Новый абонемент регулярных занятий по соматике!

В мае тема занятий — позвоночник и его свобода.
Уже с 4 мая стартует новый цикл онлайн-занятий.

🗓Когда: каждое воскресенье
⏰Время: 19:00–20:00 (по израильскому времени)
🧘‍♀️Где: онлайн на Zoom — занимайтесь там, где вам комфортно!

Мы будем работать с мягкими движениями для улучшения подвижности, осанки и снятия напряжения.

💻После каждого занятия участники получают запись урока для самостоятельной практики в удобное время.

Оплатить абонемент можно в шекелях или в рублях — по курсу Google на день оплаты.
Все подробности и форма записи — на сайте:

👉https://www.mysomatica.ru/занимайтесь-онлайн

Если вы хотите:
уменьшить напряжение в спине и шее,
научиться расслабляться и восстанавливать силы,
почувствовать лёгкость в теле —
присоединяйтесь!
Буду рада видеть вас в нашей уютной группе. 💛

Информация для всех, кто приобретает наши видео- и аудиокурсы! ✨

Я добавила к страницам курсов 12 видео с короткими соматическими практиками для самостоятельных ежедневных занятий. Теперь вам будет ещё проще заботиться о теле каждый день — без спешки, в своём ритме.

🌿 Каждая практика занимает всего 5–10 минут и подходит даже для самого загруженного дня.
🌿 Вы сможете мягко снять напряжение, улучшить осанку, почувствовать больше энергии и лёгкости в теле.

Почему это важно?
В соматике именно регулярность делает чудеса:
✔️ Тело постепенно обучается новому способу движения.
✔️ Снижается уровень хронического напряжения и стресса.
✔️ Улучшается координация, дыхание, самочувствие и настроение.

Даже несколько минут в день — это вклад в здоровье и заботу о себе.
И ваш организм обязательно это почувствует. 🌸

Короткие тренировки уже доступны внутри всех платных видео- и аудиокурсов на сайте!

🔗 https://www.mysomatica.ru/course

Спасибо, что развиваетесь вместе со мной! 💛

Почему устаёт шея — и как можно себе помочь за 1 минуту

Многие из нас жалуются на усталость и напряжение в шее. Это неудивительно — в повседневной жизни мы часто используем только шею, когда нужно повернуть голову, наклониться или оглядеться. Остальное тело — «отключено».
Но у нас ведь есть весь позвоночник, и если мягко включать его в движение — шее становится гораздо легче.

Попробуйте прямо сейчас простую практику:

1️⃣ Наклоните голову вправо (правое ухо к плечу), потом влево. Почувствуйте — скорее всего, всё делает только шея.
2️⃣ Теперь обнимите голову рукой, словно делаете рамку. В этом положении повторите наклоны. Что происходит? — Шея почти не двигается. Зато начинает включаться середина спины, грудной отдел, вес тела мягко смещается.
3️⃣ Опустите руку и снова сделайте наклоны. Почувствуйте — теперь движение стало мягче и глубже, оно идёт не из одного места, а из всего тела.

✨ Это и есть суть соматического подхода: мягко, без насилия, напоминать телу, что у него есть опора и свобода. И даже одно такое простое движение может изменить самочувствие — и настроение.

Если вы попробовали — поделитесь в комментариях: что почувствовали? Хотите больше таких коротких практик — дайте знать! Я с радостью продолжу делиться

Дорогие!

Сегодня стартует новый цикл онлайн-занятий: «Спина и позвоночник — поддержка и свобода»

В течение 4 недель мы будем мягко исследовать разные отделы позвоночника — от крестца до шеи. Каждое занятие — это шанс почувствовать больше опоры, гибкости, длины и лёгкости в движении.

Темы занятий:
1) Таз и крестец — устойчивость и расслабление в основании спины
2) Грудной отдел — подвижность и лёгкость дыхания
3) Шея — снимаем напряжение, улучшаем координацию
4) Целостное движение позвоночника — ось, которая поддерживает и даёт свободу
Встречаемся по воскресеньям в 19:00
Стоимость - 100 шекелей за месяц (или по текущему курсу в рублях).

Ещё можно присоединиться - пиши мне на WhatsApp +972-53-5007499!

До встречи в Zoom!

Урок для расслабления глаз


В наше время компьютеров и гаджетов глаза сильно устают. Прерывайтесь через каждые 40 минут работы за компьютером на эти простые и легкие движения, и вы заметите, что начнете меньше уставать и более продуктивно работать. Урок можно выполнять сидя на стуле или лежа на полу. Делайте все движения медленно и, по-возможности, плавно. Не забывайте дышать. Получайте удовольствие от каждого движения.

