Сегодня я публикую отзыв одной из моих учениц об онлайн занятиях "Спина и позвоночник — поддержка и свобода"

"Каждое воскресенье в мае я с нетерпением жду 19 часов. Этот май посвящен позвоночнику, и каждое занятие стало настоящим праздником для моего тела.

Упражнения длятся примерно 45-50 минут. За это время я чувствую, как тело выравнивается — дыхание становится спокойнее и глубже, плечи мягко опускаются вниз, а внутренняя суета уходит. Особенно я люблю моменты, когда мы мягко скручиваем позвоночник. Эти движения не только приятны, они дают ощущение лёгкости и опоры одновременно.

Каждое занятие помогает мне лучше чувствовать свой скелет и учиться помогать ему. Я ценю каждый момент наших занятий."

Друзья, я хочу предложить вам особую поддержку. Если вы или ваши близкие столкнулись с психологическими последствиями после автомобильной аварии — тревожность, страх вождения, ночные кошмары, мышечное напряжение — приглашаю вас на онлайн-сессию по восстановлению через тело.

Я только что завершила обучение по программе "Терапия травм" (Somatic Experiencing), и хочу применить полученные знания на практике, чтобы помочь тем, кому это особенно нужно.

Что я предлагаю:
— 60-минутная онлайн-сессия
— Мягкая, бережная работа с телом и нервной системой
— Цель — вернуть ощущение безопасности, снизить тревожность, помочь телу завершить стрессовую реакцию на аварию.

Стоимость для первых двух участников — всего 50 шекелей в рамках практики после обучения. Принимаю как шекели, так и рубли.

Для записи свяжитесь со мной по WhatsApp: +972-53-500-7499.

Тактильные ощущения: язык, который мы почти забыли

Вы замечали, как часто мы живём в голове? Думаем, планируем, анализируем.
А прикосновения — к себе, к другим, к миру — остаются где-то на заднем плане.

Осязание — один из самых ранних сенсорных каналов, через который мы познаём мир ещё до рождения.
Исследования нейрофизиологов (McGlone et al., 2014) показывают, что медленные, мягкие прикосновения активируют особые С-тактильные волокна, связанные с ощущением безопасности, привязанности и регуляцией стресса.

То есть, когда мы чувствуем — по-настоящему, телом — мы не просто «контактируем с поверхностью».
Мы успокаиваем нервную систему. Возвращаем себе ощущение «я в порядке».

Для меня это не теория. Это практика.
Когда я веду занятия, я часто прошу участников заметить:
— как лежит спина на полу,
— где кожа встречается с воздухом,
— какие участки тела остывают, а какие — тёплые.

И в какой-то момент кто-то говорит:
«Я вдруг почувствовала, что у меня есть стопы. И это дало мне опору.»

Это и есть телесное возвращение.
Не в мысли, не в объяснения. А в простое, живое ощущение: я есть.

Хочешь попробовать?
Не меняя позу, просто заметь:
— где ты касаешься опоры?
— как на ощупь воздух рядом с кожей?
— есть ли что-то приятное в этом мгновении?

Это не упражнение. Это встреча.
С собой, с телом, с жизнью, как она есть.

Каждое воскресенье с 19:00 до 20:00 в июне — мягкая телесная практика в Zoom.

Тема июня: Таз и тазобедренные суставы

Это — опора, подвижность и свобода. Без устойчивого таза сложно говорить о легкости в движении, хорошем сне и полноценной жизни.
На занятиях:

- Мягкие упражнения
- Внимание к телу
- Упражнения сидя, стоя и лёжа

Доступ к аудиозаписям сразу после урока.
Занятия подойдут для любого возраста и уровня подготовки. По вопросам участия и оплаты (100 шек.) переходите в мой бот t.me/Mysomaticabot.

Присоединяйтесь — будем двигаться мягко, с вниманием к себе и без боли.💛

Отзыв, который я получила вчера

"Привет! Я разработчик, целый день 💻 — к вечеру шея и голова просто отваливаются. Стал ходить на онлайн-занятия по соматике по воскресеньям — реально помогло! Лежим, дышим, делаем мягкие движения — и боль уходит, мышцы расслабляются. Дома делаю 🧘‍♂️, в офисе хожу 🏋, но именно эти занятия дают чувство восстановления и спокойствия.
Советую всем, кто сутками за ноутом!"

Сегодня в 19:00 стартует новый цикл онлайн-занятий по соматике!

Июнь мы посвящаем тазобедренному суставу и тазовому дну — опоре, центру движения и стабильности в теле.

Почему это важно?
Тазобедренный сустав — ключевой элемент подвижности и баланса. Он влияет на осанку, походку, здоровье спины и даже на дыхание. А тазовое дно — поддержка изнутри, важная для комфорта, устойчивости и уверенности.
Что будет на занятиях?

