Плечи и руки являются одними из самых сложных и наиболее используемых структур человеческого тела. Они позволяют нам тянуться, поднимать, носить, писать, обнимать, выражать себя. И при этом именно в этой зоне часто накапливаются хроническое напряжение, боль и ограничения. С точки зрения метода Фельденкрайза, проблемы с плечами редко возникают только в плечах. Чаще всего они отражают то, как вся нервная система организует движение, усилие и опору.
Метод Моше Фельденкрайз работает с функцией плеч и рук не через укрепление или растяжение отдельных мышц, а через улучшение координации, сенсорного осознавания и распределения усилия по всему телу.
С анатомической точки зрения плечевой сустав жертвует стабильностью ради подвижности. Для эффективного движения он в значительной степени опирается на организацию грудной клетки, позвоночника, ключиц и таза. Когда корпус ригиден или плохо организован, руки часто начинают компенсировать это, работая с избыточным усилием. Со временем это приводит к перегрузке, сдавлению и боли.
Занятия по методу Фельденкрайза помогают прояснить, как движения рук поддерживаются корпусом и передаются через скелет. Когда движение распределяется более равномерно, например за счёт участия рёбер или переноса веса через таз, плечи могут смягчаться и двигаться с меньшим напряжением.
С точки зрения нейронауки метод Фельденкрайза хорошо согласуется с современными исследованиями нейропластичности и моторного обучения. Мозг учится движению не через усилие, а через вариативность, внимание и сенсорную обратную связь.
Мягкие, медленные и нерепетитивные движения, характерные для занятий Фельденкрайза, стимулируют сенсорную кору и улучшают внутренние карты рук и плеч в мозге. Исследования в области моторного контроля показывают, что улучшение сенсорной дифференциации приводит к более эффективному двигательному отклику и снижению избыточного мышечного напряжения и ко-контракции.
Именно этим объясняется то, что у многих людей увеличивается объём движения, снижается боль и появляется ощущение лёгкости в руках без растяжек и силовых упражнений.
Многие проблемы с плечами связаны не со слабостью, а с повышенным фоновым мышечным тонусом, то есть привычным удержанием, которое сохраняется даже в покое. Занятия по методу Фельденкрайза помогают нервной системе распознавать моменты, когда усилие не требуется.
Метод Моше Фельденкрайз работает с функцией плеч и рук не через укрепление или растяжение отдельных мышц, а через улучшение координации, сенсорного осознавания и распределения усилия по всему телу.
С анатомической точки зрения плечевой сустав жертвует стабильностью ради подвижности. Для эффективного движения он в значительной степени опирается на организацию грудной клетки, позвоночника, ключиц и таза. Когда корпус ригиден или плохо организован, руки часто начинают компенсировать это, работая с избыточным усилием. Со временем это приводит к перегрузке, сдавлению и боли.
Занятия по методу Фельденкрайза помогают прояснить, как движения рук поддерживаются корпусом и передаются через скелет. Когда движение распределяется более равномерно, например за счёт участия рёбер или переноса веса через таз, плечи могут смягчаться и двигаться с меньшим напряжением.
С точки зрения нейронауки метод Фельденкрайза хорошо согласуется с современными исследованиями нейропластичности и моторного обучения. Мозг учится движению не через усилие, а через вариативность, внимание и сенсорную обратную связь.
Мягкие, медленные и нерепетитивные движения, характерные для занятий Фельденкрайза, стимулируют сенсорную кору и улучшают внутренние карты рук и плеч в мозге. Исследования в области моторного контроля показывают, что улучшение сенсорной дифференциации приводит к более эффективному двигательному отклику и снижению избыточного мышечного напряжения и ко-контракции.
Именно этим объясняется то, что у многих людей увеличивается объём движения, снижается боль и появляется ощущение лёгкости в руках без растяжек и силовых упражнений.
Многие проблемы с плечами связаны не со слабостью, а с повышенным фоновым мышечным тонусом, то есть привычным удержанием, которое сохраняется даже в покое. Занятия по методу Фельденкрайза помогают нервной системе распознавать моменты, когда усилие не требуется.
❤14👍5
Одно из моих любимейших произведений русской классики - повесть Толстого «Смерть Ивана Ильича».
Это экзистенциальный учебник, который может многое рассказать и о Соматике.
Всё начинается не с философии, а с боли в боку.
С внезапного ощущения, что что-то не так, но вроде бы можно потерпеть.
Иван Ильич всю жизнь жил «как положено». То есть «правильно», «прилично», «как надо».
Он много лет держал форму - социальную, семейную, внутреннюю.
А тело молчало. Пока могло.
Потом начало говорить. На языке ощущений и симптомов.
И оказалось, что это не наказание.
А сообщение.
Сообщение о том, что его жизнь не имела смысла и уходит он, как и каждый из нас, в одиночестве.
Интересно, что облегчение ему приносил не врач и не жена, а слуга, крепостной.
Тот, кто не делал вид, что все хорошо, не успокаивал ложными объяснениями, но просто сидел рядом,
позволял положить ноги себе на плечо
и ничего не требовал.
Тело Ивана Ильича наконец получало простую, живую опору, человеческий контакт, живое присутствие и разрешение не держаться, но быть собой.
И ещё один момент, про который хочется напомнить. Почти незаметный, но очень важный.
В самом конце он вспоминает единственное состояние, где был по-настоящему живым. Не карьеру, не семью, а детство, когда он был маленьким, чувствовал, нюхал, воспринимал мир телом, чувствовал себя живым. Без «правильности». Без роли.
Именно этим меня в свое время влюбила в себя Соматика: жизнь возвращается через тело. Через простые ощущения.
Через контакт. Через опору.
Через разрешение быть, а не соответствовать.
Тело может молчать долго.
Иногда десятилетиями.
Но потом всё равно спрашивает - через боль, усталость или кризис:
«А ты вообще живёшь свою жизнь?»
И хорошо, когда этот разговор начинается
не в самом конце.
Это экзистенциальный учебник, который может многое рассказать и о Соматике.
Всё начинается не с философии, а с боли в боку.
С внезапного ощущения, что что-то не так, но вроде бы можно потерпеть.
Иван Ильич всю жизнь жил «как положено». То есть «правильно», «прилично», «как надо».
Он много лет держал форму - социальную, семейную, внутреннюю.
А тело молчало. Пока могло.
Потом начало говорить. На языке ощущений и симптомов.
И оказалось, что это не наказание.
А сообщение.
Сообщение о том, что его жизнь не имела смысла и уходит он, как и каждый из нас, в одиночестве.
Интересно, что облегчение ему приносил не врач и не жена, а слуга, крепостной.
Тот, кто не делал вид, что все хорошо, не успокаивал ложными объяснениями, но просто сидел рядом,
позволял положить ноги себе на плечо
и ничего не требовал.
