Как болеют мужчины. Часть первая: Выгорание.

Итак, если вы подписаны на этот блог, то вам интересно знать, как живет и чувствует белый цисгендерный мужчина средних лет в Москве. Пора вернуть этому блогу его актуальное название, прекратить ныть и писать то, что действительно волнует. Помимо женщин. ну они-то всегда волнуют.

Как более-менее осознанный гражданин, регулярные чекапы делаю ежегодно. По врачам, конечно, ходить не люблю, ипохондрией не страдаю.

Но в декабре с помощью небольшого нажима извне и собственной усталости от своего состояния, решил провериться в очередной раз, и основательно.

Анамнез: хроническая усталость, постоянно хмурое настроение по утрам и нежелание спорта причем любого - что бег, что йога.

Как оказалось, быть здоровым - крайне дорогое удовольствие. Одни анализы обошлись в сумму с 4 нулями.

Девушка, в настоящий момент уже бывшая, порекомендовала своего «домашнего» доктора эндокринолога. Она была крайне занята и аудиенции пришлось ждать месяц. Но это не важно.

Оказалось, что все, что меня беспокоило - симптомы выгорания. Ок, я догадывался. При этом кортизол - гормон стресса был на низком уровне. Когда получил анализы, порадовался, думаю, ну супер, отдых был на пользу. В норме был и тестостерон. Что тоже радовало (либидо вроде на месте, но не было уверенности). Был высокий ферритин, как оказалось тоже плохо, говорит о скрытом воспалительном процессе.

Но дальше - интереснее.
То, как я пью на протяжении уже десятка с лишним лет по 3-4, иногда и 5 чашек кофе в день - и есть результат низкого кортизола и попыток за счет кофе его поднять (и жизненную энергию, в том числе) Еще в процессе консультации обсудили работу желудка и кишечника.

Итого.
Были прописаны капельницы и уколы имунномодуляторов - 5 дней. и уколы 10 дней.
И на три месяца вперед (а в рецепте - на полгода) набор бадов, пептидов, витаминов и тот самый Кортеф. Многим выгорающим он знаком, часто его прописывают для стабилизации кортизола.

А кортизол - первый ангел смерти, ой, то есть гормон стресса. Второй ангел - адреналин, он за младшего брата сойдет. Та самая реакция организма «бей-или-беги». Когда оба брата высокие - хреново. Значит организм «на взводе» и расходует жизненный ресурс. Когда он низкий - то хроническая усталость и апатия.

А еще кортизол влияет на биохимию мозга (до этого я писал про кровь). Повышает реакцию психики на осознаваемость событий, реакцию на них. И эта реакция вырабатывает дополнительные гормоны. И так - циклично, по кругу.

Все это повышает адреналин, который в свою очередь притупляет выработку серотонина и дофамина, окситоцина. Тех двух нейромедиаторов, что отвечают за наше хорошее настроение и ощущение счастья.
А вот что тормозит их выделение напрямую - алкоголь, жирная пища и еще по мелочи.

И вся эта цикличность объясняет, почему человек не может выбраться из затяжного стресса и он перерастает во что? Правильно, в выгорание!

Представили себе картину жизни того самого среднестатистического цисгендерного белого мужчины?

Дальше - больше. Как говорил герой Хью Гранта из фильма Джентельмены:
— Это ещё не сказочка, это только смазочка..

Далее - смотри вторую часть.

#психология

Как болеют мужчины. Часть вторая: депрессия и панические атаки.

Вчера я закончил на теме, что начал повышать кортизол. Давайте перемотаем жизнь вперед на два месяца, до сегодняшнего момента.

После расставания, которое меня сильно выбило из колеи , дал себе время время «на разгон» депрессии или ее купирования. Но понял, что «самовывоз»не сработает, нужно идти. Позвонил своему драгоценному доктору.

На днях встретился с бывшей девушкой, сказал что не справляюсь сам иду к врачу. Она категорически против, убеждала что я выберусь сам. Но во-первых, она меня плохо узнала за полгода. Да и кто же ее спрашивает теперь..

