Многие люди приходят на терапию с ощущением: «Я уже всё поняла, столько проработала, столько вложила — почему же тело до сих пор не отпускает?»
⠀
И это закономерный вопрос. Потому что травма — это не просто воспоминание, которое можно осознать и отпустить.
⠀
Как показывает современная нейропсихология и исследования в области телесной терапии, травматический опыт прежде всего отпечатывается не в словах, а в теле. Когда человек переживает угрозу — реальную или субъективно непереносимую, — активируется не рациональное мышление, а древние автоматические механизмы выживания.
⠀
Борьба, бегство, замирание, подчинение, зов о помощи — эти стратегии запускаются на уровне нервной системы. Если в момент травмы не удалось завершить реакцию (например, нельзя было убежать или позвать на помощь), то тело «застревает» в этом состоянии. Мозг уходит в режим выживания, а тело остаётся в готовности к угрозе — даже спустя годы.
⠀
Поэтому симптомы часто сохраняются: хроническое напряжение, тревожность, сложности в отношениях, боли в теле, паника, самокритика. Разговорной терапии может быть недостаточно. Тело нуждается в другом языке — в ощущениях, движении, дыхании. Через бережную работу с телом можно постепенно восстановить ощущение безопасности, опоры, позволить себе чувствовать и жить по-другому.
⠀
Если вы хотите исследовать и мягко проработать травматический опыт, я приглашаю вас на свои индивидуальные сессии.
⠀
Подробности и запись — в личных сообщенияхи или через WhatsApp +972-53-5007499

Дорогие друзья! Рада пригласить вас в новый цикл онлайн-занятий по соматике в сентябре.

Тема месяца — лицо.
Мы будем мягко исследовать и освобождать:
- глаза
- нижнюю челюсть
- мимические мышцы лица
- улыбку

На занятиях мы:
- снимем зажимы, связанные с хроническим напряжением
- поработаем с усталостью глаз и мышцами челюсти
- исследуем, как расслабленное лицо влияет на общее состояние тела и нервной системы

Встречаемся по воскресеньям с 19:00 до 20:00 в Zoom

Стоимость обычная: 150 шекелей за месяц (4 занятия) или 3500 рублей.
Участникам группы будут доступны все записи занятий.

Лёгкое дыхание, расслабленное лицо и ощущение внутреннего покоя ждут вас уже в следующем месяце.
Чтобы записаться, напишите мне в WhatsApp: +972-53-5007499.

“25 лет назад, в 2000 году, у меня была неудачная операция Lasic на глаза. С тех пор я живу с сильным страхом любых медицинских манипуляций, связанных со зрением. Этой весной я заметила резкое затуманивание на левом глазу и поняла, что без офтальмолога не обойтись. Первый визит закончился панической атакой: слёзы, дрожь, полное бессилие. Но обследования были необходимы. Тогда я обратилась к Екатерине. Всего за 2 сессии мы нашли несколько простых, но очень эффективных способов, как не допустить панической атаки. Благодаря этому мне удалось пройти все медицинские процедуры, и в итоге был поставлен диагноз — прогрессирующая катаракта. Следующий шаг — подготовка к операции. Я точно пойду к Кате за поддержкой. Потому что опыт показал мне: даже самые тяжёлые состояния можно прожить мягче, если есть рядом внимательный и бережный проводник.”

Индивидуальные сессии по работе с непрожитой травмой — Онлайн через Zoom. Стоимость — 250 шекелей или 5000 рублей за 1 час. Для записи: напишите мне в WhatsApp +972-53-5007499

Что такое язык тела и зачем его понимать?

Когда-то я думала, что «язык тела» — это про жестикуляцию, как кто-то держит руки, как смотрит в глаза, какие позы занимает. И да, это всё тоже важно. Но со временем, через работу с телом, я поняла: язык тела — это куда глубже.

Это способ, которым тело говорит с вами.
До слов.
До анализа.
Когда вы чувствуете напряжение в животе перед важным разговором.
Когда не можете вдохнуть полной грудью, и вам кажется, что «жизнь давит». Когда «ком в горле» мешает сказать то, что давно просится наружу.

Тело всегда говорит правду. Даже если вы привыкли себе не верить. Тело не врет — оно чувствует. Оно запоминает — даже то, что мы сознательно вытеснили. Оно говорит языком ощущений: сжатие, холод, жар, покалывание, сковывание, пустота…
Это и есть телесный язык эмоций, травм, потребностей.

