Часто люди пугаются слова «паразитические движения» — будто есть «правильные» и «неправильные». Но в соматике мы не делим тело на «хорошее» и «плохое».

Что такое «паразитические движения»
Это не ошибки и не «плохие» движения. Так называют избыточные, автоматические включения мышц, которые не нужны для выполнения именно этого движения, но привычно подключаются. Например: вы хотите мягко повернуть голову, а вместе с этим напрягаются плечи или задерживается дыхание.
Как их отличить
Если движение приводит к лишнему напряжению или чувству «я застрял», скорее всего это включилась привычка.
Если при простом движении вдруг начинает двигаться «всё и сразу», можно спросить себя: «А что будет, если я сделаю меньше и медленнее?»
Когда движение становится более лёгким, плавным, без лишних усилий — значит, вы ближе к тому, что действительно нужно телу.
Как с этим работать
Не запрещать и не критиковать себя.
Замечать и сравнивать: «А как я делаю, если чуть уменьшу усилие?»
Иногда даже полезно специально позволить «паразитическому» движению проявиться, а потом мягко исследовать, как можно иначе.

📌 Важно: в соматике нет плохих движений. Есть привычные и есть новые. Мы учимся замечать разницу и выбирать то, что даёт больше свободы и комфорта.

Сегодня вечером стартует новый онлайн-курс по соматике! Тема октября — «Тазовое дно: поддержка изнутри»

Мы изучаем:
• анатомию и функции тазового дна,
• связь с дыханием, голосом и осанкой,
• мягкие практики активации и расслабления.
Это пространство, где вы сможете мягко и бережно исследовать свое тело, находить новые опоры и чувствовать больше устойчивости в жизни.
Даже если курс начинается сегодня — вы ещё можете присоединиться! Все участники получают записи занятий, так что ничего не пропустите.

- Онлайн, каждое воскресенье в 19:00
- Стоимость: 150 шекелей или 3500₽ в месяц. Есть возможность оплатить 3 месяца со скидкой.
- Запись в WhatsApp: +972-53-5007499 (Екатерина)

Дорогие друзья, здравствуйте! Собрала для вас в одну новостную рассылку все свежие новости за сентябрь из моей соматической практики.

Мой сайт переехал на новый адрес https://www.mysomatica.com. Напоминаю, что на сайте вам доступны все мои статьи, а также вы можете приобрести видео или аудио курс с 7 полноценными уроками для самостоятельных практик дома:
https://www.mysomatica.com/course.
С 5ого октября в годовом курсе соматики мы начали работать с темой: Тазовое дно: поддержка изнутри. Изучаем
🔹 Анатомия и функции тазового дна 🔹 Связь с дыханием, голосом, осанкой 🔹 Практики мягкой активации и расслабления
С ноября приступим к теме “Центр тела: глубинная ось и координация”.

Я выпустила несколько новых видео на своем канале YouTube с мягкими соматическими практиками:
1) “Индивидуальные сессии по работе с непрожитой травмой” https://youtu.be/VDh7VLE9gys
2) “Избавляемся от напряжения в шее без массажа” https://youtu.be/7z77g6IAXyw
3) “Несколько полезных упражнений для височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) ” https://youtu.be/WMYYm-OCHbg
4) “Упражнения для глаз, которые помогут вам уснуть.” https://youtube.com/shorts/YU-RuZCyULo?feature=share
5) “Непрожитая травма - онлайн и оффлайн сессии” https://youtube.com/shorts/WG_2QChFTkw?feature=share

Смотрите всё на моём YouTube-канале: https://www.youtube.com/@EkaterinaSilberstain

Вы можете прочитать мои свежие статьи в Facebook, Instagram, Telegram и на сайте https://www.mysomatica.com/
1) “Аффирмации: что это такое, как работают и кому подходят?”
2) “Питомцы — это не просто мило, а реально полезно для нервной системы”
3) “Что такое язык тела и зачем его понимать?”
4) “Как соматическая терапия помогает «расплести» головную боль и стресс в теле“
5) “Что такое “паразитические движения”?

