Вчера мы провели вебинар «Новый взгляд на зрение: как глаза влияют на стресс» — спасибо всем, кто был вместе со мной 💛

Для тех, кто не успел присоединиться, и для тех, кто хочет повторить: на сайте теперь доступна короткая 7-минутная запись с практикой расслабления зрения.

Это мягкая соматическая практика, которая помогает снять напряжение после экрана, расширить взгляд и почувствовать больше спокойствия в теле.
Смотреть запись можно здесь: 👉 https://www.mysomatica.com/video

Новый взгляд на зрение: глаза, нервная система и ощущение безопасности

События последних дней в Израиле снова показывают, как быстро тело реагирует на происходящее вокруг.
Сначала новости.
Потом сирены.
Потом напряжение.
Потом взгляд становится узким и фиксированным.
Мы начинаем сканировать пространство, даже если просто сидим дома.

Глаза — это не только про диоптрии и очки. Это один из главных входов в нервную систему. Через зрение приходит большая часть информации о мире.
Когда вокруг нестабильно, взгляд становится более жёстким, периферическое зрение сужается, шея и плечи напрягаются, дыхание меняется. И часто мы этого даже не замечаем.

Именно поэтому в марте я запускаю новый цикл онлайн-занятий «Глаза и зрение» — не про «улучшить зрение любой ценой», а про то, как через глаза можно вернуть себе больше регуляции, опоры и контакта с реальностью.

В этом цикле мы будем исследовать зрение шире и глубже. Поговорим и почувствуем на практике:
• почему в стрессе взгляд становится фиксированным и «узким»
• как периферическое зрение связано с ощущением безопасности
• что происходит с глазами при постоянной работе за экраном
• как движения глаз связаны с позвоночником и всей системой тела

И, конечно, будем практиковать:
- ориентировку через взгляд
- центральное и периферическое зрение
- мягкие движения глаз в разных направлениях
- практики расслабления глаз и зрительного нерва
- наблюдение за тем, как меняется дыхание и внутреннее состояние

Это исследование того, как через глаза можно влиять на нервную систему. Когда взгляд становится мягче, мир перестаёт быть задачей, которую нужно контролировать — и становится пространством контакта.

📅 С 8 по 29 марта
🕖 по воскресеньям 19:00–20:00 (время Израиля)
📍 Zoom
💰 Стоимость участия: 200 шекелей или 5800 рублей.

Breath-Body-Mind: как дыхание помогает нервной системе справляться со стрессом

Мы живём в очень напряжённое время. Новости меняются каждый час. В мире много конфликтов, неопределённости и тревоги. Люди переживают за безопасность, за будущее, за близких. Стрессовые события происходят быстрее, чем наша нервная система успевает их переработать.

В результате многие живут в состоянии постоянного напряжения:
плохо спят, быстрее устают, становятся тревожными, раздражительными, теряют чувство устойчивости. Это не слабость и не «плохая психология». Это естественная реакция нервной системы, которая пытается справиться с перегрузкой.

Хорошая новость в том, что есть способы помочь нервной системе восстановить баланс. Один из таких способов — метод Breath-Body-Mind.

Это научно-обоснованный подход, который использует дыхание, мягкие движения и внимание к телу, чтобы вернуть нервной системе чувство безопасности и устойчивости. Метод применяется во всём мире для помощи людям, переживающим стресс, тревогу и последствия травматических событий.

Метод Breath-Body-Mind (BBM) был разработан американскими психиатрами и исследователями:
• доктором Richard P. Brown
• доктором Patricia L. Gerbarg
Более двадцати лет они изучают влияние дыхательных практик на нервную систему и психическое здоровье.

В своих исследованиях они объединили данные современной медицины и нейронауки с дыхательными и медитативными практиками из разных традиций. Целью было создать простую и доступную систему саморегуляции, которую можно использовать:
• в психотерапии
• в медицинской практике
• в образовательных программах
• в кризисных ситуациях и при массовых стрессовых событиях.

