, поздние ужины, алкоголь, фастфуд и т.д.
Это не про «нельзя навсегда», а про тренировку контроля и смену поведенческого шаблона.
Я рекомендую начинать с 5–7 дней. Затем, когда срок подходит к концу, продлевать не сразу на неделю, а на 2–3 дня. Можно даже по одному дню. Так психике проще, нет ощущения жёсткого запрета, и привычка закрепляется мягче.
Примерно к 3–4 неделе у большинства формируется новая модель поведения, и тяга к продукту снижается уже физиологически, а не только за счёт силы воли.
Подход 4. Убрать перекусы и оставить только основные приёмы пищи
На первый взгляд кажется мелочью. Но именно постоянные «кусочничания» держат инсулин повышенным в течение всего дня.
Когда перекусы уходят:
— увеличиваются интервалы естественного голода
— стабилизируется уровень сахара в крови
— уменьшается тяга к сладкому
— улучшается чувствительность к инсулину
По сути, это мягкая форма интервального питания, но без строгих временных рамок.
Этот подход подходит тем, у кого нет медицинских показаний к частому дробному питанию и кто может спокойно выдерживать 3–4 полноценных приёма пищи без срывов.
👇🏽
Теперь, зная возможные подходы, вы можете выбрать тот, который ближе именно вам по характеру и образу жизни.
Я сегодня снова возвращаюсь к своему интервальному режиму и не ем после 19:00. Это не значит, что я «запихиваю» в себя еду до этого времени. Сейчас 17:00 — я уже поела. Если ближе к 19:00 появится голод, сделаю лёгкий приём пищи, а не «доедание про запас».
Главное — не идеальность, а система, которую вы можете выдерживать долго.
Помним, что все люди разные, и то, что работает у одного человека, может вообще не сработать у другого.
Я работаю с питанием с 2012 года и выделила 4 рабочих подхода, которые помогали моим клиентам наводить порядок в рационе и контролировать питание.
Подход 1. Подсчёт калорий
Да, тот самый «заезженный» метод, о котором говорят почти все фитнес-тренеры и диетологи.
Почему он работает? Потому что даёт понимание, какую энергетическую и нутритивную ценность несёт продукт. Человек начинает видеть не «печеньку», а углеводы, жиры, белки и калории. Уходит иллюзия «я почти ничего не ем».
Этот метод отлично подходит людям, которые любят порядок, систему и контроль. Им проще следовать цифрам и структуре, чем ориентироваться на сигналы тела.
Но есть важный плюс: спустя время ведения дневника питания человек учится отличать истинный голод от эмоционального, видит свои триггеры переедания и в итоге может перейти к более интуитивному питанию уже без срывов.
Минус — при склонности к тревожности можно «зациклиться» на цифрах. Поэтому метод хорош как этап обучения, а не пожизненная зависимость от калькулятора.
Подход 2. Интервальное голодание
Для меня это самый простой и рабочий метод. Интервалы бывают разные. Самый известный «народный» вариант — не есть после 18:00. В моём случае — после 19:00, потому что завтрак у меня в 7–8 утра, и интервал без еды составляет около 12 часов.
Метод работает за счёт гормональных механизмов. В период без еды снижается уровень инсулина — а это главный гормон, блокирующий сжигание жира. Когда инсулин низкий, организму проще переходить к использованию собственных жировых запасов как источника энергии.
Дополнительно активируется соматотропный гормон (гормон роста). Он:
— помогает сохранять мышечную ткань
— усиливает липолиз (расщепление жиров)
— участвует в восстановительных процессах
Важно понимать: интервальное голодание — это не «голодание сутками», а режим, при котором организм успевает переключиться с постоянного переваривания еды на внутренние процессы восстановления.
Но этот метод не подходит людям с выраженным стрессом, расшатанной ЦНС, проблемами с надпочечниками и тем, у кого есть эпизоды компульсивного переедания — в таких случаях сначала восстанавливают режим сна и нервную систему.
Подход 3. Воздержание (аскеза, пост)
Простыми словами — вы выбираете один продукт или пищевую привычку и временно убираете её: сладкое, мучное, поздние ужины, алкоголь, фастфуд и т.д.
Это не про «нельзя навсегда», а про тренировку контроля и смену поведенческого шаблона.
Я рекомендую начинать с 5–7 дней. Затем, когда срок подходит к концу, продлевать не сразу на неделю, а на 2–3 дня. Можно даже по одному дню. Так психике проще, нет ощущения жёсткого запрета, и привычка закрепляется мягче.
Примерно к 3–4 неделе у большинства формируется новая модель поведения, и тяга к продукту снижается уже физиологически, а не только за счёт силы воли.
Подход 4. Убрать перекусы и оставить только основные приёмы пищи
На первый взгляд кажется мелочью. Но именно постоянные «кусочничания» держат инсулин повышенным в течение всего дня.
Когда перекусы уходят:
— увеличиваются интервалы естественного голода
— стабилизируется уровень сахара в крови
— уменьшается тяга к сладкому
— улучшается чувствительность к инсулину
По сути, это мягкая форма интервального питания, но без строгих временных рамок.
