Друзья, открыта запись на платные занятия по дыханию для регуляции нервной системы по методу Breath–Body–Mind (BBM)

Старт платного формата — с 30 марта.

Это короткие, регулярные онлайн-встречи, где мы соединяем дыхание, мягкое движение и направленное внимание, чтобы помочь нервной системе постепенно выходить из режима постоянной тревоги и возвращаться в более устойчивое состояние.
Формат выбран не случайно: нервная система лучше всего учится через регулярность и постепенность. На занятиях мы: — изучаем простые дыхательные техники — делаем мягкие движения для расслабления тела — учимся замечать сигналы своей нервной системы — развиваем способность возвращаться в состояние спокойствия и опоры

🕒 Занятия проходят 2 раза в неделю по 30 минут (есть утренний и вечерний варианты). Есть возможность компенсировать пропущенное занятие во время другой группы. При необходимости можно посещать обе группы
📍 Онлайн, Zoom.

💰 Стоимость: — для новых участников: 250₪ / 6700 руб. в месяц — для постоянных участников: 230₪ / 6200 руб. в месяц

Записаться и посмотреть расписание можно здесь: 👉 https://www.mysomatica.com/breathing

Если чувствуете, что в последнее время тело постоянно напряжено, трудно расслабиться или заснуть — эти практики могут стать хорошей поддержкой.

Сейчас время, когда у многих «срывает крышу».
В модели Дэна Сигела мозг изображается в виде кулака с зажатым большим пальцем, где большой палец - это эмоциональный мозг,
а четыре пальца сверху - кора больших полушарий. Во время острого стресса кулак разжимается и нами начинает руководить эмоциональный мозг. В нейрофизиологии это состояние описывается как снижение контроля префронтальной коры над более древними структурами мозга. Или проще - «захват миндалиной».

Что происходит?
Временно «выключается» часть мозга, которая отвечает за осознанность и выбор, и включаются автоматические реакции: беги, бей или замри. И это не слабость. Это так устроена нервная система. Благодаря этому механизму существа с нервной системой выживают миллионы лет. Но именно в такие моменты важно по возможности возвращаться обратно.
В состояние, где мы остаёмся людьми. Спокойными и при этом способными действовать.
И здесь может помочь простой вопрос: Где я сейчас?

Я в симпатической активации, в напряжении и состоянии «бей/беги»? Или в shutdown - в онемении, усталости, отстранённости? Или я в более спокойном состоянии, где есть контакт с собой и с другими? Как меня «носит» по этой лестнице состояний? И могу ли я хотя бы немного на это влиять и возвращаться в более устойчивое место?

Это и есть навык саморегуляции. И для этого есть простые вещи:
дыхание, внимание к телу, осознанное движение. В наших обстоятельствах это не про «развитие» и не про «роскошь». Это базовая забота о себе. Потому что цена хронического стресса для тела и психики очень высокая.

Сейчас я провожу практики регуляции нервной системы через дыхание 4 раза в неделю. К этим занятиям можно присоединиться: https://www.mysomatica.com/breathing

Только собралась в душ. И вот тебе, пожалуйста, сирена. И первая реакция раздражение. Прямо злость: «ну сколько можно уже».
Я не становлюсь в этот момент «осознанной и спокойной». Я сбрасываю это напряжение в нецензурную лексику и энергичные шаги в сторону защищенного помещения. А потом уже возвращаю себя обратно. И здесь важно понять одну вещь.
То, что мы сейчас чувствуем: страх, тревогу, раздражение, усталость, это не «плохие» эмоции. С точки зрения нейрофизиологии это нормальная реакция нервной системы на угрозу. Это древний механизм выживания, отточенный миллионами лет. Эмоции не враги. Они сигналы. Они показывают, что с нами происходит и что для нас важно.
Проблема не в том, что мы чувствуем. Проблема возникает, когда мы либо подавляем эмоции, либо они нас захлёстывают. И тогда вопрос не «как от них избавиться», а как с ними обращаться.
Попробуйте в следующий раз, когда вас захватывает эмоция, перевести внимание с головы на тело. Не «что со мной не так», а что я ощущаю сейчас в теле? Где это во мне? Как это ощущается? Жар, холод, сжатие, тяжесть?
Дайте этому ощущению немного места и времени. Не боритесь с ним и не гоните.
И попробуйте назвать: «я сейчас злюсь» или «мне сейчас страшно». Уже одно это немного возвращает устойчивость.
А дальше можно помочь себе через дыхание, движение, внимание. И тогда эмоция перестаёт быть волной, которая сносит, и становится процессом, который можно прожить. Пропустить через себя. И не застревать в этом.
Научиться обращаться со своими эмоциями можно на индивидуальных сессиях https://www.mysomatica.com/pain-treatment
А общими техниками могу поделиться здесь, если нужно. Хотя мне кажется, что информации сейчас через край.
Напишите в комментариях, если вы хотели бы узнать телесные способы поддержки себя во время сильного эмоционального напряжения.
Всем желаю мира и хороших новостей

