Друзья, у меня на YouTube вышло новое видео про осанку https://youtu.be/HxhmbBmcK_A — что с ней происходит в повседневной жизни и почему «просто распрямиться» обычно не работает надолго.

И это как раз перекликается с темой майского цикла онлайн-занятий, который стартует в следующее воскресенье, 3 мая.

На курсе мы будем заниматься свободой движения позвоночника во всех направлениях — мягко, постепенно, без насилия над телом.

Этот цикл особенно подойдёт, если вы замечаете, что:
— голова и шея как будто уходят вперёд (особенно после компьютера)
— плечи стремятся округляться, грудная клетка «закрывается»
— в центре тела есть ощущение, что живот больше выходит вперёд, а поясница быстрее устаёт
— хочется меньше боли/усталости в спине и больше лёгкости и опоры в движении

📅 Старт: воскресенье, 3 мая
🕖 19:00–20:00
💻 Zoom
💰 Стоимость месячного цикла: 200 ₪

Если хотите присоединиться — напишите мне в личные сообщения или в WhatsApp:
📲 +972-53-500-7499

С теплом,
Екатерина Зильберштей
#нервнаясистема #фельденкрайз_метод #фельденкрайз #позвоночник #осанка

Осанка — это не «правильная поза», а живой позвоночник. В этом коротком видео развеиваем мифы и показываем простые движения, которые возвращают спине свободу и опору — без напряжения и “держания”.

Сегодня день рождения у Моше Фельденкрайза.

И я подумала, насколько сильно один человек может повлиять на то, как тысячи людей начинают чувствовать своё тело и свою жизнь.
Когда я впервые познакомилась с методом Фельденкрайза, меня поразила сама идея:
что изменения могут происходить не через усилие, борьбу и «исправление себя», а через внимание, исследование и движение.
Для меня это было очень непривычно.
Не заставлять тело.
Не «качать силу воли».
Не терпеть.
А учиться замечать.
Замечать, как ты дышишь.
Как сидишь.
Как двигаешься.
Где напрягаешься без необходимости.
И постепенно через эти маленькие наблюдения возвращать себе больше свободы.
Мне кажется, в этом подходе очень много уважения к человеку.
И, наверное, именно поэтому он до сих пор так живо откликается людям по всему миру.
С днём рождения, Моше . Спасибо за то, что передал нам

Мои живые занятия по регуляции нервной системы в Раанане, Израиль.

Иногда огромным ресурсом оказывается даже маленький кусочек природы за окном.
Дерево.
Свет.
Движение листьев.
Птица, которая вдруг села на ветку.
Когда много работаешь, сидишь за компьютером и нервная система всё время в напряжении, такие короткие паузы правда помогают перезагрузиться.
Даже 5 минут, когда взгляд перестаёт быть приклеенным к экрану и начинает следить за чем-то живым, уже меняют состояние.
И это не просто «приятно».
Есть исследования, что наблюдение за природой снижает уровень стресса и помогает нервной системе восстанавливаться.
Иногда телу нужно совсем немного, чтобы снова начать дышать свободнее

"О Екатерине узнала случайно - увидела перепост её объявления о создании онлайн-группы регуляции нервной системы в условиях стресса методом мягкого движения и дыхательных практик.
Моя нервная система ушла к тому моменту практически в полный отказ, я почти перестала нормально спать, поэтому я заинтересовалась и записалась в группу.
При всей внешней простоте практики Екатерины действительно работают! Расслабление тела и желание спать я ощущала после каждого получасового занятия.
Узнав о моей проблеме, Екатерина дала мне дополнительные рекомендации по домашним практикам.
Спустя пару месяцев хождения в группу и применения рекомендаций Екатерины мой сон стал намного более стабильным.
Огромная благодарность Екатерине за её помощь! Отдельно хочу отметить очень бережную, мягкую и теплую атмосферу, созданную Екатериной в группе. Всем рекомендую такого чуткого и тонкого специалиста."
Татьяна Леонова

