а вот и 2 часть карточек 💕🦀

Фразу «Просто отпусти ситуацию», думаю, что слышали почти все из нас. Эта фраза является очень распространенным советом, это звучит мудро и эффективно. Что в этой фразе не так, так это то, что это очень плохая инструкция. Когда мы её слышим, нам может быть непонятно, что делать (реально, что конкретно делать). Кроме этого такая фраза может вызывать у нас стыд или вину, что мы никак не «возьмем и не отпустим ситуацию», все же как-то быстро отпускают (скажем привет нашему сверхобобщению). Мы можем опереться на поведенческую терапию, чтобы увидеть как такой совет может интерпретироваться (и понять, что делать то)

📝Проблема когнитивной неэффективности
🖤 Иррациональные убеждения. Иногда мы зацикливаемся на мыслях, которые не приводят к решению, но забирают силы. Например, постоянно думаем о ситуации, которую не можем изменить. В таком случае «отпустить» означает перестать уделять внимание этим мыслям и, возможно, заменить их более рациональными, те оспорить их или переформулировать
🖤 Переключение фокуса внимания. Если человек зациклен на негативных аспектах, это может усиливать стресс и тревогу. Совет «отпустить ситуацию» про переключение фокуса на то, что человек может контролировать или просто на что угодно другое. Да, это прям непростое и осознанное переключение внимания с мыслей.


📝 Эмоциональная регуляция
🖤 Снижение интенсивности эмоции. Совет «отпустить» в этом случае - может быть связан с тем, что нам нужно сначала сделать навыки для снижения интенсивности эмоций: техники релаксации, иайндфулнесс, попить воды, умыться, погладить кота. А после этого думать, что делать дальше.


📝 Поведенческие изменения
🖤 Избегание деструктивных паттернов. Мы склонны повторять определенные действия или мысли, которые вредны или непродуктивны. «Отпустить» может значить прекратить/останавливать эти действия или мысли = заняться чем-то другим (те опять осознанное переключение внимания)
🖤 Формирование новых привычек. В этом контексте, «отпустить» может означать начать формировать новую реакцию на ситуацию, те тренировать себя замечать автоматическую реакцию и пробовать её менять по ходу (тогда нам важно создать план действий заранее до стрессовой ситуации)


📝Акт принятия
🖤Радикальное принятие ситуации. Иногда «отпустить ситуацию» означает принять факты такими, какие она есть, и перестать бороться с тем, что уже случилось или на что нет влияния. Это может быть очень непросто. Это может требовать много повторений. Принятие это процесс.


🖤💡Как мы видим совет «просто отпусти ситуацию» может относиться к изменению паттернов мышления, управлению эмоциями, принятию ситуации и формированию новых поведенческих паттернов. Считаю, что в каждой непростой ситуации нам могут пригодиться разные стратегии или вообще все вместе.