Когда я переехала в Израиль три с половиной года назад, со мной было 3 чемодана и изрядная порция оптимизма.
Новая жизнь - новые возможности, думала я.
Довольно быстро я поняла, что не всё так сладко.
После медового месяца-полугода с новой страной жизнь повернулась ко мне затылком, и стало ясно, что я лишилась не только привычного дома и окружения.
Только представьте, какого огромного количества опор мы лишаемся, когда переезжаем жить в другую страну.
Знакомый язык, культура. Понятные правила. Люди, которым можно позвонить. Работа, в которой ты точно знаешь, кто ты и чего стоишь. Любимые улицы, магазины, маршруты. Врач, парикмахер, репетитор. Даже возможность легко решить какой-нибудь совсем простой бытовой вопрос.
Всё, что раньше происходило почти автоматически, снова требует внимания и сил.
Неудивительно, что люди чувствуют себя такими уставшими, даже если внешне ничего особенного не делают.
Поскольку моя работа связана с телом, я стала наблюдать, как оно приспосабливается к новой жизни.
Как напрягается, когда ничего не понятно. Как пытается всё контролировать. Как устаёт от постоянной необходимости быть настороже. И как постепенно расслабляется, когда в жизни снова появляется хоть немного предсказуемости.
Я замечала это не только у себя. Потерять привычные опоры можно и не переезжая в другую страну. Иногда достаточно сменить работу, пережить расставание, болезнь или просто обнаружить, что жизнь, к которой ты привык, закончилась.
Внешние опоры со временем можно выстроить заново. Но мне стало интересно, можно ли найти что-то устойчивое внутри себя.
Так тема опоры появилась в моих занятиях. Сначала как отдельные уроки, а постепенно из них сложилось целое направление работы: стопы, ноги, таз, центр тела, дыхание, равновесие.
Не только для того, чтобы легче стоять и двигаться. А чтобы через движение исследовать, как мы встречаемся с переменами, ищем устойчивость и решаемся сделать следующий шаг.
Мне захотелось посвятить этой теме отдельную открытую встречу.
27 августа в 19:00 по Израилю я проведу бесплатный вебинар «Где искать опору, когда всё меняется».
Мы немного поговорим, сделаем соматическую практику и попробуем почувствовать опору буквально, на уровне тела.
А в конце я расскажу о новом большом проекте, который вырастает из этой работы: Онлайн-школе соматики и её первой годовой программе «От опоры к действию».
Если хотите прийти, напишите в комментариях слово «ВЕБИНАР». Я пришлю всю информацию.
Новая жизнь - новые возможности, думала я.
Довольно быстро я поняла, что не всё так сладко.
После медового месяца-полугода с новой страной жизнь повернулась ко мне затылком, и стало ясно, что я лишилась не только привычного дома и окружения.
Только представьте, какого огромного количества опор мы лишаемся, когда переезжаем жить в другую страну.
Знакомый язык, культура. Понятные правила. Люди, которым можно позвонить. Работа, в которой ты точно знаешь, кто ты и чего стоишь. Любимые улицы, магазины, маршруты. Врач, парикмахер, репетитор. Даже возможность легко решить какой-нибудь совсем простой бытовой вопрос.
Всё, что раньше происходило почти автоматически, снова требует внимания и сил.
Неудивительно, что люди чувствуют себя такими уставшими, даже если внешне ничего особенного не делают.
Поскольку моя работа связана с телом, я стала наблюдать, как оно приспосабливается к новой жизни.
Как напрягается, когда ничего не понятно. Как пытается всё контролировать. Как устаёт от постоянной необходимости быть настороже. И как постепенно расслабляется, когда в жизни снова появляется хоть немного предсказуемости.
Я замечала это не только у себя. Потерять привычные опоры можно и не переезжая в другую страну. Иногда достаточно сменить работу, пережить расставание, болезнь или просто обнаружить, что жизнь, к которой ты привык, закончилась.
Внешние опоры со временем можно выстроить заново. Но мне стало интересно, можно ли найти что-то устойчивое внутри себя.