С кортефом история развивалась так:
Спустя месяц приема бадов, пептидов, витаминов и его самого - договорился о повторном анализе. Проверить, поднялся ли уровень кортизола. Сделал, скинул врачу - она посмотрела.
Дальше диалог был такой:
— Посмотрела анализы, стало лучше. Какие еще жалобы есть?
— Появились панические атаки. И плохо сплю по ночам. Может это с высоким кортизолом связано. Но не факт. Просто наложились события. Расставание с девушкой и уход с работы.
— скорее всего, тут , наверно, не обойтись без антидепрессантов или что покрепче.

Тут я слегка высыпался в осадок. А что может быть покрепче? Транквилизаторы? ВОт еще этого мне не хватало!
А почему не снизить дозировки например? Или убрать Кортеф совсем, если он так влияет?
Врач после этого короткого диалога замолчала, больше я ее не видел и не слышал. Ну что ж. Такая у человека позиция.

А сегодня я повстречался с моим дорогим ВалерьВалеричем. И состоялся замечательный разговор. Долго беседовали, как старые добрые друзья, которые не виделись два года (на самом деле больше, последние полгода прошли только под наблюдением по телефону).

Прошел стандартный тест. Он также визуально отметил живость речи, скорость реагирования, эмоции - смех на шутки. Состояние не клинической депрессии. Уже прекрасно!

Задачи: Надо сон поправить (из-за кортизола стал просыпаться ночью), панические атаки убрать, тревожность снизить. Говорит, это может быть последствия работы эндокринолога, которая мне кортизол повышала, не подумав о последствиях.

Итого, полная отмена всего прописанного, кроме витамина D. Его оставил, в 5000 ME.
Прописал пару препаратов. Специально их не называю, потому что они вообще в больших дозах лечат одно. А в малых - как у меня, четвертушки - лечат другое.

Один как я его назову «нормализатор настроения» - чуть сглаживает эмоциональные качели. Из положительной побочки - снижение аппетита. Для меня это хорошо, за последний месяц я и так потерял два кг, которые обратно возвращать не хочу. А надо бы потерять еще пару-тройку кило.
Самое главное - оба препарата не подавляют либидо. И это один из редких препаратов, где написано «можно беременным женщинам». Вот этому я сильно удивился.

Второй препарат - седативное действие. Тоже в малых дозах, чуть подуспокоить пациента. Хорошо влияет на сон.
Для меня еще важно, что все это краткосрочно. Не хочется повторить путь в 1,5 года приема АД как в прошлый раз. Дозы меньше, действие лучше, побочек практически нет. И даже похудеть можно! Везде профит.

Вот такое лечение от душевых переживаний. Своему ощущению и своему врачу доверяю больше.

Продолжаю наблюдать.

#психология

Депривация

Послушал по учебе очень интересный семинар про одиночество.

Оно бывает выбранное самостоятельно. Это - уединение.
И бывает вынужденное.

Совершенно разные состояния, несмотря на то, что человек пребывает один.

Лучше всего объяснит цитата.

«Уединение - это та человеческая ситуация, при которой я сам себе компания.
А одиночество - когда я один, без компании, но желаю этого и не могу обрести.»
(с) Ханна Арендт.

Без вывода, просто интересное наблюдение.

Вестники Апокалипсиса
… или основные признаки расставаний

Итак, когда понятно что все идет не так?

Когда тебя не слушают. Твоя точка зрения зачастую неправильная. Отмахиваются. Когда ты говоришь о своих чувствах - а тебя не хотят слушать. А в ответ - ты слишком чувствительный.

Когда не замечают усилий, которые ты прикладываешь.
Когда раздражаешь, мешаешь, лезешь куда не надо (а не надо обычно везде).
Когда говорят - сам виноват!

Если есть любовь, то это принятие. А если нет - то это херня какая-то.
Даже хорошо, когда НЕ любят. Ненависть это сильное чувство. За что-то. Заслужил. Из зависти, из ненависти. Да много поводов. Но это - эмоция.

А нелюбовь - когда просто так. Когда не хочется. Безразлично.

А еще нелюбовь может проявляться отсутствием общения. Когда уклоняются от поцелуя, он проявлений нежности. Или делают недовольную мину или равнодушно подставляют щеку для поцелуя, не делая ничего в ответ.

Когда не хотят посмотреть на ситуацию под другим углом. Подумать не только о своих интересах, но и взглянуть, услышать на интересы партнера.
Пререкаться из-за бытовых вопросов и мелочей. Не уметь найти компромиссы.