Сегодня программы Breath-Body-Mind применяются в разных странах мира для поддержки психического здоровья и восстановления после травматических событий.

Дыхание — уникальная функция организма. С одной стороны, оно происходит автоматически.
С другой — мы можем сознательно его регулировать.

Это делает дыхание прямым мостом между телом и нервной системой. Когда человек находится в стрессе:
• дыхание становится быстрым и поверхностным
• активируется система «бей или беги»
• тело остаётся в состоянии напряжения.

Когда дыхание замедляется и становится ритмичным:
• активируется парасимпатическая нервная система
• снижается уровень гормонов стресса
• организм переходит в режим восстановления.

Метод включает три ключевых компонента.

Ритмичное дыхание

В основе практики лежит медленное согласованное дыхание, которое синхронизирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Это помогает:
• снижать тревожность
• улучшать сон
• повышать устойчивость к стрессу.

Мягкое движение

Практика включает простые медленные движения, которые помогают телу освободиться от хронического напряжения. Через движение человек постепенно возвращает контакт с телом.

Фокус внимания

Элементы медитации и осознанности помогают успокоить поток мыслей и лучше чувствовать состояние тела.

В своей работе я использую подходы соматической терапии, которые рассматривают тело и психику как единую систему.

Моя профессиональная подготовка включает:
• соматику Томаса Ханны
• метод Фельденкрайза
• современные подходы работы с нервной системой и травмой.

Практики Breath-Body-Mind хорошо дополняют эту работу. Через дыхание человек может мягко влиять на состояние нервной системы и постепенно восстанавливать внутренний баланс.

Я провожу регулярные групповые занятия по дыханию, основанные на принципах Breath-Body-Mind и соматической работы с нервной системой.

Занятия проходят:
• два раза в неделю
• по 30 минут
• вечером онлайн

Формат коротких практик выбран не случайно.
Нервная система лучше всего учится через регулярность и постепенность. На занятиях мы:
• изучаем простые дыхательные техники
• делаем мягкие движения для расслабления тела
• учимся замечать сигналы своей нервной системы
• развиваем способность возвращаться в состояние спокойствия и устойчивости.

Практики подходят людям любого возраста и не требуют специальной физической подготовки. Многие участники отмечают, что уже через несколько недель регулярной практики:

• становится легче засыпать
• снижается уровень тревоги
• появляется больше энергии
• возникает ощущение внутренней опоры.

Эффективность дыхательных практик активно изучается в последние годы. Исследования показывают, что медленное ритмичное дыхание может:
• снижать симптомы тревоги и депрессии
• улучшать вариабельность сердечного ритма
• повышать устойчивость нервной системы к стрессу.

Некоторые исследования:
Brown R., Gerbarg P.
Sudarshan Kriya Yogic Breathing in the Treatment of Stress, Anxiety and Depression
Journal of Alternative and Complementary Medicine.

Gerbarg P., Brown R.
Breath practices for treatment of psychiatric and stress-related medical conditions
Psychiatric Clinics of North America.
Zaccaro A. et al.
How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psychophysiological Correlates of Slow Breathing
Frontiers in Human Neuroscience.

Мои коллеги делают с открытым сердцем и большим мастерством прекрасное мероприятие - соматический онлайн фестиваль.

Фестиваль создан для того, чтобы объединить людей, интересующихся телесными практиками, и предоставить всем желающим возможность познакомиться с разными соматическими направлениями и методами:
Living somatics, метод Александра, метод Фельденкрайза в разных традициях, Соматика IBMT, Somatic Body, Bones for life, телесные медитации, танцевально-двигательные практики, эмоционально-образная терапия, телесно-ориентированная терапия и др.

СомаФест - прежде всего место встречи с собой в компании единомышленников. Место встречи и диалога соматических подходов через живую практику из любой точки мира.
Пространство отдыха и восстановления энергии.

2 выходных дня 14-15 марта, 9 спикеров и 11 практик, перерывы и паузы в достатке,
участие от 100р, будет запись фестиваля.

