❤️‍🩹 #ПростыеПравила: Как укрепить сердце и сосуды

Об этом рассказал главный внештатный кардиолог Минздрава России, генеральный директор НМИЦ кардиологии им. ак. Е. И. Чазова Минздрава России Сергей Бойцов.

— До 80% летальных исходов от сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить за счёт изменения образа жизни. Это не краткосрочные меры, а осознанный ежедневный выбор в пользу здоровья, — рассказал эксперт.

❗️Как поддержать здоровье сердца и сосудов:

🔴 Регулярно проходите диспансеризацию: даже при отсутствии симптомов она является ключом к раннему выявлению рисков;
🔴 Полностью откажитесь от курения: это снижает риск повторного инфаркта и внезапной сердечной смерти на 36%;
🔴 Откажитесь от употребления алкоголя: безопасных доз не существует. Алкоголь в 2 раза повышает риск мерцательной аритмии;
🔴 Контролируйте питание и вес: следите за количеством сахара и соли в рационе, снизьте потребление трансжиров и контролируйте калорийность;
🔴 Двигайтесь регулярно: не менее 150 минут умеренной или 75 минут высокой физической активности в неделю снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30-40%;
🔴 Следите за артериальным давлением: поддержание оптимального артериального давления снижает частоту инсульта, инфаркта миокарда и сердечной недостаточности;
🔴 Следите за уровнем холестерина и сахара в крови: гипергликемия и инсулинорезистентность могут быть причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний или значительно усугубить их течение;
🔴 Нормализуйте режим сна: сон 7–9 часов в сутки жизненно важен;
🔴 Минимизируйте количество стресса: используйте дыхательные техники, медитацию, поддерживайте психоэмоциональное состояние и оптимальный режим дня.

💬 Получить MAXимум пользы для здоровья

#ЗдоровьеВПриоритете

🥞 #ПростыеПравила: Как сделать блины полезнее

Об этом рассказала заведующая консультативным отделением КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Юлия Стяжкова.

— Без вреда для здоровья можно съесть примерно 2–4 блина за один раз (около 100–250 граммов в день). Но при наличии хронических заболеваний или избыточного веса лучше ограничиться 1-2 блинами, — предупредила эксперт.

🤔 Попробуйте заменить пшеничную муку на цельнозерновую (кукурузную, овсяную, гречневую). Она надолго насыщает, улучшает пищеварение, благотворно влияет на микроорганизмы кишечника и содержит множество витаминов и минералов (витамины группы В, железо, кальций и др.).

Используйте для начинки творог 5% с сухофруктами или легкий сыр с зеленью вместо сладких топингов.

При этом традиционное блюдо можно сделать значительно полезнее, если подойти к рецептуре осознанно. Необходимые ингредиенты и граммовки смотрите в нашей карточке.

🗒 Приготовление:

🎥 Смешайте яйца, кефир, соль, сахар и соду;
🎥 Постепенно добавьте муку, перемешайте;
🎥 Влейте воду, еще раз перемешайте и оставьте тесто на 20 минут;
🎥 Жарьте на сковороде до золотистого цвета;
🎥 О полезных начинках, которые стоит попробовать, мы рассказывали ранее.

— Такие изменения позволяют увеличить содержание белка и клетчатки, улучшить пищеварение и продлить чувство сытости, — пояснила Юлия Стяжкова. — Блины становятся менее калорийными, но при этом более питательными.

О полезных привычках смотрите на сайте ➡️ ТакЗдорово

💬 Получить MAXимум пользы для здоровья

👀 #ПростыеПравила: Как сохранить здоровье за праздничным столом?

Об этом рассказала главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова.

➡️ Она отметила, что в праздничные дни увеличивается потребление жирных, соленых блюд и алкоголя. Такое сочетание создается серьезные нагрузку на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы.

— Для людей с гипертонией, ишемической болезнью сердца, диабетом и болезнями желудка это особенно опасно: перегрузка пищеварительной системы и сосудов может привести к обострениям уже через 1–2 дня, — сказала она.

Так, при злоупотреблении соленой пищей организм может удерживать до 1,5 л дополнительной жидкости.

— Это увеличивает объем циркулирующей крови и нагрузку на сердце, повышая риск отеков, особенно у людей с сердечной недостаточностью и заболеваниями почек, — уточнила Любовь Дроздова.

🗣 Безопасной дозы алкоголя не существует

Любовь Дроздова напомнила, что даже умеренное количество спиртного учащает пульс, а более значительные дозы через несколько часов повышают артериальное давление.

— Опасность в том, что аритмия может возникнуть даже у людей без известных заболеваний сердца, — подчеркнула она.

Также злоупотребление алкоголем — вторая по частоте причина острого панкреатита после желчнокаменной болезни.

🗣 Чтобы праздники принесли пользу, соблюдайте простые правила:

⏺ Соблюдайте меру: не переедайте, исключите алкоголь — даже «малые дозы» учащают пульс и нагружают сердце;
⏺ Ограничьте соль и жир: отдавайте предпочтение запеченным, тушеным и вареным блюдам;
⏺ Недосаливайте уже приготовленные блюда;
⏺ Выбирайте здоровые альтернативы: минеральная или газированная вода без сахара, морс, травяной чай, овощные закуски, рыба, нежирное мясо;
⏺ Больше движения: не менее 30 минут физической активности в день;
⏺ Пейте воду: 1,5–2 л в день для нормализации обмена веществ и контроля аппетита.

О полезных привычках смотрите на сайте ➡️ ТакЗдорово

💬 Получить MAXимум пользы для здоровья

❓ #ПростыеПравила: Как проявляется аллергия на кошек и что делать при ее возникновении?

Об этом рассказала пульмонолог КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Наталья Коповая.

— Аллергенами могут выступать различные частички животных, такие как шерсть, слюна, элементы кожи, мочи, кала. Причем аллергия развивается не из-за самой шерсти животных, а из-за белков, которые на ней содержатся, — отметила эксперт.

Учитывая то, что аллергены очень мелкие, они могут:

⚪️ летать в воздухе в течение нескольких дней и оседать с пылью;
⚪️ длительное время сохраняться на мягкой мебели, ковре;
⚪️ перемещаться на большие расстояния, в другие квартиры;
⚪️ прилипать к одежде.
 
Основные симптомы:

⚪️ заложенность носа;
⚪️ слезотечение, ощущение песка в глазах;
⚪️ чихание;
⚪️ кашель;
⚪️ свистящие хрипы;
⚪️ дискомфорт в горле.
 
— Диагностика заболевания основывается на связи жалоб больного при контакте с питомцем и изменений показателей иммунограммы. В отличие от сезонной формы болезни, аллергия на домашних животных круглогодичная, — уточнила Наталья Коповая.

Эксперт отметила, что прекратить контакт с животным — это непростой выбор для их хозяев.

— После того как животное побывало в помещении, необходимо тщательно убрать в нем, постирать ковры, шторы, очистить мягкую мебель, постирать одежду, — сказала она.

Если аллергия на животных есть, но отдать их «в хорошие руки» не представляется возможным в качестве альтернативы рекомендуется:

📎 ограничить пребывание питомца в спальне;
📎 не реже двух раз в неделю купать животное с применением специальных моющих средств;
📎 убрать из жилья накопители пыли: шторы, ковры, паласы, мягкие игрушки;
📎 применять для мягкой мебели чехлы;
📎 регулярно проводить влажную уборку, использовать очистители воздуха.

О полезных привычках смотрите на сайте ➡️ ТакЗдорово

💬 Получить MAXимум пользы для здоровья

1 марта — День кошек