Бери и делай

Большинству подписчиков абсолютно наплевать что ты там делаешь. Всем просто интересно когда ты ёбнешься. Ну а я и сам рад проверять.

Хотя, как говорит с улыбкой, один мой близкий человек, успокаивающим тоном:
— Артем, ну ты уже давно ебнулся.

Недавно я записывал подкаст (ссылка была выше). Несколько человек при встрече мне сказали, что смотрели. Я удивился. Потому что сам досмотреть не смог. (И, да, стыдно тут признаваться тоже). Помимо того, что мне не нравится как выгляжу в кадре, так еще и говорю плохо. Получилось ожидаемо - какая подготовка, такой и результат.

Готовился? Нет.
Доволен? Нет.
Что я сделал для этого? Ничего.

Недавно разговаривал с бывшей женой, когда забирал сына. Она сказала:

— я посмотрела твое интервью. Многое смешал в кучу. Был очень нервный. Плохо говорил и многие вещи недоговорил. 

— я знаю, так получилось. И то, что хотел сказать - о многом не донес мысль. 

— Знаешь, хочу сказать. В тебе вызывает уважение две вещи. Первое - что ты несгибаемый. Как бульдозер, тебя не сломить. А второе - что ты постоянно в движении, и развитии.

Удивительно слышать эти слова от нее. Потому что при разводе звучало совершенно другое.

Иногда, чтобы что-то начать надо сделать «хоть как-нибудь». Не ждать идеального состояния. Не думать о том, как я буду себя вести в кадре, не учиться на тренингах речи и актерскому мастерству. А просто начать что-то делать.

(Сделай, черт побери, уже хоть что-нибудь)

А потом, получив результат (ожидаемо паршивый) - думать, как улучшить в следующий раз, хоть на какую-то часть. Вот, сижу, думаю.

#личное #психология

Да что вы вообще знаете о смелости??

Вчера был важный день для моего сына.

Мы сидели у врача, который показывал, как надевать ночные линзы. Они нужны, чтобы остановить ухудшающееся зрение. Было очень страшно. Всем - и ему и его маме и мне.
Думаю, все, кто носил или даже не носил линзы - понимают, как же страшно, когда что-то приближается и должно дотронуться до глаза. Тем более, 9-летнему мальчишке, у которого такой опыт впервые в жизни.

Ему надо было определиться самостоятельно - готов ли он пойти в этот страшный опыт. Взять на себя ответственность. Самостоятельно учиться надевать линзы на ночь а потом так же, самостоятельно их снимать.

И он совершил героический поступок. Сквозь страх, нервы и дрожащими руками надел их несколько раз, под присмотром врача для тренировки. И потом, первый раз дома, перед сном - с ошибками. Позвонил, доложил, что надел. Оба с мамой в стрессе. С нервами, но надел, позвонил и ушел спать.

Сегодня мы еще созвонились с утра. Уже радостный, доложил что снял. И у него свои открытия.. Говорит:
— а чтобы их снять надо широко не один глаз открывать, а оба! Я не знал этого!

Немного обсудили - как это ему, что он чувствовал, мешали или нет при сне, вообще - насколько это страшно. И во время  звонка было ощущение что чего-то ждал. Когда я сказал (уже не в первый раз, и вчера в кабинете тоже это проговаривал):
— Ян, ты герой, я тобой горжусь, это очень смелое решение!

… возникло ощущение, что он успокоился и выдохнул. Расслабился и понял что все хорошо. Для него было важно услышать какое-то из этих нескольких слов – герой, молодец, я горжусь с тобой. А потом, после приема утром у врача позвонил и сказал, что УЖЕ стал лучше видеть. То есть ценность в этом преодолении увидел. И ходил как прозревший - рассматривал вывески и читал надписи.

Что-то из сказанного, для него послужило очень важным подтверждением смелости. И пути которым он идет.
Настоящий воин растёт. Сражается со своими страхами.

#личное

Не первый год из каждого утюга слышно про ворк-лайф баланс, биохакинг, осознанность и далее по списку. Но как все это адаптировать под себя и найти подходящие методы — не всегда понятно.

Поэтому я решил выйти за пределы текста — проведу эфир с практикующим психологом 🔥

Эксперт — Артем Графов, бизнес-консультант и психолог со специализацией в EMDR, эриксоновской терапии, арт-терапии и гештальте. А еще у него 25 лет опыта работы в маркетинге и ритейле на управляющих ролях. Так что боли руководителей он знает не понаслышке)

Эфир 13 марта, 18:30 по МСК:
«Как быть успешным руководителем и не сойти с ума?»