Тело Ивана Ильича наконец получало простую, живую опору, человеческий контакт, живое присутствие и разрешение не держаться, но быть собой.
И ещё один момент, про который хочется напомнить. Почти незаметный, но очень важный.
В самом конце он вспоминает единственное состояние, где был по-настоящему живым. Не карьеру, не семью, а детство, когда он был маленьким, чувствовал, нюхал, воспринимал мир телом, чувствовал себя живым. Без «правильности». Без роли.
Именно этим меня в свое время влюбила в себя Соматика: жизнь возвращается через тело. Через простые ощущения.
Через контакт. Через опору.
Через разрешение быть, а не соответствовать.
Тело может молчать долго.
Иногда десятилетиями.
Но потом всё равно спрашивает - через боль, усталость или кризис:
«А ты вообще живёшь свою жизнь?»
И хорошо, когда этот разговор начинается
не в самом конце.
❤18🔥13
Дорогие друзья,
Я открыла свой Google Business Profile. Теперь там можно быстро найти информацию и отзывы о моей работе.
Отзывы очень помогают:
• они дают людям больше доверия и понимания, подходит ли им мой подход,
• мне помогают быть видимой и продолжать развивать работу.
Если вы уже были у меня на сессиях или на он-лайн занятиях и вам хочется поддержать — буду благодарна за несколько слов о вашем опыте (что было важно, что изменилось, что особенно помогло).
🔗 Оставить отзыв можно здесь: https://share.google/EbItbmK6njQc5VZ2i
Заранее благодарю 🙏🏻
Я открыла свой Google Business Profile. Теперь там можно быстро найти информацию и отзывы о моей работе.
Отзывы очень помогают:
• они дают людям больше доверия и понимания, подходит ли им мой подход,
• мне помогают быть видимой и продолжать развивать работу.
Если вы уже были у меня на сессиях или на он-лайн занятиях и вам хочется поддержать — буду благодарна за несколько слов о вашем опыте (что было важно, что изменилось, что особенно помогло).
🔗 Оставить отзыв можно здесь: https://share.google/EbItbmK6njQc5VZ2i
Заранее благодарю 🙏🏻
❤9
Выложила запись открытого вебинара «Расслабление мышц лица» — с мягкими соматическими практиками, которые помогают отпустить напряжение в лице, челюсти и вокруг глаз, и заодно лучше почувствовать связь между телом и эмоциями.
Если замечаете, что «держите» лицо (сжимаете челюсть, хмуритесь, напрягаете глаза) — это видео может стать хорошей точкой входа: спокойно, бережно, без давления.
Смотрите здесь: https://youtu.be/m7ELlN_RY_I Буду рада, если вы поставите лайк, напишете пару слов в комментариях и поделитесь с теми, кому сейчас это может быть нужно 🤍
Если замечаете, что «держите» лицо (сжимаете челюсть, хмуритесь, напрягаете глаза) — это видео может стать хорошей точкой входа: спокойно, бережно, без давления.
Смотрите здесь: https://youtu.be/m7ELlN_RY_I Буду рада, если вы поставите лайк, напишете пару слов в комментариях и поделитесь с теми, кому сейчас это может быть нужно 🤍
YouTube
Открытый вебинар "Расслабление мышц лица" с соматическими практиками с Екатериной Зильберштейн
❤16
Я часто про себя соматику сравниваю с уборкой в доме. Это не ремонт, не перестройка, не «сломать всё и начать сначала». А просто зайти в дом, в котором ты давно живёшь, и наконец начать его замечать.
Тут пыль, там тесно, здесь вещи, которыми не пользовались уже много лет. Когда-то были нужны, а сейчас уже нет.
Соматика не говорит: «Какой кошмар, срочно всё менять». Она говорит: «Давай откроем окна. Посмотрим, где можно опереться. Где освободить пространство. Где выдохнуть».
Напряжение в теле это не грязь. Это следы жизни, перегрузок, привычки «быть сильным».
И работа с телом - это не про идеальный порядок. А про то, чтобы в этом доме снова можно было жить, комфортно и красиво, а не только функционировать.
Уже почти год я веду онлайн-группы, в которых мы каждый месяц работаем с одной «комнатой» тела. Сейчас это плечи, руки, кисти, а в следующем месяце - глаза и зрение. Кому откликается приглашаю присоединяться!
Тут пыль, там тесно, здесь вещи, которыми не пользовались уже много лет. Когда-то были нужны, а сейчас уже нет.
Соматика не говорит: «Какой кошмар, срочно всё менять». Она говорит: «Давай откроем окна. Посмотрим, где можно опереться. Где освободить пространство. Где выдохнуть».
Напряжение в теле это не грязь. Это следы жизни, перегрузок, привычки «быть сильным».
И работа с телом - это не про идеальный порядок. А про то, чтобы в этом доме снова можно было жить, комфортно и красиво, а не только функционировать.
Уже почти год я веду онлайн-группы, в которых мы каждый месяц работаем с одной «комнатой» тела. Сейчас это плечи, руки, кисти, а в следующем месяце - глаза и зрение. Кому откликается приглашаю присоединяться!
❤11🔥7👍2
Часто говорят: у меня столько планов, дел, мечт, желаний, а тело меня тормозит. То простуда, то головная боль. Возраст опять же. Энергии все меньше…
А что если оно не тормозит, а спасает?
Мы просто привыкли ассоциировать себя с головой. Считаем, что всё начинается с мысли, с решения, с намерения. Но на самом деле всё начинается с тела. С того, как мы спим, как дышим, как стоим на ногах, и как функционирует наша нервная система.
Тело не оболочка для «настоящей жизни». Это фундамент, на котором всё строится. Когда мы слишком разгоняемся, тело начинает уставать, болеть и замедлять нас. Когда мы не слышим свои эмоции, тело берёт их на себя через напряжение, головную боль, усталость, сбои сна. Часто человек говорит: «Я хочу развиваться, расти, становиться осознаннее». И это естественное желание. Но если в этот момент тело истощено, если нет сна, нет опоры, нет возможности выдохнуть, никакой устойчивый рост невозможен.
Тело не является препятствием на пути к развитию. Оно наш проводник и опора. Забота о нём начинается не с глобальных решений, а с простых вещей: замечать, когда вы устали, есть, когда голодны, останавливаться, когда напряжение становится чрезмерным.
Постепенно можно учиться слышать более тонкие сигналы: где сжалось, где стало тяжело, где хочется изменить позу или темп.
Тело не мешает нам жить и расти. Оно напоминает о границах, о ритме, о реальности. Если всё действительно начинается с тела, то и возвращение к себе логично начинать с него. И если прислушаться сейчас, что ваше тело просит в эту минуту?
А что если оно не тормозит, а спасает?