Почему важно научиться его понимать? Потому что именно через тело можно:
— распознать, где вы сейчас (а не где «должны быть»);
— отрегулировать нервную систему, если тревожно, страшно или грустно;
— распутать застарелые эмоциональные узлы;
— почувствовать, что вам нужно на самом деле — а не что «надо» обществу, семье, начальству.

Работа с телом — это не альтернатива психологии. Это её продолжение. Потому что мы — не только головы. Мы целиком.

Если вы хотите научиться слышать язык своего тела — я приглашаю вас на индивидуальные сессии. Мы будем мягко распознавать, как ваше тело говорит с вами. Как вы можете отвечать ему — не контролем, а вниманием и заботой. И тогда начинается настоящее восстановление — от напряжения, от самокритики, от привычки «не чувствовать».

— Очно в кабинете в Раанане (ул. Ахуза, 127). Стоимость — 350 шекелей за 1 час.
— Онлайн через Zoom. Стоимость — 250 шекелей или 5000 рублей за 1 час.
Для записи: напишите мне или забронируйте удобное время через сайт https://www.mysomatica.ru/

Отзыв, полученный недавно от моей клиентки:

Несколько лет я жила с постоянным страхом всего нового. Новая работа, новая программа, даже новые люди — всё это вызывало у меня тревогу, напряжение и ощущение, что я не справлюсь. Обычно такие ситуации заканчивались для меня бессонными ночами, головной болью, дрожью и внутренним оцепенением.

Когда я пришла к Екатерине Зильберштейн, мы начали работать с моим телом. Я научилась простым приёмам: мягко переключать внимание, снимать стресс с зажатых мышц, возвращать себе спокойствие через дыхание и ощущение опоры. И оказалось, что именно это и нужно было моему телу и нервной системе.

Недавно я начала своё новое дело. Раньше оно вызвало бы у меня настоящую бурю паники. Но теперь я чувствую уверенность и спокойствие: я сплю по ночам, у меня нет головной боли, тело не дрожит. Я могу идти навстречу новому, не убегая от него.
Этот опыт показал мне: страх не нужно ломать усилием воли. Его можно прожить мягко, если есть рядом бережный проводник и поддержка.

Индивидуальные сессии по работе с непрожитой травмой
— Очно в кабинете в Раанане (ул. Ахуза, 127). Стоимость — 350 шекелей за 1 час.
— Онлайн через Zoom. Стоимость — 250 шекелей или 5000 рублей за 1 час.
Для записи: напишите мне в WhatsApp +972-53-5007499 или забронируйте удобное время через сайт https://www.mysomatica.ru/healing-trauma

Как соматическая терапия помогает «расплести» головную боль и стресс в теле

Иногда тело и психика сплетаются в тугой узел: болит голова, «зажаты» плечи и шея, дыхание поверхностное, а внутри беспокойство. На сессии мы бережно расплетаем этот узел — шаг за шагом, через внимание к ощущениям, дыхание и мягкие прикосновения.

В этом коротком видео я показываю, как начинаю работу с головной болью: с безопасного положения лёжа, настройки комфорта (подушка под голову, валик под колени), первичной «диагностики» через наблюдение осанки, дыхания и небольших тест-движений. Мы не «чинем» человека усилием — мы сопровождаем нервную систему, создаём опору и даём телу пространство саморегуляции. Смотреть видео: https://www.facebook.com/share/v/1Ca9HcXQAv/

Что важно в соматической работе — Мы учитываем и тело, и переживания: мышечные зажимы часто связаны с жизненными событиями и эмоциональным напряжением. — Начинаем с безопасности и комфорта, чтобы нервная система могла переключиться из режима «бей/беги/замри» в режим восстановления. — Двигаемся медленно и осознанно: мозг успевает «услышать» тело и перестроить привычные паттерны напряжения. — Работает не сила, а внимание: по мере расслабления плеч, шеи и диафрагмы дыхание становится глубже, боль и тревога уменьшаются.

Приглашение на индивидуальные сессии
Если откликается то, что вы увидели и прочитали, приглашаю на индивидуальную соматическую сессию. Мы мягко исследуем причины напряжения, вернём телу ощущение опоры и свободы движений, поможем нервной системе успокоиться. Подходит при головных болях напряжения, боли в шее и плечах, нарушениях сна, повышенной тревожности, «зажатости» дыхания.