1. Круговые мышцы вокруг глаз.

Закройте глаза. Слегка зажмурьтесь и медленно расслабьтесь. Почувствуйте как круговые мышцы вокруг глаз равномерно сжимаются и расслабляются. Повторите несколько раз и отдохните.

2. Глаза следуют за объектом.

2.1 Поставьте перед глазами указательный палец. «Приклейте» взгляд к указательному пальцу и начните медленно водить им влево и вправо. Заметьте, двигаются только глаза или голова тоже следует за взглядом? Попробуйте устоять перед соблазном и оставить голову неподвижной. Ощутите как двигаются глазные яблоки в глазницах. Отдохните.

2.2 Снова поднимите указательный палец и «приклейте» к нему взгляд. На этот раз начните двигать головой влево и вправо. Глаза остаются «приклеенными» к указательному пальцу. Сейчас вы двигаете головой вокруг глаз. Очень необычное ощущение! Отдохните.

2.3 Снова поставьте перед собой указательный палец и «приклейте» к нему глаза. На этот раз поворачивайте голову влево, а палец и глаза двигайте вправо. Не торопитесь. Повторите на другую сторону. Чередуйте стороны.
Хорошенько отдохните.

3. Палминг.
Потрите ладони друг об друга, пока они не станут горячими. Поместите ладони на глазницы, сделав из них «лодочки» - так, чтобы свет не проникал к глазам, но ладони не касались век. Почувствуйте как мягкое тепло проникает в глаза и они начинают все больше и больше расслабляться. Почувствовав расслабление в глазах и во всем теле, медленно уберите ладони. Сделайте паузу.

Медленно и мягко поворачивайте голову влево и вправо. Почувствуйте с какой амплитудой вы поворачиваете голову с легкостью.
Посмотрите вокруг - поменялась ли четкость и яркость картинки?

6 мая был день рождения человека, чьи идеи перевернули мой взгляд на движение, обучение и заботу о себе.

Моше Фельденкрайз — учёный, физик, мастер дзюдо и автор метода, который сегодня известен по всему миру как Feldenkrais Method.

Он жил и работал в Израиле, вёл утренние занятия в Тель-Авиве на улице Александра Янаи, и верил, что человек способен меняться и восстанавливаться — в любом возрасте и без борьбы.

Сегодня его метод развивается во многих странах. И, что особенно ценно — он живой, передаётся от тела к телу, от голоса к голосу, от опыта к опыту.
В Израиле старшее поколение ещё помнит Моше и его занятия, но, к сожалению, молодые часто даже не слышали о методе, рождённом здесь, у нас.

Для меня Фельденкрайз — не просто метод. Это постоянное напоминание:
— замедлись,
— почувствуй,
— понаблюдай,
— не спеши исправлять.

Честно? Я всё ещё учусь не бороться, а исследовать. Учусь быть с собой не строго, а внимательно. И каждый раз, когда возвращаюсь к телу через движение — чувствую, как оно оттаивает.

Мой первой Telegram-бот! Друзья, запускаю первую версию Телеграмм бота, который теперь будет помогать вам. Что умеет бот:
🔹 Принять вашу заявку на присоединение к еженедельным занятиям или продление абонемента
🔹 Автоматически передать мне ваши данные (ФИО, email, телефон)
🔹 Показать варианты оплаты для Израиля и для России
🔹 Записать вас на индивидуальную сессию онлайн со мной
🔹 Или просто пообщаться со мной в WhatsApp

Сейчас бот находится в тестовом режиме. Если вы столкнётесь с проблемами — напишите сразу мне в +972-53-5007499, снимите пожалуйста экран с ошибкой, чтобы я быстрее разобралась в проблеме.

Переходите в Телеграмм и нажимайте Start. Вот ссылка на бот: https://t.me/MySomaticaBot

Сегодня я публикую отзыв одной из моих учениц об онлайн занятиях "Спина и позвоночник — поддержка и свобода"

"Каждое воскресенье в мае я с нетерпением жду 19 часов. Этот май посвящен позвоночнику, и каждое занятие стало настоящим праздником для моего тела.

Упражнения длятся примерно 45-50 минут. За это время я чувствую, как тело выравнивается — дыхание становится спокойнее и глубже, плечи мягко опускаются вниз, а внутренняя суета уходит. Особенно я люблю моменты, когда мы мягко скручиваем позвоночник. Эти движения не только приятны, они дают ощущение лёгкости и опоры одновременно.

