Неприятные воспоминания

В продолжение поста про бывших, в обсуждении вспомнилась достаточно эффективная стратегия. В НЛП это называется коллапс якорей. Проще говоря, вы перезаписываете в памяти эмоции и впечатления.

У всех в отношениях появляются «наши» места, фильмы, привычки и тд. Это своеобразный крючок, якорь воспоминаний.

Давайте я расскажу на примере с рестораном. Но, работает везде, со всем “общим”. И со страной для отпуска. Да с чем угодно. У меня была клиентка, которая избегала целый район Москвы, который ей приносил душевные переживания из-за бывшего.

Итак, открылся новый ресторан, человек пошел туда на свидание, потом закрутился роман - место стало «общим». Стало окрашено теплым зарядом эмоций очарования и предвкушения.

Потом, так случается, что пара расстается. И место приобретает оттенок неприятных воспоминаний. “Нам там было хорошо”. А теперь мимо неприятно проходить.

Но если место нравится, почему вы должны от него отказываться?

Можно поступить так.
Приходите туда. В одиночестве.
В первый раз - сознательно, сходите погрустить, попрощаться. Возьмите свое любимое блюдо, или то, которое вы делили на двоих.
Насладитесь одиночеством. Вспомните как вы сидели, любовались видом из окна. Возможно, кормили друг друга или делились тарелками. Попрощайтесь с этими воспоминаниями.

Может быть еще раз сходите, через какое-то время.
Посмотрите, как изменится ощущение места. Что вы почувствуете? Но не ждите, конечно, мгновенного изменения.

На второй или третий раз воспоминание уйдет. Сначала чуть менее щемящее чувство, потом просто - грусть воспоминания о прошедшем. И так, вы постепенно. как на пленке перезапишите воспоминания.

Конечно, в море полно другой рыбы, а в Москве - ресторанов.

Но если посмотреть шире? И речь совсем не про ресторан?

#психология #упражнения

Второй раз участвую в онлайн-завтраке, которой устраивает Катя - автор канала @guiltypleasuretime. Прекрасная девушка, с большим опытом в бизнесе и развитии бизнеса, мотивации команд и личности.

Пока там мало собирается участников, но уже второй раз случается очень интересный разговор. Мы и вдвоем с Катей можем много обсуждать всего - и про бизнес и про личное развитие. А когда нас собирается послушать компания - становится еще интереснее. И получается любопытное комбо двух подходов:
— бизнес-практик и коуч
— бизнес-практик и психолог

Сегодня посмеялись, что обычно люди платят за это деньги, а мы осторожно подсказываем и консультируем с двух сторон ) И всем участникам (и даже мне и Кате) есть над чем подумать после.

Кажется, из этого может получиться очень интересный оффлайн-бизнес-завтрак. Особенно интересно будет бизнес-управленцам, тем кто близок к выгоранию и вопросы с личной мотивацией и приоритетами.
Интересно поучаствовать?

Игры с AI

В очередной раз подошел (как к снаряду в спортзале) в Chatgpt.
Если уметь создавать промпты (запросы) - то очень даже любопытно получается.

Например, у меня есть наброски уже двух книг. Примерно каждая по два авторских листа, (обычно книга состоит из 6 листов). То есть у одной треть готова, у другой тоже треть.. А дальше - все, впал в ступор.
И поигравшись с запросами, я прошел эту границу, которую иногда называют боязнь чистого листа. Это не значит, что. бот напишет за меня книгу. Но, подсказать направление очень даже может. Осталось найти время ) Весной например, я садился и писал каждый день по 3-5 страниц текста. Потом и летом, после определенных переживаний накидал по 10 страниц в день. А сейчас опять пауза, некогда сесть и начать писать. Ну и застрял на воображении.

Помимо толчка в сторону креатива, отлично помогает структурировать знания и делать чеклисты под разные задачи.

