Про решение

Немного личной/публичной рефлексии внутренних процессов.
Я с конца января вошел в небольшую группу мастеров, куда заходили каждый со своим проектом. И все это совместно с большим и сильным мастером, который не вписывается в категорию «коуч» или «психолог». Сильно больше. И ценность работы с ним очень велика.

Вчера я принял неожиданно сильное решение - выйти из проекта.
Можно сколько угодно обсуждать причины и искать (и находить, конечно же) логически объяснение почему и как. Мы же все мастера придумать «красивую историю» - как объяснение своим действиям, да? Ну, когда оправдываемся. Когда рассказываем, почему да как у нас что-то получилось или не получилось. Вот кроме факта «не иду», все остальное - красивая история.

Но самое важное для меня в этом даже не причины. Это само принятие решения. Я полностью осознал, что беру на себя всю ответственность за действия и самое важное (страшное!) - за последствия, которые были неизвестны.

То, что обратная связь всегда и везде важна - надо ли говорить?

И раздумывая про зону роста.
Если часто - сопротивление, это и есть зона роста. Если тебе что-то не хочется, не нравится.. Значит работать с тем что тебе не нравится, идти туда, куда не хочется идти -  так ты вырастешь. 

То здесь я вижу свою зону роста в самом отказе. Сознательно отказываясь от работы с мастером. Иметь смелость - отказаться. И честность - признаться.

И это решение очень перекликается с моей работой в другой группе. Крав-мага. Там у меня идет любопытный процесс с тренером, я накоплю материала - напишу, чуть позже.

Еще из интересных моментов - то, как пришло решение.
Еще за день до - думал, что-то в голове варил. А потом с утра вчера пришло четкое и однозначное «нет». Здесь я останавливаюсь. И эта точка была поставлена даже на уровне тела. Я физически ощутил. И вот это - очень интересно.

#личное

Работа горя

Помимо серьезного и длительного (еще 2 года) обучения на гештальт, на которое я пошел, еще решил «потрогать» одну сложную тему. Меня эта тема почему-то сильно интересует. Да и жизнь сводила не раз, в личной истории и с клиентами. Теперь вечер по пятницам заняты работой в группе про горе и утрату.

Попробую набросать коротко конспект, что узнал. Если что-то надо раскрыть более подробно - пишите, я потом соберу ответ.

Удивительно, но тема горя крайне сильно табуирована в европейском обществе. Тяжело обсуждать, вызывает ужас и хочется ее избежать. Но наша жизнь вся связана, в каком-то смысле она питается смертью.

На прошлом занятии зашла речь про степень переживаний и горя при разводе и при смерти близкого. Что сильнее? Как будто бы, развод легче - человек-то жив остается. Но я тут вспомнил личный пример, когда бывшая (теперь уже) жена сказала в процессе развода: — лучше бы ты умер, мне было бы легче переживать.
Сейчас это конечно можно рассказывать с легкой ироничной улыбкой..

А вообще способность переживать горе очень напоминает исцеление физической раны. Любая царапина требует времени, чтобы зажить. С утратой - то же самое.
А если отношения были конфликтные и/или зависимые - то, как и с зараженной раной, времени надо еще больше.

Что еще интересного? Ну например, люди испытывают две главные потери в жизни:
1. потеря объекта
Если про потерю объекта (родных, близких например) более-менее понятно. Ну или какой-то вещи (кольцо, машина, любима игрушка).. То со вторым, поначалу, не так очевидно.

2. потеря всемогущества.
Всевозможные детские кризисы - это как раз столкновение с реальностью. Сначала ребенок кричит - получает питание (я всемогущ!). А потом - по мере взросления приходит понимание - «Мир не вертится вокруг меня». И это - этап вразвитиячеловека, в том числе. «Тебя не обязаны любить» - это туда же. Или твой мужчина тебе не принадлежит.


Еще из важных мыслей в работе горя:
— Каждая утрата неизбежно вызывает скорбь.
— Каждая потеря воскрешает в памяти все прошлые утраты. (то есть - если нас снова бросили - то все вспоминается сразу)
— Каждая утрата, если она пережита, может дать толчок к личностному росту и обновлению.
И вот последняя фраза мне очень близка - я уже писал об этом в прошлом году.

#психология #личное

Продолжаю изучать мужскую часть

У меня идут персональные тренировки на крав-маге. Уже упоминал - что это. Раз в неделю час личной работы, потом сразу перехожу на полтора часа групповой. Дается тяжело, домой ползу без сил, но удовольствия полно.
И вот третье персональное занятие идет про психологическую работу - исследование реакции организма на бей/беги/замри.

В какой момент я при провокации я перехожу из стадии «социального смущения» (бить людей нехорошо же, да?) в стадию «защиты от огрессора», в стадию нападения. Точку входа нашел. И это очень приятный момент, когда знаю, вот тут останавливаю коммуникацию и начинаю бить.