- Мягкие, приятные, доступные движения
- Осознанность и внимание к ощущениям
- Улучшение подвижности, снятие напряжения
- Практики, которые легко повторять дома

Каждое воскресенье в июне, 19:00–20:00
Формат: Zoom, есть запись для участников
Если вы чувствуете скованность в области таза, боли в пояснице или просто хотите больше свободы и уверенности в движении — присоединяйтесь! Это отличный способ заботиться о себе мягко и глубоко.
Для записи и оплаты переходите в бот http://t.me/Mysomaticabot

Почему важно работать с тазобедренными суставами — особенно если вы много сидите

Свобода в движении начинается с таза: почему важно заниматься тазобедренными суставами, особенно если вы много сидите. Большинство из нас проводят много времени сидя — за компьютером, за рулем, за столом. В этом положении тазобедренные суставы находятся в постоянном сгибании, что со временем приводит к ограничению подвижности, напряжению в пояснице, скованности при ходьбе и даже дискомфорту в коленях.

Зачем заботиться о тазобедренных суставах?
Они — ключевые точки передачи усилия между ногами и позвоночником. Когда тазобедренные суставы подвижны, тело двигается легко и устойчиво. Когда они зажаты, нагрузка перераспределяется на другие участки — поясницу, колени, стопы. Это может повлиять на осанку, равновесие, походку и даже дыхание.

Маленькая практика
1. Сядьте на край стула, поставьте стопы ровно под колени.
2. Почувствуйте седалищные кости.
3. Начните мягко перекатываться тазом вперёд и назад — так, чтобы слегка менять угол в тазобедренных суставах.
4. Затем сделайте круговые движения тазом — медленно, как будто вы рисуете круг на стуле. Обратите внимание, как при этом ощущается спина, шея, ноги.
Практика занимает пару минут, но она помогает вернуть подвижность и почувствовать связь между тазом и всем телом.

Что даёт работа с тазобедренными суставами?
— Уменьшается напряжение в пояснице
— Улучшается осанка
— Движения становятся свободнее
— Легче дышать и ходить
— Возрастает чувство устойчивости и комфорта в теле

Если хотите исследовать эту тему глубже — приглашаю на индивидуальные сессии или занятия в онлайн группе. Это мягкая, бережная работа с телом, которая подходит всем, независимо от уровня подготовки

📩 Пишите мне в личку, если хотите узнать подробнее

Друзья, я собрала всё самое главное о соматике в одном месте!

На каком методе основан? Кому он подходит? Чем отличается от психосоматики? На каких принципах базируется?

Теперь у меня есть короткая и понятная брошюра.

«Доброе утро, Катя, я чувствую себя хорошо, будто внутри меня освободилось какое-то место. Такой мягкий опыт — прожить замороженные эмоции страха… У меня была шоковая травма врачебного и сексуализированного насилия, и это сильно мешало мне строить близкие отношения и проявлять женственность. Мне очень захотелось завершить ту ситуацию экологичным образом — и сейчас у меня есть возможность дать себе время, пространство и любящий взгляд, чтобы пройти через это по-человечески. Маленькие шажочки, действительно маленькие, но такие ценные!”
— моя клиентка, после двух сессий somatic experiencing.

Чем помогает метод соматики при лечении травм:
•⁠ ⁠Освобождение «замороженных» эмоций
•⁠ ⁠Чувство внутренней мягкости и заботы
•⁠ ⁠Безопасное завершение травмы даже спустя годы
•⁠ ⁠Фокус на маленьких достижениях и ресурсах
Спасибо, за такой глубоко личный и трогательный отзыв!

Как проявляется стресс и что с этим делать?

Стресс — это не только про мысли и эмоции как принято думать. Он также живёт и в теле. Прячется в сжатых плечах, болезненных икроножных мышцах, скованной челюсти, бессоннице, проблемах с пищеварением или чувстве постоянной усталости. Иногда он выражается в замирании, когда ничего не хочется, ни на что нет сил. А иногда — в постоянной активности, когда сложно остановиться.

Долгий стресс влияет на дыхание, осанку, голос, способность к концентрации, даже на иммунитет и память. Со временем мы привыкаем к этому состоянию и перестаём замечать, как сильно оно влияет на качество жизни. Что помогает?

Практика Соматики возвращает ощущение «я дома в своём теле». Мы мягко исследуем, где в теле накопилось напряжение, и учимся замечать сигналы стресса на ранних этапах. Двигаемся медленно, с вниманием — это снижает тревожность, помогает восстанавливаться, возвращает устойчивость и ясность.

Иногда уже через пару движений можно почувствовать, как дыхание стало глубже, тело — спокойнее, а внутри стало чуть больше тишины.

Что вы замечаете в теле, когда находитесь в стрессе? Поделитесь в комментариях — это уже первый шаг к осознанности.