Каждое занятие помогает мне лучше чувствовать свой скелет и учиться помогать ему. Я ценю каждый момент наших занятий."

Друзья, я хочу предложить вам особую поддержку. Если вы или ваши близкие столкнулись с психологическими последствиями после автомобильной аварии — тревожность, страх вождения, ночные кошмары, мышечное напряжение — приглашаю вас на онлайн-сессию по восстановлению через тело.

Я только что завершила обучение по программе "Терапия травм" (Somatic Experiencing), и хочу применить полученные знания на практике, чтобы помочь тем, кому это особенно нужно.

Что я предлагаю:
— 60-минутная онлайн-сессия
— Мягкая, бережная работа с телом и нервной системой
— Цель — вернуть ощущение безопасности, снизить тревожность, помочь телу завершить стрессовую реакцию на аварию.

Стоимость для первых двух участников — всего 50 шекелей в рамках практики после обучения. Принимаю как шекели, так и рубли.

Для записи свяжитесь со мной по WhatsApp: +972-53-500-7499.

Тактильные ощущения: язык, который мы почти забыли

Вы замечали, как часто мы живём в голове? Думаем, планируем, анализируем.
А прикосновения — к себе, к другим, к миру — остаются где-то на заднем плане.

Осязание — один из самых ранних сенсорных каналов, через который мы познаём мир ещё до рождения.
Исследования нейрофизиологов (McGlone et al., 2014) показывают, что медленные, мягкие прикосновения активируют особые С-тактильные волокна, связанные с ощущением безопасности, привязанности и регуляцией стресса.

То есть, когда мы чувствуем — по-настоящему, телом — мы не просто «контактируем с поверхностью».
Мы успокаиваем нервную систему. Возвращаем себе ощущение «я в порядке».

Для меня это не теория. Это практика.
Когда я веду занятия, я часто прошу участников заметить:
— как лежит спина на полу,
— где кожа встречается с воздухом,
— какие участки тела остывают, а какие — тёплые.

И в какой-то момент кто-то говорит:
«Я вдруг почувствовала, что у меня есть стопы. И это дало мне опору.»

Это и есть телесное возвращение.
Не в мысли, не в объяснения. А в простое, живое ощущение: я есть.

Хочешь попробовать?
Не меняя позу, просто заметь:
— где ты касаешься опоры?
— как на ощупь воздух рядом с кожей?
— есть ли что-то приятное в этом мгновении?

Это не упражнение. Это встреча.
С собой, с телом, с жизнью, как она есть.

Каждое воскресенье с 19:00 до 20:00 в июне — мягкая телесная практика в Zoom.

Тема июня: Таз и тазобедренные суставы

Это — опора, подвижность и свобода. Без устойчивого таза сложно говорить о легкости в движении, хорошем сне и полноценной жизни.
На занятиях:

- Мягкие упражнения
- Внимание к телу
- Упражнения сидя, стоя и лёжа

Доступ к аудиозаписям сразу после урока.
Занятия подойдут для любого возраста и уровня подготовки. По вопросам участия и оплаты (100 шек.) переходите в мой бот t.me/Mysomaticabot.

Присоединяйтесь — будем двигаться мягко, с вниманием к себе и без боли.💛

Отзыв, который я получила вчера

"Привет! Я разработчик, целый день 💻 — к вечеру шея и голова просто отваливаются. Стал ходить на онлайн-занятия по соматике по воскресеньям — реально помогло! Лежим, дышим, делаем мягкие движения — и боль уходит, мышцы расслабляются. Дома делаю 🧘‍♂️, в офисе хожу 🏋, но именно эти занятия дают чувство восстановления и спокойствия.
Советую всем, кто сутками за ноутом!"

Сегодня в 19:00 стартует новый цикл онлайн-занятий по соматике!

Июнь мы посвящаем тазобедренному суставу и тазовому дну — опоре, центру движения и стабильности в теле.

Почему это важно?
Тазобедренный сустав — ключевой элемент подвижности и баланса. Он влияет на осанку, походку, здоровье спины и даже на дыхание. А тазовое дно — поддержка изнутри, важная для комфорта, устойчивости и уверенности.
Что будет на занятиях?