Получила несколько новых трогательных откликов от моих клиентов.

Все статьи и отклик публиковались также в соцсетях:
Facebook: https://www.facebook.com/somatika.moscow
Instagram: https://www.instagram.com/somatix365/
Telegram: https://t.me/mysomatica

Если вы знаете кого-то, кому это может пригодиться, буду благодарна за рекомендацию. Пусть информация поможет сделать первый шаг к заботе о себе и своему восстановлению.

Что такое тазовое дно и зачем оно нам вообще нужно?

Если коротко — тазовое дно — это группа мышц в нижней части таза, которые поддерживают органы, участвуют в дыхании, движении и ощущении устойчивости. Но это не просто «мышцы, которые нужно качать». Это чувствительная, отзывчивая система, связанная с нашей осанкой, дыханием, голосом и даже эмоциями.
С анатомической точки зрения — это похоже на эластичный гамак или веер, натянутый внутри таза. Он работает всегда — когда мы сидим, стоим, двигаемся, держим равновесие. От его состояния зависит и здоровье мочеполовой системы, и качество интимной жизни, и даже то, как мы дышим или чувствуем опору под ногами.
Когда начинаются трудности
Со временем или под воздействием нагрузок мышцы могут терять тонус или, наоборот, быть слишком напряжёнными. Это может проявляться по-разному:
– частыми позывами в туалет или недержанием
– ощущением тяжести и давления внизу живота
– болями в пояснице, тазу, копчике
– снижением чувствительности
– тревожностью, ощущением «почвы из-под ног»
Эти симптомы могут казаться не связанными, но часто корень — именно в дисбалансе тазового дна.
Почему не помогает «качать»? Потому что тазовое дно — не изолированная мышца. Оно работает в связке с диафрагмой, животом, стопами, голосом, позвоночником… И с нервной системой. И если мы просто механически «напрягаем и держим» — без контакта с собой, без осознавания — результата может не быть. Или даже стать хуже.
Что тогда помогает? Соматическое обучение.
Через мягкие, внимательные движения мы восстанавливаем диалог с телом. Не «делаем правильно», а замечаем, как именно мы двигаемся. Пробуем по-другому. И это «по-другому» начинает проникать в повседневную жизнь — в то, как мы сидим, как дышим, как ходим. Уходит лишнее напряжение, появляется ощущение устойчивости и силы изнутри.
Это особенно важно в периоде после родов, в менопаузе, при хроническом стрессе, при проблемах с осанкой, поясницей и не только.
Даже если он-лайн курс по Тазовому дну начался на этой неделе — вы ещё можете присоединиться! Все участники получают записи занятий, так что ничего не пропустите.

Онлайн, каждое воскресенье в 19:00.
Стоимость: 150 шекелей или 3500₽ в месяц.
ЮЗапись в WhatsApp: +972-53-5007499

Как соматическое обучение помогает справиться с проблемами тазового дна

Друзья, у меня хорошие новости!

Наш сайт переехал — теперь он доступен по новому адресу: mysomatica.com
Сайт стал удобнее и современнее, а всё самое важное — на месте: 1) можно забронировать индивидуальную сессию очно или онлайн, 2) приобрести видео- и аудиокурсы по соматическим тренировкам, 3) зарегистрироваться на онлайн-занятия.
Если вы раньше пользовались сайтом mysomatica.ru — просто обновите закладку ❤️
Добро пожаловать в обновлённое пространство, где тело, внимание и дыхание помогают восстанавливаться.
📩 mysomatica.com

Почему после травмы нам так сложно учиться новому?

Сегодня хочу поговорить о связке, которую я часто вижу в работе — между пережитой травмой, состоянием нервной системы и способностью учиться.

Иногда человек приходит ко мне и говорит:
– «Я не могу запомнить, не могу сосредоточиться, я будто тупею…»
И часто за этим стоит не лень и не “плохая память”, а перегруженная, уставшая, уязвимая нервная система.

