Как это, быть мужчиной?

Вокруг меня сейчас много проходит разной информации.Какие-то случайные разговоры, случайные записи в незнакомых блогах, какие-то книги, которые попадались на одну и ту же тему. Я всё не мог понять о чем это? Про что это? Наконец, проступило как сквозь мутное стекло. Еще не до конца понятное..

Наблюдаю несколько «мужских кругов». Вроде и разные. Но, в то же время - про одно.

Это про перемены.
Как мужчины меняются. Как взрослеют? Как стареют? Это вопросы рождения, инициации, становления и мужественности. И что им нужно, чтобы меняться? Какой такой пинок поднял Емелю с печи? Что заставило Илью Муромца отправиться в поход?

Многие скованны мнением общества. Такие утверждения, как «мужчины не плачут». Или «мужчины не показывают эмоции». Или «мужчина все должен...». Или «…не имеют право просить»..

Но есть и другая сторона. Показной инфантилизм. Показная уязвимость. Сейчас набирает обороты этот тренд.
В этом есть своя сила, да. Быть уязвимым. Только из нее надо делать вывод. Превращать из слабости - в силу.

Глобально, мужчин заботят одни и те же вопросы.
Определение смысла жизни. Понимание что такое быть сыном, отцом, дедом?
Как быть таким, чтобы не было стыдно? И вообще, что делать на развилке - где направо - коня потерять, а налево - пропасть самому..

Уметь постоять за себя? Это правильное агрессия которая не отражается на близких?
Это защищать свое и завоевывать новые пространство?

И вроде бы, мужчин и в отношениях волнуют точно такие же вопросы что и женщин.
Что такое любовь? Любит ли она меня? Люблю ли я? Как ухаживать так, чтобы ууух?
Это умение открывать дверь перед женщиной? Всегда острые ножи в доме? Вовремя починенный кран? (или - никогда не протекающий!)

Страхи: открыться и признаться в любви, признаться что любовь ушла.
Что я делаю, чтобы моя женщина назвала меня настоящим мужчиной?
И вообще что такое быть мужчиной? Настоящий это про что?

Столько вопросов..

#психология #мужское

Вы слышали такой термин - «доула»?
Изначально, доула это помощник при родах (но не путать с акушеркой). Присутствие более опытных женщин из близкого окружения на родах — это рас­про­стра­нен­ная и тра­ди­ци­он­ная для че­ло­ве­че­ских со­об­ществ прак­ти­ка. Само название «доула» появилось лишь в 1976 году. На Руси бабка-повитуха объединяла обязанности акушерки и доулы. Сейчас же, в современной России же эта традиция позабыта. Но уже новая профессия - доула все чаще звучит.

Но есть и обратная сторона.
«Доула смерти».
Такое красивое название, от которого пробегает холодок по спине означает прямо противоположное.
Это помощник при уходе. Провожает, помогая собраться и уйти спокойно. Либо помогает родственникам ушедшего.

Как говорят многие известные блоггеры, даже когда их не спрашивают, «меня многие спрашивают»..
Ну ладно, иногда задают вопрос люди, которые узнают что я занимаюсь психологией:
— и как ты не свихнешься, когда к тебе люди приходят с какой-нибудь травмой? Это сколько же ты отходишь после?

Ну а на самом деле..
В этом и есть, наверное сила? Когда приходит человек с потерей близкого (физической потерей). Или с незажитой раной расставания (что тоже - потеря). В других, разобранных по кирпичику состояниях. И задача психолога, в первую очередь - помочь, выслушать, дать поддержку и чуть ресурса . Как говорил один из моих наставников на этом пути - «подсобрать» человека.
Эмпатия - один из ключевых навыков. А еще - правильно отстроенные границы. Сочувствовать со-переживать - но не принимать.

У меня за не очень большой срок практики был только один случай, когда вышел опустошенный со встречи. Не отгоревал человек. Не отпустил. Было сложно.

Но, потом, переварив этот опыт, отследив свои реакции, потом отработав с супервизором, понял, что могу и дальше работать с такими случаями. Психика - крепкая. На состоянии - не сказывается.

#личное #психология

Следы на воде

Смотрел как сын листает мой фотоальбом с поездки в Непал.
Я тогда, после путешествия, напечатал книгу с фотографиями. Мощная была поездка - месяц жизни в другой стране, про карантин, про подъем на невероятную для меня тогда высоту, про потрясающую суровую природу и прекрасную компанию друзей.

И я смотрел как сын листает. Интересуется, задает вопросы.. (- а это корова? Нет, это Як. А что это за спутниковая тарелка и почему там чайник? А так кипятят воду в горах..). Во мне прорастала гордость - что ему интересно то, что интересно мне.

Или ему интересно то, что интересно мне?