Форматы: — Очные сессии в Раанане (ул. Ахуза 127). — Онлайн по Zoom (удобно из любой точки мира). Длительность — 60 минут. Перед записью делаю 15-минутный созвон, чтобы уточнить запрос и подобрать формат.

Запись: WhatsApp +972-53-5007499 или через сайт https://www.mysomatica.ru/booking
Берегите себя. Тело умеет восстанавливаться, если дать ему безопасное пространство и внимание.

✨Тазовое дно: поддержка изнутри ✨
Октябрь в годовом курсе соматики

Дорогие друзья, приглашаю вас на новый цикл онлайн-занятий, посвящённых теме тазового дна.

🔹 Почему это важно?
Тазовое дно — это фундамент, который поддерживает внутренние органы, влияет на дыхание, осанку и ощущение устойчивости. Его состояние напрямую связано с качеством жизни: от здоровья спины и таза до свободы движений и уверенности в себе.

🔹 Кому будет полезно:
• женщинам после родов или в период менопаузы
• тем, кто сталкивается с болями в пояснице или напряжением в тазовой области
• при недержании, опущении органов или наоборот — чрезмерном напряжении
• людям с хроническим стрессом и усталостью, которые хотят больше внутренней опоры
• всем, кто интересуется телесной осознанностью и хочет бережно укрепить связь с телом

🔹 Что будет на занятиях:
• простая и понятная анатомия тазового дна
• связь дыхания, осанки и устойчивости
• мягкие соматические практики для расслабления и активации
• исследование, как через тело находить баланс между силой и отпусканием

📍 Формат: онлайн-занятия в Zoom
Время: каждое воскресенье в 19:00 (Иерусалим)
Запись каждого занятия доступна участникам
Стоимость: 150 ₪ или 3500 ₽ в месяц (4 занятия)

📲 Для записи пишите в WhatsApp: +972-53-5007499

Давайте вместе исследовать, как найти устойчивость изнутри и вернуть телу лёгкость.

Отзыв, который я получила

“Я пришла к Кате с желанием лучше чувствовать своё тело, уловить разницу между сторонами и освободиться от напряжения. Правая часть у меня всегда была более зажатой, плечи словно зафиксированы. Есть остеохондроз в грудном и поясничном отделе, сколиоз, нестабильный позвонок в пояснице. До занятий поясница часто болела.

После сессии я почувствовала настоящее облегчение. Тело стало заметно лучше ощущаться изнутри. Это необычный опыт — позволить какой-то части тела самой начать движение.
Левая сторона стала лежать ровнее и мягче, правая тоже отпустила. В левой стопе появилась арка, она уже не стоит так плоско. Таз стал подвижнее, голова и плечи двигаются легче, ноги и шея расслабились.

Я вышла из занятия с чувством спокойствия и обновлённости”

Часто люди пугаются слова «паразитические движения» — будто есть «правильные» и «неправильные». Но в соматике мы не делим тело на «хорошее» и «плохое».

Что такое «паразитические движения»
Это не ошибки и не «плохие» движения. Так называют избыточные, автоматические включения мышц, которые не нужны для выполнения именно этого движения, но привычно подключаются. Например: вы хотите мягко повернуть голову, а вместе с этим напрягаются плечи или задерживается дыхание.
Как их отличить
Если движение приводит к лишнему напряжению или чувству «я застрял», скорее всего это включилась привычка.
Если при простом движении вдруг начинает двигаться «всё и сразу», можно спросить себя: «А что будет, если я сделаю меньше и медленнее?»
Когда движение становится более лёгким, плавным, без лишних усилий — значит, вы ближе к тому, что действительно нужно телу.
Как с этим работать
Не запрещать и не критиковать себя.
Замечать и сравнивать: «А как я делаю, если чуть уменьшу усилие?»
Иногда даже полезно специально позволить «паразитическому» движению проявиться, а потом мягко исследовать, как можно иначе.

📌 Важно: в соматике нет плохих движений. Есть привычные и есть новые. Мы учимся замечать разницу и выбирать то, что даёт больше свободы и комфорта.

Сегодня вечером стартует новый онлайн-курс по соматике! Тема октября — «Тазовое дно: поддержка изнутри»

Мы изучаем:
• анатомию и функции тазового дна,
• связь с дыханием, голосом и осанкой,
• мягкие практики активации и расслабления.
Это пространство, где вы сможете мягко и бережно исследовать свое тело, находить новые опоры и чувствовать больше устойчивости в жизни.
Даже если курс начинается сегодня — вы ещё можете присоединиться! Все участники получают записи занятий, так что ничего не пропустите.