Ссылка на фестиваль http://soma-festival.tilda.ws/

Друзья, открыта запись на платные занятия по дыханию для регуляции нервной системы по методу Breath–Body–Mind (BBM)

Старт платного формата — с 30 марта.

Это короткие, регулярные онлайн-встречи, где мы соединяем дыхание, мягкое движение и направленное внимание, чтобы помочь нервной системе постепенно выходить из режима постоянной тревоги и возвращаться в более устойчивое состояние.
Формат выбран не случайно: нервная система лучше всего учится через регулярность и постепенность. На занятиях мы: — изучаем простые дыхательные техники — делаем мягкие движения для расслабления тела — учимся замечать сигналы своей нервной системы — развиваем способность возвращаться в состояние спокойствия и опоры

🕒 Занятия проходят 2 раза в неделю по 30 минут (есть утренний и вечерний варианты). Есть возможность компенсировать пропущенное занятие во время другой группы. При необходимости можно посещать обе группы
📍 Онлайн, Zoom.

💰 Стоимость: — для новых участников: 250₪ / 6700 руб. в месяц — для постоянных участников: 230₪ / 6200 руб. в месяц

Записаться и посмотреть расписание можно здесь: 👉 https://www.mysomatica.com/breathing

Если чувствуете, что в последнее время тело постоянно напряжено, трудно расслабиться или заснуть — эти практики могут стать хорошей поддержкой.

Сейчас время, когда у многих «срывает крышу».
В модели Дэна Сигела мозг изображается в виде кулака с зажатым большим пальцем, где большой палец - это эмоциональный мозг,
а четыре пальца сверху - кора больших полушарий. Во время острого стресса кулак разжимается и нами начинает руководить эмоциональный мозг. В нейрофизиологии это состояние описывается как снижение контроля префронтальной коры над более древними структурами мозга. Или проще - «захват миндалиной».

Что происходит?
Временно «выключается» часть мозга, которая отвечает за осознанность и выбор, и включаются автоматические реакции: беги, бей или замри. И это не слабость. Это так устроена нервная система. Благодаря этому механизму существа с нервной системой выживают миллионы лет. Но именно в такие моменты важно по возможности возвращаться обратно.
В состояние, где мы остаёмся людьми. Спокойными и при этом способными действовать.
И здесь может помочь простой вопрос: Где я сейчас?

Я в симпатической активации, в напряжении и состоянии «бей/беги»? Или в shutdown - в онемении, усталости, отстранённости? Или я в более спокойном состоянии, где есть контакт с собой и с другими? Как меня «носит» по этой лестнице состояний? И могу ли я хотя бы немного на это влиять и возвращаться в более устойчивое место?

Это и есть навык саморегуляции. И для этого есть простые вещи:
дыхание, внимание к телу, осознанное движение. В наших обстоятельствах это не про «развитие» и не про «роскошь». Это базовая забота о себе. Потому что цена хронического стресса для тела и психики очень высокая.

Сейчас я провожу практики регуляции нервной системы через дыхание 4 раза в неделю. К этим занятиям можно присоединиться: https://www.mysomatica.com/breathing