Это же момент моего признания, да? Наверное, только ради этого момента стоило собирать и печатать ее два года назад.
И если (надеюсь), он откроет эту книгу лет через 10-20, то, надеюсь вспомнит и этот момент.

А потом подумал - как же и ЕМУ важно, чтобы самый главный мужчина в его жизни тоже признавал его увлечения. Его страхи. Его радости. Слышал, помогал, рассказывал. Даже если отворачивается, весь в своих детских делах.
.....
Как-то в разговоре затронули человечество и миссии. Что останется после нас? Какой след? Не зря же люди старались сделать памятники, фонтаны, еще что-то.. Оставить след. Чтобы помнили потомки. Иначе уже третье поколение не будет знать имени. «прабабка» или «прадед». Просто - какой-то предок.

… А потом я спросил:
— А расскажите про жизнь?
— Что про жизнь? Непонятно.. Конкретизируй?
— ну.. какая она будет? Какая жизнь меня ждет?

Проводник подошел со мной к берегу пруда. Там был и песок и камни.. Он взял один, сказал мне:
— бросай.
И бросил сам. И я за ним следом взял первый попавшийся камень и кинул в воду. Не понимая, зачем.
И потом он произнес:
— видишь круги по воде пошли? Вот какое дело сделаешь - такие и следы от него пойдут. Крупнее камень (дело) - больше след..
Такая и жизнь будет..

#личное #истории

Танец

Летом я ходил на недельный интенсив по контемп танцу. Меня позвал очень близкий человек, которому я доверяю. На любые предложения отвечаю "да" сильно не задумываясь. И еще ни разу не ошибся.

5 дней по 2 часа бесконечного движения. Преподавал один из участников "Танцы на ТНТ".

Контемпорари (ну, с английского же - просто "современные") танцы - это по сути импровизация. Да, в идеале должна присутствовать хореография, работа в партере, отточенность движений. Но тогда, на интенсиве, это не требовалось - курс был для начинающих.

У меня с детства сильная стеснительность, зажатость и нежелание себя как-то выражать. Над причинами можно много раздумывать, но это сейчас неважно. Да, были редкие моменты, когда я уходил в танец, внутрь себя под музыку на танцполе. Но это единичные случаи.

Тут же - в окружении 10 человек, из которых большинство девушек. Одна из них - это тот самый близкий человек, перед которой все-таки страшно открыться и показаться - насколько я "деревянный". И был еще один парень, но он сливался и не приходил на половину занятий. То есть для меня было очень дискомфортно.

Поскольку я всё сейчас рассматриваю как некие эксперименты над собой, чаще психологические - по расширению возможностей, по раскрытию потенциала - этот интенсив дал очень много пищи для ума. И конечно, думал, можно ли рекомендовать клиентам в терапии подобное. И испытывал на себе такие инструменты развития и преодоления скромности. Написал это слово "скромность" и подумал - да фиг там, это не скромности, а стеснительности и зажатости.

Мысли были примерно такие:
— непристало взрослому мужику заниматься такой фигней
— Боже, что она обо мне подумает, какой ужас, она увидит и перестанет общаться
— какой я деревянный, почему у них получается, а я даже запомнить последовательность не могу
— как смотреть незнакомому человеку в глаза в работе в парах и устанавливать контакт?

Задания были странные. Я конечно уже не помню все, могу ошибаться, что было, но как запомнил. Первое движение - только тазом - как будто смещается центр тяжести и вас куда-то выносит. Потом подключить верхнюю часть тела. А потом только нижнюю. А потом включиться всем телом, совершая хаотичные движения. Все это стоя. А потом можно было на всех уровнях - и в партере и переходя снизу вверх и сверху вниз. Или работа в парах - искать себе пару - с кем поймаешь контакт глаза-в-глаза и двигаться навстречу, повторяя движения. В этот момент девушка, которая меня привела, была в противоположной части зала и я старался на нее не смотреть. Тоже интересный момент.

Еще из интересного - какие паттерны движения сидят в голове. Если был ритм - то в голове всплывало все: от каких-то увиденных по тв танцев до движений из каратэ, которым я занимался в детстве; Сформированные в голове движения рук, ног, туловища. А вот когда была задача импровизировать… И преподаватель включал просто фоновую музыку, без мелодии или ритмического рисунка, то что называется эмбиент. Просто перекаты звуков.

И вот тут начиналась свобода и импровизация движений, когда ты отключаешься, а мозгу не за что зацепиться, нет паттернов и тактов в музыке. То самое - "в потоке". Конечно, знакомые мозгу движения все равно прорывались и приходилось контролировать тело - НЕ совершая простые и понятные для себя движения. И это мешало отпустить всё и двигаться. Контроль..