Работает это так.
Сначала в момент начала конфликта и провокаций - смущенная улыбка на лице, в теле скованность.
Потом наступает момент «взведения затвора».
Физически: улыбка резко сходит с лица, глубокий вдох и медленный полный выдох, живот в тонусе, напряжен. Прямой взгляд в глаза, отход в боевую стойку, руки к лицу в защиту - и моментальный старт в бой.

Удивительный факт.
Реакция организма на биохимическом уровне на стресс примерно одинаковая, выброс гормонов идет один и тот же, но есть различие - как реагировать. И КАК реагировать - решает мозг. У него есть привычная реакция из детства, паттерн сформированный в каком-то случае в детстве (когда эта реакция привела к успеху - человек выжил). Модели поведения всего три: бить/бежать/замереть. И успешный выход их стресса приводит к формированию привычки - стандартной реакции.

Есть хорошая новость - это можно поменять.
В НЛП это называется «якорение» - когда ты на смущенную улыбку накладываешь звериный оскал. Движение мышц одно и то же, а смысл другой.

Обычно, есть две роли: Хищник и Жертва. И когда на улице нападает условный хулиган - он автоматически назначает второго жертвой. 
Но мало кто знает (и понимает! и действует!) - что есть еще позиция Суперхищника. Ну, или Охотника.
И вот эта трансформация - из жертвы в хищника - любопытна.

Условно, сценка на улице могла бы выглядеть так.

Подходит шпана, поигрывая ножичком:
— так, деньги гони, слыш ты чухан!
Мысли человека к которому обращаются:
Испуг! И это естественная реакция - тебя назначили жертвой. Но потом можно подумать и даже произнести вслух:
— хмм, а такого придурка в моей коллекции хулиганов еще не было..

… на лице появляется кровожадный оскал ))

#личное #психология #мужское

Заметки на полях о контрзависимости

Замечательный разговор состоялся недавно. Я помимо всего прочего изучаю историю созависимости и контрзависимости. Получается, будто вырвано из контекста, но сам по себе диалог любопытен и может быть даже терапевтичен.

— как у тебя отношения с N?
— Да все по прежнему. Встречаемся, общаемся. 
— И по-прежнему ничего определенного? А тебе точно нужны эти встречи?)
— Хороший вопрос.. нужны ли мне эти встречи? я думала над этим, даже хотела, чтобы они были реже..  Но все равно, что-то есть, что связывает и и не дает отстать.

— Это очень похоже на то, когда человек в созависимых отношениях испытал большую и сильную боль, и теперь ему настолько страшно нормальные отношения, что он выбирает недоступных партнеров. Ну, представь, ты в этой истории уже около года.. Как будто некая надежда на отношения есть, но не дает тебе пробовать другие варианты. Даже просто в принципе смотреть в ту сторону. Ну не считая того, что ты сейчас опять зарегистрировалась в приложении для секса?

— А, ну я головой-то понимаю, что это контрзависимость. Ну да.. все так. И именно поэтому я появилась на сайте знакомств. И у меня сейчас ощущение, что я такая - пугливая, как крабик из ракушечки. Вылезаю такая спустя год после расставания… оооо, а что тут вокруг-то происходит? Мужчины.. Они такие разные, они все что-то хотят. Как с ними обращаться-то?

— Конечно, без отношений безопасно. А в отношениях могут сделать больно. И поэтому лучше выбирать недоступного человека - женатого. Он же тебя не позовет в отношения, где придется договариваться о своих интересах..

#психология

Психолог в отпуске на три дня, не трогайте его.

Поездка на Кольский полуостров в поисках северного сияния.

Гид в автобусе предлагает всем познакомиться, сыграть в игру. Начинает с себя:
— Я Иван. И я - гид.
— Ты Иван, гид. А я Ирина, и я люблю путешествовать.
.. и так каждый, повторяя имя предыдущих и добавляя свое.
Доходит очередь до меня, произношу всех предыдущих (с подсказкой) и свое:
— Артем, психолог.
Откуда-то сзади веселый, одобрительный женский возглас, что-то типа: «о, интересная поездка намечается.»

Гид, видя мои глаза в ужасе, моментально все понимая говорит:
— психолог в отпуске, не трогайте его.

… выдыхаю..

#истории

Продолжаю в своей поездке с интересом наблюдать за человеческими историями. Вчера ко мне все-таки пристали с расспросами. Подвыпившая компания, начали спрашивать:
— а ты психолог?
— ну да
— женат? Дети?
— был женат.
.. пауза, удивленные глаза.
— ты же психолог? Что значит развелся? Ты же должен уметь все выстраивать!
— да я же живой человек, в первую очередь..

…
Меня такие мысли и мнение о всесилии психологов иногда забавляют, но чаще возмущают. И вспомнил недавнюю историю, которую услышал на каком-то из обучающих вебинаров, от уважаемого мной специалиста в психологии. Она привела в пример собственный разговор с клиенткой, на ту же тему.

Клиентка, которая работала психологиней на тему развода с мужем, как-то случайно узнала, что та сама недавно развелась. И на очередной сессии с возмущением и обидой заявила:
— ну как же так! Вы же должны пример подавать! Вы же меня учите! А сами-то!

