Отзыв участницы после 13+ месяцев занятий: раньше — сильные мигрени и боль в шее/спине, сейчас — мигрени почти ушли, наладился сон, а занятия стали поддерживающим ритуалом и дают силы на неделю. И ещё — тёплое чувство общности в группе 🤍

Друзья, к лету у меня действует скидка 20% на все аудио- и видеокурсы.

Если вы давно хотели попробовать соматические практики для самостоятельных занятий, сейчас очень хороший момент начать.
Аудиопрактики и видеоуроки помогут:
— снять стресс и напряжение,
— улучшить контакт с телом,
— восстановить энергию,
— заниматься в удобное для вас время и в комфортном темпе.

Скидка действует до 1 июня включительно - https://www.mysomatica.com/course
Буду рада, если эти занятия станут вашей поддержкой в заботе о теле и душе.

Болит поясница или «заклинило» спину? Попробуйте мягкое соматическое движение в «позе ребёнка».
✅ На выдохе — слегка сжать живот и потянуться руками вперёд на пару миллиметров. ✅ На вдохе — расслабиться. Повторять спокойно около 5 минут — часто становится легче уже в процессе.
Больше таких соматических «лайфхаков» — на онлайн-занятиях.

Я хочу сказать главное: телу не нужно “становиться идеальным”, ему нужно становиться живым. Когда мы регулярно возвращаемся к дыханию и мягким движениям, у нервной системы появляется шанс сбавлять обороты, восстанавливаться и возвращать опору — даже в непростые периоды.
Если вам важно:
• меньше напряжения и тревоги
• больше устойчивости и контакта с телом
• поддержка для сна и восстановлени
- можно присоединиться к моим регулярным практикам в Zoom.

Расписание (30 минут):
Вт и Пт — 8:30
Пн и Чт — 20:30
Цена для постоянных участников 230₪ за месячный абонемент
Пишите в WhatsApp: +972-53-500-7499

Не можете спокойно наклониться, повернуть голову или поднять руки без боли?
Свободу движения можно возвращать — через внимание к телу и мягкие соматические практики.

🎥 Я регулярно выкладываю такие короткие упражнения на YouTube — подписывайтесь, чтобы они были у вас под рукой:
https://www.youtube.com/@ekaterinazilbersteyn 🤍

В живых группах есть неповторимое очарование. Каждый человек привносит свою энергию и свой опыт. Так мы усиливаем практику друг друга.

В этом видео я показываю мягкую соматическую «первую помощь», если после прогиба/переразгибания спины появилась неприятная тяга, напряжение или дискомфорт в пояснице и по задней линии тела.

Таз и тазобедренные суставы для тех, кто много сидит 🌿

Если вы много часов проводите за компьютером, в машине или в Zoom, вы наверняка замечали: тело постепенно «застывает». Чаще всего напряжение и скованность накапливаются в области таза, поясницы и тазобедренных суставов. Уходит лёгкость движения, снижается ощущение опоры, дыхание становится более поверхностным.

7 июня стартует новый цикл моих онлайн-занятий — про таз и ТБС для тех, кто много сидит. Это не фитнес и не тренировка через усилие. Скорее пространство, где можно мягко возвращать телу подвижность, устойчивость и контакт с собой через соматические практики.

Практики помогают:
• уменьшить скованность и хроническое напряжение
• улучшить подвижность и комфорт движения
• поддержать нервную систему
• восстановить ощущение опоры и устойчивости

⏰ в Zoom
📅 4 занятия, воскресенье 19:00–20:00
💵 Стоимость: 200 шекелей

Чтобы присоединиться — напишите мне в WhatsApp: +972-53-5007499

Скованность, напряжение или боль в пояснице? Тазобедренные суставы «деревянные»?
Попробуйте упражнение «Циферблат» — мягкое перекатывание таза, которое помогает вернуть контроль мозга над мышцами и постепенно расширить подвижность.
Лёжа на спине с согнутыми ногами представьте циферблат под крестцом:
12 — поясница ближе к полу, 6 — копчик, 3/9 — перекаты вправо/влево.
Сначала 3

9, потом 12

6, затем круг по часовой и против.
Важно: без боли, очень мягко, маленькая амплитуда.

🪑 Всё начинается с таза

Сколько часов в день вы сидите?

Современный человек проводит сидя в среднем 8–10 часов в день. Компьютер, машина, телефон, обед, вечерний сериал. А если работа офисная, то бывает и больше.

