🥑Готовим новый проект.
Соматический курс для психологов и других помогающих практиков "Тело как ресурс".
Курс о том, как, помогая другим, заботиться о себе, развивая телесную осознанность.
Вот тут можно про него подробней почитать http://bodyresourse.site/
В пятницу 6 ноября в 11:00 на моей страничке в фейсбуке мы с Liza Polyakova проведем прямой эфир, в котором поговорим о том с какими трудностями сталкиваются психологи и другие помогающие практики в своей профессии и как они могут поддержать себя через соматические практики.

Что такое метод Ханны, в чем его особенности?
Как начать встраивать в свою жизнь практики, если никогда раньше ничем не занимался?
Что будет на курсе «Тело как ресурс»?
Запись прямого эфира на фейсбук с Катей Зильберштейн и Лизой Дадоновой.
https://www.facebook.com/100001101137315/videos/3543905458989457/

#соматика

Как сидеть правильно?
Часть №2. Выстраиваем правильное положение грудной клетки.

Сейчас многие люди сидят по много часов в день. Для того, чтобы не перегружать позвоночник, свободно дышать и лучше себя чувствовать, важно найти правильное положение тела во время сидения.

В этом видео вы узнаете каким должно быть положение грудного отдела позвоночника и как найти это правильное положение.

Пройдя всю серию уроков, предложенных в этих видео, вы научитесь сидеть, сохраняя спину выпрямленной легко и без напряжения. Если вам пока неудобно сидеть на краю стула, можете опереться спиной о спинку, но так, чтобы поддержка всего тела исходила от таза, не позволяя грудной клетке уходить за линию таза, а тазу перекатываться на копчик, что сразу заставляет вас сутулиться и перегружает шею.

В этом способе сидеть есть и психологический момент. Когда вы сидите правильно, то
выглядите естественно, излучая достоинство и спокойную уверенность в себе.

https://youtu.be/vFeHT1fl9CQ

#практика

Осваиваю новый жанр - соматические истории на Яндекс Дзене. Эта история о том как руки отказываются работать при чрезмерной нагрузке. https://zen.yandex.ru/media/id/5fa969a26919020f81377dd8/kovidnye-vremena-ruki-otkazyvaiutsia-rabotat-5faf9e0e1064d30b6c3d9e65

Вот еще одна история работы с клиенткой. На этот раз с хлыстовой травмой. https://zen.yandex.ru/media/id/5fa969a26919020f81377dd8/hlystovaia-travma-ot-boli-k-svobode-dvijeniia-5fb3dcb39bb3e6237430596c

Третье видео из серии «Как сидеть правильно».
Бывает так, что от долгого сидения в плечах скапливается напряжение.
Хочется размяться, что-то поделать, чтобы плечи расслабились и спокойно отдыхали на грудной клетке.
В этом видео вы научитесь расслаблять плечи, используя микродвижения. Ваше воображение и направленное внимание создадут условия, при которых плечи сами займут более естественное и комфортное положение.

Приятной практики!

https://www.youtube.com/watch?v=9ptT5Iimk74

#практика

Можно ещё запрыгнуть в последний вагон.
Курс для психологов и других помогающих практиков Тело как ресурс. Завтра в 10:00 стартуем.
Www.bodyresourse.site

Продолжаю снимать ролики для YouTube канала. Серия «Как сидеть правильно» с практиками, которые помогают сидеть легко. В этом выпуске про шею.

https://youtu.be/KppxiLvopGw

#практика

Онлайн курс «Расслабляем шею и плечи» 7-23 декабря

С удовольствием приглашаю на новый курс соматических уроков в декабре.
Многие сейчас страдают от болей, напряжения и/или ограничения подвижности в шее. Попробуем улучшить эту ситуацию с помощью сенсо-моторного переобучения.

Будем подбираться к шее окольными путями - через глаза, нижнюю челюсть, включение грудного отдела и даже через движения таза. 

Курс состоит из 6 онлайн занятий по понедельника и средам с 20:00 до 21:00. Начало курса 7 декабря.

Запись по ссылке:

https://forms.gle/kbjzZ2rcaMWUJxby7

Стоимость курса 5000 р. 
Для участников курса "Спина без боли" подарок - скидка 10%. 

Буду рада встретиться на практике!

Первое видео из серии «Как избавиться от стресса» - дыхание для баланса нервной системы.

https://www.youtube.com/watch?v=WkgXTqob1lk

#практика
#психология

Как избавиться от стресса?
Урок 2. Освобождаем плечи от эмоционального напряжения.