И если в прошлый раз, когда я пользовался, поигрался и сказал - фигня какая-то, то сейчас стал с большим любопытством посматривать.

В выходные попробую составить запрос на какой-нибудь психологический вопрос. Развлечемся. Ему же можно задать тональность текста - писать от имени эксперта например. Или от имени Зигмунда Фрейда. Кажется, надо ему предложить писать от имени Барби, такой чтобы ванильно-розовый текст получился. Посмеемся вместе. Тем более, фильм полулегально в прокат в кинотеатрах вышел.

«Дилетант»

это было первый комментарий, когда я начал говорить, что учусь на психолога. А когда делился своим опытом как начал практиковать - получил настоящий shit storm из комментариев.

И в общем неважно, что вы начинаете. Дизайнер, фотограф, психолог, шаман (а у тебя есть высшее шаманское образование?) До сих пор смеюсь над этой шуткой.

Те, кто писал комментарии в инстаграме к предыдущему посту https://t.me/naivedream/228 даже не смогли сказать обращаясь ко мне лично: ТЫ, Артем не имеешь права это делать. Они сказали «все те, кто..». Потому что не могут позволить сделать свои шаги. И как же хочется этого выскочку засунуть обратно, туда откуда он вышел.

И это все признаки синдрома самозванца. Что я с этим делал?

1) Определи свои сильные стороны. Прям напиши список, в тишине, чтобы тебя никто не отвлекал. В чем ты хорош?

2) Игнорировать эмоции и страхи не надо. Согласись с тем, что они есть. И бояться что-то начать - НОРМАЛЬНО.

3) Если чувствуешь, что не справляешься - вспомни, проанализируй прошлый опыт. Свои достижения (в другой сфере - ты же и ходить когда-то начинал, и на велосипеде ездить!) Найди факты-опору.

4) Вместо того, чтобы стремиться сделать идеально - начни делать НЕидеально. Просто договорись с собой, что попробуешь,. А потом еще. И в следующий раз сделаешь лучше. Да, сейчас получилось не очень. В следующий раз исправлю ошибки.

5) Тебе нужен наставник. Как каждому психологу - супервизор, так и в любой другой профессии. Ищи среди преподавателей, коллег по рынку.

6) Не сравнивай себя с другими. У них другие знания, другой жизненный опыт. Все стартовали с разных высот. Сравнивай себя - с собой раньше. Можешь поглядывать на коллег и думать: “а чему я могу у него научиться?”

7) Ты не хуже и не лучше других. У тебя свой опыт, свой путь. У тебя все получится.

8) Хвали себя даже за маленькие успехи. Даже за один кадр из 10 неудачных. За одну фразу за часовую консультацию, когда клиент получил инсайт. Но если нет - значит нет. Не ругай себя.

9)Совершать ошибки - НОРМАЛЬНО. Признавать их - значит извлекать уроки. Кто их не совершает - не делает ничего.

#психология #упражнения

Каждый раз выкладывая какую-то важную для меня публикацию - думаю о последствиях.
Причем она может быть вполне проходной для читателей.

Чаще всего последствия представляются не очень прекрасными. (Ну вы поняли, кто тут включается? внутренний критик, самозванец и другие мои любимые субличности из теневой стороны).

Кто-то прочитает, поймет свое. Начнет комментировать - а чего фотка такая? О чем она? Не мог получше выбрать? А почему то написал? А зачем? Почему сделал так а не эдак. А на самом деле происходит другое. Получаю очень много поддержки. И часто думаю - ну чем я заслужил такое счастье? И благодарно принимаю..

А особенно часто думаю, что сам прочитав эти записи через год подумаю о «ну и дурак же ты был».. И увижу в тексте какую-то боль, которая сейчас не решена и неизвестна. Но спустя год будет понятна и проработана.

И даже думая об этом - все равно беру и делаю.
Кто-то говорит, что уязвимость - это хорошо. Не уверен.