Та посмотрела на нее поверх очков, вздохнула и сказала:
— милая моя, это я здесь психолог, с 10 до 17. А дома я просто женщина..

#истории

Териберка

Надо вспомнить, что такое писать тревелог - записки путешественника. Впечатления хочется оставить не только в виде фото.

Крохотный поселок, который был поселком городского типа (ПГТ) в 60-х годах, где в расцвете жило до 6 тысяч жителей. И потом потерял этот статус, стал просто деревней. И обрел вторую жизнь после фильма Левиафан после чего к нему потянулись толпы туристов. Сейчас, в основном жители в сфере обслуживания и рыбаки, около 700 человек. Но надо заметить, что население поселения, с момента выхода фильма и популярности места, стало увеличиваться.

Меня привлек еще и тем, что это самый настоящий край земли. В прямом смысле. Через каких-то 600 км начинается оледенение и Северный полюс.

Я искренне восхитился суровой красотой Заполярья. Звучит уже как приключения из моего детства. . Баренцево море, входящее в Северный Ледовитый океан. Сразу в памяти красивые ассоциации — отважные полярники, зимовки, полярная ночь, Северный полюс..

Мне, как обычно, везет на приключения. В этот раз тоже получилось любопытно. Но, уже по опыту знаю - все, что не происходит, будет так, как надо.

Вечером 22-го февраля мы не были точно уверены, что уедем, поэтому обсуждали план «Б» - замену поездки в Териберку на Кировск. Но уже ближе к ночи нам сообщили, что дорожники в 7 утра пустят колонну. Что это значит: в начале идет снегоуборщик (грейдер), а за ним колонна транспорта, которому очень туда надо. Нам было надо. Очень хотелось. Всем.

Из забавного - наш гид рассказал, что в первую поездку планировал там ужин и забронировал столик в ресторане 4 января в 17 часов. Когда договаривался по телефону спросил:
— ну все, столик за мной?
— за вами, если доедете или долетите вертолетом. Но не факт, что мы сможем накормить.
— ну в смысле?
— в том смысле, что возможно, у нас просто не будет продуктов, может их не успеют доставить..

Ранний подъем, быстрые сборы, ланч-бокс на завтрак от отеля - и мы в 6 утра стоим ждем отправления уже за пределами Мурманска. В 7:15 отправились.

Я периодически просыпался и поглядывал. Дорога 120 км. По настоящей тундре, без преувеличения. Ровное бескрайнее поле, с небольшими кустиками, где ветер разгоняется, начиная с океана. Дорогу заметает снег. После грейдера высота сугробов по бокам дороги иногда достигала 2-х метров. Представьте, что вы какое-то время едете в снежном тоннеле высотой с автомобиль, где всего лишь одна полоса.

Проехав за 3 часа весь отрезок, мы попали в поселок, который разделен на две части. Старый и новый.

Погуляв стандартным туристическим маршрутом к замерзшему водопаду с видом на океан, посмотрели и на пляж. В этот момент созвонились с сыном, я рассказал Яну, где нахожусь, а он удивился: а разве там купаются? ))

В очередной раз понял, что не люблю зависеть от графика поездок и от остальных членов группы. Когда хочется уединиться на берегу океана, убрать телефон и посидеть, послушать шум волн - а рядом с тобой назойливый сосед по громкой связи разговаривает с бабушкой про соления..

А после - мы отправились искать китов. Гид сказал, что наш капитан достаточно удачлив и ему везет.
Простой в общении мужчина за 40, с суровым лицом, загорелым от соленого ветра, с легкой снисходительной полуулыбкой, с добротой к своим пассажирам.. рассказал, что киты часто приходят поближе к бухте, полюбопытствовать на туристов. Хотя уже сезон заканчивался, рыба уходила подальше от берега, ну и киты за пропитанием так же мигрируют.

Когда мы подплыли - около потенциального места уже кружило несколько кораблей. Непонятно, как это работает, но через несколько минут увидели первый фонтан. А спустя 30 секунд и второй.

Приплыла парочка. Насколько могу судить - самец и самка. Нет понимания, взрослые, молодые это были особи.. да и не скажу, что разглядел во всех их природной красоте. Просто оценил габариты, которые они продемонстрировали.

Два кита всплывали, выбрасывая по фонтану, неспешно проплывая мимо кораблей и показывая спину и иногда выбрасывая хвостовой плавник над водой. Движения их были неспешные, плавные.

Ощущение было, что они любопытствовали, оглядывая — кто приплыл и слушая восхищенные крики со всех сторон.

Не хочется писать штампами, что движения их были величественными и я смотрел словно завороженный. Но примерно так и было. Стоял на борту судна, а хотелось посмотреть на них под водой. Вода была темная, с легкими белыми барашками волн. И их кожа сливалась с водой - идеальный камуфляж. В какой-то момент заметил белую полоску, под водой, но на поверхности. Они как будто зависали на месте недалеко от нас, повернувшись полу-боком, изучая. И, через несколько минут, выпустив еще пару фонтанов, ушли на глубину.