В этом видео вы научитесь расслаблять зону наибольшего напряжения при стрессе - плечи. Реакция на стресс включает активизацию всех мышц - сгибателей. Чтобы избежать реальной или мнимой угрозы, мы втягиваем голову в плечи и напрягаем мышцы живота, чтобы защитить уязвимые части тела, такие как шея и живот.

Нельзя избавиться от стресса. Он всегда есть в нашей жизни. Но можно научиться простым и доступным практикам, которые помогают снимать лишнее мышечное напряжение и избавляют тело от последствий реакции на стресс.

Чувствуете ли вы напряжение в плечах и в шее?
Замечали, как втягиваете голову в плечи во время стресса?
Почувствовали ли вы расслабление во время практики и сколько длился эффект после?

https://www.youtube.com/watch?v=lhsSfaDCJaQ&fbclid=IwAR2ukLscUZZMZ9KUgIuj9_7FUMYzYf1uY76ZmJhX8oiFO3no0M7lUMyRGpo

#практика
#психология

Третье видео из серии «Как избавиться от стресса».
В нем я показываю соматическую практику, которая помогает справиться со стрессом через снятие напряжений с нижней части тела: поясницы, живота, тазового дна, внутренней поверхности бедер.
Стресс как научный термин был введен канадским ученым Гансом Селье. Этот термин означает «общий адаптационный синдром» - т.е. ответ организма на внешние факторы среды, который позволяет нам выживать в изменяющемся мире.
В ответ на угрозу, реальную или мнимую, организм реагирует выбросом гормонов стресса - адреналина и кортизола. Эти гормоны активизирует реакцию «бей или беги» - общую для людей и животных. Если мы не умеем восстанавливаться после воздействия стресса, реакция на стресс остается в психике и в теле в виде мышечного напряжения.
Чтобы избавиться от стресс-реакции можно использовать практики телесной осознанности. Одну из них вы можете попробовать в этом видео. https://youtu.be/2ZnPhjLJDJE

#практика
#психология

Тех, кому интересно больше узнать про шею, приглашаю на прямой эфир в Фейсбук в этот четверг 24.12 в 20:30.

Эфир проведу я совместно с реабилитологом, врачом ЛФК Денисом Мизиновым.

Денис работает более 20 лет с пациентами по профилям травматология и хирургия, нейрохирургия, неврология, пульмонология.

Пишите мне, если у вас есть вопросы к Денису.
И приходите на эфир!

Новое видео "Избавляемся от стресса" на ютьюб канале. В нем соматическая практика, направленная на расслабление всего тела через осознанные движения кистей рук и расслабление глаз. Кисти и глаза занимают большой объем сенсомоторной коры больших полушарий, поскольку мы пользуемся ими активнее, чем другими частями тела. Когда кисти и глаза расслабляются - расслабляется все тело, а с ним и нервная система приходит в равновесие.https://www.youtube.com/watch?v=TlZP6LE6sFo&fbclid=IwAR3NirKGhtZclArCKY-mEfPihDR12wgZT_Y35rvOH75S9ZWdVVFSwUfS4Ic

#практика
#психология

Такой непростой 2020-й подходит к концу. Он был необычным, порой сложным, порой вдохновляющим - для каждого каким-то особенным, своим.

Мы столкнулись с новыми ограничениями, учились сохранять устойчивость, быть гибкими, принимать жизнь такой, какая есть. 
Многие обживали свои дома, учились готовить и, как ни странно, больше общались.
За что вы благодарны 2020-му?

Радуюсь за тех, кто открыл для себя свое тело как бесконечный источник исследования, новых ощущений, связи с собой.

Хочется пожелать, чтобы следующий год был легче и радостнее. Чтобы в нем было меньше боли, больше жизненности и больше безопасности.
Наши занятия в уходящем году перебрались в онлайн. Спасибо зуму, теперь каждый может расстелить коврик и заниматься у себя дома. Каждый месяц мы исследовали новую тему: как сидеть на стуле и не уставать, как расслабляться перед сном, чтобы качественно отдыхать, как расправить плечи и раскрыть грудную клетку, как заниматься со стопами, кистями рук, тазом, спиной и шеей, чтобы они хорошо себя чувствовали и оставались подвижными. 
Январь следующего года начнем с уроков на глаза для улучшения зрения.

Еще одно начинание уходящего года - youtube канал, где каждую неделю выходит новое видео с практикой. 

Спасибо, что были со мной в этом соматическом путешествии. 
Впереди еще много открытий.

