Как справиться с прокрастинацией
Вы хотите что-то изменить в своей жизни? Бросить курить, есть больше здоровой пищи, начать заниматься спортом, ложиться спать вовремя… Но не получается. Как говорила моя бабушка, которая любила селедочку: «с понедельника перехожу на молочное». Знакомо?
Всё время находятся какие-то отговорки. «Нет времени», «сегодня плохо себя чувствую» и тп. Какие ваши любимые? А тут и Внутренний критик: «У меня нет силы воли. Я ленивая. Я ничего не стою…» И самооценка падает. Такая драгоценная самооценка!
Но на самом деле, вы не ленивые. Это обычная нейрофизиология. Если вы долго находитесь в стрессе, мозг переходит в режим выживания. А это значит, что он не хочет ничего менять, потому что это не безопасно. Конечно, проще и приятнее полежать на диване и полистать ленту, чем вставать в 6 утра и идти на пробежку. Мозг устроен так, чтобы экономить энергию. Он будет всячески сопротивляться вашим высоким идеям.
И это нормально. Поэтому не ждите настроения и подходящего момента. Они никогда не наступят.
Важно понять, что вы — это не только биология. Человеку прежде всего важны смыслы. Машина работает на бензине. А человек — на смыслах. Если мы соединены с тем, что по-настоящему важно, появляются силы. Даже там, где раньше их не было.
Как выйти из этого замкнутого круга? Вот 3 вопроса, которые я задаю себе и своим клиентам, которые хотят изменений:
1. Зачем я это делаю? Что за этим стоит? Какая ценность? Что я хочу не только «убрать», но приобрести? Например, Я хочу бросить курить — потому что мне важно показывать хороший пример детям. Я хочу читать каждый день — потому что мне важно чувствовать, что я расту.
2. Что поможет мне, когда будет трудно и захочется бросить? Когда наступит момент слабости — какая мысль, фраза, картинка, напомнит мне, зачем я это всё начала? Найдите что-то своё, что будет зажигать внутри.
3. Какой самый маленький шаг я могу сделать прямо сегодня? Настолько маленький, чтобы его не было страшно или лень. Просто одно действие, одно движение в сторону цели. Помните, что без действий ни одно изменение осуществить невозможно. Когда вы делаете что-то регулярно, это перерастает в привычку. А привычка — это уже когда легче сделать, чем не сделать. И тогда включается совсем другой механизм — вам уже не нужно себя мотивировать.
Попробуйте. Найдите то важное, от чего загорается огонь внутри. Для меня это делиться знаниями и опытом соматических и психологических практик, которые помогают мне и моим клиентам. Для этого я пишу посты, снимаю видео, веду сессии и групповые занятия. Меня это драйвит. В этом есть смысл. Это то, что делает лучше мою жизнь и тех, с кем я соприкасаюсь по работе.
А теперь ваша очередь. Поделитесь — что вы хотите начать или изменить? Зачем вам это? Что вас поддерживает, когда вы вот-вот сдадитесь? Давайте вдохновлять друг друга!
Вы хотите что-то изменить в своей жизни? Бросить курить, есть больше здоровой пищи, начать заниматься спортом, ложиться спать вовремя… Но не получается. Как говорила моя бабушка, которая любила селедочку: «с понедельника перехожу на молочное». Знакомо?
Всё время находятся какие-то отговорки. «Нет времени», «сегодня плохо себя чувствую» и тп. Какие ваши любимые? А тут и Внутренний критик: «У меня нет силы воли. Я ленивая. Я ничего не стою…» И самооценка падает. Такая драгоценная самооценка!
Но на самом деле, вы не ленивые. Это обычная нейрофизиология. Если вы долго находитесь в стрессе, мозг переходит в режим выживания. А это значит, что он не хочет ничего менять, потому что это не безопасно. Конечно, проще и приятнее полежать на диване и полистать ленту, чем вставать в 6 утра и идти на пробежку. Мозг устроен так, чтобы экономить энергию. Он будет всячески сопротивляться вашим высоким идеям.
И это нормально. Поэтому не ждите настроения и подходящего момента. Они никогда не наступят.
Важно понять, что вы — это не только биология. Человеку прежде всего важны смыслы. Машина работает на бензине. А человек — на смыслах. Если мы соединены с тем, что по-настоящему важно, появляются силы. Даже там, где раньше их не было.
Как выйти из этого замкнутого круга? Вот 3 вопроса, которые я задаю себе и своим клиентам, которые хотят изменений:
1. Зачем я это делаю? Что за этим стоит? Какая ценность? Что я хочу не только «убрать», но приобрести? Например, Я хочу бросить курить — потому что мне важно показывать хороший пример детям. Я хочу читать каждый день — потому что мне важно чувствовать, что я расту.
2. Что поможет мне, когда будет трудно и захочется бросить? Когда наступит момент слабости — какая мысль, фраза, картинка, напомнит мне, зачем я это всё начала? Найдите что-то своё, что будет зажигать внутри.
3. Какой самый маленький шаг я могу сделать прямо сегодня? Настолько маленький, чтобы его не было страшно или лень. Просто одно действие, одно движение в сторону цели. Помните, что без действий ни одно изменение осуществить невозможно. Когда вы делаете что-то регулярно, это перерастает в привычку. А привычка — это уже когда легче сделать, чем не сделать. И тогда включается совсем другой механизм — вам уже не нужно себя мотивировать.
Попробуйте. Найдите то важное, от чего загорается огонь внутри. Для меня это делиться знаниями и опытом соматических и психологических практик, которые помогают мне и моим клиентам. Для этого я пишу посты, снимаю видео, веду сессии и групповые занятия. Меня это драйвит. В этом есть смысл. Это то, что делает лучше мою жизнь и тех, с кем я соприкасаюсь по работе.
А теперь ваша очередь. Поделитесь — что вы хотите начать или изменить? Зачем вам это? Что вас поддерживает, когда вы вот-вот сдадитесь? Давайте вдохновлять друг друга!
❤12🥰1
О пользе регулярных занятий.
