Для меня это важный шаг в практике. Первый дропбек. Всегда думал что я «деревянный» и не способен гнуться ни в одну из сторон 😂 Но Маша смогла согнуть 😅

#личное

Я ехал посмотреть «изнутри» на Аштангу. На семинар, куда собираются опытные практики и преподаватели. И как оказалось - это все прекрасные люди. Искреннее удовольствие от общения.

Режим был расслабленно-загруженный.
С 7 утра йога + пранаяма, до завтрака.
Днем мастер-классы по отстройкам и правкам, часа два. Потом обед, немного свободного времени и снова - мастер-классы, гвоздестояние или что-то еще интересное. А после ужина - беседы на серьезные темы или на несерьезные, игры, баня и тд.

И знаете, что? Эта неделя как-то быстро и внезапно закончилась! Все события спрессовались в череду общения и практики так комфортно, так плотно, что показалось очень мало.

Помимо взрослых собралась компания детей примерно одного возраста. И это добавляло испытаний для силы духа, когда регулярно был слышен топот 12 ног над головой во время практики. С мыслями - а кто орет? А что сейчас грохнулось, чей-то сын или они вместе что-то сломали? А почему подозрительная тишина уже полчаса?

А Аштанга - я бы сказал, что влюбился в методику. Особенно, как ее объясняет Маша. Просто, доходчиво - почему и зачем именно так. И как асаны 1-й серии готовят ко второй и далее.

Почему «влюбился бы»?
Потому что очень тяжело.
И если я выходил из зала хот-йоги выжимая футболку, то на семинаре за те же 1,5 часа, а то и меньше - футболка была такая же мокрая, но в холодном зале!

И вот это «бы» - про дисциплину. Аштангисты занимаются 6 дней в неделю. Они помнят последовательность первой серии (и за 7 дней я ее тоже почти выучил). Классы Майсор - когда практикующие приходят в зал и занимаются самостоятельно! А преподаватель только подсказывает и правит. И добавляет к практике ученика новые асаны, если он готов.

И самое сложное как раз выдержать эту дисциплину дома или доползти до зала. Расстелить коврик, ага. А еще - найти правильного учителя.

И на мой дилетантский взгляд, это наиболее комплексный подход в йоге: про силу, владение телом, дисциплину и работу с эго.

#личное

Внезапно, про музыку


Когда мы ехали на йога-дачу, у меня как обычно играла рандомно музыка из коллекции. Яна зацепил один трек.

Совсем не попсовый. Известный музыкант, но в очень узких кругах ценителей. Он кстати прикреплен к посту. Henrik Schwarz - In sprite of everything

Сегодня Ян заявил, спустя неделю (а я вижу/слышу, как он часто его слушает) что это самый его любимый трек в настоящее время. И радуюсь, что именно я его показал.

Вспомнил разговор с Даней на йога-даче - парню 12 лет. Его папа, Тимофей поделился, что сын растет на записях эфиров радио Субстанции. Тут я ахренел конечно. Из моих сверстников мало кто слышал имена Компас-Врубеля, Салмаксова и тд. А тех, кто слышал и ценил - совсем немного.

А Даня разбирается и уже в 12 лет от них фанатеет. Жаль, что опоздал на 30 лет с этим увлечением :( теперь это олдскул.
И когда узнал, что я давным-давно был диджеем - сразу пошел гуглить в поисках миксов 😂😂 Но нашел только бизнес-интервью 😂

Зато я вспомнил себя в 12-14 лет. Как запоем слушал радиостанции, записывая на кассеты важные эфиры и переслушивая их.

Интересно, в этом возрасте уже формируются увлечения, которые потом сказываются на всей жизни? С подростковой психологией еще мало знаком, надо будет углубляться.

Кризисный центр/телефон доверия

Мне одна подписчица написала:
— хочешь еще подкину тему для поста?
— давай, о чем поговорим?
— меня мой мужчина ударил..
….
К счастью, после этого он моментально оказался бывшим мужчиной.
А я не вижу тему для обсуждения. Скорее повод для действий, если такое с кем-либо произойдет.

Себя в охапку и бегом из таких отношений.

Если это продолжается какое-то время и нет возможности и сил выйти из таких отношений — звонить в кризисный центр/телефон доверия.