Когда человек пережил травму (и я говорю сейчас не только о больших трагедиях, но и о хроническом стрессе, пренебрежении, эмоциональном насилии), его нервная система часто “застревает” в режиме выживания:
• постоянная настороженность
• ожидание угрозы
• напряжение в теле
• трудности с расслаблением и доверием

А теперь представьте: вы пытаетесь чему-то научиться. Например — освоить новый язык, навык, подход, понять себя. Но внутри вас — «аварийный режим», тревога и внутренний шум.

В таком состоянии мозгу не до освоения нового. Он не хочет развиваться, он хочет выжить.

Обучение требует безопасности.

Чтобы наш мозг мог создавать новые связи, чтобы мы могли замечать тонкие ощущения, делать выводы, меняться — нам нужно чувствовать, что мы в безопасности. Что нас не оценивают. Что можно ошибаться. Что можно быть уязвимым.

И именно этим мы занимаемся в телесной терапии и соматических практиках:
– Сначала мы даём телу сигнал, что оно в безопасности
– Помогаем восстановить диалог с собой
– И только потом, шаг за шагом, учимся новому: по-новому дышать, двигаться, чувствовать, жить.

Я сама снова и снова вижу: когда человек чувствует опору, обучение начинает происходить «само собой». Не через усилие, а через интерес и любопытство. Не через контроль, а через контакт.


Если вы чувствуете, что вам сложно — с обучением, с вниманием, с тем, чтобы просто «впустить что-то новое» — это не про вашу несостоятельность.
Возможно, это про раненую нервную систему, которой нужно сначала быть замеченной и поддержанной.

Я работаю с этим.
Индивидуальные сессии — мягкое и бережное пространство, где можно потихоньку возвращаться к себе и своей способности жить, чувствовать, развиваться.

Запись в WhatsApp: +972-53-5007499 или на сайте https://www.mysomatica.com/booking

Переход на зимнее время в Израиле

Друзья, напоминаю, что в воскресенье, 26 октября, в Израиле произойдёт переход на зимнее время.

Наши онлайн-занятия теперь будут проходить: 🕖 в 19:00 по новому зимнему времени Израиля 🕗 в 20:00 по московскому времени

Проверьте, чтобы ваше расписание было обновлено, и приходите на занятия вовремя — будем дышать, двигаться и искать опору в теле, как обычно
До встречи на занятии!

Дорогая Екатерина!

От всей души поздравляем вас с днём рождения! 💛
Благодарим за ту чуткость, глубину и внимание, с которыми вы работаете с каждым из нас. За пространство, где можно дышать свободно, чувствовать себя в безопасности, где тело и душа постепенно возвращаются к жизни и покою.

Вы помогаете нам замечать себя, слышать своё тело, находить устойчивость даже в трудные моменты. С вами становится возможным то, что раньше казалось недостижимым — быть в контакте с собой, с миром и с жизнью.

Пусть этот день и весь год будут наполнены теплом, вдохновением, лёгкостью и любовью. Пусть рядом всегда будут поддержка, радость и благодарные сердца.
С любовью, ваши клиенты 💓

Онлайн-группа "ЦЕНТР ТЕЛА: глубинная ось и координация"

С 9 по 30 ноября, по воскресеньям в 19:00 Иерусалим / 20:00 Москва
Формат: Zoom + запись каждого занятия
Центр тела — это пространство между грудной клеткой и тазом, где соединяются дыхание, осанка и внутренние органы. Это «ядро» нашей устойчивости, равновесия и способности действовать из спокойствия. Когда центр включён и живой — тело поддерживает нас естественно, дыхание становится свободнее, а движения — цельнее и легче. На курсе:
— Осознание и мягкое укрепление центра тела
— Связь между дыханием, позвоночником и тазом
— Практики устойчивости и расслабления
— Внимание к внутреннему ритму и балансу

Кому подойдёт:
При хронических болях и напряжении
При усталости, нарушении сна, тревожности
Тем, кто занимается телом — йога, спорт, танцы
Всем, кто ищет больше устойчивости и спокойствия изнутри

Стоимость участия:
150 ₪ / 3500 ₽ в месяц (4 занятия)
Все участники получают записи занятий
Для регистрации напишите мне в WhatsApp: +972 53 500 7499 (Катя)

На моем YouTube канале — множество полезных видео и практических упражнений по соматике!

