Онлайн-группа 65+: “умная” физическая активность для тела и нервной системы

Эта группа — одна из самых необычных и тёплых в моей практике.
Она появилась в 2020 году, во время пандемии, чтобы поддержать людей старшего возраста — когда особенно не хватало движения, общения и устойчивого ритма.

С тех пор многое изменилось, но группа продолжает встречаться до сих пор — как островок спокойствия, ясности и мягкого движения.
Занятия проходят бережно, без перегруза и без “надо”. Это не фитнес и не гимнастика «через силу». Это уроки по методу Фельденкрайза — внимательные, умные, поддерживающие и тело, и мозг.

✅ Подойдёт вам, если вы:
— старше 65 лет
— хотите больше лёгкости в теле и устойчивости
— ищете безопасный формат движения дома
— цените спокойную, поддерживающую атмосферу

🗓 Когда: по средам в 20:00 (онлайн, Zoom)

💛 Специальная цена до 01.05.2026

Сейчас в группе есть пара свободных мест. Перед присоединением — короткая беседа, чтобы понять, подходит ли вам формат.

📲 Чтобы записаться, напишите мне в WhatsApp: +972-53-5007499
И, пожалуйста, поделитесь этим постом с родителями, друзьями и знакомыми — возможно, кому-то это сейчас очень нужно.

Сегодня поехала к стоматологу. Пришлось перенести работу. Приезжаю - а у них компьютер не работает, всё закрыто. Я просила врача, чтобы хотя бы заглянул мне в рот, раз уж я приехала.
И всё это время мне казалось, что я совершенно спокойна. Бояться нечего, лечить-то не будут. Уже выхожу из кабинета и понимаю:
плечи сжаты,
челюсть зажата,
дыхание поверхностное.

Пока мне казалось, что я спокойна, для нервной системы это всё равно стресс. Потому что тело помнит. Эти белые халаты в детстве. Как удаляли зубы. Как было больно.
И даже если сейчас ничего не происходит,
даже если вообще ничего не делали -
тело живёт своей жизнью.

Я вышла, села в кафе, прикрыла глаза
и просто стала наблюдать, что происходит внутри.
Замечать напряжение, дискомфорт. И через какое-то время тело начало отпускать само.
Появилось это знакомое расширение, зевание.
Для меня это сигнал, что всё, переработало. Буквально 5 минут.

Я посидела ещё немного и поняла, что можно дальше жить свой день, и это не останется во мне фоном.
Вот этому я когда-то научилась в Somatic Experiencing. Как «чистить» свою нервную систему. И каждый раз поражаюсь этому чуду -
способности не копить, а отпускать и восстанавливаться.

Меня пригласили провести дыхательную практику для волонтёров проекта IRIS.
И я до сих пор с чувством большой, тёплой благодарности. Потому что помогающие специалисты - это тоже живые люди.
Они каждый день соприкасаются с тяжёлыми историями,
контейнируют чужую боль, страх, растерянность.
И очень легко в этом всём забыть про себя.
А на самом деле им особенно важно восстанавливаться.
Возвращаться в тело.
Давать себе возможность выдохнуть.
Мы делали простую практику.
Дышали, немного двигались, замедлялись.
И в какой-то момент в комнате стало больше тишины и больше присутствия.
Как будто у всех появилось чуть больше места внутри.
Для меня это очень ценно - иметь возможность быть рядом в такие моменты.
Проект IRIS помогает людям, пострадавшим от военных действий.
Можно получить 5 бесплатных сессий первой психологической помощи.
Ссылку на форму записи оставлю в комментариях.

Друзья, у меня на YouTube вышло новое видео про осанку https://youtu.be/HxhmbBmcK_A — что с ней происходит в повседневной жизни и почему «просто распрямиться» обычно не работает надолго.

И это как раз перекликается с темой майского цикла онлайн-занятий, который стартует в следующее воскресенье, 3 мая.