- Онлайн, каждое воскресенье в 19:00
- Стоимость: 150 шекелей или 3500₽ в месяц. Есть возможность оплатить 3 месяца со скидкой.
- Запись в WhatsApp: +972-53-5007499 (Екатерина)

Дорогие друзья, здравствуйте! Собрала для вас в одну новостную рассылку все свежие новости за сентябрь из моей соматической практики.

Мой сайт переехал на новый адрес https://www.mysomatica.com. Напоминаю, что на сайте вам доступны все мои статьи, а также вы можете приобрести видео или аудио курс с 7 полноценными уроками для самостоятельных практик дома:
https://www.mysomatica.com/course.
С 5ого октября в годовом курсе соматики мы начали работать с темой: Тазовое дно: поддержка изнутри. Изучаем
🔹 Анатомия и функции тазового дна 🔹 Связь с дыханием, голосом, осанкой 🔹 Практики мягкой активации и расслабления
С ноября приступим к теме “Центр тела: глубинная ось и координация”.

Я выпустила несколько новых видео на своем канале YouTube с мягкими соматическими практиками:
1) “Индивидуальные сессии по работе с непрожитой травмой” https://youtu.be/VDh7VLE9gys
2) “Избавляемся от напряжения в шее без массажа” https://youtu.be/7z77g6IAXyw
3) “Несколько полезных упражнений для височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) ” https://youtu.be/WMYYm-OCHbg
4) “Упражнения для глаз, которые помогут вам уснуть.” https://youtube.com/shorts/YU-RuZCyULo?feature=share
5) “Непрожитая травма - онлайн и оффлайн сессии” https://youtube.com/shorts/WG_2QChFTkw?feature=share

Смотрите всё на моём YouTube-канале: https://www.youtube.com/@EkaterinaSilberstain

Вы можете прочитать мои свежие статьи в Facebook, Instagram, Telegram и на сайте https://www.mysomatica.com/
1) “Аффирмации: что это такое, как работают и кому подходят?”
2) “Питомцы — это не просто мило, а реально полезно для нервной системы”
3) “Что такое язык тела и зачем его понимать?”
4) “Как соматическая терапия помогает «расплести» головную боль и стресс в теле“
5) “Что такое “паразитические движения”?

Получила несколько новых трогательных откликов от моих клиентов.

Все статьи и отклик публиковались также в соцсетях:
Facebook: https://www.facebook.com/somatika.moscow
Instagram: https://www.instagram.com/somatix365/
Telegram: https://t.me/mysomatica

Если вы знаете кого-то, кому это может пригодиться, буду благодарна за рекомендацию. Пусть информация поможет сделать первый шаг к заботе о себе и своему восстановлению.

Что такое тазовое дно и зачем оно нам вообще нужно?

Если коротко — тазовое дно — это группа мышц в нижней части таза, которые поддерживают органы, участвуют в дыхании, движении и ощущении устойчивости. Но это не просто «мышцы, которые нужно качать». Это чувствительная, отзывчивая система, связанная с нашей осанкой, дыханием, голосом и даже эмоциями.
С анатомической точки зрения — это похоже на эластичный гамак или веер, натянутый внутри таза. Он работает всегда — когда мы сидим, стоим, двигаемся, держим равновесие. От его состояния зависит и здоровье мочеполовой системы, и качество интимной жизни, и даже то, как мы дышим или чувствуем опору под ногами.
Когда начинаются трудности
Со временем или под воздействием нагрузок мышцы могут терять тонус или, наоборот, быть слишком напряжёнными. Это может проявляться по-разному:
– частыми позывами в туалет или недержанием
– ощущением тяжести и давления внизу живота
– болями в пояснице, тазу, копчике
– снижением чувствительности
– тревожностью, ощущением «почвы из-под ног»
Эти симптомы могут казаться не связанными, но часто корень — именно в дисбалансе тазового дна.
Почему не помогает «качать»? Потому что тазовое дно — не изолированная мышца. Оно работает в связке с диафрагмой, животом, стопами, голосом, позвоночником… И с нервной системой. И если мы просто механически «напрягаем и держим» — без контакта с собой, без осознавания — результата может не быть. Или даже стать хуже.
Что тогда помогает? Соматическое обучение.
Через мягкие, внимательные движения мы восстанавливаем диалог с телом. Не «делаем правильно», а замечаем, как именно мы двигаемся. Пробуем по-другому. И это «по-другому» начинает проникать в повседневную жизнь — в то, как мы сидим, как дышим, как ходим. Уходит лишнее напряжение, появляется ощущение устойчивости и силы изнутри.
Это особенно важно в периоде после родов, в менопаузе, при хроническом стрессе, при проблемах с осанкой, поясницей и не только.
Даже если он-лайн курс по Тазовому дну начался на этой неделе — вы ещё можете присоединиться! Все участники получают записи занятий, так что ничего не пропустите.