Был период когда я раскрывался (да и продолжаю). Но уже не так, как раньше, в поиске своих границ. И всегда есть опасение, что люди, к чему мнению я прислуживаюсь, скажут что-то, что меня пошатнет. К счастью, все важные люди еще и очень умные а еще они с большой глубиной. Глубиной знаний и глубиной внутри. И они знают и умеют давать критику так, что она не ранит. А еще дают очень важную поддержку и наставничество.

И еще одна мысль. Но она вытекает из предыдущего.
4 месяца назад я думал что Релив - это самое ярчайшее событие в моей жизни. Перевернувшее и показавшее другую сторону. И я тихо отпраздновал свой второй день рождения.

А сейчас, спустя время понимаю. Это был лишь маленький ключик, открывающий множество дверей к изменению.
И как сказал Юрий Иванович, чаще всего людям достаточно одного Релива за всю жизнь. Последствия его окажут воздействие на все, что будет после. И становится видно только спустя время, если уметь замечать и помнить про уроки, полученные во время процесса.

Почему-то вспомнилась цитата из Пелевина:
«Жизнь - да, но ох..»

#личное

Случайно зашел в магазин Aloha Gaya, они рядом с моим любимым кафе J’pan на Цветном бульваре. Про них отдельно напишу, они клевые.

Взгляд зацепился за ароматы, перепробовал все. Они древесные, разные странные. Есть даже аромат осенних листьев - такой, знаете, как в парке, сырая уже чуть прелая листва.

Больше всего зацепил этот - иероглифы обозначают «Север». Удовое дерево, ваниль, жасмин и мускус.

А у меня есть друг - парфюмер. И последние три года он делает для меня ароматы. Причем делает не спрашивая, что нравится, что люблю. А для меня такой подход идеален - потому что не умею описывать и тем более примерять их на себя. Олег определяет по цвету глаз, кожи, ну и может потрогать руку - и после этого в случаев собирает аромат из разных масел. Процент попадания примерно 90%. И сам процесс магический.

Но в этот раз меня зацепило. Как коршун кружил вокруг несколько дней, заглядывал в магазин и примерялся.
…
Взял.
Доволен.

#личное

Мне нравится подход телеграм к промо. Для того, чтобы в канале заработали сториз - нужны голоса премиум подписчиков. И их количество зависит от общего числа подписчиков канала. Например мне потребовался всего один голос. Ну я и проголосовал за себя 😅

А первую историю выложил про небольшой челлендж - можете ли вы позволить себе быть слегка неприличным? Чуть хулиганства в ресторане? Или вообще, в жизни?
Ну например взять и облизать тарелку 😅

Мощь

У меня был очень сложный период в жизни, когда я 9 месяцев сидел без работы. Тогда почти все сферы были на нуле, или к нему стремились.
Был без работы, ушла девушка, почти не осталось друзей после развода, и много чего еще. Колесо жизненного баланса напоминало спущенную шину из которой торчит арматура.

Я ходил по собеседованиям. Много ходил. Иногда было 3 встречи в день.

За это время я прошел ориентировочно 200 интервью. Может больше, может меньше. С некоторыми компаниями по несколько раз. Кто-то предлагал в 2 раза меньше денег. Но тогда отказывал я сам. Мне важно было не обесценивать себя. С одной компанией было 6 встреч.

Это был очень сложный период, морально и физически.

Но он мне дал главное — железобетонную броню. Почти 200 раз получать отказы - как я не свихнулся, не знаю. Да, был в терапии, параллельно работал с консультантами по карьерному росту, и другими помогающими специалистами.
Я понимал, что надо тратить оставшиеся деньги именно туда.

И постепенно поднимал уровень жизненной энергии - всеми доступными способами.
И тогда родилось это слово - мощь. К чему я стремился. Каким я хотел стать.

Тогда еще занимался горячей йогой, ежедневно. Когда каждый день сознательно умираешь на коврике при жаре - перестаешь умирать от каких-то отказов.