И только в конце этого интенсива я понял - насколько же это может быть красиво, сложно и технично. Если раньше контемп думал - да что там. Фигня какая-то, хаотичные движения. То теперь понял. И побывав недавно на премьере в Зарядье, увидел и ПОНЯЛ, как можно выражать через движение эмоции. Как будто наблюдал разговор. И просидел все 1,5 часа с открытым ртом - настолько это стало для меня очевидно.

А как инструмент для раскрытия возможностей тела, снятия зажимов в психике - это очень полезно. Девушкам это легче дается. А мужчины чаще зажаты.

И я теперь задумался весной пойти на курс актерского мастерства, где можно гораздо глубже пойти в раскрытие своего потенциала.

#личное

Итоги года

Вас еще не трясет от этих двух слов?
Я сейчас не про свои, а про ваши. Вы проводите инвентаризацию прошедшего? Планируете следующий год?

Есть простой прекрасный инструмент, чтобы подумать над прошедшим и спланировать будущий. Сообщество в открытом доступе раздает прекрасный планер, который можно распечатать и посидеть тихонечко, подумать.
https://yearcompass.com/ru/

Ничего сверхъестественного не потребуется. Можно заполнить в электронном виде. Но в этот раз я предпочту в бумажном.

Распечатать файл. Там всего 20 страниц. Взять ручку. И какое-то количество свободного времени, в идеале - в тишине и без телефона (вот тут я бы настаивал - чтобы никто не беспокоил). И посидеть, порефлексировать.

Этим я займусь уже после 25-го декабря.

#психология #упражнения

В потоке

Мне все не дает покоя красивая ассоциация.
Фразу «я в потоке» так уже опошлили, что даже смеяться не интересно.
Хотя, на самом деле, за ней кроется очень правильное состояние. И я недавно увидел красивую аллегорию. И она не дает покоя. Так что я решил поделиться знанием. Хотя я рискую потерять часть подписчиков из-за такого громкого пошлого заголовка.

Часто у кораблей можно заметить дельфинов, которые идут перед судном, кажется, рискуют попасть под киль корабля. Для меня было открытием, что они при этом отдыхают. Находятся в потоке воды, который толкает перед собой корабль и почти не прикладывают усилий для движения. Как шутят моряки - «поймали попутку».

Есть простое объяснение. Простое оно для физиков, но не для меня - гуманитария. В гидродинамике это называется «присоединенная масса». Когда вы входите в воду, помните, как тяжело передвигать ногами? Потому что ногой приходится двигать всю толщу воды. Так же и с кораблями.

Если говорить научно, перед носом корабля создается область высокого давления. На стыке зон повышенного и нормального давления образуется волна. Эти зоны двигают массу воды перед собой.

Получается, что вода подталкивает дельфинов в спину, увеличивается скорость движения стаи. И они находятся в этом потоке, расслабляясь и при этом двигаясь быстрее.

Красиво же?
В потоке.

#психология

Диплом

Вчера завершился мой двухлетний этап. Я сдал гос.экзамен и получил диплом о втором высшем. Теперь официально - практикующий психолог. Хотя практика и настоящая работа началась задолго до.

Как шутил в общении с друзьями - это не второе высшее, а «первое осознанное» образование. К сожалению, в подростковом возрасте я не понимал кем я хочу быть, когда вырасту. Было желание просто - получить вышку, не более того. Лишь бы не ПТУ.

Я проснулся сегодня с утра, в понедельник. Лежал в кровати, сканировал свое тело после вчерашнего дня.

И думаю - а что изменилось? Мир не перевернулся. За окном все та же серость, тусклый свет, и холод.
Для большинства людей всё осталось по-прежнему. Но только для нашей группы завершилось что-то очень важное. Ну, или только для меня, вчерашний день встал такой жирный чертой подводящей итоги, даже не этого года. А целых двух лет.

Сначала думал, что ничего не изменится, когда размышлял про результаты экзамена. И думал - ну сдам или не сдам, неважно - моё стремление к психологии не поменяется. Пересдам, если что.

Полгруппы паниковали - от объема информации, которую надо было подготовить. Заучить 400+ страниц ответов на билеты было невозможно. Оставалось надеяться на знания, которые были в голове и были получены в книгах, в процессе учебы и отработаны на практике. Все же вопросы касались всех предметов, которые мы проходили за 2 года - от теории до практических занятий и отработок.

И последние несколько недель прошли в режиме подготовки. Постепенно отключал то, что мешало подготовке. Соцсети - выключил. Общение сократил до минимума. Оставил спорт - потому что активность нужна и для мозговой деятельности. И скорее даже добавил - помимо 2-х дней в неделю борьбы - вернул в расписание полчаса йоги по утрам как разминку для тела и для мозгов.