Так тема опоры появилась в моих занятиях. Сначала как отдельные уроки, а постепенно из них сложилось целое направление работы: стопы, ноги, таз, центр тела, дыхание, равновесие.
Не только для того, чтобы легче стоять и двигаться. А чтобы через движение исследовать, как мы встречаемся с переменами, ищем устойчивость и решаемся сделать следующий шаг.
Мне захотелось посвятить этой теме отдельную открытую встречу.
27 августа в 19:00 по Израилю я проведу бесплатный вебинар «Где искать опору, когда всё меняется».
Мы немного поговорим, сделаем соматическую практику и попробуем почувствовать опору буквально, на уровне тела.
А в конце я расскажу о новом большом проекте, который вырастает из этой работы: Онлайн-школе соматики и её первой годовой программе «От опоры к действию».
Если хотите прийти, напишите в комментариях слово «ВЕБИНАР». Я пришлю всю информацию.
❤10
Расслабление - это счастье!
Так сегодня сказала участница индивидуальной онлайн-сессии после практики.
Она переживает очень непростой период. Полгода хронической боли, восстановление после операций, ограничения в самых обычных бытовых движениях. Плюс забота о близких, тревоги и повседневные дела.
Сегодня на сессии мы как обычно "почти ничего не делали».
- Немного мягкого самомассажа.
- Дыхание вместе с движением.
- Потом когерентное дыхание.
- И в конце глубокое расслабление под звуки чаш.
В какой-то момент она даже ненадолго уснула.
А когда открыла глаза, сказала:
"Расслабление - это счастье"
И я подумала, насколько мы всё-таки недооцениваем это состояние.
Расслабление часто воспринимается как отсутствие деятельности. Как будто ничего не происходит.
А для нервной системы в это время происходит очень много.
Когда снижается уровень возбуждения, дыхание становится спокойнее, отпускает лишнее мышечное напряжение, организм получает возможность переключиться с постоянной мобилизации на восстановление.
Особенно это важно, когда человек долго живёт с болью, тревогой, физическими ограничениями или просто с очень большой нагрузкой.
За одну сессию невозможно решить хроническую проблему. И не нужно.
Но можно дать нервной системе час, в котором ей не приходится всё время справляться.
Час, когда можно почувствовать своё тело не только через боль и ограничения.
Можно почувствовать тепло рук.
Движение дыхания.
Приятное вытяжение спины.
Тяжесть тела на опоре.
И наконец просто отпустить.
Сегодня этого оказалось достаточно.
"Расслабление - это счастье"
Пожалуй, прекрасный итог сессии.
Так сегодня сказала участница индивидуальной онлайн-сессии после практики.
Она переживает очень непростой период. Полгода хронической боли, восстановление после операций, ограничения в самых обычных бытовых движениях. Плюс забота о близких, тревоги и повседневные дела.
Сегодня на сессии мы как обычно "почти ничего не делали».
- Немного мягкого самомассажа.
- Дыхание вместе с движением.
- Потом когерентное дыхание.
- И в конце глубокое расслабление под звуки чаш.
В какой-то момент она даже ненадолго уснула.
А когда открыла глаза, сказала:
"Расслабление - это счастье"
И я подумала, насколько мы всё-таки недооцениваем это состояние.
Расслабление часто воспринимается как отсутствие деятельности. Как будто ничего не происходит.
А для нервной системы в это время происходит очень много.
Когда снижается уровень возбуждения, дыхание становится спокойнее, отпускает лишнее мышечное напряжение, организм получает возможность переключиться с постоянной мобилизации на восстановление.
Особенно это важно, когда человек долго живёт с болью, тревогой, физическими ограничениями или просто с очень большой нагрузкой.
За одну сессию невозможно решить хроническую проблему. И не нужно.
Но можно дать нервной системе час, в котором ей не приходится всё время справляться.
Час, когда можно почувствовать своё тело не только через боль и ограничения.
Можно почувствовать тепло рук.
Движение дыхания.
Приятное вытяжение спины.
Тяжесть тела на опоре.
И наконец просто отпустить.
Сегодня этого оказалось достаточно.
"Расслабление - это счастье"
Пожалуй, прекрасный итог сессии.
