Отзыв, который я получила вчера

"Привет! Я разработчик, целый день 💻 — к вечеру шея и голова просто отваливаются. Стал ходить на онлайн-занятия по соматике по воскресеньям — реально помогло! Лежим, дышим, делаем мягкие движения — и боль уходит, мышцы расслабляются. Дома делаю 🧘‍♂️, в офисе хожу 🏋, но именно эти занятия дают чувство восстановления и спокойствия.
Советую всем, кто сутками за ноутом!"

Сегодня в 19:00 стартует новый цикл онлайн-занятий по соматике!

Июнь мы посвящаем тазобедренному суставу и тазовому дну — опоре, центру движения и стабильности в теле.

Почему это важно?
Тазобедренный сустав — ключевой элемент подвижности и баланса. Он влияет на осанку, походку, здоровье спины и даже на дыхание. А тазовое дно — поддержка изнутри, важная для комфорта, устойчивости и уверенности.
Что будет на занятиях?

- Мягкие, приятные, доступные движения
- Осознанность и внимание к ощущениям
- Улучшение подвижности, снятие напряжения
- Практики, которые легко повторять дома

Каждое воскресенье в июне, 19:00–20:00
Формат: Zoom, есть запись для участников
Если вы чувствуете скованность в области таза, боли в пояснице или просто хотите больше свободы и уверенности в движении — присоединяйтесь! Это отличный способ заботиться о себе мягко и глубоко.
Для записи и оплаты переходите в бот http://t.me/Mysomaticabot

Почему важно работать с тазобедренными суставами — особенно если вы много сидите

Свобода в движении начинается с таза: почему важно заниматься тазобедренными суставами, особенно если вы много сидите. Большинство из нас проводят много времени сидя — за компьютером, за рулем, за столом. В этом положении тазобедренные суставы находятся в постоянном сгибании, что со временем приводит к ограничению подвижности, напряжению в пояснице, скованности при ходьбе и даже дискомфорту в коленях.

Зачем заботиться о тазобедренных суставах?
Они — ключевые точки передачи усилия между ногами и позвоночником. Когда тазобедренные суставы подвижны, тело двигается легко и устойчиво. Когда они зажаты, нагрузка перераспределяется на другие участки — поясницу, колени, стопы. Это может повлиять на осанку, равновесие, походку и даже дыхание.

Маленькая практика
1. Сядьте на край стула, поставьте стопы ровно под колени.
2. Почувствуйте седалищные кости.
3. Начните мягко перекатываться тазом вперёд и назад — так, чтобы слегка менять угол в тазобедренных суставах.
4. Затем сделайте круговые движения тазом — медленно, как будто вы рисуете круг на стуле. Обратите внимание, как при этом ощущается спина, шея, ноги.
Практика занимает пару минут, но она помогает вернуть подвижность и почувствовать связь между тазом и всем телом.

Что даёт работа с тазобедренными суставами?
— Уменьшается напряжение в пояснице
— Улучшается осанка
— Движения становятся свободнее
— Легче дышать и ходить
— Возрастает чувство устойчивости и комфорта в теле

Если хотите исследовать эту тему глубже — приглашаю на индивидуальные сессии или занятия в онлайн группе. Это мягкая, бережная работа с телом, которая подходит всем, независимо от уровня подготовки

📩 Пишите мне в личку, если хотите узнать подробнее

Друзья, я собрала всё самое главное о соматике в одном месте!

На каком методе основан? Кому он подходит? Чем отличается от психосоматики? На каких принципах базируется?

Теперь у меня есть короткая и понятная брошюра.

«Доброе утро, Катя, я чувствую себя хорошо, будто внутри меня освободилось какое-то место. Такой мягкий опыт — прожить замороженные эмоции страха… У меня была шоковая травма врачебного и сексуализированного насилия, и это сильно мешало мне строить близкие отношения и проявлять женственность. Мне очень захотелось завершить ту ситуацию экологичным образом — и сейчас у меня есть возможность дать себе время, пространство и любящий взгляд, чтобы пройти через это по-человечески. Маленькие шажочки, действительно маленькие, но такие ценные!”
— моя клиентка, после двух сессий somatic experiencing.