По пути обратно, хотелось уединиться. Ушел на нос судна и просто смотрел на воду, которую толкал перед собой корабль, вспоминая свою же заметку про дельфинов «в потоке».

А потом начались приключения и нервы наших гидов по возможности возвращения назад. Дорога официально была закрыта еще с 21 и по 26 февраля. Но раз колонна пришла 23-го, значит ее надо было отправить обратно.
Самое интересное, после нашего приезда - должны были пойти сразу обратно, в 10 утра, те кто ждал в Териберке выезда. Но колонна застряла где-то в обед, посередине трассы. И их вытаскивали. Просто представьте — 80 км дороги по тундре, которую заметает и нет защиты от снега, простая грунтовка с пластиковыми вешками для обозначения границы.

Сначала появилась информация, что пойдут в 17 часов. Мы спешно собрали в ресторане еду с собой. Стоя у перекрытого въезда, узнали, что вероятно пойдет колонна в 19:00. И сразу новость, что это последняя колонна, из-за усиления ветра. А ближайшая следующая только 26-го февраля, когда погода успокоится. От местных гидов прозвучала информация, что цены на жилье взлетают в такие моменты чуть ли не до 50 тыс/ночь. Был вариант еще улететь вертолетом, который стоит около 500 тыс. и вмещает 22 человека. Решили подумать о таком варианте позже, когда точно не останется других шансов.

Чтобы скоротать время не в автобусе, мы прошлись пешком до ближайшего бара к перекрытому выезду. Под ураганным ветром, сбивающим с ног, стало понятно, почему перекрывают трассу. Помимо меня-именинника, с нами в группе была еще девушка, у которой день рождения был 22-го февраля. Ребята организовали свечки и пару кусочков торта, поздравляли нас обоих. Было приятно и неожиданно, я даже и не рассчитывал на такой сюрприз.

В 19 мы уже были готовы отправляться и сидели в ожидании. К этому времени к выезду собрались толпой все гости Териберки, кто думал провести в поселке пару дней, но узнав о перекрытии, решили не рисковать.

Информации было мало, у гидов был чат, где обменивались данными. Сначала пришло сообщение, что отправление в 19:30, потом в 20:00.. но встречного транспорта не было. Значит не было того, кто пошел бы во главе колонны.
Ближе к 21 мы дождались шестиосный Урал с роторным снегоуборочным механизмом спереди. Увидев его все облегченно выдохнули и бросились по своим машинам. Он развернулся, мы поехали. Дорога в темноте напоминала извилистую змейку, где составные части составляли задние красные фонари автомобилей, которым петляли и влево вправо и вверх и вниз по холмам. Всем очень хотелось выбраться из снежного плена.

А тут по дороге есть только пара точек рабочих, где стоят несколько бытовок. Видимо строители-вахтовики. На этих двух участках, проезжая, видели пару бульдозеров и экскаваторов на гусеничном ходу. Вокруг были горы снега, больше чем сама техника, сметенные с дороги. и все это посреди 80 км чистой тундры.

И тут пришло осознание, вся опасность поездки в суровых зимних условиях, о которых вообще не задумываешься в Москве, где есть цивилизация. И тут, в Заполярье, если тебя занесло, сломался, застрял или что-то приключилось - не факт что помощь приедет хотя бы в течении суток.

Но все закончилось благополучно. Дорога заняла где-то 3-4 часа, мы в ночи добрались но нашего отеля, без сил уснули, чтобы на следующий день поехать в Кировск, посмотреть на горный массив Хибины. Но это уже совсем другая история.

А некоторые фото и видео положу в комментарии.

#личное #путешествия

Бери и делай

Большинству подписчиков абсолютно наплевать что ты там делаешь. Всем просто интересно когда ты ёбнешься. Ну а я и сам рад проверять.

Хотя, как говорит с улыбкой, один мой близкий человек, успокаивающим тоном:
— Артем, ну ты уже давно ебнулся.

Недавно я записывал подкаст (ссылка была выше). Несколько человек при встрече мне сказали, что смотрели. Я удивился. Потому что сам досмотреть не смог. (И, да, стыдно тут признаваться тоже). Помимо того, что мне не нравится как выгляжу в кадре, так еще и говорю плохо. Получилось ожидаемо - какая подготовка, такой и результат.

Готовился? Нет.
Доволен? Нет.
Что я сделал для этого? Ничего.

Недавно разговаривал с бывшей женой, когда забирал сына. Она сказала:

— я посмотрела твое интервью. Многое смешал в кучу. Был очень нервный. Плохо говорил и многие вещи недоговорил. 

— я знаю, так получилось. И то, что хотел сказать - о многом не донес мысль. 

— Знаешь, хочу сказать. В тебе вызывает уважение две вещи. Первое - что ты несгибаемый. Как бульдозер, тебя не сломить. А второе - что ты постоянно в движении, и развитии.