Постепенно, но постоянно - тот девиз, который я вынес из того периода. И еще несколько правил моей жизни сформировались именно тогда.

Я научился важным навыкам, которые, как сейчас оказывается, уже особо и не нужны.
Писать продающее резюме. Говорить ключевые слова, которые цепляют эйчаров-отборщиков первого уровня. И которые, как стражники, раскрывают перед тобой ворота на следующий уровень.

А там уже посложнее.
Иногда добирался и до финального левела - главного босса. Но там меня уже подводил недостаток энергии. Отсутствие которой очень чувствуется.

И вся эта история для меня превратилась в игровой челлендж. На какой уровень я взберусь в этот раз?
Входя в игру с одной жизнью и без ачивок, кристаллов или safe mode или IDDQD. (Для молодежи - бессмертный чит-код в одной старой игре).

Вывод?
Да никакого, если не скатываться в банальность, которая может звучать вот так:
Делай постепенно.
Делай постоянно.
Тогда количество перейдет в качество.

И не бояться обращаться за помощью к специалистам. И как составить резюме и как вести себя на собеседовании, как торговаться за себя, как найти и устранить утечку жизненной силы и энергии.
Получить свой настоящий, реально существующий IDDQD

А я могу помочь со стороны психологии пройти чуть легче такой этап в жизни.

#личное #истории

Не ожидал, что вчерашний пост с очередной историей из жизни так всколыхнет. Особенно в Фейсбуке. Я эту соцсеть вообще перестал считать за значимую давным давно. Но нет, вчера и лайки и комментарии- давно столько не было. Хотя историй полно и покруче этой :)

То, о чем писал вчера - было несколько лет назад. А сейчас, конечно, все иначе и лучше. И спасибо всем, кто желает удачи. Всегда приятно 🙏

Пойду редактировать очередной мощный текст с историями из жизни. И думать, как и где брать запросы на психологическую практику

Пятницей навеяло

Нам всем периодически нужна поддержка от близких. И ко мне, точно также, обращаются друзья за помощью.
Рассталась подруга с парнем, пишет или звонит:
— Тем, поговори со мной?
Или приезжает и с порога, давай рыдать на плече.

Или друзья-приятели с вопросами «тыже психолог». И часто достаточно просто выслушать. Может, дать житейский совет. Безоценочно, не влезая в анализ и не терапевтируя.

Но иногда достаточно очень простого действия. Особенно, если это близкий человек, а в терапию его брать нельзя.
А ему тяжело и приехал выговориться.

То я поступаю так:

Сесть на кухне.
Внимательно и молча слушая,
Открыть шкафчик,
Достать бутылку вина и бокалы,
И так же, молча, налить.

Внимание и капелька заботы может сработать как час работы с психологом.

Быть услышанным

Не в первый раз я присутствую на каких-то собраниях и замечаю интересное.

За неделю побывал на паре групповых практик, где присутствовали почти не знакомые друг с другом люди и надо было познакомиться и озвучить свой запрос, с чем пришли.

Чаще всего участники встречи говорят по делу, отвечают на заданный вопрос, может размышляют вслух. Это нормально.

Но обязательно, на каждой встрече найдется как минимум один человек, которому надо говорить и которого не унять. Обязательно надо рассказать о себе всю историю, с самого начала.

В чем проблема спросите вы? Пускай говорит. Надо человеку выговориться, так пусть.

От человека веет желание быть услышанным. Настолько не хватает внимания, что он говорит, говорит и говорит, до тех пор, пока ведущий несколько раз не попросит остановиться. А говорящий ускоряет речь, начинает больше волноваться и торопиться донести все что у него на душе.

Модератор встречи сначала мягко кашляет.
Потом чуть по настойчивее: «у нас ограничения по времени».
И уже на третий раз, достаточно строго пресекает.