Чем помогает метод соматики при лечении травм:
•⁠ ⁠Освобождение «замороженных» эмоций
•⁠ ⁠Чувство внутренней мягкости и заботы
•⁠ ⁠Безопасное завершение травмы даже спустя годы
•⁠ ⁠Фокус на маленьких достижениях и ресурсах
Спасибо, за такой глубоко личный и трогательный отзыв!

Как проявляется стресс и что с этим делать?

Стресс — это не только про мысли и эмоции как принято думать. Он также живёт и в теле. Прячется в сжатых плечах, болезненных икроножных мышцах, скованной челюсти, бессоннице, проблемах с пищеварением или чувстве постоянной усталости. Иногда он выражается в замирании, когда ничего не хочется, ни на что нет сил. А иногда — в постоянной активности, когда сложно остановиться.

Долгий стресс влияет на дыхание, осанку, голос, способность к концентрации, даже на иммунитет и память. Со временем мы привыкаем к этому состоянию и перестаём замечать, как сильно оно влияет на качество жизни. Что помогает?

Практика Соматики возвращает ощущение «я дома в своём теле». Мы мягко исследуем, где в теле накопилось напряжение, и учимся замечать сигналы стресса на ранних этапах. Двигаемся медленно, с вниманием — это снижает тревожность, помогает восстанавливаться, возвращает устойчивость и ясность.

Иногда уже через пару движений можно почувствовать, как дыхание стало глубже, тело — спокойнее, а внутри стало чуть больше тишины.

Что вы замечаете в теле, когда находитесь в стрессе? Поделитесь в комментариях — это уже первый шаг к осознанности.

Дорогие друзья, здравствуйте!

Собрала для вас в одну новостную рассылку все свежие новости из моей соматической практики:

На моем YouTubeканале вышло несколько новых видео на русском языке:

«Как снять боль в плече: соматическая сессия»
«Перерывы в работе в течение дня. Соматическая перезагрузка»

Смотреть всё: YouTube канал https://www.youtube.com/@EkaterinaSilberstain

Новые статьи в блоге mysomatica.ru/blog/categories/актуально

"Почему важно работать с тазобедренными суставами"
"Что такое стресс и как его распознать в теле"
"Как соматика помогает при травмах и эмоциональном выгорании"
Они же опубликованы в моих соцсетях:
https://www.facebook.com/somatika.moscow
https://www.instagram.com/somatix365/
https://t.me/mysomatica

Онлайн-группа по воскресеньям
В июне мы завершаем цикл занятий, посвящённый тазу и тазобедренным суставам. Благодарю всех участников за включённость, доверие и мягкие движения! Скоро появится анонс нового цикла занятий ❤️

Работа с индивидуальными клиентами расширяется
Сейчас я открыта к новым клиентам — очно в Израиле, центр Раананы. Запись минимум за 2 дня — через личные сообщения в WhatsApp +972-53-5007499.

Напоминаю про видео- и аудиокурсы
На сайте https://www.mysomatica.ru/course доступны материалы для самостоятельной практики. Особенно рекомендую израильтянам — там много расслабляющих техник, которые можно использовать дома в любое время.

Новая брошюра “Соматика простыми словами”
Я собрала в одном документе самое главное: что такое соматика, чем она может быть полезна, как проходят сессии. Получить брошюру можно в личных сообщениях в WhatsApp +972-53-5007499 — с радостью пришлю PDF.

Если вы знаете кого-то, кому может быть полезна эта информация — видео, статьи, курсы — пожалуйста, перешлите им эту рассылку. Ваша рекомендация может стать для кого-то первым шагом к восстановлению и заботе о себе.