Дорогие друзья, здравствуйте!

Собрала для вас в одну новостную рассылку все свежие новости из моей соматической практики:

На моем YouTubeканале вышло несколько новых видео на русском языке:

«Как снять боль в плече: соматическая сессия»
«Перерывы в работе в течение дня. Соматическая перезагрузка»

Смотреть всё: YouTube канал https://www.youtube.com/@EkaterinaSilberstain

Новые статьи в блоге mysomatica.ru/blog/categories/актуально

"Почему важно работать с тазобедренными суставами"
"Что такое стресс и как его распознать в теле"
"Как соматика помогает при травмах и эмоциональном выгорании"
Они же опубликованы в моих соцсетях:
https://www.facebook.com/somatika.moscow
https://www.instagram.com/somatix365/
https://t.me/mysomatica

Онлайн-группа по воскресеньям
В июне мы завершаем цикл занятий, посвящённый тазу и тазобедренным суставам. Благодарю всех участников за включённость, доверие и мягкие движения! Скоро появится анонс нового цикла занятий ❤️

Работа с индивидуальными клиентами расширяется
Сейчас я открыта к новым клиентам — очно в Израиле, центр Раананы. Запись минимум за 2 дня — через личные сообщения в WhatsApp +972-53-5007499.

Напоминаю про видео- и аудиокурсы
На сайте https://www.mysomatica.ru/course доступны материалы для самостоятельной практики. Особенно рекомендую израильтянам — там много расслабляющих техник, которые можно использовать дома в любое время.

Новая брошюра “Соматика простыми словами”
Я собрала в одном документе самое главное: что такое соматика, чем она может быть полезна, как проходят сессии. Получить брошюру можно в личных сообщениях в WhatsApp +972-53-5007499 — с радостью пришлю PDF.

Если вы знаете кого-то, кому может быть полезна эта информация — видео, статьи, курсы — пожалуйста, перешлите им эту рассылку. Ваша рекомендация может стать для кого-то первым шагом к восстановлению и заботе о себе.

Отзыв, который я получила

Качества Екатерины как телесного терапевта
1. Профессионализм. Обширные знания помогают ей видеть не только мою проблему, а проблему в
контексте моей жизни, позволяют смотреть на меня как на человека в целом
2. Сердечность. Любовь и уважение к телу, к живому наполняют работу Екатерины сердечностью, теплым
вниманием. Все, что происходит в терапии, она честно пропускает через себя, поэтому ее реакции –
это реакции заинтересованного другого, который внимательно на тебя смотрит, видит тебя, понимает и помогает
3. Умный думающий специалист. Хорошее образование, обширные знания и большой опыт работы позволяют Екатерине успешно справляться с такими сложными случаями, как мой
4. Особое качество – упорство и настойчивость в оказании помощи, особенно, когда случай сложный и
периодами и мне, как клиенту, и Екатерине, как терапевту кажется, что движения нет, результатов нет, улучшений – нет. Она не отступает и продолжает работать, пробуя разные подходы и техники, до
прорыва, до начала движения к улучшению, которого бы и не было, если бы не ее стойкая уверенность в том, что результаты будут
5. Екатерина выстраивает психотерапию как поддерживающую практику. Поддержка у ней – это часть терапии, это как канал, по которому я получаю помощь.

Светлана, 64 года

С июля стоимость абонемента на онлайн-занятия увеличивается с 100 до 150 шекелей в месяц.

В стоимость входят 4 часовых занятия по воскресеньям.
Тема месяца – "Грудная клетка":
- Раскрытие и подвижность грудной клетки
- Правильная осанка
- Освобождение грудного и грудопоясничного отдела позвоночника

В контексте удалённой работы в Израиле, эти занятия особенно актуальны — мягкое движение помогает компенсировать долгие часы сидения за компьютером, облегчить дыхание и снизить напряжение в спине.

Оплатить можно в шекелях (через BIT, PAYBOX) или в рублях по курсу Гугла на день оплаты. Реквизиты для оплаты в моем боте - http://t.me/Mysomaticabot.

Если вы давно хотели присоединиться — сейчас отличный момент!

Еще недавно вся страна находилась в состоянии войны с Ираном. Нас ежедневно обстреливали баллистическими ракетами. По нескольку раз в день срабатывали сирены — и всё население, включая пожилых и детей, вынуждено было срочно укрываться: в защищённой комнате (мамад) или общественном укрытии (миклад). Многие из нас просыпались по тревоге 2–3 раза за ночь, чтобы спуститься в укрытие.

Это был не просто стресс — это была ситуация постоянной, непредсказуемой угрозы.

