В понедельник 31 августа в 10:00 состоится прямой эфир на фейсбук.

https://www.facebook.com/Ekaterina.Silberstein

Мы сделаем вместе урок соматического обучения по методу Фельденкрайза, который поможет научиться использовать руки более эффективно. 

Осознанные движения, которые вы будете выполнять во время урока, позволят ощутить свои руки как часть целого - всего себя. 

Вы будете учиться задействовать таз и грудную клетку в движениях рук, чтобы они стали легкими и грациозными.

Урок осознавания через движение на исследование связи рук со всем остальным телом.
https://www.facebook.com/Ekaterina.Silberstein/videos/3336185689761436/?extid=Qwf44h37r4iQWCKD&d=n

#практика

Начинаю работу оффлайн.

Можно записаться ко мне на индивидуальную сессию.

Индивидуальная работа будет полезна тем, кто хочет:

🍀 наладить контакт с телом, развить чувствительность;
🍀 уменьшить хронические боли в мышцах и суставах;
🍀 улучшить осанку: сутулость, сколиоз, перекос таза, выдвинутая вперёд голова и т.п.
🍀 уменьшить напряжение в теле, скованность в движениях;
🍀 восстановиться после травм;
🍀 уменьшить тревожность и эмоциональное напряжение;
🍀 продвинуться в любом виде двигательной активности, включая спорт, танцы, йогу, единоборства или простую ходьбу.

Стоимость сессии 4 т.₽.
Метро Китай-город.
Запись через сайт или в л.с.

«Мозг управляет рукой и пальцами с той же точностью, с которой он руководит и глазами. В глазнице и в области плеча, глаз и плечевая кость свободно вращаются вперёд-назад и из стороны в сторону, а также вокруг своей продольной оси. И в обоих случаях расположение и прикрепление этих мышц настолько выверено, что позволяет осуществлять все эти двbжения» Wilson FR. The hand цит. По Т. Майерс Анатомические поезда

#анатомия

Расслабленные кисти
дарят ощущение полёта.
Они большие, тёплые и мягкие.
Открытые к впечатлениям, к восприятию того, к чему прикасаются.
Податливые, как пластилин. Готовые принять форму любого предмета, который оказывается в них.
Высочайшее достижение эволюции, позволяющее нам ✍️ писать, рисовать🎨 , играть на музыкальных инструментах🎻 или печатать на компьютере💻.

Кисти рук всегда перед глазами, но как же редко мы даём себе возможность почувствовать их изнутри, осознать множество разнообразных движений, которые доступны пальцам и ладоням.

Кисти рук умные и отзывчивые. Не даром они занимают в мозге больше пространства, чем любая другая часть нашего тела. Их потенциал огромен.
Профессионалы, работающие руками, способны ощущать через прикосновение не только кожу, мышцы и кости, но и внутренние органы, сосуды, нервы, мельчайшие структуры человеческого тела, наличие или отсутствие движения в них.

Предлагаю попробовать соматическую практику на осознавание пальцев и кистей рук. Она занимает 5-10 минут. Если эта практика придётся вам по душе - возьмите ее себе в арсенал. Может быть отдельные элементы из неё. Даже короткого напоминания мозгу о том, что вы чувствуете кисти рук будет достаточно, чтобы он позаботился о них, а они о вас.

Чаще наблюдайте что делают кисти прямо сейчас? Как они справляются со своими задачами? Пробуйте делать что-то руками с закрытыми глазами. Пусть руки станут вашими глазами на короткое время. Попробуйте есть руками и ощущать еду пальцами прежде, чем положить ее в рот. Когда-то люди ели именно так.