Никогда, ни при каких обстоятельствах мужчина не имеет право поднимать руку на женщину.

Или родители на детей.

И тут больше обсуждать нечего.

Ниже - важные контакты. Куда звонить и писать, если что-то произошло. Или поделиться этими контактами с близкими в такой ситуации.

Телефон доверия для детей, подростков и их родителей (анонимно) - 8-800-2000-122

Телефон доверия для женщин подвергшихся насилию 8-800-7000-600

Центр Сестры (сексуализированное насилие) в Москве 8-499-901-02-01

«Тебе поверят» - для подростков и детей verimtebe.ru

#психология

Я проснулся с утра и увидел в телеграм сториз от незнакомых людей, но они почему-то у меня в контактах. И подумал - надо пользоваться моментом!
В аналог твиттера даже не пошел региться. Очевидно, мертворожденный проект. А тут все привыкли, всем удобно - держите новую фичу. Простор для маркетологов!

Надо успеть воспользоваться, пока не пришли бренды и не закидали рекламой.
Поэтому я пошел покупать платный аккаунт 😅

Вы знаете, я сейчас притормозил с текстами в канал. Пишу, складываю в папочку «блог» но никуда не публикую. Размышляю, куда двигаться дальше.

У меня два пути, я перед выбором:

— писать больше на тему психологии, какие-то свои откровения, наблюдения за клиентами, но с упором в одну сферу.
То, чем я занимался в последние пару месяцев.

— оправдать названия канала и писать больше житейских вещей, делать репосты статей. Например, сегодня прочитал любопытную статистику по количеству ДТП с самокатами - и разбор этой статистики с факт-чекингом. А это волнует, потому что, например, вчера, когда мы ехали вдвоем с Яном на самокате, объезжая тихо пешеходов, одна дама лет 25 сознательно меня толкнула плечом. Видела ребенка, ей это не помешало. Было интересно наблюдать за реакцией - моей, ее, и сына. Без последствий, к счастью. Но да ладно, это всего лишь пример.

— третий вариант. Срединный путь, как в буддизме (шутка). Совместить два предыдущих. Но тогда слишком все размыто. И нет единой концепции (о чем этот блог?) и не понятно как его продвигать и где брать аудиторию.

Конечно, мне хочется прирастать в подписчиках. Для чего? Две цели:

Первая - Хочется реализовывать свое стремление рассказать о жизни «белого цисгендерного мужчины средних лет в Москве». Была одна попытка с блогом про еду и вино, но тут можно шире - про выставки, про безумных пешеходов, и тд.

Вторая цель - конечно, прирастать в психологической практике. Чтобы больше людей узнавали меня с точки зрения психологии, помогать людям, делать качество жизни лучше. Логично, что тогда надо развивать блог с психологическими текстами.

Я пока в сомнениях. И я пишу не в поисках совета (хотя, конечно, вы можете написать мнение, что бы вы хотели тут видеть от меня).
Скорее размышления вслух, чтобы потом, через год вернуться и посмотреть 😅

Обязательность.

Как только расслабляешься - тут же прилетает.

На первой встрече с клиентом сам не проговорил условия работы. Один из важнейших пунктов - отмена за сутки. Если менее - то оплата сессии, так как день планируется заранее.

Подумал - ну тут можно положиться, человек с опытом.

И сегодня получаю сообщение за час до встречи, когда я уже был на пути в кабинет: извини, не успеваю, давай отменим.

Ну что же, мне урок - прояснять на первой же встрече все условия работы.

#психология

Экадаши. Первый опыт.

Это одиннадцатый день после полнолуния и новолуния каждого лунного месяца. Считается, что эти дни полезны для поста или ограничения в пище и медитаций (очищение ума).

В первый раз я решил попробовать с месяц назад. Но тогда было читерство, неполноценно.

В этот раз чуть осознаннее - вспомнил только поздним вечером в пятницу 😅

В итоге получилось 38 часов на воде.

Уже в воскресенье в 10-11 утра я понимал, что могу и еще день спокойно прожить.

Очень интересно наблюдать за организмом и за разумом.
Первая половина дня прошла в борьбе силы воли и панических мыслей. Мозг кричал примерно следующее:
— ааа!! Мы умираем!! Нам необходима еда!!! Мы не можем без нее!! Спасите от нашего хозяина!