Только собралась в душ. И вот тебе, пожалуйста, сирена. И первая реакция раздражение. Прямо злость: «ну сколько можно уже».
Я не становлюсь в этот момент «осознанной и спокойной». Я сбрасываю это напряжение в нецензурную лексику и энергичные шаги в сторону защищенного помещения. А потом уже возвращаю себя обратно. И здесь важно понять одну вещь.
То, что мы сейчас чувствуем: страх, тревогу, раздражение, усталость, это не «плохие» эмоции. С точки зрения нейрофизиологии это нормальная реакция нервной системы на угрозу. Это древний механизм выживания, отточенный миллионами лет. Эмоции не враги. Они сигналы. Они показывают, что с нами происходит и что для нас важно.
Проблема не в том, что мы чувствуем. Проблема возникает, когда мы либо подавляем эмоции, либо они нас захлёстывают. И тогда вопрос не «как от них избавиться», а как с ними обращаться.
Попробуйте в следующий раз, когда вас захватывает эмоция, перевести внимание с головы на тело. Не «что со мной не так», а что я ощущаю сейчас в теле? Где это во мне? Как это ощущается? Жар, холод, сжатие, тяжесть?
Дайте этому ощущению немного места и времени. Не боритесь с ним и не гоните.
И попробуйте назвать: «я сейчас злюсь» или «мне сейчас страшно». Уже одно это немного возвращает устойчивость.
А дальше можно помочь себе через дыхание, движение, внимание. И тогда эмоция перестаёт быть волной, которая сносит, и становится процессом, который можно прожить. Пропустить через себя. И не застревать в этом.
Научиться обращаться со своими эмоциями можно на индивидуальных сессиях https://www.mysomatica.com/pain-treatment
А общими техниками могу поделиться здесь, если нужно. Хотя мне кажется, что информации сейчас через край.
Напишите в комментариях, если вы хотели бы узнать телесные способы поддержки себя во время сильного эмоционального напряжения.
Всем желаю мира и хороших новостей

Друзья, хочу пригласить вас на мой YouTube-канал
👉 www.youtube.com/@EkaterinaZilbersteyn

Я регулярно выкладываю там все новости, а также полезные короткие упражнения, которые можно сделать дома — чтобы снять напряжение, дышать по методу BBM, вернуть себе опору и спокойствие.

На канале вы найдёте:
— фрагменты открытых занятий и вебинаров
— мини-практики для нервной системы (дыхание, внимание, мягкое движение)
— соматику по методу Томаса Ханны и Фельденкрайза
— простые способы поддержать себя в стрессовые периоды

Если вам важно иметь под рукой место, куда можно прийти за практикой и ясностью — подписывайтесь.
Буду рада вашей поддержке: ставьте лайк, пишите комментарии и делитесь с близкими — возможно, кому-то это сейчас особенно нужно 🤍

Сегодня опять состояние из разряда «понедельник - день тяжелый».
То вроде собиралась что-то делать, была энергия. Теперь как будто выключили. Кто-то все силы высосал из организма. Сижу, зависаю, не могу ни начать, ни продолжить.
Раньше я себя осуждала в этом месте. Думала, что это «лень» или «я не справляюсь», или «не хватает мотивации». Сейчас я знаю, что так работает нервная система. Самое время наглядно увидеть, как она реагирует на острый стресс.
То разгоняет.
То выключает.
И мы как будто всё время ездим по этой лестнице состояний. То вверх, то вниз.
Вы тоже это замечаете? То «срочно что-то делать», то «залечь под одеяло и не трогайте меня».
Что с этим делать? Сначала просто заметить: где я сейчас? я в тревоге и напряжении? или в усталости и отключении? или ближе к спокойствию? Без критики. Без «со мной что-то не так». И дальше попробовать не сделать всё идеально, а сдвинуться на один маленький шаг.
И тут у нас есть много инструментов, которыми я делюсь здесь. Это можно сделать через дыхание и через внимание к телу.

🌿 7 апреля (вторник) в 20 часов по Иерусалиму я проведу вебинар: "Дыхание для баланса нервной системы". Про то, как через дыхание можно мягко возвращать себе баланс, особенно в такие периоды, как сейчас.
Вебинар будет практический и открытый для всех желающих. Если вам это актуально, поставьте плюсик в комментариях и я пришлю информацию

Мы с вами живем во время сильной неопределённости.

Сирены, новости, перебои, напряжение.Мозг это плохо переносит. Нервная система начинает работать в режиме постоянной настороженности.

Со временем это ощущается как: напряжение, тревога, усталость, сбитое дыхание, плохой сон.