Друзья, хочу пригласить вас на мой YouTube-канал
👉 www.youtube.com/@EkaterinaZilbersteyn

Я регулярно выкладываю там все новости, а также полезные короткие упражнения, которые можно сделать дома — чтобы снять напряжение, дышать по методу BBM, вернуть себе опору и спокойствие.

На канале вы найдёте:
— фрагменты открытых занятий и вебинаров
— мини-практики для нервной системы (дыхание, внимание, мягкое движение)
— соматику по методу Томаса Ханны и Фельденкрайза
— простые способы поддержать себя в стрессовые периоды

Если вам важно иметь под рукой место, куда можно прийти за практикой и ясностью — подписывайтесь.
Буду рада вашей поддержке: ставьте лайк, пишите комментарии и делитесь с близкими — возможно, кому-то это сейчас особенно нужно 🤍

Сегодня опять состояние из разряда «понедельник - день тяжелый».
То вроде собиралась что-то делать, была энергия. Теперь как будто выключили. Кто-то все силы высосал из организма. Сижу, зависаю, не могу ни начать, ни продолжить.
Раньше я себя осуждала в этом месте. Думала, что это «лень» или «я не справляюсь», или «не хватает мотивации». Сейчас я знаю, что так работает нервная система. Самое время наглядно увидеть, как она реагирует на острый стресс.
То разгоняет.
То выключает.
И мы как будто всё время ездим по этой лестнице состояний. То вверх, то вниз.
Вы тоже это замечаете? То «срочно что-то делать», то «залечь под одеяло и не трогайте меня».
Что с этим делать? Сначала просто заметить: где я сейчас? я в тревоге и напряжении? или в усталости и отключении? или ближе к спокойствию? Без критики. Без «со мной что-то не так». И дальше попробовать не сделать всё идеально, а сдвинуться на один маленький шаг.
И тут у нас есть много инструментов, которыми я делюсь здесь. Это можно сделать через дыхание и через внимание к телу.

🌿 7 апреля (вторник) в 20 часов по Иерусалиму я проведу вебинар: "Дыхание для баланса нервной системы". Про то, как через дыхание можно мягко возвращать себе баланс, особенно в такие периоды, как сейчас.
Вебинар будет практический и открытый для всех желающих. Если вам это актуально, поставьте плюсик в комментариях и я пришлю информацию

Мы с вами живем во время сильной неопределённости.

Сирены, новости, перебои, напряжение.Мозг это плохо переносит. Нервная система начинает работать в режиме постоянной настороженности.

Со временем это ощущается как: напряжение, тревога, усталость, сбитое дыхание, плохой сон.

Я приглашаю вас на вебинар: «Дыхание для баланса нервной системы»

7 апреля (вторник), 20:00

Онлайн, в Zoom

Участие бесплатное, по регистрации (ссылка ниже)

Длительность: 60 минут

На вебинаре мы поговорим:
•⁠ ⁠что такое стресс с точки зрения мозга
•⁠ ⁠какие реакции на стресс нормальны
•⁠ ⁠в чём разница между острым и хроническим стрессом
•⁠ ⁠почему мы застреваем в напряжении
•⁠ ⁠как помочь нервной системе вернуться к равновесию

И отдельно про дыхание:
•⁠ ⁠что происходит с дыханием при стрессе
•⁠ ⁠что такое когерентное дыхание
•⁠ ⁠как через дыхание можно влиять на своё состояние

Вебинар будет практический. Мы будем делать упражнения прямо во время встречи. Вы сможете не только понять, но и почувствовать, как меняется состояние. Вы уйдёте с простыми дыхательными инструментами, которые можно использовать в повседневной жизни.
Все практики мягкие и адаптированы под разное состояние.

Запись будет. Я пришлю её всем, кто зарегистрируется. Доступ 48 часов после вебинара.
Ссылка на регистрацию:
https://www.mysomatica.com/.../dykhaniye-dlya-balansa...
После регистрации придёт письмо на почту. Иногда оно попадает в спам, лучше проверить. В письме будет ссылка на Zoom.