А какие у вас есть способы развития чувствительности кистей рук?

https://youtu.be/MEpuuiKUuq4

#практика

«Прикосновение - ощущение, наиболее тесно связанное с кожей, самым важным из всех органов после мозга. Коже, вместе с нервной системой, развивается из наружного слоя эмбриональных клеток, эктодермы. Это общая поверхность, покрывающая тело и позволяющая развиваться волосам, зубам, органам чувств - обонянию, вкусу, слуху, зрению и осязанию… Кожа может быть рассмотрена как видимая часть нервной системы».
Эшли Монтегю «Прикосновение»
(цит. по Вутен С. «Прикасаясь к телу, трогаешь душу»)

👤 Развитие гибкости

Гибкость - это способность нашего тела совершать движения с большой амплитудой. Целенаправленно развитием гибкости занимаются гимнасты, йоги, танцоры, спортсмены, борцы. Им необходима бОльшая, чем в обычной жизни амплитуда движений в суставах.

🚶🏼‍♂️Иногда человек может быть настолько «негибким», что это мешает ему совершать повседневные движения, например, наклониться, чтобы завязать шнурки или присесть на корточки.

На гибкость влияют внешние и внутренние факторы.
• Внешние факторы - это время суток и температура. Гибкость повышается к вечеру, когда мы размялись, а также в горячем помещении типа бани. Мышцы разогреваются, расслабляются и амплитуда движений увеличивается.

• Внутренние факторы - это наследственность, пол, возраст, тип фигуры и в целом состояние здоровья человека.
Женщины в целом более гибкие, чем мужчины. Дети более гибкие, чем взрослые. Полные люди, оказывается, тянутся лучше, чем высокие и худые.

«Выпрями спину!», «не сутулься!» - слышали такое в детстве от мамы или от учителя?
Может быть и сейчас, сидя за компьютером где-то в глубине звучит голос: «выпрями спину! Не сутулься». «Легко!» - я выпрямляюсь, отвожу плечи и - вуаля! - сижу прямо. Максимум 5 минут. Потом спина начинает отваливаться и я опять возвращаюсь в привычное положение - спина колесом, голова вперед…

Что такое хорошая осанка? Моше Фельденкрайз говорит о том, что осанка - это положение тела, которое готовит нас к следующему действию. Например, сделать шаг вперед, или назад, или подпрыгнуть.
Трудно подпрыгнуть, выставив таз вперед. Трудно посмотреть вверх с согнутой спиной.
Хорошая осанка - это возможность с одинаковой легкостью двигаться во всех шести направлениях - вперед, назад, влево, вправо, вверх и вниз.

У маленьких детей обычно хорошая осанка. Посмотрите с какой легкостью сидят малыши - столбиком, голова балансирует на позвоночнике над тазом. Осанка начинает портиться с 7-8-ми лет, когда нас усаживают за парту и учат сидеть смирно. Тогда начинает развиваться у кого сколиоз, у кого сутулость, у кого излишний прогиб в пояснице, а чаще и то, и другое, и третье.

Довольны ли вы своей осанкой?
Хотели бы что-то в ней изменить?
Что пробовали делать или делаете сейчас, чтобы поддерживать хорошую осанку?

Боль в спине

Наиболее частая причина болей в спине связана с неправильными двигательными стереотипами. Человек дает слишком большую нагрузку на одни группы мышц и совсем не нагружает другие.

Такая боль возникает при неловком движении, резком наклоне или при вынужденной позе. Например, после сна на новой подушке с утра болит шея. Или вы наклонились завязать шнурки, а разогнуться без боли уже не смогли.

Двигательные стереотипы, вызывающие боль в спине, формируются при длительном сидении, частом и неправильном ношении тяжестей, однообразном положении тела во время работы и в других жизненных обстоятельствах.

Если вас, как и 40% взрослого населения, беспокоят хронические боли в спине, нужно заняться сено-моторным переобучением. Это процесс в котором вы заново настраиваете свою нервную систему на управление движениями более оптимальным образом. Таким, который не причиняет боли и не вызывает усталости.

#соматика

Таз и тазобедренные суставы. Новый цикл соматических уроков

Цикл занятий для тех, кто хочет расширить осознавание области таза и тазобедренных суставов, привнести туда здоровье и благополучие.
Занятия будут особенно полезны тем, кто страдает от болей и ограничения подвижности таза и тазобедренных суставов.

