Мужские развивающие игры

Сейчас ехал с очередной тренировки по самообороне домой.
Думаю — почему, выходя из зала я чувствую себя униженным, но счастливым?

Унижен - потому что ничего не получается. Не могу ударить человека. Теперь то понимаю почему - жду ответку. И с этим можно работать. Учиться защищаться. А потом учиться из глухой защиты высовывать пару молниеносных ударов.

А счастлив потому что много активности, много синяков. Да, им я тоже радуюсь. А главное — это мужская поддержка:
Упал (сбили с ног) - протянут руку.
В конце спарринга - хлопнут по плечу в знак благодарности за помощь и работу.
Подскажут, где ошибся, что делаешь не так.

И зайти в аптеку за бинтом для выбитых пальцев на руке и ноге. который закончился. Докупить мазь от ушибов - уже привычное дело. Сегодня, правда как-то особенно больно конечно 😅 синяки завтра будут знатные.

А еще, сегодня с удивлением и радостью заметил, как уже привычно заматываю бинты на руках, перед тренировкой, даже не особо на них смотря. Просто поглядываю, чтобы не перетянуть, не слишком ослабить и не перекрутить. При этом, перешучиваемся с парнями, которые занимаются тем же самым, готовясь к тренировке.

А в самом начале сосредоточено наматывал эти бинты на пальцы, потом разматывал, потому что не получилось. Морщил лоб, вспоминая - как это? Как надо?

Но в этом, наверное и есть смысл. Через боль, через ощущения в теле, возвращать ощущения себя, своих эмоций.

Когда прилетает в голову боксерской перчаткой, проявляется нормальная такая агрессия к партнеру в спарринге.
А когда тренер унижает тебя раз за разом, с легкостью и изяществом выбивая из руки нож (резиновый конечно) и добивая ударом в голову, а потом с ноги в пах.. перестаешь бояться боли. (На самом деле нет). Порог чувствительности снижается. И начинаешь смотреть в глаза иначе.

Не знаю, сколько должно пройти времени, чтобы ситуация поменялась. Полгода таких занятий? Год? Изменится - точно. Я замечаю, что уже сейчас внутри. Надо просто время.

#личное #мужское

Тигр на завтрак

Пост был написан еще в 2021 году, когда провел месяц в Непале.
Всего за поездку было написано около 20 постов. Но не об этом речь. .

«В рамках подготовки к экспедиции» как говорят опытные путешественники, я начал изучать информацию про Непал. И наткнулся на совершенно уникальную историческую фигуру. Человек - глыба. «Таких уже не делают» хочется сказать.

Для меня это стал одним из примеров невероятно кипучей энергии и силы.
Ваш (ладно, и мой) Шантарам просто нервно курит в стороне, завидуя. И главное – все, что описывалось - происходило в реальности.

В книге «Тигр на завтрак», автор - известный путешественник, этнограф Мишель Пессель, описал уникальную историю нашего соотечественника, Бориса Лисаневича. Уникальный человек, Кто-то его называет авантюристом, но мне кажется, это был просто человек с неуемной жаждой жизни.

Родился в Российской империи, в Одессе, до революции в дворянской семье. Отслужил 5 лет кадетом. Во время революции, пока власть в городе менялась, то на белую, то на красную (и так много раз) они с отцом ушли на лошадях в Польшу – 7 недель верхом. Потом вернулись, в надежде, что красные ушли.

Дальше мы все историю знаем, и чтобы спасти - семья «спрятала» Бориса в балетную школу. И было все неплохо, пока в 1924 году советские власти успешно выступающего в балете юношу, решили отправить в Европу. Где он сбежал от делегации, и остался жить.

По чудесному и случайному стечению обстоятельств устроился к Сергею Дягилеву. Его "Русские сезоны" уже тогда начинали греметь по миру. И, который, вообще создал современное балетное искусство. А Лисаневич астолько хорошо танцевал, что стал у него солистом в балете.

После смерти Дягилева он путешествовал, в том числе и по Юго-Восточной Азии. Обзавелся везде друзьями, и не только среди английских аристократов в Индии, но и среди махараджей. И в какой-то момент организовал закрытый клуб в Калькутте. Причем, впервые - он был смешанных, куда пускали и англичан и местных князьков.

Дальше - множество невероятных приключений, охота на диких зверей и тигров-людоедов и много другого. В клубе появляются друзья, которые сводят с королем Непала. В итоге, по просьбе он помогает совершить переворот и восстанавливает власть короля в Непале. И по приглашению переезжает сам в Непал.

Там открывает первый отель. Тогда он назывался Royal, в нем был бар, центральное место встреч - Yak&Yeti.

Организует первые путешествия в страну и в первый же праздничный вечер в отеле на приеме первых 40 гостей из Европы - король подписывает указ об открытии страны (а на тот момент, до 50-х годов в Непале побывало всего 7 иностранцев!).

По его инициативе, на руках, по джунглям, заносят первые разобранные автомобили. И потом прокладывают дороги.
Привозит рассаду клубники, шпинат, начинает разводить свиней, организует прием королевы Великобритании, Елизаветы. Когда она уезжала после визита и королевской охоты в аэропорт- выстроил 376 слонов вдоль дороги, получилось на 3,7 км длиною и они трубили, каждый, когда она проезжала мимо. Фантастика!