— Почему мы испытываем стресс.
— Как распознать его в теле и привычных действиях.
— Как снизить уровень стресса, не уходя в ашрам)
— Профилактика и психологическое айкидо.
— Как выстроить для себя поддерживающую инфраструктуру.
— Как получить максимум от сотрудника, и не потерять его.
— Как помогать другим сохранять баланс и не разрушить себя.
— Насколько безопасен биохакинг в наших реалиях. Исследования, подводные камни и кейсы.

Обсудим последние рекомендации психологов и разберем личный опыт. Задавайте свои вопросы — заберем их в повестку беседы.

Всех ждем ❤️

Продвижение

— Ты же себя не продаешь! Где в соцсетях и блоге упоминания, что ты берешь в практику?!
… так сказала мне подруга, когда обсуждали вопрос - где брать клиентов в практику.

Достаточно важный вопрос - где и как привлекать клиентов психологу. Понятно, что самый верный, работающий и правильный способ - world of mouth - система устных рекомендаций от тех, кто в работе и видит положительный результат изменений.Но где брать эту народную молву, если в начале карьеры клиентов не так много?

Помимо рекомендаций клиентов работает то, что можно собрать в фразу «личный бренд». Публикации, комментарии в прессе, интервью и так далее. То, что поможет сделать выбор человеку, который в поиске «своего».

Насколько я понимаю, поиск клиентов - актуальный вопрос для всех выпускников-психологов. Для себя выбрал простую стратегию - вести блог. Через него - привлекать клиентов на терапию. Если зацепит что-то, о чем я пишу. Что волнует меня, или - что исследую сейчас. Какая-то актуальная тема попадет и заденет..

Но, при этом, надо признаться, что сейчас в блоге практически НЕТ упоминаний, что я беру клиентов в практику. То есть, у себя в блоге сам себя же и не рекламирую. (Шарик, ты балбес (с)).

В процессе учебы достаточно хаотично набирал активы и регистрировался везде, куда мог дотянуться. Каналы для получения возможных клиентов для психологов. На днях попытался собрать все страницы/сайты/профили/объявления.

Итак, что у меня есть:
Личный сайт (Думал, что зря, однако несколько холодных заявок с него пришло,тем не менее)
Инстаграм рабочий профиль (сейчас не активен, так как понял - тяжело пилить фото/видео контент в большом количестве с хорошей картинкой)
Тг - блог (тут проще - писать люблю)
Дзен канал (дубль тг-канала и достаточно бесполезный).
Профиль на B17 (сайт психологов)
Таплинк (со всеми важными ссылками)
Профи.ру (ноль эффекта)
Яндекс.услуги (как выделиться среди бесчисленных объявлений - тот еще вопрос!)
Яндекс - публичный профиль (выходит при поиске имени)
Авито (объявление, пробовал платное продвижение - ноль результатов)
Личный фб (пассивно, все вперемешку: личные посты/фото и иногда публикации из канала)
Личный инстаграм (тоже лениво - пощу, что хочу)
Вконтакте (висит профиль, но не занимаюсь им много лет, вероятно, надо активизировать)
Pressfeed - для публикаций в СМИ.
Подкасты (не мой актив, но периодически посматриваю, с кем можно пообщаться).
Не рассматриваю сервисы Ясно/Мета по своим личным причинам.

Да, еще не везде я есть. Может и хватит пока? С этим зоопарком бы разобраться.

Большой плюс - я люблю писать.
Большой минус - у меня нет достаточно времени на активное продвижение. Рилсы пилить по ночам не вывезу )

Я общался с разными специалистами. Начинал строить маркетинговую стратегию в прошлом году. Но так и не завершили (со знакомой дружно забили).

Потом я обсуждал отдельно продвижение телеграм-канала. К этому моменту уже точечно экспериментировал с рекламной биржей тг-каналов (закупал репосты). Одно размещение было очень удачным, пришло около 50 подписчиков. Большинство конечно отвалились со временем, хах).. Остальные публикации (около 10 суммарно) либо по нулям, либо люди приходили, а потом тоже отваливались.

Эксперименты были и с текстами объявлений и с подборкой релевантных каналов. Когда тратишь свои личные деньги,то анализировать канал для публикации приходится очень тщательно, по всем показателям вовлечения, и считать какой-то стоимость привлечения контакта.

На днях посмеялся. Купил короткий курс по продвижению в тг. Все что там было предложено для старта канала, оказалось что уже и так все делаю (с поправкой - «приемлимо для меня»).

Признаюсь - пока ленюсь активно предлагать и продвигать обмен постами с интересными каналами, которые сам читаю. Точнее, надо на это потратить время, на поиск каналов, переговоры, а но его не так много свободного.
продолжение в комментарии ->>>

🤕 Эфир с психологом о стрессе и выгорании сегодня в 18:30

Гость — Артем Графов, бизнес-консультант и психолог со специализацией в EMDR, эриксоновской терапии, арт-терапии и гештальте.