Этот подход подходит тем, у кого нет медицинских показаний к частому дробному питанию и кто может спокойно выдерживать 3–4 полноценных приёма пищи без срывов.
👇🏽
Теперь, зная возможные подходы, вы можете выбрать тот, который ближе именно вам по характеру и образу жизни.
Я сегодня снова возвращаюсь к своему интервальному режиму и не ем после 19:00. Это не значит, что я «запихиваю» в себя еду до этого времени. Сейчас 17:00 — я уже поела. Если ближе к 19:00 появится голод, сделаю лёгкий приём пищи, а не «доедание про запас».
Главное — не идеальность, а система, которую вы можете выдерживать долго.
1❤4👍1
Доброе утро!
Вчера легла спать поздно около 23:30😵💫но часы стали фиксировать сон ещё в 22:00😅 видимо не на столько уж и умные. Предполагаю, что они ориентируются на отсутствие движения и замедление пульса, что логично будет, если вы просто лежите в кровате или сидите смотрите фильм😄
В общем. Теперь понятно, почему они показывали больше сна, а я чувствовала себя невыспавшейся. Но вот на движение они реагируют четко, я специально смотрела на время во время пробуждения, чтобы сравнить - совпадает. В остальном сомневаюсь.
Теперь спокойно буду спать без контроля сна🫠
Вчера легла спать поздно около 23:30😵💫но часы стали фиксировать сон ещё в 22:00😅 видимо не на столько уж и умные. Предполагаю, что они ориентируются на отсутствие движения и замедление пульса, что логично будет, если вы просто лежите в кровате или сидите смотрите фильм😄
В общем. Теперь понятно, почему они показывали больше сна, а я чувствовала себя невыспавшейся. Но вот на движение они реагируют четко, я специально смотрела на время во время пробуждения, чтобы сравнить - совпадает. В остальном сомневаюсь.
Теперь спокойно буду спать без контроля сна🫠
❤2
Кстати, после 19:00 я как и говорила - уже не ела, хоть и заладила готовить котлеты в 18:30😅
Но голода особо не было, поэтому я спокойно потом ушла спать, не смотря на поздний отход.
С утра как полагается есть небольшой голод.
Но голода особо не было, поэтому я спокойно потом ушла спать, не смотря на поздний отход.
С утра как полагается есть небольшой голод.
❤4👍1
С появлением ребенка собственный день рождения отходит на второй план🫣
С одной стороны все логично - чем старше, тем меньшее значение придается этому дню, потому что он прибавляет морщин и скованности телу😂
А с другой стороны - всё так же хочется какой-то лёгкости, непринуждённости, чтобы "напиться и забыться" 🤭а потом проснуться и вспоминать все детали с краснеющим лицом😅
Но каждый день рождения - это новый виток жизненного пути, на котором мы становимся умнее и мудрее.
Поэтому без драммы.
Здравствуйте мои 37 лет 🌹 Что вы мне приготовили?🥰
С одной стороны все логично - чем старше, тем меньшее значение придается этому дню, потому что он прибавляет морщин и скованности телу😂
А с другой стороны - всё так же хочется какой-то лёгкости, непринуждённости, чтобы "напиться и забыться" 🤭а потом проснуться и вспоминать все детали с краснеющим лицом😅
Но каждый день рождения - это новый виток жизненного пути, на котором мы становимся умнее и мудрее.
Поэтому без драммы.
Здравствуйте мои 37 лет 🌹 Что вы мне приготовили?🥰
❤9🎉2
Всем привет!
Ну что за ужасная динамика?! - подумала я, глядя на результаты.
Но тут же одернула себя и успокоила. Потому что:
1. Внешне изменения видны (изменился силуэт, исчез вздутый живот)
2. Прошла всего лишь 1 неделя с того момента, когда я перестала есть после 19:00
3. Все таки процент жира показывает меньше.
4. Это повод переходить на следующий этап.
Про следующий этап расскажу следующим сообщением👇🏽
Ну что за ужасная динамика?! - подумала я, глядя на результаты.
Но тут же одернула себя и успокоила. Потому что:
1. Внешне изменения видны (изменился силуэт, исчез вздутый живот)
2. Прошла всего лишь 1 неделя с того момента, когда я перестала есть после 19:00
3. Все таки процент жира показывает меньше.
4. Это повод переходить на следующий этап.
Про следующий этап расскажу следующим сообщением👇🏽
👍3❤1
Пока грузила видео поняла, что телеграмм не даст нормально подгружать медиа файлы и аудио в том числе🥺ну возможно с впн и будет, но не у всех же он есть.
Буду стараться текстом, но если будет слишком долго, то будет аудио🫠
Буду стараться текстом, но если будет слишком долго, то будет аудио🫠
❤2
Итак, если коротко:
1. Мне поставили сплинт, который нужно каждый раз снимать при еде, в нем есть нельзя. А это не самая приятная процедура физически, так как он тесно садится на зубы. Поэтому мои приемы пищи сокращаются, то есть всякие перекусы уходят в небытие🤭и прием пищи становится более обдуманным и сытным.