Во второй половине дня эти панические вопли поутихли.

Очень напомнило первые 10-15 минут на гвоздях. Когда разум орет про боль, что мы умрем и так далее, по списку.

Но это же у нас все в голове, вы понимаете, да?

Самое важное - зачем это мне.
Помимо очевидного эффекта очищения организма и похудения.

Как-то я выложил историю с занятия йоги с припиской - все ищу предел, где он?

И меня спросили - а зачем? Зачем искать предел?

Возможности организма гораздо выше силы воли. Обычно ломается она первая. И когда ты расширяешь границы и знаешь их - можешь больше.

А все эти практики - это про границы. Границы тела и разума, как бы это пафосно и «отлетевше» не звучало.
Главное не переусердствовать и делать это бережно к себе, понимая возможные последствия.

(Все трюки подготовлены профессионалами) (с)

#личное

Похвастаюсь!

У меня шикарный халат. Ну или кимоно. Еще не решил 😅
Когда-то я очень хотел себе купить что-то подобное. Даже думал привезти из Средней Азии пару лет назад. Не нашел. Ну и боялся. Чего? Осуждения, выглядеть «странно». Чего-то боялся.

Сегодня сбылось. Случайно забрели (спасибо my partner in crime 🙏), случайно померил и все. Сомнений почти не было. Вот оно.

Правильно говорят - если ты в этом хочешь сразу выйти из магазина - значит надо брать. Такая покупка достойна отдельного поста :)

С удовольствием ловлю и осуждающе-презрительные взгляды мужчин 50+ в метро. И заинтересованные взгляды от мальчиков в обтягивающих майках. И разные взгляды от девушек и женщин.

Это интересно (прочитать с задумчиво-протяжной интонацией).

Носить то, что нравится, не взирая на «странность». Делать то, что нравится, не оглядываясь на возможное осуждение. Мне нравится.

Знаете, я что-то так устал переживать разные сильные опыты. За этот год ускорился в познании и изменениях. Если какие-то сильно потрясающие события проходили сначала раз в несколько лет, потом раз в год. Сейчас же.. Череда их, сильно меняющих мое ощущение от жизни, ее восприятие и приводящие к последствиям, которые я еще даже не предвижу.

Вот смотрю я на сториз далеких знакомых в инстаграме - все тусят, прибухивают на Патриках или на Цветном, у Горыныча..

А я, в очередной раз вернувшийся с очередного экзистенциального переживания чувствую себя.. уставшим. И другим. Опять.

И в соцсети возвращаться не хочется абсолютно, хотя иначе продвижения и не случится.

Есть такой сервис FutureMe. Письмо, которое ты отправляешь сам себе в будущее. И я пару раз воспользовался, было любопытно.

Сегодня пришло внезапно.

Письмо из прошлого.

Так интересно читать. Тогда, 1,5 года назад был важный шаг в моей жизни.
И столько всего поменялось, о чем даже не догадывался в то время.

Получив, улыбнулся.

#личное

Случай из практики.
Или как я учусь на собственных граблях.

Один мой знакомый попросил встретиться с другом. Пообещал заплатить за встречу, так как приятель стеснен в деньгах, но нужно, «как у врачей» - второе независимое мнение.

Да, этот человек был в терапии. Но мой знакомый проявил синдром спасателя и решил помочь.

Запрос - сложный, меняющий жизнь, о принятии решения и ответственности, не только за себя, но и еще за людей. Конечно, без подробностей, да и не в этом дело.

Я дарителя предупредил, что сообщу клиенту об условиях. Первая встреча будет за его счет. Если клиент решит продолжить терапию - условия будут такими-то. Считаю, что честность в отношениях между клиентом и психологом это залог успешной работы.
Но даритель решил не предупреждать.

Сессия прошла, человек не получил ответ на свой вопрос (но я же не раздаю советы). Зато было несколько моментов, ответив на которые он смог бы принять решение.

Спустя несколько дней получаю отзыв через дарителя.

«Больше всего разочаровало в психологе (??) то, что он сообщил о договоренностях об оплате с другим человеком. И если бы знал - то не пришел, а просто продолжил бы сессию со своим текущим. И знать об этих договоренностях не хотел.»