Ставьте напоминания в календарях, отправляйте вопросы под постом — всех ждем ❤️

Ну что, мы поговорили, запись эфира по ссылке.
Кажется, получилось интересно. Лично мне было любопытно пообщаться.

https://www.youtube.com/watch?v=GgWzmfPKMdE

«Как быть успешным руководителем и не сойти с ума?»

Артем, спасибо за пылающий разговор: вышло искренне, без прикрас и местами крайне терапевтично))

Советую к просмотру всем, кто уверен, что бокальчик вина и вкусный ужин в пятницу вечером исцелит от стресса за неделю.

03:05 Что такое стресс, и как понять, что он на вас влияет
05:20 Как снимать стресс, если ты руководитель
07:10 Как переживать стресс на работе, и какие звоночки помогают контролировать эмоциональное состояние
13:48 Избежать стресса нельзя, но есть способы его сократить
18:50 Последствия постоянного стресса из практики Артема
21:20 Почему компании «про людей» могут позволить себе экономить на зарплатах
23:30 Психологическое айкидо: как снизить градус стресса
28:20 Какие внешние факторы могут помочь расслабиться и укрепить здоровое состояние
34:45 Как руководителю требовать результат, чтобы сотрудники не теряли мотивацию
39:10 Как помогать команде сохранять баланс
51:30 Почему лучше адаптировать себя под стресс, чем искать волшебную таблетку
1:00:06 Как помочь сотрудникам дать результат и не сломаться
01:02:40 Почему сегодня могу работать, а завтра — нет
01:04:10 Как помочь близкому человеку пережить стресс
01:06:00 Что делать с сотрудниками-трудоголиками
01:09:00 Смена профессиональной деятельности считается побегом от стресса?

Ставьте 🔥, если было полезно.
И предлагайте темы новых выпусков в комментариях!

Чего ты хочешь?

Самый сложный вопрос в моей жизни. Начало кризиса среднего возраста.

Много лет назад я сидел в кресле у психолога в кабинете. Она спросила:
—Артем, а какая у тебя мечта? О чем ты мечтаешь?

Я метнул на нее взгляд, подумал - она шутит? Мы же буквально минуту назад обсуждали что-то другое. Посмотрел и опять отвел в сторону взгляд. Расфокусировался и уперся в рисунок стены. Шестеренки в голове со скрипом задвигались.

— да нет у меня сейчас мечты. Я же много лет мечтал попасть в Индию - попал. Путешествовал там долго.
— ну хорошо, а какие-то материальные мечты?
— да тоже все в порядке. Квартира есть. Вот машину купил, какую хотел. Нет, ничего не хочу. Ну.. телефон выйдет новый, куплю его. Но это уже по инерции.

Терапевт не унималась:
— а поесть что-то? Чего хочется? Что вкусного любишь? Может, десерт какой?

.. неожиданно у меня пробежал холодок по спине. Я понял, что никаких желаний у меня нет. Что я ничего не хочу. Меня все устраивает, ни к чему не хочется стремиться совсем.
Вышел из кабинета ошарашенный - что у меня нет никаких желаний и стремлений.

Впоследствии, этот диалог послужил отправной точкой многих моих изменений (и даже потрясений). И снова возник из памяти, когда совсем недавно разговаривал с девушкой, которой задал тот же самый вопрос. «А чего ты хочешь?». И получил до боли знакомый ответ:

— я не знаю, чего хочу) Иногда такое ощущение, что плыву просто по течению, а кажется, что всё может быть гораздо более интересным! Что я занимаюсь совсем не тем, чем хочу.. Ну а чем хочу? Я не знаю)

Хорошо, когда вас это не сильно беспокоит, как эту мою знакомую, которая находится в декрете и занимается ребенком. Для женщин, кстати вопрос самореализации стоит чуть проще, чем для мужчин. У женщины есть защита «яжмать». и это частично спасает при кризисе среднего возраста - как реализованность. (я сейчас слегка обощаю, не кидайтесь в меня ничем тяжелым).

Кризис среднего возраста обычно рассматривается как период в жизни человека, который начинается в середине 30 лет. Считается что в этом промежутке (30-40 лет) начинают подступать мысли о своих достижениях.Начинается ощущаться беспокойство и, возможно, неопределенная тревожность и недовольство своими внешними достижениями. Происходит оценка - чего достиг или не достиг. Что планировал или ожидал в карьере, финансах, социальном статусе или других областях жизни. Сравнивать свои успехи с успехами друзей. Это может привести к чувству разочарования, сомнения в себе, может и довести до более тяжелых последствий.

Это первая часть моих размышлений про важный этап жизни человека - переосмысление своих действий и оценка своих успехов. То, что называют «кризисом среднего возраста».