И о том, почему Соматика — это не спорт.
Есть одна очень простая, но не всегда удобная истина — чтобы был результат, нужно заниматься регулярно. Как с чисткой зубов или сном. Один раз в месяц — это, конечно, лучше, чем ничего. Но для устойчивого эффекта нужно возвращаться к практике снова и снова.
Я часто слышу от новых участников: «Вроде ничего не делали, а осанка улучшилась!» «Я же почти не двигалась, а спина перестала болеть».
Секрет не в интенсивности. А в внимании. В том, как вы двигаетесь, с каким качеством выстроен контакт с телом. И в постоянстве.
Кому подходит Соматика?
Соматика — это не про силу и выносливость. Не про достижение целей и преодоление себя. Это про восстановление контакта с телом. Про мягкое, внимательное движение. Про то, чтобы вернуть себе ощущение: “я дома, в теле, мне хорошо”.
Поэтому она особенно подходит:
• Людям, восстанавливающимся после операций или травм, когда спорт или даже йога слишком резко;
• Тем, кто не любит или не может заниматься в зале: из-за боли, стеснения, усталости;
• Тем, у кого высокий уровень стресса и тревоги — потому что соматическая практика мягко регулирует нервную систему;
• Тем, кто просто хочет научиться заботиться о себе по-другому: не через «надо» и «план тренировок», а через интерес, внимание, исследование.
Чем Соматика отличается от других телесных практик?
✅ Не тренировка, а исследование. В соматике нет задач «прокачать пресс» или «улучшить растяжку». Вы не работаете на результат, вы работаете на осознание. И — как ни парадоксально — именно поэтому результат приходит.
✅ Не делаем — чувствуем. Здесь внимание к ощущениям важнее, чем правильность формы. Ошибаться — не страшно. Наоборот, ошибки — это материал для осознавания.
✅ Не надо страдать. Никакого «через боль», «ещё чуть-чуть» или «потерпеть». Здесь разрешено останавливаться, менять, передумывать. Уважение к телу — на первом месте.
✅ Безоценочность. Соматика не про «лучше-хуже», «гибкий-не гибкий». Она про «сейчас я чувствую вот это». И про то, как можно почувствовать по-другому.
Почему регулярность важна? Потому что нервная система учится через повтор. Если вы раз в неделю возвращаетесь к мягким движениям, замечаете, как дышите, как двигается шея или таз — постепенно у мозга появляется новая карта тела. А с ней — новые возможности. Уходит привычное напряжение. Появляется лёгкость. Дыхание становится глубже. Осанка — естественнее. Сон — крепче. Настроение — стабильнее.
Я рекомендую заниматься 1–2 раза в неделю по часу. И, по возможности, каждый день по 10 минут просто прислушиваться к телу: дышать, замечать опору, делать одно-два простых движения. Это не требует особой дисциплины. Только внимания и бережности. А эффект — накопительный.
Спустя пару месяцев вы вдруг обнаруживаете, что чувствуете себя совсем иначе.
Спокойнее.
Свободнее.
Увереннее.
Если хочется — приходите на мои занятия. Они как раз для тех, кто хочет возвращаться в тело без насилия и без стыда. С заботой, интересом, и с постоянством, которое поддерживает — а не давит.
И о том, почему Соматика — это не спорт.
Есть одна очень простая, но не всегда удобная истина — чтобы был результат, нужно заниматься регулярно. Как с чисткой зубов или сном. Один раз в месяц — это, конечно, лучше, чем ничего. Но для устойчивого эффекта нужно возвращаться к практике снова и снова.
Я часто слышу от новых участников: «Вроде ничего не делали, а осанка улучшилась!» «Я же почти не двигалась, а спина перестала болеть».
Секрет не в интенсивности. А в внимании. В том, как вы двигаетесь, с каким качеством выстроен контакт с телом. И в постоянстве.
Кому подходит Соматика?
Соматика — это не про силу и выносливость. Не про достижение целей и преодоление себя. Это про восстановление контакта с телом. Про мягкое, внимательное движение. Про то, чтобы вернуть себе ощущение: “я дома, в теле, мне хорошо”.
Поэтому она особенно подходит:
• Людям, восстанавливающимся после операций или травм, когда спорт или даже йога слишком резко;
• Тем, кто не любит или не может заниматься в зале: из-за боли, стеснения, усталости;
• Тем, у кого высокий уровень стресса и тревоги — потому что соматическая практика мягко регулирует нервную систему;
• Тем, кто просто хочет научиться заботиться о себе по-другому: не через «надо» и «план тренировок», а через интерес, внимание, исследование.
Чем Соматика отличается от других телесных практик?
✅ Не тренировка, а исследование. В соматике нет задач «прокачать пресс» или «улучшить растяжку». Вы не работаете на результат, вы работаете на осознание. И — как ни парадоксально — именно поэтому результат приходит.
✅ Не делаем — чувствуем. Здесь внимание к ощущениям важнее, чем правильность формы. Ошибаться — не страшно. Наоборот, ошибки — это материал для осознавания.
✅ Не надо страдать. Никакого «через боль», «ещё чуть-чуть» или «потерпеть». Здесь разрешено останавливаться, менять, передумывать. Уважение к телу — на первом месте.
✅ Безоценочность. Соматика не про «лучше-хуже», «гибкий-не гибкий». Она про «сейчас я чувствую вот это». И про то, как можно почувствовать по-другому.
Почему регулярность важна? Потому что нервная система учится через повтор. Если вы раз в неделю возвращаетесь к мягким движениям, замечаете, как дышите, как двигается шея или таз — постепенно у мозга появляется новая карта тела. А с ней — новые возможности. Уходит привычное напряжение. Появляется лёгкость. Дыхание становится глубже. Осанка — естественнее. Сон — крепче. Настроение — стабильнее.
Я рекомендую заниматься 1–2 раза в неделю по часу. И, по возможности, каждый день по 10 минут просто прислушиваться к телу: дышать, замечать опору, делать одно-два простых движения. Это не требует особой дисциплины. Только внимания и бережности. А эффект — накопительный.