Желаю здоровья и заботы о себе в новом 2021-м,
ваша, Катя Зильберштейн
www.mysomatica.ru

Праздники подходят к концу. Надеюсь, у вас получилось хорошенько отдохнуть и восстановить свой ресурс. Кто-нибудь загадал себе больше заботы о себе в виде соматических уроков в 2021?;)
Я провела каникулы на природе, в тишине, почти без гаджетов - и это лучшее, что я могла для себя сделать. Планов на новый год много и первый из них - новый курс «Ясное зрение».

К сожалению, четкость и качество зрения со временем имеют свойство ухудшаться.
С помощью уроков по методу Фельденкрайза можно научиться распознавать и устранять многие привычки, которые мешают легкому и расслабленному зрению. Мы будем также вырабатывать новые навыки, которые изменят то, как мы пользуемся своими глазами, помогая видеть более четко и ясно, прикладывая к процессу зрения меньше усилий.

С радостью приглашаю вас на новый курс про глаза!

Нам предстоит 6 занятий по понедельникам, средам и пятницам с 18 по 29 января.
Время - 20:00-21:00.
Место - онлайн, платформа zoom.

Стоимость курса:
4500 р. - для постоянных участников групповых занятий (более 2-х пройденных курсов)
5000 р. при оплате до 15 января. 6000 р. при оплате после 15 января
ВНИМАНИЕ! Записи уроков будут доступны в течение недели. Если вы хотите приобрести записи в постоянное пользование, они оплачиваются дополнительно +1500 р. к стоимости курса.

Запись на курс по ссылке:

https://forms.gle/Ldesnkag3iNw8xyv8

"Свободное дыхание".

Приглашаю на новый онлайн курс соматических уроков по освобождению дыхания.

"Сома" означает живое тело. Соматика - практика по соединению тела и разума, используя направление внимания на свои ощущения.

Наблюдение за дыханием один из самых простых способов оказаться в "здесь и сейчас", соединиться с собой, отпустить беспокойный поток мыслей. Это практика, которая способствует расслаблению и концентрации, балансирует нервную систему и растворяет напряжения, препятствующие естественному дыханию.

Соматические уроки помогут:
- освободить диафрагму и другие мышцы, участвующие в дыхании;
- увеличить общий уровень энергии;
- улучшить самочувствие и настроение;
- развивать осознанность.

КОГДА:
С 9 по 25 февраля, по вторникам и четвергам 20:00 - 21:00

ГДЕ:
платформа ZOOM

СТОИМОСТЬ:
4500 р. - для постоянных участников групповых занятий (более 2-х пройденных курсов)
5000 р. при оплате до 6 февраля.
6000 р. при оплате после 6 февраля.

Записи занятий будут доступны до 4 марта включительно. Если вы хотите приобрести записи для постоянного пользования, они оплачиваются отдельно +1500 р. к стоимости курса.

Регистрация по ссылке:
https://forms.gle/2KHGrTQTqopEqJXv8

Наше тело создано для свободного и глубокого дыхания.

Приходите дышать!

Весной буду вести курс соматических занятий для людей старшего возраста (60+).
Запись уже открыта.

Большинство систем двигательных упражнений рассчитаны на среднестатистического человека. Условные три подхода по 10 повторений подходят далеко не всем. В старшем возрасте обычно накапливается достаточно особенностей и ограничений, которые мешают вести активный образ жизни и двигаться достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо.

Здесь соматические уроки отличаются от других подходов. Вам предлагают делать движения, но достаточно медленно и внимательно, чтобы прислушиваться к собственному ритму и комфорту. Так, движение превращается в «изделие индивидуального пошива», которое идеально «сидит». Вы не копируете тренера, не пытаетесь подогнать себя под заданную форму. Вместо этого вы строите движение изнутри, прислушиваясь к своим ощущениям как к главному авторитету. Адаптировать и подстраивать каждое движение под себя - это тот путь, который ведет к свободным, легким движениям без боли и ограничений.

Мы будем заниматься каждый день, кроме субботы и воскресенья, с 17:00 до 18:00 с 15 марта по 8 апреля. Никакой специальной подготовки не нужно. Понадобится только коврик или одеяло, свободное место на полу, телефон или компьютер с выходом в интернет и, желательно, включенная камера.

У нас гибкая система оплаты, поэтому участвовать может каждый желающий.

Запись и подробная информация о курсе здесь.
Пожалуйста, поделитесь этой информацией с теми, кому может быть интересно.

Провели сегодня короткий прямой эфир с Yulia Oseledko. Поговорили о том как я пришла в профессию, что такое метод Фельденкрайза и кому он полезен, а еще о курсе для людей старшего возраста, который начнется в марте.https://www.facebook.com/536124434/videos/10158783210184435/

Сегодня в 9:00 дыхательная практика в Clubhouse https://www.joinclubhouse.com/event/MdRl0vD7 приходите!)