This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
всему свое время – и поэтому подходящее время всегда – сейчас.
Как только мы осознаем, что у нас есть только этот момент, нам становится легко увидеть, что действительно важнo. Так что будь здесь. Будь сейчас. И отпустите все, что вас тяготит... с самого начала это было не ваше.
Как только мы осознаем, что у нас есть только этот момент, нам становится легко увидеть, что действительно важнo. Так что будь здесь. Будь сейчас. И отпустите все, что вас тяготит... с самого начала это было не ваше.
🖇: Что делать, если быстро устаешь?
• Разгрузите голову. Выпишите на листок бумаги все мысли.
• Найдите источник усталости. Это может быть токсичный человек в вашем окружении или задачи, которые вам не нравятся.
• Скажите «нет» всему лишнему и сосредоточьтесь на чем-то одном. Многозадачность высасывает энергию и приводит к стрессу.
• Не отвлекайтесь. Соцсети, разговоры коллег, телефонные звонки создают ту самую многозадачность.
• Ложитесь спать. Но только на 15 минут! Дневной сон бодрит, если не затягивать.
• Выпейте белковый коктейль или съешьте овощи вместо сладостей. Сахар приводит к скачкам глюкозы в крови, а это выматывает организм.
• Помедитируйте. Сосредоточьтесь на дыхании. Просто посидите в тишине. Шумы вокруг утомляют.
• Поработайте стоя. Когда мы сутулимся, скрещиваем ноги, кровь перестает свободно циркулировать.
• Представьте, что внутри вас ребенок. Вы бы стали кормить его фастфудом, держать в офисе по 12 часов?
• Разгрузите голову. Выпишите на листок бумаги все мысли.
• Найдите источник усталости. Это может быть токсичный человек в вашем окружении или задачи, которые вам не нравятся.
• Скажите «нет» всему лишнему и сосредоточьтесь на чем-то одном. Многозадачность высасывает энергию и приводит к стрессу.
• Не отвлекайтесь. Соцсети, разговоры коллег, телефонные звонки создают ту самую многозадачность.
• Ложитесь спать. Но только на 15 минут! Дневной сон бодрит, если не затягивать.
• Выпейте белковый коктейль или съешьте овощи вместо сладостей. Сахар приводит к скачкам глюкозы в крови, а это выматывает организм.
• Помедитируйте. Сосредоточьтесь на дыхании. Просто посидите в тишине. Шумы вокруг утомляют.
• Поработайте стоя. Когда мы сутулимся, скрещиваем ноги, кровь перестает свободно циркулировать.
• Представьте, что внутри вас ребенок. Вы бы стали кормить его фастфудом, держать в офисе по 12 часов?
🖇: доступные идеи по уходу за собой
• увлажняйте свое тело
• принимайте теплую ванну
• очистите свое пространство
• гуляйте на природе
• вздремните
• измените планировку своего дома
• погрейтесь на солнышке
• позвоните любимому человеку
• помедитируйте
• займитесь йогой
• включите музыку, которая сделает вас счастливым
• наденьте удобную одежду и просто расслабьтесь
• ведите дневник о том, как вы себя чувствуете
• пробуйте различные виды дыхательной гимнастики
• увлажняйте свое тело
• принимайте теплую ванну
• очистите свое пространство
• гуляйте на природе
• вздремните
• измените планировку своего дома
• погрейтесь на солнышке
• позвоните любимому человеку
• помедитируйте
• займитесь йогой
• включите музыку, которая сделает вас счастливым
• наденьте удобную одежду и просто расслабьтесь
• ведите дневник о том, как вы себя чувствуете
• пробуйте различные виды дыхательной гимнастики
Для некоторых людей любить — значит полностью растворяться в партнере: разделять его увлечения, проводить вместе все время и вообще быть с ним одним целым. Отдаваясь такому чувству, человек постепенно забывает о себе. Ему становится сложно отделять свои желания от желаний другого, соблюдать свои границы, прислушиваться к собственным эмоциям. Чем это может обернуться? Листайте слайды.
🖇: правила ассеритивного поведения
Ассеритивность - умение прямо говорить о своих интересах и потребностях, без агрессии и сохраняя уважение к окружающим
1. Открыто, но вежливо, говорить о своих потребностях, о том, что не устраивает или беспокоит
2. Твердо отказывать, если с чем-то не согласны или что-то не нравится
3. Не вступать в конфликт, если другой человек начинает спорить
4. Использовать «я - сообщения», например «я не согласен», «я хотел бы», формулируя просьбы и пожелания
5. Пытаться найти компромисс, если есть конфликт интересов
6. Не предпринимать ничего под влиянием негативных эмоций: злости, грусти, обиды
Ассеритивность - умение прямо говорить о своих интересах и потребностях, без агрессии и сохраняя уважение к окружающим
1. Открыто, но вежливо, говорить о своих потребностях, о том, что не устраивает или беспокоит
2. Твердо отказывать, если с чем-то не согласны или что-то не нравится
3. Не вступать в конфликт, если другой человек начинает спорить
4. Использовать «я - сообщения», например «я не согласен», «я хотел бы», формулируя просьбы и пожелания
5. Пытаться найти компромисс, если есть конфликт интересов
6. Не предпринимать ничего под влиянием негативных эмоций: злости, грусти, обиды