Сейчас я получил подтверждение работы за эти два года. И понял - насколько это было для меня важно и было нервно. Переживал за себя и переживал за однокурсников.
Я пошел в первой пятерке - чтобы отстреляться первым и не нервничать. С- смелость.
Потом спрашивали каждого кто выходил - ну как? какие билеты?
И потом нервно расхаживали по коридору в ожидании.

А когда все завершилось, я ушел домой и лежа, выдыхая понял, какое напряжение было. Как сжатая пружина. Причем я это состояние не осознавал. Психика активизировалась, собрала все ресурсы организма для финального прыжка. И только дома, постепенно приходило осознание, что все закончилось и появлялось расслабление.

Оглядываясь, понимаю какой путь был пройден. Каждые выходные проходили в институте. Некоторые курсы были и по будням вечером. Весной был важный интенсив, в дополнение к учебе. Занял будни с февраля по апрель. Из-за всей учебы, пропускал что-то важное из социальной жизни для себя. Не скажу что это были «лишения» - но ограничения сознательные точно. Я не мог взять и спонтанно сорваться куда-то на выходные отдыхать - просто потому что я был сам себе обязан пойти и учиться в выходные. И всегда, если оставалось свободное время - всегда было ощущение, что я что-то не доделал: не доучил, не дочитал.. Приходилось жертвовать временем. В том числе и меньшим временем с сыном по выходным, хотя он это требовал. И, видимо, сейчас он будет главным, кто порадуется завершению.

Но для меня было понятно, зачем и для чего делается. У меня была цель, к которой стремился и теперь выполнил. На новый год я ставлю следующую цель. Все так же - в обучение, в расширение практики и знаний.

Ну а пока я планирую лежать звездой на диване, смотреть все фильмы, которые вышли в этом году и которые я почти все пропустил. И дочитывать все книги, которые у меня накопились за год, в разной степени завершения.

И планировать - что еще читать, в первую очередь. Обучение не останавливается. Теперь это на всю жизнь.

#личное #психология

Что дальше

Я начинаю постепенно оживать после экзамена, завершения одного и начала следующего календарного года и всех этих длительных праздников. Голова почистилась, вернулся к книгам, которые заждались на полке. Пока за выходные прочел одну художественную, посмотрел несколько фильмов, которые пропустил за осень, и снова принялся за научные/учебные.

Сейчас я могу смело называть себя психолог в интегративном подходе. Это когда в работе с клиентами можно сочетать различные методики и инструменты из разных направлений. Позже напишу подробнее. И начал размышлять куда дальше. Склоняюсь к нескольким интересным.

Первое - смотрю в сторону юнгианского психоанализа (именно по Юнгу). Очень уж он меня притягивает.

Второе - смотрю на гештальт. Как-то так получилось, что два моих основных терапевта были (и есть) блестящими специалистами в этой парадигме. Но, при этом их кругозор был достаточно широк и работа могла быть в разных направлениях. Самое смешное, что один из них как-то пошутил:
— Артем, если бы я знал, что гештальт займет у меня 8 лет - я бы никогда туда не пошел ))

При этом, у специалиста пара дипломов - и Российский и Европейский институты гештальт-терапии и право преподавания и так далее )

Рассматривая для себя, понимаю - например, когнитивно-поведенческая терапия хороша, но не всегда. Претит мысль, что можно все решить простым «научением» и подкреплениями - отрицательными и положительными. А куда чувства и эмоции, переживания девать? В этом смысле гештальт конечно, выглядит более привлекательна.

Третье направление - клиническая психология. А например в сочетании гештальт + клиническая психология - это уже серьезный уровень работы с различными сложными случаями - в том числе и с пограничными расстройствами личности и с детьми с особенностями в развитии.

Вероятно, так и поступлю. Осталось решить, где учиться, и что в первую очередь получать. Ну и какую степень? Магистратура? Аспирантура? Замахнуться на к.п.н?
Воу-воу, Артем, полегче!

#личное

Про наблюдателя.

Даже если вы не слышали ничего про квантовую физику, но наверняка слышали про «эффект наблюдателя».
Когда в эксперименте изучения квантовых эффектов у волны света появляется наблюдатель, то волна превращается в частичку. И результат измерений меняется, просто от наличия измерительного прибора. Об этом есть в Википедии, очень доходчиво пишут.

Я не буду углубляться в описание и теорию. Совсем не хочется попасть в неловкую ситуацию, когда буду что-то с уверенностью писать, а читающий меня - будет знать больше.

Так вот, эффект наблюдателя проявляется в том, что наблюдение явления обязательно его изменяет. В жизни этот эффект точно так же проявляется. Мне нравится пример с давлением в колесах автомобиля. Чтобы проверить его, надо подключить манометр, что неизбежно ведет к микроскопическим потерям давления в шине. Красиво же.

Ну а если вернуться в психологию?