Нелюбовь делает человека слабым, застенчивым, стеснительным, робким,некрасивым и угодливым. Когда боишься испортить все, что и так держится на волоске.

Поздравляю, если набрал несколько «да» - значит выиграл в булщит-бинго.

И тогда надо уходить. И понять, что это именно не_любовь.

#психология

Баланс

Когда-то давно, в процессе практики мой учитель йоги рассказал, что балансовые позы и удержание равновесия могут много рассказать о человеке.
Насколько крепко ты стоишь в этом мире?
Как реагируешь на стресс?
Как ты балансируешь в этом мире?
Что происходит с тобой, когда земля уходит из-под ног?

Все же очевидно. Как крепко ты стоишь на ногах?

А еще на горячей йоге все босиком. И очень интересно наблюдать за движением пальцев на ногах.
Как они помогают в балансе.

Оказывается, есть целая наука изучающая характер человека через ноги, точнее ступни.
Удивительно конечно. Они могут рассказать о человеке гораздо больше чем лицо.

#психология

гвозди

Я сначала не понимал зачем люди это делают. Это же сознательно причинять себе боль. А потом каааак понял! И после этого решил. Потому что появился запрос, который можно было проработать через этот инструмент.

Хотел написать так: «я позвал на встречу Машу, и она сделала мне больно» )) Но нет.
На самом деле - больно делал я себе сам, а Маша очень помогла этот опыт пережить, за что ей очень благодарен. Этот прекрасный человек и проводник, который через боль дала прожить внутреннее. И сопротивление и принятие и вот это все.

Маша сделала это очень бережно, понимающе, и очень поддерживающе. Причем поддержка была и морально и в прямом смысле - я опирался на ее руки. И это оказался очень важный момент, учитывая что мы оба увидели друг друга вживую впервые в жизни.
Бесконечная благодарность 🙏

На мой взгляд, в этот опыт надо идти только за чем-то. Если у вас есть запрос, если вы понимаете зачем это надо. «Потому что так делают все» - не надо.

Пранамат, на котором я раньше стоял - конечно хорошо, но не дает понимания что ждет. «Это другое» (с)

Для меня опыт стояния на гвоздях очень близок к нашему трекингу в Непале, когда на высоте 5360, куда мы поднимались несколько часов, делая маленькие шажки и с зашкаливающим пульсом и с нехваткой кислорода. Но вознаграждение за подъем было невероятным. Вид на Эверест, Лхоцзе и Макалу и обзор на горную гряду Гималаев окупили все.
Так же и с гвоздями. Пережитые ощущения дают новый опыт и массу впечатлений.

Если про физику - то встать было не так сложно, как сойти. Один раз переступив ногами - чтобы гвозди переместить на стопах. И это даже больнее, чем встать в первый раз. Всего я провел на них 50 минут, но время пролетело. Не до него было.
Очень сложно было сходить, чуть не рухнул на пол, подкосились ноги. С бережной поддержкой Маши просто сполз ))

Я не хочу рассказывать, зачем и что было и что чувствовал. Эмоции очень разные, полярные. Много что пришло, что стало понятно.
Но точно об этом не жалею.
И точно продолжу.

#личное

Перенос

В психологии есть такой термин, когда пациент начинает испытывать теплые чувства к терапевту, когда совместно прорабатывают какие-либо травмы из детства.

Почему так происходит? В детстве недодали ласку и заботу, так нужной ребенку. И ее не хватило от родителей. Часто для мальчиков от мамы, для девочек о папы, но не обязательно. Это может быть терапевт мужчина 40 лет, а быть младшей сестрой для клиента. Там вообще могут быть и бабушки и дедушки, кто воспитывал. Одним словом «значимые взрослые» либо сиблинги.

Я тут сам сталкивался пару раз.
Было такое в рамках личной терапии, о чем я, конечно же, сообщил. И успешно это решили.

И сейчас опасаюсь, чтобы это не был он.
Хотя.. подумав, решил что не опасаюсь :)

Одна девушка во время одного процесса, когда между нами были деловые отношения, заглянула очень глубоко в меня и дотронулась до моего ребенка, которого я очень сильно прячу внутри. Травмированный, испуганный, которому очень страшно, но так хочется любви, ласки, тепла и заботы. И прячу я его глубоко, никому не показывая.
Но.. такой был запрос, что достали этого ребенка очень быстро, случился очень личный, интимный контакт.
Ну и меня снесло. Как фура проезжающая мимо велосипедиста на трассе - сносит воздухом. Так снесло теплом и поддержкой.