Отзыв, который я получила

Качества Екатерины как телесного терапевта
1. Профессионализм. Обширные знания помогают ей видеть не только мою проблему, а проблему в
контексте моей жизни, позволяют смотреть на меня как на человека в целом
2. Сердечность. Любовь и уважение к телу, к живому наполняют работу Екатерины сердечностью, теплым
вниманием. Все, что происходит в терапии, она честно пропускает через себя, поэтому ее реакции –
это реакции заинтересованного другого, который внимательно на тебя смотрит, видит тебя, понимает и помогает
3. Умный думающий специалист. Хорошее образование, обширные знания и большой опыт работы позволяют Екатерине успешно справляться с такими сложными случаями, как мой
4. Особое качество – упорство и настойчивость в оказании помощи, особенно, когда случай сложный и
периодами и мне, как клиенту, и Екатерине, как терапевту кажется, что движения нет, результатов нет, улучшений – нет. Она не отступает и продолжает работать, пробуя разные подходы и техники, до
прорыва, до начала движения к улучшению, которого бы и не было, если бы не ее стойкая уверенность в том, что результаты будут
5. Екатерина выстраивает психотерапию как поддерживающую практику. Поддержка у ней – это часть терапии, это как канал, по которому я получаю помощь.

Светлана, 64 года

С июля стоимость абонемента на онлайн-занятия увеличивается с 100 до 150 шекелей в месяц.

В стоимость входят 4 часовых занятия по воскресеньям.
Тема месяца – "Грудная клетка":
- Раскрытие и подвижность грудной клетки
- Правильная осанка
- Освобождение грудного и грудопоясничного отдела позвоночника

В контексте удалённой работы в Израиле, эти занятия особенно актуальны — мягкое движение помогает компенсировать долгие часы сидения за компьютером, облегчить дыхание и снизить напряжение в спине.

Оплатить можно в шекелях (через BIT, PAYBOX) или в рублях по курсу Гугла на день оплаты. Реквизиты для оплаты в моем боте - http://t.me/Mysomaticabot.

Если вы давно хотели присоединиться — сейчас отличный момент!

Еще недавно вся страна находилась в состоянии войны с Ираном. Нас ежедневно обстреливали баллистическими ракетами. По нескольку раз в день срабатывали сирены — и всё население, включая пожилых и детей, вынуждено было срочно укрываться: в защищённой комнате (мамад) или общественном укрытии (миклад). Многие из нас просыпались по тревоге 2–3 раза за ночь, чтобы спуститься в укрытие.

Это был не просто стресс — это была ситуация постоянной, непредсказуемой угрозы.

Недавно я получила такое сообщение: «Катя, расскажу коротко о себе. Работаю из дома, сплю с семьей в мамаде. За эту неделю дважды попадала под обстрел в центре страны, один раз — на прогулке у моря. Сейчас стала замечать, что трудно сосредоточиться на работе и учёбе. Трудно засыпать. Как будто не могу выдохнуть. Всё тело готово к какому-то бегству и постоянно настороже. Есть ли какие-то способы помочь себе?»

Это письмо очень точно передаёт, как себя чувствует тело после серии тревог и постоянного напряжения. Даже когда наступает тишина, внутри продолжается тревога. Это — нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Тело не успевает «переключиться» из режима выживания.

Вот несколько шагов, которые можно делать, чтобы мягко вернуть себе устойчивость:

1. Заземление через стопы Поставьте ноги на пол. Почувствуйте опору. Слегка надавите подошвами. Это возвращает телу ощущение, что вы «здесь и сейчас».

2. Длинный выдох Сделайте мягкий вдох, а затем — выдохните чуть дольше. Это сигнал для мозга: «опасность миновала».

3. Ориентация в пространстве Оглядитесь вокруг. Заметьте знакомые, безопасные предметы. Проговорите: «Сейчас я дома. Здесь безопасно».

Это простые, но работающие практики.

Новая тема онлайн-занятий: "Грудная клетка и свобода дыхания"
Старт: 6 июля
Время: по воскресеньям с 19:00 до 20:00
Стоимость: 150 шекелей за 4 занятия (возможна оплата в рублях или шекелях)

Грудная клетка — это не только «дом» для сердца и лёгких. С точки зрения соматики, это центр, где пересекаются дыхание, осанка, голос и эмоции.
Если грудная клетка зажата, мы ощущаем скованность, тревожность, поверхностное дыхание и усталость. Если же она подвижна — дыхание становится лёгким, голос свободным, тело устойчивым, а разум спокойным.