Онлайн, каждое воскресенье в 19:00.
Стоимость: 150 шекелей или 3500₽ в месяц.
ЮЗапись в WhatsApp: +972-53-5007499

Как соматическое обучение помогает справиться с проблемами тазового дна

Друзья, у меня хорошие новости!

Наш сайт переехал — теперь он доступен по новому адресу: mysomatica.com
Сайт стал удобнее и современнее, а всё самое важное — на месте: 1) можно забронировать индивидуальную сессию очно или онлайн, 2) приобрести видео- и аудиокурсы по соматическим тренировкам, 3) зарегистрироваться на онлайн-занятия.
Если вы раньше пользовались сайтом mysomatica.ru — просто обновите закладку ❤️
Добро пожаловать в обновлённое пространство, где тело, внимание и дыхание помогают восстанавливаться.
📩 mysomatica.com

Почему после травмы нам так сложно учиться новому?

Сегодня хочу поговорить о связке, которую я часто вижу в работе — между пережитой травмой, состоянием нервной системы и способностью учиться.

Иногда человек приходит ко мне и говорит:
– «Я не могу запомнить, не могу сосредоточиться, я будто тупею…»
И часто за этим стоит не лень и не “плохая память”, а перегруженная, уставшая, уязвимая нервная система.

Когда человек пережил травму (и я говорю сейчас не только о больших трагедиях, но и о хроническом стрессе, пренебрежении, эмоциональном насилии), его нервная система часто “застревает” в режиме выживания:
• постоянная настороженность
• ожидание угрозы
• напряжение в теле
• трудности с расслаблением и доверием

А теперь представьте: вы пытаетесь чему-то научиться. Например — освоить новый язык, навык, подход, понять себя. Но внутри вас — «аварийный режим», тревога и внутренний шум.

В таком состоянии мозгу не до освоения нового. Он не хочет развиваться, он хочет выжить.

Обучение требует безопасности.

Чтобы наш мозг мог создавать новые связи, чтобы мы могли замечать тонкие ощущения, делать выводы, меняться — нам нужно чувствовать, что мы в безопасности. Что нас не оценивают. Что можно ошибаться. Что можно быть уязвимым.

И именно этим мы занимаемся в телесной терапии и соматических практиках:
– Сначала мы даём телу сигнал, что оно в безопасности
– Помогаем восстановить диалог с собой
– И только потом, шаг за шагом, учимся новому: по-новому дышать, двигаться, чувствовать, жить.

Я сама снова и снова вижу: когда человек чувствует опору, обучение начинает происходить «само собой». Не через усилие, а через интерес и любопытство. Не через контроль, а через контакт.


Если вы чувствуете, что вам сложно — с обучением, с вниманием, с тем, чтобы просто «впустить что-то новое» — это не про вашу несостоятельность.
Возможно, это про раненую нервную систему, которой нужно сначала быть замеченной и поддержанной.

Я работаю с этим.
Индивидуальные сессии — мягкое и бережное пространство, где можно потихоньку возвращаться к себе и своей способности жить, чувствовать, развиваться.

Запись в WhatsApp: +972-53-5007499 или на сайте https://www.mysomatica.com/booking

Переход на зимнее время в Израиле

Друзья, напоминаю, что в воскресенье, 26 октября, в Израиле произойдёт переход на зимнее время.

Наши онлайн-занятия теперь будут проходить: 🕖 в 19:00 по новому зимнему времени Израиля 🕗 в 20:00 по московскому времени

Проверьте, чтобы ваше расписание было обновлено, и приходите на занятия вовремя — будем дышать, двигаться и искать опору в теле, как обычно
До встречи на занятии!