Вопросы на которые стоит ответить, чтобы понять свои чувства✨

Отдых нам необходим💫

Всем привет! Сегодня рассказываю, почему необходимо научиться отдыхать.
Многие люди не умеют по-настоящему отдыхать. А ведь это необходимая  потребность организма так же, как сон и пища.

Наша энергия не безгранична, к сожалению🥲 И телу, и психике требуется отдых и перезагрузка. Только тогда человек сможет восполнить свои силы и оставаться здоровым, счастливым и продуктивным!

➡️Отдых бывает разный :

Ежедневный
После активного дня это - сон!
Нервная система и другие системы органов восстанавливают свои функции.

Еженедельный
У кого-то это - суббота и воскресенье. У кого-то график с определёнными выходными дням. Постарайтесь заранее их распланировать. Сходить в СПА, в кино, пообщаться с родными или друзьями.

Ежегодный
Желательно  - отпуск 2 раза в год по 2 недели. Организму требуется полноценное длительное расслабление.

Что делать, чтобы научиться отдыхать и не испытывать чувство вины в отпуске и на выходных?

Отлично работает удовлетворение базовых потребностей: сон, еда и так называемое ничегонеделание. И конечно индивидуальные для каждого из нас моменты:  прогулки, физ.деятельность, которая приносит удовольствие, контакт с природой, общение или его отсутствие. 
Для каждого человека отдых может быть разным.
Главное, научитесь слушать свое тело, четко разделять время работы и восстановления. Быть чутким к своим признакам усталости❤

#мотивация
✨Хватит мечтать, пора действовать!

👩🏻‍🎓❤ Оставлю тут на память!

"Я просто знаю, что всё будет хорошо!"

Годы учёбы подарили тысячу возможностей узнать себя и других с новой стороны. За это время произошло огромное количество событий, которые поменяли моё мировоззрение или укрепили определённые установки.

Моя искренняя вера в людей, позитивное мышление, да и в саму себя, изо дня в день дарит мне уверенность в том, что я на правильном пути. Я испытываю радость, когда фокусируюсь на том, что для меня важно, ставлю цели, реализую планы, мечтаю, люблю и благодарю жизнь, за людей, события, успехи, неудачи, смех, слёзы и несмотря ни на что, знаю, что эта фраза "всё будет хрошо", как маяк - сияет изнутри и его видно издалека.

Всем привет, дорогие❤️

Сейчас активнее веду инстаграм ➡️ https://instagram.com/natali_mlchnv?igshid=YmMyMTA2M2Y=
Но подумала, что пора обновить ленту и тут🤩

❌ Дефициты и лишний вес

Я часто говорю о том, как важно поддерживать нормальный уровнь витаминов в организме. На марафоне, в котором была экспертом затронула тему  дефицитов, которые могут быть связаны с набором лишнего веса. И думаю вам тоже это будет интересно😉

➡️Дефицит витамина D

Витамин D перетягивает на себя избыток жира, а его дефицит, наоборот, способствует накопления жировой клетчатки в организме.

➡️ Дефицит витаминов группы B и железа
Недостаток этих витаминов в организме провоцируют анемию. На ее фоне часто повышается аппетит и снижается общая активность.

➡️Дефицит цинка
При дефиците цинка может произойти набор избыточного веса или резкий скачок веса — за неделю человек теряет несколько килограмм без усилий, а потом набирает их без изменения образа жизни.

➡️ Дефицит меди
Медь играет важную роль в метаболизме жиров. Так что если есть дефицит этого микроэлемента, то это может привести к набору лишнего веса.

➡️Дефицит магния
Крупное исследование показало, что чем больше лишнего веса, тем больше наблюдается дефицит магния.

Классное настроение из нашего рациона🤩⬇️

А вы в курсе, что с помощью питания мы можем влиять даже на наше настроение? И это я не про тортики или конфеты😂

Когда мы кушаем, мозг выделяет «гормон удовольствия» — нейромедиатор дофамин. Ученые отмечают, что его уровень повышается два раза: как только человек начал есть и когда пища уже попала в желудок.

Помимо приема пищи дофамин растет во время спорта, секса, приема алкоголя и наркотиков. Поэтому дофамин — не только про удовольствие, но и про зависимость. Но сегодня не об этом.

Что непременно должно быть в рационе для хорошего настроения:

- Фолиевая кислота
- Витамин A
- Витамин C
- Витамин B6
- Витамин B12
- Цинк
- Железо
- Магний
- Селен
- Калий
- Омега-3 жирные кислоты

Ниже, список продуктов, которые включают в себя наибольшее
число нутриентов, поддерживающих 
эмоциональное состояние 😏

💦Морепродукты, устрицы
🥩Мясные субпродукты
🥬Листовая зелень, салат латук
🥦Крестоцветные овощи
🫑 Перец (болгарский, халапеньо)
🥜Орехи и семена

Мир вокруг тебя прекрасен, когда мир внутри тебя умиротворён🤍

Именно с таких слов хочется ворваться сюда после столь долгого отсутствия(целый год😅 что-только не произошло за это время)

Привет, 50 чудесных человек, которые остались! Смотрю по датам и новые люди появились 🥰

Новый год, новое настроение, новый посыл и мысли на этот канал!
Помимо интересных статей и полезностей, иногда буду делиться, что вообще в жизни и на душе происходит, учёба, анонсы подкастов и тд❤️🙏🏼

Сегодня как с ночи началось саркастическое настроение😄 так оно и продолжается. Спасибо, некоторым личностям из жизни, но это даже хорошо.

