nastasya_kr
2.12K members
99 photos
7 videos
2 files
30 links
психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, психоактивистка; здесь я буду делиться информацией в области психического здоровья, техниками/упражнениями по развитию доброго отношения к себе
💌here.made.ideas@gmail.com
Download Telegram
to view and join the conversation
Привет!

Нас становится все больше и я хочу выразить вам свою благодарность за то, что вы подписались, читаете и делаете вместе со мной то, что помогает усиливать доброе отношение к себе 🖤

Мне кажется, что важно немного рассказать о себе и о том, как устроен этот канал.

Меня зовут Настасья. Я психолог, работаю в когнитивно - поведенческом подходе.

Коротко о том, как я связана с самокритикой и самодобротой:

В подростковом возрасте у меня была очень сильная самокритика, она мешала мне делать огромное количество тех вещей, что я хотела и считала важными. Это меня расстраивало и (как вы можете догадаться) лишь усиливало саму самокритику, приводила к разным другим проблемам.

Примерно в 17 лет я поняла, что не хочу больше «усиливать» самокритику, а хочу помочь себе научиться относиться к себе с добротой, принятием и любовью. И я начала свой путь в сторону доброго отношения к себе. Возможно, что когда-то я напишу книгу про этот путь 🧐, но если сказать коротко, то он был нелинейным, с удачами и неудачами, интересными и неожиданными открытиями.

Сейчас у меня конечно же бывает самокритика, но ее стало гораздо меньше и/или она больше не влияет на меня так сильно. Так как самокритика - автоматическая форма мышления - она не может исчезнуть, но мы можем поменять то, что мы делаем с ней.

Пять лет назад мое внимание привлекла статья про самосострадание от Кристин Нефф, а три года назад статья про терапию сфокусированную на самосострадании, предложенную Полом Гилбертом.

Я начала больше погружаться в эти исследования, программы, обучение и тд. Это помогло мне ещё больше продвинуться в понимании самокритики и понимании самодоброты.

💫 У меня есть мечта о том, что людям с детства будут рассказывать про доброе отношение к себе и как его поддерживать.

И примерно полтора года назад я поняла, что могу и хочу делиться тем, что можно делать с самокритикой, как можно усиливать доброе отношение к себе, как не забывать про заботу. И я решила создать этот канал

Я стараюсь делать канал так, чтобы на него можно было опереться, снижать самокритику и повышать самодоброту:

можно отмотать к самому началу канала и идти от поста к посту, практикуя то, что я предлагаю

можно выбрать что-то, что подходит именно вам

можно следовать вместе со мной: я делаю между постами перерывы, чтобы было время попробовать и понять, подходит это вам или нет

можно когда вы видите уведомление про новый пост - вспоминать про самодоброту и делать что-то для себя

ваш вариант

Если у вас есть какая-то обратная связь для меня - я всегда ей рада 🙏🏻

С добротой и благодарностью, Настасья 😻
У всех нас бывают неприятные, тяжелые дни, где много самокритики, одиночества, грусти, тревоги или гнева.

В такие моменты мы можем замечать это состояние и пробовать быть поддерживающими сами для себя.

Сегодня расскажу про чат самоподдержки 🙏🏻

Что нужно сделать?

Создать чат с самим собой, куда можно в спокойное время писать себе слова приободрения, благодарности, комплименты, скидывать поддерживающие картинки, записывать аудио или попросить кого-то записать аудио со словами поддержки для вас и сохранить в этот чат.

Мы можем обращаться в этот чат в трудные времена и находить там что-то важное для себя. Рекомендую попробовать 💕

Я благодарна за эту идею с чатом своей коллеге Маргарите Шановой, которая поделилась со мной этим способом поддерживать самодоброту в «дождливые» дни
по следам видео про самокритику и самодоброту Настя Латунина сдалала красивые карточки для некоторых упражнений 💕
самодоброта - эксперимент.pdf
283.6 KB
дневник для эксперимента, когда один день мы оставляем самокритику, а другой день останавливаем самокритику и добавляем самодоброту; чередуем дни, в конце каждого дня анализируем ✔️
самодоброта - ценности.pdf
239.9 KB
подсказка, чтобы понять почему и как может быть полезна самодоброта 🌿
благодаря прекрасной @jstrakhova (ссылка на инст https://instagram.com/pravsha.art?igshid=mvlutoxvbmha) появились стикеры про самодоброту и заботу о себе, 🖤 ура!

смотрите какие они суперские🔥
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🖤🖤🖤
Минутка воскресной практики самодоброты:

🌻Посвятите прямо сейчас пару минут, чтобы выделить 5 вещей этой недели за которые вы благодарны себе или кому-то, которые принесли вам приятные эмоции или спокойствие

🌻Сформулируйте пожелание для себя на будущую неделю
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM