Хочется размять запястья, плечи и шею?
Попробуйте эти соматические движения вместо обычной гимнастики.
Осознанные движения, предложенные в этом уроке, дадут ощущение легкости, расслабления и обновления.

Эти движения будут особенно полезны, если вы:
🍀страдаете от онемения и боли в ладонях и пальцах рук;
🍀перенесли травмы запястья или плечевого сустава;
🍀мого работаете за компьютером;
🍀играете на музыкальном инструменте;
🍀 заняты однотипной работой руками.
https://youtu.be/wJL-TBfe4u0

#практика

Легкие руки и кисти. Цикл занятий по методу Фельденкрайза

Новый цикл соматических уроков для тех, кто хочет использовать руки и кисти максимально эффективно и комфортно. Занятия курса также помогут предотвратить проблемы, связанные с чрезмерным использованием рук.

Мы ежедневно, почти ежесекундно что-то делаем с помощью рук. И почти всегда это происходит неосознанно. Знаете ли вы, чем заняты ваши руки прямо сейчас? Задумывались ли, какую роль играют руки в вашем представлении о себе?

Руки и кисти рук нужны нам для взаимодействия с окружающим миром, для самовыражения, для контакта со своим телом и для выполнения множества действий.
Уроки курса помогут осознать связь между нашими руками и нами самими.
Мы будем связывать движения рук с движениями всего тела, находить динамическую поддержку всего скелета для того, чтобы движения рук стали легкими и приятными.
Уроки курса помогут вашим рукам чувствовать себя лучше.
Вы научитесь расслаблять руки и плечи, и уменьшать стресс в целом во всем теле.

Кисти рук, в особенности большой и указательный пальцы, занимают больше места в сенсо-моторной коре головного мозга, чем любая другая часть нашего тела. Если мы тревожимся или испытываем боль или дискомфорт - это будет отражаться на кистях рук. Наши психологические привычки и двигательные привычки - это одно и то же. Проходя уроки курса вы заметите, что через кисти рук будет очень легко изменить себя целиком. Когда улучшается состояние рук, ваше состояние в целом улучшается.

На уроках соматики мы разговариваем с мозгом на языке движений для того, чтобы улучшить свое функционирование в целом.

Эта программа будет особенно полезна тем, кто:
⁃ активно пользуется руками для работы;
⁃ испытывает боли или хроническое напряжение в руках или кистях рук;
⁃ испытывает функциональные ограничения в руках или кистях;
⁃ когда-то травмировал кисти, руки или плечи.

Цикл состоит из пяти уроков утром (с 9:00 до 10:00) или вечером (с 20:00 до 21:00).

Все уроки записываются, так что если вы пропустите какое-то занятие всегда можно сделать его в записи.

Ведущая:
Екатерина Зильберштейн - канд. псих. наук, сертифицированный преподаватель соматики Ханны, студентка проф. программы по методу Фельденкрайза.

Стоимость курса:
5000 р.
Ранняя стоимость до 31 августа 4500 р.

Место проведения:
платформа zoom

Запись по ссылке:

https://forms.gle/rfFCLsiDnBiGpHDU8

После регистрации вам придет письмо с информацией об оплате.

Плечи и руки

«Официально» руки берут свое начало в плечевом суставе.
Плечо - это целая анатомическая функциональная система, которая позволяет связывать верхние конечности с туловищем.

Для успешного функционирования важно, чтобы плечо могло быть:
⁃ подвижным, предоставляя большую амплитуду для размаха руки и обеспечивая перемещение плеча, предплечья и кисти вокруг тела как можно дальше в различных направлениях,
⁃ стабильным, чтобы руки были сильными, когда нужно за что-то крепко ухватиться, поднять тяжелый предмет или упереться на руки.

Для того, чтобы обеспечить такую подвижность и силу, плечевой сустав имеет более сложное строение, чем, например, тазобедренный.
К основному суставу, соединяющему плечевую кость с лопаткой, добавляются два дополнительных сустава - акромио-ключичный (соединяющий лопатку с ключицей) и грудино-ключичный (соединяющий грудиную кость с ключицей).
Так получается, что плечо состоит из трех суставов, которые обеспечивают важные плоскости движения.

Плечо может двигаться относительно грудной клетки в различных направлениях: вверх (подъем плеча), вниз (опускание плеча), вперед - движение удаления от позвоночника (абдукция), назад - движение приближения к позвоночнику (аддукция), поворот острого края лопатки внутрь, к позвоночнику, поворот острого края лопатки наружу, от позвоночника.

Рука целиком совершает движения вперед (антепульсия), назад (ретропульсия), отведения (абдукция), приведения (аддукция), поворота внутрь, поворота наружу.

Когда амплитуда этих движений значительно увеличивается, они начинают приводить в движение грудную клетку и позвоночник. Подъем рук вверх «раскрывает» грудную клетку и вытягивает позвоночник. Движение рук назад приводит к сгибанию позвоночника и «закрытию» грудной клетки. Абдукция приводит к боковому наклону позвоночника в противоположную сторону и «раскрытию» той стороны грудной клетки, с которой совершается движение. Аддукция создает боковой наклон позвоночника в сторону, где совершается движение и «закрытию» грудной клетки с этой стороны.

Наши руки - это часть целого. Они поддерживаются ребрами и грудным отделом позвоночника, которые в свою очередь поддерживаются поясничным отделом позвоночника и тазом, который в свою очередь поддерживается ногами и стопами. Одна из задач соматических уроков - вернуть внимание и чувствительность в тело для того, чтобы помочь ощутить связь между движением стоп, ног и таза через туловище к ребрам, плечам, рукам и кистям. Такая целостность восприятия облегчает использование рук в повседневной и профессиональной жизни, предотвращает травмы и проблемы, которые могут возникнуть от чрезмерного использования рук и кистей.

#анатомия

В понедельник 31 августа в 10:00 состоится прямой эфир на фейсбук.

https://www.facebook.com/Ekaterina.Silberstein

Мы сделаем вместе урок соматического обучения по методу Фельденкрайза, который поможет научиться использовать руки более эффективно. 

Осознанные движения, которые вы будете выполнять во время урока, позволят ощутить свои руки как часть целого - всего себя. 

Вы будете учиться задействовать таз и грудную клетку в движениях рук, чтобы они стали легкими и грациозными.

Урок осознавания через движение на исследование связи рук со всем остальным телом.
https://www.facebook.com/Ekaterina.Silberstein/videos/3336185689761436/?extid=Qwf44h37r4iQWCKD&d=n

#практика

Начинаю работу оффлайн.

Можно записаться ко мне на индивидуальную сессию.

Индивидуальная работа будет полезна тем, кто хочет:

🍀 наладить контакт с телом, развить чувствительность;
🍀 уменьшить хронические боли в мышцах и суставах;
🍀 улучшить осанку: сутулость, сколиоз, перекос таза, выдвинутая вперёд голова и т.п.
🍀 уменьшить напряжение в теле, скованность в движениях;
🍀 восстановиться после травм;
🍀 уменьшить тревожность и эмоциональное напряжение;
🍀 продвинуться в любом виде двигательной активности, включая спорт, танцы, йогу, единоборства или простую ходьбу.

Стоимость сессии 4 т.₽.
Метро Китай-город.
Запись через сайт или в л.с.

«Мозг управляет рукой и пальцами с той же точностью, с которой он руководит и глазами. В глазнице и в области плеча, глаз и плечевая кость свободно вращаются вперёд-назад и из стороны в сторону, а также вокруг своей продольной оси. И в обоих случаях расположение и прикрепление этих мышц настолько выверено, что позволяет осуществлять все эти двbжения» Wilson FR. The hand цит. По Т. Майерс Анатомические поезда

#анатомия

Расслабленные кисти
дарят ощущение полёта.
Они большие, тёплые и мягкие.
Открытые к впечатлениям, к восприятию того, к чему прикасаются.
Податливые, как пластилин. Готовые принять форму любого предмета, который оказывается в них.
Высочайшее достижение эволюции, позволяющее нам ✍️ писать, рисовать🎨 , играть на музыкальных инструментах🎻 или печатать на компьютере💻.

Кисти рук всегда перед глазами, но как же редко мы даём себе возможность почувствовать их изнутри, осознать множество разнообразных движений, которые доступны пальцам и ладоням.

Кисти рук умные и отзывчивые. Не даром они занимают в мозге больше пространства, чем любая другая часть нашего тела. Их потенциал огромен.
Профессионалы, работающие руками, способны ощущать через прикосновение не только кожу, мышцы и кости, но и внутренние органы, сосуды, нервы, мельчайшие структуры человеческого тела, наличие или отсутствие движения в них.

Предлагаю попробовать соматическую практику на осознавание пальцев и кистей рук. Она занимает 5-10 минут. Если эта практика придётся вам по душе - возьмите ее себе в арсенал. Может быть отдельные элементы из неё. Даже короткого напоминания мозгу о том, что вы чувствуете кисти рук будет достаточно, чтобы он позаботился о них, а они о вас.

Чаще наблюдайте что делают кисти прямо сейчас? Как они справляются со своими задачами? Пробуйте делать что-то руками с закрытыми глазами. Пусть руки станут вашими глазами на короткое время. Попробуйте есть руками и ощущать еду пальцами прежде, чем положить ее в рот. Когда-то люди ели именно так.

А какие у вас есть способы развития чувствительности кистей рук?

https://youtu.be/MEpuuiKUuq4

#практика

«Прикосновение - ощущение, наиболее тесно связанное с кожей, самым важным из всех органов после мозга. Коже, вместе с нервной системой, развивается из наружного слоя эмбриональных клеток, эктодермы. Это общая поверхность, покрывающая тело и позволяющая развиваться волосам, зубам, органам чувств - обонянию, вкусу, слуху, зрению и осязанию… Кожа может быть рассмотрена как видимая часть нервной системы».
Эшли Монтегю «Прикосновение»
(цит. по Вутен С. «Прикасаясь к телу, трогаешь душу»)

👤 Развитие гибкости

Гибкость - это способность нашего тела совершать движения с большой амплитудой. Целенаправленно развитием гибкости занимаются гимнасты, йоги, танцоры, спортсмены, борцы. Им необходима бОльшая, чем в обычной жизни амплитуда движений в суставах.

🚶🏼‍♂️Иногда человек может быть настолько «негибким», что это мешает ему совершать повседневные движения, например, наклониться, чтобы завязать шнурки или присесть на корточки.

На гибкость влияют внешние и внутренние факторы.
• Внешние факторы - это время суток и температура. Гибкость повышается к вечеру, когда мы размялись, а также в горячем помещении типа бани. Мышцы разогреваются, расслабляются и амплитуда движений увеличивается.

• Внутренние факторы - это наследственность, пол, возраст, тип фигуры и в целом состояние здоровья человека.
Женщины в целом более гибкие, чем мужчины. Дети более гибкие, чем взрослые. Полные люди, оказывается, тянутся лучше, чем высокие и худые.

«Выпрями спину!», «не сутулься!» - слышали такое в детстве от мамы или от учителя?
Может быть и сейчас, сидя за компьютером где-то в глубине звучит голос: «выпрями спину! Не сутулься». «Легко!» - я выпрямляюсь, отвожу плечи и - вуаля! - сижу прямо. Максимум 5 минут. Потом спина начинает отваливаться и я опять возвращаюсь в привычное положение - спина колесом, голова вперед…

Что такое хорошая осанка? Моше Фельденкрайз говорит о том, что осанка - это положение тела, которое готовит нас к следующему действию. Например, сделать шаг вперед, или назад, или подпрыгнуть.
Трудно подпрыгнуть, выставив таз вперед. Трудно посмотреть вверх с согнутой спиной.
Хорошая осанка - это возможность с одинаковой легкостью двигаться во всех шести направлениях - вперед, назад, влево, вправо, вверх и вниз.

У маленьких детей обычно хорошая осанка. Посмотрите с какой легкостью сидят малыши - столбиком, голова балансирует на позвоночнике над тазом. Осанка начинает портиться с 7-8-ми лет, когда нас усаживают за парту и учат сидеть смирно. Тогда начинает развиваться у кого сколиоз, у кого сутулость, у кого излишний прогиб в пояснице, а чаще и то, и другое, и третье.

Довольны ли вы своей осанкой?
Хотели бы что-то в ней изменить?
Что пробовали делать или делаете сейчас, чтобы поддерживать хорошую осанку?

Боль в спине

Наиболее частая причина болей в спине связана с неправильными двигательными стереотипами. Человек дает слишком большую нагрузку на одни группы мышц и совсем не нагружает другие.

Такая боль возникает при неловком движении, резком наклоне или при вынужденной позе. Например, после сна на новой подушке с утра болит шея. Или вы наклонились завязать шнурки, а разогнуться без боли уже не смогли.