У вас (у меня, у кого угодно), когда вступаем в терапевтические отношения, появляется наблюдатель за жизнью. Психолог, коуч, трекер, консультант - неважно как назовете. И уже сам факт появления - меняет жизнь.
Инструменты в общем-то вторичны. Важно само качество. Насколько долго наблюдатель удерживает на вас внимание. Хотя, конечно, методики работы терапевта это не отменяет.

И еще - когда появляется внутренний наблюдатель. Очень много направлений в психологии ориентированы на то, чтобы заметить свои переживания. Обратить на них взгляд - в том числе и внутренним наблюдателем. Осознать: что я переживаю? И что именно я переживаю - какие эмоции, чувства? И наблюдение помогает изменять или устранять свои негативные и деструктивные установки и паттерны.

А серьезность этого текста сильно зависит от вашей веры в квантовую физику (то есть - в чудеса). Ведь, как сейчас шутят - чудеса происходят у тех, кто плохо учил в школе физику.

#психология

Интегративный подход в психологии.

Я работаю именно в интегративном подходе.
Это сочетание различных методик и подходов к работе с клиентами и пониманию психологических проблем. Вместо того чтобы ограничиваться одной конкретной школой мышления, я стремлюсь использовать лучшее из разных течений психологии.

Я получил свое образование в институте современных психологических технологий «Парацельс». Это один из мощных центров по подготовке практикующих психологов. Одной из важных и ключевых особенностей института является то, что преподаватели – это сильные практики, которые делятся своим опытом напрямую из «полевой» работы.

Во время обучения я не только получил теоретическую базу но и сразу большой практический опыт. Это помогло мне лучше понять, как применять разные методики, попробовать их «вживую» под наблюдением и супервизией.

Например, в моей работе могу сочетать и элементы арт-терапии, когнитивно-поведенческий подход, который фокусируется на изменении негативных мыслей и поведенческих шаблонов, с техниками гештальт-терапии, который уделяет внимание целостности личности.

Такой гибкий подход позволяет более эффективно подходить к различным клиентам с учетом их уникальных потребностей. Каждый человек уникален, и не существует универсального метода решения всех психологических проблем.

Важно отметить, что интегративный подход требует от практикующего психолога глубокого знания и понимания различных методик, а также способности гибко адаптировать их под конкретную ситуацию.

#психология #обо_мне

Запросы, с которыми ко мне можно обратиться и решить с помощью интегративного подхода.

1. Проблемы стресса и тревожности:
- Запутанность в мыслях и чувстве беспокойства.
- Физические симптомы стресса, такие как бессонница или головные боли.
- Трудности в управлении эмоциями в стрессовых ситуациях.

2. Профессиональная реализация:
- Преодоление выгорания и поиск удовлетворение в своей профессии
- Развитие успешной карьеры и комплекс самозванца
⁃ Определение профессиональных и личных целей в жизни, их достижение

3. Партнерские отношения (индивидуально):
- Негативные динамики в семейных отношениях - измены, расставания.
- Трудности в общении и понимании между членами семьи.
- Проблемы в установлении границ и поддержании здоровых отношений (в том числе ЛГБТ)

4. Травмы и потери:
- Эмоциональные травмы (ПТСР) и трудности их преодоления.
- Потеря близкого человека и плотная связь с горем.
- Прошлые травмы, влияющие на текущую жизнь.

5. Проблемы самооценки и личностного роста:
- Сложности в понимании собственных целей и желаний.
- Низкое самоуважение и чувство недостаточности.
- Потребность в личностном росте и развитии.

6. Зависимости и привыкания:
- Проблемы с контролем над потреблением (расстройство пищевого поведения)
- Стремление избежать или справиться с зависимостью.
- Сопутствующие эмоциональные и социальные проблемы.

7. Депрессия и низкая самооценка:
- Потеря интереса к повседневным занятиям.
- Чувство беспомощности и отсутствие жизненного смысла.
- Сложности в установлении и поддержании социальных связей.

В сочетании с располагающей и доверительной атмосферой принятия, работа в интегративном подходе позволит быстрее и эффективнее помочь с вашим запросом.

#психология #обо_мне

Обо мне

Привет всем.
Меня зовут Артем Графов.

Кто я: психолог в интегративном подходе, ментор, экзистенциальный коуч, бизнес-консультант, действительный член Профессиональной психотерапевтической лиги (ОППЛ).

Мой сайт здесь.
Что такое интегративный подход?
С какими запросами я работаю?
Чуть больше обо мне

Мое образование:
— Диплом профпереподготовки с присвоением квалификации «психолог» и с правом на ведение профессиональной деятельности в области практической психологии и психотерапии. (2023 г.) Институт современных психологических технологий.