Если вы хотите:
— снять напряжение в шее, челюсти или пояснице,
— научиться расслабляться через дыхание и мягкие движения,
— вернуть телу ощущение лёгкости и устойчивости,
— больше узнать о соматическом подходе —
загляните на канал
www.youtube.com/@EkaterinaSilberstain

Там вы найдёте короткие видео, регулярные практики и объяснения, как мягко помочь себе в теле. Можно начать с плейлистов «Соматические хитрости» и «Соматика с Екатериной Зильберштейн» — в них собраны простые, но очень эффективные упражнения, которые можно делать прямо дома.
Смотрите, пробуйте и делитесь тем, что откликается.

Тело умеет восстанавливаться, если ему дать внимание и немного времени.

В этом месяце на онлайн-занятиях мы исследуем центр тела.

Это не просто пресс или пупок, а целый внутренний цилиндр — от тазового дна вверх через диафрагму к глубоким мышцам вдоль позвоночника. Это наше внутреннее ядро, опора и связующее звено между верхом и низом тела.
В него входят:
• поперечные мышцы живота
• тазовое дно
• диафрагма
• многораздельные мышцы вдоль позвоночника
Все вместе они образуют гибкий «анатомический пояс», который поддерживает органы дыхания и позвоночник.

Кому подойдёт работа с центром тела:
• Людям с болями в спине, нарушением осанки или нестабильностью таза.
• Женщинам после родов,
• Тем, кто поёт, танцует, занимается йогой,
• Тем, кто часто чувствует тревожность.

В ноябре у нас 4 онлайн-урока, на которых мы будем:
• исследовать ощущение внутреннего цилиндра тела,
• работать с диафрагмой, тазовым дном и поперечными мышцами,
• искать связь центра с руками, ногами, шеей и дыханием.

Сегодня начинается первое занятие.

Для регистрации напишите мне в WhatsApp: +972 53 500 7499

Все началось однажды тёмным вечером. Я только закрыла глаза, как перед левым веком — вспышка, будто кровавая молния. А потом — боль, как если бы в глаз попало стекло. Повторялось снова и снова. Позже появилась молочно‑серая пелена. Диагноз: прогрессирующая катаракта.

А теперь важная ремарка: Я — паникёр со стажем, хронический. У меня диагностировано паническое расстройство, и даже рутинный осмотр у офтальмолога может спровоцировать приступ.

К счастью, я уже была знакома с Катей. Сначала пошла к ней до обследования, потом — перед самой операцией.
Предстоял общий наркоз, больница «Ихилов», сотрудники, говорящие на иврите, который я знаю не идеально. Одним словом — стресс.

Первое, что спросила Катя: «А что ты уже пробовала, чтобы справиться с ситуацией?» Я призналась: загрузила себя работой и старалась не думать.
Но на сессии мы начали думать. Представляли в деталях приёмный покой, разговор с медсёстрами, анестезиологом, момент, когда меня везут на операционный стол…Катя помогала находить в теле опорные точки — места, которым я доверяю. Где «уютно», спокойно, безопасно.

В день операции я час бродила по коридорам больницы, и всё это время вспоминала наши опоры.
Когда меня усадили в огромное кресло ожидания, я снова погрузилась в них:
– когда мерили температуру,
– обсуждали хрусталик,
– ставили катетер,
– рисовали метку на лбу,
– прикрепляли браслет с QR‑кодом.
Даже на операционном столе, под тёплой простынёй с проводами и датчиками, я мысленно возвращалась в уютные участки тела.
Последнее, что помню: плотный воздух в наркозной маске.
А потом — голос, зовущий меня по имени. Новый мир. Пластырь на глазу. Рядом муж. Мы просто сидим и обсуждаем произошедшее.
Паника пришла на следующий день, когда на повторном приёме меня попросили открыть глаз и посмотреть на цифры.
А они… разъезжались. Двоились, троились, расплывались. Я испугалась. Это был настоящий приступ. Этого мы не прорабатывали с Катей. Меня отчитали, закапали, снова заставили смотреть. Цифры вдруг собрались. Сначала 8. Потом 5, 6. Потом ещё, меньше. Я успокаивалась. Фокус возвращался.