2. У Евы появились высыпания на коже, визуально напоминающие дерматит, а вот контактный или атопический - предстоит узнать у доктора. Но☝🏼сопоставив возможные причины его появления, все же склоняюсь к таким аллергенам как - молочка и сахар. Она последнее время много пила какао (уже содержащее добавленный сахар) и даже обычное молоко (хотя до этого терпеть его не могла) и с наполнителем творог детский (много около 300-400г в день). Поэтому я убрала все сахаросодержащие продукты не только из её рациона, но и из своего тоже! Все таки мне подавать пример ей, да и она не будет соблазняться и просить "кусочек". Перевожу её на полноценный рацион приближенный к садовскому: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Потом расскажу как обстоят дела. Сама соответственно тоже меняю рацион.
Как видите из-за сложившихся обстоятельств и определенных факторов у меня получается "всё и сразу": и перекусы убрала, сахар убрала, изменился рацион на более сбалансированный.
Не скажу, что это меня напрягает лишь по одной причине.
Если это нужно сделать ПОТОМУ ЧТО это касается здоровья, то мне это легко даётся. То есть фокус моей цели с "привести себя в форму" перешел в фокус "поддержать здоровье свое и дочери".
Вывод в следующем: чтобы начать что-то делать, идти намеченным маршрутом и следовать поставленной цели, важно как можно чётче определить ВЕДУЩИЙ мотив.
Часто☝🏼мы принимаем решения следовать чему-то не из-за собственных взглядов и убеждений. А СВОЁ закопано где-то глубоко внутри. Иногда стоит устраивать свои внутренние "раскопки"😅
1. Мне поставили сплинт, который нужно каждый раз снимать при еде, в нем есть нельзя. А это не самая приятная процедура физически, так как он тесно садится на зубы. Поэтому мои приемы пищи сокращаются, то есть всякие перекусы уходят в небытие🤭и прием пищи становится более обдуманным и сытным.
2. У Евы появились высыпания на коже, визуально напоминающие дерматит, а вот контактный или атопический - предстоит узнать у доктора. Но☝🏼сопоставив возможные причины его появления, все же склоняюсь к таким аллергенам как - молочка и сахар. Она последнее время много пила какао (уже содержащее добавленный сахар) и даже обычное молоко (хотя до этого терпеть его не могла) и с наполнителем творог детский (много около 300-400г в день). Поэтому я убрала все сахаросодержащие продукты не только из её рациона, но и из своего тоже! Все таки мне подавать пример ей, да и она не будет соблазняться и просить "кусочек". Перевожу её на полноценный рацион приближенный к садовскому: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин. Потом расскажу как обстоят дела. Сама соответственно тоже меняю рацион.
Как видите из-за сложившихся обстоятельств и определенных факторов у меня получается "всё и сразу": и перекусы убрала, сахар убрала, изменился рацион на более сбалансированный.
Не скажу, что это меня напрягает лишь по одной причине.
Если это нужно сделать ПОТОМУ ЧТО это касается здоровья, то мне это легко даётся. То есть фокус моей цели с "привести себя в форму" перешел в фокус "поддержать здоровье свое и дочери".
Вывод в следующем: чтобы начать что-то делать, идти намеченным маршрутом и следовать поставленной цели, важно как можно чётче определить ВЕДУЩИЙ мотив.
Часто☝🏼мы принимаем решения следовать чему-то не из-за собственных взглядов и убеждений. А СВОЁ закопано где-то глубоко внутри. Иногда стоит устраивать свои внутренние "раскопки"😅
🔥2❤1
Всем привет!
Наконец-то я могу немного выдохнуть и заниматься тем, что я хочу.
Всю неделю я занималась квартирным вопросом. Скролила маркетплейсы и интернет в поисках нужным мне предметов. Слава Богу всё уже заказано🙏а то у меня уже сны про МП были🫠
Вчера была последняя нужная мне покупка - подушка и одеяло для Евы. Кстати, кровать она освоила хорошо! Приползала ко мне ночью только первый день, все последующие только под утро с 6-7🙏
Мой сон стал значительно лучше и крепче! Потому что никто не пинает меня в бок. Даже, когда я ложилась поздно, то в 7 утра чувствовала себя бодро, потому что крепко спала всю ночь!🙏
И сейчас покажу промежуточный результат по весам😄
Наконец-то я могу немного выдохнуть и заниматься тем, что я хочу.
Всю неделю я занималась квартирным вопросом. Скролила маркетплейсы и интернет в поисках нужным мне предметов. Слава Богу всё уже заказано🙏а то у меня уже сны про МП были🫠
Вчера была последняя нужная мне покупка - подушка и одеяло для Евы. Кстати, кровать она освоила хорошо! Приползала ко мне ночью только первый день, все последующие только под утро с 6-7🙏
Мой сон стал значительно лучше и крепче! Потому что никто не пинает меня в бок. Даже, когда я ложилась поздно, то в 7 утра чувствовала себя бодро, потому что крепко спала всю ночь!🙏
И сейчас покажу промежуточный результат по весам😄
❤1