Да, группа часто посмеивается в кулачок. Со стороны это сильно заметно. Мне же, в такие моменты становится немного грустно.

Я все размышляю, с чем это может быть связано. Что за этой болтливостью?

Человека не слышат? Не замечают? Никто не спрашивает его: «а что ты думаешь на эту тему?» Не с кем поговорить? Не знаю.

Вижу только нереализованную потребность - человеку необходимо высказаться и быть услышанным.

#психология

Вопросы в интервью

Недавно я давал интервью. Не какому-то изданию, каналу или блогу. Давал его себе и для себя же. Коротко упоминал это в сториз, но решил отдельно еще написать.
Помогала в этом (ее проект) - Настя, в инсте у нее ник @nastya_pro_strannoe

Интервью - послание для себя, чтобы можно было вернуться через месяц или через год или через несколько лет. Посмотреть на себя, услышать послания (это один из вопросов), пожелания себе будущему. Пофантазировать - какой ты будешь через год например.
Для меня это оказался слепок жизни на тот момент, месяц назад.
И очень интересно наблюдать за тем, что происходит.

Недавно она выложила список вопросов. Какие-то из них звучали на интервью. Какие-то нет, тогда не было в них необходимости.
Для меня они очень интересные, хочется поделиться с вами, чтобы ответили для себя.

1. что для меня сейчас самое сложное?
2. как я могу сделать этот свой день лучше?
3. что меня сейчас напитывает?
4. от чего я не готов отказаться?
5. какой вызов для меня наиболее осуществим сейчас?

#психология #упражнения

Мужчины

Сравнил две мужские группы. Так получилось, что у меня развиваются две параллельные истории.

Первая группа - мужской круг. Это не клуб «анонимных..» Просто группа поддержки. Весной я отказался туда идти, сейчас вот дошел.

Придя - смотрю, слушаю. Парни разного возраста (от 30 до 60) находятся в разном состоянии, чаще всего растерянности. 
Вопросы которые звучат: Кто я? Зачем я? Зачем держусь за семью? Что будет дальше? Выгорание и поиск смысла жизни. Какой я мужчина? И в чем выражается - быть мужчиной?

Прозвучит, возможно, опрометчиво (и вот думаю, нет ли тут какого-то когнитивного искажения?), но я-то через это прошел. Через поиск смысла жизни. Через сверку ориентиров - что для меня быть мужчиной, какой я могу и каким хочу быть мужчиной. И что для этого делать.
Целенаправленно изучал. Поэтому сейчас - знаю.
И вполне могу выступить наставником - как обрести смысл жизни, выгорание и так далее. Тут и личный опыт (опять же) и опыт в психологии.

Вторая группа - это про спорт. Курсы самообороны «крав-мага» и достаточно жесткие. На третьем занятии от тренера получил в пах (к счастью у меня была металлическая защита). Не считая ударов в голову, которые пропустил укрываясь. А количество синяков на руках и теле, после отработки ухода от захватов - практически сразу перестал считать. Только тихонько поскуливал, дотрагиваясь до них.

Парни разные - по возрасту, состоянию, статусу в жизни, какими-то жизненными вопросами и проблемами. Но, приходя на курсы, собираясь в раздевалке - все заряжены. Бодры, веселы, даже если тренировка была интенсивной. В раздевалке постоянный хохот и подкалывание друг друга, откровенные разговоры. В зале - уважение к напарнику. Более опытные - наставники. И я понимаю, случись что - встанем плечо к плечу.

И вот это единение, мужская сила, умноженная на здоровый слив агрессии в зале дает гораздо больше силы и уверенности в своем “мужском я”. И эффективнее, чем любые курсы саморазвития.  Точно так же, как любой командный вид спорта. 

Понятно, что заниматься развитием, общаться с психологами важно. И то и другое важно, я не исключаю - ни в коем случае.