Удивительно слышать эти слова от нее. Потому что при разводе звучало совершенно другое.

Иногда, чтобы что-то начать надо сделать «хоть как-нибудь». Не ждать идеального состояния. Не думать о том, как я буду себя вести в кадре, не учиться на тренингах речи и актерскому мастерству. А просто начать что-то делать.

(Сделай, черт побери, уже хоть что-нибудь)

А потом, получив результат (ожидаемо паршивый) - думать, как улучшить в следующий раз, хоть на какую-то часть. Вот, сижу, думаю.

#личное #психология

Да что вы вообще знаете о смелости??

Вчера был важный день для моего сына.

Мы сидели у врача, который показывал, как надевать ночные линзы. Они нужны, чтобы остановить ухудшающееся зрение. Было очень страшно. Всем - и ему и его маме и мне.
Думаю, все, кто носил или даже не носил линзы - понимают, как же страшно, когда что-то приближается и должно дотронуться до глаза. Тем более, 9-летнему мальчишке, у которого такой опыт впервые в жизни.

Ему надо было определиться самостоятельно - готов ли он пойти в этот страшный опыт. Взять на себя ответственность. Самостоятельно учиться надевать линзы на ночь а потом так же, самостоятельно их снимать.

И он совершил героический поступок. Сквозь страх, нервы и дрожащими руками надел их несколько раз, под присмотром врача для тренировки. И потом, первый раз дома, перед сном - с ошибками. Позвонил, доложил, что надел. Оба с мамой в стрессе. С нервами, но надел, позвонил и ушел спать.

Сегодня мы еще созвонились с утра. Уже радостный, доложил что снял. И у него свои открытия.. Говорит:
— а чтобы их снять надо широко не один глаз открывать, а оба! Я не знал этого!

Немного обсудили - как это ему, что он чувствовал, мешали или нет при сне, вообще - насколько это страшно. И во время  звонка было ощущение что чего-то ждал. Когда я сказал (уже не в первый раз, и вчера в кабинете тоже это проговаривал):
— Ян, ты герой, я тобой горжусь, это очень смелое решение!

… возникло ощущение, что он успокоился и выдохнул. Расслабился и понял что все хорошо. Для него было важно услышать какое-то из этих нескольких слов – герой, молодец, я горжусь с тобой. А потом, после приема утром у врача позвонил и сказал, что УЖЕ стал лучше видеть. То есть ценность в этом преодолении увидел. И ходил как прозревший - рассматривал вывески и читал надписи.

Что-то из сказанного, для него послужило очень важным подтверждением смелости. И пути которым он идет.
Настоящий воин растёт. Сражается со своими страхами.

#личное

Не первый год из каждого утюга слышно про ворк-лайф баланс, биохакинг, осознанность и далее по списку. Но как все это адаптировать под себя и найти подходящие методы — не всегда понятно.

Поэтому я решил выйти за пределы текста — проведу эфир с практикующим психологом 🔥

Эксперт — Артем Графов, бизнес-консультант и психолог со специализацией в EMDR, эриксоновской терапии, арт-терапии и гештальте. А еще у него 25 лет опыта работы в маркетинге и ритейле на управляющих ролях. Так что боли руководителей он знает не понаслышке)

Эфир 13 марта, 18:30 по МСК:
«Как быть успешным руководителем и не сойти с ума?»

— Почему мы испытываем стресс.
— Как распознать его в теле и привычных действиях.
— Как снизить уровень стресса, не уходя в ашрам)
— Профилактика и психологическое айкидо.
— Как выстроить для себя поддерживающую инфраструктуру.
— Как получить максимум от сотрудника, и не потерять его.
— Как помогать другим сохранять баланс и не разрушить себя.
— Насколько безопасен биохакинг в наших реалиях. Исследования, подводные камни и кейсы.

Обсудим последние рекомендации психологов и разберем личный опыт. Задавайте свои вопросы — заберем их в повестку беседы.

Всех ждем ❤️

Продвижение

— Ты же себя не продаешь! Где в соцсетях и блоге упоминания, что ты берешь в практику?!
… так сказала мне подруга, когда обсуждали вопрос - где брать клиентов в практику.

Достаточно важный вопрос - где и как привлекать клиентов психологу. Понятно, что самый верный, работающий и правильный способ - world of mouth - система устных рекомендаций от тех, кто в работе и видит положительный результат изменений.Но где брать эту народную молву, если в начале карьеры клиентов не так много?

Помимо рекомендаций клиентов работает то, что можно собрать в фразу «личный бренд». Публикации, комментарии в прессе, интервью и так далее. То, что поможет сделать выбор человеку, который в поиске «своего».

Насколько я понимаю, поиск клиентов - актуальный вопрос для всех выпускников-психологов. Для себя выбрал простую стратегию - вести блог. Через него - привлекать клиентов на терапию. Если зацепит что-то, о чем я пишу. Что волнует меня, или - что исследую сейчас. Какая-то актуальная тема попадет и заденет..