При этом многие из нас честно ходят на фитнес, йогу или бегают 2–3 раза в неделю. И всё равно болит поясница, затекают ягодицы, тазобедренные суставы становятся менее подвижными, появляется ощущение скованности и тяжести в теле.

Иногда проблема не в том, что мы мало тренируемся.

Иногда проблема в том, что мы слишком много сидим.

Если сравнить 2 часа спорта в неделю и 50–70 часов сидения, становится понятно, почему одной тренировки может быть недостаточно.

Когда таз долго остаётся неподвижным, мозг постепенно начинает «забывать» некоторые варианты движения. Мы начинаем двигаться меньше, чем могли бы. И часто именно поэтому возникают напряжение в пояснице, ограничение подвижности тазобедренных суставов, ощущение, что тело стало менее живым и гибким.

Парадокс в том, что в такой ситуации иногда маленькие осознанные движения оказываются полезнее ещё одной героической тренировки через силу.

Сегодня, 7 июня, мы начинаем новый месяц занятий, посвящённый тазу, тазобедренным суставам и ягодицам.

Тема месяца: «Всё начинается с таза».

Будем исследовать движения таза и тазобедренных суставов, освобождать напряжение в ягодицах и пояснице, возвращать лёгкость движению и улучшать связь таза с позвоночником и ногами.

📅 По воскресеньям
🕖 19:00–20:00 (Израиль)
💻 Онлайн в Zoom

Подходит людям любого уровня подготовки.

Если хотите присоединиться, напишите мне в личные сообщения

Мои коллеги и друзья проводят замечательный фестиваль уже в следующие выходные.

Для всех, кто любит соматические практики - возможность расширить свой репертуар, узнать больше о соматике и хорошенько отдохнуть в компании единомышленников.

Друзья, с открытым сердцем приглашаем на 6й :

СОМАТИЧЕСКИЙ ФЕСТИВАЛЬ
     🌷ЛАСКОВОЕ ЛЕТО🌷
20–21 июня 2026 года

- онлайн-фестиваль соматических практик. Пространство, где можно познакомиться с разными соматическими направлениями и методами через личный опыт в компании друзей и единомышленников:

Living somatics, метод Александра, Розен-метод, метод Фельденкрайза в разных традициях, Соматика IBMT, Somatic Body, Bones for life, эмбодимент, телесные медитации, танцевально-двигательные практики, эмоционально-образная терапия, телесно-ориентированная терапия и др.

СомаФест - прежде всего место встречи с собой. Место встречи и диалога соматических подходов через живую практику из любой точки мира.
Пространство отдыха, исследования и удовольствия.
2 выходных дня, 12 спикеров, изобилие практик, перерывы и паузы в достатке,
участие от 100р, будет запись фестиваля.

Программа фестиваля и регистрация на сайте и в канале СомаФеста :
http://soma-festival.tilda.ws/
Если вам откликается идея совместной практики в хорошей компании — эти выходные можно запланировать уже сейчас.

Не можете уснуть, даже когда очень устали?
Когда нервная система перевозбуждена, телу трудно “переключиться” в отдых. В этом видео — простая дыхательная подсказка, которая помогает мягко снизить напряжение и вернуть ощущение опоры.
Если хочется регулярной поддержки — есть онлайн-группа по дыханию и регуляции нервной системы:
Понедельник и четверг, 20:30–21:15 (Иерусалим)
Цена: 280₪/месяц
Чтобы присоединиться — напишите в WhatsApp: +972-53-500-7499

Руки моем перед едой. Зубы чистим каждый день. Почему мы до сих пор не заботимся о профилактике своей нервной системы? В эпоху всеобщей неопределенности и хронического стресса практика дыхания - лучшее, что мы можем сделать для баланса нервной системы.

Перекаты таза можно делать не только лёжа, но и сидя — прямо на стуле или на полу.
Это простое соматическое движение помогает лучше почувствовать положение таза, седалищные кости и связь таза с позвоночником.
Представьте, что вы сидите на циферблате часов: 12 и 6 — перекаты таза вперёд и назад, 3 и 9 — перекаты вправо и влево, а затем мягкое круговое движение по часовой стрелке и против неё.
Таз — это фундамент позвоночника и всей осанки. Чем яснее мы чувствуем его положение, тем легче телу двигаться свободно, без лишнего напряжения и боли.
В июне на онлайн-занятиях мы исследуем тему: «Таз и тазобедренные суставы»

Есть поворотные книги, которые меняют мировоззрение.

Для телесных терапевтов такой книгой стала Бессел ван дер Колк «Тело помнит всё».

Сегодня многие идеи из этой книги кажутся почти очевидными. Но когда она вышла, это был настоящий переворот.