Вывод?
Перед любой медицинской процедурой не оставайтесь одни. Лучше заранее прожить пугающее будущее с профессионалом — чем оказаться в настоящем моменте, парализованной паникой, когда в тебя уже вставляют катетер.

Комментарий специалиста. Екатерина Зильберштейн, к.п.н., соматический терапевт

Медицинская травма — это реальность, с которой сталкиваются тысячи людей. Нередко такие ситуации переживаются как угроза, от которой нельзя убежать. Тело мобилизуется, включаются реакции выживания: бей — беги — замри.
⠀
В операциях — особенно под наркозом — заложен конфликт:
«Мне страшно и больно, но я должна это пройти ради здоровья».
Это внутреннее расщепление, которое может оставить след в психике и теле.
⠀
Особенно сложно, если:
– операция в незнакомой стране,
– на чужом языке,
– без заранее понятной схемы событий,
– без близкого рядом.
⠀
Если человек засыпает под наркозом в состоянии тревоги,
он и просыпается в нём же — только в новом, уязвимом теле.
⠀
Что помогает:
• Чётко понимать что тебя ждёт, кто с тобой будет разговаривать, какие этапы, куда идти
• Социальная поддержка до и после
• Работа с телесными опорами — это позволяет не отключаться от себя, не проваливаться в паническую воронку.

С телом мы работаем так:
• Объясняем всё заранее, вместе проживаем сценарий будущих событий
• Нормализуем реакции: страх, слёзы, желание сбежать — это не слабость, это естественная реакция
• Через движение и ощущения помогаем телу сбросить лишнюю активацию
• Формируем новую, поддерживающую нервную «память» о происходящем

Когнитивного понимания недостаточно. Важно, чтобы и тело, и эмоции прошли через опыт безопасно.

Несколько советов:
🫁 Во время укола делайте выдох — это снижает стресс
🧠 Не ложитесь под наркоз в панике — сначала вернитесь в тело, к себе
😮‍💨 Если после операции тело трясёт — не мешайте. Это не «истерика», а разрядка.

Если вам предстоит медицинское вмешательство — обратитесь к специалисту по работе с травмой до или после. Это может изменить всё.

Хороший конец истории — когда человек не просто «пережил», а прошёл с поддержкой. Желаю вам быть не одними в важные моменты. И помнить, что наше тело может быть союзником, даже в больничной палате.

Дорогие друзья, здравствуйте! Собрала для вас в одну новостную рассылку все свежие новости за прошедший месяц из моей соматической практики.
С 9ого ноября в годовом курсе соматики мы начали работать с темой: “ЦЕНТР ТЕЛА: глубинная ось и координация”
На курсе мы исследуем:
— Осознание и мягкое укрепление центра тела
— Связь между дыханием, позвоночником и тазом
— Практики устойчивости и расслабления
С декабря приступим к теме “Ноги и стопы: заземление и гибкость”.

Я выпустила несколько новых видео на своем канале YouTube с мягкими соматическими практиками:
1) “Функциональная анатомия тазового дна и как соматическое обучение помогает при его дисфункциях” https://youtu.be/XyDl4-qlnZA?si=VyUVGDwRFMVfRH9a
2) “Как соматическая терапия помогает «расплести» головную боль и стресс в теле” https://youtube.com/shorts/c0iKpr0_Y-E?si=jUpmNpe9Mogrs1y6
3) “Индивидуальные сессии по работе с непрожитой травмой” https://youtube.com/shorts/p5-QcfWgaZU?si=gXB82n-wuprdm9j5

