Среда, 21 октября

❤️СОНАСТРОЙКА С БИЕНИЕМ СЕРДЦА

Займите удобное положение.
Прикройте глаза.
Положите левую ладонь на грудную клетку напротив сердца.
Правой кистью обхватите левое запястье так, чтобы кончики пальцев нащупали пульс.

Послушайте как бьется сердце.
Ритм биения сердца в грудной клетке.
Его эхо в левом запястье.

Наблюдайте за двумя ритмами одновременно.
Слушайте как сердце бьется на вдохе и на выдохе.

Остановитесь, когда почувствуете, что состояние изменилось: мысли остановились, вы стали спокойнее, дыхание и тело смягчились.

Прекрасного дня!🍁

#практика

Четверг, 22 октября

😌ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА

Сядьте удобно и прикройте глаза.
Сделайте 2-3 более глубоких, чем обычно, вдоха и выдоха.

Направьте внимание на лицо и почувствуйте его изнутри.
Какое выражение на вашем лице сейчас? Что делают губы, щеки, лоб, глаза? Зубы сжаты или разомкнуты?

Найдите вниманием уголки губ и начните в воображении растягивать их по направлению к ушам.
Медленно и плавно.
Что происходит с вашим дыханием?
С нижней челюстью?

Представьте, что уголки глаз тоже начинают двигаться.
Они поднимаются или опускаются?
Брови хмурятся или раздвигаются?

Представьте как все лицо начинает расплываться в широкой улыбке.
Челюсть смягчается, дыхание углубляется, тело расслабляется.
Вам хорошо и спокойно.
Вы смотрите на мир сквозь улыбающееся лицо.

Если вы чувствуете, что вас выбило из колеи и нужно вернуться к себе - эта практика поможет быстро переключить внутреннее состояние.

Всего доброго!🍂

#практика

Пятница, 23 октября

☠️ВНУТРЕННЯЯ ОПОРА

Встаньте на стопы🧍‍♀️.

Почувствуйте как вес вашего тела приходится на кости стоп. Ощутите скелет стопы от пяток до фаланг пальцев ног.
Двигайтесь вниманием вверх по костям голеней..., бёдер..., таза..., позвоночника..., рёбер..., плечевого пояса..., рук..., шеи... и головы.
Ощутите весь скелет целиком.

Походите, сохраняя ощущение костей внутри себя.
Заметьте, насколько легче расслабить мышцы, когда вы чувствуете кости, на которые можно опереться.

Кости - самые твёрдые ткани нашего тела. Скелет даёт опору мягким тканям, перемещается с помощью мышц, он вмещает в себя и защищает внутренние органы.

Когда кажется, что не на что положиться и земля уходит из-под ног -
чувствуйте опору на скелет.
Он всегда с вами.

Будьте здоровы!🍀

#практика

Анонс нового курса: СПИНА БЕЗ БОЛИ

Курс соматических занятий для тех, кто страдает от боли и ограничения подвижности в спине.

8 онлайн уроков, которые помогут расширить сознавание спины и основных движений позвоночника, привнести туда здоровье и благополучие.

Соматика - это эффективный метод нервно-мышечного переобучения, который помогает меняться изнутри и достигать долгосрочных результатов.
Метод не является лечением. Его суть - улучшение способности чувствовать свое тело и на основе этого увеличение подвижности, уменьшение боли и скованности.

Метод подходит:
* людям, которые хотят решить проблемы со здоровьем, такие как заболевания опорно-двигательного аппарата, последствия травм, хронические боли и др.;
* людям, которые мало двигаются;
*людям, испытывающим нервное напряжение, повышенную тревожность, бессонницу.

Благодаря регулярному выполнению соматических уроков, вы снова сможете получать удовольствие от простых, повседневных движений, вернете себе подвижность, которую, казалось бы, утратили, начнете выполнять движения, о которых раньше не могли и подумать без беспокойства.
Более того, всего этого можно достичь без боли, без насилия над собой, легко и просто.
Это становится возможным, когда мы подключаем к движениям работу мозга.

Проходя уроки курса, вы:

- научитесь лучше чувствовать и контролировать свою спину,
- избавитесь от большой доли хронического напряжения в этой части тела,
- увеличите подвижность позвоночника во всех направлениях,
- освободите мышцы, участвующие в дыхании,
-улучшите осанку,
- улучшите устойчивость и координацию всего тела.

Занятия подходят для любого уровня подготовки.

Будут доступны записи уроков.

Ведущая курса Катя Зильберштейн.

Время проведения: 9-25 ноября,
понедельник, среда, пятница 20:00-21:00

Место проведения: платформа zoom

Стоимость: 7 000 руб.
Ранняя стоимость 6000 руб. до 2.11 включительно.