Ван дер Колк был одним из тех людей, кто помог психотерапии всерьёз посмотреть на тело.

Он много лет работал с людьми, пережившими насилие, войны, аварии и другие тяжёлые события. И снова и снова видел одну и ту же проблему.

Человек мог прекрасно понимать, что опасность давно закончилась.

Мог рассказывать свою историю.

Мог годами анализировать своё прошлое.

Но тело продолжало жить так, словно угроза всё ещё рядом.

Сердце колотилось.

Сон нарушался.

Мышцы оставались напряжёнными.

Появлялись панические атаки, хроническая тревога, вспышки гнева или, наоборот, онемение и потеря контакта с собой.

И тогда стало ясно: травма живёт не только в памяти.

Она живёт в способах реагирования нервной системы.

Наверное, именно эта мысль стала одним из важнейших мостов между психологией и телесными методами.

Потому что если проблема проявляется через тело, то и путь к восстановлению тоже может проходить через тело.

Через дыхание.

Через движение.

Через ощущение опоры.

Через способность снова чувствовать себя в безопасности.

Мне кажется, огромная заслуга Ван дер Колка не только в исследованиях.

Он помог легализовать то, что многие телесные практики давно замечали на собственном опыте: человеку недостаточно просто понять.

Нужен новый опыт.

Опыт, в котором тело постепенно убеждается, что сейчас уже не тогда.

Для меня это одна из самых важных книг последних десятилетий.

она помогла миллионам людей по-новому посмотреть на связь между телом, психикой и травмой.

А вы читали «Тело помнит всё»? Что из этой книги запомнилось или откликнулось вам больше всего?

Почему так важно обращать внимание на таз — особенно если вы много сидите?
Таз находится в центре тела. Он является фундаментом для позвоночника, опорой для всей осанки и связующим звеном между верхней и нижней частью тела.
Когда мы долго сидим, область таза и тазобедренных суставов остаётся почти неподвижной. Мозг постепенно “забывает” об этой части тела, а вместе с этим теряется свобода движения.
Но многие повседневные движения начинаются именно отсюда: ходьба, движения ног, позвоночника и даже рук.
Чтобы вернуть телу больше естественности, лёгкости и свободы, важно начинать с подвижности таза и тазобедренных суставов.

Как убрать тревожность с помощью дыхания?
Когда я рассказываю про дыхательные практики, иногда вижу скептические лица. Ну правда. Если бы тревожность можно было убрать дыханием, зачем тогда психотерапия, книги по психологии и все остальные способы помощи?
И это хороший вопрос.
Потому что тревога живёт не только в мыслях. Она живёт в теле. В напряжённых плечах. В сжатой челюсти. В поверхностном дыхании. В сердце, которое начинает биться быстрее ещё до того, как мы успели что-то подумать.
Поэтому меня всегда немного удивляет, что большинство людей пытаются справляться с тревогой только через голову.
Понять.
Проанализировать.
Объяснить себе.
Хотя нервная система устроена немного иначе. Она гораздо лучше понимает язык тела, чем язык логики. Когда мы тревожимся, дыхание обычно становится быстрым и неглубоким. Организм получает сигнал: что-то не так, нужно быть настороже.
Проблема в том, что у многих этот режим включён неделями, месяцами, а иногда и годами. И тогда тревога начинает восприниматься как нормальное состояние.
Но связь работает в обе стороны.
Если постепенно менять дыхание, нервная система тоже начинает меняться.
Медленное ритмичное дыхание помогает активировать механизмы восстановления и снижает уровень физиологического напряжения.
Именно поэтому дыхательные практики сегодня используют при тревоге, хроническом стрессе, нарушениях сна, последствиях травмы и эмоциональном выгорании.
Но здесь есть одна важная вещь, которую обычно забывают. Дыхание работает не как таблетка. Это скорее похоже на тренировку. Никто не ждёт, что после одного похода в спортзал появятся сильные мышцы.
С нервной системой примерно так же. Один раз подышать полезно. Но настоящие изменения начинаются тогда, когда практика становится регулярной.
Наверное, главный эффект, который я замечаю у себя и у участников групп, это не отсутствие тревоги. А то, что тревога перестаёт управлять всей жизнью. Появляется больше сна. Больше устойчивости. Больше пространства между событием и реакцией. И если честно, мне кажется, современному человеку часто не хватает не мотивации и не силы воли.
Ему не хватает хорошего выдоха.
А вы замечали, что происходит с вашим дыханием, когда вы тревожитесь?