Если вы знаете, что кто-то переживает похожее состояние, кто-то в поиске себя и смысла своей жизни - поделитесь этой заметкой. Может быть, тот человек услышит и произнесет фразу из фильма Пятый элемент: «Эту музыку я знаю. Изменим-ка ритм».

А я, как психолог смогу в этом помочь.

#психология

У меня все хорошо, хочу еще лучше

Собственно, эта заметка может состоять из одной фразы. Но, хочу немного пояснить. Иначе, выглядит вырванной из контекста разговора.

Такой запрос (в заголовке) сформулировали во время работы в гештальт-тройке. И появился из-за того, что человек стеснялся пойти к своему терапевту с вопросом про работу.

В России часто обращаются к психологу тогда, когда уже становится невмоготу. Особенно в первый раз. Когда что-то беспокоит, когда сложности в отношениях, в семье, в работе и так далее. Про выгорание, опять же.. Уже на подступах к большим сложностям, или уже глубоко в них.

А в Европе и США другая культура работы с психотерапией. И там ходят для улучшения качества жизни, не дожидаясь, когда «грянет».

Озвучить запрос психологу «.. сейчас у меня все хорошо, но хочется улучшишь что-то..» Выглядит странно. Особенно, с нашим социальным кодом. А по факту - так бы и надо поступать.
Мы же ходим на чекапы к врачам, не дожидаясь, пока организм даст сбой?
Так почему бы не улучшить свою жизнь сейчас, когда все хорошо? )



(тут должен быть продающий призыв к действию - типа, записывайтесь ко мне на консультацию, сделаем жизнь лучше, но я ленюсь его придумывать).

#психология

Тревожно

Примерно. такое состояние у большинства людей. Еще из эмоций - злость, бессилие, страх. Возникают от неизвестности, взгляда в будущее. И это достаточно типичные реакции на стресс.

Первой реакцией может быть шок и отрицание произошедшего. Человек может испытывать ощущение нереальности или трудности восприятия происшедшего. Важно дать себе время и позволить себе пережить эти эмоции.
После первого шока, возникает чувства тревоги и беспокойства за будущее, сомнения в своей безопасности и безопасности близких.

Дальше, в зависимости от ваших привычных реакций, сформированных в детстве может быть несколько вариантов действия.
Может проявиться гиперактивность - желание начать действовать, организовывать помощь, сдавать кровь и так далее.
Либо - альтернативный вариант - «уход в себя». Когда избегаете разговоров о произошедшем, чтобы не увеличивать эмоциональную нагрузку на себя.

Чтобы снять состояние тревожности можно поступить так.

Позволить себе пережить эмоции. Дайте время, признайте что вы действительно чувствуете ( и попробуйте назвать эти чувства).
Разговаривайте с близкими (или - со специалистами!). Важна поддержка.
Про методики релаксации писали все. И все равно стоит повторить. Учитесь дышать. Учитесь медитировать. Успокаивать ум. Это так же помогает и при панических атаках (а такие события могут их спровоцировать).
Самое главное - ограничивайте поток информации. Не перегружайте себя, не смотрите видео, не скрольте новости.
Вернитесь к рутинным занятиям и заботам. Чистите зубы утром? Думайте о том, как почистить каждый зуб. Ощущение стабильности и контроля над своей жизнью. То, что в гештальте называется «здесь и сейчас».
И не стесняйтесь, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам.

Если вам нужна психологическая поддержка - пишите. Поговорим.

Фрустрация и инсайты

Такие, очень психологические термины в заголовке.
У меня прошла очередная двухдневка гештальта.
Очень много говорили про фрустрацию. Особенно в контексте работы с клиентами.

Я подумал.. точнее, вспомнил ситуацию, когда меня спрашивали о рекомендациях психологов. Сразу задавал вопрос: тебе пожестче, но эффективнее? Или помягче, то есть больше поддержки, но чуть дольше?

Спустя время до меня дошло. Тот, кого я называл «пожестче» просто больше фрустрировал. Сталкивал с реальностью. И часто это очень неприятная правда - отличная от привычной картины устройства мира. Да это было болезненно, в какой-то мере, но приводила в более быстрым изменениям.

Просто как пример.
Мой терапевт, к которой я хожу (уже по запросу, когда есть что разобрать) как-то на сессии задала вопрос. И казалось, сессия прошла легко, мы весь час сидели смеялись что-то очень мило обсуждали… А на следующий день до меня дошло. До так, что я схватился за голову.

И потом начал раскапывать что же стоит за одной простой фразой. И длилось около полугода. Где-то самостоятельно, где-то с помощью других специалистов. Было задано направление. Точное, верное - как правильный надрез.