Создает первую непальскую авиакомпанию. К нему в отель приезжают все известные люди того времени. Например первые восходители на Эверест - Хиллари и Тенциг Норгей. Даже Валентина Терешкова, первая женщина-космонавт, на свой медовый месяц.

В общем, человек невероятной кипучей энергии и разных проектов.
Умер в 1985 году и похоронен на территории Британского посольства.
Почему британского? Потому что, по слухам, был британским шпионом 😉

Остались и дети и внуки. Сын неплохо заработал на продаже антиквариата, когда из Тибета вывозили ящиками древние ценности, спасая от захвативших страну китайцев. Был ресторан, закрылся совсем недавно, принадлежал внучке.
Когда мы были в Непале в 2021 году видели здание, где располагался тот самый первый отель.
Когда мы вернулись с гор, после трекинга в Катманду, то при заселении в отель, я увидел эту книгу - английское издание.

Искал русское издание - но его нигде нет, к сожалению.

Вот такая уникальная история человека.
Искренне восхищаюсь.

#истории #путешествия

Я провел ревизию своих постов, решил выделить несколько, которые посчитал важными и их стоит упомянуть еще раз.


Почему вы должны меня знать?
Не должны, но можете

У тебя в жизни всего 24 часа
Как ты ими распорядишься?

Делаешь выбор каждый день
И получаешь то, что выбираешь.

Как мы реагируем на комплименты?
И что за этим стоит

Вопросы почему и зачем?
Чем отличаются?

Как пройти 200 собеседований и не сойти с ума
Ну это просто личный опыт

Что делать с синдромом самозванца? Или как меня назвали дилетантом

Основная причина мотивации людей
Просто хотят быть чуточку счастливее

Сколько «стоит» твоя асана?
К чему приводят усилия в тренировках

Наблюдения из практики

Опять выпал из регулярного наполнения блога. Куча черновиков, но ни один не сформирован. Много размышляю и пишу на тему мужского. Очень интересная тема ) Но пока не готов сформулировать.

Когда ко мне периодически приходят клиенты с вопросами про отношения.
Частая женская история - «мужчина должен». Нежелание взять ответственность на себя. Тот же инфантилизм.
Но с этим сейчас много работают, много статей пишут. И мне не интересно разбирать. Полно специалистов вокруг.

А вот про мужчин.. Отловил интересную историю.
«Делать что-то для..»
Например - ухаживать за девушкой.

Как-то я спросил парня:
— ну а зачем ты ухаживаешь? Вновь и вновь добиваешься женщину. Зачем?

Он сидел на кресле в кабинете. Начал говорить о «проявлении заботы, ухаживание».

Да, на первый взгляд, в этом много мужского.
А потом, спустя пару вопросов мы докопались - он это делает ради чего-то. И еще пара вопросов - выявилась потребность. Оказалось - желание похвалы. Одобрения.
И тут же вся картина «сильного мужчины» обрушилась. То, что в психологических терминах называется «компенсаторное поведение». Когда компенсируешь недостающую часть внутри.

А дальше мы начали разбирать ценности и проявление заботы о себе, в первую очередь.

И родилась в процессе красивая аллегория. «Надо заново начать ухаживать за тем, своим родным садиком, который оказался позаброшен, в угоду чужому яблоневому саду».

А так, мы мужчины - сильные, да.

#психология #истории #мужское

Личная стратегия

Заканчивается IV квартал. На носу планирование следующего года. Моя привычка бюджетировать все заранее - пришла от бизнеса в европейских компаний.

Помимо финансового плана ставлю личные цели. Работаю в Notion -разбил на проекты, в них подзадачи. Выравниваю колесо жизненного баланса ) Ну и чтобы крупные задачи не бояться делать - важно их дробить на ступеньки. Постепенно, чтобы видеть результат, получать капельку дофамина от выполнения очередного маленького шага.

Недавно прочитал у знакомого, что для создания личной стратегии можно ориентироваться на:
1. Умение обретать баланс в жизни, подобно детской игрушке «неваляшке». Как научиться? Искать способы, что тебя поднимает вновь и вновь.
2. действовать в соответствии со своими принципами (правилами) жизни. И не предавать себя.
3. Умение фокусироваться и расфокусироваться. А еще переводить взгляд (ну то есть - менять направление)

А что надо сделать, чтобы собрать знания про баланс, принципы, куда смотреть? Первый шаг к личной стратегии может стартовать с ответа на вопрос:

«что я точно НЕ буду делать?»

Или, как недавно попалась цитата великих неизвестных людей в инстаграме:

«Мне не нравится, как я себя при этом чувствую».

Весомая причина отказаться от отношений, общения, от нахождения в месте, и многого другого.

Такой подход мне нравится. И мой личный ответ на вопрос уже есть.
А что вы не будете делать? Знаете? Помочь?

#психология #упражнения

Инструменты личной эффективности

Вчера затронули тему рефлексии. Сейчас, конечно, рановато подводить итоги года и осмыслить их. Но начать собирать результаты можно уже сейчас. И хочу поделиться максимально простым инструментом. И всем знакомым с детства.