❤5
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
У тела свой темп.
Новое движение и новое состояние требуют времени и повторения, чтобы действительно закрепиться.
Новое движение и новое состояние требуют времени и повторения, чтобы действительно закрепиться.
❤5
Иногда мы думаем о дыхательных практиках слишком узко: подышал, успокоился, стало легче.
Но мне попался интересный текст о новом исследовании UCLA, где дыхательная практика использовалась в программе для девочек-подростков с высоким уровнем неблагоприятного опыта в детстве.
И самое интересное там не то, что дыхание «снижает стресс». Это мы как будто уже много раз слышали.
Самое интересное, что у девочек с самой высокой травматической нагрузкой после программы усилилось чувство социальной связанности и принадлежности.
Для меня это очень важная тема.
Потому что при сильном стрессе, особенно во время переезда, эмиграции, адаптации к новой стране, у человека часто усиливается желание закрыться. Меньше общаться, меньше выходить к людям, больше прятаться в себе.
У подростков это может быть особенно заметно. Новая школа, новый язык, другие правила общения, ощущение, что ты везде немного чужой. И нервная система выбирает самый понятный способ защиты: отойти в сторону, изолироваться, не рисковать контактом.
И вот здесь дыхание становится не просто способом «успокоиться».
Оно помогает телу почувствовать: я здесь, я в безопасности, со мной все в порядке, я могу быть рядом с другим человеком.
Восстановление после стресса и травмы - это не только про то, чтобы меньше тревожиться. Это ещё и про способность снова быть в контакте: с собой, с телом, с другими людьми, с миром.
Конечно, одно исследование не доказывает всего. И я осторожно отношусь к громким словам вроде «исцелить нервную систему». Но сама идея мне кажется очень точной: иногда путь к людям начинается с очень простого движения воздуха внутри тела.
С сентября мы возобновляем дыхательные практики в Zoom. Будем мягко учиться дышать, чувствовать тело и возвращаться в контакт с собой.
Но мне попался интересный текст о новом исследовании UCLA, где дыхательная практика использовалась в программе для девочек-подростков с высоким уровнем неблагоприятного опыта в детстве.
И самое интересное там не то, что дыхание «снижает стресс». Это мы как будто уже много раз слышали.
Самое интересное, что у девочек с самой высокой травматической нагрузкой после программы усилилось чувство социальной связанности и принадлежности.
Для меня это очень важная тема.
Потому что при сильном стрессе, особенно во время переезда, эмиграции, адаптации к новой стране, у человека часто усиливается желание закрыться. Меньше общаться, меньше выходить к людям, больше прятаться в себе.
У подростков это может быть особенно заметно. Новая школа, новый язык, другие правила общения, ощущение, что ты везде немного чужой. И нервная система выбирает самый понятный способ защиты: отойти в сторону, изолироваться, не рисковать контактом.
И вот здесь дыхание становится не просто способом «успокоиться».
Оно помогает телу почувствовать: я здесь, я в безопасности, со мной все в порядке, я могу быть рядом с другим человеком.
Восстановление после стресса и травмы - это не только про то, чтобы меньше тревожиться. Это ещё и про способность снова быть в контакте: с собой, с телом, с другими людьми, с миром.
Конечно, одно исследование не доказывает всего. И я осторожно отношусь к громким словам вроде «исцелить нервную систему». Но сама идея мне кажется очень точной: иногда путь к людям начинается с очень простого движения воздуха внутри тела.
С сентября мы возобновляем дыхательные практики в Zoom. Будем мягко учиться дышать, чувствовать тело и возвращаться в контакт с собой.
❤4
Уже сегодня — бесплатный онлайн-вебинар «Где искать опору, когда всё меняется».
Поговорим о том, как тело реагирует на перемены, стресс и потерю привычной устойчивости, и сделаем небольшую практику, чтобы почувствовать опору не только как идею, но и телом.
27 августа, четверг
19:00 - 20:00
Онлайн, ZOOM
Успей зарегистрироваться — регистрация завершится через 10 часов.