Дополнительные курсы и семинары:
— Техники и практики психологического консультирования (удостоверение о повышении квалификации)
— Арт-терапия в преодолении пост-травматических расстройств - ПТСР (удостоверение о повышении квалификации)
— Интегративная сказкотерапия как методика работы практического психолога ((удостоверение о повышении квалификации)
— Теория и практика краткосрочной стратегической терапии (КСТ) (сертификат)
— основы ДПДГ (EMDR) (сертификат)
— Основы экзистенциального коучинга (сертификат)

Навигация по каналу:
по хештегам можно почитать мои заметки, которые я разбил на несколько тем:

#истории (заметки из жизни, из практики, пробы пера как писателя, мини-рассказы)
#личное (что-то обо мне - опыт, переживания, мысли)
#путешествия (тут заметки туриста)
#психология (все, чем хочу поделиться)
#упражнения (какие-то практические знания в области психологии и развития)
#обо_мне (основная информация, которая может быть полезна)
#мужское - про мужчин, как можно понять из названия тега.

Был у меня на днях короткий звонок. Это даже не запрос на консультацию. Просто у человека внезапно всплыл больной вопрос. Поговорили, все ок. Выдохнули, полегчало.

На следующий день получаю сообщение с описанием того, что «догнало» по результатам общения.

И процитирую, с позволения:
«.. так бывает и приводит к такой пробке из чувств и эмоций. И даже доводит вот до слёз, как это было вчера.

И я должна сказать, что у тебя получилось совершенно мастерски вытащить эту пробку, пробить ее.

И мое привычное состояние полноты и энергии - оно вернулось. Это очень важно и за это я тебе особенно благодарна.»

.. А я что? Тогда показалось, что ничего особенного не сделал. Просто - послушал и услышал.
Сейчас, проанализировав - понял как это происходит.

Посмотрел немного под другим углом. Услышал то, что цепануло слух, сказал об этом.
Коротко обсудили, задал еще пару вопросов и подумали над вариантами..

Ну а то, что «догнало» - с этом уже можно и самостоятельно разбираться, понимая - что беспокоит и как решать.

Вот что я хочу сказать. Обратная связь очень важна.

#психология #истории

Мы стремимся достичь мастерства в своей профессии и, занимаясь любимой работой много лет, начинаем замечать, что задачи становятся монотонными, интересных вызовов все меньше и, если верить психологам, наступает выгорание.

Вот и наш сегодняшний герой - Артем Графов добился больших успехов в карьере, руководил направлением E-Commerce во многих крупных брендах, включая СпортМастер, но решил сменить траекторию развития и стал психологом.

Получился очень честный разговор с экспертом, который сам прошел через разные этапы карьеры и делится опытом. Будет полезно как для личного опыта, так и для руководителей, которые хотят вовремя распознать выгорание в команде.
 


Youtube: https://youtu.be/gBHZDF-F9uY?si=I3Ol_Vx_DKt21vEw

Podcast: https://podcast.ru/e/9EA-h-UjdUa

Опять про самооценку и синдром самозванца

На днях, какой-то очередной пазл сложился, после разговора с однокурсницей. Обсуждали, как писать работу. И что люди без высшего образования уже начинают публиковать какие-то научные статьи в научных журналах. А ее это удивляет — ну как так, они же не имеют высшего психологического? Что они могут написать?

Ну, достаточно начать с простой мысли, что любой академик был когда-то зеленым студентом. Но что-то произошло - и у него появилась тяга к знаниям - или к определенной тематике, которую он начал изучать. Он тоже не знал, он тоже сомневался (где я? а где столпы науки?)

Не знаю, в какой момент, но до меня дошло — КАК надо учиться. Как писать курсовые, дипломы или даже диссертации. И постарался объяснить подруге, как это сделать. И даже можно публиковаться, если научный журнал принимает работу. И если работа выполнена качественно.

Процесс очень простой. У вас есть задача. Или есть тема - о чем вы хотите написать. Вы эту тему или это «что-то» — не знаете. Но, хотите, либо надо узнать.

Поэтому берете и начинаете изучать тему. Черпать информацию из любых источников. Книги, интернет, соцопросы и тд.. Искать все, что связано с темой, которая вам нужна, интересна. Постепенно поймете, с какими источниками информации согласны, а какие вызывают подозрение в адекватности. Постепенно начнет складываться какое-то свое мнение.

А потом берете и пишите сводную информацию по тому, что вы нарыли. Анализируйте источники, перерабатывайте полученные знания, делайте выводы.

Вот так и получается научная работа. Она может быть в виде заметки для блога. Или статья для журнала, либо вообще целое исследование, или даже книга.

Собственно, все. Так начинается любая научная работа, любой научной процесс исследования. Я скорее говорю (на своем опыте) про гуманитарные науки. Там где не требуются опыты, исследования, раскопки и тд 🙂

Понятно, что все хотят сейчас сократить себе время и упростить работу. Использовать нейросети, найти где скопировать данные для публикации.. Но.. а зачем тогда это вся учеба?