Кстати, а для чего это делать? А для того, чтобы эффективнее использовать следующий год жизни. Чтобы не было жаль бесцельно потерянного времени. Лично у меня были моменты, когда плыл по течению и не очень задумывался о том - куда плыву, зачем плыву.

Раньше пользовался способом вспомнить происходящее - через телефон. Да, есть привычка много снимать. И редко чистить альбом. Далеко не все из отснятого может попасть в инстаграм, например. И можно взять все снимки за год, пролистать, окунуться в события. Вспомнить - где бывал, какие эмоции переживал. С кем завтракал или ужинал - вспомнить разговоры, людей, эмоции от общения с ними. Посмотреть на себя - каким заходил в этот год, каким завершаю.

В 2023 году у меня, конечно, очень насыщенно получилось на разные события. Да так, что итоги полугодия пришлось подводить. И не зря, вторая часть года еще сильнее закрутилась.

А еще, в этом году в мою жизнь вновь вошел прекрасный и эффективный инструмент. Когда-то в детстве и юношестве он у меня присутствовал в жизни. Потом позабылся. Сейчас, вновь появился, при подготовке к реливу. И теперь его всем рекомендую.

Это - дневник. Да, просто дневник, который стараюсь вести ежедневно.
Та-да! все просто. Просто, но крайне эффективно.

Неважно в каком формате. Бумажный или электронный. Стараться фиксировать все происходящее. Особенно важно уделять не фактам (пошел-сделал-поел-поспал), а эмоциям и переживаниям. И это, в первую очередь, позволяет отрефлексировать прошедшие события.

А во-вторых, это инструмент, который приучает к дисциплине. К ежедневным действиям. К ритму. 10 минут с утра или 10 минут вечером перед сном всегда можно найти. Оправдания «нет времени» в этом случае не работают.

Вторая часть работы с дневником - ежемесячно подводить итоги. Собирать плоды того, что происходило. Писать короткое сводное эссе.

Чудесный инструмент, рекомендую.

А нужно ли вам рефлексировать? Подводить итоги? Писать планы и задачи на следующий год?

#упражнения #психология

Такое сложное решение

Несколько знакомых в последнее время сначала разошлись. Уезжали жить отдельно - «подумать». Потом кто-то вернулся, передумав. Так случается, что я узнаю об этом, как доверенный человек кого-то из пары. Эдакий консильери.

Если стоит перед вами вопрос: уйти или остаться? То, скорее всего, ответ на этот вопрос решает ваше будущее.
Каким оно будет?
Тут нет правильного или неправильного решения. С лишь одним исключением - если ваш партнер применяет насилие. Или, он в зависимости, когда не в состоянии контролировать себя. То надо бежать, и бежать немедленно. А дальше разбираться с отношениями - но на расстоянии.

Еще из опрометчивых и неоправданных ожиданий - что «я вернусь и он/она изменится». То это, скорее всего, рекурсия, и вы вернетесь в ту же точку вопроса - но спустя время.

К сожалению, так не бывает. Говорят - люди не меняются. Но это не так. Люди меняются, только тогда, когда сами захотят. А не кто-то, кто хочет ее/его изменить. Только внутреннее желание заставляет двигаться, менять себя, поведение, окружение и так далее.

Если вы решили что-то менять, уходить, расставаться… Особенно сложно, когда достаточно длительный срок в паре/в браке. Страх остаться в одиночестве. «Зря потраченное время» (а сколько вы потратите еще, проживая жизнь не с тем и не так?). Устоявшиеся привычки, круг общения, уютный комфорт теплого болотца (какой-никакой). Общественные установки: развелся, оставил ее одну. Или осуждение - такого мужика бросила! И так сложно что-то менять.

Иногда помогает совместный честный разговор. Иногда парная терапия помогает провести этот честный разговор не убив друг друга и не кидаясь обвинениями «а ты, а ты» из окопа, обороняясь. И позволяет услышать друг друга, если это основная причина.

Бывает так, что таких разговоров было уже много, о бессмысленности дальнейшего существования вместе. И тогда самое сложное - просто решиться. Сделать шаг в свое будущее, понимая, что «я сделал/сделала все, что мог». Со своей стороны.

Но если в паре кто-то один в работе над собой, в том числе и в терапии - то это путь к изменениям и в личной жизни тоже. Рано или поздно - дойдет и до этого.

После работы с психологом велик процент разводов. И, как шутили на обучении, работа считается успешной, если пара разошлась. Почему? Потому что люди сокращают срок понимания, что живут не так и не с тем человеком. Еще раз повторюсь - это шутка. Никто из психологов не работает специально на расставание, если нет такого запроса от клиента. Нет такого KPI в дипломах.

Конечно, расходиться лучше из состояния силы, а не из состояния истерики, хлопая дверью и швыряя вещи в чемодан (или вещи партнера с балкона). Но, иногда, по-другому не получается. Вероятнее всего в этот момент решения, ваша жизненная система уже расшатана. И на такие глобальные изменения нужна энергия. Злость, ярость - это очень сильная движущая сила. Но она быстро заканчивается. Хотя и ее может хватить на резкое изменение ситуации.

Поэтому, в первую очередь надо озадачиться вопросами ресурса. Я периодически пишу, как на своем примере поднимаю уровень силы. Но у каждого свой рецепт.

#психология

Про диету - опять

Пятница, можно и посмеяться. Я сейчас месяц на диете. Писал уже об этом.