👉 https://www.mysomatica.com/events/gde-iskat-oporu-kogda-vse-menyayet-sya
Поговорим о том, как тело реагирует на перемены, стресс и потерю привычной устойчивости, и сделаем небольшую практику, чтобы почувствовать опору не только как идею, но и телом.
27 августа, четверг
19:00 - 20:00
Онлайн, ZOOM
Успей зарегистрироваться — регистрация завершится через 10 часов.
👉 https://www.mysomatica.com/events/gde-iskat-oporu-kogda-vse-menyayet-sya
somatica
Где искать опору, когда всё меняется | somatica
БЕСПЛАТНАЯ ОНЛАЙН-ВСТРЕЧА И СОМАТИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА
👍1
Уже сегодня — бесплатный онлайн-вебинар «Где искать опору, когда всё меняется».
Поговорим о том, как тело реагирует на перемены, стресс и потерю привычной устойчивости, и сделаем небольшую практику, чтобы почувствовать опору не только как идею, но и телом.
27 августа, четверг
19:00 - 20:00
Онлайн, ZOOM
Успей зарегистрироваться — регистрация завершится через 10 часов.
👉 https://www.mysomatica.com/events/gde-iskat-oporu-kogda-vse-menyayet-sya
Поговорим о том, как тело реагирует на перемены, стресс и потерю привычной устойчивости, и сделаем небольшую практику, чтобы почувствовать опору не только как идею, но и телом.
27 августа, четверг
19:00 - 20:00
Онлайн, ZOOM
Успей зарегистрироваться — регистрация завершится через 10 часов.
👉 https://www.mysomatica.com/events/gde-iskat-oporu-kogda-vse-menyayet-sya
somatica
Где искать опору, когда всё меняется | somatica
БЕСПЛАТНАЯ ОНЛАЙН-ВСТРЕЧА И СОМАТИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА
6 сентября начинается первый сезон моей авторской годовой программы «От опоры к действию».
Первый сезон называется «Опоры». В течение трёх месяцев мы будем исследовать, как:
• яснее чувствовать поддержку поверхности под собой;
• соединять стопы, ноги, таз и позвоночник в единую систему;
• освобождать ноги, бёдра и область таза от избыточного напряжения;
• находить больше устойчивости сидя, стоя и в движении;
• возвращаться к ощущению опоры в периоды перемен.
Это не обещание всё время чувствовать себя устойчиво. Это возможность расширить телесный опыт опоры и обрести больше способов возвращаться к ней, когда жизнь меняется.
Занятия проходят по воскресеньям с 19:00 до 20:00 по Израилю в Zoom.
В программу входят:
• еженедельные занятия;
• записи, к которым можно возвращаться;
• общий поддерживающий чат;
• итоговая встреча сезона;
• вводный маршрут для новичков.
Вам не нужно принимать решение на весь год. Можно начать с первого сезона и почувствовать, подходит ли вам такой формат.
Стоимость трёхмесячного сезона — 660 ₪. Возможна помесячная оплата.
Подробнее и оплата участия:
https://www.mysomatica.com/somatics-online
Если у вас есть вопросы или нужен другой способ оплаты, напишите мне в WhatsApp:
+972 53-500-7499
Начинаем с самого важного: с опоры и способности находить следующий посильный шаг. 🤍
Первый сезон называется «Опоры». В течение трёх месяцев мы будем исследовать, как:
• яснее чувствовать поддержку поверхности под собой;
• соединять стопы, ноги, таз и позвоночник в единую систему;
• освобождать ноги, бёдра и область таза от избыточного напряжения;
• находить больше устойчивости сидя, стоя и в движении;
• возвращаться к ощущению опоры в периоды перемен.
Это не обещание всё время чувствовать себя устойчиво. Это возможность расширить телесный опыт опоры и обрести больше способов возвращаться к ней, когда жизнь меняется.
Занятия проходят по воскресеньям с 19:00 до 20:00 по Израилю в Zoom.
В программу входят:
• еженедельные занятия;
• записи, к которым можно возвращаться;
• общий поддерживающий чат;
• итоговая встреча сезона;
• вводный маршрут для новичков.