Если возвращаться к сугубо научной точки зрения - то перенос работает в несколько шагов. Формирование, выявление (да, важно это отловить у себя и сообщить). И потом - трансформация этого полученного травматического опыта в новые позитивные навыки для пациента (клиента).

А еще бывает и контрперенос, когда терапевт переносит на клиента свои чувства и эмоции, может быть схожие, прожитые ситуации. Или детско-родительские - когда хочется обнять и убаюкать.

Но. В этом есть и большой плюс.
Испытывая такие чувства, даже без подпитки извне (без контрпереноса и без ответных чувств) - исцеляешься от травмирующего опыта. С помощью, либо самостоятельно — осознавая процессы.

И это потрясающе!

Панический страх, атаки и ужас

Произошло от древнегреческого бога Пана. Это бог пастушества и скотоводства, плодородия - ну вы поняли. Сельскохозяйственный.

А название «Панический страх» пошло в честь него, потому что Пан имел пугающий облик (у него были рога и козлиные ноги), он обитал в лесу и имел обыкновение неожиданно появляться перед путниками, вызывая у них внезапный, сильный страх.

Вот так, неожиданно.
Вы знали?

#психология #истории

Поддержка

Важна всем в темные времена. Но не каждый умеет/хочет это делать.

Если делаете что-то для людей - постарайтесь делать из любви и благодарности.
И не потому что «должен».
А потому что «хочу».
Или «я выбираю помочь».

От этого ваши действия заиграют по-другому.

Если не можете искренне помочь или поддержать - не тратьте ресурс. Ни свой, ни человека в беде.

И будет здорово, если сможете свои обычные слова поддержки заменить.
Например так:

«Не парься, все будет хорошо» на «как ты?»

«Не грусти» на «чем тебе помочь»

«Думай о хорошем, не думай о плохом» на «я знаю, сейчас тебе плохо, но вспомни светлый момент в своей жизни? Когда ты испытывала радость»

Помните: я выбираю ___.

Пост навеян простым шагом, из благодарности. А удовольствие непонятно у кого больше, у меня или получателя. Делайте все из любви.

#психология

Я живой

Чувствую
Переживаю
Смеюсь
Грущу

И могу сказать об этом.

Но я живой.

В этом моя слабость
В этом моя сила.

Идет занятие по эриксоновскому гипнозу.
Преподаватель рассказывает, как работать с теми, кто плохо поддается введению в транс. Бывают такие, которые любят все контролировать и видно, как подрагивают веки, подсматривает.
Преподаватель говорит:
— лучше всего таких отключает такая фраза: «Хуже всего поддаются гипнозу люди с низким интеллектом».

И тут же наивный протяжный вопрос от одной из студентки:
— а почемуу??

Про ревность, когда у соседа яблоки слаще.

Зашел недавно разговор про ревность.
Мне задали вопрос про отношение к такому факту - если бы моя девушка пошла на обед или ужин с мужчиной.
Как бы я отреагировал.

На мой взгляд любая ревность - от низкой самооценки. И от обесценивания своего выбора и выбора партнера.

Если моя женщина пойдет с кем-то ужинать - я не буду переживать на эту тему. Потому что знаю - она выбрала меня.
Еще раз - ОНА выбрала МЕНЯ.

И зачем ей совершать какие-то действия которые могут бросить тень на отношения?Мы же взрослые люди. Иначе зачем это все.

Понятно что мой выбор партнера будет такой, чтобы у нас были общие ценности. Особенно базовые ценности - про честность, отсутствие обмана.

Я могу понять, если в юношестве «не нагулялись» и психологически совсем не развиты. Внутренне как-то понять причины, почему люди так поступают.

Все эти истории «левак укрепляет брак» или «есть тыл, но хочется новенького» - бессмысленны. Либо ты не нагулялся, либо выбрал не того партнера (не тот темперамент и либидо), либо у тебя низкая самооценка и таким образом пытаешься ее поднять.