Спустя пару месяцев вы вдруг обнаруживаете, что чувствуете себя совсем иначе.
Спокойнее.
Свободнее.
Увереннее.
Если хочется — приходите на мои занятия. Они как раз для тех, кто хочет возвращаться в тело без насилия и без стыда. С заботой, интересом, и с постоянством, которое поддерживает — а не давит.
❤18🔥2👏1
Вот такой отзыв получила:
Начну по порядку. 4 года назад я начал заниматься в группе для пожилых. Мой вес был 136 кг и это-то при росте в 172 см. Я двигался с трудом, я пыхтел на лестнице, я не мог завязать шнурки на ботинках, я чувствовал себя доживающим свой век инвалидом. Меня устраивало, что занятия проходили онлайн, не нужно было никуда ездить. Во время занятий я не всегда включал камеру – стеснялся себя, а иногда даже спал, не в силах выполнить упражнения. Но продолжал приходить на занятия, потому что чувствовал, что мне это нужно.
А еще через какое-то время Вы объявили набор в группу «по somatic experience», где работа с телом сочетается с психологической проработкой травм. Целый год еженедельных занятий прошел, и никаких результатов не было. Я не мог ответить на вопрос: «Что вы чувствуете в теле? Как переживаете что-либо телесно?» Никакой чувствительности не было, ничего не менялось. Я решил, что надо прекращать, но оказалось, что Вы, Екатерина Анатольевна, верили в результативность занятий больше меня. Вы не согласились, что результатов не будет, и настояли на продолжении занятий.
Почему я согласился? Потому что мне уже стало ясно, что Ваша поддержка и Ваше отношение ко мне стали моим ресурсом, что это то, чего в моей жизни мало. Что Вы видели мою ценность (хотя я был такой никчемный ученик) и уважали меня, что Вы верили, что я смогу. Эта вера стоила того, чтобы продолжать заниматься! Вы стали самым поддерживающим человеком в моей немолодой одинокой жизни.
А еще через два года я увидел изменения. Вернее, почувствовал их. Сначала я нашел, как некоторые переживания отзываются в теле.
В психологическом плане тоже начались изменения. И в первую очередь начало меняться мое отношение к себе. Я стал меньше стесняться собственного тела, сумел открыто посмотреть на себя (и ужаснуться), сказать себе, что я принимаю себя таким, какой я сейчас есть. И что я сам могу в себе что-то изменить. Сейчас я начал менять свои привычки, следую программе, которую сам для себя составил. Я, я сам меняю свою жизнь. Теперь у меня для этого появились ресурсы.
Этим я обязан Вам, Екатерина Анатольевна.
А. Л. Любшин
Начну по порядку. 4 года назад я начал заниматься в группе для пожилых. Мой вес был 136 кг и это-то при росте в 172 см. Я двигался с трудом, я пыхтел на лестнице, я не мог завязать шнурки на ботинках, я чувствовал себя доживающим свой век инвалидом. Меня устраивало, что занятия проходили онлайн, не нужно было никуда ездить. Во время занятий я не всегда включал камеру – стеснялся себя, а иногда даже спал, не в силах выполнить упражнения. Но продолжал приходить на занятия, потому что чувствовал, что мне это нужно.
А еще через какое-то время Вы объявили набор в группу «по somatic experience», где работа с телом сочетается с психологической проработкой травм. Целый год еженедельных занятий прошел, и никаких результатов не было. Я не мог ответить на вопрос: «Что вы чувствуете в теле? Как переживаете что-либо телесно?» Никакой чувствительности не было, ничего не менялось. Я решил, что надо прекращать, но оказалось, что Вы, Екатерина Анатольевна, верили в результативность занятий больше меня. Вы не согласились, что результатов не будет, и настояли на продолжении занятий.
Почему я согласился? Потому что мне уже стало ясно, что Ваша поддержка и Ваше отношение ко мне стали моим ресурсом, что это то, чего в моей жизни мало. Что Вы видели мою ценность (хотя я был такой никчемный ученик) и уважали меня, что Вы верили, что я смогу. Эта вера стоила того, чтобы продолжать заниматься! Вы стали самым поддерживающим человеком в моей немолодой одинокой жизни.
А еще через два года я увидел изменения. Вернее, почувствовал их. Сначала я нашел, как некоторые переживания отзываются в теле.
В психологическом плане тоже начались изменения. И в первую очередь начало меняться мое отношение к себе. Я стал меньше стесняться собственного тела, сумел открыто посмотреть на себя (и ужаснуться), сказать себе, что я принимаю себя таким, какой я сейчас есть. И что я сам могу в себе что-то изменить. Сейчас я начал менять свои привычки, следую программе, которую сам для себя составил. Я, я сам меняю свою жизнь. Теперь у меня для этого появились ресурсы.
Этим я обязан Вам, Екатерина Анатольевна.
А. Л. Любшин
❤19🔥4
Август — самое время вернуться к себе. Мягко позаботиться о своем теле, с любовью и без напряжения.
Приглашаю вас в группу онлайн-занятий.
Тема августа — шея и плечи.
Когда напряжение накапливается, оно первым делом оседает там. «Свалилось на плечи», «понурить плечи», «всё держу на себе» — мы говорим это не просто так.
На занятиях мы будем:
• мягко и бережно расслаблять мышцы шеи и плеч
• возвращать телу подвижность и осознанность
• снижать уровень стресса и тревожности
• учиться расслабляться — не усилием, а вниманием
Подходит всем, кто:
– устал от хронического напряжения
– много сидит за компьютером или в телефоне
– восстанавливается после травм или операций
– не любит спорт, но хочет двигаться
Расписание: с 3 по 24 августа по воскресеньям с 19:00 до 20:00
Онлайн в Zoom
Стоимость: 150 шекелей либо 3500 ₽ в месяц. Это стоимость за 4 занятия по 60 минут.
Записи всех встреч сохраняются и выкладываются в доступ для участников группы.