Вам не нужно принимать решение на весь год. Можно начать с первого сезона и почувствовать, подходит ли вам такой формат.
Стоимость трёхмесячного сезона — 660 ₪. Возможна помесячная оплата.
Подробнее и оплата участия:
https://www.mysomatica.com/somatics-online
Если у вас есть вопросы или нужен другой способ оплаты, напишите мне в WhatsApp:
+972 53-500-7499
Начинаем с самого важного: с опоры и способности находить следующий посильный шаг. 🤍
somatica
Онлайн-школа телесных практик и соматики | Екатерина Зильберштейн
Онлайн-занятия с Екатериной Зильберштейн: мягкие телесные практики для снижения боли и напряжения, улучшения подвижности, осанки и самочувствия.
❤5
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Дыхательные практики - простой и научно обоснованный способ регулировать свое внутреннее состояние.
❤5
6 сентября стартует годовой цикл Онлайн-школы соматики.
Первый сезон — «Опора».
И это особенно хороший момент для тех, кто раньше никогда не занимался соматикой и хочет начать постепенно, без перегрузки и необходимости сразу разбираться во всём самостоятельно.
Для новых участников мы подготовили специальный формат знакомства со школой.
Сначала вы приобретаете видеокурс для самостоятельной практики, чтобы познакомиться с подходом и попробовать движения в удобном для себя темпе.
В предложение также входит 30-минутная онлайн-консультация с Екатериной Зильберштейн. На встрече можно обсудить ваши задачи, состояние тела, вопросы по практике и понять, подходит ли вам дальнейшее обучение в группе.
А если после знакомства вы решаете продолжить занятия в осеннем сезоне «Опора», для вас действует специальная стоимость:
🍂 обычная стоимость сезона — 660 ₪
🍂 для участников этого предложения — 460 ₪
То есть вы можете сначала познакомиться с практикой, задать свои вопросы Екатерине и только после этого принять решение о продолжении обучения.
В течение сезона мы будем работать с темой внутренней и телесной опоры: стопами, ногами, тазом, центром тела, равновесием и ощущением устойчивости в движении и повседневной жизни.
Это особенно подойдёт тем, кто:
— только начинает знакомство с телесными практиками;
— чувствует напряжение, скованность или боль в теле;
— много сидит и мало двигается;
— хочет улучшить подвижность и лучше чувствовать своё тело;
— ищет мягкий и последовательный формат занятий.
⏰ Специальное предложение действует только до 6 сентября.
Подробнее и запись для начинающих:
https://www.mysomatica.com/beginners
Там же можно приобрести видеокурс и связаться с Екатериной.
6 сентября начинаем с самого важного — с опоры. 🤍
Первый сезон — «Опора».
И это особенно хороший момент для тех, кто раньше никогда не занимался соматикой и хочет начать постепенно, без перегрузки и необходимости сразу разбираться во всём самостоятельно.
Для новых участников мы подготовили специальный формат знакомства со школой.
Сначала вы приобретаете видеокурс для самостоятельной практики, чтобы познакомиться с подходом и попробовать движения в удобном для себя темпе.
В предложение также входит 30-минутная онлайн-консультация с Екатериной Зильберштейн. На встрече можно обсудить ваши задачи, состояние тела, вопросы по практике и понять, подходит ли вам дальнейшее обучение в группе.
А если после знакомства вы решаете продолжить занятия в осеннем сезоне «Опора», для вас действует специальная стоимость:
🍂 обычная стоимость сезона — 660 ₪
🍂 для участников этого предложения — 460 ₪
То есть вы можете сначала познакомиться с практикой, задать свои вопросы Екатерине и только после этого принять решение о продолжении обучения.
В течение сезона мы будем работать с темой внутренней и телесной опоры: стопами, ногами, тазом, центром тела, равновесием и ощущением устойчивости в движении и повседневной жизни.
Это особенно подойдёт тем, кто:
— только начинает знакомство с телесными практиками;
— чувствует напряжение, скованность или боль в теле;
— много сидит и мало двигается;
— хочет улучшить подвижность и лучше чувствовать своё тело;
— ищет мягкий и последовательный формат занятий.