В июле мы будем исследовать:
• как вернуть подвижность рёбрам
• как раскрыть грудную клетку и улучшить дыхание
• как грудная клетка влияет на позвоночник, шею и плечи
• как снимать зажимы и напряжение с помощью простых движений

Занятия проходят онлайн, в Zoom. Нужны только коврик и немного пространства. Никаких специальных навыков не требуется — подойдёт даже для новичков.

💬 Занимаемся в маленькой, тёплой группе. Всё происходит бережно и с вниманием к телу.

Если вы чувствуете, что вам нужно снова дышать глубоко — присоединяйтесь -
Напишите в WhatsApp +972-53-5007499 (Катя), чтобы записаться.

У многих сейчас проблемы со сном — не уснуть, часто просыпаетесь, сон поверхностный.
За этим часто стоит состояние тревоги — эмоция страха, сопровождаемая телесным напряжением и непрекращающимися мыслями. Пока мозг в режиме «готовности», тело не отпускает, и сон не приходит.

Что помогает вернуть сон
1. Расслабление через лицо и челюсть. Когда тревожно, мышцы лица — особенно челюсти и висков — часто напряжены. Несколько простых упражнений могут помочь:
• Осторожно подвигайте нижней челюстью влево и вправо, вперёд и назад, следите за ощущениями.
• Выполните искусственный зевок — он расслабляет гортань и лицо.
• Убедитесь, что губы сомкнуты, а зубы не соприкасаются — в этом положении челюсть отдыхает.
• Погладьте виски, щеки, зону под ушами лёгкими движениями. Это оказывает приятный успокаивающий эффект.
• Представьте, как “тают” мышцы: сначала лоб, потом щеки и губы — и наблюдайте, как дыхание деликатно становится глубже

Смотрите полное видео на моем YouTube канале - https://youtu.be/rrur0DMvA-8

2. Перенаправление мыслей. С мыслями не получится “побороться”, но можно переключить их:
• Сосредоточьтесь на дыхании: почувствуйте под пальцами движение грудной клетки — это помогает вернуться в “здесь и сейчас”.
• Выпишите тревожные мысли на бумагу — а потом порвите её или сожгите: вместе улетят и ненужные волнения.
• Скажите себе: «Спасибо, мозг, что заботишься. Сейчас я отдыхаю». Это помогает создать дистанцию между вами и умом.

3. Вечерний ритуал. Что об этом говорят исследования
• Не использовать экраны за 30–60 минут до сна
• Синий свет снижает выработку мелатонина — гормона сна
• Не пить кофе за 6 часов до сна Кофеин нарушает качество отдыха
• Ложиться и вставать в одно время, стабильный режим помогает синхронизировать циркадные ритмы
• Утреннее солнце, природный свет регулирует внутренние часы организма.
Сон — это не просто физиологический процесс, это показатель внутренней защищённости и спокойствия. Бессонница — это сигнал: внутренней системе требуется внимательное отношение.

Поделитесь в комментариях: что помогает вам справиться с бессонницей?

Ещё можно присоединиться к онлайн-группе по теме «Грудная клетка и свобода дыхания»

Мы уже начали, но вы всё ещё можете к нам присоединиться!

В рамках июльского цикла онлайн-соматических занятий мы мягко и с вниманием исследуем грудную клетку: как она дышит, как двигается, как связана с ощущением себя и чувствами.

Занятия проходят по воскресеньям с 19:00 до 20:00 в Zoom. Даже если вы пропустили встречу — запись доступна, и вы можете заниматься в своем ритме.

Стоимость участия — 150 шекелей в месяц, возможная оплата в рублях.
Присоединяйтесь, если хочется дышать свободнее — и жить чуть легче.