Недавно я получила такое сообщение: «Катя, расскажу коротко о себе. Работаю из дома, сплю с семьей в мамаде. За эту неделю дважды попадала под обстрел в центре страны, один раз — на прогулке у моря. Сейчас стала замечать, что трудно сосредоточиться на работе и учёбе. Трудно засыпать. Как будто не могу выдохнуть. Всё тело готово к какому-то бегству и постоянно настороже. Есть ли какие-то способы помочь себе?»

Это письмо очень точно передаёт, как себя чувствует тело после серии тревог и постоянного напряжения. Даже когда наступает тишина, внутри продолжается тревога. Это — нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Тело не успевает «переключиться» из режима выживания.

Вот несколько шагов, которые можно делать, чтобы мягко вернуть себе устойчивость:

1. Заземление через стопы Поставьте ноги на пол. Почувствуйте опору. Слегка надавите подошвами. Это возвращает телу ощущение, что вы «здесь и сейчас».

2. Длинный выдох Сделайте мягкий вдох, а затем — выдохните чуть дольше. Это сигнал для мозга: «опасность миновала».

3. Ориентация в пространстве Оглядитесь вокруг. Заметьте знакомые, безопасные предметы. Проговорите: «Сейчас я дома. Здесь безопасно».

Это простые, но работающие практики.

Новая тема онлайн-занятий: "Грудная клетка и свобода дыхания"
Старт: 6 июля
Время: по воскресеньям с 19:00 до 20:00
Стоимость: 150 шекелей за 4 занятия (возможна оплата в рублях или шекелях)

Грудная клетка — это не только «дом» для сердца и лёгких. С точки зрения соматики, это центр, где пересекаются дыхание, осанка, голос и эмоции.
Если грудная клетка зажата, мы ощущаем скованность, тревожность, поверхностное дыхание и усталость. Если же она подвижна — дыхание становится лёгким, голос свободным, тело устойчивым, а разум спокойным.

В июле мы будем исследовать:
• как вернуть подвижность рёбрам
• как раскрыть грудную клетку и улучшить дыхание
• как грудная клетка влияет на позвоночник, шею и плечи
• как снимать зажимы и напряжение с помощью простых движений

Занятия проходят онлайн, в Zoom. Нужны только коврик и немного пространства. Никаких специальных навыков не требуется — подойдёт даже для новичков.

💬 Занимаемся в маленькой, тёплой группе. Всё происходит бережно и с вниманием к телу.

Если вы чувствуете, что вам нужно снова дышать глубоко — присоединяйтесь -
Напишите в WhatsApp +972-53-5007499 (Катя), чтобы записаться.

У многих сейчас проблемы со сном — не уснуть, часто просыпаетесь, сон поверхностный.
За этим часто стоит состояние тревоги — эмоция страха, сопровождаемая телесным напряжением и непрекращающимися мыслями. Пока мозг в режиме «готовности», тело не отпускает, и сон не приходит.

Что помогает вернуть сон
1. Расслабление через лицо и челюсть. Когда тревожно, мышцы лица — особенно челюсти и висков — часто напряжены. Несколько простых упражнений могут помочь:
• Осторожно подвигайте нижней челюстью влево и вправо, вперёд и назад, следите за ощущениями.
• Выполните искусственный зевок — он расслабляет гортань и лицо.
• Убедитесь, что губы сомкнуты, а зубы не соприкасаются — в этом положении челюсть отдыхает.
• Погладьте виски, щеки, зону под ушами лёгкими движениями. Это оказывает приятный успокаивающий эффект.
• Представьте, как “тают” мышцы: сначала лоб, потом щеки и губы — и наблюдайте, как дыхание деликатно становится глубже

Смотрите полное видео на моем YouTube канале - https://youtu.be/rrur0DMvA-8

2. Перенаправление мыслей. С мыслями не получится “побороться”, но можно переключить их:
• Сосредоточьтесь на дыхании: почувствуйте под пальцами движение грудной клетки — это помогает вернуться в “здесь и сейчас”.
• Выпишите тревожные мысли на бумагу — а потом порвите её или сожгите: вместе улетят и ненужные волнения.
• Скажите себе: «Спасибо, мозг, что заботишься. Сейчас я отдыхаю». Это помогает создать дистанцию между вами и умом.

3. Вечерний ритуал. Что об этом говорят исследования
• Не использовать экраны за 30–60 минут до сна
• Синий свет снижает выработку мелатонина — гормона сна
• Не пить кофе за 6 часов до сна Кофеин нарушает качество отдыха
• Ложиться и вставать в одно время, стабильный режим помогает синхронизировать циркадные ритмы
• Утреннее солнце, природный свет регулирует внутренние часы организма.
Сон — это не просто физиологический процесс, это показатель внутренней защищённости и спокойствия. Бессонница — это сигнал: внутренней системе требуется внимательное отношение.

Поделитесь в комментариях: что помогает вам справиться с бессонницей?