Чтобы присоединиться, напишите мне на WhatsApp +972-53-5007499
А пока можно попробовать 10-минутную практику прямо сейчас по ссылке на моем канале на YouTube - https://youtu.be/KppxiLvopGw
До встречи на коврике
Приглашаю вас в группу онлайн-занятий.
Тема августа — шея и плечи.
Когда напряжение накапливается, оно первым делом оседает там. «Свалилось на плечи», «понурить плечи», «всё держу на себе» — мы говорим это не просто так.
На занятиях мы будем:
• мягко и бережно расслаблять мышцы шеи и плеч
• возвращать телу подвижность и осознанность
• снижать уровень стресса и тревожности
• учиться расслабляться — не усилием, а вниманием
Подходит всем, кто:
– устал от хронического напряжения
– много сидит за компьютером или в телефоне
– восстанавливается после травм или операций
– не любит спорт, но хочет двигаться
Расписание: с 3 по 24 августа по воскресеньям с 19:00 до 20:00
Онлайн в Zoom
Стоимость: 150 шекелей либо 3500 ₽ в месяц. Это стоимость за 4 занятия по 60 минут.
Записи всех встреч сохраняются и выкладываются в доступ для участников группы.
Чтобы присоединиться, напишите мне на WhatsApp +972-53-5007499
А пока можно попробовать 10-минутную практику прямо сейчас по ссылке на моем канале на YouTube - https://youtu.be/KppxiLvopGw
До встречи на коврике
❤3
Индивидуальные сессии в Москве — только 7–21 августа
Друзья, я ненадолго в Москве и приглашаю на глубокую телесно-психотерапевтическую сессию.
Это работа для тех, кто устал держаться и хочет выдохнуть, почувствовать себя, отпустить тревогу или хроническое напряжение.
⠀
🔹 75 минут, очно
🔹 Стоимость — 7 500₽
🔹 Работаю с телом, нервной системой и эмоциями одновременно
🔹 Центр Москвы (уточняю при записи)
⠀
Подойдёт вам, если:
— живёте «внутри тревоги»
— накопилось напряжение, которое не уходит
— давно хочется тишины внутри и ощущения «я в порядке»
⠀
Даты: только с 7 по 21 августа
Запись в Telegram или WhatsApp: +7 903 774-2950
Друзья, я ненадолго в Москве и приглашаю на глубокую телесно-психотерапевтическую сессию.
Это работа для тех, кто устал держаться и хочет выдохнуть, почувствовать себя, отпустить тревогу или хроническое напряжение.
⠀
🔹 75 минут, очно
🔹 Стоимость — 7 500₽
🔹 Работаю с телом, нервной системой и эмоциями одновременно
🔹 Центр Москвы (уточняю при записи)
⠀
Подойдёт вам, если:
— живёте «внутри тревоги»
— накопилось напряжение, которое не уходит
— давно хочется тишины внутри и ощущения «я в порядке»
⠀
Даты: только с 7 по 21 августа
Запись в Telegram или WhatsApp: +7 903 774-2950
❤4
Сегодня в 19:00 — старт нового цикла онлайн-занятий по соматике!
Мы начинаем августовский курс, посвящённый расслаблению шеи и плеч. Это зона, где чаще всего накапливается стресс — и с ней можно работать мягко и бережно, возвращая телу подвижность, а себе — спокойствие.
Если вы много сидите за компьютером, устали от напряжения или просто хотите научиться расслабляться — присоединяйтесь!
📍 Онлайн в Zoom
🗓 Занятия по воскресеньям в 19:00 (сегодня — первое!)
💳 Стоимость: 150 ₪ / 3500 ₽ в месяц (4 занятия)
📩 Записи сохраняются для всех участников
Ещё можно успеть присоединиться — напишите мне на WhatsApp:
+972-53-5007499
Мы начинаем августовский курс, посвящённый расслаблению шеи и плеч. Это зона, где чаще всего накапливается стресс — и с ней можно работать мягко и бережно, возвращая телу подвижность, а себе — спокойствие.
Если вы много сидите за компьютером, устали от напряжения или просто хотите научиться расслабляться — присоединяйтесь!
📍 Онлайн в Zoom
🗓 Занятия по воскресеньям в 19:00 (сегодня — первое!)
💳 Стоимость: 150 ₪ / 3500 ₽ в месяц (4 занятия)
📩 Записи сохраняются для всех участников
Ещё можно успеть присоединиться — напишите мне на WhatsApp:
+972-53-5007499
❤4
Приглашаю на индивидуальные сессии в августе
Друзья, буду рада личным встречам и индивидуальной работе в двух городах:
📍 Москва — 13 и 21 августа, в первой половине дня (м. Чистые пруды)
📍 Санкт-Петербург — 14 и 15 августа, в центре города
Сессии подойдут, если вы хотите мягко снять напряжение, улучшить подвижность, научиться лучше слышать своё тело и почувствовать лёгкость в движении. Работаю в подходах соматики Ханны и метода Фельденкрайза — бережно, с вниманием к вашим потребностям и возможностям.
📩 Чтобы записаться или задать вопросы, напишите мне в личные сообщения в WhatsApp.
Количество мест ограничено.
Буду рада встрече!
Друзья, буду рада личным встречам и индивидуальной работе в двух городах:
📍 Москва — 13 и 21 августа, в первой половине дня (м. Чистые пруды)
📍 Санкт-Петербург — 14 и 15 августа, в центре города
Сессии подойдут, если вы хотите мягко снять напряжение, улучшить подвижность, научиться лучше слышать своё тело и почувствовать лёгкость в движении. Работаю в подходах соматики Ханны и метода Фельденкрайза — бережно, с вниманием к вашим потребностям и возможностям.
📩 Чтобы записаться или задать вопросы, напишите мне в личные сообщения в WhatsApp.
Количество мест ограничено.
Буду рада встрече!
❤4
Многие люди приходят на терапию с ощущением: «Я уже всё поняла, столько проработала, столько вложила — почему же тело до сих пор не отпускает?»
⠀
И это закономерный вопрос. Потому что травма — это не просто воспоминание, которое можно осознать и отпустить.