Мы просто привыкли ассоциировать себя с головой. Считаем, что всё начинается с мысли, с решения, с намерения. Но на самом деле всё начинается с тела. С того, как мы спим, как дышим, как стоим на ногах, и как функционирует наша нервная система.
Тело не оболочка для «настоящей жизни». Это фундамент, на котором всё строится. Когда мы слишком разгоняемся, тело начинает уставать, болеть и замедлять нас. Когда мы не слышим свои эмоции, тело берёт их на себя через напряжение, головную боль, усталость, сбои сна. Часто человек говорит: «Я хочу развиваться, расти, становиться осознаннее». И это естественное желание. Но если в этот момент тело истощено, если нет сна, нет опоры, нет возможности выдохнуть, никакой устойчивый рост невозможен.
Тело не является препятствием на пути к развитию. Оно наш проводник и опора. Забота о нём начинается не с глобальных решений, а с простых вещей: замечать, когда вы устали, есть, когда голодны, останавливаться, когда напряжение становится чрезмерным.
Постепенно можно учиться слышать более тонкие сигналы: где сжалось, где стало тяжело, где хочется изменить позу или темп.
Тело не мешает нам жить и расти. Оно напоминает о границах, о ритме, о реальности. Если всё действительно начинается с тела, то и возвращение к себе логично начинать с него. И если прислушаться сейчас, что ваше тело просит в эту минуту?
🔥12❤8
Я предлагаю посмотреть глубже и рассмотреть любовь с точки зрения нейрофизиологии. Любовь это не только романтический опыт или психологическая совместимость. Это состояние нервной системы. Это процесс регуляции, ко-регуляции и формирования устойчивой привязанности.
В фазе влюблённости активируется система вознаграждения мозга. Усиливается выработка дофамина, который связан с мотивацией, ожиданием и чувством удовольствия. Это состояние высокой энергии, фокуса на партнёре, эмоциональной вовлечённости.
По мере формирования устойчивой привязанности усиливается роль окситоцина и вазопрессина.
Окситоцин часто называют «гормоном любви», однако его функция шире. Он усиливает значимость контакта и закрепляет опыт безопасности. Он выделяется при прикосновении, объятиях, мягком зрительном контакте, совместном смехе. На физиологическом уровне он помогает организму запомнить состояние расслабления рядом с конкретным человеком.
Важно понимать, что окситоцин не создаёт близость сам по себе. Он усиливает тот контекст, в котором находится человек. Если рядом ощущается безопасность, связь укрепляется. Если активирована тревога, она тоже может усилиться.
С точки зрения поливагальной теории Стивена Порджеса, ключевую роль в способности к близости играет вентральная ветвь блуждающего нерва.
Когда активен вентральный вагус, человек ощущает безопасность.
Меняется мимика, голос становится мягче, дыхание глубже, тело получает доступ к расслаблению. В этом состоянии возможна социальная вовлечённость, эмпатия, способность слышать и быть услышанным.
Любовь невозможна без ощущения физиологической безопасности.
Если нервная система находится в хронической мобилизации, в состоянии борьбы или бегства, близость может переживаться как угроза.
Если преобладает состояние дорсальной замороженности, контакт ощущается как истощающий или небезопасный.
Бондинг возникает тогда, когда два организма способны синхронизироваться. Исследования показывают, что у близких людей могут согласовываться дыхательные ритмы, вариабельность сердечного ритма и даже паттерны мозговой активности. Это не метафора, а биологический процесс ко-регуляции.
Мягкий, безопасный телесный контакт активирует С-тактильные волокна кожи. Эти медленные афферентные пути связаны с эмоциональной регуляцией и системой аффилиации.
Через прикосновение организм получает сигнал: «Я не один. Мне не нужно защищаться».
Поэтому объятия, спокойный взгляд, тёплый голос имеют не только психологическое, но и физиологическое значение. Они буквально меняют состояние автономной нервной системы.
Если в раннем опыте не было достаточной ко-регуляции, близость может активировать тревогу или избегание. Это не вопрос силы характера или зрелости. Это вопрос адаптации нервной системы к прежним условиям.
Взрослый человек может искренне хотеть любви, но его тело может реагировать напряжением, страхом потери, потребностью в контроле или дистанцией.
Соматическая терапия работает именно на этом уровне. Через постепенное восстановление контакта с телом, через безопасный терапевтический альянс и опыт устойчивой регуляции нервная система становится более гибкой.
Любовь это не только совпадение ценностей и интересов. Это способность нервной системы оставаться в контакте без утраты себя. Это возможность быть рядом и при этом сохранять собственную регуляцию. Это умение замечать свои реакции и постепенно расширять диапазон переносимости близости.
Нейропластичность позволяет нам изменяться на протяжении всей жизни. Новый опыт безопасности, даже во взрослом возрасте, способен перестраивать паттерны привязанности.
Возможно, важный вопрос звучит так: чувствует ли моё тело безопасность рядом с этим человеком? И если нет, готов ли я постепенно учиться этому опыту.
В фазе влюблённости активируется система вознаграждения мозга. Усиливается выработка дофамина, который связан с мотивацией, ожиданием и чувством удовольствия. Это состояние высокой энергии, фокуса на партнёре, эмоциональной вовлечённости.
По мере формирования устойчивой привязанности усиливается роль окситоцина и вазопрессина.
Окситоцин часто называют «гормоном любви», однако его функция шире. Он усиливает значимость контакта и закрепляет опыт безопасности. Он выделяется при прикосновении, объятиях, мягком зрительном контакте, совместном смехе. На физиологическом уровне он помогает организму запомнить состояние расслабления рядом с конкретным человеком.
Важно понимать, что окситоцин не создаёт близость сам по себе. Он усиливает тот контекст, в котором находится человек. Если рядом ощущается безопасность, связь укрепляется. Если активирована тревога, она тоже может усилиться.
С точки зрения поливагальной теории Стивена Порджеса, ключевую роль в способности к близости играет вентральная ветвь блуждающего нерва.
Когда активен вентральный вагус, человек ощущает безопасность.
Меняется мимика, голос становится мягче, дыхание глубже, тело получает доступ к расслаблению. В этом состоянии возможна социальная вовлечённость, эмпатия, способность слышать и быть услышанным.
Любовь невозможна без ощущения физиологической безопасности.
Если нервная система находится в хронической мобилизации, в состоянии борьбы или бегства, близость может переживаться как угроза.
Если преобладает состояние дорсальной замороженности, контакт ощущается как истощающий или небезопасный.
Бондинг возникает тогда, когда два организма способны синхронизироваться. Исследования показывают, что у близких людей могут согласовываться дыхательные ритмы, вариабельность сердечного ритма и даже паттерны мозговой активности. Это не метафора, а биологический процесс ко-регуляции.