Немного о моих выводах.

Это был интересный опыт. И теперь никогда не буду соглашаться на «я заплачу за него\нее». И не буду выступать в качестве "подарка" человеку.
Тут проблема спасателя, но не о ней речь.

Конечно, меня в институте учили - никогда не работай бесплатна. Мои коллеги, зачастую, начинают работать именно так. И я так хотел. Но, послушав мудрых близких, поступил иначе.

Человек не ценит то, что дается за просто так. И я не исключение, со мной тоже так бывает, например в бесплатных курсах.

Для клиента в терапии всегда должен быть вклад - финансовый. Он должен сам! решить! пойти! и заплатить! Тогда будет настрой на решение проблем. А не кто-то за него все сделает.

Другой пример. Вы же знаете, сколько информации в интернете бесплатно? Можем найти практически все. Бери, пользуйся. Много вы читаете или смотрите бесплатных курсов? Много пользуетесь подписками на обучение?
Я тоже :))

Нет в этом ценности, если дается бесплатно. (А если даже платите - то тоже, сильно зависит от суммы, насколько она велика для вас).

А я, все равно, по старой привычке учусь на своих граблях. Каждый раз они новые и интересные :)

#истории #психология

Вопросы Почему и Зачем.

Утренняя минутка философии за чашкой кофе.

И с т очки зрения психологии, и с точки зрения управления бизнесом и людьми важно понимать человека и его драйверы действий. Например, можно почувствовать разницу в двух вопросах. И получается очень интересное сравнение двух слов, в общем-то схожих по значению. Кажется что разницы нет. Однако..

Попробуйте ответить сами или спросить кого угодно, начав со слов:
Почему ты сделал …?
Зачем ты сделал…?

И посмотрите, с каких слов начинаются ответы на эти вопросы?

На вопрос ПОЧЕМУ- отвечает «из прошлого» (потому что.. и начинаются причины и мотивы, почему человек сделАЛ то или иное).
И этот вопрос больше к логике, разуму, памяти.

Вопрос ЗАЧЕМ отвечает объяснение о мотивации для действий в будущем.

Часто люди слышал вопрос «зачем…» отвечают на автомате «потому что..». Так привычнее, мы смотрим на причины, а не цели. Вообще, многим свойственно оправдывать (-ся) свои действия причинами из прошлого. И стараемся не думать о будущем «Потому что…»

А теперь я пойду и попробую сам ответить на вопросы:

— Почему я пью кофе с утра?
или
— Зачем я пью кофе с утра?

#психология #упражнения

Про бывших

Ну такая, спорная тема для обсуждения.

На днях в одном из таких же, как мой микро тг-каналов, заинтересовался позицией автора по поводу «бывших». Девушка утверждала, что ее мужчина не должен общаться со своими экс. И привела в пример интервью Павла Воли, где он говорил, что до Лейсан у него никого не было.

Опустим, что это немного разные понятия - не общаться с бывшими и говорить что не было серьезно до..

И я задумался.
Раньше у меня была похожая позиция - жечь мосты. По мере своего психологического взросления (допустим, я так это оправдываю) ситуация поменялась.

Сейчас, я с некоторыми регулярно общаюсь и даже дружу. Никакого заигрывания, с обеих сторон. Просто как взрослые люди, у которых не получилось построить личные отношения, но при этом остались приятельские.

Сошлись-то, потому что интересно друг с другом? Так зачем убирать из жизни людей с кем есть общие интересы, да и в целом приятно и интересно?

И очень ценю эти отношения в новом формате, уже приятельские, несмотря на расставания, на неприятности, которые могли случиться.

Понятно, что так не всегда бывает. На днях случайно столкнулся с экс. И это было довольно странно, когда нечего сказать друг другу. Ничего общего. Ничем поделиться, хотя произошло много всего. Просто не хочется.

Ушел в задумчивости. И так тоже бывает.

#личное

Ментальная гигиена

Мы же все (надеюсь) чистим зубы, делаем регулярные чекапы здоровья, следим за физическим состоянием? Чем старше (простите, чем взрослее), тем больше следим.

А что насчет ментального? Как у вас с этим?

Конечно, важно регулярно ходить к психологу. Но, помимо этого, в обычной жизни - нужно придерживаться простых правил. Но очень сложновыполнимых, знаю.