⠀
Как показывает современная нейропсихология и исследования в области телесной терапии, травматический опыт прежде всего отпечатывается не в словах, а в теле. Когда человек переживает угрозу — реальную или субъективно непереносимую, — активируется не рациональное мышление, а древние автоматические механизмы выживания.
⠀
Борьба, бегство, замирание, подчинение, зов о помощи — эти стратегии запускаются на уровне нервной системы. Если в момент травмы не удалось завершить реакцию (например, нельзя было убежать или позвать на помощь), то тело «застревает» в этом состоянии. Мозг уходит в режим выживания, а тело остаётся в готовности к угрозе — даже спустя годы.
⠀
Поэтому симптомы часто сохраняются: хроническое напряжение, тревожность, сложности в отношениях, боли в теле, паника, самокритика. Разговорной терапии может быть недостаточно. Тело нуждается в другом языке — в ощущениях, движении, дыхании. Через бережную работу с телом можно постепенно восстановить ощущение безопасности, опоры, позволить себе чувствовать и жить по-другому.
⠀
Если вы хотите исследовать и мягко проработать травматический опыт, я приглашаю вас на свои индивидуальные сессии.
⠀
Подробности и запись — в личных сообщенияхи или через WhatsApp +972-53-5007499
⠀
И это закономерный вопрос. Потому что травма — это не просто воспоминание, которое можно осознать и отпустить.
⠀
Как показывает современная нейропсихология и исследования в области телесной терапии, травматический опыт прежде всего отпечатывается не в словах, а в теле. Когда человек переживает угрозу — реальную или субъективно непереносимую, — активируется не рациональное мышление, а древние автоматические механизмы выживания.
⠀
Борьба, бегство, замирание, подчинение, зов о помощи — эти стратегии запускаются на уровне нервной системы. Если в момент травмы не удалось завершить реакцию (например, нельзя было убежать или позвать на помощь), то тело «застревает» в этом состоянии. Мозг уходит в режим выживания, а тело остаётся в готовности к угрозе — даже спустя годы.
⠀
Поэтому симптомы часто сохраняются: хроническое напряжение, тревожность, сложности в отношениях, боли в теле, паника, самокритика. Разговорной терапии может быть недостаточно. Тело нуждается в другом языке — в ощущениях, движении, дыхании. Через бережную работу с телом можно постепенно восстановить ощущение безопасности, опоры, позволить себе чувствовать и жить по-другому.
⠀
Если вы хотите исследовать и мягко проработать травматический опыт, я приглашаю вас на свои индивидуальные сессии.
⠀
Подробности и запись — в личных сообщенияхи или через WhatsApp +972-53-5007499
❤10
Дорогие друзья! Рада пригласить вас в новый цикл онлайн-занятий по соматике в сентябре.
Тема месяца — лицо.
Мы будем мягко исследовать и освобождать:
- глаза
- нижнюю челюсть
- мимические мышцы лица
- улыбку
На занятиях мы:
- снимем зажимы, связанные с хроническим напряжением
- поработаем с усталостью глаз и мышцами челюсти
- исследуем, как расслабленное лицо влияет на общее состояние тела и нервной системы
Встречаемся по воскресеньям с 19:00 до 20:00 в Zoom
Стоимость обычная: 150 шекелей за месяц (4 занятия) или 3500 рублей.
Участникам группы будут доступны все записи занятий.
Лёгкое дыхание, расслабленное лицо и ощущение внутреннего покоя ждут вас уже в следующем месяце.
Чтобы записаться, напишите мне в WhatsApp: +972-53-5007499.
Тема месяца — лицо.
Мы будем мягко исследовать и освобождать:
- глаза
- нижнюю челюсть
- мимические мышцы лица
- улыбку
На занятиях мы:
- снимем зажимы, связанные с хроническим напряжением
- поработаем с усталостью глаз и мышцами челюсти
- исследуем, как расслабленное лицо влияет на общее состояние тела и нервной системы
Встречаемся по воскресеньям с 19:00 до 20:00 в Zoom
Стоимость обычная: 150 шекелей за месяц (4 занятия) или 3500 рублей.
Участникам группы будут доступны все записи занятий.
Лёгкое дыхание, расслабленное лицо и ощущение внутреннего покоя ждут вас уже в следующем месяце.
Чтобы записаться, напишите мне в WhatsApp: +972-53-5007499.
❤12👍1
“25 лет назад, в 2000 году, у меня была неудачная операция Lasic на глаза. С тех пор я живу с сильным страхом любых медицинских манипуляций, связанных со зрением. Этой весной я заметила резкое затуманивание на левом глазу и поняла, что без офтальмолога не обойтись. Первый визит закончился панической атакой: слёзы, дрожь, полное бессилие. Но обследования были необходимы. Тогда я обратилась к Екатерине. Всего за 2 сессии мы нашли несколько простых, но очень эффективных способов, как не допустить панической атаки. Благодаря этому мне удалось пройти все медицинские процедуры, и в итоге был поставлен диагноз — прогрессирующая катаракта. Следующий шаг — подготовка к операции. Я точно пойду к Кате за поддержкой. Потому что опыт показал мне: даже самые тяжёлые состояния можно прожить мягче, если есть рядом внимательный и бережный проводник.”
Индивидуальные сессии по работе с непрожитой травмой — Онлайн через Zoom. Стоимость — 250 шекелей или 5000 рублей за 1 час. Для записи: напишите мне в WhatsApp +972-53-5007499
Индивидуальные сессии по работе с непрожитой травмой — Онлайн через Zoom. Стоимость — 250 шекелей или 5000 рублей за 1 час. Для записи: напишите мне в WhatsApp +972-53-5007499
❤10
Что такое язык тела и зачем его понимать?
Когда-то я думала, что «язык тела» — это про жестикуляцию, как кто-то держит руки, как смотрит в глаза, какие позы занимает. И да, это всё тоже важно. Но со временем, через работу с телом, я поняла: язык тела — это куда глубже.
Это способ, которым тело говорит с вами.