Но пока, на мой взгляд, вторая группа дает больше понимания мужской природы и энергии. Той самой, что нужна первой группе. А первая группа дает больше мудрости и знания себя.

Ну а я - и там и там.

#личное #мужское

Слушать или слышать?

Интересную тему затронули на одном из обучений.
Слушать и слышать. В чем разница?

Слушание - полное внимание к человеку. Ощущение на уровне содержания, восприятия и передачи информации, чувства, мысли, эмоции.

Например, очень часто, когда внимательно слушаю - смотрю человеку в глаза. Это происходит тогда, когда мне действительно важно понять человека, на всех уровнях. И вербальные и невербальные. Ожидания, потребности, эмоции.

А слышать - восприятие избирательное. В зависимости от фокуса внимания. Наше впечатление, мнение, оценка - зависит от нашей точки зрения. От нашей опыта. От нашего настроения. От культурного кода территории, где мы родились и/или выросли. От настроения, в конце концов.

И получая информацию через слушание или слышание - какая интерпретация событий будет более близкой к тому, что хотел нам сказать человек?

#психология

Конец учебе

Мое второе высшее, но по факту "первое осознанное" образование. Когда сознательно выбрал, куда пойти учиться, и ходил каждые выходные (пропустив 1 или 2 раза за всё время) учиться на весь день, не считая множества различных курсов повышения квалификации в процессе учёбы. Мы, студенты, завершили и теперь готовимся к экзаменам.

Многие преподаватели говорили, что у нас очень дружная, сплочённая группа. Не знаю, так ли это, или они говорили это всем студентам из всех групп. У нас абсолютно разные по типу, опыту и возрасту. Очень страшно раскрываться, делиться опытом и переживаниями, высказывать свои запросы и боли перед друг другом. Но мы получаем колоссальную поддержку от всех однокурсников, и, конечно же, от учителей.

Очень интересно наблюдать, как мы трансформируемся. Какие мы были на начало обучения и какие становимся сейчас. Обучение воздействует даже на наше собственное восприятие мира и себя.

Не все из выпуска сейчас стали практикующими психологами. Кто-то передумал в процессе обучения. Кто-то уже начал практиковать. Кто-то пойдёт учиться дальше и станет психологом позже, когда созреет.

Последние два дня занятий прошли в полноценной практике. Предмет назывался "супервизия", но это гораздо больше, чем просто супервизия с опытным наставником. За два дня прошло 12 индивидуальных сессий с разбором ошибок и потенциальных гипотез и направлений для терапии. Это было важным заключением всего обучения - то, что мы узнали и чему научились.

Вчера мы отмечали завершение учебы, гуляли по улицам и требовали от прохожих закрыть гештальты. А теперь начинаем готовиться к экзаменам.

#личное

Абьюз

Модное слово, и каждый второй обзывает партнера в пылу ссоры абьюзером. Но что же оно значит?

И сразу уточню, что выступлю "адвокатом дьявола" - иногда психолог может помочь, если клиент-абьюзер пришел на прием, осознавая разрушительность своих поступков. У меня был подобный опыт с "посетителем". Но он так и не стал клиентом, отменил дальнейшие встречи. Очень редко когда настоящие абьюзеры доходят до психолога и уходят в работу над исправлением своего поведения.

Иногда бывает так, что человеку навязали, что он абьюзер, хотя это защитная реакция от такого же партнера. Иногда это просто нарушение коммуникации между партнерами.
Итак. Это, прежде всего, защитное поведение, которое исходит из прошлого травматического опыта человека. Применяя насилие, человек защищается от того, чтобы снова не почувствовать себя униженным, брошенным и растерянным, как когда-то в прошлом.

Но! За абьюз в ответе тот, кто применяет (у него есть выбор: применять или нет) - а у потерпевшей стороны выбора нет.

Какая мягкая (обращаю внимание - мягкая!) форма выражения может быть? Про насилие писал раньше.