Двигательные стереотипы, вызывающие боль в спине, формируются при длительном сидении, частом и неправильном ношении тяжестей, однообразном положении тела во время работы и в других жизненных обстоятельствах.

Если вас, как и 40% взрослого населения, беспокоят хронические боли в спине, нужно заняться сено-моторным переобучением. Это процесс в котором вы заново настраиваете свою нервную систему на управление движениями более оптимальным образом. Таким, который не причиняет боли и не вызывает усталости.

#соматика

Таз и тазобедренные суставы. Новый цикл соматических уроков

Цикл занятий для тех, кто хочет расширить осознавание области таза и тазобедренных суставов, привнести туда здоровье и благополучие.
Занятия будут особенно полезны тем, кто страдает от болей и ограничения подвижности таза и тазобедренных суставов.

Соматическое обучение - эффективный метод нервно-мышечного переобучения, который помогает меняться изнутри и достигать долгосрочных результатов.
Метод не является лечением. Его суть - сенсо-моторное переобучение, то есть улучшение способности чувствовать свое тело и на основе этого увеличение подвижности и развитие телесного благополучия.

Метод подходит:
* людям, которые хотят решить проблемы со здоровьем: заболевания опорно-двигательного аппарата, последствия травм, скованность движений и др.;
* людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
* танцорам, спортсменам, актерам, музыкантам, практикам йоги и единоборств - всем, кто хочет достигнуть большей эффективности в движениях.

Центр тела относительно мало представлен в коре головного мозга. Из-за этого в нем скапливается много мышечного напряжения. Соматическая работа с тазом поможет освободить поясницу и тазобедренные суставы, разгрузить спину и благоприятно скажется на сексуальной функции.

На курсе вас ждут 8 двигательных уроков. Проходя уроки курса, вы
- научитесь лучше чувствовать и контролировать область живота, поясницы и талии,
- избавитесь от большой доли хронического напряжения в этой зоне,
- увеличите подвижность позвоночника во всех направлениях,
- освободите мышцы, участвующие в дыхании,
- улучшите устойчивость и координацию всего тела.

Занятия подходят для любого уровня подготовки.

Будут доступны записи уроков.

Время проведения: 12-28 октября, понедельник, среда, пятница 20:00-21:00

Место проведения: платформа zoom

Стоимость: 7 000 руб.
Ранняя стоимость 6000 руб. до 9.10 включительно.

Форма регистрации: https://forms.gle/z36hNzradX8km8oTA

Добро пожаловать на курс!

Восстановление после травм

#соматика

Обо мне и моем образовании

Понедельник, 19 октября

КАК ПОПАСТЬ В «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»?

5-4-3-2-1

Оглядитесь вокруг. Остановитесь взглядом на 5 предметах и назовите их.

Вчувствуйтесь в тело и назовите 4 ощущения, которые замечаете.

Прислушайтесь и назовите 3 звука из окружающего пространства.

Принюхайтесь и назовите два запаха.

Назовите один вкус, который ощущаете сейчас во рту.

Хорошего дня!

#практика

Вторник, 20 октября

✨ДЫХАНИЕ ДЛЯ БАЛАНСА НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Займите удобное положение.

Медленно вдохните, считая до пяти.
Вдооооох...1,2,3,4,5

Задержите дыхание на пять счетов.
...1,2,3,4,5

Медленно выдохните, считая до пяти.
Выыыыыдох... 1,2,3,4,5

Продолжайте дышать таким образом, пока не почувствуете, что изменилось внутреннее состояние.

Даже одна минута такого дыхания помогает переключить мысли и настроиться на более спокойный лад.

Всего доброго!🍀

#практика

Среда, 21 октября

❤️СОНАСТРОЙКА С БИЕНИЕМ СЕРДЦА

Займите удобное положение.
Прикройте глаза.
Положите левую ладонь на грудную клетку напротив сердца.
Правой кистью обхватите левое запястье так, чтобы кончики пальцев нащупали пульс.

Послушайте как бьется сердце.
Ритм биения сердца в грудной клетке.
Его эхо в левом запястье.

Наблюдайте за двумя ритмами одновременно.
Слушайте как сердце бьется на вдохе и на выдохе.

Остановитесь, когда почувствуете, что состояние изменилось: мысли остановились, вы стали спокойнее, дыхание и тело смягчились.

Прекрасного дня!🍁

#практика