До слов.
До анализа.
Когда вы чувствуете напряжение в животе перед важным разговором.
Когда не можете вдохнуть полной грудью, и вам кажется, что «жизнь давит». Когда «ком в горле» мешает сказать то, что давно просится наружу.
Тело всегда говорит правду. Даже если вы привыкли себе не верить. Тело не врет — оно чувствует. Оно запоминает — даже то, что мы сознательно вытеснили. Оно говорит языком ощущений: сжатие, холод, жар, покалывание, сковывание, пустота…
Это и есть телесный язык эмоций, травм, потребностей.
Почему важно научиться его понимать? Потому что именно через тело можно:
— распознать, где вы сейчас (а не где «должны быть»);
— отрегулировать нервную систему, если тревожно, страшно или грустно;
— распутать застарелые эмоциональные узлы;
— почувствовать, что вам нужно на самом деле — а не что «надо» обществу, семье, начальству.
Работа с телом — это не альтернатива психологии. Это её продолжение. Потому что мы — не только головы. Мы целиком.
Если вы хотите научиться слышать язык своего тела — я приглашаю вас на индивидуальные сессии. Мы будем мягко распознавать, как ваше тело говорит с вами. Как вы можете отвечать ему — не контролем, а вниманием и заботой. И тогда начинается настоящее восстановление — от напряжения, от самокритики, от привычки «не чувствовать».
— Очно в кабинете в Раанане (ул. Ахуза, 127). Стоимость — 350 шекелей за 1 час.
— Онлайн через Zoom. Стоимость — 250 шекелей или 5000 рублей за 1 час.
Для записи: напишите мне или забронируйте удобное время через сайт https://www.mysomatica.ru/
Когда-то я думала, что «язык тела» — это про жестикуляцию, как кто-то держит руки, как смотрит в глаза, какие позы занимает. И да, это всё тоже важно. Но со временем, через работу с телом, я поняла: язык тела — это куда глубже.
Это способ, которым тело говорит с вами.
До слов.
До анализа.
Когда вы чувствуете напряжение в животе перед важным разговором.
Когда не можете вдохнуть полной грудью, и вам кажется, что «жизнь давит». Когда «ком в горле» мешает сказать то, что давно просится наружу.
Тело всегда говорит правду. Даже если вы привыкли себе не верить. Тело не врет — оно чувствует. Оно запоминает — даже то, что мы сознательно вытеснили. Оно говорит языком ощущений: сжатие, холод, жар, покалывание, сковывание, пустота…
Это и есть телесный язык эмоций, травм, потребностей.
Почему важно научиться его понимать? Потому что именно через тело можно:
— распознать, где вы сейчас (а не где «должны быть»);
— отрегулировать нервную систему, если тревожно, страшно или грустно;
— распутать застарелые эмоциональные узлы;
— почувствовать, что вам нужно на самом деле — а не что «надо» обществу, семье, начальству.
Работа с телом — это не альтернатива психологии. Это её продолжение. Потому что мы — не только головы. Мы целиком.
Если вы хотите научиться слышать язык своего тела — я приглашаю вас на индивидуальные сессии. Мы будем мягко распознавать, как ваше тело говорит с вами. Как вы можете отвечать ему — не контролем, а вниманием и заботой. И тогда начинается настоящее восстановление — от напряжения, от самокритики, от привычки «не чувствовать».
— Очно в кабинете в Раанане (ул. Ахуза, 127). Стоимость — 350 шекелей за 1 час.
— Онлайн через Zoom. Стоимость — 250 шекелей или 5000 рублей за 1 час.
Для записи: напишите мне или забронируйте удобное время через сайт https://www.mysomatica.ru/
❤8
Отзыв, полученный недавно от моей клиентки:
Несколько лет я жила с постоянным страхом всего нового. Новая работа, новая программа, даже новые люди — всё это вызывало у меня тревогу, напряжение и ощущение, что я не справлюсь. Обычно такие ситуации заканчивались для меня бессонными ночами, головной болью, дрожью и внутренним оцепенением.
Когда я пришла к Екатерине Зильберштейн, мы начали работать с моим телом. Я научилась простым приёмам: мягко переключать внимание, снимать стресс с зажатых мышц, возвращать себе спокойствие через дыхание и ощущение опоры. И оказалось, что именно это и нужно было моему телу и нервной системе.
Недавно я начала своё новое дело. Раньше оно вызвало бы у меня настоящую бурю паники. Но теперь я чувствую уверенность и спокойствие: я сплю по ночам, у меня нет головной боли, тело не дрожит. Я могу идти навстречу новому, не убегая от него.
Этот опыт показал мне: страх не нужно ломать усилием воли. Его можно прожить мягко, если есть рядом бережный проводник и поддержка.
Индивидуальные сессии по работе с непрожитой травмой
— Очно в кабинете в Раанане (ул. Ахуза, 127). Стоимость — 350 шекелей за 1 час.
— Онлайн через Zoom. Стоимость — 250 шекелей или 5000 рублей за 1 час.
Для записи: напишите мне в WhatsApp +972-53-5007499 или забронируйте удобное время через сайт https://www.mysomatica.ru/healing-trauma
Несколько лет я жила с постоянным страхом всего нового. Новая работа, новая программа, даже новые люди — всё это вызывало у меня тревогу, напряжение и ощущение, что я не справлюсь. Обычно такие ситуации заканчивались для меня бессонными ночами, головной болью, дрожью и внутренним оцепенением.
Когда я пришла к Екатерине Зильберштейн, мы начали работать с моим телом. Я научилась простым приёмам: мягко переключать внимание, снимать стресс с зажатых мышц, возвращать себе спокойствие через дыхание и ощущение опоры. И оказалось, что именно это и нужно было моему телу и нервной системе.
Недавно я начала своё новое дело. Раньше оно вызвало бы у меня настоящую бурю паники. Но теперь я чувствую уверенность и спокойствие: я сплю по ночам, у меня нет головной боли, тело не дрожит. Я могу идти навстречу новому, не убегая от него.