⏰ Специальное предложение действует только до 6 сентября.
Подробнее и запись для начинающих:
https://www.mysomatica.com/beginners
Там же можно приобрести видеокурс и связаться с Екатериной.
6 сентября начинаем с самого важного — с опоры. 🤍
somatica
Онлайн-школа телесных практик и соматики | Екатерина Зильберштейн
Онлайн-занятия с Екатериной Зильберштейн: мягкие телесные практики для снижения боли и напряжения, улучшения подвижности, осанки и самочувствия.
❤3
Успей присоединиться к дыхательным практикам уже сегодня, 3 сентября 🌿
Стартуем в 20:30 в Zoom.
Будем мягко работать с дыханием, телом и состоянием нервной системы — чтобы снижать напряжение, лучше чувствовать себя и возвращаться в контакт с собой.
📲 Запись: +972-53-500-7499
Стартуем в 20:30 в Zoom.
Будем мягко работать с дыханием, телом и состоянием нервной системы — чтобы снижать напряжение, лучше чувствовать себя и возвращаться в контакт с собой.
📲 Запись: +972-53-500-7499
👍2
Иногда именно участники лучше всего объясняют, зачем нужна регулярная практика.
Одна из участниц написала:
«Эти занятия стали для меня как медитация для души и расслабление для тела.
Я стала лучше чувствовать своё состояние и замечать момент, когда телу нужна практика. После занятия приходит лёгкость, свобода и ощущение обновления — и в голове, и в теле.
Я занималась со многими специалистами по Фельденкрайзу и соматике, но с Екатериной я уже полтора года — и мне всё больше хочется продолжать. Очень люблю её доброжелательный, заботливый и солнечный стиль работы».
Спасибо за такие тёплые слова 🤍
На сайте есть отдельная страница с отзывами участников — там можно прочитать больше историй и впечатлений от занятий.
Если вам хочется почитать больше историй участников и узнать, как они ощущают изменения от занятий, я собрала отзывы на отдельной странице:
https://www.mysomatica.com/reviews
Одна из участниц написала:
«Эти занятия стали для меня как медитация для души и расслабление для тела.
Я стала лучше чувствовать своё состояние и замечать момент, когда телу нужна практика. После занятия приходит лёгкость, свобода и ощущение обновления — и в голове, и в теле.
Я занималась со многими специалистами по Фельденкрайзу и соматике, но с Екатериной я уже полтора года — и мне всё больше хочется продолжать. Очень люблю её доброжелательный, заботливый и солнечный стиль работы».
Спасибо за такие тёплые слова 🤍
На сайте есть отдельная страница с отзывами участников — там можно прочитать больше историй и впечатлений от занятий.
Если вам хочется почитать больше историй участников и узнать, как они ощущают изменения от занятий, я собрала отзывы на отдельной странице:
https://www.mysomatica.com/reviews
somatica
Отзывы | somatica
На этой странице вы можете ознакомиться с отзывами о групповых уроках и индивидуальных сессиях учеников в 2019 и 2020 годах
❤7🎉1
Для всех, кто интересуется работой нервной системы (своей и чужой) 19 сентября открывается замечательна возможность - онлайн фестиваль практическое знакомство с нервной системой. Специалисты разных профилей, соматические практики (и я в их числе) всю субботу будут одаривать участников полезностями и приятностями.
Атмосфера на СОМА фесте всегда супер теплая и дружеская.
Приходите!
Атмосфера на СОМА фесте всегда супер теплая и дружеская.
Приходите!
❤8
Ко мне часто приходят люди после болезни, больницы, операции или травмы. Иногда человек уже может ходить и выполнять обычные дела, но чувствует себя ослабленным. Движение требует слишком много сил, быстро появляется усталость, а привычные упражнения оказываются слишком трудными или даже болезненными.
В такой ситуации легко подумать: «Надо заставлять себя. Нужно больше заниматься, укреплять мышцы, преодолевать слабость».
Но обычная тренировка подходит не всем и не всегда.