- Мягкие, приятные, доступные движения
- Осознанность и внимание к ощущениям
- Улучшение подвижности, снятие напряжения
- Практики, которые легко повторять дома

Каждое воскресенье в июне, 19:00–20:00
Формат: Zoom, есть запись для участников
Если вы чувствуете скованность в области таза, боли в пояснице или просто хотите больше свободы и уверенности в движении — присоединяйтесь! Это отличный способ заботиться о себе мягко и глубоко.
Для записи и оплаты переходите в бот http://t.me/Mysomaticabot

Почему важно работать с тазобедренными суставами — особенно если вы много сидите

Свобода в движении начинается с таза: почему важно заниматься тазобедренными суставами, особенно если вы много сидите. Большинство из нас проводят много времени сидя — за компьютером, за рулем, за столом. В этом положении тазобедренные суставы находятся в постоянном сгибании, что со временем приводит к ограничению подвижности, напряжению в пояснице, скованности при ходьбе и даже дискомфорту в коленях.

Зачем заботиться о тазобедренных суставах?
Они — ключевые точки передачи усилия между ногами и позвоночником. Когда тазобедренные суставы подвижны, тело двигается легко и устойчиво. Когда они зажаты, нагрузка перераспределяется на другие участки — поясницу, колени, стопы. Это может повлиять на осанку, равновесие, походку и даже дыхание.

Маленькая практика
1. Сядьте на край стула, поставьте стопы ровно под колени.
2. Почувствуйте седалищные кости.
3. Начните мягко перекатываться тазом вперёд и назад — так, чтобы слегка менять угол в тазобедренных суставах.
4. Затем сделайте круговые движения тазом — медленно, как будто вы рисуете круг на стуле. Обратите внимание, как при этом ощущается спина, шея, ноги.
Практика занимает пару минут, но она помогает вернуть подвижность и почувствовать связь между тазом и всем телом.

Что даёт работа с тазобедренными суставами?
— Уменьшается напряжение в пояснице
— Улучшается осанка
— Движения становятся свободнее
— Легче дышать и ходить
— Возрастает чувство устойчивости и комфорта в теле

Если хотите исследовать эту тему глубже — приглашаю на индивидуальные сессии или занятия в онлайн группе. Это мягкая, бережная работа с телом, которая подходит всем, независимо от уровня подготовки

📩 Пишите мне в личку, если хотите узнать подробнее

Друзья, я собрала всё самое главное о соматике в одном месте!

На каком методе основан? Кому он подходит? Чем отличается от психосоматики? На каких принципах базируется?

Теперь у меня есть короткая и понятная брошюра.

«Доброе утро, Катя, я чувствую себя хорошо, будто внутри меня освободилось какое-то место. Такой мягкий опыт — прожить замороженные эмоции страха… У меня была шоковая травма врачебного и сексуализированного насилия, и это сильно мешало мне строить близкие отношения и проявлять женственность. Мне очень захотелось завершить ту ситуацию экологичным образом — и сейчас у меня есть возможность дать себе время, пространство и любящий взгляд, чтобы пройти через это по-человечески. Маленькие шажочки, действительно маленькие, но такие ценные!”
— моя клиентка, после двух сессий somatic experiencing.

Чем помогает метод соматики при лечении травм:
•⁠ ⁠Освобождение «замороженных» эмоций
•⁠ ⁠Чувство внутренней мягкости и заботы
•⁠ ⁠Безопасное завершение травмы даже спустя годы
•⁠ ⁠Фокус на маленьких достижениях и ресурсах
Спасибо, за такой глубоко личный и трогательный отзыв!

Как проявляется стресс и что с этим делать?

Стресс — это не только про мысли и эмоции как принято думать. Он также живёт и в теле. Прячется в сжатых плечах, болезненных икроножных мышцах, скованной челюсти, бессоннице, проблемах с пищеварением или чувстве постоянной усталости. Иногда он выражается в замирании, когда ничего не хочется, ни на что нет сил. А иногда — в постоянной активности, когда сложно остановиться.

Долгий стресс влияет на дыхание, осанку, голос, способность к концентрации, даже на иммунитет и память. Со временем мы привыкаем к этому состоянию и перестаём замечать, как сильно оно влияет на качество жизни. Что помогает?

Практика Соматики возвращает ощущение «я дома в своём теле». Мы мягко исследуем, где в теле накопилось напряжение, и учимся замечать сигналы стресса на ранних этапах. Двигаемся медленно, с вниманием — это снижает тревожность, помогает восстанавливаться, возвращает устойчивость и ясность.

Иногда уже через пару движений можно почувствовать, как дыхание стало глубже, тело — спокойнее, а внутри стало чуть больше тишины.

Что вы замечаете в теле, когда находитесь в стрессе? Поделитесь в комментариях — это уже первый шаг к осознанности.