Я приглашаю вас на вебинар: «Дыхание для баланса нервной системы»

7 апреля (вторник), 20:00

Онлайн, в Zoom

Участие бесплатное, по регистрации (ссылка ниже)

Длительность: 60 минут

На вебинаре мы поговорим:
•⁠ ⁠что такое стресс с точки зрения мозга
•⁠ ⁠какие реакции на стресс нормальны
•⁠ ⁠в чём разница между острым и хроническим стрессом
•⁠ ⁠почему мы застреваем в напряжении
•⁠ ⁠как помочь нервной системе вернуться к равновесию

И отдельно про дыхание:
•⁠ ⁠что происходит с дыханием при стрессе
•⁠ ⁠что такое когерентное дыхание
•⁠ ⁠как через дыхание можно влиять на своё состояние

Вебинар будет практический. Мы будем делать упражнения прямо во время встречи. Вы сможете не только понять, но и почувствовать, как меняется состояние. Вы уйдёте с простыми дыхательными инструментами, которые можно использовать в повседневной жизни.
Все практики мягкие и адаптированы под разное состояние.

Запись будет. Я пришлю её всем, кто зарегистрируется. Доступ 48 часов после вебинара.
Ссылка на регистрацию:
https://www.mysomatica.com/.../dykhaniye-dlya-balansa...
После регистрации придёт письмо на почту. Иногда оно попадает в спам, лучше проверить. В письме будет ссылка на Zoom.

Если вам важно сейчас иметь простой и работающий способ
поддерживать своё состояние, приходите!

🤍

Друзья, с наступающим Песахом

Пусть этот праздник принесёт больше лёгкости, света и внутренней свободы — и немного больше спокойствия для нервной системы.
Расписание на ближайшие дни:

Дыхательные практики регуляции нервной системы:
• четверг, 2 апреля — 20:30
• пятница, 3 апреля — 8:30

Первое занятие нового цикла онлайн-группы соматических практик:
• воскресенье, 5 апреля — 19:00

Бесплатный открытый семинар “Дыхание для баланса нервной системы + практика”:
• вторник, 7 апреля — 20:00
Если хотите присоединиться — напишите мне в WhatsApp +972-53-500-7499.

Иногда кажется, что дыхание есть, но его как будто не достаточно.
Грудная клетка скована, вдох короткий, и внутри всё немного сжато.
Вроде бы ничего особенного не происходит.
Но тело живёт в напряжении, а нервная система не успевает восстанавливаться.

Приглашаю вас на апрельский онлайн курс по дыханию.
Мягкий, телесный, без усилий и «надо правильно».

5–26 апреля, в 19:00 по воскресеньям

в Zoom

Стоимость 200 NIS
Мы будем исследовать дыхание через простые практики:
•⁠ ⁠«Раскрытие лёгких»
•⁠ ⁠«Дыхательные качели»
•⁠ ⁠«Воздух, наполняющий грудную клетку»
•⁠ ⁠«Расширение грудной клетки и живота со скрещенными ногами»
Доступные и глубокие занятия по методу М. Фельденкрайза.
Не про дыхательные техники, а про то, как вернуть телу пространство и дать дыханию снова стать живым.
Напишите мне в WhatsApp +972-53-5007499, если хотите присоединиться.
Катя Зильберштейн

Друзья, в апреле исполняется ровно год, как идут мои онлайн-соматические занятия

Кто-то был со мной с самого начала, кто-то присоединился позже — но за это время сложилось по-настоящему тёплое и живое комьюнити. И мне очень хочется это отметить.
Поэтому я делаю часовую встречу “для своих” — не обычное занятие и не практика «по плану», а тёплое пространство, где можно:
— немного остановиться и оглянуться назад
— почувствовать, что изменилось в теле и в состоянии
— просто встретиться, быть вместе и поддержать этот общий путь
— понять, что хочется взять с собой дальше

13 апреля, понедельник

19:00 - 20:00

Участие бесплатное

Если вы были в моих онлайн-занятиях в течение этого года хотя бы какое-то время — я очень вас приглашаю

Напоминаю, что уже сегодня мы встречаемся на бесплатном вебинаре «Дыхание для баланса нервной системы».