Диетическая жизнь выглядит примерно так:

Приготовить еду.
Поесть еды.
Подумать, сколько останется еды после того, как поел.
Подумать, что заказать из еды, чтобы она была в холодильнике.
Заказать в нужное время доставку еды.
Приготовить еду.
Потом опять поесть еды.

И так по кругу.

#личное

Недавно побывал на одном из обучающих мероприятий. И там кто-то посетовал, что его сейчас «штормит». И мы немного порассуждали на эту тему, а еще - зачем и почему тот или иной человек идет в практику.

Прозвучала очень хорошая мысль:

Неустойчивое состояние сейчас, возможно, нужно для того, чтобы вывести вас из застоя.

Можно ужасаться (что со мной!?) паниковать. Стенать. Биться головой об стену. А можно воспринимать это во благо.
Это опыт. Это движение. Это изменения.

Если вас штормит, то пришло время..
Эта мысль тоже сильно помогает выстоять. Рано или поздно шторм закончится.

#психология

Глубина

У меня глаза меняют цвет от серо-голубого до темно-синего. За 43 года я так и не разобрался, в какой момент это происходит. Но теперь начал догадываться.

Несколько месяцев назад, вернувшись после релива, я взглянул в зеркало ванной и не узнал глаза человека, который на меня оттуда смотрел. Я стоял оперевшись руками в края раковины и думал - кто ты? А глаза были глубокого синего цвета.

Последние 5 лет для меня ключевым словом в развитии и познании было слово МОЩЬ. Когда искал возможности быть сильным и мощным. Противостоять невзгодам и потерям. В той или иной сфере. Это была личная работа про поиск жизненной силы.

В этом году релив завершил многолетний поиск. И сейчас с интересом и удовольствием наблюдаю, как разворачивается следующий этап. Вот уже полгода все чаще и чаще от меня в разговоре с близкими можно слышать слово ГЛУБИНА.

Личная психотерапия дала понимание себя. Своих мотивов, убеждений, страхов. Своей непризнаваемой теневой стороны.
Работа в психологии - глубина понимания клиента.На какую глубину можно (и нужно ли) уходить в проработку запроса.
Практика йоги. Глубже прогибы и скрутки.
Или когда в спарринге на крав-маге говорю - бей сильней. Давай еще. И еще. Ну и прилетает, конечно.
И про отношения. Зачем вообще нужны поверхностные? Когда почувствовал, как это глубоко может быть..

Недавно, я зашел в одну небольшую работу, с запросом на «исследование своей глубины». И меня мягко скорректировали:
— только давай границы глубины уточним.
И я на этом вопросе подвис. Насколько глубоко хочу? А насколько могу?

Эти несколько месяцев сформировали запрос на глубинное исследование/развитие себя сразу в нескольких направлениях. Конечно, не один. Под надзором и помощью. Наметили точку, когда остановиться, подвести итог и подумать, что дальше.

И я теперь постепенно погружаюсь, знакомясь и исследуя - а что же там.
А там другой мир, скрытый от неподготовленных глаз.

Но ответа на вопрос - насколько глубоко - я так и не знаю.

#личное

Как это, быть мужчиной?

Вокруг меня сейчас много проходит разной информации.Какие-то случайные разговоры, случайные записи в незнакомых блогах, какие-то книги, которые попадались на одну и ту же тему. Я всё не мог понять о чем это? Про что это? Наконец, проступило как сквозь мутное стекло. Еще не до конца понятное..

Наблюдаю несколько «мужских кругов». Вроде и разные. Но, в то же время - про одно.

Это про перемены.
Как мужчины меняются. Как взрослеют? Как стареют? Это вопросы рождения, инициации, становления и мужественности. И что им нужно, чтобы меняться? Какой такой пинок поднял Емелю с печи? Что заставило Илью Муромца отправиться в поход?

Многие скованны мнением общества. Такие утверждения, как «мужчины не плачут». Или «мужчины не показывают эмоции». Или «мужчина все должен...». Или «…не имеют право просить»..

Но есть и другая сторона. Показной инфантилизм. Показная уязвимость. Сейчас набирает обороты этот тренд.
В этом есть своя сила, да. Быть уязвимым. Только из нее надо делать вывод. Превращать из слабости - в силу.

Глобально, мужчин заботят одни и те же вопросы.
Определение смысла жизни. Понимание что такое быть сыном, отцом, дедом?
Как быть таким, чтобы не было стыдно? И вообще, что делать на развилке - где направо - коня потерять, а налево - пропасть самому..

Уметь постоять за себя? Это правильное агрессия которая не отражается на близких?
Это защищать свое и завоевывать новые пространство?

И вроде бы, мужчин и в отношениях волнуют точно такие же вопросы что и женщин.
Что такое любовь? Любит ли она меня? Люблю ли я? Как ухаживать так, чтобы ууух?
Это умение открывать дверь перед женщиной? Всегда острые ножи в доме? Вовремя починенный кран? (или - никогда не протекающий!)

Страхи: открыться и признаться в любви, признаться что любовь ушла.
Что я делаю, чтобы моя женщина назвала меня настоящим мужчиной?
И вообще что такое быть мужчиной? Настоящий это про что?

Столько вопросов..