📲 Записаться можно через мой WhatsApp: +972-53-5007499 или через телеграмм бот t.me/Mysomaticabot

Дорогие друзья, здравствуйте! Собрала для вас в одну новостную рассылку все свежие новости из моей соматической практики:

Новые видео на YouTube (на русском)

1) “Как оживить позвоночник за 5 минут: практика “Обними себя” https://youtu.be/-oAwoxfgDzk
2) “Как восстановиться после тревожных ночей: соматическая сессия” https://youtu.be/Wv8TEX_BEhI
3) “Как сделать походку легче и эффективнее: 5 простых советов” https://youtu.be/-aZ6U37Lo-k
4) “Мягкая практика для снятия стресса и напряжения в лице” https://youtu.be/G_b0Bt9nHyI
🔗 Смотрите всё на моём YouTube-канале: https://www.youtube.com/@EkaterinaSilberstain

Свежие статьи в блоге mysomatica.ru

1) «Как спать, когда не спится?»
2) «Про эмоции во время кризиса »
3) «Как проявляется стресс и что с этим делать? »

Все статьи публиковались также в соцсетях:
Facebook: https://www.facebook.com/somatika.moscow
Instagram: https://www.instagram.com/somatix365/

Завершился июньский цикл «Таз и тазобедренные суставы». Спасибо всем участникам за доверие, вовлечённость и мягкое присутствие 🙏 Начался новый цикл «Грудная клетка и свобода дыхания» .

Сейчас работаю с новыми клиентами очно в центре Раананы. Я подготовила летний купон на скидку в 130 шекелей для прохождения индивидуальной очной соматической сессии в кабинете в центре Раананы (ул. Ахуза 127)
Вместо 350 шекелей — только 220 шекелей. Купон действует до 5 августа 2025 года.
Запись за один день через мой WhatsApp: +972-53-5007499 или на сайте.

Напоминаю, что на сайте доступны видео и аудио уроки для самостоятельных практик дома: https://www.mysomatica.ru/course.

Если вы знаете кого-то, кому это может пригодиться, буду благодарна за рекомендацию. Пусть информация поможет сделать первый шаг к заботе о себе и своему восстановлению. 🩵

Практика «Объятие сердца» от Линды Теллингтон — бережный и мощный способ поддержки через тело.

🔗 Ссылка на мое видео: https://youtu.be/XvEuHX41OIM?si=83sWqfGuh-NxyFgK
Что важно:
• В видео показано, как укладываются руки: одна на центр груди (где «живёт» сердце), вторая сверху — образуя мягкие «объятия» самому себе.
• Всё делается очень медленно: руки скользят едва заметно, буквально «рисуют» круги по коже, 3–5 раз, по часовой стрелке. Это не про усилие, а про внимание.
• Главная цель – создать внутреннее ощущение опоры, тепла и эмоциональной защищённости.
Как это работает:
• Соматический подход переводит внимание в тело — помогает снизить тревогу, найти центр и дыхание.
• Настрой и дыхание создают мягкий эффект «объятия» — это послание: «всё будет хорошо» — самому себе.
Для кого подходит:
• Когда трудно заснуть;
• Момент эмоционального перенапряжения;
• В ситуации бессилия или внутренних переживаний.

Рекомендую не просто просмотреть, но сделать все движения вместе со мной — так смысл захода “в тело” становится понятнее.

Новый отзыв от клиента:

Я пришел на сессию в состоянии сильного стресса. Обуреваемый проблемами. Одолевали негативные мысли. Были зажимы в теле. Почти все внимание было в голове. Улучшение наступило после первого же сеанса. Внимание вышло из головы, перестали без конца прокручиваться негативные сценарии в мозгу, что сразу же привело к психологическому облегчению. Постепенно стали происходить изменения в теле. Тело стало более устойчивым. Стопы более плотно стали стоять на земле. В целом, хорошо заземлился. После второго сеанса улучшения продолжались. Напряжение из плеча, по ощущениям, выходило пару дней. То есть плечо было настолько зажато, что этот зажим постепенно расслаблялся. Изменилось положение шеи. И голова оказалась параллельно земле, взгляд — на горизонт. Раньше она была наклонена вниз, и я даже не чувствовал этого. Плечи распрямились. Осанка улучшилась. Всё положение тела в пространстве стало более удобным. При этом вокруг было «землетрясение» из проблем. Но я оставался спокойным, с вниманием в теле. После третьего сеанса положение тела ещё больше улучшилось. Было много работы с дыханием. После чего внутри открылись новые пространства для вдыхаемого воздуха. Все части тела, участвующие в дыхании, как будто хорошо смазали. Ушло напряжение из рёбер. Сильно уменьшилось хроническое напряжение в животе. Было ощущение, что тело исчезло и осталось только дыхание. После каждого сеанса изменения происходят на протяжении нескольких дней — как физические, так и ментальные. Голова очищается. Меняется само восприятие проблем и тяжёлых ситуаций. Мысли приобретают чёткость. На борьбу с проблемами и даже на конфликты не тратится большое количество энергии.
После всего лишь часовой сессии с Катей результаты просто-таки превосходят любые ожидания!”