Да, уже не в первый раз такое происходит. И как будто бы пора привыкнуть. Но все равно, такие процессы даже для меня удивительные. Как можно сковырнуть одной фразой пласт такой глубины.

Конечно, каждый выбирает себе терапевта для работы - со своим «ритмом». Или более «поддерживающего», или «пожестче». Но теперь я понимаю, что за этим «жестко» стоит более эффективная стратегия. То, что заставляет переживать неприятные чувства. То, что ломает взгляд на мироустройства, переворачивает такую привычную и уютную картину мира.

Конечно это все обязательно должно проходить с поддержкой. Без нее никакая фрустрация не будет иметь смысл, если при этом не поддерживать клиента на пути к изменениям. И в этом тоже есть много мастерства терапевта. Сквозь сопротивление помогать..

А оно часто даже неосознаваемое. Если вы всю жизнь были уверены, что «все люди злые и мир враждебен», например, то очень сложно убедить в обратном.

А еще сопротивление может возникать с мыслями - зачем идти к человеку который делает мне больно? И вот тут встает на весы желание что-то менять в жизни. И страх этих изменений. Что перевесит?

Вот примерно с таким лицом я думаю что дальше делать.

Сейчас, как будто бы, внутри закончился один важный этап моей жизни. Так я думал во вторник в 7 утра. Ну а во вторник, в 14 часов он закончился и на самом деле.

Ясно одно. Нужно продолжать больше работать над своими знаниями и умениями. Но это не равно бросаться на все курсы и обучалки. Наоборот, сейчас период, когда весь накопленный опыт надо примерять. Больше проявляться и рассказывать о своей работе. Чтобы больше людей знало, как (и чем) я могу помочь как психолог. Какую поддержку могу оказать.

Есть красивые клиентские истории - осознавания.. понимание себя и своих целей. Принятие долго откладываемых решений.

Но рассказывать о таких кейсах без разрешения не могу, это личное.
А вот чем могу - тем и буду делиться.

Так что вскоре меня в соцсетях станет много.

И буду благодарен, если при обсуждении с кем-то, вы вдруг вспомните, и скажете что-то вроде:
— «о, у меня есть клевый знакомый психолог. Держи его контакт, если нужна помощь разобраться с проблемой- сходи.»

Я плохо умею фантазировать. Не умею выдумывать миры.
Когда читал и слушал (ох, уж эта невероятная передача - Модель для Сборки!) фантастические книги и рассказы - всегда удивлялся способности авторов выдумывать потрясающие истории, невероятных персонажей и удивительные приключения. Именно поэтому я думал - не стать мне писателем. Не достаточно фантазии, чтобы придумать.

Но, в последнее время, моя жизнь сама стала походить на какую-то невероятную фантастическую книгу. С удивительными поворотами сюжета, с неожиданными встречами с персонажами, дающими повод написать очередную историю: помощники, наставники, враги, друзья и так далее.
И материал для настоящей книги все копится и копится.

Ох уж этот дивный удивительный мир моей реальности.
И проще всего выставить какой-то «аватар». Так как «Я» - многослойный, во мне живет много субличностей (сторон личности - можно сказать и так). Но в публичном поле будет проявляться какой-то отдельный герой (персонаж романа). Или даже их будет несколько. И мне самому интересно - а чем закончится очередное приключение этого персонажа? Выкарабкается из очередной передряги? Выживет?

Недавно разговаривали про «проявленность» и про неизбежно появляющихся хейтеров и критиков. Помимо внутренних - внешние. Как сказала недавно мой психолог:
— Артем, у публичности такова плата. Неизбежно с ростом узнавания, будут появляться люди, которые тебя будут ненавидеть. Но ты должен понимать - мы же не зря говорим о проекциях. Они в тебе будут видеть то, что в себе запрещают, или таким образом хотят оправдать свое поведение..

В этом сложно признаваться даже себе, но хочется же быть хорошим. Но хороший = удобный. А быть удобным - значит иметь безопасность. Когда тебя нечем и некому поранить. А это одна из базовых потребностей человека. Но, сидя в условной крепости с каменными стенами - не завоюешь новых территорий. Не соберешь плоды. Не захватишь смуглую знойную красотку под пиратским флагом.

Так что мой герой давно уже отправился в путь, полный опасностей и приключений. Но сулящий мифические дары и сокровища. Лично я за него болею и переживаю. А о чем конкретно будет книга? Пока не совсем понятно. Выяснится, по дороге.

Я не Бог

Встретил тут красивую метафору на курсе про работу горя.

Все проблемы человека от того, что ему сначала дали побыть Богом, а потом, вовремя не объяснили,что он им не является.

И на самом деле эта цитата принадлежит М.М. Жванецкому. Рука не поднимается написать «сатирик».