Возможно, это отличается от того, что вы привыкли считать хорошим отдыхом. Но для нервной системы - это вовсе не «7 городов за неделю» и даже не попытка впихнуть в отпуск максимум впечатлений.
А что-то гораздо менее впечатляющее и героическое.
Спать.
Медленно ходить.
Смотреть вдаль.
Молчать.
Час сидеть у воды и ничего полезного не делать.
На выходных мы съездили на Мёртвом море, и я прям физически чувствую, как нервная система начинает расслабляться.
Не потому что там «развлечения».
А потому что там много пространства, тишины и очень мало необходимости всё время быть настороже.
Мы все сильно недооцениваем, насколько нервная система устаёт от постоянной стимуляции. Даже хорошей.
Иногда лучший отдых - это когда тело наконец перестаёт всё время собираться куда-то бежать.
И да, возможно, это звучит не так эффектно, как «активный отпуск».
Но именно после такого отдыха снова появляются силы жить

Иногда для спокойствия нужно совсем немного. Заметить,
как закатный свет скользит по стене,
как тень медленно движется по комнате,
как вечер становится мягче.
Такая простая красота.
И пространство внутри расширяется 🤍

Я веду онлайн-практики регуляции нервной системы через дыхание. Это короткие, 30 мин, бережные сессии, которые помогают:
— снижать тревожность
— отпускать напряжение в теле
— быстрее засыпать и спать глубже
— возвращать устойчивость и опору изнутри

✨ Присоединяйтесь.

Отзыв участницы после 13+ месяцев занятий: раньше — сильные мигрени и боль в шее/спине, сейчас — мигрени почти ушли, наладился сон, а занятия стали поддерживающим ритуалом и дают силы на неделю. И ещё — тёплое чувство общности в группе 🤍

Друзья, к лету у меня действует скидка 20% на все аудио- и видеокурсы.

Если вы давно хотели попробовать соматические практики для самостоятельных занятий, сейчас очень хороший момент начать.
Аудиопрактики и видеоуроки помогут:
— снять стресс и напряжение,
— улучшить контакт с телом,
— восстановить энергию,
— заниматься в удобное для вас время и в комфортном темпе.

Скидка действует до 1 июня включительно - https://www.mysomatica.com/course
Буду рада, если эти занятия станут вашей поддержкой в заботе о теле и душе.

Болит поясница или «заклинило» спину? Попробуйте мягкое соматическое движение в «позе ребёнка».
✅ На выдохе — слегка сжать живот и потянуться руками вперёд на пару миллиметров. ✅ На вдохе — расслабиться. Повторять спокойно около 5 минут — часто становится легче уже в процессе.
Больше таких соматических «лайфхаков» — на онлайн-занятиях.

Я хочу сказать главное: телу не нужно “становиться идеальным”, ему нужно становиться живым. Когда мы регулярно возвращаемся к дыханию и мягким движениям, у нервной системы появляется шанс сбавлять обороты, восстанавливаться и возвращать опору — даже в непростые периоды.
Если вам важно:
• меньше напряжения и тревоги
• больше устойчивости и контакта с телом
• поддержка для сна и восстановлени
- можно присоединиться к моим регулярным практикам в Zoom.

Расписание (30 минут):
Вт и Пт — 8:30
Пн и Чт — 20:30
Цена для постоянных участников 230₪ за месячный абонемент
Пишите в WhatsApp: +972-53-500-7499

Не можете спокойно наклониться, повернуть голову или поднять руки без боли?
Свободу движения можно возвращать — через внимание к телу и мягкие соматические практики.

🎥 Я регулярно выкладываю такие короткие упражнения на YouTube — подписывайтесь, чтобы они были у вас под рукой:
https://www.youtube.com/@ekaterinazilbersteyn 🤍

В живых группах есть неповторимое очарование. Каждый человек привносит свою энергию и свой опыт. Так мы усиливаем практику друг друга.

В этом видео я показываю мягкую соматическую «первую помощь», если после прогиба/переразгибания спины появилась неприятная тяга, напряжение или дискомфорт в пояснице и по задней линии тела.

Таз и тазобедренные суставы для тех, кто много сидит 🌿

Если вы много часов проводите за компьютером, в машине или в Zoom, вы наверняка замечали: тело постепенно «застывает». Чаще всего напряжение и скованность накапливаются в области таза, поясницы и тазобедренных суставов. Уходит лёгкость движения, снижается ощущение опоры, дыхание становится более поверхностным.

7 июня стартует новый цикл моих онлайн-занятий — про таз и ТБС для тех, кто много сидит. Это не фитнес и не тренировка через усилие. Скорее пространство, где можно мягко возвращать телу подвижность, устойчивость и контакт с собой через соматические практики.