Если вам важно сейчас иметь простой и работающий способ
поддерживать своё состояние, приходите!

🤍

Друзья, с наступающим Песахом

Пусть этот праздник принесёт больше лёгкости, света и внутренней свободы — и немного больше спокойствия для нервной системы.
Расписание на ближайшие дни:

Дыхательные практики регуляции нервной системы:
• четверг, 2 апреля — 20:30
• пятница, 3 апреля — 8:30

Первое занятие нового цикла онлайн-группы соматических практик:
• воскресенье, 5 апреля — 19:00

Бесплатный открытый семинар “Дыхание для баланса нервной системы + практика”:
• вторник, 7 апреля — 20:00
Если хотите присоединиться — напишите мне в WhatsApp +972-53-500-7499.

Иногда кажется, что дыхание есть, но его как будто не достаточно.
Грудная клетка скована, вдох короткий, и внутри всё немного сжато.
Вроде бы ничего особенного не происходит.
Но тело живёт в напряжении, а нервная система не успевает восстанавливаться.

Приглашаю вас на апрельский онлайн курс по дыханию.
Мягкий, телесный, без усилий и «надо правильно».

5–26 апреля, в 19:00 по воскресеньям

в Zoom

Стоимость 200 NIS
Мы будем исследовать дыхание через простые практики:
•⁠ ⁠«Раскрытие лёгких»
•⁠ ⁠«Дыхательные качели»
•⁠ ⁠«Воздух, наполняющий грудную клетку»
•⁠ ⁠«Расширение грудной клетки и живота со скрещенными ногами»
Доступные и глубокие занятия по методу М. Фельденкрайза.
Не про дыхательные техники, а про то, как вернуть телу пространство и дать дыханию снова стать живым.
Напишите мне в WhatsApp +972-53-5007499, если хотите присоединиться.
Катя Зильберштейн

Друзья, в апреле исполняется ровно год, как идут мои онлайн-соматические занятия

Кто-то был со мной с самого начала, кто-то присоединился позже — но за это время сложилось по-настоящему тёплое и живое комьюнити. И мне очень хочется это отметить.
Поэтому я делаю часовую встречу “для своих” — не обычное занятие и не практика «по плану», а тёплое пространство, где можно:
— немного остановиться и оглянуться назад
— почувствовать, что изменилось в теле и в состоянии
— просто встретиться, быть вместе и поддержать этот общий путь
— понять, что хочется взять с собой дальше

13 апреля, понедельник

19:00 - 20:00

Участие бесплатное

Если вы были в моих онлайн-занятиях в течение этого года хотя бы какое-то время — я очень вас приглашаю

Напоминаю, что уже сегодня мы встречаемся на бесплатном вебинаре «Дыхание для баланса нервной системы».

Встреча будет практической: сделаем упражнения прямо во время вебинара, чтобы вы не только поняли, но и почувствовали, как меняется состояние. Уйдёте с простыми инструментами, которые можно использовать в повседневной жизни.

⏰ 20:00
🕒 Длительность: 60 минут
📍 Zoom-ссылка для входа: https://us02web.zoom.us/j/85759366034

Буду рада видеть вас на встрече!

Недавно увидела славную картинку про любовь к себе. Про то, что это не «спа и маска для лица», не купить себе спонтанный подарок (хотя и это тоже). И что это вообще не что-то одно, а набор особых навыков, которые можно и нужно в себе воспитывать.

Вот эти навыки: интерес, уважение, бережность, принятие, верность.
Я поймала - как же это точно описывает соматическую практику. И вспомнила Эриха Фромма, который писал, что любовь - это не чувство, которое с нами «случается», а навык, которому можно учиться.

По сути, на занятиях мы учимся именно этому навыку. Учимся интересу к себе. Не «что со мной не так», а «что сейчас происходит в теле?»
- Учимся уважению.
- Не продавить, не заставить, а учитывать свои пределы.
- Бережности.
- Двигаться медленно, в зоне комфорта, без усилий.
- Принятию. Даже если сейчас некомфортно, напряжённо, тяжело.
- И верности.
- Возвращаться к себе снова и снова, даже если забыли, выпали, устали.

Занимаясь соматикой более 10 лет я вижу, как постепенно эти навыки начинают просачиваться в жизнь, в работу, в отношение к себе, особенно в сложные моменты. И вдруг оказывается, что это и есть взрослая любовь к себе. Не как чувство. А как практика.
Если вы уже занимались со мной или занимаетесь сейчас,
замечаете ли вы, что эти принципы постепенно начинают влиять на отношения с собой? Появляется больше бережности, принятия… что-то похожее на более зрелую любовь к себе?