Мягкий, безопасный телесный контакт активирует С-тактильные волокна кожи. Эти медленные афферентные пути связаны с эмоциональной регуляцией и системой аффилиации.
Через прикосновение организм получает сигнал: «Я не один. Мне не нужно защищаться».
Поэтому объятия, спокойный взгляд, тёплый голос имеют не только психологическое, но и физиологическое значение. Они буквально меняют состояние автономной нервной системы.
Если в раннем опыте не было достаточной ко-регуляции, близость может активировать тревогу или избегание. Это не вопрос силы характера или зрелости. Это вопрос адаптации нервной системы к прежним условиям.
Взрослый человек может искренне хотеть любви, но его тело может реагировать напряжением, страхом потери, потребностью в контроле или дистанцией.
Соматическая терапия работает именно на этом уровне. Через постепенное восстановление контакта с телом, через безопасный терапевтический альянс и опыт устойчивой регуляции нервная система становится более гибкой.
Любовь это не только совпадение ценностей и интересов. Это способность нервной системы оставаться в контакте без утраты себя. Это возможность быть рядом и при этом сохранять собственную регуляцию. Это умение замечать свои реакции и постепенно расширять диапазон переносимости близости.
Нейропластичность позволяет нам изменяться на протяжении всей жизни. Новый опыт безопасности, даже во взрослом возрасте, способен перестраивать паттерны привязанности.
Возможно, важный вопрос звучит так: чувствует ли моё тело безопасность рядом с этим человеком? И если нет, готов ли я постепенно учиться этому опыту.
❤11
Открыта регистрация на новый открытый вебинар в Zoom «Новый взгляд на зрение: как глаза влияют на стресс»
Это соматическая практика в духе Томаса Ханны и метода Фельденкрайза, где мы работаем не «с глазами отдельно», а с тем, как зрение вплетено во всё тело и нервную систему. Мы посмотрим, как напряжение в глазах связано с дыханием, шеей, челюстью и общим уровнем стресса — и как через простые движения можно вернуть больше ясности, опоры и спокойствия.
🗓 Понедельник, 2 марта 🕖 19:00–20:00 (по Иерусалиму) 📍 Онлайн, Zoom 💳 Стоимость участия: 50₪
Оплата возможна в шекелях и в рублях.
Регистрация: WhatsApp: +972-53-500-7499 или на сайте: https://www.mysomatica.com/events/novyy-vzglyad-na-zreniye-kak-glaza-vliyayut-na-stress
Это соматическая практика в духе Томаса Ханны и метода Фельденкрайза, где мы работаем не «с глазами отдельно», а с тем, как зрение вплетено во всё тело и нервную систему. Мы посмотрим, как напряжение в глазах связано с дыханием, шеей, челюстью и общим уровнем стресса — и как через простые движения можно вернуть больше ясности, опоры и спокойствия.
🗓 Понедельник, 2 марта 🕖 19:00–20:00 (по Иерусалиму) 📍 Онлайн, Zoom 💳 Стоимость участия: 50₪
Оплата возможна в шекелях и в рублях.
Регистрация: WhatsApp: +972-53-500-7499 или на сайте: https://www.mysomatica.com/events/novyy-vzglyad-na-zreniye-kak-glaza-vliyayut-na-stress
🔥9
Иногда я думаю о теле как о симфоническом оркестре. Не как об одном инструменте, который «сломался». А как о большом ансамбле, где каждая часть звучит по-своему и влияет на общее звучание.
Руки как скрипки. Они передают тонкость, движение, нюанс.
Глаза как флейты. Лёгкие, внимательные, направляющие звучание.
Таз и ноги скорее ударные. Они держат ритм и устойчивость.
Дыхание задаёт темп, даже если мы этого не замечаем.
Когда появляется боль или усталость, чаще всего это не поломка. Это рассогласование. Одна партия звучит слишком громко. Другая почти не слышна. Кто-то играет на пределе.
В моей годовой онлайн-программе мы постепенно настраиваем этот оркестр тела. Каждый месяц выбираем один «инструмент» и работаем с ним, чтобы потом услышать, как меняется общее звучание. Сейчас это плечи, руки и кисти, наши скрипки. В следующем месяце тема «Глаза и зрение», наши флейты.
«Репетиции» проходят каждое воскресенье в 19:00 онлайн. Если хотите присоединиться к оркестру, напишите мне в личные сообщения.
Музыка уже есть внутри вас. Иногда ей просто нужно помочь зазвучать
Если откликается — напишите мне в личные сообщения или в WhatsApp: +972-53-5007499 или закажите через сайт https://www.mysomatica.com/занимайтесь-онлайн
Руки как скрипки. Они передают тонкость, движение, нюанс.
Глаза как флейты. Лёгкие, внимательные, направляющие звучание.
Таз и ноги скорее ударные. Они держат ритм и устойчивость.
Дыхание задаёт темп, даже если мы этого не замечаем.
Когда появляется боль или усталость, чаще всего это не поломка. Это рассогласование. Одна партия звучит слишком громко. Другая почти не слышна. Кто-то играет на пределе.
В моей годовой онлайн-программе мы постепенно настраиваем этот оркестр тела. Каждый месяц выбираем один «инструмент» и работаем с ним, чтобы потом услышать, как меняется общее звучание. Сейчас это плечи, руки и кисти, наши скрипки. В следующем месяце тема «Глаза и зрение», наши флейты.
«Репетиции» проходят каждое воскресенье в 19:00 онлайн. Если хотите присоединиться к оркестру, напишите мне в личные сообщения.
Музыка уже есть внутри вас. Иногда ей просто нужно помочь зазвучать
Если откликается — напишите мне в личные сообщения или в WhatsApp: +972-53-5007499 или закажите через сайт https://www.mysomatica.com/занимайтесь-онлайн
somatica
Соматика онлайн | somatica| Занятия по соматике Ханны
Регулярные занятия соматикой помогают телу мягко выйти из напряжения, восстановить гибкость и вернуть ощущение внутренней опоры. Узнайте, когда стоит выбрать индивидуальную соматическую сессию вместо группового занятия. Подходит при боли, напряжении, тревожности…
🔥11❤3👏1
Глаза и зрение — новый цикл соматических занятий в марте
В марте мы берём тему, которая кажется «про глаза», а на самом деле — про нервную систему, ориентацию и чувство безопасности.
Мы часто думаем, что зрение — это про диоптрии. Про возраст. Про очки. Но глаза — это не только оптика. Через зрение приходит большая часть информации о мире. И то, как мы смотрим, влияет на дыхание, шею, осанку и общее состояние.
Иногда достаточно изменить качество взгляда — и тело начинает реагировать по-другому: становится легче дышать, отпускает шея, появляется больше опоры.
В этом цикле мы будем исследовать зрение шире и глубже.