Этот опыт показал мне: страх не нужно ломать усилием воли. Его можно прожить мягко, если есть рядом бережный проводник и поддержка.
Индивидуальные сессии по работе с непрожитой травмой
— Очно в кабинете в Раанане (ул. Ахуза, 127). Стоимость — 350 шекелей за 1 час.
— Онлайн через Zoom. Стоимость — 250 шекелей или 5000 рублей за 1 час.
Для записи: напишите мне в WhatsApp +972-53-5007499 или забронируйте удобное время через сайт https://www.mysomatica.ru/healing-trauma
somatica
Лечение травмы | Соматика Ханны
Исцеление травмы через тело. Соматический индивидуальный сеанс с Екатериной Зильберштейн
❤7
Как соматическая терапия помогает «расплести» головную боль и стресс в теле
Иногда тело и психика сплетаются в тугой узел: болит голова, «зажаты» плечи и шея, дыхание поверхностное, а внутри беспокойство. На сессии мы бережно расплетаем этот узел — шаг за шагом, через внимание к ощущениям, дыхание и мягкие прикосновения.
В этом коротком видео я показываю, как начинаю работу с головной болью: с безопасного положения лёжа, настройки комфорта (подушка под голову, валик под колени), первичной «диагностики» через наблюдение осанки, дыхания и небольших тест-движений. Мы не «чинем» человека усилием — мы сопровождаем нервную систему, создаём опору и даём телу пространство саморегуляции. Смотреть видео: https://www.facebook.com/share/v/1Ca9HcXQAv/
Что важно в соматической работе — Мы учитываем и тело, и переживания: мышечные зажимы часто связаны с жизненными событиями и эмоциональным напряжением. — Начинаем с безопасности и комфорта, чтобы нервная система могла переключиться из режима «бей/беги/замри» в режим восстановления. — Двигаемся медленно и осознанно: мозг успевает «услышать» тело и перестроить привычные паттерны напряжения. — Работает не сила, а внимание: по мере расслабления плеч, шеи и диафрагмы дыхание становится глубже, боль и тревога уменьшаются.
Приглашение на индивидуальные сессии
Если откликается то, что вы увидели и прочитали, приглашаю на индивидуальную соматическую сессию. Мы мягко исследуем причины напряжения, вернём телу ощущение опоры и свободы движений, поможем нервной системе успокоиться. Подходит при головных болях напряжения, боли в шее и плечах, нарушениях сна, повышенной тревожности, «зажатости» дыхания.
Форматы: — Очные сессии в Раанане (ул. Ахуза 127). — Онлайн по Zoom (удобно из любой точки мира). Длительность — 60 минут. Перед записью делаю 15-минутный созвон, чтобы уточнить запрос и подобрать формат.
Запись: WhatsApp +972-53-5007499 или через сайт https://www.mysomatica.ru/booking
Берегите себя. Тело умеет восстанавливаться, если дать ему безопасное пространство и внимание.
Иногда тело и психика сплетаются в тугой узел: болит голова, «зажаты» плечи и шея, дыхание поверхностное, а внутри беспокойство. На сессии мы бережно расплетаем этот узел — шаг за шагом, через внимание к ощущениям, дыхание и мягкие прикосновения.
В этом коротком видео я показываю, как начинаю работу с головной болью: с безопасного положения лёжа, настройки комфорта (подушка под голову, валик под колени), первичной «диагностики» через наблюдение осанки, дыхания и небольших тест-движений. Мы не «чинем» человека усилием — мы сопровождаем нервную систему, создаём опору и даём телу пространство саморегуляции. Смотреть видео: https://www.facebook.com/share/v/1Ca9HcXQAv/
Что важно в соматической работе — Мы учитываем и тело, и переживания: мышечные зажимы часто связаны с жизненными событиями и эмоциональным напряжением. — Начинаем с безопасности и комфорта, чтобы нервная система могла переключиться из режима «бей/беги/замри» в режим восстановления. — Двигаемся медленно и осознанно: мозг успевает «услышать» тело и перестроить привычные паттерны напряжения. — Работает не сила, а внимание: по мере расслабления плеч, шеи и диафрагмы дыхание становится глубже, боль и тревога уменьшаются.
Приглашение на индивидуальные сессии
Если откликается то, что вы увидели и прочитали, приглашаю на индивидуальную соматическую сессию. Мы мягко исследуем причины напряжения, вернём телу ощущение опоры и свободы движений, поможем нервной системе успокоиться. Подходит при головных болях напряжения, боли в шее и плечах, нарушениях сна, повышенной тревожности, «зажатости» дыхания.
Форматы: — Очные сессии в Раанане (ул. Ахуза 127). — Онлайн по Zoom (удобно из любой точки мира). Длительность — 60 минут. Перед записью делаю 15-минутный созвон, чтобы уточнить запрос и подобрать формат.
Запись: WhatsApp +972-53-5007499 или через сайт https://www.mysomatica.ru/booking
Берегите себя. Тело умеет восстанавливаться, если дать ему безопасное пространство и внимание.
Facebook
Log in or sign up to view
See posts, photos and more on Facebook.
❤11
✨Тазовое дно: поддержка изнутри ✨
Октябрь в годовом курсе соматики
Дорогие друзья, приглашаю вас на новый цикл онлайн-занятий, посвящённых теме тазового дна.
🔹 Почему это важно?
Тазовое дно — это фундамент, который поддерживает внутренние органы, влияет на дыхание, осанку и ощущение устойчивости. Его состояние напрямую связано с качеством жизни: от здоровья спины и таза до свободы движений и уверенности в себе.