Важно понимать, что психика стремится к целостности. Незавершенность провоцирует тревогу, а та, в свою очередь — напряжение. И чтобы избежать тревоги и излишней напряженности, в том числе и телесной (вспомните зажатые плечи у многих, например?) есть множество способов.
Могу поделиться своими методами, которые помогут в самом начале этого пути.

Итак, из базового:

1. Прекратить делать то, что вы не хотите делать. Ха-ха, скажете — и будете правы. Но именно в этом и есть путь к собственному спокойствию и удовольствию от жизни. И согласиться, что меняя этот порядок - в чем-то вы (временно) подвинитесь. Или научиться мириться с этим, но экологичным путем. Например, убрать долженствование, перевести из «я должен» в «я выбираю». «я хочу» или «я могу». Как? Приходите, поговорим.

2. Перестаньте ругать себя за лень. Существует миллион и одна книга как побороть прокрастинацию. Но это лишь следствие! Способ организма отдохнуть и/или избежать подсознательно то, чего не хочет делать. Чтобы понять - опять же, к психологу.
3. Разрешите себе отдыхать. Ничего не делать. Потупить на диване. Посмотреть телик. И главное - постарайтесь делать это без телефона.
4. Перестать беспокоиться о том, на что вы не в силах повлиять. Я уже касался в заметках про выбор. Что существует «круг влияния» и «круг забот». И фокусироваться надо на первом - потому что на круг забот мы повлиять не в состоянии. Но он очень добавляет волнений и тревожности.
5. Добавлю еще один пункт. Очень важный. Говорить с людьми. Обсуждать - что беспокоит с близкими (не с прохожими!) Не молчите. Важно научиться это делать по-взрослому - без обвинений, без позиции «я жертва» или «я лучше знаю, что тебе нужно».

Хотите поговорить об этом? Пишите. Обсудим.

#психология #упражнения

Правило трех раз.

У Яна Флеминга, автора Джеймс Бонда, в одной из книг герой говорил:
один раз случайность, два раза - совпадение, третий раз - закономерность.
И я, кстати, не помню - было это в фильмах или осталось в книгах.

Недавно, с кем-то обсуждая мою личность, у меня спрашивали особенности поведения в тех или иных ситуациях. Я как-то сам осознал, и озвучил, что живу по этим правилам.

Даю человеку на работе шанс - 3 раза.
Зову встретиться - не больше трех раз.
Предлагаю помощь - не более трех раз.
И так далее.

И в общем, это прекрасно.
Если человек и на 3-й раз не понимает/отказывается, whatever.. то значит не до тебя.

Либо ты не авторитет на работе.. И тут возникает вопрос, если человек в прямом подчинении. У меня так было, один раз :)
Либо ты не в приоритете (например для свидания или встречи с друзьями).

И в этот момент, конечно, часто люди обижаются. Ну как это, я - не важен?

С другой стороны, а зачем?
Зачем обижаться? (Зачем вообще люди это делают - отдельный повод для размышления).

Люди же каждый день делают выбор.
Важно, чтобы услышали, если есть потребность. Главное, сказать. Но больше трех раз.
А дальше - выбор за вами, как реагировать.

#психология #упражнения

Развлечение выходного дня.

Поигрался с очередным AI. Бот-копирайтер.
Задал тему - быстрый способ вернуться в ресурсное состояние.

Стиль текста не мой - это понятно. Хотя от его няшности плеваться хочется (так еще кто-то пишет?)

Но, по существу - хороший способ вернуть себе ресурс. Пользуйтесь.
В комментариях скину полный текст.

А дальше все заметки писать опять буду сам.

Комплименты

На выездном семинаре по Аштанге, у нас был интересный эксперимент. Мы должны были дать друг другу комплимент. И посмотреть на реакцию - кто и как принимает. И я попытался разобраться в этом, с точки зрения механизмов мышления и психологии.

Представьте, что к вам подходит человек и неожиданно говорит какой-то комплимент. Ну, давайте на примере моего халата (фотка в комментарии, если чо)
Как вы воспримите? Что почувствуете? Вспомните реакцию. Чаще всего нам неловко принимать комплименты.