Поговорим и почувствуем на практике:
• почему в стрессе взгляд становится фиксированным и «узким»
• как периферическое зрение связано с ощущением безопасности
• что происходит с глазами при постоянной работе за экраном
• как движения глаз связаны с позвоночником и всей системой тела
И, конечно, будем практиковать:
✨ ориентировку через взгляд
✨ центральное и периферическое зрение
✨ мягкие движения глаз в разных направлениях
✨ практики расслабления глаз и зрительного нерва
✨ наблюдение за тем, как меняется дыхание и внутреннее состояние
Это не «гимнастика для глаз, чтобы стало лучше видеть». Это исследование того, как через глаза можно влиять на нервную систему. Когда взгляд становится мягче, мир перестаёт быть задачей, которую нужно контролировать — и становится пространством контакта.
📅 С 8 по 29 марта
🕖 по воскресеньям 19:00–20:00 (время Израиля)
📍 Zoom
Стоимость участия: 200 шекелей или 5800 рублей.
В марте мы берём тему, которая кажется «про глаза», а на самом деле — про нервную систему, ориентацию и чувство безопасности.
Мы часто думаем, что зрение — это про диоптрии. Про возраст. Про очки. Но глаза — это не только оптика. Через зрение приходит большая часть информации о мире. И то, как мы смотрим, влияет на дыхание, шею, осанку и общее состояние.
Иногда достаточно изменить качество взгляда — и тело начинает реагировать по-другому: становится легче дышать, отпускает шея, появляется больше опоры.
В этом цикле мы будем исследовать зрение шире и глубже.
Поговорим и почувствуем на практике:
• почему в стрессе взгляд становится фиксированным и «узким»
• как периферическое зрение связано с ощущением безопасности
• что происходит с глазами при постоянной работе за экраном
• как движения глаз связаны с позвоночником и всей системой тела
И, конечно, будем практиковать:
✨ ориентировку через взгляд
✨ центральное и периферическое зрение
✨ мягкие движения глаз в разных направлениях
✨ практики расслабления глаз и зрительного нерва
✨ наблюдение за тем, как меняется дыхание и внутреннее состояние
Это не «гимнастика для глаз, чтобы стало лучше видеть». Это исследование того, как через глаза можно влиять на нервную систему. Когда взгляд становится мягче, мир перестаёт быть задачей, которую нужно контролировать — и становится пространством контакта.
📅 С 8 по 29 марта
🕖 по воскресеньям 19:00–20:00 (время Израиля)
📍 Zoom
Стоимость участия: 200 шекелей или 5800 рублей.
❤6
Мотивация и соматическая практика. Почему одного желания недостаточно
Когда человек приходит на соматические занятия, он почти всегда говорит:
«Хочу меньше стресса»,
«Хочу меньше боли»,
«Хочу быть спокойнее».
Но через пару недель появляется другой вопрос: почему так сложно продолжать регулярно?
Желание это ещё не устойчивая мотивация. Если практика переживается как «надо», нервная система начинает сопротивляться. Если в ней есть интерес, ощущение исследования и личный смысл, включается совсем другой процесс.
Регулярность важна потому, что нервная система меняется через повторение безопасного опыта. Одно занятие может дать облегчение. Повторяющийся опыт постепенно меняет базовый тонус и привычные реакции.
Но есть парадокс. Когда человек находится в хроническом стрессе или истощении, способность поддерживать регулярность снижается.
Иногда дело не в характере, а в состоянии нервной системы.
Что помогает?
- Маленький шаг.
- Понятный ритм.
- Ощущение выбора.
- Поддерживающая среда.
- И самое важное, маленький реальный результат.
Когда вдруг становится чуть легче дышать.
Когда плечи становятся мягче.
Когда появляется ощущение «я могу на себя влиять».
Именно из этого опыта рождается внутренняя мотивация. Не из усилия, а из пережитого телом изменения.
Когда человек приходит на соматические занятия, он почти всегда говорит:
«Хочу меньше стресса»,
«Хочу меньше боли»,
«Хочу быть спокойнее».
Но через пару недель появляется другой вопрос: почему так сложно продолжать регулярно?
Желание это ещё не устойчивая мотивация. Если практика переживается как «надо», нервная система начинает сопротивляться. Если в ней есть интерес, ощущение исследования и личный смысл, включается совсем другой процесс.
Регулярность важна потому, что нервная система меняется через повторение безопасного опыта. Одно занятие может дать облегчение. Повторяющийся опыт постепенно меняет базовый тонус и привычные реакции.
Но есть парадокс. Когда человек находится в хроническом стрессе или истощении, способность поддерживать регулярность снижается.
Иногда дело не в характере, а в состоянии нервной системы.
Что помогает?
- Маленький шаг.
- Понятный ритм.
- Ощущение выбора.
- Поддерживающая среда.
- И самое важное, маленький реальный результат.
Когда вдруг становится чуть легче дышать.
Когда плечи становятся мягче.
Когда появляется ощущение «я могу на себя влиять».
Именно из этого опыта рождается внутренняя мотивация. Не из усилия, а из пережитого телом изменения.
❤15🔥7👏2
Вчера мы провели вебинар «Новый взгляд на зрение: как глаза влияют на стресс» — спасибо всем, кто был вместе со мной 💛
Для тех, кто не успел присоединиться, и для тех, кто хочет повторить: на сайте теперь доступна короткая 7-минутная запись с практикой расслабления зрения.
Это мягкая соматическая практика, которая помогает снять напряжение после экрана, расширить взгляд и почувствовать больше спокойствия в теле.
Смотреть запись можно здесь: 👉 https://www.mysomatica.com/video
Для тех, кто не успел присоединиться, и для тех, кто хочет повторить: на сайте теперь доступна короткая 7-минутная запись с практикой расслабления зрения.
Это мягкая соматическая практика, которая помогает снять напряжение после экрана, расширить взгляд и почувствовать больше спокойствия в теле.
Смотреть запись можно здесь: 👉 https://www.mysomatica.com/video
somatica
Видео материалы семинаров и воркшопов | somatica
На этой странице вы найдете записи прошедших семинаров и воркшопов, которые я выкладываю в образовательных целях
❤13
Новый взгляд на зрение: глаза, нервная система и ощущение безопасности
События последних дней в Израиле снова показывают, как быстро тело реагирует на происходящее вокруг.
Сначала новости.
Потом сирены.
Потом напряжение.
Потом взгляд становится узким и фиксированным.
Мы начинаем сканировать пространство, даже если просто сидим дома.
Глаза — это не только про диоптрии и очки. Это один из главных входов в нервную систему. Через зрение приходит большая часть информации о мире.
Когда вокруг нестабильно, взгляд становится более жёстким, периферическое зрение сужается, шея и плечи напрягаются, дыхание меняется. И часто мы этого даже не замечаем.