Форма регистрации: 

https://forms.gle/k9d79y5TqwEGfBAV6

Увидимся на занятиях!

9 ноября начинаем онлайн курс
«СПИНА БЕЗ БОЛИ»

В него входят 8 онлайн уроков, которые помогают осознать спину и основные движения позвоночника: сгибание, разгибание, боковое сгибание, вращение.

Эти занятия возвращают удовольствие от простых, повседневных движений, увеличивают подвижность и уменьшают боль.

Все это без насилия над собой, легко и просто. Благодаря включению в движения работы мозга.

⏰ 9-25 ноября,
понедельник, среда, пятница
20:00-21:00

💰 сегодня до 23:00 - 6000₽
Далее 7000₽

Форма регистрации:

https://forms.gle/k9d79y5TqwEGfBAV6

До встречи!

Многие из нас проводят в положении сидя большую часть дня. Одна из проблем, связанных с сидячим образом жизни, заключается в том, что способность ощущать свое тело притупляется. Многие люди практически не осознают того факта, что у них есть тело, пока боль не напомнит им о его существовании.

Исследование, предложенное в этом видео, поможет но-новому почувствовать себя в положении сидя. Вы научитесь прислушиваться к собственным ощущениям, которые сообщают вам, когда вы сидите правильно, а когда нет.

Это обучение основано не на копировании предложенных образцов, а на восстановлении связи с вашим собственным чувственным интеллектом - с той частью вас, которая уже знает как правильно сидеть.

https://youtu.be/MGVuv3wtqTE
#практика

🥑Готовим новый проект.
Соматический курс для психологов и других помогающих практиков "Тело как ресурс".
Курс о том, как, помогая другим, заботиться о себе, развивая телесную осознанность.
Вот тут можно про него подробней почитать http://bodyresourse.site/
В пятницу 6 ноября в 11:00 на моей страничке в фейсбуке мы с Liza Polyakova проведем прямой эфир, в котором поговорим о том с какими трудностями сталкиваются психологи и другие помогающие практики в своей профессии и как они могут поддержать себя через соматические практики.

Что такое метод Ханны, в чем его особенности?
Как начать встраивать в свою жизнь практики, если никогда раньше ничем не занимался?
Что будет на курсе «Тело как ресурс»?
Запись прямого эфира на фейсбук с Катей Зильберштейн и Лизой Дадоновой.
https://www.facebook.com/100001101137315/videos/3543905458989457/

#соматика

Как сидеть правильно?
Часть №2. Выстраиваем правильное положение грудной клетки.

Сейчас многие люди сидят по много часов в день. Для того, чтобы не перегружать позвоночник, свободно дышать и лучше себя чувствовать, важно найти правильное положение тела во время сидения.

В этом видео вы узнаете каким должно быть положение грудного отдела позвоночника и как найти это правильное положение.

Пройдя всю серию уроков, предложенных в этих видео, вы научитесь сидеть, сохраняя спину выпрямленной легко и без напряжения. Если вам пока неудобно сидеть на краю стула, можете опереться спиной о спинку, но так, чтобы поддержка всего тела исходила от таза, не позволяя грудной клетке уходить за линию таза, а тазу перекатываться на копчик, что сразу заставляет вас сутулиться и перегружает шею.

В этом способе сидеть есть и психологический момент. Когда вы сидите правильно, то
выглядите естественно, излучая достоинство и спокойную уверенность в себе.

https://youtu.be/vFeHT1fl9CQ

#практика

Осваиваю новый жанр - соматические истории на Яндекс Дзене. Эта история о том как руки отказываются работать при чрезмерной нагрузке. https://zen.yandex.ru/media/id/5fa969a26919020f81377dd8/kovidnye-vremena-ruki-otkazyvaiutsia-rabotat-5faf9e0e1064d30b6c3d9e65

Вот еще одна история работы с клиенткой. На этот раз с хлыстовой травмой. https://zen.yandex.ru/media/id/5fa969a26919020f81377dd8/hlystovaia-travma-ot-boli-k-svobode-dvijeniia-5fb3dcb39bb3e6237430596c

Третье видео из серии «Как сидеть правильно».
Бывает так, что от долгого сидения в плечах скапливается напряжение.
Хочется размяться, что-то поделать, чтобы плечи расслабились и спокойно отдыхали на грудной клетке.
В этом видео вы научитесь расслаблять плечи, используя микродвижения. Ваше воображение и направленное внимание создадут условия, при которых плечи сами займут более естественное и комфортное положение.