Каждый раз, читая такие слова, я чувствую, ради чего я работаю. Тело умеет восстанавливаться, только дайте ему правильное внимание и условия.

Как справиться с прокрастинацией

Вы хотите что-то изменить в своей жизни? Бросить курить, есть больше здоровой пищи, начать заниматься спортом, ложиться спать вовремя… Но не получается. Как говорила моя бабушка, которая любила селедочку: «с понедельника перехожу на молочное». Знакомо?

Всё время находятся какие-то отговорки. «Нет времени», «сегодня плохо себя чувствую» и тп. Какие ваши любимые? А тут и Внутренний критик: «У меня нет силы воли. Я ленивая. Я ничего не стою…» И самооценка падает. Такая драгоценная самооценка!

Но на самом деле, вы не ленивые. Это обычная нейрофизиология. Если вы долго находитесь в стрессе, мозг переходит в режим выживания. А это значит, что он не хочет ничего менять, потому что это не безопасно. Конечно, проще и приятнее полежать на диване и полистать ленту, чем вставать в 6 утра и идти на пробежку. Мозг устроен так, чтобы экономить энергию. Он будет всячески сопротивляться вашим высоким идеям.
И это нормально. Поэтому не ждите настроения и подходящего момента. Они никогда не наступят.

Важно понять, что вы — это не только биология. Человеку прежде всего важны смыслы. Машина работает на бензине. А человек — на смыслах. Если мы соединены с тем, что по-настоящему важно, появляются силы. Даже там, где раньше их не было.

Как выйти из этого замкнутого круга? Вот 3 вопроса, которые я задаю себе и своим клиентам, которые хотят изменений:

1. Зачем я это делаю? Что за этим стоит? Какая ценность? Что я хочу не только «убрать», но приобрести? Например, Я хочу бросить курить — потому что мне важно показывать хороший пример детям. Я хочу читать каждый день — потому что мне важно чувствовать, что я расту.

2. Что поможет мне, когда будет трудно и захочется бросить? Когда наступит момент слабости — какая мысль, фраза, картинка, напомнит мне, зачем я это всё начала? Найдите что-то своё, что будет зажигать внутри.

3. Какой самый маленький шаг я могу сделать прямо сегодня? Настолько маленький, чтобы его не было страшно или лень. Просто одно действие, одно движение в сторону цели. Помните, что без действий ни одно изменение осуществить невозможно. Когда вы делаете что-то регулярно, это перерастает в привычку. А привычка — это уже когда легче сделать, чем не сделать. И тогда включается совсем другой механизм — вам уже не нужно себя мотивировать.

Попробуйте. Найдите то важное, от чего загорается огонь внутри. Для меня это делиться знаниями и опытом соматических и психологических практик, которые помогают мне и моим клиентам. Для этого я пишу посты, снимаю видео, веду сессии и групповые занятия. Меня это драйвит. В этом есть смысл. Это то, что делает лучше мою жизнь и тех, с кем я соприкасаюсь по работе.

А теперь ваша очередь. Поделитесь — что вы хотите начать или изменить? Зачем вам это? Что вас поддерживает, когда вы вот-вот сдадитесь? Давайте вдохновлять друг друга!