Но, при этом, надо признаться, что сейчас в блоге практически НЕТ упоминаний, что я беру клиентов в практику. То есть, у себя в блоге сам себя же и не рекламирую. (Шарик, ты балбес (с)).

В процессе учебы достаточно хаотично набирал активы и регистрировался везде, куда мог дотянуться. Каналы для получения возможных клиентов для психологов. На днях попытался собрать все страницы/сайты/профили/объявления.

Итак, что у меня есть:
Личный сайт (Думал, что зря, однако несколько холодных заявок с него пришло,тем не менее)
Инстаграм рабочий профиль (сейчас не активен, так как понял - тяжело пилить фото/видео контент в большом количестве с хорошей картинкой)
Тг - блог (тут проще - писать люблю)
Дзен канал (дубль тг-канала и достаточно бесполезный).
Профиль на B17 (сайт психологов)
Таплинк (со всеми важными ссылками)
Профи.ру (ноль эффекта)
Яндекс.услуги (как выделиться среди бесчисленных объявлений - тот еще вопрос!)
Яндекс - публичный профиль (выходит при поиске имени)
Авито (объявление, пробовал платное продвижение - ноль результатов)
Личный фб (пассивно, все вперемешку: личные посты/фото и иногда публикации из канала)
Личный инстаграм (тоже лениво - пощу, что хочу)
Вконтакте (висит профиль, но не занимаюсь им много лет, вероятно, надо активизировать)
Pressfeed - для публикаций в СМИ.
Подкасты (не мой актив, но периодически посматриваю, с кем можно пообщаться).
Не рассматриваю сервисы Ясно/Мета по своим личным причинам.

Да, еще не везде я есть. Может и хватит пока? С этим зоопарком бы разобраться.

Большой плюс - я люблю писать.
Большой минус - у меня нет достаточно времени на активное продвижение. Рилсы пилить по ночам не вывезу )

Я общался с разными специалистами. Начинал строить маркетинговую стратегию в прошлом году. Но так и не завершили (со знакомой дружно забили).

Потом я обсуждал отдельно продвижение телеграм-канала. К этому моменту уже точечно экспериментировал с рекламной биржей тг-каналов (закупал репосты). Одно размещение было очень удачным, пришло около 50 подписчиков. Большинство конечно отвалились со временем, хах).. Остальные публикации (около 10 суммарно) либо по нулям, либо люди приходили, а потом тоже отваливались.

Эксперименты были и с текстами объявлений и с подборкой релевантных каналов. Когда тратишь свои личные деньги,то анализировать канал для публикации приходится очень тщательно, по всем показателям вовлечения, и считать какой-то стоимость привлечения контакта.

На днях посмеялся. Купил короткий курс по продвижению в тг. Все что там было предложено для старта канала, оказалось что уже и так все делаю (с поправкой - «приемлимо для меня»).

Признаюсь - пока ленюсь активно предлагать и продвигать обмен постами с интересными каналами, которые сам читаю. Точнее, надо на это потратить время, на поиск каналов, переговоры, а но его не так много свободного.
продолжение в комментарии ->>>

🤕 Эфир с психологом о стрессе и выгорании сегодня в 18:30

Гость — Артем Графов, бизнес-консультант и психолог со специализацией в EMDR, эриксоновской терапии, арт-терапии и гештальте.

Ставьте напоминания в календарях, отправляйте вопросы под постом — всех ждем ❤️

Ну что, мы поговорили, запись эфира по ссылке.
Кажется, получилось интересно. Лично мне было любопытно пообщаться.

https://www.youtube.com/watch?v=GgWzmfPKMdE

«Как быть успешным руководителем и не сойти с ума?»

Артем, спасибо за пылающий разговор: вышло искренне, без прикрас и местами крайне терапевтично))

Советую к просмотру всем, кто уверен, что бокальчик вина и вкусный ужин в пятницу вечером исцелит от стресса за неделю.

03:05 Что такое стресс, и как понять, что он на вас влияет
05:20 Как снимать стресс, если ты руководитель
07:10 Как переживать стресс на работе, и какие звоночки помогают контролировать эмоциональное состояние
13:48 Избежать стресса нельзя, но есть способы его сократить
18:50 Последствия постоянного стресса из практики Артема
21:20 Почему компании «про людей» могут позволить себе экономить на зарплатах
23:30 Психологическое айкидо: как снизить градус стресса
28:20 Какие внешние факторы могут помочь расслабиться и укрепить здоровое состояние
34:45 Как руководителю требовать результат, чтобы сотрудники не теряли мотивацию
39:10 Как помогать команде сохранять баланс
51:30 Почему лучше адаптировать себя под стресс, чем искать волшебную таблетку
1:00:06 Как помочь сотрудникам дать результат и не сломаться
01:02:40 Почему сегодня могу работать, а завтра — нет
01:04:10 Как помочь близкому человеку пережить стресс
01:06:00 Что делать с сотрудниками-трудоголиками
01:09:00 Смена профессиональной деятельности считается побегом от стресса?