Для меня в этой фразе столько красоты.

В детстве мы же очень эгоцентричны. Мир крутится вокруг нас и для нас. Закричал младенец - удовлетворили его базовые потребности.

А потом, в процессе взросления и сепарации, человек сталкивается с чужими границами, интересами и потребностями. И вот тут концепция эгоцентричности рассыпается, сталкиваясь с реальностью.

А все иллюзии собственной важности кроются в нереалистичной оценке своего положения. Это может привести повышенной уязвимости, разочарованиям и конфликтам.

Главное, вовремя объяснить, что ты не Бог.

Перенос

Заговорили недавно про перенос в клиентской терапии.
Это явление, при котором человек проецирует на собеседника свои эмоции, мысли, фантазии и отношения. Которые первоначально возникали в отношении важных фигур в жизни. Таких как — родители, партнеры, близкие. Может быть положительным (видит в терапевте - значимого взрослого или родителя). Может быть и отрицательным (опять же, на примере родителя - можно злиться и высказать все что не мог сказать родителям).

Что вообще с ним делать? В психоанализе, например рекомендовали всегда «подращивать». Кто-то говорит - разрушать это быстро. А кто-то - что можно «подставиться» под перенос. Для терапевтического альянса (более эффективной работы).

Смотрел тут одну видео-лекцию. И гештальт-терапевт сказала:

В одной зоне я не объективна. Когда в Санкт-Петербургский институт гештальта поступают учиться мужчины. Я говорю (и это не манипуляция): Вот, девочки, нам с вами надо очень хорошо учиться! А вот ему можно не так хорошо. Потому что вот мы с вами закончим и нам надо будет ещё много постараться чтобы зарабатывать так как он!

Он потому что выйдет, может просто быть принимающим, устойчивым, добрым, заботливым. И на эту фигуру очень легко навесить проекцию - папы, отца, дедушки. Которой, может быть никогда не было! Такого доброго принимающего папы. А это очень очень надо для нормального развития любого нашего клиента - мужчины и женщины.

Поэтому, мальчики, мужчины, вам крупно повезло! Вы можете просто сесть, особо ничего не делать. Но сидеть «в присутствии». Быть настоящим, добрым, устойчивым, сильным - и этого будет достаточно, чтобы большой путь уже был пройдён к исцелению.

Тут я немного посмеялся и даже чуть погрелся от тепла потенциальной славы и успеха )) как будто и правда - делать ничего не надо.
А потом вспомнил, что надо, очнулся, отряхнулся от сладкого наваждения и пошел досматривать лекции про горевание. Еще столько надо всего выучить, чтобы потом просто сидеть и «быть принимающим».

Травма развода часть первая

Я прошел очередной семинар по гореванию. Писал тут о нем раньше.
Сейчас еще одна сложная тема. Про принятие решения о разводе писал тоже раньше.
Сейчас опять - конспектом важные мысли.

С детьми не разводятся - самая важная мысль, которую надо донести до детей. Да и до взрослых тоже.

Реакция на любую потерю - отрицание. Как и у детей, так т у взрослых.
Взрослые надеятся, что дети не будут слишком переживать развод. Родители отказываются принимать те знаки и сигналы о страхах детей. Чем младше - тем меньше способность контеинировать чувства. от этого сложнее переживания. Проявление открытой боли - в каком-то смысле это единственный способ ее преодоления.
Важно признать необратимость события.

У детей возникают такие чувства и страхи:
— Ярость и злость - это ответная реакция на боль.
— На покинутость и незначимость - его желания сохранить семью никакого отклика не вызывают.
— Бессознательно себя виноватят. Ребенок же эгоцентричен. Он не может представить себе, что что-то в этом мире происходит без его участия.
— Потерять одного из родителей (чаще всего остается с матерью - не увидеть отца)
— Страх оказаться покинутым родителями, что их любовь к нему закончится.
— Страх потери себя. Потеря идентичности. «Я перестал/перестала понимать - кто я?».

Какие нужды у ребенка в процессе развода?

Иметь возможность регрессировать (усиленная зависимость, контроль матери, слезы, капризы и тд) Но это не значит, что надо отменять все границы. Все границы - тоже опора. Максимальное сохранение привычной рутины.
Надо много говорить о причинах развода. Многократное подтверждение, что их любят. «С детьми не разводятся».
Сохранить максимально общение с обоими родителями.

Очень грустный факт: родители во время развода нуждаются в абсолютно послушном, спокойном, самостоятельном, не очень нуждающимся во внимании ребенке. То есть, от родителей требуется поведение, к которому они сами психологически не готовы. Ребенок нуждается в такой самоотверженной и терпеливой матери, какой та, возможно, и не была никогда.
Но им не до детей..