Возможно, для многих эта мысль простая и очевидная, но для меня удивительно-показательная. Так как я сейчас в такой работе и нахожусь, в процессе исследования огромной темы. И это тянет на кандидатскую диссертацию:)) Жаль, что с моим образованием в аспирантуру не возьмут. Ну да ладно, пока фокус не на этом - а на изучении большой темы.

#психология

БезДна

Одна моя подруга (с) - частый персонаж в моих заметках) периодически попинывает меня, чтобы больше писал и про культурные события, куда хожу. Потому что я потом регулярно делюсь восторженными отзывами.

Я ходил на спектакль БезДна еще в декабре. Было много событий, насыщенное время. Хотелось поделиться впечатлениями… Но так и не нашел как его описать. Вызвал во мне бурную гамму эмоций, но какие, про что они — сложно сформулировать до сих пор.

Для меня этот спектакль оказался полным олицетворением женской мощи, той самой первозданной женской силы, которые таится в каждой, но не в каждой проявлена. И встретился на этом спектакле и со сцены, и в зале. Потому что в зале практически не было мужчин. Нас были единицы, при полностью заполненных креслах.

А о чем этот спектакль? Тоже не смогу ответить. Вот в описании сказано – про женские архетипы. И эти архетипы переплетают нити судьбы, сквозь поколения и плетут эти нити — те самые мойры из древнегреческой мифологии.

О чем написал?
Совершенно непонятно. Примерно так сбивчиво и рассказывал, восторженно захлебываюсь эмоциями и бессвязными словами. Но видимо это подействовало, потому что несколько знакомых идёт на следующей неделе на спектакль. И явно встретятся, даже если они не знают ничего друг о друге. И ещё несколько человек идёт на следующее выступление в марте. Потому что билеты разлетаются на месяц вперед.

#личное

Как я ходил на тренинг «практика внимательности».

Увидел тут в соцсетях забавную картинку. она будет в комментариях. И вспомнил про свою похожую ситуацию.

Лет 10 назад, когда еще только пытался понять, что такое медитация, и как это-медитировать, увидел анонс публичный лекции-практики. Как сейчас помню, это было в «Белых облаках». Интересный культурный центр, вроде существует до сих пор. И до сих пор там проходит различными мероприятия.
Встреча называлась «практика внимательности».
Та самая нерелигиозная медитация, которая известна как mindfulness.

Я записался, приехал в нужный день на встречу к 18:00. Поднялся на третий этаж, сижу жду. Вокруг меня ходят люди, почему-то никто не кучкуется, как это обычно бывает. В 18:15 я начинаю сомневаться. И когда полез в телефон посмотреть время начала мероприятия, оказалось что я пришел на неделю раньше.

Тогда я очень сильно смеялся со над собой и над опытом практики внимательности. Это был хороший урок :)

#личное

Про решение

Немного личной/публичной рефлексии внутренних процессов.
Я с конца января вошел в небольшую группу мастеров, куда заходили каждый со своим проектом. И все это совместно с большим и сильным мастером, который не вписывается в категорию «коуч» или «психолог». Сильно больше. И ценность работы с ним очень велика.

Вчера я принял неожиданно сильное решение - выйти из проекта.
Можно сколько угодно обсуждать причины и искать (и находить, конечно же) логически объяснение почему и как. Мы же все мастера придумать «красивую историю» - как объяснение своим действиям, да? Ну, когда оправдываемся. Когда рассказываем, почему да как у нас что-то получилось или не получилось. Вот кроме факта «не иду», все остальное - красивая история.

Но самое важное для меня в этом даже не причины. Это само принятие решения. Я полностью осознал, что беру на себя всю ответственность за действия и самое важное (страшное!) - за последствия, которые были неизвестны.

То, что обратная связь всегда и везде важна - надо ли говорить?

И раздумывая про зону роста.
Если часто - сопротивление, это и есть зона роста. Если тебе что-то не хочется, не нравится.. Значит работать с тем что тебе не нравится, идти туда, куда не хочется идти -  так ты вырастешь. 

То здесь я вижу свою зону роста в самом отказе. Сознательно отказываясь от работы с мастером. Иметь смелость - отказаться. И честность - признаться.

И это решение очень перекликается с моей работой в другой группе. Крав-мага. Там у меня идет любопытный процесс с тренером, я накоплю материала - напишу, чуть позже.

Еще из интересных моментов - то, как пришло решение.
Еще за день до - думал, что-то в голове варил. А потом с утра вчера пришло четкое и однозначное «нет». Здесь я останавливаюсь. И эта точка была поставлена даже на уровне тела. Я физически ощутил. И вот это - очень интересно.