Понятно что совет развестись или уйти из пары - такие решения тяжело принимать. И есть зависимость от мужей у женщин - поэтому женщины ищут истории снаружи брака. Есть усталость от жен и неумение объяснить и дать свободу своей женщине (свободу быть женщиной! А не домохозяйкой) у мужчин.

И кстати, работа психолога считается успешной, если пара разошлась. (только тссс, не говорите никому). Понятно, что никто специально не работает на развод. Работа же с клиентом - на веру в себя. На самооценку. На понимание своего места в мире.

Но успешная работа - потому что люди с помощью психологов расстающиеся экономят себе уйму времени. Они сокращают жизненный путь с «не с тем человеком». Начинают ценить себя. Понимать свои желания. Поэтому статистика разводов такая большая после начала работы с психологом.
Но нельзя обесценивать и забывать количество успешных браков, спасенных с помощью терапии.

Так или иначе признаки ревности это значит, что пора к психологу. Если есть желание что-то менять.

#психология

Голубые танцовщицы Дега

Одна моя подруга (с) - человек который регулярно появляется в моих историях, задала вопрос про любимых мной импрессионистов. Я периодически ее беру с собой во время походов по выставкам. В последний раз были в Пушкинском, в галерее искусств стран Европы и Америки XIX-XX веков.
Там висят мои любимые художники - Моне, Дега, Ван Гог, Ренуар, Сезан и т.д.

Особенно меня цепляет одна картина - Дега «Голубые танцовщицы».
Эту картину Дега писал много тысяч часов. Ловил мимолетные движения и пластику парижских балерин. Делал множество набросков.
Говорят, что на картине изображена одна и та же балерина. Судя по фото, которые были у Дега, на них была одна и та же девушка, в разных позах - от танцев до достаточно обыденных.

Дега писал эту картину не влюбляясь в свою модель, он был холоден и равнодушен. И главным для него было передать в картине грациозное движение и пространство.

А еще у картины необыкновенный цвет. Она написана пастелью, этот материал считается недолговечным, как мел может осыпаться. Но Дега с помощью друга закрепил ее специальным составом и возможно обработал горячим паром, который придавал некоторое мерцание цвету.

Возвращаясь к разговору с подругой (с) которую интересовали импрессионисты, вспомнил про одну из своих любимых книг по современному искусству. И в этой книге есть цитата про эту картину. Не знаю как у вас, но у меня всегда мурашки от нее.

Вот она:
«В этой картине точно схвачена кошачья природа балерин, их кажущаяся ленца и отстраненность и в то же время абсолютное владение собственным телом, излучающим и чувственность, и мощь»

А книга называется «Непонятное искусство. От Моне до Бэнкси» Уилл Гомперц.
Написана очень простым языком, с чувством и юмором. Например, с чего начался акционизм - современное искусство с объекта Марселя Дюшана «Фонтан». Это был обычный белый писсуар с надписью «дурак» (это один из псевдонимов Дюшана.
А дальше в книге весь XХ век.
Ну и по названию, вы поняли, что заканчивается книга Бенкси. И о том, как понимать его творчество, в том числе.

Крайне рекомендую.

#личное #истории

С удовольствием

Как часто вы говорите слова не очень вдумываясь в их смысл?

Был у нас друг семьи, мужчина, любитель застолий, вкусно и красиво посидеть. Предвестник модного сейчас гедонизма, родом из Советского Союза.

И когда его приглашали выпить - он всегда делал театральную паузу и на выдохе произносил:
— С удовольствием!

Это была не дежурная фраза, типа «спасибо» или «пожалуйста».
Он действительно это произносил с пониманием смысла слова. И приступал к делу с великим наслаждением и удовольствием.

Я научился у него. И говорю только тогда, когда что-то делаю действительно с удовольствием.

Подумал, как много слов мы говорим на автомате. И нет смысла их перечислять. Одно слово «благодарю» чего стоит. Благо дарю.

Что хочется сказать?
Делайте дела с удовольствием!

Небольшой каминг-аут.

Мало кто знает, что я уже несколько лет плотно и профессионально изучаю психологию.

Как я пришел к этому?
Сначала думал, что это просто хобби, которое поможет в бизнесе. Потом увлекся настолько, что пошёл получать второе высшее. А потом еще и еще - прошел курсы повышения квалификации и сейчас еще в процессе обучения.