#психология #мужское

Вы слышали такой термин - «доула»?
Изначально, доула это помощник при родах (но не путать с акушеркой). Присутствие более опытных женщин из близкого окружения на родах — это рас­про­стра­нен­ная и тра­ди­ци­он­ная для че­ло­ве­че­ских со­об­ществ прак­ти­ка. Само название «доула» появилось лишь в 1976 году. На Руси бабка-повитуха объединяла обязанности акушерки и доулы. Сейчас же, в современной России же эта традиция позабыта. Но уже новая профессия - доула все чаще звучит.

Но есть и обратная сторона.
«Доула смерти».
Такое красивое название, от которого пробегает холодок по спине означает прямо противоположное.
Это помощник при уходе. Провожает, помогая собраться и уйти спокойно. Либо помогает родственникам ушедшего.

Как говорят многие известные блоггеры, даже когда их не спрашивают, «меня многие спрашивают»..
Ну ладно, иногда задают вопрос люди, которые узнают что я занимаюсь психологией:
— и как ты не свихнешься, когда к тебе люди приходят с какой-нибудь травмой? Это сколько же ты отходишь после?

Ну а на самом деле..
В этом и есть, наверное сила? Когда приходит человек с потерей близкого (физической потерей). Или с незажитой раной расставания (что тоже - потеря). В других, разобранных по кирпичику состояниях. И задача психолога, в первую очередь - помочь, выслушать, дать поддержку и чуть ресурса . Как говорил один из моих наставников на этом пути - «подсобрать» человека.
Эмпатия - один из ключевых навыков. А еще - правильно отстроенные границы. Сочувствовать со-переживать - но не принимать.

У меня за не очень большой срок практики был только один случай, когда вышел опустошенный со встречи. Не отгоревал человек. Не отпустил. Было сложно.

Но, потом, переварив этот опыт, отследив свои реакции, потом отработав с супервизором, понял, что могу и дальше работать с такими случаями. Психика - крепкая. На состоянии - не сказывается.

#личное #психология

Следы на воде

Смотрел как сын листает мой фотоальбом с поездки в Непал.
Я тогда, после путешествия, напечатал книгу с фотографиями. Мощная была поездка - месяц жизни в другой стране, про карантин, про подъем на невероятную для меня тогда высоту, про потрясающую суровую природу и прекрасную компанию друзей.

И я смотрел как сын листает. Интересуется, задает вопросы.. (- а это корова? Нет, это Як. А что это за спутниковая тарелка и почему там чайник? А так кипятят воду в горах..). Во мне прорастала гордость - что ему интересно то, что интересно мне.

Или ему интересно то, что интересно мне?

Это же момент моего признания, да? Наверное, только ради этого момента стоило собирать и печатать ее два года назад.
И если (надеюсь), он откроет эту книгу лет через 10-20, то, надеюсь вспомнит и этот момент.

А потом подумал - как же и ЕМУ важно, чтобы самый главный мужчина в его жизни тоже признавал его увлечения. Его страхи. Его радости. Слышал, помогал, рассказывал. Даже если отворачивается, весь в своих детских делах.
.....
Как-то в разговоре затронули человечество и миссии. Что останется после нас? Какой след? Не зря же люди старались сделать памятники, фонтаны, еще что-то.. Оставить след. Чтобы помнили потомки. Иначе уже третье поколение не будет знать имени. «прабабка» или «прадед». Просто - какой-то предок.

… А потом я спросил:
— А расскажите про жизнь?
— Что про жизнь? Непонятно.. Конкретизируй?
— ну.. какая она будет? Какая жизнь меня ждет?

Проводник подошел со мной к берегу пруда. Там был и песок и камни.. Он взял один, сказал мне:
— бросай.
И бросил сам. И я за ним следом взял первый попавшийся камень и кинул в воду. Не понимая, зачем.
И потом он произнес:
— видишь круги по воде пошли? Вот какое дело сделаешь - такие и следы от него пойдут. Крупнее камень (дело) - больше след..
Такая и жизнь будет..

#личное #истории

Танец

Летом я ходил на недельный интенсив по контемп танцу. Меня позвал очень близкий человек, которому я доверяю. На любые предложения отвечаю "да" сильно не задумываясь. И еще ни разу не ошибся.

5 дней по 2 часа бесконечного движения. Преподавал один из участников "Танцы на ТНТ".

Контемпорари (ну, с английского же - просто "современные") танцы - это по сути импровизация. Да, в идеале должна присутствовать хореография, работа в партере, отточенность движений. Но тогда, на интенсиве, это не требовалось - курс был для начинающих.

У меня с детства сильная стеснительность, зажатость и нежелание себя как-то выражать. Над причинами можно много раздумывать, но это сейчас неважно. Да, были редкие моменты, когда я уходил в танец, внутрь себя под музыку на танцполе. Но это единичные случаи.

Тут же - в окружении 10 человек, из которых большинство девушек. Одна из них - это тот самый близкий человек, перед которой все-таки страшно открыться и показаться - насколько я "деревянный". И был еще один парень, но он сливался и не приходил на половину занятий. То есть для меня было очень дискомфортно.