Приятной практики!

https://www.youtube.com/watch?v=9ptT5Iimk74

#практика

Можно ещё запрыгнуть в последний вагон.
Курс для психологов и других помогающих практиков Тело как ресурс. Завтра в 10:00 стартуем.
Www.bodyresourse.site

Продолжаю снимать ролики для YouTube канала. Серия «Как сидеть правильно» с практиками, которые помогают сидеть легко. В этом выпуске про шею.

https://youtu.be/KppxiLvopGw

#практика

Онлайн курс «Расслабляем шею и плечи» 7-23 декабря

С удовольствием приглашаю на новый курс соматических уроков в декабре.
Многие сейчас страдают от болей, напряжения и/или ограничения подвижности в шее. Попробуем улучшить эту ситуацию с помощью сенсо-моторного переобучения.

Будем подбираться к шее окольными путями - через глаза, нижнюю челюсть, включение грудного отдела и даже через движения таза. 

Курс состоит из 6 онлайн занятий по понедельника и средам с 20:00 до 21:00. Начало курса 7 декабря.

Запись по ссылке:

https://forms.gle/kbjzZ2rcaMWUJxby7

Стоимость курса 5000 р. 
Для участников курса "Спина без боли" подарок - скидка 10%. 

Буду рада встретиться на практике!

Первое видео из серии «Как избавиться от стресса» - дыхание для баланса нервной системы.

https://www.youtube.com/watch?v=WkgXTqob1lk

#практика
#психология

Как избавиться от стресса?
Урок 2. Освобождаем плечи от эмоционального напряжения.

В этом видео вы научитесь расслаблять зону наибольшего напряжения при стрессе - плечи. Реакция на стресс включает активизацию всех мышц - сгибателей. Чтобы избежать реальной или мнимой угрозы, мы втягиваем голову в плечи и напрягаем мышцы живота, чтобы защитить уязвимые части тела, такие как шея и живот.

Нельзя избавиться от стресса. Он всегда есть в нашей жизни. Но можно научиться простым и доступным практикам, которые помогают снимать лишнее мышечное напряжение и избавляют тело от последствий реакции на стресс.

Чувствуете ли вы напряжение в плечах и в шее?
Замечали, как втягиваете голову в плечи во время стресса?
Почувствовали ли вы расслабление во время практики и сколько длился эффект после?

https://www.youtube.com/watch?v=lhsSfaDCJaQ&fbclid=IwAR2ukLscUZZMZ9KUgIuj9_7FUMYzYf1uY76ZmJhX8oiFO3no0M7lUMyRGpo

#практика
#психология

Третье видео из серии «Как избавиться от стресса».
В нем я показываю соматическую практику, которая помогает справиться со стрессом через снятие напряжений с нижней части тела: поясницы, живота, тазового дна, внутренней поверхности бедер.
Стресс как научный термин был введен канадским ученым Гансом Селье. Этот термин означает «общий адаптационный синдром» - т.е. ответ организма на внешние факторы среды, который позволяет нам выживать в изменяющемся мире.
В ответ на угрозу, реальную или мнимую, организм реагирует выбросом гормонов стресса - адреналина и кортизола. Эти гормоны активизирует реакцию «бей или беги» - общую для людей и животных. Если мы не умеем восстанавливаться после воздействия стресса, реакция на стресс остается в психике и в теле в виде мышечного напряжения.
Чтобы избавиться от стресс-реакции можно использовать практики телесной осознанности. Одну из них вы можете попробовать в этом видео. https://youtu.be/2ZnPhjLJDJE

#практика
#психология

Тех, кому интересно больше узнать про шею, приглашаю на прямой эфир в Фейсбук в этот четверг 24.12 в 20:30.

Эфир проведу я совместно с реабилитологом, врачом ЛФК Денисом Мизиновым.

Денис работает более 20 лет с пациентами по профилям травматология и хирургия, нейрохирургия, неврология, пульмонология.

Пишите мне, если у вас есть вопросы к Денису.
И приходите на эфир!

Новое видео "Избавляемся от стресса" на ютьюб канале. В нем соматическая практика, направленная на расслабление всего тела через осознанные движения кистей рук и расслабление глаз. Кисти и глаза занимают большой объем сенсомоторной коры больших полушарий, поскольку мы пользуемся ими активнее, чем другими частями тела. Когда кисти и глаза расслабляются - расслабляется все тело, а с ним и нервная система приходит в равновесие.https://www.youtube.com/watch?v=TlZP6LE6sFo&fbclid=IwAR3NirKGhtZclArCKY-mEfPihDR12wgZT_Y35rvOH75S9ZWdVVFSwUfS4Ic

#практика
#психология