— Финансовый контроль. Не пускать на работу, оправдывая "тебе не надо работать, я позабочусь обо всем". Или, договорившись об общем бюджете, все равно считать, что заработанное - его личное.

— Образ жизни. "Брось курить". "Не носи такие юбки". "Тебе надо похудеть". Давление, которое заставляет менять образ жизни помимо воли и желания самого человека. Обычно сопровождается фразами "иначе, я…"

— Ограничение самостоятельности. Не прося и не говоря о заботе "я сам приму решение за тебя". Или запрет на встречи с друзьями, контроль переписки и т.д.

Самое частое - критика, шантаж, оскорбление, унижение. Но при этом действия не в крайней степени (иначе уже переходит в насилие). И по отдельности может казаться сущим пустяком, который можно пропустить мимо. Но со временем это может накопиться и снизить самооценку и отказываться от собственных желаний и целей.

Из переписки с одной из пострадавших от домашнего насилия:

"…В доме висела гнетущая атмосфера тяжести, недовольства, которое замалчивалось. Он был недоволен буквально всем: как я складываю вещи, как я приготовила еду, или не приготовила, как я сплю, как я смеюсь, как храню продукты в холодильнике. На вопрос - что не так, ответ: ничего. А потом через несколько дней выливалось в унизительную гневную ссору".

#психология

Про стресс и нарушение сна

Решил выдернуть из переписки с подругой, которая страдала от хронического стресса и нарушения сна. Это мой личный опыт. Проверен на себе, проработан в консультации с врачами. И могу рекомендовать последовательность.

Я пил кофе много лет, и спустя 2–3 недели после строжайшего запрета увидел результаты. Проверяли кортизол. Ошибочно думать, что только высокий - плохо. Низкий - тоже катастрофа (поэтому я пил по 5 чашек в день до обеда). Когда закончил - стал спокойнее, а сон изменился в лучшую сторону. Сейчас и не тянет.

— Алкоголь тоже негативно влияет на сон и не дает осознавать происходящее. Даже если в процессе хорошо. (Банальность, но факт)

— Для нормализации нервной системы очень нужна понятная структура и предсказуемость дня, дома и рабочих процессов. И даже физиологических. Это дает стабильность и посылает нашей психике сигнал “все в порядке, все спокойно” которых не хватает после любой травмы.

— Часов в 9 вечера выключаешь все гаджеты. час на ритуал - масочки, кремы, зубы почистить. Придумай что-нибудь. Важно создать ритуал.

— Если есть возможность - не включать будильник. Дай организму отдохнуть в первое время, на сон 8-9 часов. Ну проспишь на работу. Если работаешь ок, будильник на 7 утра. Обязательно встаешь по будильнику. желательно первые пару-тройку дней не нагружать себя и подальше от людей - будешь злая.

— Никакого дневного сна! Организм должен устать за день и сам попросить спать. В таком режиме проживи неделю-две, потом организм привыкнет.

— Важно! Не ломать распорядок дня и в выходные!

— Первое время откажись от ночных тусовок.Постепенно внутренние биоритмы нормализуются.

— Попробуй солнце закрывать, если нет блекаут штор- найди себе мягкую маску для сна.

Я сначала спал по 8,5 часов или по 9, когда уставал. Сейчас убрав стресс - сплю 7-7,5 и немного удивляюсь от этого. Непривычно, что организм так быстро восстанавливается.

Еще для исцеления крайне ценны такие моменты, когда нам рады и просто внимательно к нам относятся. Окружай себя людьми, которые тебе рады. И которые тебя обнимают.

Йога показывает лучшие результаты в лечении пост-травматического расстройства, чем другие виды спорта.

Ну и самое банальное, чем обычно все пренебрегают - регулярные контрастные процедуры без фанатизма выводят из навязчивых мыслей и мысленной жвачки, которые не дают уснуть.

#психология #упражнения

Субличности.