Именно поэтому в марте я запускаю новый цикл онлайн-занятий «Глаза и зрение» — не про «улучшить зрение любой ценой», а про то, как через глаза можно вернуть себе больше регуляции, опоры и контакта с реальностью.
В этом цикле мы будем исследовать зрение шире и глубже. Поговорим и почувствуем на практике:
• почему в стрессе взгляд становится фиксированным и «узким»
• как периферическое зрение связано с ощущением безопасности
• что происходит с глазами при постоянной работе за экраном
• как движения глаз связаны с позвоночником и всей системой тела
И, конечно, будем практиковать:
- ориентировку через взгляд
- центральное и периферическое зрение
- мягкие движения глаз в разных направлениях
- практики расслабления глаз и зрительного нерва
- наблюдение за тем, как меняется дыхание и внутреннее состояние
Это исследование того, как через глаза можно влиять на нервную систему. Когда взгляд становится мягче, мир перестаёт быть задачей, которую нужно контролировать — и становится пространством контакта.
📅 С 8 по 29 марта
🕖 по воскресеньям 19:00–20:00 (время Израиля)
📍 Zoom
💰 Стоимость участия: 200 шекелей или 5800 рублей.
События последних дней в Израиле снова показывают, как быстро тело реагирует на происходящее вокруг.
Сначала новости.
Потом сирены.
Потом напряжение.
Потом взгляд становится узким и фиксированным.
Мы начинаем сканировать пространство, даже если просто сидим дома.
Глаза — это не только про диоптрии и очки. Это один из главных входов в нервную систему. Через зрение приходит большая часть информации о мире.
Когда вокруг нестабильно, взгляд становится более жёстким, периферическое зрение сужается, шея и плечи напрягаются, дыхание меняется. И часто мы этого даже не замечаем.
Именно поэтому в марте я запускаю новый цикл онлайн-занятий «Глаза и зрение» — не про «улучшить зрение любой ценой», а про то, как через глаза можно вернуть себе больше регуляции, опоры и контакта с реальностью.
В этом цикле мы будем исследовать зрение шире и глубже. Поговорим и почувствуем на практике:
• почему в стрессе взгляд становится фиксированным и «узким»
• как периферическое зрение связано с ощущением безопасности
• что происходит с глазами при постоянной работе за экраном
• как движения глаз связаны с позвоночником и всей системой тела
И, конечно, будем практиковать:
- ориентировку через взгляд
- центральное и периферическое зрение
- мягкие движения глаз в разных направлениях
- практики расслабления глаз и зрительного нерва
- наблюдение за тем, как меняется дыхание и внутреннее состояние
Это исследование того, как через глаза можно влиять на нервную систему. Когда взгляд становится мягче, мир перестаёт быть задачей, которую нужно контролировать — и становится пространством контакта.
📅 С 8 по 29 марта
🕖 по воскресеньям 19:00–20:00 (время Израиля)
📍 Zoom
💰 Стоимость участия: 200 шекелей или 5800 рублей.
❤8
Breath-Body-Mind: как дыхание помогает нервной системе справляться со стрессом
Мы живём в очень напряжённое время. Новости меняются каждый час. В мире много конфликтов, неопределённости и тревоги. Люди переживают за безопасность, за будущее, за близких. Стрессовые события происходят быстрее, чем наша нервная система успевает их переработать.
В результате многие живут в состоянии постоянного напряжения:
плохо спят, быстрее устают, становятся тревожными, раздражительными, теряют чувство устойчивости. Это не слабость и не «плохая психология». Это естественная реакция нервной системы, которая пытается справиться с перегрузкой.
Хорошая новость в том, что есть способы помочь нервной системе восстановить баланс. Один из таких способов — метод Breath-Body-Mind.
Это научно-обоснованный подход, который использует дыхание, мягкие движения и внимание к телу, чтобы вернуть нервной системе чувство безопасности и устойчивости. Метод применяется во всём мире для помощи людям, переживающим стресс, тревогу и последствия травматических событий.
Метод Breath-Body-Mind (BBM) был разработан американскими психиатрами и исследователями:
• доктором Richard P. Brown
• доктором Patricia L. Gerbarg
Более двадцати лет они изучают влияние дыхательных практик на нервную систему и психическое здоровье.
В своих исследованиях они объединили данные современной медицины и нейронауки с дыхательными и медитативными практиками из разных традиций. Целью было создать простую и доступную систему саморегуляции, которую можно использовать:
• в психотерапии
• в медицинской практике
• в образовательных программах
• в кризисных ситуациях и при массовых стрессовых событиях.
Сегодня программы Breath-Body-Mind применяются в разных странах мира для поддержки психического здоровья и восстановления после травматических событий.
Дыхание — уникальная функция организма. С одной стороны, оно происходит автоматически.
С другой — мы можем сознательно его регулировать.
Это делает дыхание прямым мостом между телом и нервной системой. Когда человек находится в стрессе:
• дыхание становится быстрым и поверхностным
• активируется система «бей или беги»
• тело остаётся в состоянии напряжения.
Когда дыхание замедляется и становится ритмичным:
• активируется парасимпатическая нервная система
• снижается уровень гормонов стресса
• организм переходит в режим восстановления.
Метод включает три ключевых компонента.
Ритмичное дыхание
В основе практики лежит медленное согласованное дыхание, которое синхронизирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Это помогает:
• снижать тревожность
• улучшать сон
• повышать устойчивость к стрессу.
Мягкое движение
Практика включает простые медленные движения, которые помогают телу освободиться от хронического напряжения. Через движение человек постепенно возвращает контакт с телом.
Фокус внимания
Элементы медитации и осознанности помогают успокоить поток мыслей и лучше чувствовать состояние тела.
В своей работе я использую подходы соматической терапии, которые рассматривают тело и психику как единую систему.
Моя профессиональная подготовка включает:
• соматику Томаса Ханны
• метод Фельденкрайза
• современные подходы работы с нервной системой и травмой.
Практики Breath-Body-Mind хорошо дополняют эту работу. Через дыхание человек может мягко влиять на состояние нервной системы и постепенно восстанавливать внутренний баланс.
Я провожу регулярные групповые занятия по дыханию, основанные на принципах Breath-Body-Mind и соматической работы с нервной системой.
Занятия проходят:
• два раза в неделю
• по 30 минут
• вечером онлайн
Формат коротких практик выбран не случайно.
Нервная система лучше всего учится через регулярность и постепенность. На занятиях мы:
• изучаем простые дыхательные техники
• делаем мягкие движения для расслабления тела
• учимся замечать сигналы своей нервной системы
• развиваем способность возвращаться в состояние спокойствия и устойчивости.
Практики подходят людям любого возраста и не требуют специальной физической подготовки. Многие участники отмечают, что уже через несколько недель регулярной практики:
Мы живём в очень напряжённое время. Новости меняются каждый час. В мире много конфликтов, неопределённости и тревоги. Люди переживают за безопасность, за будущее, за близких. Стрессовые события происходят быстрее, чем наша нервная система успевает их переработать.