Соматическое обучение - эффективный метод нервно-мышечного переобучения, который помогает меняться изнутри и достигать долгосрочных результатов.
Метод не является лечением. Его суть - сенсо-моторное переобучение, то есть улучшение способности чувствовать свое тело и на основе этого увеличение подвижности и развитие телесного благополучия.

Метод подходит:
* людям, которые хотят решить проблемы со здоровьем: заболевания опорно-двигательного аппарата, последствия травм, скованность движений и др.;
* людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
* танцорам, спортсменам, актерам, музыкантам, практикам йоги и единоборств - всем, кто хочет достигнуть большей эффективности в движениях.

Центр тела относительно мало представлен в коре головного мозга. Из-за этого в нем скапливается много мышечного напряжения. Соматическая работа с тазом поможет освободить поясницу и тазобедренные суставы, разгрузить спину и благоприятно скажется на сексуальной функции.

На курсе вас ждут 8 двигательных уроков. Проходя уроки курса, вы
- научитесь лучше чувствовать и контролировать область живота, поясницы и талии,
- избавитесь от большой доли хронического напряжения в этой зоне,
- увеличите подвижность позвоночника во всех направлениях,
- освободите мышцы, участвующие в дыхании,
- улучшите устойчивость и координацию всего тела.

Занятия подходят для любого уровня подготовки.

Будут доступны записи уроков.

Время проведения: 12-28 октября, понедельник, среда, пятница 20:00-21:00

Место проведения: платформа zoom

Стоимость: 7 000 руб.
Ранняя стоимость 6000 руб. до 9.10 включительно.

Форма регистрации: https://forms.gle/z36hNzradX8km8oTA

Добро пожаловать на курс!

Восстановление после травм

#соматика

Обо мне и моем образовании

Понедельник, 19 октября

КАК ПОПАСТЬ В «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»?

5-4-3-2-1

Оглядитесь вокруг. Остановитесь взглядом на 5 предметах и назовите их.

Вчувствуйтесь в тело и назовите 4 ощущения, которые замечаете.

Прислушайтесь и назовите 3 звука из окружающего пространства.

Принюхайтесь и назовите два запаха.

Назовите один вкус, который ощущаете сейчас во рту.

Хорошего дня!

#практика

Вторник, 20 октября

✨ДЫХАНИЕ ДЛЯ БАЛАНСА НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Займите удобное положение.

Медленно вдохните, считая до пяти.
Вдооооох...1,2,3,4,5

Задержите дыхание на пять счетов.
...1,2,3,4,5

Медленно выдохните, считая до пяти.
Выыыыыдох... 1,2,3,4,5

Продолжайте дышать таким образом, пока не почувствуете, что изменилось внутреннее состояние.

Даже одна минута такого дыхания помогает переключить мысли и настроиться на более спокойный лад.

Всего доброго!🍀

#практика

Среда, 21 октября

❤️СОНАСТРОЙКА С БИЕНИЕМ СЕРДЦА

Займите удобное положение.
Прикройте глаза.
Положите левую ладонь на грудную клетку напротив сердца.
Правой кистью обхватите левое запястье так, чтобы кончики пальцев нащупали пульс.

Послушайте как бьется сердце.
Ритм биения сердца в грудной клетке.
Его эхо в левом запястье.

Наблюдайте за двумя ритмами одновременно.
Слушайте как сердце бьется на вдохе и на выдохе.

Остановитесь, когда почувствуете, что состояние изменилось: мысли остановились, вы стали спокойнее, дыхание и тело смягчились.

Прекрасного дня!🍁

#практика

Четверг, 22 октября

😌ВНУТРЕННЯЯ УЛЫБКА

Сядьте удобно и прикройте глаза.
Сделайте 2-3 более глубоких, чем обычно, вдоха и выдоха.