Иногда знакомство начинается не с имени. Не с профессии, не с «я занимаюсь тем-то», не с привычных слов, за которыми мы обычно прячемся.
А с предмета.
На этой неделе у нас был маленький юбилей - год, как мы занимаемся вместе. Онлайн, в зумах, через экраны, через усталость, через «сегодня не хочется», через «ой, а что-то всё-таки стало по-другому». И вот мы встретились не формально. Зажгли свечу, создавая общее пространство.
Я предложила начать странно. Даже чуть неловко. Оглядеться вокруг и выбрать предмет. Любой. Не думая слишком долго. Тот, на который почему-то падает взгляд. И потом проверить: а как он отзывается в теле?
Кто-то взял чашку.
Кто-то полотенце.
Кто-то игрушку.
И дальше мы знакомились не «я такой-то», а через это ощущение.
Через тяжесть или лёгкость.
Через тепло в ладонях.
Через какое-то вдруг появившееся спокойствие. Или печаль.
И в какой-то момент стало ясно, что это совсем другой способ узнавать друг друга. Без усилия быть интересным. Без необходимости объяснять себя правильно. Просто через то, как ты сейчас есть.
Потом была письменная практика. Про то зернышко, откуда у каждого начался путь в соматику. И очень быстро разговор ушёл в детство. В те почти забытые ощущения нового и удивительного, когда чувствуешь себя максимально живым. Что-то узнаваемое каждым из нас. Как будто мы не только знакомимся друг с другом, но и немного возвращаем себе тех себя, которых когда-то отложили «на потом».
Может быть, в этом и есть одна из магий соматики. Вспоминать себя настоящего. Мы перестаём знакомиться через роли. И начинаем - через ощущение жизни внутри. И тогда даже случайный предмет может рассказать о человеке больше, чем аккуратно составленное представление.
Интересно… если бы вам сейчас предложили выбрать предмет рядом, который откликается чувством внутри - что бы это было?

Сейчас вокруг много напряжения и сложных эмоций. И часто не хватает самого простого — спокойствия и внутренней опоры.
Эта практика помогает восполнить пробел. Через дыхание и внимание появляется чуть больше тишины, устойчивости и контакта с собой.
Я собрала на своём YouTube-канале короткие и понятные соматические практики, которые можно делать дома — чтобы поддержать нервную систему, снизить тревогу и мягко возвращаться в тело.

Начать можно с видео «Объятие сердца» — очень простая практика для самоподдержки через тело.
Ссылка на видео
https://youtu.be/XvEuHX41OIM?si=Aec_IUKG8Cz9mbiR

Если откликнется — буду рада, если вы посмотрите, поставите лайк и поделитесь с теми, кому сейчас тоже нужна опора.

Эта группа самая необычная из всех, которые я когда-либо вела.
Она началась с большого желания помочь людям старшего возраста во время пандемии 2020-го года.
Заперли всех, но старшему поколению было сложнее всего - без общения, без движения.
Я придумала сделать группу онлайн. Тогда это было еще не так распространено, как сейчас. А для людей возрастных нужно было готовить инструкцию как пользоваться зумом)
Но все получилось!
Оказалось, что заниматься из дома очень даже удобно. Что непонятное слово “соматика” вполне доступная и в то же время глубокая практика, что каждому она дает то, что нужно именно ему. А еще общение и сообщество единомышленников.
В пандемию мы занимались каждый день, а потом перешли на поддерживающий формат раз в неделю.
И продолжаем встречаться до сих пор!
Сколько воды уже утекло. Как жизнь у всех переменилась за это время. А группа продолжает оставаться островком стабильности и спокойствия, поддерживать всех участников (и меня, конечно, тоже).
Сейчас у нас появилась пара свободных мест и к группе можно присоединиться.
Если вы старше 65-ти лет и ищете для себя “умной” физической активности, поддерживающей и разум и тело - напишите мне. После короткой беседы к нам можно будет присоединиться.
Занятия проходят по средам в 20:00.
Уроки по методу Фельденкрайза.
Поделитесь этой информацией с теми, кто может быть заинтересован

Онлайн-группа 65+: “умная” физическая активность для тела и нервной системы

Эта группа — одна из самых необычных и тёплых в моей практике.
Она появилась в 2020 году, во время пандемии, чтобы поддержать людей старшего возраста — когда особенно не хватало движения, общения и устойчивого ритма.