Поскольку я всё сейчас рассматриваю как некие эксперименты над собой, чаще психологические - по расширению возможностей, по раскрытию потенциала - этот интенсив дал очень много пищи для ума. И конечно, думал, можно ли рекомендовать клиентам в терапии подобное. И испытывал на себе такие инструменты развития и преодоления скромности. Написал это слово "скромность" и подумал - да фиг там, это не скромности, а стеснительности и зажатости.

Мысли были примерно такие:
— непристало взрослому мужику заниматься такой фигней
— Боже, что она обо мне подумает, какой ужас, она увидит и перестанет общаться
— какой я деревянный, почему у них получается, а я даже запомнить последовательность не могу
— как смотреть незнакомому человеку в глаза в работе в парах и устанавливать контакт?

Задания были странные. Я конечно уже не помню все, могу ошибаться, что было, но как запомнил. Первое движение - только тазом - как будто смещается центр тяжести и вас куда-то выносит. Потом подключить верхнюю часть тела. А потом только нижнюю. А потом включиться всем телом, совершая хаотичные движения. Все это стоя. А потом можно было на всех уровнях - и в партере и переходя снизу вверх и сверху вниз. Или работа в парах - искать себе пару - с кем поймаешь контакт глаза-в-глаза и двигаться навстречу, повторяя движения. В этот момент девушка, которая меня привела, была в противоположной части зала и я старался на нее не смотреть. Тоже интересный момент.

Еще из интересного - какие паттерны движения сидят в голове. Если был ритм - то в голове всплывало все: от каких-то увиденных по тв танцев до движений из каратэ, которым я занимался в детстве; Сформированные в голове движения рук, ног, туловища. А вот когда была задача импровизировать… И преподаватель включал просто фоновую музыку, без мелодии или ритмического рисунка, то что называется эмбиент. Просто перекаты звуков.

И вот тут начиналась свобода и импровизация движений, когда ты отключаешься, а мозгу не за что зацепиться, нет паттернов и тактов в музыке. То самое - "в потоке". Конечно, знакомые мозгу движения все равно прорывались и приходилось контролировать тело - НЕ совершая простые и понятные для себя движения. И это мешало отпустить всё и двигаться. Контроль..

И только в конце этого интенсива я понял - насколько же это может быть красиво, сложно и технично. Если раньше контемп думал - да что там. Фигня какая-то, хаотичные движения. То теперь понял. И побывав недавно на премьере в Зарядье, увидел и ПОНЯЛ, как можно выражать через движение эмоции. Как будто наблюдал разговор. И просидел все 1,5 часа с открытым ртом - настолько это стало для меня очевидно.

А как инструмент для раскрытия возможностей тела, снятия зажимов в психике - это очень полезно. Девушкам это легче дается. А мужчины чаще зажаты.

И я теперь задумался весной пойти на курс актерского мастерства, где можно гораздо глубже пойти в раскрытие своего потенциала.

#личное

Итоги года

Вас еще не трясет от этих двух слов?
Я сейчас не про свои, а про ваши. Вы проводите инвентаризацию прошедшего? Планируете следующий год?

Есть простой прекрасный инструмент, чтобы подумать над прошедшим и спланировать будущий. Сообщество в открытом доступе раздает прекрасный планер, который можно распечатать и посидеть тихонечко, подумать.
https://yearcompass.com/ru/

Ничего сверхъестественного не потребуется. Можно заполнить в электронном виде. Но в этот раз я предпочту в бумажном.

Распечатать файл. Там всего 20 страниц. Взять ручку. И какое-то количество свободного времени, в идеале - в тишине и без телефона (вот тут я бы настаивал - чтобы никто не беспокоил). И посидеть, порефлексировать.

Этим я займусь уже после 25-го декабря.

#психология #упражнения

В потоке

Мне все не дает покоя красивая ассоциация.
Фразу «я в потоке» так уже опошлили, что даже смеяться не интересно.
Хотя, на самом деле, за ней кроется очень правильное состояние. И я недавно увидел красивую аллегорию. И она не дает покоя. Так что я решил поделиться знанием. Хотя я рискую потерять часть подписчиков из-за такого громкого пошлого заголовка.

Часто у кораблей можно заметить дельфинов, которые идут перед судном, кажется, рискуют попасть под киль корабля. Для меня было открытием, что они при этом отдыхают. Находятся в потоке воды, который толкает перед собой корабль и почти не прикладывают усилий для движения. Как шутят моряки - «поймали попутку».

Есть простое объяснение. Простое оно для физиков, но не для меня - гуманитария. В гидродинамике это называется «присоединенная масса». Когда вы входите в воду, помните, как тяжело передвигать ногами? Потому что ногой приходится двигать всю толщу воды. Так же и с кораблями.

Если говорить научно, перед носом корабля создается область высокого давления. На стыке зон повышенного и нормального давления образуется волна. Эти зоны двигают массу воды перед собой.

Получается, что вода подталкивает дельфинов в спину, увеличивается скорость движения стаи. И они находятся в этом потоке, расслабляясь и при этом двигаясь быстрее.

Красиво же?
В потоке.

#психология

Диплом

Вчера завершился мой двухлетний этап. Я сдал гос.экзамен и получил диплом о втором высшем. Теперь официально - практикующий психолог. Хотя практика и настоящая работа началась задолго до.