Для любого здорового человека очень важно познакомиться со своими сторонами личности. Это могут быть как теневые части, так и вполне проявленные роли. В идеале - понять потребности своих субличностей и подружиться. Ну, или принять, что они есть. Даже самый страшный мистер Хайд существует у доктора Джеккила.
На обучении эриксоновскому гипнозу я повстречался и познакомился со своими. Был удивлен. И, как оказалось, тогда не со всеми.

Когда-то был на концерте Depeche mode (даже не один раз, но не важно). Они исполняли Precious. Там и так текст хороший. Но видеоряд был такой: из печатной машинки выходили стихи философа Дениэла Ладзински.

Периодически их вспоминаю.

I
Have
Learned
So much from God
That I can no longer
Call
Myself

A Christian, a Hindu, a Muslim,
A Buddhist, a Jew.

The Truth has shared so much of Itself
With me

That I can no longer call myself
A man, a woman, an angel,
Or even pure
Soul.

Love has
Befriended Hafiz so completely
It has turned to ash
And freed
Me

Of every concept and image
My mind has ever known.

Спорная тема ONS

Периодически мои подруги, которые расстаются со своими мужчинами, рассказывают о своих переживания. И эти истории дают мне поводы для постов в соцсети, анонимно и с разрешения, конечно же.

Так вот, одна из них недавно рассталась с мужчиной. И рассказала, как пошла в приложение для быстрых знакомств. Да, такая потребность - переключиться. Получить удовольствие. Я без осуждений - каждый вправе развлекаться так, как хочет, в рамках УК РФ. В общем, была такая задача, в анкете она так и написала - ONS (one night stand).

Чтобы без сомнений в адекватности (помимо нашей дружбы - что тоже для меня знак). Интеллектуальный уровень и образование -(два высших в наличии, третье в процессе получения) и управляющая позиция в международной компании. В общем, поступок - осознанный.

И я тут подошел с любопытством исследователя. Стало интересно, как это «с той стороны». Выборка была за несколько дней. Количество откликов на анкету в приложении (примерно по 600 запросов на переписку за полдня) - можно сделать и обобщающие выводы.

В чате она начинала общаться с мужчинами, чтобы понять суть человека, будет ли комфорт и безопасность, нет ли склонности к насилию. И оказалось, что все мужчины, с которыми было интересно общаться (назовем это - с присутствием интеллекта) они все сливались.

Диалог был примерно такой после проверки на адекватность:
— Что, правда? Вот прям так, готова сразу?
— ну да, а что такого. Мне надо, я так хочу.
— …. (вышел из чата)

А если не сразу отказ и выход из чата, то возникало подозрение в мошенничестве.

Конечно, были и те, кто готов был примчаться через 5 минут. После общения становилось понятно - чем у мужчины ниже интеллект (понятно что IQ никто не замерял, но все же можно быстро понять) и ниже уровень жизненных потребностей, тем легче было согласиться, и меньше запросов и требований к партнерше.

Но тут уже возникали огромные риски для нее. Насколько этот партнер будет адекватен?

Можно отследить зависимость: чем выше интеллект, образование (да и работа более интеллектуальная) - тем менее готов к спонтанности. Вероятно, потому, что чувствует в интимных отношениях какую-то ответственность? Возможно. Плюс инициатива от женщин пугает.
Да и вообще, прямолинейность мешает, причем в обе стороны.
Если мужчины сами предлагают в открытую - то в 99,9% последует отказ. А если мужчина предложит посмотреть коллекцию марок и поехать за ними в условное Жулебино - то, почему бы и нет.

Видимо, так же надо было поступить и этой девушке (поможешь передвинуть диван?)

Вот тут возникает вопрос.. Получается, когда мужчину пытаются склеить, это не та игра, что всем привычна? Это не он завоеватель, а ему предлагают? И в этом какое-то неравенство возникает, в обратную сторону в голове у мужчины.

Странно все это, но любопытно.

#психология #истории