На курсе мы будем заниматься свободой движения позвоночника во всех направлениях — мягко, постепенно, без насилия над телом.

Этот цикл особенно подойдёт, если вы замечаете, что:
— голова и шея как будто уходят вперёд (особенно после компьютера)
— плечи стремятся округляться, грудная клетка «закрывается»
— в центре тела есть ощущение, что живот больше выходит вперёд, а поясница быстрее устаёт
— хочется меньше боли/усталости в спине и больше лёгкости и опоры в движении

📅 Старт: воскресенье, 3 мая
🕖 19:00–20:00
💻 Zoom
💰 Стоимость месячного цикла: 200 ₪

Если хотите присоединиться — напишите мне в личные сообщения или в WhatsApp:
📲 +972-53-500-7499

С теплом,
Екатерина Зильберштей
#нервнаясистема #фельденкрайз_метод #фельденкрайз #позвоночник #осанка

Осанка — это не «правильная поза», а живой позвоночник. В этом коротком видео развеиваем мифы и показываем простые движения, которые возвращают спине свободу и опору — без напряжения и “держания”.

Сегодня день рождения у Моше Фельденкрайза.

И я подумала, насколько сильно один человек может повлиять на то, как тысячи людей начинают чувствовать своё тело и свою жизнь.
Когда я впервые познакомилась с методом Фельденкрайза, меня поразила сама идея:
что изменения могут происходить не через усилие, борьбу и «исправление себя», а через внимание, исследование и движение.
Для меня это было очень непривычно.
Не заставлять тело.
Не «качать силу воли».
Не терпеть.
А учиться замечать.
Замечать, как ты дышишь.
Как сидишь.
Как двигаешься.
Где напрягаешься без необходимости.
И постепенно через эти маленькие наблюдения возвращать себе больше свободы.
Мне кажется, в этом подходе очень много уважения к человеку.
И, наверное, именно поэтому он до сих пор так живо откликается людям по всему миру.
С днём рождения, Моше . Спасибо за то, что передал нам

Мои живые занятия по регуляции нервной системы в Раанане, Израиль.

Иногда огромным ресурсом оказывается даже маленький кусочек природы за окном.
Дерево.
Свет.
Движение листьев.
Птица, которая вдруг села на ветку.
Когда много работаешь, сидишь за компьютером и нервная система всё время в напряжении, такие короткие паузы правда помогают перезагрузиться.
Даже 5 минут, когда взгляд перестаёт быть приклеенным к экрану и начинает следить за чем-то живым, уже меняют состояние.
И это не просто «приятно».
Есть исследования, что наблюдение за природой снижает уровень стресса и помогает нервной системе восстанавливаться.
Иногда телу нужно совсем немного, чтобы снова начать дышать свободнее

"О Екатерине узнала случайно - увидела перепост её объявления о создании онлайн-группы регуляции нервной системы в условиях стресса методом мягкого движения и дыхательных практик.
Моя нервная система ушла к тому моменту практически в полный отказ, я почти перестала нормально спать, поэтому я заинтересовалась и записалась в группу.
При всей внешней простоте практики Екатерины действительно работают! Расслабление тела и желание спать я ощущала после каждого получасового занятия.
Узнав о моей проблеме, Екатерина дала мне дополнительные рекомендации по домашним практикам.
Спустя пару месяцев хождения в группу и применения рекомендаций Екатерины мой сон стал намного более стабильным.
Огромная благодарность Екатерине за её помощь! Отдельно хочу отметить очень бережную, мягкую и теплую атмосферу, созданную Екатериной в группе. Всем рекомендую такого чуткого и тонкого специалиста."
Татьяна Леонова