🔹 Кому будет полезно:
• женщинам после родов или в период менопаузы
• тем, кто сталкивается с болями в пояснице или напряжением в тазовой области
• при недержании, опущении органов или наоборот — чрезмерном напряжении
• людям с хроническим стрессом и усталостью, которые хотят больше внутренней опоры
• всем, кто интересуется телесной осознанностью и хочет бережно укрепить связь с телом
🔹 Что будет на занятиях:
• простая и понятная анатомия тазового дна
• связь дыхания, осанки и устойчивости
• мягкие соматические практики для расслабления и активации
• исследование, как через тело находить баланс между силой и отпусканием
📍 Формат: онлайн-занятия в Zoom
Время: каждое воскресенье в 19:00 (Иерусалим)
Запись каждого занятия доступна участникам
Стоимость: 150 ₪ или 3500 ₽ в месяц (4 занятия)
📲 Для записи пишите в WhatsApp: +972-53-5007499
Давайте вместе исследовать, как найти устойчивость изнутри и вернуть телу лёгкость.
Октябрь в годовом курсе соматики
Дорогие друзья, приглашаю вас на новый цикл онлайн-занятий, посвящённых теме тазового дна.
🔹 Почему это важно?
Тазовое дно — это фундамент, который поддерживает внутренние органы, влияет на дыхание, осанку и ощущение устойчивости. Его состояние напрямую связано с качеством жизни: от здоровья спины и таза до свободы движений и уверенности в себе.
🔹 Кому будет полезно:
• женщинам после родов или в период менопаузы
• тем, кто сталкивается с болями в пояснице или напряжением в тазовой области
• при недержании, опущении органов или наоборот — чрезмерном напряжении
• людям с хроническим стрессом и усталостью, которые хотят больше внутренней опоры
• всем, кто интересуется телесной осознанностью и хочет бережно укрепить связь с телом
🔹 Что будет на занятиях:
• простая и понятная анатомия тазового дна
• связь дыхания, осанки и устойчивости
• мягкие соматические практики для расслабления и активации
• исследование, как через тело находить баланс между силой и отпусканием
📍 Формат: онлайн-занятия в Zoom
Время: каждое воскресенье в 19:00 (Иерусалим)
Запись каждого занятия доступна участникам
Стоимость: 150 ₪ или 3500 ₽ в месяц (4 занятия)
📲 Для записи пишите в WhatsApp: +972-53-5007499
Давайте вместе исследовать, как найти устойчивость изнутри и вернуть телу лёгкость.
❤3
Отзыв, который я получила
“Я пришла к Кате с желанием лучше чувствовать своё тело, уловить разницу между сторонами и освободиться от напряжения. Правая часть у меня всегда была более зажатой, плечи словно зафиксированы. Есть остеохондроз в грудном и поясничном отделе, сколиоз, нестабильный позвонок в пояснице. До занятий поясница часто болела.
После сессии я почувствовала настоящее облегчение. Тело стало заметно лучше ощущаться изнутри. Это необычный опыт — позволить какой-то части тела самой начать движение.
Левая сторона стала лежать ровнее и мягче, правая тоже отпустила. В левой стопе появилась арка, она уже не стоит так плоско. Таз стал подвижнее, голова и плечи двигаются легче, ноги и шея расслабились.
Я вышла из занятия с чувством спокойствия и обновлённости”
“Я пришла к Кате с желанием лучше чувствовать своё тело, уловить разницу между сторонами и освободиться от напряжения. Правая часть у меня всегда была более зажатой, плечи словно зафиксированы. Есть остеохондроз в грудном и поясничном отделе, сколиоз, нестабильный позвонок в пояснице. До занятий поясница часто болела.
После сессии я почувствовала настоящее облегчение. Тело стало заметно лучше ощущаться изнутри. Это необычный опыт — позволить какой-то части тела самой начать движение.
Левая сторона стала лежать ровнее и мягче, правая тоже отпустила. В левой стопе появилась арка, она уже не стоит так плоско. Таз стал подвижнее, голова и плечи двигаются легче, ноги и шея расслабились.
Я вышла из занятия с чувством спокойствия и обновлённости”
❤9👍1
Часто люди пугаются слова «паразитические движения» — будто есть «правильные» и «неправильные». Но в соматике мы не делим тело на «хорошее» и «плохое».
Что такое «паразитические движения»
Это не ошибки и не «плохие» движения. Так называют избыточные, автоматические включения мышц, которые не нужны для выполнения именно этого движения, но привычно подключаются. Например: вы хотите мягко повернуть голову, а вместе с этим напрягаются плечи или задерживается дыхание.
Как их отличить
Если движение приводит к лишнему напряжению или чувству «я застрял», скорее всего это включилась привычка.
Если при простом движении вдруг начинает двигаться «всё и сразу», можно спросить себя: «А что будет, если я сделаю меньше и медленнее?»
Когда движение становится более лёгким, плавным, без лишних усилий — значит, вы ближе к тому, что действительно нужно телу.
Как с этим работать
Не запрещать и не критиковать себя.
Замечать и сравнивать: «А как я делаю, если чуть уменьшу усилие?»
Иногда даже полезно специально позволить «паразитическому» движению проявиться, а потом мягко исследовать, как можно иначе.
📌 Важно: в соматике нет плохих движений. Есть привычные и есть новые. Мы учимся замечать разницу и выбирать то, что даёт больше свободы и комфорта.
Что такое «паразитические движения»
Это не ошибки и не «плохие» движения. Так называют избыточные, автоматические включения мышц, которые не нужны для выполнения именно этого движения, но привычно подключаются. Например: вы хотите мягко повернуть голову, а вместе с этим напрягаются плечи или задерживается дыхание.
Как их отличить
Если движение приводит к лишнему напряжению или чувству «я застрял», скорее всего это включилась привычка.
Если при простом движении вдруг начинает двигаться «всё и сразу», можно спросить себя: «А что будет, если я сделаю меньше и медленнее?»
Когда движение становится более лёгким, плавным, без лишних усилий — значит, вы ближе к тому, что действительно нужно телу.
Как с этим работать
Не запрещать и не критиковать себя.
Замечать и сравнивать: «А как я делаю, если чуть уменьшу усилие?»
Иногда даже полезно специально позволить «паразитическому» движению проявиться, а потом мягко исследовать, как можно иначе.
📌 Важно: в соматике нет плохих движений. Есть привычные и есть новые. Мы учимся замечать разницу и выбирать то, что даёт больше свободы и комфорта.
❤11👍2