#личное

Работа горя

Помимо серьезного и длительного (еще 2 года) обучения на гештальт, на которое я пошел, еще решил «потрогать» одну сложную тему. Меня эта тема почему-то сильно интересует. Да и жизнь сводила не раз, в личной истории и с клиентами. Теперь вечер по пятницам заняты работой в группе про горе и утрату.

Попробую набросать коротко конспект, что узнал. Если что-то надо раскрыть более подробно - пишите, я потом соберу ответ.

Удивительно, но тема горя крайне сильно табуирована в европейском обществе. Тяжело обсуждать, вызывает ужас и хочется ее избежать. Но наша жизнь вся связана, в каком-то смысле она питается смертью.

На прошлом занятии зашла речь про степень переживаний и горя при разводе и при смерти близкого. Что сильнее? Как будто бы, развод легче - человек-то жив остается. Но я тут вспомнил личный пример, когда бывшая (теперь уже) жена сказала в процессе развода: — лучше бы ты умер, мне было бы легче переживать.
Сейчас это конечно можно рассказывать с легкой ироничной улыбкой..

А вообще способность переживать горе очень напоминает исцеление физической раны. Любая царапина требует времени, чтобы зажить. С утратой - то же самое.
А если отношения были конфликтные и/или зависимые - то, как и с зараженной раной, времени надо еще больше.

Что еще интересного? Ну например, люди испытывают две главные потери в жизни:
1. потеря объекта
Если про потерю объекта (родных, близких например) более-менее понятно. Ну или какой-то вещи (кольцо, машина, любима игрушка).. То со вторым, поначалу, не так очевидно.

2. потеря всемогущества.
Всевозможные детские кризисы - это как раз столкновение с реальностью. Сначала ребенок кричит - получает питание (я всемогущ!). А потом - по мере взросления приходит понимание - «Мир не вертится вокруг меня». И это - этап вразвитиячеловека, в том числе. «Тебя не обязаны любить» - это туда же. Или твой мужчина тебе не принадлежит.


Еще из важных мыслей в работе горя:
— Каждая утрата неизбежно вызывает скорбь.
— Каждая потеря воскрешает в памяти все прошлые утраты. (то есть - если нас снова бросили - то все вспоминается сразу)
— Каждая утрата, если она пережита, может дать толчок к личностному росту и обновлению.
И вот последняя фраза мне очень близка - я уже писал об этом в прошлом году.

#психология #личное

Продолжаю изучать мужскую часть

У меня идут персональные тренировки на крав-маге. Уже упоминал - что это. Раз в неделю час личной работы, потом сразу перехожу на полтора часа групповой. Дается тяжело, домой ползу без сил, но удовольствия полно.
И вот третье персональное занятие идет про психологическую работу - исследование реакции организма на бей/беги/замри.

В какой момент я при провокации я перехожу из стадии «социального смущения» (бить людей нехорошо же, да?) в стадию «защиты от огрессора», в стадию нападения. Точку входа нашел. И это очень приятный момент, когда знаю, вот тут останавливаю коммуникацию и начинаю бить.

Работает это так.
Сначала в момент начала конфликта и провокаций - смущенная улыбка на лице, в теле скованность.
Потом наступает момент «взведения затвора».
Физически: улыбка резко сходит с лица, глубокий вдох и медленный полный выдох, живот в тонусе, напряжен. Прямой взгляд в глаза, отход в боевую стойку, руки к лицу в защиту - и моментальный старт в бой.

Удивительный факт.
Реакция организма на биохимическом уровне на стресс примерно одинаковая, выброс гормонов идет один и тот же, но есть различие - как реагировать. И КАК реагировать - решает мозг. У него есть привычная реакция из детства, паттерн сформированный в каком-то случае в детстве (когда эта реакция привела к успеху - человек выжил). Модели поведения всего три: бить/бежать/замереть. И успешный выход их стресса приводит к формированию привычки - стандартной реакции.

Есть хорошая новость - это можно поменять.
В НЛП это называется «якорение» - когда ты на смущенную улыбку накладываешь звериный оскал. Движение мышц одно и то же, а смысл другой.

Обычно, есть две роли: Хищник и Жертва. И когда на улице нападает условный хулиган - он автоматически назначает второго жертвой. 
Но мало кто знает (и понимает! и действует!) - что есть еще позиция Суперхищника. Ну, или Охотника.
И вот эта трансформация - из жертвы в хищника - любопытна.

Условно, сценка на улице могла бы выглядеть так.

Подходит шпана, поигрывая ножичком:
— так, деньги гони, слыш ты чухан!
Мысли человека к которому обращаются:
Испуг! И это естественная реакция - тебя назначили жертвой. Но потом можно подумать и даже произнести вслух:
— хмм, а такого придурка в моей коллекции хулиганов еще не было..

… на лице появляется кровожадный оскал ))

#личное #психология #мужское