Ставьте 🔥, если было полезно.
И предлагайте темы новых выпусков в комментариях!

Чего ты хочешь?

Самый сложный вопрос в моей жизни. Начало кризиса среднего возраста.

Много лет назад я сидел в кресле у психолога в кабинете. Она спросила:
—Артем, а какая у тебя мечта? О чем ты мечтаешь?

Я метнул на нее взгляд, подумал - она шутит? Мы же буквально минуту назад обсуждали что-то другое. Посмотрел и опять отвел в сторону взгляд. Расфокусировался и уперся в рисунок стены. Шестеренки в голове со скрипом задвигались.

— да нет у меня сейчас мечты. Я же много лет мечтал попасть в Индию - попал. Путешествовал там долго.
— ну хорошо, а какие-то материальные мечты?
— да тоже все в порядке. Квартира есть. Вот машину купил, какую хотел. Нет, ничего не хочу. Ну.. телефон выйдет новый, куплю его. Но это уже по инерции.

Терапевт не унималась:
— а поесть что-то? Чего хочется? Что вкусного любишь? Может, десерт какой?

.. неожиданно у меня пробежал холодок по спине. Я понял, что никаких желаний у меня нет. Что я ничего не хочу. Меня все устраивает, ни к чему не хочется стремиться совсем.
Вышел из кабинета ошарашенный - что у меня нет никаких желаний и стремлений.

Впоследствии, этот диалог послужил отправной точкой многих моих изменений (и даже потрясений). И снова возник из памяти, когда совсем недавно разговаривал с девушкой, которой задал тот же самый вопрос. «А чего ты хочешь?». И получил до боли знакомый ответ:

— я не знаю, чего хочу) Иногда такое ощущение, что плыву просто по течению, а кажется, что всё может быть гораздо более интересным! Что я занимаюсь совсем не тем, чем хочу.. Ну а чем хочу? Я не знаю)

Хорошо, когда вас это не сильно беспокоит, как эту мою знакомую, которая находится в декрете и занимается ребенком. Для женщин, кстати вопрос самореализации стоит чуть проще, чем для мужчин. У женщины есть защита «яжмать». и это частично спасает при кризисе среднего возраста - как реализованность. (я сейчас слегка обощаю, не кидайтесь в меня ничем тяжелым).

Кризис среднего возраста обычно рассматривается как период в жизни человека, который начинается в середине 30 лет. Считается что в этом промежутке (30-40 лет) начинают подступать мысли о своих достижениях.Начинается ощущаться беспокойство и, возможно, неопределенная тревожность и недовольство своими внешними достижениями. Происходит оценка - чего достиг или не достиг. Что планировал или ожидал в карьере, финансах, социальном статусе или других областях жизни. Сравнивать свои успехи с успехами друзей. Это может привести к чувству разочарования, сомнения в себе, может и довести до более тяжелых последствий.

Это первая часть моих размышлений про важный этап жизни человека - переосмысление своих действий и оценка своих успехов. То, что называют «кризисом среднего возраста».

Если вы знаете, что кто-то переживает похожее состояние, кто-то в поиске себя и смысла своей жизни - поделитесь этой заметкой. Может быть, тот человек услышит и произнесет фразу из фильма Пятый элемент: «Эту музыку я знаю. Изменим-ка ритм».

А я, как психолог смогу в этом помочь.

#психология

У меня все хорошо, хочу еще лучше

Собственно, эта заметка может состоять из одной фразы. Но, хочу немного пояснить. Иначе, выглядит вырванной из контекста разговора.

Такой запрос (в заголовке) сформулировали во время работы в гештальт-тройке. И появился из-за того, что человек стеснялся пойти к своему терапевту с вопросом про работу.

В России часто обращаются к психологу тогда, когда уже становится невмоготу. Особенно в первый раз. Когда что-то беспокоит, когда сложности в отношениях, в семье, в работе и так далее. Про выгорание, опять же.. Уже на подступах к большим сложностям, или уже глубоко в них.

А в Европе и США другая культура работы с психотерапией. И там ходят для улучшения качества жизни, не дожидаясь, когда «грянет».

Озвучить запрос психологу «.. сейчас у меня все хорошо, но хочется улучшишь что-то..» Выглядит странно. Особенно, с нашим социальным кодом. А по факту - так бы и надо поступать.
Мы же ходим на чекапы к врачам, не дожидаясь, пока организм даст сбой?
Так почему бы не улучшить свою жизнь сейчас, когда все хорошо? )



(тут должен быть продающий призыв к действию - типа, записывайтесь ко мне на консультацию, сделаем жизнь лучше, но я ленюсь его придумывать).

#психология

Тревожно

Примерно. такое состояние у большинства людей. Еще из эмоций - злость, бессилие, страх. Возникают от неизвестности, взгляда в будущее. И это достаточно типичные реакции на стресс.