В результате многие живут в состоянии постоянного напряжения:
плохо спят, быстрее устают, становятся тревожными, раздражительными, теряют чувство устойчивости. Это не слабость и не «плохая психология». Это естественная реакция нервной системы, которая пытается справиться с перегрузкой.
Хорошая новость в том, что есть способы помочь нервной системе восстановить баланс. Один из таких способов — метод Breath-Body-Mind.
Это научно-обоснованный подход, который использует дыхание, мягкие движения и внимание к телу, чтобы вернуть нервной системе чувство безопасности и устойчивости. Метод применяется во всём мире для помощи людям, переживающим стресс, тревогу и последствия травматических событий.
Метод Breath-Body-Mind (BBM) был разработан американскими психиатрами и исследователями:
• доктором Richard P. Brown
• доктором Patricia L. Gerbarg
Более двадцати лет они изучают влияние дыхательных практик на нервную систему и психическое здоровье.
В своих исследованиях они объединили данные современной медицины и нейронауки с дыхательными и медитативными практиками из разных традиций. Целью было создать простую и доступную систему саморегуляции, которую можно использовать:
• в психотерапии
• в медицинской практике
• в образовательных программах
• в кризисных ситуациях и при массовых стрессовых событиях.
Сегодня программы Breath-Body-Mind применяются в разных странах мира для поддержки психического здоровья и восстановления после травматических событий.
Дыхание — уникальная функция организма. С одной стороны, оно происходит автоматически.
С другой — мы можем сознательно его регулировать.
Это делает дыхание прямым мостом между телом и нервной системой. Когда человек находится в стрессе:
• дыхание становится быстрым и поверхностным
• активируется система «бей или беги»
• тело остаётся в состоянии напряжения.
Когда дыхание замедляется и становится ритмичным:
• активируется парасимпатическая нервная система
• снижается уровень гормонов стресса
• организм переходит в режим восстановления.
Метод включает три ключевых компонента.
Ритмичное дыхание
В основе практики лежит медленное согласованное дыхание, которое синхронизирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Это помогает:
• снижать тревожность
• улучшать сон
• повышать устойчивость к стрессу.
Мягкое движение
Практика включает простые медленные движения, которые помогают телу освободиться от хронического напряжения. Через движение человек постепенно возвращает контакт с телом.
Фокус внимания
Элементы медитации и осознанности помогают успокоить поток мыслей и лучше чувствовать состояние тела.
В своей работе я использую подходы соматической терапии, которые рассматривают тело и психику как единую систему.
Моя профессиональная подготовка включает:
• соматику Томаса Ханны
• метод Фельденкрайза
• современные подходы работы с нервной системой и травмой.
Практики Breath-Body-Mind хорошо дополняют эту работу. Через дыхание человек может мягко влиять на состояние нервной системы и постепенно восстанавливать внутренний баланс.
Я провожу регулярные групповые занятия по дыханию, основанные на принципах Breath-Body-Mind и соматической работы с нервной системой.
Занятия проходят:
• два раза в неделю
• по 30 минут
• вечером онлайн
Формат коротких практик выбран не случайно.
Нервная система лучше всего учится через регулярность и постепенность. На занятиях мы:
• изучаем простые дыхательные техники
• делаем мягкие движения для расслабления тела
• учимся замечать сигналы своей нервной системы
• развиваем способность возвращаться в состояние спокойствия и устойчивости.
Практики подходят людям любого возраста и не требуют специальной физической подготовки. Многие участники отмечают, что уже через несколько недель регулярной практики:
❤7
• становится легче засыпать
• снижается уровень тревоги
• появляется больше энергии
• возникает ощущение внутренней опоры.
Эффективность дыхательных практик активно изучается в последние годы. Исследования показывают, что медленное ритмичное дыхание может:
• снижать симптомы тревоги и депрессии
• улучшать вариабельность сердечного ритма
• повышать устойчивость нервной системы к стрессу.
Некоторые исследования:
Brown R., Gerbarg P.
Sudarshan Kriya Yogic Breathing in the Treatment of Stress, Anxiety and Depression
Journal of Alternative and Complementary Medicine.
Gerbarg P., Brown R.
Breath practices for treatment of psychiatric and stress-related medical conditions
Psychiatric Clinics of North America.
Zaccaro A. et al.
How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psychophysiological Correlates of Slow Breathing
Frontiers in Human Neuroscience.
• снижается уровень тревоги
• появляется больше энергии
• возникает ощущение внутренней опоры.
Эффективность дыхательных практик активно изучается в последние годы. Исследования показывают, что медленное ритмичное дыхание может:
• снижать симптомы тревоги и депрессии
• улучшать вариабельность сердечного ритма
• повышать устойчивость нервной системы к стрессу.
Некоторые исследования:
Brown R., Gerbarg P.
Sudarshan Kriya Yogic Breathing in the Treatment of Stress, Anxiety and Depression
Journal of Alternative and Complementary Medicine.
Gerbarg P., Brown R.
Breath practices for treatment of psychiatric and stress-related medical conditions
Psychiatric Clinics of North America.
Zaccaro A. et al.
How Breath-Control Can Change Your Life: A Systematic Review on Psychophysiological Correlates of Slow Breathing
Frontiers in Human Neuroscience.
❤7
Мои коллеги делают с открытым сердцем и большим мастерством прекрасное мероприятие - соматический онлайн фестиваль.
Фестиваль создан для того, чтобы объединить людей, интересующихся телесными практиками, и предоставить всем желающим возможность познакомиться с разными соматическими направлениями и методами:
Living somatics, метод Александра, метод Фельденкрайза в разных традициях, Соматика IBMT, Somatic Body, Bones for life, телесные медитации, танцевально-двигательные практики, эмоционально-образная терапия, телесно-ориентированная терапия и др.
СомаФест - прежде всего место встречи с собой в компании единомышленников. Место встречи и диалога соматических подходов через живую практику из любой точки мира.
Пространство отдыха и восстановления энергии.
2 выходных дня 14-15 марта, 9 спикеров и 11 практик, перерывы и паузы в достатке,
участие от 100р, будет запись фестиваля.
Ссылка на фестиваль http://soma-festival.tilda.ws/
Фестиваль создан для того, чтобы объединить людей, интересующихся телесными практиками, и предоставить всем желающим возможность познакомиться с разными соматическими направлениями и методами:
Living somatics, метод Александра, метод Фельденкрайза в разных традициях, Соматика IBMT, Somatic Body, Bones for life, телесные медитации, танцевально-двигательные практики, эмоционально-образная терапия, телесно-ориентированная терапия и др.