Когда тело ещё не готово к нагрузке, после болезни или травмы тело может двигаться очень осторожно. Человек меньше опирается на одну ногу, фиксирует таз, напрягает плечи, задерживает дыхание. Часто он этого даже не замечает.
Любое действие начинает требовать больше усилий. Даже небольшая прогулка утомляет, а занятия превращаются в ещё одну тяжёлую обязанность.
Это не обязательно лень или отсутствие мотивации. Иногда человек просто не чувствует в движении ничего приятного. Есть только напряжение, боль и необходимость дойти до конца.
И тогда призывы «соберись и занимайся» помогают мало.
Соматическая практика предлагает другой путь.
Мы не начинаем с большой амплитуды, количества повторений или попытки сделать движение правильно. Сначала мы возвращаем внимание к тому, что уже происходит в теле.
Как стопа соприкасается с полом?
Как вес переходит с одной ноги на другую?
Двигается ли таз во время шага?
Что происходит с дыханием?
Где движение получается свободно, а где тело как будто замирает?
Это кажется очень простым. Но для человека, который долго жил в боли, страхе или усталости, возможность снова почувствовать собственное движение может стать важным открытием - «Я просто шла и вдруг почувствовала ноги». После занятий люди иногда рассказывают мне примерно одно и то же:
«Я шла по улице и неожиданно почувствовала, как стопы ступают на землю. Как двигаются ноги. Как таз немного поворачивается при каждом шаге. Я ничего специально не делала, просто заметила это. И идти стало так приятно».
Мне очень нравится этот момент.
Человек не заставляет себя следить за походкой и не пытается контролировать каждый шаг. Осознавание возникает само. Тело становится более ощутимым, живым и интересным.
Прогулка перестаёт быть только способом добраться из одного места в другое. В ней появляется удовольствие: контакт стоп с землёй, движение таза, ритм шагов, дыхание, пространство вокруг.
Почему маленькие движения могут быть важны?
Наша нервная система учится замечать различия. Чтобы обнаружить новый вариант движения, ей не всегда нужна большая нагрузка. Иногда гораздо полезнее маленькое, медленное движение, которое можно выполнить без боли и излишнего напряжения.
Когда усилие уменьшается, становится легче почувствовать детали. Нервная система получает больше информации о положении тела и о связи между его частями.
Постепенно движение может становиться более согласованным. Стопа, колено, таз и позвоночник уже не действуют как отдельные детали. Всё тело начинает участвовать в шаге.
Это не волшебное исправление и не быстрый способ устранить последствия травмы. Это возможность заново выстраивать отношения со своим телом, без насилия и постоянного преодоления.
Соматическая практика не заменяет медицинское лечение и реабилитацию. При боли, слабости или новых симптомах важно обратиться к врачу.
Но она может стать бережным дополнением к восстановлению, особенно когда обычные упражнения пока слишком сложны.
Желание двигаться возвращается через удовольствие
Мы часто ждём, что сначала появится мотивация, а потом человек начнёт двигаться. Но бывает наоборот.
Сначала возникает один приятный шаг.
Потом появляется интерес: а что ещё я могу почувствовать?
Потом хочется пройти немного дальше, повернуться, потянуться, исследовать другое движение.
Желание двигаться возвращается не через приказ, а через опыт: «Мне может быть хорошо в моём теле».
Возможно, это один из самых важных результатов соматической практики. Не просто выполнить упражнение, а снова почувствовать себя человеком, которому приятно двигаться.
В такой ситуации легко подумать: «Надо заставлять себя. Нужно больше заниматься, укреплять мышцы, преодолевать слабость».
Но обычная тренировка подходит не всем и не всегда.
Когда тело ещё не готово к нагрузке, после болезни или травмы тело может двигаться очень осторожно. Человек меньше опирается на одну ногу, фиксирует таз, напрягает плечи, задерживает дыхание. Часто он этого даже не замечает.
Любое действие начинает требовать больше усилий. Даже небольшая прогулка утомляет, а занятия превращаются в ещё одну тяжёлую обязанность.
Это не обязательно лень или отсутствие мотивации. Иногда человек просто не чувствует в движении ничего приятного. Есть только напряжение, боль и необходимость дойти до конца.