И реакции бывают примерно такими:

— отшутиться (да что вы, это просто одежда, ничего особенного)

— вернуть комплимент. И это самая здоровая ситуация (да, клевый халат и мне он самому тоже нравится, а у вас клевые кеды!)

— засмущаться и сменить тему, отказаться от комплимента (да просто прохладно вечером, поэтому надел)

— отмахнуться и тут же обесценить. (друзья подарили, пришлось)

— похвалить других, перенести фокус (это все ребята, которые продают, я здесь не при чем)

Причины могут крыться в низкой самооценке, но не обязательно. Не все, кто не умеет принимать комплименты имеют низкую самооценку. Тут очень тонкий момент.

Часто, это проходит неожиданно и имеет 4 стадии:

1. Моментальное оцепенение. И возникает дискомфорт ситуации и желание вернуть контроль над ситуацией.
2. Поиск причин. И возникает диссонанс: что МЫ думаем о ситуации / как видят другие.
3. Смена точки зрения. Что мы знаем о себе + новая информация. Или принимаем ее, или отмахиваемся и обесцениваем. Но! Если попрактиковаться, то можно научиться принимать и благодарить. Это же взгляд со стороны? Значит люди так видят. Ок, принимаем и меняем точку зрения.
4. Рассказать другим: Вот тут можно валидировать новое чувство с близкими. Ну то есть, я могу спросить - а правда халат клевый?

А еще важно!

Когда кто‑то вас хвалит, он говорит о своих впечатлениях / опыте! Не про вас! А о себе! Вот это - самая сложная часть для понимания. И самая первая, которую нужно осознать для принятия комплимента. И кстати, тот же механизм, когда вас осуждают - люди говорят то, что не принимают в себе!

И можно сказать спасибо за его точку зрения.

— спасибо, что вы так сказали про меня и мой халат!

А можно посмотреть на свою реакцию на комплименты под другим углом. И сказать:

— надо же, какая интересная точка зрения на мой халат!

Что скажете?

#психология #упражнения

Почему вы должны меня знать?

Есть такая рубрика в одном из СМИ, которое я читаю. (Спойлер: не должны, но могли бы)

Итак:
— опыт в бизнесе уже 25+ лет (преимущественно маркетинг, ритейл, онлайн), управление сотрудниками, digital трансформация бизнеса.

— Работал в брендах Русская Медиагруппа, Ведомости.  Отвечал за онлайн: Vans, The North Face, L’Occitan,  Спортмастер. И много других.

— Последние пару лет плотно посвятил психологии. И сейчас я практикующий психолог.
Более 1500 часов обучения.
2000+ часов личной терапии с 2007 года.
Работаю в комбинированных методиках из разных направлений: гештальт, арт-терапии, эриксоновский гипноз, EMDR и другие, в зависимости от запроса.
Темы могут быть разные: семейные, рабочие отношения, самоопределение и самооценка, работа с посттравматическим расстройством (фобии, стихийные бедствия, аварии, последствия и другое) или любой другой ваш запрос.

— Регулярная практика йоги (преимущественно хот-йога или бикрам, недавно проникся Аштангой. Даже было обучение на преподавателя хот-йоги.

— В далеком прошлом - любитель музыки, ди-джей, и организатор вечеринок. Посвятил этому 10 лет, с 1997 года и застал весь расцвет и закат клубной культуры )  Музыку люблю до сих пор, но уже не играю.

— Еще, я с 2012 один из участников, потом админ и комьюнити-менеджер сообщества MINIpeope - владельцев авто MINI Cooper. В Москве клуб существует уже почти 20 лет. Это одно из самых активных авто-сообществ, в Москве ежемесячно проходят клубные завтраки, которые я веду, еженедельно собираются на паркинги и регулярно клуб выезжает в поездки.

— Проехал 30 стран и останавливаться не планирую.

— Давно любил горы зимние, на сноуборде. Но, с недавних пор полюбил и летние, после того, как прожил месяц в Непале и поднимался там на высоту 5360. И ходил в треки по Приэльбрусью, гулял по небольшим горам в Сочи и т.д. И есть дальнейшие планы, на другие высоты.

Ну и еще вел тг-канал с рекомендациями по еде и вину. Веду этот канал. И уверен, что впереди точно еще многое.

Так что, давайте знакомиться!

#обо_мне