Возможно, это отличается от того, что вы привыкли считать хорошим отдыхом. Но для нервной системы - это вовсе не «7 городов за неделю» и даже не попытка впихнуть в отпуск максимум впечатлений.
А что-то гораздо менее впечатляющее и героическое.
Спать.
Медленно ходить.
Смотреть вдаль.
Молчать.
Час сидеть у воды и ничего полезного не делать.
На выходных мы съездили на Мёртвом море, и я прям физически чувствую, как нервная система начинает расслабляться.
Не потому что там «развлечения».
А потому что там много пространства, тишины и очень мало необходимости всё время быть настороже.
Мы все сильно недооцениваем, насколько нервная система устаёт от постоянной стимуляции. Даже хорошей.
Иногда лучший отдых - это когда тело наконец перестаёт всё время собираться куда-то бежать.
И да, возможно, это звучит не так эффектно, как «активный отпуск».
Но именно после такого отдыха снова появляются силы жить

Иногда для спокойствия нужно совсем немного. Заметить,
как закатный свет скользит по стене,
как тень медленно движется по комнате,
как вечер становится мягче.
Такая простая красота.
И пространство внутри расширяется 🤍

Я веду онлайн-практики регуляции нервной системы через дыхание. Это короткие, 30 мин, бережные сессии, которые помогают:
— снижать тревожность
— отпускать напряжение в теле
— быстрее засыпать и спать глубже
— возвращать устойчивость и опору изнутри

✨ Присоединяйтесь.

Отзыв участницы после 13+ месяцев занятий: раньше — сильные мигрени и боль в шее/спине, сейчас — мигрени почти ушли, наладился сон, а занятия стали поддерживающим ритуалом и дают силы на неделю. И ещё — тёплое чувство общности в группе 🤍

Друзья, к лету у меня действует скидка 20% на все аудио- и видеокурсы.

Если вы давно хотели попробовать соматические практики для самостоятельных занятий, сейчас очень хороший момент начать.
Аудиопрактики и видеоуроки помогут:
— снять стресс и напряжение,
— улучшить контакт с телом,
— восстановить энергию,
— заниматься в удобное для вас время и в комфортном темпе.

Скидка действует до 1 июня включительно - https://www.mysomatica.com/course
Буду рада, если эти занятия станут вашей поддержкой в заботе о теле и душе.

Болит поясница или «заклинило» спину? Попробуйте мягкое соматическое движение в «позе ребёнка».
✅ На выдохе — слегка сжать живот и потянуться руками вперёд на пару миллиметров. ✅ На вдохе — расслабиться. Повторять спокойно около 5 минут — часто становится легче уже в процессе.
Больше таких соматических «лайфхаков» — на онлайн-занятиях.

Я хочу сказать главное: телу не нужно “становиться идеальным”, ему нужно становиться живым. Когда мы регулярно возвращаемся к дыханию и мягким движениям, у нервной системы появляется шанс сбавлять обороты, восстанавливаться и возвращать опору — даже в непростые периоды.
Если вам важно:
• меньше напряжения и тревоги
• больше устойчивости и контакта с телом
• поддержка для сна и восстановлени
- можно присоединиться к моим регулярным практикам в Zoom.

Расписание (30 минут):
Вт и Пт — 8:30
Пн и Чт — 20:30
Цена для постоянных участников 230₪ за месячный абонемент
Пишите в WhatsApp: +972-53-500-7499

Не можете спокойно наклониться, повернуть голову или поднять руки без боли?
Свободу движения можно возвращать — через внимание к телу и мягкие соматические практики.

🎥 Я регулярно выкладываю такие короткие упражнения на YouTube — подписывайтесь, чтобы они были у вас под рукой:
https://www.youtube.com/@ekaterinazilbersteyn 🤍

В живых группах есть неповторимое очарование. Каждый человек привносит свою энергию и свой опыт. Так мы усиливаем практику друг друга.

В этом видео я показываю мягкую соматическую «первую помощь», если после прогиба/переразгибания спины появилась неприятная тяга, напряжение или дискомфорт в пояснице и по задней линии тела.