Первое занятие вечерней соматической группы состоялось!

Вчера мы собрались на наше первое воскресное занятие в Zoom — небольшая, уютная группа, которая теперь будет встречаться еженедельно, чтобы бережно работать с тело и вниманием к себе.

🔸 Тема первой встречи — дыхание животом.
Мы начали с небольшой 10-минутной теории о соматических принципах.

А потом мы легли на коврики — и больше 30 минут исследовали дыхание через мягкие движения, дыхание грудью и животом и даже боком живота.
Не спеша. Без цели «делать правильно». Только внимание, мягкость, присутствие.

В конце поделились ощущениями:
— у кого-то что-то перестало болеть,
— кто-то почувствовал тепло в теле,
— а кто-то просто сказал: «я выдохнула впервые за весь день».

Такие занятия — это не только про тело. Это про то, как возвращаться к себе.

📅 Напоминаю, что занятия проходят каждое воскресенье в 19:00. Еще можно присоединиться со следующей недели.

Спасибо всем, кто был вчера! 💛

Соматика и метод Фельденкрайза для беременных: мягкий путь к комфорту и подготовке к родам

Беременность — время значительных изменений в теле женщины, и с этими переменами нередко приходят дискомфорт, тревожность и напряжение. Именно в этот период особенно ценны мягкие, бережные телесные практики, такие как соматика и метод Фельденкрайза.

Эти подходы помогают:
— облегчить движения на поздних сроках,
— уменьшить стресс и лучше спать,
— подготовить тело к родам через внимание к дыханию, тазовому дну, осанке и тонусу.

В соматике нет насилия над телом — только исследование, мягкость и глубокое расслабление.

В чём польза?
— Движения становятся легче, тело — устойчивее.
— Напряжение уходит, дыхание углубляется.
— Появляется чувство доверия к телу, которое готовится к важному событию — рождению ребёнка.

Я работаю с беременными на индивидуальных сессиях, мягко подбирая практики под ваше состояние, срок и самочувствие.

Если вы ждёте малыша и чувствуете, что хотите больше телесного комфорта, спокойствия и уверенности, — буду рада вас сопровождать.


Записаться на индивидуальную сессию можно через сайт:
https://www.mysomatica.ru/booking
или напишите мне в личные сообщения.

Буду рада быть рядом в этом важном и трепетном времени.💛

Отрывок из первого вечернего занятия. Немного о теории

Продолжаем серию дыхательных упражнений

Уроки для самостоятельных соматических практик — теперь в онлайн-магазине на сайте -
http://www.mysomatica.ru/course

Здесь вы найдёте:
✔️ Видеокурс для начинающих — 7 полноценных занятий
✔️ Аудиопрактики для расслабления и восстановления энергии
✔️ Глубокую работу с телом по чакрам

Каждое занятие основано на методах Томаса Ханны и Моше Фельденкрайза и включает простые, медленные и эффективные движения.

Оплата на сайте производится по международным и израильским кредитным картам или PayPal. Реквизиты для оплаты российской картой сообщаю в личном сообщении по Whatsapp +972-53-500-7499.

Даже 15–30 минут в день делают разницу! Выбирайте подходящий курс и занимайтесь в своём ритме 💛

Ты ложишься на коврик. Закрываешь глаза.

Сначала кажется, что внутри шум — как на вокзале. Обрывки мыслей, спазмы в животе, сбившееся дыхание. Тело напряжено — будто ты всё ещё в дороге, на переговорах, в суете.

Ты просто лежишь.
Не надо ничего делать. Дыхание приходит само. Становится тише, глубже. Ты замечаешь, как двигаются рёбра. Как мягко покачивается живот. Как тепло начинает медленно расползаться по телу — от поясницы к плечам, от шеи к пальцам рук, от пяток — вверх.

В какой-то момент ты понимаешь: ты снова дома. Внутри себя. Ты уже не уставшая, не раздражённая, не «не в себе».

Ты просто есть.
Спокойная.
Настоящая.
Живая.

Мы делаем это на каждом занятии. Исследуем дыхание — через тело. Двигаемся мягко, осознанно, в своём ритме. Лежим и слушаем спокойный голос Кати. Возвращаемся — к себе.

Так мы занимаемся каждое воскресенье в 19:00, онлайн, в Zoom. Сейчас группа уже идёт — а со следующего месяца можно будет присоединиться.

Если тебе откликается — буду рада. Приходи.

https://www.mysomatica.ru/занимайтесь-онлайн

Тазовое дно: центр, с которого всё начинается

Невидимое и часто игнорируемое, тазовое дно отвечает за множество базовых, но жизненно важных функций в организме.
Оно открывается, закрывается, поддерживает, переносит, защищает, принимает и отпускает — чаще всего тихо и незаметно.

Но тело — это целостная система. И от того, как мы используем мышцы тазового дна, зависят:

– качество нашего движения
– осанка и равновесие
– дыхание и голос
– ощущение устойчивости и комфорта в теле
– сексуальность и связь с собой

Мышцы тазового дна работают в тесной связи с мышцами спины, живота и бёдер — поддерживая наш позвоночник, органы и чувство целостности.
Все больше исследований говорят о важности работы с этой зоной — как у женщин, так и у мужчин. Но главное — её тонкое влияние на общее состояние и психоэмоциональный баланс.