Сейчас я вижу, как соединяются знания в единую картину — мой опыт в бизнесе в онлайн торговле, управлении сотрудниками, личная история жизни, практика йоги, и (уже) тысячи часов обучения и личной терапии с 2007 года. А теперь и супервизия, которая обязательна для любого психолога.

Мне безумно нравится то, чем я занимаюсь, и сейчас пришло время делиться и помогать другим. Находить правильные слова. Докапываться до сути, а не снимать симптомы. Вместе решать проблемы.
Темы могут быть: поиск энергии, семейные, рабочие отношения, самоопределение и самооценка или любой другой ваш запрос. Разберем вместе и найдем выход. Бережно, чутко и с поддержкой.

Особенно будет интересно тем, кто не доверяет и боится пойти в терапию. Прекрасно понимаю это недоверие и страх. Мы можем начать просто с разговора. А можем выбрать формат консультации. Для меня важно познакомить вас с инструментом, который позволил качественно изменить свою собственную жизнь.

В любом случае, если вы задумались или думали об этом - то это тот самый шанс и знак. Ведь когда, если не сейчас?

Для начала - консультации длительностью час.
Условие - за донейшн. Часть из этого буду отправлять в благотворительный фонд, по своему усмотрению.

Репосты приветствуются, пусть об этом узнает как можно больше людей. Может кто-то ищет помощь, а вы не знаете.
Или обращайтесь сами.
Буду благодарен.

Я горжусь своей дружбой с Лизой, она невероятно крутая. И если я только начинаю свои шаги, то она с большим и интересным опытом.

Созрела написать про себя. Текст этот закреплю.
Так вот. По первому образованию я психолог (МГПИ). По второму управленец (МГУ).

30 лет строила клиентский сервис и контактные центры и являюсь одной из создателей этой индустрии в России. Работала, в основном, в ритейле и екоме (Quelle, Отто Группа, Эльдорадо, далекие первые телемагазины), телеком операторах (Мегафон, МТС), банках (Home Credit China), консультировала многочисленные - от небольших до огромных - компании в области качества, построения бизнес-процессов, управления клиентским опытом и клиентским сервисом. Мой последний проект в корпоративной жизни - это должность СЕО-1 в Яндекс.Маркете, где я отвечала за клиентский опыт и стала одной из тех, кто создал этот маркетплейс с десятками тысяч продавцов и миллионами покупателей. Управляла коллективами до 4500 человек.

В 2004м однажды проснулась и подумала, что впереди еще много лет, которые я хочу прожить по-другому. И шла к выходу из корпорации почти 20 лет! В 2010м стала вегетарианкой и первый раз отправилась в Гималаи. Непал, Индия, Перу, Таиланд, Монголия, Бразилия, вся Россия - в поисках тишины. Внутренней тишины и доступа к источнику.

Состоявшийся топ-менеджер, счастливая мама, бабушка и свекровь, сертифицированный эриксоновский коуч (200 часов практики), регрессионный терапевт (более 100 сессий), шаманский и тонкий практик. Делаю гидролаты и косметику "Медвежий угол".

Получился такой коктейль из:
знания
✨ как достигнуть ясности,
✔️ управлять миром внутри и снаружи,
🤩 людей и отношений,

умения
👍 видеть связи и зависимости
👵 задавать вопросы
🕐 быть в нейтральности и достатке

желания
💚 радоваться и идти вперед.

Чем я могу вас/тебя поддержать:
🤝 помогу разобраться в сложной ситуации, принять решение, найти аргументацию и другие точки зрения в семейных и рабочих отношениях
🤝 обнаружу вместе с вами скрытое, помогу найти в себе опору и ресурс для движения
🤝 упорядочить жизнь и мысли в обычные дни и в моменты переходов, стать спокойнее и счастливее.

Формат работы мы выбираем вместе - это может быть менторство, коучинг, консультирование, совместные тонкие практики.
❗️❗️❗️ Стоимость 1 сессии 60 минут 7000 руб.
Стоимость блока из 10 сессий каждая 60 минут 65 000 руб.
Такую стоимость сохраню ближайшие три месяца. ❗️❗️❗️

Все про косметику туть: https://t.me/medvugol