Как шутил в общении с друзьями - это не второе высшее, а «первое осознанное» образование. К сожалению, в подростковом возрасте я не понимал кем я хочу быть, когда вырасту. Было желание просто - получить вышку, не более того. Лишь бы не ПТУ.

Я проснулся сегодня с утра, в понедельник. Лежал в кровати, сканировал свое тело после вчерашнего дня.

И думаю - а что изменилось? Мир не перевернулся. За окном все та же серость, тусклый свет, и холод.
Для большинства людей всё осталось по-прежнему. Но только для нашей группы завершилось что-то очень важное. Ну, или только для меня, вчерашний день встал такой жирный чертой подводящей итоги, даже не этого года. А целых двух лет.

Сначала думал, что ничего не изменится, когда размышлял про результаты экзамена. И думал - ну сдам или не сдам, неважно - моё стремление к психологии не поменяется. Пересдам, если что.

Полгруппы паниковали - от объема информации, которую надо было подготовить. Заучить 400+ страниц ответов на билеты было невозможно. Оставалось надеяться на знания, которые были в голове и были получены в книгах, в процессе учебы и отработаны на практике. Все же вопросы касались всех предметов, которые мы проходили за 2 года - от теории до практических занятий и отработок.

И последние несколько недель прошли в режиме подготовки. Постепенно отключал то, что мешало подготовке. Соцсети - выключил. Общение сократил до минимума. Оставил спорт - потому что активность нужна и для мозговой деятельности. И скорее даже добавил - помимо 2-х дней в неделю борьбы - вернул в расписание полчаса йоги по утрам как разминку для тела и для мозгов.

Сейчас я получил подтверждение работы за эти два года. И понял - насколько это было для меня важно и было нервно. Переживал за себя и переживал за однокурсников.
Я пошел в первой пятерке - чтобы отстреляться первым и не нервничать. С- смелость.
Потом спрашивали каждого кто выходил - ну как? какие билеты?
И потом нервно расхаживали по коридору в ожидании.

А когда все завершилось, я ушел домой и лежа, выдыхая понял, какое напряжение было. Как сжатая пружина. Причем я это состояние не осознавал. Психика активизировалась, собрала все ресурсы организма для финального прыжка. И только дома, постепенно приходило осознание, что все закончилось и появлялось расслабление.

Оглядываясь, понимаю какой путь был пройден. Каждые выходные проходили в институте. Некоторые курсы были и по будням вечером. Весной был важный интенсив, в дополнение к учебе. Занял будни с февраля по апрель. Из-за всей учебы, пропускал что-то важное из социальной жизни для себя. Не скажу что это были «лишения» - но ограничения сознательные точно. Я не мог взять и спонтанно сорваться куда-то на выходные отдыхать - просто потому что я был сам себе обязан пойти и учиться в выходные. И всегда, если оставалось свободное время - всегда было ощущение, что я что-то не доделал: не доучил, не дочитал.. Приходилось жертвовать временем. В том числе и меньшим временем с сыном по выходным, хотя он это требовал. И, видимо, сейчас он будет главным, кто порадуется завершению.

Но для меня было понятно, зачем и для чего делается. У меня была цель, к которой стремился и теперь выполнил. На новый год я ставлю следующую цель. Все так же - в обучение, в расширение практики и знаний.

Ну а пока я планирую лежать звездой на диване, смотреть все фильмы, которые вышли в этом году и которые я почти все пропустил. И дочитывать все книги, которые у меня накопились за год, в разной степени завершения.

И планировать - что еще читать, в первую очередь. Обучение не останавливается. Теперь это на всю жизнь.

#личное #психология

Что дальше

Я начинаю постепенно оживать после экзамена, завершения одного и начала следующего календарного года и всех этих длительных праздников. Голова почистилась, вернулся к книгам, которые заждались на полке. Пока за выходные прочел одну художественную, посмотрел несколько фильмов, которые пропустил за осень, и снова принялся за научные/учебные.

Сейчас я могу смело называть себя психолог в интегративном подходе. Это когда в работе с клиентами можно сочетать различные методики и инструменты из разных направлений. Позже напишу подробнее. И начал размышлять куда дальше. Склоняюсь к нескольким интересным.

Первое - смотрю в сторону юнгианского психоанализа (именно по Юнгу). Очень уж он меня притягивает.

Второе - смотрю на гештальт. Как-то так получилось, что два моих основных терапевта были (и есть) блестящими специалистами в этой парадигме. Но, при этом их кругозор был достаточно широк и работа могла быть в разных направлениях. Самое смешное, что один из них как-то пошутил:
— Артем, если бы я знал, что гештальт займет у меня 8 лет - я бы никогда туда не пошел ))

При этом, у специалиста пара дипломов - и Российский и Европейский институты гештальт-терапии и право преподавания и так далее )

Рассматривая для себя, понимаю - например, когнитивно-поведенческая терапия хороша, но не всегда. Претит мысль, что можно все решить простым «научением» и подкреплениями - отрицательными и положительными. А куда чувства и эмоции, переживания девать? В этом смысле гештальт конечно, выглядит более привлекательна.

Третье направление - клиническая психология. А например в сочетании гештальт + клиническая психология - это уже серьезный уровень работы с различными сложными случаями - в том числе и с пограничными расстройствами личности и с детьми с особенностями в развитии.