Практики помогают:
• уменьшить скованность и хроническое напряжение
• улучшить подвижность и комфорт движения
• поддержать нервную систему
• восстановить ощущение опоры и устойчивости

⏰ в Zoom
📅 4 занятия, воскресенье 19:00–20:00
💵 Стоимость: 200 шекелей

Чтобы присоединиться — напишите мне в WhatsApp: +972-53-5007499

Скованность, напряжение или боль в пояснице? Тазобедренные суставы «деревянные»?
Попробуйте упражнение «Циферблат» — мягкое перекатывание таза, которое помогает вернуть контроль мозга над мышцами и постепенно расширить подвижность.
Лёжа на спине с согнутыми ногами представьте циферблат под крестцом:
12 — поясница ближе к полу, 6 — копчик, 3/9 — перекаты вправо/влево.
Сначала 3

9, потом 12

6, затем круг по часовой и против.
Важно: без боли, очень мягко, маленькая амплитуда.

🪑 Всё начинается с таза

Сколько часов в день вы сидите?

Современный человек проводит сидя в среднем 8–10 часов в день. Компьютер, машина, телефон, обед, вечерний сериал. А если работа офисная, то бывает и больше.

При этом многие из нас честно ходят на фитнес, йогу или бегают 2–3 раза в неделю. И всё равно болит поясница, затекают ягодицы, тазобедренные суставы становятся менее подвижными, появляется ощущение скованности и тяжести в теле.

Иногда проблема не в том, что мы мало тренируемся.

Иногда проблема в том, что мы слишком много сидим.

Если сравнить 2 часа спорта в неделю и 50–70 часов сидения, становится понятно, почему одной тренировки может быть недостаточно.

Когда таз долго остаётся неподвижным, мозг постепенно начинает «забывать» некоторые варианты движения. Мы начинаем двигаться меньше, чем могли бы. И часто именно поэтому возникают напряжение в пояснице, ограничение подвижности тазобедренных суставов, ощущение, что тело стало менее живым и гибким.

Парадокс в том, что в такой ситуации иногда маленькие осознанные движения оказываются полезнее ещё одной героической тренировки через силу.

Сегодня, 7 июня, мы начинаем новый месяц занятий, посвящённый тазу, тазобедренным суставам и ягодицам.

Тема месяца: «Всё начинается с таза».

Будем исследовать движения таза и тазобедренных суставов, освобождать напряжение в ягодицах и пояснице, возвращать лёгкость движению и улучшать связь таза с позвоночником и ногами.

📅 По воскресеньям
🕖 19:00–20:00 (Израиль)
💻 Онлайн в Zoom

Подходит людям любого уровня подготовки.

Если хотите присоединиться, напишите мне в личные сообщения

Мои коллеги и друзья проводят замечательный фестиваль уже в следующие выходные.

Для всех, кто любит соматические практики - возможность расширить свой репертуар, узнать больше о соматике и хорошенько отдохнуть в компании единомышленников.

Друзья, с открытым сердцем приглашаем на 6й :

СОМАТИЧЕСКИЙ ФЕСТИВАЛЬ
     🌷ЛАСКОВОЕ ЛЕТО🌷
20–21 июня 2026 года

- онлайн-фестиваль соматических практик. Пространство, где можно познакомиться с разными соматическими направлениями и методами через личный опыт в компании друзей и единомышленников:

Living somatics, метод Александра, Розен-метод, метод Фельденкрайза в разных традициях, Соматика IBMT, Somatic Body, Bones for life, эмбодимент, телесные медитации, танцевально-двигательные практики, эмоционально-образная терапия, телесно-ориентированная терапия и др.

СомаФест - прежде всего место встречи с собой. Место встречи и диалога соматических подходов через живую практику из любой точки мира.
Пространство отдыха, исследования и удовольствия.
2 выходных дня, 12 спикеров, изобилие практик, перерывы и паузы в достатке,
участие от 100р, будет запись фестиваля.

Программа фестиваля и регистрация на сайте и в канале СомаФеста :
http://soma-festival.tilda.ws/
Если вам откликается идея совместной практики в хорошей компании — эти выходные можно запланировать уже сейчас.