Встреча будет практической: сделаем упражнения прямо во время вебинара, чтобы вы не только поняли, но и почувствовали, как меняется состояние. Уйдёте с простыми инструментами, которые можно использовать в повседневной жизни.

⏰ 20:00
🕒 Длительность: 60 минут
📍 Zoom-ссылка для входа: https://us02web.zoom.us/j/85759366034

Буду рада видеть вас на встрече!

Недавно увидела славную картинку про любовь к себе. Про то, что это не «спа и маска для лица», не купить себе спонтанный подарок (хотя и это тоже). И что это вообще не что-то одно, а набор особых навыков, которые можно и нужно в себе воспитывать.

Вот эти навыки: интерес, уважение, бережность, принятие, верность.
Я поймала - как же это точно описывает соматическую практику. И вспомнила Эриха Фромма, который писал, что любовь - это не чувство, которое с нами «случается», а навык, которому можно учиться.

По сути, на занятиях мы учимся именно этому навыку. Учимся интересу к себе. Не «что со мной не так», а «что сейчас происходит в теле?»
- Учимся уважению.
- Не продавить, не заставить, а учитывать свои пределы.
- Бережности.
- Двигаться медленно, в зоне комфорта, без усилий.
- Принятию. Даже если сейчас некомфортно, напряжённо, тяжело.
- И верности.
- Возвращаться к себе снова и снова, даже если забыли, выпали, устали.

Занимаясь соматикой более 10 лет я вижу, как постепенно эти навыки начинают просачиваться в жизнь, в работу, в отношение к себе, особенно в сложные моменты. И вдруг оказывается, что это и есть взрослая любовь к себе. Не как чувство. А как практика.
Если вы уже занимались со мной или занимаетесь сейчас,
замечаете ли вы, что эти принципы постепенно начинают влиять на отношения с собой? Появляется больше бережности, принятия… что-то похожее на более зрелую любовь к себе?

Иногда знакомство начинается не с имени. Не с профессии, не с «я занимаюсь тем-то», не с привычных слов, за которыми мы обычно прячемся.
А с предмета.
На этой неделе у нас был маленький юбилей - год, как мы занимаемся вместе. Онлайн, в зумах, через экраны, через усталость, через «сегодня не хочется», через «ой, а что-то всё-таки стало по-другому». И вот мы встретились не формально. Зажгли свечу, создавая общее пространство.
Я предложила начать странно. Даже чуть неловко. Оглядеться вокруг и выбрать предмет. Любой. Не думая слишком долго. Тот, на который почему-то падает взгляд. И потом проверить: а как он отзывается в теле?
Кто-то взял чашку.
Кто-то полотенце.
Кто-то игрушку.
И дальше мы знакомились не «я такой-то», а через это ощущение.
Через тяжесть или лёгкость.
Через тепло в ладонях.
Через какое-то вдруг появившееся спокойствие. Или печаль.
И в какой-то момент стало ясно, что это совсем другой способ узнавать друг друга. Без усилия быть интересным. Без необходимости объяснять себя правильно. Просто через то, как ты сейчас есть.
Потом была письменная практика. Про то зернышко, откуда у каждого начался путь в соматику. И очень быстро разговор ушёл в детство. В те почти забытые ощущения нового и удивительного, когда чувствуешь себя максимально живым. Что-то узнаваемое каждым из нас. Как будто мы не только знакомимся друг с другом, но и немного возвращаем себе тех себя, которых когда-то отложили «на потом».
Может быть, в этом и есть одна из магий соматики. Вспоминать себя настоящего. Мы перестаём знакомиться через роли. И начинаем - через ощущение жизни внутри. И тогда даже случайный предмет может рассказать о человеке больше, чем аккуратно составленное представление.
Интересно… если бы вам сейчас предложили выбрать предмет рядом, который откликается чувством внутри - что бы это было?