Продолжение в следующем посте >>>

Травма развода часть вторая. Родители при разводе
Начало тут

Важность присутствия отца в жизни ребенка.
Страх потерять отца навсегда. Детям (особенно мальчикам) важно соперничать - выиграть, проиграть. Здоровое соперничество, это важно для мужской идентичности. Если отец уходит - этот процесс нарушается.
Функция триангуляции: включение в семейные отношения пары «третьего» — кого-то или чего-то для поддержания связи между партнерами. Третье лицо может выступать либо в качестве замены для прямого общения, либо в качестве посредника, передающего информацию основной стороне.

Ответственность за вину.
Выработка способности психически переносить факт, что мы повинны в причинении боли нашим детям. Да, это сложно признать (знаю по себе). Нормализация материнской ненависти к ребенку. Если она сознается - удается лучше ее контролировать.

Страхи отцов:
Приходящие отцы боятся, что ничего не остается. Типичные мысли/страхи в процессе развода или уже после - когда чувствуют отдаление от семьи:

«я как старший брат своему ребенку, мне указывают что я должен делать».
«Могу ли оставаться отцом, когда нужна моя поддержка, а меня нет рядом?»
«У меня всего несколько дней в месяце, он от меня отвернется».
«А если он у меня скучает по матери, то что значит - меня недостаточно, я плохой отец?»

И переполненные этими чувствами отцы могут отдаляться от своих детей. И бегут от этих страхов.

Когда кто-то вступает в новые отношения.
Много ревности, страхов, как отпускать, как ребенок там в другой семье? Мамы переживают: Я потеряю его любовь? Подманят, соблазнят.

Ребенок должен быть не просто уверен в том, что мама и папа продолжают его любить, он должен знать, что и сам он имеет право и дальше любить обоих родителей. Если же родители не находят общего языка друг с другом, это приводит детей к тяжелым конфликтам лояльности.

Что со всем этим делать?

Понять, что ответ на вопрос: «Как сделать так, что бы ребенок не получил травму?» будет НИКАК. А вот как ПОМОЧЬ ребенку пережить - это уже вопрос к специалистам.

В терапии - разговаривать, убирать страхи, подтверждать значимость каждому: ребенок-отец, ребенок-мать.

И в первую очередь помогает разговор между мужчиной и женщиной - договороспособность и экологичность общения.

Понять, что вы сейчас строите не только свою (отдельную) жизнь, но и жизнь ребенку (детям). А про них, как я писал раньше - многие в процессе забывают (или стараются не думать, что им больно).

И поэтому, есть заблуждение, чем раньше развод - тем легче может пройти. Но дети чувствуют состояние, чем меньше их возраст, тем меньше могут поделиться переживаниями и слить (контеинировать эмоции).

Фух, сложная, тяжелая тема. Но интересная.

Не отпускает работа горя.

Продолжаю изучать тему, (начало тут и тут) надеюсь что в ближайшее время это последняя заметка. Надо переключиться на что-то полегче.

Важная часть работы психолога с тяжелыми событиями - травмами, потерями, с гореванием - заключается в том, что мы помогаем человеку описать свои переживания. Подобрать правильные слова, описать переживаемые чувства.. В гештальте вопрос - «что ты сейчас чувствуешь» крайне важен, для понимания. Что с тобой сейчас происходит? Какие эмоции у тебя всплывают?

Это очень важная часть работы, когда клиент в терапии может переживать какой-то опыт - но не говорить о нем.
Пережитый опыт, который не может быть назван - значит что он никак не может быть разделён с другим. Проговорить, НАЗВАТЬ боль своими словами - уже большой шаг. Ведь многое можно пережить - тяжелое, плохое, страшное.. Если я могу это описать. И с кем-то об этом поговорить.

Вообще, есть задачи, которое решает горе. Помимо общеизвестных стадий принятия горя (отрицание, гнев, торги, депрессия, принятие) - где нет точного следования от пункта к пункту, а может носить от одного к другому в хаотичном порядке, пока не приживутся.

Задачи горевания примерно выглядят так:

1. Признание факта потери и необратимости ситуации.(Не впадая в иллюзию и отрицание - это не со мной).
2. Проживание боли. (вот тут часто происходит застревание - если я начну озвучивать и переживать чувства, я в них утону, лягу и не встану). В обществе принято - жизнь продолжается, идем дальше. Но переживаниям надо дать и время и место. После развода - скорее на новые свидания. Но нет. так не работает.
3. Перестроить свой уклад и окружение. Потеря идентичности. Человек может потерять функции (эмоциональные, психические, физические). Как пройти свою трансформацию? Создать «нового себя»?
4. Присвоить новый опыт и извлечь из него ценность. Будь это потеря близкого, развод, какое-то сильное травмирующее событие. Эта задача не предполагает ни забвения, ни отсутствия эмоций, а только их перестройку.