СомаФест - прежде всего место встречи с собой в компании единомышленников. Место встречи и диалога соматических подходов через живую практику из любой точки мира.
Пространство отдыха и восстановления энергии.
2 выходных дня 14-15 марта, 9 спикеров и 11 практик, перерывы и паузы в достатке,
участие от 100р, будет запись фестиваля.
Ссылка на фестиваль http://soma-festival.tilda.ws/
soma-festival.tilda.ws
SomaFest
❤5🔥3
Друзья, открыта запись на платные занятия по дыханию для регуляции нервной системы по методу Breath–Body–Mind (BBM)
Старт платного формата — с 30 марта.
Это короткие, регулярные онлайн-встречи, где мы соединяем дыхание, мягкое движение и направленное внимание, чтобы помочь нервной системе постепенно выходить из режима постоянной тревоги и возвращаться в более устойчивое состояние.
Формат выбран не случайно: нервная система лучше всего учится через регулярность и постепенность. На занятиях мы: — изучаем простые дыхательные техники — делаем мягкие движения для расслабления тела — учимся замечать сигналы своей нервной системы — развиваем способность возвращаться в состояние спокойствия и опоры
🕒 Занятия проходят 2 раза в неделю по 30 минут (есть утренний и вечерний варианты). Есть возможность компенсировать пропущенное занятие во время другой группы. При необходимости можно посещать обе группы
📍 Онлайн, Zoom.
💰 Стоимость: — для новых участников: 250₪ / 6700 руб. в месяц — для постоянных участников: 230₪ / 6200 руб. в месяц
Записаться и посмотреть расписание можно здесь: 👉 https://www.mysomatica.com/breathing
Если чувствуете, что в последнее время тело постоянно напряжено, трудно расслабиться или заснуть — эти практики могут стать хорошей поддержкой.
Старт платного формата — с 30 марта.
Это короткие, регулярные онлайн-встречи, где мы соединяем дыхание, мягкое движение и направленное внимание, чтобы помочь нервной системе постепенно выходить из режима постоянной тревоги и возвращаться в более устойчивое состояние.
Формат выбран не случайно: нервная система лучше всего учится через регулярность и постепенность. На занятиях мы: — изучаем простые дыхательные техники — делаем мягкие движения для расслабления тела — учимся замечать сигналы своей нервной системы — развиваем способность возвращаться в состояние спокойствия и опоры
🕒 Занятия проходят 2 раза в неделю по 30 минут (есть утренний и вечерний варианты). Есть возможность компенсировать пропущенное занятие во время другой группы. При необходимости можно посещать обе группы
📍 Онлайн, Zoom.
💰 Стоимость: — для новых участников: 250₪ / 6700 руб. в месяц — для постоянных участников: 230₪ / 6200 руб. в месяц
Записаться и посмотреть расписание можно здесь: 👉 https://www.mysomatica.com/breathing
Если чувствуете, что в последнее время тело постоянно напряжено, трудно расслабиться или заснуть — эти практики могут стать хорошей поддержкой.
somatica
Групповые занятия по дыханию Breath-Body-Mind (BBM) онлайн
Онлайн-группа регуляции нервной системы по методу Breath-Body-Mind: дыхание, мягкие движения и внимание к телу. 2 раза в неделю по 30 минут.
❤3
Сейчас время, когда у многих «срывает крышу».
В модели Дэна Сигела мозг изображается в виде кулака с зажатым большим пальцем, где большой палец - это эмоциональный мозг,
а четыре пальца сверху - кора больших полушарий. Во время острого стресса кулак разжимается и нами начинает руководить эмоциональный мозг. В нейрофизиологии это состояние описывается как снижение контроля префронтальной коры над более древними структурами мозга. Или проще - «захват миндалиной».
Что происходит?
Временно «выключается» часть мозга, которая отвечает за осознанность и выбор, и включаются автоматические реакции: беги, бей или замри. И это не слабость. Это так устроена нервная система. Благодаря этому механизму существа с нервной системой выживают миллионы лет. Но именно в такие моменты важно по возможности возвращаться обратно.
В состояние, где мы остаёмся людьми. Спокойными и при этом способными действовать.
И здесь может помочь простой вопрос: Где я сейчас?
Я в симпатической активации, в напряжении и состоянии «бей/беги»? Или в shutdown - в онемении, усталости, отстранённости? Или я в более спокойном состоянии, где есть контакт с собой и с другими? Как меня «носит» по этой лестнице состояний? И могу ли я хотя бы немного на это влиять и возвращаться в более устойчивое место?
Это и есть навык саморегуляции. И для этого есть простые вещи:
дыхание, внимание к телу, осознанное движение. В наших обстоятельствах это не про «развитие» и не про «роскошь». Это базовая забота о себе. Потому что цена хронического стресса для тела и психики очень высокая.
Сейчас я провожу практики регуляции нервной системы через дыхание 4 раза в неделю. К этим занятиям можно присоединиться: https://www.mysomatica.com/breathing
В модели Дэна Сигела мозг изображается в виде кулака с зажатым большим пальцем, где большой палец - это эмоциональный мозг,
а четыре пальца сверху - кора больших полушарий. Во время острого стресса кулак разжимается и нами начинает руководить эмоциональный мозг. В нейрофизиологии это состояние описывается как снижение контроля префронтальной коры над более древними структурами мозга. Или проще - «захват миндалиной».
Что происходит?
Временно «выключается» часть мозга, которая отвечает за осознанность и выбор, и включаются автоматические реакции: беги, бей или замри. И это не слабость. Это так устроена нервная система. Благодаря этому механизму существа с нервной системой выживают миллионы лет. Но именно в такие моменты важно по возможности возвращаться обратно.
В состояние, где мы остаёмся людьми. Спокойными и при этом способными действовать.
И здесь может помочь простой вопрос: Где я сейчас?
Я в симпатической активации, в напряжении и состоянии «бей/беги»? Или в shutdown - в онемении, усталости, отстранённости? Или я в более спокойном состоянии, где есть контакт с собой и с другими? Как меня «носит» по этой лестнице состояний? И могу ли я хотя бы немного на это влиять и возвращаться в более устойчивое место?
Это и есть навык саморегуляции. И для этого есть простые вещи:
дыхание, внимание к телу, осознанное движение. В наших обстоятельствах это не про «развитие» и не про «роскошь». Это базовая забота о себе. Потому что цена хронического стресса для тела и психики очень высокая.
Сейчас я провожу практики регуляции нервной системы через дыхание 4 раза в неделю. К этим занятиям можно присоединиться: https://www.mysomatica.com/breathing
somatica
Групповые занятия по дыханию Breath-Body-Mind (BBM) онлайн
Онлайн-группа регуляции нервной системы по методу Breath-Body-Mind: дыхание, мягкие движения и внимание к телу. 2 раза в неделю по 30 минут.
❤8🔥2