И тогда призывы «соберись и занимайся» помогают мало.
Соматическая практика предлагает другой путь.
Мы не начинаем с большой амплитуды, количества повторений или попытки сделать движение правильно. Сначала мы возвращаем внимание к тому, что уже происходит в теле.
Как стопа соприкасается с полом?
Как вес переходит с одной ноги на другую?
Двигается ли таз во время шага?
Что происходит с дыханием?
Где движение получается свободно, а где тело как будто замирает?
Это кажется очень простым. Но для человека, который долго жил в боли, страхе или усталости, возможность снова почувствовать собственное движение может стать важным открытием - «Я просто шла и вдруг почувствовала ноги». После занятий люди иногда рассказывают мне примерно одно и то же:
«Я шла по улице и неожиданно почувствовала, как стопы ступают на землю. Как двигаются ноги. Как таз немного поворачивается при каждом шаге. Я ничего специально не делала, просто заметила это. И идти стало так приятно».
Мне очень нравится этот момент.
Человек не заставляет себя следить за походкой и не пытается контролировать каждый шаг. Осознавание возникает само. Тело становится более ощутимым, живым и интересным.
Прогулка перестаёт быть только способом добраться из одного места в другое. В ней появляется удовольствие: контакт стоп с землёй, движение таза, ритм шагов, дыхание, пространство вокруг.
Почему маленькие движения могут быть важны?
Наша нервная система учится замечать различия. Чтобы обнаружить новый вариант движения, ей не всегда нужна большая нагрузка. Иногда гораздо полезнее маленькое, медленное движение, которое можно выполнить без боли и излишнего напряжения.
Когда усилие уменьшается, становится легче почувствовать детали. Нервная система получает больше информации о положении тела и о связи между его частями.
Постепенно движение может становиться более согласованным. Стопа, колено, таз и позвоночник уже не действуют как отдельные детали. Всё тело начинает участвовать в шаге.
Это не волшебное исправление и не быстрый способ устранить последствия травмы. Это возможность заново выстраивать отношения со своим телом, без насилия и постоянного преодоления.
Соматическая практика не заменяет медицинское лечение и реабилитацию. При боли, слабости или новых симптомах важно обратиться к врачу.
Но она может стать бережным дополнением к восстановлению, особенно когда обычные упражнения пока слишком сложны.
Желание двигаться возвращается через удовольствие
Мы часто ждём, что сначала появится мотивация, а потом человек начнёт двигаться. Но бывает наоборот.
Сначала возникает один приятный шаг.
Потом появляется интерес: а что ещё я могу почувствовать?
Потом хочется пройти немного дальше, повернуться, потянуться, исследовать другое движение.
Желание двигаться возвращается не через приказ, а через опыт: «Мне может быть хорошо в моём теле».
Возможно, это один из самых важных результатов соматической практики. Не просто выполнить упражнение, а снова почувствовать себя человеком, которому приятно двигаться.
❤4👍2
В онлайн-школе соматики «От опоры к действию» мы исследуем именно такое движение: мягкое, внимательное и связанное с повседневной жизнью. Чтобы изменения постепенно появлялись не только во время занятия, но и в обычной прогулке, когда вы вдруг замечаете землю под ногами и чувствуете, что тело снова идёт вместе с вами.
❤9
Друзья, важное организационное сообщение 🌿
В период израильских праздников, с 20 сентября по 4 октября, все онлайн-занятия состоятся по обычному расписанию, без изменений.
Можно спокойно планировать участие — и дыхательные практики, и занятия Онлайн-школы соматики пройдут в привычное время.
Если вы будете в поездке или праздничном режиме, просто ориентируйтесь на наш обычный график.
До встречи на занятиях 🤍
В период израильских праздников, с 20 сентября по 4 октября, все онлайн-занятия состоятся по обычному расписанию, без изменений.
Можно спокойно планировать участие — и дыхательные практики, и занятия Онлайн-школы соматики пройдут в привычное время.
Если вы будете в поездке или праздничном режиме, просто ориентируйтесь на наш обычный график.
До встречи на занятиях 🤍
❤2