С тех пор многое изменилось, но группа продолжает встречаться до сих пор — как островок спокойствия, ясности и мягкого движения.
Занятия проходят бережно, без перегруза и без “надо”. Это не фитнес и не гимнастика «через силу». Это уроки по методу Фельденкрайза — внимательные, умные, поддерживающие и тело, и мозг.

✅ Подойдёт вам, если вы:
— старше 65 лет
— хотите больше лёгкости в теле и устойчивости
— ищете безопасный формат движения дома
— цените спокойную, поддерживающую атмосферу

🗓 Когда: по средам в 20:00 (онлайн, Zoom)

💛 Специальная цена до 01.05.2026

Сейчас в группе есть пара свободных мест. Перед присоединением — короткая беседа, чтобы понять, подходит ли вам формат.

📲 Чтобы записаться, напишите мне в WhatsApp: +972-53-5007499
И, пожалуйста, поделитесь этим постом с родителями, друзьями и знакомыми — возможно, кому-то это сейчас очень нужно.

Сегодня поехала к стоматологу. Пришлось перенести работу. Приезжаю - а у них компьютер не работает, всё закрыто. Я просила врача, чтобы хотя бы заглянул мне в рот, раз уж я приехала.
И всё это время мне казалось, что я совершенно спокойна. Бояться нечего, лечить-то не будут. Уже выхожу из кабинета и понимаю:
плечи сжаты,
челюсть зажата,
дыхание поверхностное.

Пока мне казалось, что я спокойна, для нервной системы это всё равно стресс. Потому что тело помнит. Эти белые халаты в детстве. Как удаляли зубы. Как было больно.
И даже если сейчас ничего не происходит,
даже если вообще ничего не делали -
тело живёт своей жизнью.

Я вышла, села в кафе, прикрыла глаза
и просто стала наблюдать, что происходит внутри.
Замечать напряжение, дискомфорт. И через какое-то время тело начало отпускать само.
Появилось это знакомое расширение, зевание.
Для меня это сигнал, что всё, переработало. Буквально 5 минут.

Я посидела ещё немного и поняла, что можно дальше жить свой день, и это не останется во мне фоном.
Вот этому я когда-то научилась в Somatic Experiencing. Как «чистить» свою нервную систему. И каждый раз поражаюсь этому чуду -
способности не копить, а отпускать и восстанавливаться.

Меня пригласили провести дыхательную практику для волонтёров проекта IRIS.
И я до сих пор с чувством большой, тёплой благодарности. Потому что помогающие специалисты - это тоже живые люди.
Они каждый день соприкасаются с тяжёлыми историями,
контейнируют чужую боль, страх, растерянность.
И очень легко в этом всём забыть про себя.
А на самом деле им особенно важно восстанавливаться.
Возвращаться в тело.
Давать себе возможность выдохнуть.
Мы делали простую практику.
Дышали, немного двигались, замедлялись.
И в какой-то момент в комнате стало больше тишины и больше присутствия.
Как будто у всех появилось чуть больше места внутри.
Для меня это очень ценно - иметь возможность быть рядом в такие моменты.
Проект IRIS помогает людям, пострадавшим от военных действий.
Можно получить 5 бесплатных сессий первой психологической помощи.
Ссылку на форму записи оставлю в комментариях.

Друзья, у меня на YouTube вышло новое видео про осанку https://youtu.be/HxhmbBmcK_A — что с ней происходит в повседневной жизни и почему «просто распрямиться» обычно не работает надолго.

И это как раз перекликается с темой майского цикла онлайн-занятий, который стартует в следующее воскресенье, 3 мая.

На курсе мы будем заниматься свободой движения позвоночника во всех направлениях — мягко, постепенно, без насилия над телом.

Этот цикл особенно подойдёт, если вы замечаете, что:
— голова и шея как будто уходят вперёд (особенно после компьютера)
— плечи стремятся округляться, грудная клетка «закрывается»
— в центре тела есть ощущение, что живот больше выходит вперёд, а поясница быстрее устаёт
— хочется меньше боли/усталости в спине и больше лёгкости и опоры в движении

📅 Старт: воскресенье, 3 мая
🕖 19:00–20:00
💻 Zoom
💰 Стоимость месячного цикла: 200 ₪

Если хотите присоединиться — напишите мне в личные сообщения или в WhatsApp:
📲 +972-53-500-7499

С теплом,
Екатерина Зильберштей
#нервнаясистема #фельденкрайз_метод #фельденкрайз #позвоночник #осанка