Смотрите всё на моём YouTube-канале: https://www.youtube.com/@EkaterinaSilberstain

Вы можете прочитать мои свежие статьи в Facebook, Instagram и Telegram
1) “Почему после травмы нам так сложно учиться новому?”
2) “История клиентки: «Как я прошла операцию глаза без паники — благодаря телесной терапии»

Я обновила разделы сайта — теперь перед записью на индивидуальную соматическую сессию вы можете заполнить небольшой вопросник.
- Вопросник по работе с травмой https://www.mysomatica.com/healing-trauma
- Вопросник по работе с болью https://www.mysomatica.com/pain-treatment
Эти формы помогают мне лучше понять, что именно происходит в вашем теле сейчас — где напряжение, боль или усталость, как давно это началось, и насколько вы готовы пробовать новое. Заполняя анкету, вы уже начинаете процесс осознавания и внимательного контакта с собой. А для меня это возможность бережно и точно подобрать формат первой консультации, чтобы встреча была максимально полезной и поддерживающей именно вас.
Всё, что вы пишете, остаётся строго конфиденциальным.

Если вы знаете кого-то, кому это может пригодиться, буду благодарна за рекомендацию. Пусть информация поможет сделать первый шаг к заботе о себе и своему восстановлению.

С любовью и вниманием,
Катя Зильберштейн

Ноги и стопы — опора и движение

В декабре на наших онлайн-занятиях мы будем исследовать ноги и стопы.

Как опора влияет на осанку и ощущение устойчивости?
Что происходит, когда стопы перенапряжены, таз зажат или колени работают «за двоих»?

Мы будем:
— улучшать связь между ногами, тазом и позвоночником
— восстанавливать естественную походку
— учиться ощущать землю под ногами и находить в этом удовольствие

Занятия пройдут с 7 по 28 декабря (4 занятия), по воскресеньям в 19:00 по Иерусалиму (20:00 по Москве). Формат: онлайн.
Программа подойдёт всем, кто хочет вернуть телу лёгкость, устойчивость и естественное движение.
Пишите в личные сообщения WhatsApp, чтобы присоединиться.

С декабря стоимость занятий повышается до 200 шекелей или 5800 руб.

Когда мы думаем о движении, в голову в первую очередь приходят ноги. Но на самом деле ноги — это не просто «ходячий аппарат». Это наша опора, устойчивость и способность двигаться вперёд — в теле и в жизни.

Особенно стопы.

В одной стопе — 26 костей, 33 сустава, более сотни мышц, сухожилий и связок. Это сложнейшая архитектура, созданная, чтобы удерживать вес тела, адаптироваться к любой поверхности, амортизировать, помогать равновесию и запускать движение.

Но как часто мы чувствуем свои стопы?

Что происходит, когда мы теряем контакт с ногами?
• Начинаем «висеть» на пояснице и плечах.
• Теряем ось, устойчивость и лёгкость шага.
• Устаём быстрее, чувствуем себя нестабильно — и телом, и психологически.

Многие привычные проблемы — боль в спине, коленях, шее, тревожность, застревание в мыслях — могут начинаться… с неосознанных ступней.

Да-да, именно так. Когда теряется контакт с землёй, с опорой, тело и нервная система реагируют напряжением.

А если начать с ног?

В декабре на наших онлайн-занятиях мы будем исследовать ноги и стопы.

Мы будем:
— улучшать связь между ногами, тазом и позвоночником
— восстанавливать естественную походку
— учиться ощущать землю под ногами и находить в этом удовольствие

Занятия пройдут с 7 по 28 декабря (4 занятия), по воскресеньям в 19:00 по Иерусалиму (20:00 по Москве). Формат: онлайн.
Программа подойдёт всем, кто хочет вернуть телу лёгкость, устойчивость и естественное движение.
Пишите в личные сообщения WhatsApp, чтобы присоединиться.
С декабря стоимость занятий повышается до 200 шекелей или 5800 руб.

Дайте вашим ногам внимание, которого они заслуживают. А тело отблагодарит вас балансом, уверенностью и лёгкостью.