Направьте внимание на лицо и почувствуйте его изнутри.
Какое выражение на вашем лице сейчас? Что делают губы, щеки, лоб, глаза? Зубы сжаты или разомкнуты?

Найдите вниманием уголки губ и начните в воображении растягивать их по направлению к ушам.
Медленно и плавно.
Что происходит с вашим дыханием?
С нижней челюстью?

Представьте, что уголки глаз тоже начинают двигаться.
Они поднимаются или опускаются?
Брови хмурятся или раздвигаются?

Представьте как все лицо начинает расплываться в широкой улыбке.
Челюсть смягчается, дыхание углубляется, тело расслабляется.
Вам хорошо и спокойно.
Вы смотрите на мир сквозь улыбающееся лицо.

Если вы чувствуете, что вас выбило из колеи и нужно вернуться к себе - эта практика поможет быстро переключить внутреннее состояние.

Всего доброго!🍂

#практика

Пятница, 23 октября

☠️ВНУТРЕННЯЯ ОПОРА

Встаньте на стопы🧍‍♀️.

Почувствуйте как вес вашего тела приходится на кости стоп. Ощутите скелет стопы от пяток до фаланг пальцев ног.
Двигайтесь вниманием вверх по костям голеней..., бёдер..., таза..., позвоночника..., рёбер..., плечевого пояса..., рук..., шеи... и головы.
Ощутите весь скелет целиком.

Походите, сохраняя ощущение костей внутри себя.
Заметьте, насколько легче расслабить мышцы, когда вы чувствуете кости, на которые можно опереться.

Кости - самые твёрдые ткани нашего тела. Скелет даёт опору мягким тканям, перемещается с помощью мышц, он вмещает в себя и защищает внутренние органы.

Когда кажется, что не на что положиться и земля уходит из-под ног -
чувствуйте опору на скелет.
Он всегда с вами.

Будьте здоровы!🍀

#практика

Анонс нового курса: СПИНА БЕЗ БОЛИ

Курс соматических занятий для тех, кто страдает от боли и ограничения подвижности в спине.

8 онлайн уроков, которые помогут расширить сознавание спины и основных движений позвоночника, привнести туда здоровье и благополучие.

Соматика - это эффективный метод нервно-мышечного переобучения, который помогает меняться изнутри и достигать долгосрочных результатов.
Метод не является лечением. Его суть - улучшение способности чувствовать свое тело и на основе этого увеличение подвижности, уменьшение боли и скованности.

Метод подходит:
* людям, которые хотят решить проблемы со здоровьем, такие как заболевания опорно-двигательного аппарата, последствия травм, хронические боли и др.;
* людям, которые мало двигаются;
*людям, испытывающим нервное напряжение, повышенную тревожность, бессонницу.

Благодаря регулярному выполнению соматических уроков, вы снова сможете получать удовольствие от простых, повседневных движений, вернете себе подвижность, которую, казалось бы, утратили, начнете выполнять движения, о которых раньше не могли и подумать без беспокойства.
Более того, всего этого можно достичь без боли, без насилия над собой, легко и просто.
Это становится возможным, когда мы подключаем к движениям работу мозга.

Проходя уроки курса, вы:

- научитесь лучше чувствовать и контролировать свою спину,
- избавитесь от большой доли хронического напряжения в этой части тела,
- увеличите подвижность позвоночника во всех направлениях,
- освободите мышцы, участвующие в дыхании,
-улучшите осанку,
- улучшите устойчивость и координацию всего тела.

Занятия подходят для любого уровня подготовки.

Будут доступны записи уроков.

Ведущая курса Катя Зильберштейн.

Время проведения: 9-25 ноября,
понедельник, среда, пятница 20:00-21:00

Место проведения: платформа zoom

Стоимость: 7 000 руб.
Ранняя стоимость 6000 руб. до 2.11 включительно.

Форма регистрации: 

https://forms.gle/k9d79y5TqwEGfBAV6

Увидимся на занятиях!