Вероятно, так и поступлю. Осталось решить, где учиться, и что в первую очередь получать. Ну и какую степень? Магистратура? Аспирантура? Замахнуться на к.п.н?
Воу-воу, Артем, полегче!

#личное

Про наблюдателя.

Даже если вы не слышали ничего про квантовую физику, но наверняка слышали про «эффект наблюдателя».
Когда в эксперименте изучения квантовых эффектов у волны света появляется наблюдатель, то волна превращается в частичку. И результат измерений меняется, просто от наличия измерительного прибора. Об этом есть в Википедии, очень доходчиво пишут.

Я не буду углубляться в описание и теорию. Совсем не хочется попасть в неловкую ситуацию, когда буду что-то с уверенностью писать, а читающий меня - будет знать больше.

Так вот, эффект наблюдателя проявляется в том, что наблюдение явления обязательно его изменяет. В жизни этот эффект точно так же проявляется. Мне нравится пример с давлением в колесах автомобиля. Чтобы проверить его, надо подключить манометр, что неизбежно ведет к микроскопическим потерям давления в шине. Красиво же.

Ну а если вернуться в психологию?

У вас (у меня, у кого угодно), когда вступаем в терапевтические отношения, появляется наблюдатель за жизнью. Психолог, коуч, трекер, консультант - неважно как назовете. И уже сам факт появления - меняет жизнь.
Инструменты в общем-то вторичны. Важно само качество. Насколько долго наблюдатель удерживает на вас внимание. Хотя, конечно, методики работы терапевта это не отменяет.

И еще - когда появляется внутренний наблюдатель. Очень много направлений в психологии ориентированы на то, чтобы заметить свои переживания. Обратить на них взгляд - в том числе и внутренним наблюдателем. Осознать: что я переживаю? И что именно я переживаю - какие эмоции, чувства? И наблюдение помогает изменять или устранять свои негативные и деструктивные установки и паттерны.

А серьезность этого текста сильно зависит от вашей веры в квантовую физику (то есть - в чудеса). Ведь, как сейчас шутят - чудеса происходят у тех, кто плохо учил в школе физику.

#психология

Интегративный подход в психологии.

Я работаю именно в интегративном подходе.
Это сочетание различных методик и подходов к работе с клиентами и пониманию психологических проблем. Вместо того чтобы ограничиваться одной конкретной школой мышления, я стремлюсь использовать лучшее из разных течений психологии.

Я получил свое образование в институте современных психологических технологий «Парацельс». Это один из мощных центров по подготовке практикующих психологов. Одной из важных и ключевых особенностей института является то, что преподаватели – это сильные практики, которые делятся своим опытом напрямую из «полевой» работы.

Во время обучения я не только получил теоретическую базу но и сразу большой практический опыт. Это помогло мне лучше понять, как применять разные методики, попробовать их «вживую» под наблюдением и супервизией.

Например, в моей работе могу сочетать и элементы арт-терапии, когнитивно-поведенческий подход, который фокусируется на изменении негативных мыслей и поведенческих шаблонов, с техниками гештальт-терапии, который уделяет внимание целостности личности.

Такой гибкий подход позволяет более эффективно подходить к различным клиентам с учетом их уникальных потребностей. Каждый человек уникален, и не существует универсального метода решения всех психологических проблем.

Важно отметить, что интегративный подход требует от практикующего психолога глубокого знания и понимания различных методик, а также способности гибко адаптировать их под конкретную ситуацию.

#психология #обо_мне

Запросы, с которыми ко мне можно обратиться и решить с помощью интегративного подхода.

1. Проблемы стресса и тревожности:
- Запутанность в мыслях и чувстве беспокойства.
- Физические симптомы стресса, такие как бессонница или головные боли.
- Трудности в управлении эмоциями в стрессовых ситуациях.

2. Профессиональная реализация:
- Преодоление выгорания и поиск удовлетворение в своей профессии
- Развитие успешной карьеры и комплекс самозванца
⁃ Определение профессиональных и личных целей в жизни, их достижение

3. Партнерские отношения (индивидуально):
- Негативные динамики в семейных отношениях - измены, расставания.
- Трудности в общении и понимании между членами семьи.
- Проблемы в установлении границ и поддержании здоровых отношений (в том числе ЛГБТ)

4. Травмы и потери:
- Эмоциональные травмы (ПТСР) и трудности их преодоления.
- Потеря близкого человека и плотная связь с горем.
- Прошлые травмы, влияющие на текущую жизнь.

5. Проблемы самооценки и личностного роста:
- Сложности в понимании собственных целей и желаний.
- Низкое самоуважение и чувство недостаточности.
- Потребность в личностном росте и развитии.

6. Зависимости и привыкания:
- Проблемы с контролем над потреблением (расстройство пищевого поведения)
- Стремление избежать или справиться с зависимостью.
- Сопутствующие эмоциональные и социальные проблемы.

7. Депрессия и низкая самооценка:
- Потеря интереса к повседневным занятиям.
- Чувство беспомощности и отсутствие жизненного смысла.
- Сложности в установлении и поддержании социальных связей.

В сочетании с располагающей и доверительной атмосферой принятия, работа в интегративном подходе позволит быстрее и эффективнее помочь с вашим запросом.

#психология #обо_мне