Первой реакцией может быть шок и отрицание произошедшего. Человек может испытывать ощущение нереальности или трудности восприятия происшедшего. Важно дать себе время и позволить себе пережить эти эмоции.
После первого шока, возникает чувства тревоги и беспокойства за будущее, сомнения в своей безопасности и безопасности близких.

Дальше, в зависимости от ваших привычных реакций, сформированных в детстве может быть несколько вариантов действия.
Может проявиться гиперактивность - желание начать действовать, организовывать помощь, сдавать кровь и так далее.
Либо - альтернативный вариант - «уход в себя». Когда избегаете разговоров о произошедшем, чтобы не увеличивать эмоциональную нагрузку на себя.

Чтобы снять состояние тревожности можно поступить так.

Позволить себе пережить эмоции. Дайте время, признайте что вы действительно чувствуете ( и попробуйте назвать эти чувства).
Разговаривайте с близкими (или - со специалистами!). Важна поддержка.
Про методики релаксации писали все. И все равно стоит повторить. Учитесь дышать. Учитесь медитировать. Успокаивать ум. Это так же помогает и при панических атаках (а такие события могут их спровоцировать).
Самое главное - ограничивайте поток информации. Не перегружайте себя, не смотрите видео, не скрольте новости.
Вернитесь к рутинным занятиям и заботам. Чистите зубы утром? Думайте о том, как почистить каждый зуб. Ощущение стабильности и контроля над своей жизнью. То, что в гештальте называется «здесь и сейчас».
И не стесняйтесь, не бойтесь обращаться за помощью к специалистам.

Если вам нужна психологическая поддержка - пишите. Поговорим.

Фрустрация и инсайты

Такие, очень психологические термины в заголовке.
У меня прошла очередная двухдневка гештальта.
Очень много говорили про фрустрацию. Особенно в контексте работы с клиентами.

Я подумал.. точнее, вспомнил ситуацию, когда меня спрашивали о рекомендациях психологов. Сразу задавал вопрос: тебе пожестче, но эффективнее? Или помягче, то есть больше поддержки, но чуть дольше?

Спустя время до меня дошло. Тот, кого я называл «пожестче» просто больше фрустрировал. Сталкивал с реальностью. И часто это очень неприятная правда - отличная от привычной картины устройства мира. Да это было болезненно, в какой-то мере, но приводила в более быстрым изменениям.

Просто как пример.
Мой терапевт, к которой я хожу (уже по запросу, когда есть что разобрать) как-то на сессии задала вопрос. И казалось, сессия прошла легко, мы весь час сидели смеялись что-то очень мило обсуждали… А на следующий день до меня дошло. До так, что я схватился за голову.

И потом начал раскапывать что же стоит за одной простой фразой. И длилось около полугода. Где-то самостоятельно, где-то с помощью других специалистов. Было задано направление. Точное, верное - как правильный надрез.

Да, уже не в первый раз такое происходит. И как будто бы пора привыкнуть. Но все равно, такие процессы даже для меня удивительные. Как можно сковырнуть одной фразой пласт такой глубины.

Конечно, каждый выбирает себе терапевта для работы - со своим «ритмом». Или более «поддерживающего», или «пожестче». Но теперь я понимаю, что за этим «жестко» стоит более эффективная стратегия. То, что заставляет переживать неприятные чувства. То, что ломает взгляд на мироустройства, переворачивает такую привычную и уютную картину мира.

Конечно это все обязательно должно проходить с поддержкой. Без нее никакая фрустрация не будет иметь смысл, если при этом не поддерживать клиента на пути к изменениям. И в этом тоже есть много мастерства терапевта. Сквозь сопротивление помогать..

А оно часто даже неосознаваемое. Если вы всю жизнь были уверены, что «все люди злые и мир враждебен», например, то очень сложно убедить в обратном.

А еще сопротивление может возникать с мыслями - зачем идти к человеку который делает мне больно? И вот тут встает на весы желание что-то менять в жизни. И страх этих изменений. Что перевесит?

Вот примерно с таким лицом я думаю что дальше делать.

Сейчас, как будто бы, внутри закончился один важный этап моей жизни. Так я думал во вторник в 7 утра. Ну а во вторник, в 14 часов он закончился и на самом деле.

Ясно одно. Нужно продолжать больше работать над своими знаниями и умениями. Но это не равно бросаться на все курсы и обучалки. Наоборот, сейчас период, когда весь накопленный опыт надо примерять. Больше проявляться и рассказывать о своей работе. Чтобы больше людей знало, как (и чем) я могу помочь как психолог. Какую поддержку могу оказать.

Есть красивые клиентские истории - осознавания.. понимание себя и своих целей. Принятие долго откладываемых решений.

Но рассказывать о таких кейсах без разрешения не могу, это личное.
А вот чем могу - тем и буду делиться.

Так что вскоре меня в соцсетях станет много.

И буду благодарен, если при обсуждении с кем-то, вы вдруг вспомните, и скажете что-то вроде:
— «о, у меня есть клевый знакомый психолог. Держи его контакт, если нужна помощь разобраться с проблемой- сходи.»