А если я «это» описать не могу? А если я могу описать, но боюсь сказать? Особенно, в детском возрасте, когда ребенку выразить свои эмоции практически невозможно - у него еще нет в арсенале такого набора слов и понимания что он чувствует. Попытка помочь ему описать неописуемое, для того чтобы у него была возможность получить в этом опору и поддержку. В противном случае человек оказывается в этом месте изолирован. Но если проделать такую работу, оказывается что у человека появляется связь с миром. И от этого появляется и много ресурса в жизни.

Знаете, как интересно.
Во время каких-то сложных стрессовых событий человек получает «экстремальное обучение». Он экстремально быстро чему-то обучается. Например не доверять никому. Или при нападении - бить первым, не дожидаясь, пока ударят его. Люди, как бы создают какое-то решение для себя, которому дальше следуют и пользуются в жизни.
И вот в терапии, очень важно обнаружить вот это ожидание и реакцию. Как его обнаружить? Если мы обнаруживаем собственную реакцию.

По мнению Д.В. Вордена (автора концепции), утрату можно считать завершённой, если человек, переживший потерю или травматичное событие, сделает все четыре шага, решит все четыре задачи горя. Признаком можно считать способность направлять большую часть чувств не объекту утраты, а другим людям. Либо высвободить свои чувства, интегрировать опыт и принять его. Работа горя завершена, когда горюющий вновь способен вести нормальную жизнь, чувствовать себя адаптированным, проявлять интерес к жизни.

Про любовь

Я так мало общаюсь со своими подписчиками. А мне, на самом деле не хватает обратной связи. Попробую вызвать вас на разговор, вы же не против? )

Я тут уже пару недель размышляю над темой для заметки.
Натолкнул меня на размышления запрос одной из женщин в гештальт-группе.

Она спросила - а что такое любовь? Не мифическое ли это нечто, чего не существует?
Как будто бы она не знала, что это. Хотя много лет замужем. И вопрос был - ну а где эти бабочки в животе, вот эта романтика?

И я вроде вызвался и ответил - рассказал, как я сам понимаю. Но все равно, слишком много вопросов остается. И понимаю совсем мало. А хочется же больше?
Любовь волнует всех. Но что это - понимают единицы. Возможно, для каждого - это слово значит что-то свое.

Да-да, я помню про «5 языков любви», как людям надо чтобы их любили. Но это про «ПРИНИМАТЬ» любовь. Но остается открытым вопрос: КАК ВЫ ПОНИМАЕТЕ, что ВЫ ЛЮБИТЕ? Что происходит с вами? Какие чувства, эмоции возникают?

Важно - этот вопрос не про детей. Там часто безусловная любовь (хотя и она под вопросом), но не об этом речь. Я бы хотел узнать ваше мнение про отношения в паре. Мужчина-женщина, или любые однополые союзы, не так важно.

Может и правда, этого чувства нет?
Есть влюбленность, есть страсть, есть привычка и принятие.. Взрослая любовь еще есть понятие.. Но что это?

Расскажите, что вы думаете? Свое мнение.

Релив

В прошлом году я попал на одно из самых трансформирующих событий в моей жизни.
Когда, действительно жизнь разделяется на «до» - как подготовка, и «после» - где жизнь становится иной.

И с тех пор события стали разворачиваться, развиваться с высокой интенсивностью. Да, это сложно. Мозг привык «как раньше». Страшно, пугающе - из-за неизвестности. Но это все очень интересно для меня. С удовольствием наблюдаю. И действую.

Несколько раз я пытался написать - что там было, о чем это мероприятие, про что я там узнал или понял. Нет, все это лишь отголоски глубинных процессов. Описать не получается, только пережить.

И, что важно - каждый из участников Релива проживает абсолютно свою историю. И каждый заходит на тот уровень глубины понимания своей жизни, какой ему доступен на данном этапе.

Я пытался передать кусочками впечатления в нескольких постах.

По горячим следам

Спустя пару недель- когда чуть улеглось

Про глубину

Чаще всего людям достаточно одного Релива на всю жизнь. Он разворачивается долго. Это событие запускающее цепь изменений в вашей жизни. И его воздействие (те послания и уроки, что были получены в процессе) - становятся видны, как ряд событий, которые связаны между собой именно реливом, как отправной точкой изменений.

Рекомендую ли я пройти Релив всем?
(Пожимая плечами) - ну нет. Только если вы чувствуете непонятный зов, что вы хотите встретиться с собой настоящим. Если вы действительно хотите что-то изменить в своей жизни. И при этом получить колоссальную поддержку.

Подробности - по ссылке.