Я уже затрагивала тему Коллагена, а сегодня хочется обсудить, что приводит к его потере:

➡️С увеличением возраста снижается производство коллагена, что приводит к появлению морщин и потере упругости кожи.

➡️Несбалансированное питание Недостаток важных питательных веществ может сказаться на производстве коллагена.

➡️Вредные привычки
Курение и злоупотребление алкоголем могут ускорить разрушение коллагена.

➡️Стресс и недостаточный сон
Эти факторы могут усилить процесс старения кожи и снизить производство коллагена.

➡️Заболевания ЖКТ
Проблемы с желудочно-кишечным трактом могут мешать нормальному усвоению питательных веществ, необходимых для синтеза коллагена.

➡️Воздействие окружающей среды Ультрафиолетовые лучи, загрязнение и другие факторы могут негативно влиять на состояние кожи и снижать уровень коллагена

Как сохранить коллаген в организме?

🤍Питание
Включайте в рацион продукты, богатые витаминами С и Е, цинком, медью они необходимыми для синтеза коллагена.

🤍Избегайте вредных привычек Попробуйте отказаться от курения и умеренно употребляйте алкоголь.

🤍Управляйте стрессом Практикуйте методы релаксации и обеспечьте себе достаточный отдых.

🤍Защищайте кожу
Используйте солнцезащитные средства и защищайтесь от вредных воздействий окружающей среды.

🌿💡Питательные Вещества, Которые Могут Изменить Вашу Жизнь

Сегодня поделюсь с вами информацией о питательных веществах, которые могут иметь значительное влияние на здоровье. Давайте рассмотрим несколько ключевых фактов о них:

Куркумин👌
это активный компонент куркумы, имеющий мощные антиоксидантные и противовоспалительные свойства.
🖇 Исследования показывают, что куркумин может помочь снизить риск развития различных заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и нейродегенеративные заболевания.
🖇Добавление куркумина в рацион может способствовать укреплению иммунитета и повышению общего уровня здоровья.

Спирулина👌
это сине-зеленая водоросль, богатая белком, витаминами, минералами и антиоксидантами.
🖇Исследования показывают, что спирулина может помочь снизить уровень холестерина, улучшить состояние кожи и поддержать здоровье сердца.
🖇Ее употребление может также помочь повысить энергию и выносливость организма.

Добавление этих питательных веществ в рацион может иметь положительное влияние на  здоровье и качество жизни. Не забывайте обращаться к специалистам, если у вас возникнут вопросы или сомнения относительно вашего питания и здоровья. Вместе мы сможем стремиться к лучшему 🌱💪

Самого доброго утра🤍

Сегодня наступает 14й лунный день, а он считается одним из самых счастливых и активных дней в лунном месяце, энергетическая вершина цикла.

Очень продуктивный и полезный день, особенно для важных, долговременных изменений и совершенствования💫

Держи в голове: мы притягиваем ту энергию, которую сами производим! 

Обнимаю 🫶🏼🫂

Наши эмоции оказывают воздействие на наше физическое состояние, и степень этого воздействия зависит от различных факторов, включая наше начальное здоровье, психическое состояние, генетику, продолжительность нахождения в определенном эмоциональном состоянии и интенсивность переживаний.

Исследования показывают, что эмоции - это не только чувственные переживания, но и биохимические процессы, которые прямо влияют на состояние нашего организма.

Замечая разницу между чувствами и эмоциями, вы сможете лучше понимать, что происходит с вами, и сумеете лучше понять других. А эти умения всегда пригодятся тем, кто хочет выстраивать теплые и доверительные отношения с окружающими.

Именно об этом наш новый подкаст🤍 https://youtu.be/ib_RIlun9is?si=vuUDT71q1SfjCKeU

8 апреля было Солнечное затмение!

Я прочувствовала его полностью, и только сейчас осознала его значение.

В этот период увеличивается количество несчастных случаев, катастроф, конфликтов, особенно усиливало это ретроградность Меркурия. Лично у меня были эмоциональные перепады, сниженное и повышенное настроение, изменения в активности и потребности во сне. Как биполярочка😅...ужавас

В этот период ещё думала об одной ситуации, и сильно порезала палец на работе, а как раз во время солнечного затмения сила подсознания максимальна, но с некоторыми искажениями, так как чувства подавляют разум.

Общаясь с другими, поняла, что они тоже заметили 'турбулентность' в эти дни.

Поэтому, сегодня провела душевный день, встретившись с человеком, которого давно не видела, и после посетила место, которое для меня энергетически значимо🙏🏼 очень помогло восстановить внутренний баланс и принять все происходящее с пониманием и спокойствием.

Ом,Намо, как говорится 😄
Всех обнимаю 🤍

А у нас премьера! Новый подкаст 😍 https://youtu.be/0QK2zSh6lY8?feature=shared