Приглашаю вас в мой онлайн-магазин, где собраны видеоуроки для начинающих и аудиопрактики для самостоятельных занятий!
💛 Загляните в магазин на сайте — mysomatica.ru/course. Позаботьтесь о себе — мягко и с вниманием.

Путь к себе через осознанное движение

Иногда в работе с телом мы неожиданно встречаем то, чего старались избегать — свои чувства. Неудобные, неуместные, «неправильные».
Кажется, что мы хотим быть целостными, живыми, чувствующими… но когда на поверхность поднимаются эмоции, мы не всегда знаем, что с ними делать.

Метод Фельденкрайза предлагает нам мягкий и безопасный способ соприкоснуться с собой. Не через анализ или усилие. А через внимание. Через движение. Через ощущение опоры в теле.

На наших еженедельных семинарах мы исследуем, как меняется наше восприятие себя, когда мы просто разрешаем телу двигаться немного иначе.
Когда вместо привычных оценок «правильно — неправильно» мы задаём другой вопрос: А что я чувствую сейчас? А как это ощущается в теле?

https://www.mysomatica.ru/занимайтесь-онлайн

Новый абонемент регулярных занятий по соматике!

В мае тема занятий — позвоночник и его свобода.
Уже с 4 мая стартует новый цикл онлайн-занятий.

🗓Когда: каждое воскресенье
⏰Время: 19:00–20:00 (по израильскому времени)
🧘‍♀️Где: онлайн на Zoom — занимайтесь там, где вам комфортно!

Мы будем работать с мягкими движениями для улучшения подвижности, осанки и снятия напряжения.

💻После каждого занятия участники получают запись урока для самостоятельной практики в удобное время.

Оплатить абонемент можно в шекелях или в рублях — по курсу Google на день оплаты.
Все подробности и форма записи — на сайте:

👉https://www.mysomatica.ru/занимайтесь-онлайн

Если вы хотите:
уменьшить напряжение в спине и шее,
научиться расслабляться и восстанавливать силы,
почувствовать лёгкость в теле —
присоединяйтесь!
Буду рада видеть вас в нашей уютной группе. 💛

Информация для всех, кто приобретает наши видео- и аудиокурсы! ✨

Я добавила к страницам курсов 12 видео с короткими соматическими практиками для самостоятельных ежедневных занятий. Теперь вам будет ещё проще заботиться о теле каждый день — без спешки, в своём ритме.

🌿 Каждая практика занимает всего 5–10 минут и подходит даже для самого загруженного дня.
🌿 Вы сможете мягко снять напряжение, улучшить осанку, почувствовать больше энергии и лёгкости в теле.

Почему это важно?
В соматике именно регулярность делает чудеса:
✔️ Тело постепенно обучается новому способу движения.
✔️ Снижается уровень хронического напряжения и стресса.
✔️ Улучшается координация, дыхание, самочувствие и настроение.

Даже несколько минут в день — это вклад в здоровье и заботу о себе.
И ваш организм обязательно это почувствует. 🌸

Короткие тренировки уже доступны внутри всех платных видео- и аудиокурсов на сайте!

🔗 https://www.mysomatica.ru/course

Спасибо, что развиваетесь вместе со мной! 💛

Почему устаёт шея — и как можно себе помочь за 1 минуту

Многие из нас жалуются на усталость и напряжение в шее. Это неудивительно — в повседневной жизни мы часто используем только шею, когда нужно повернуть голову, наклониться или оглядеться. Остальное тело — «отключено».
Но у нас ведь есть весь позвоночник, и если мягко включать его в движение — шее становится гораздо легче.

Попробуйте прямо сейчас простую практику:

1️⃣ Наклоните голову вправо (правое ухо к плечу), потом влево. Почувствуйте — скорее всего, всё делает только шея.
2️⃣ Теперь обнимите голову рукой, словно делаете рамку. В этом положении повторите наклоны. Что происходит? — Шея почти не двигается. Зато начинает включаться середина спины, грудной отдел, вес тела мягко смещается.
3️⃣ Опустите руку и снова сделайте наклоны. Почувствуйте — теперь движение стало мягче и глубже, оно идёт не из одного места, а из всего тела.

✨ Это и есть суть соматического подхода: мягко, без насилия, напоминать телу, что у него есть опора и свобода. И даже одно такое простое движение может изменить самочувствие — и настроение.

Если вы попробовали — поделитесь в комментариях: что почувствовали? Хотите больше таких коротких практик — дайте знать! Я с радостью продолжу делиться

Дорогие!

Сегодня стартует новый цикл онлайн-занятий: «Спина и позвоночник — поддержка и свобода»

В течение 4 недель мы будем мягко исследовать разные отделы позвоночника — от крестца до шеи. Каждое занятие — это шанс почувствовать больше опоры, гибкости, длины и лёгкости в движении.

Темы занятий:
1) Таз и крестец — устойчивость и расслабление в основании спины
2) Грудной отдел — подвижность и лёгкость дыхания
3) Шея — снимаем напряжение, улучшаем координацию
4) Целостное движение позвоночника — ось, которая поддерживает и даёт свободу
Встречаемся по воскресеньям в 19:00
Стоимость - 100 шекелей за месяц (или по текущему курсу в рублях).

Ещё можно присоединиться - пиши мне на WhatsApp +972-53-5007499!

До встречи в Zoom!

Урок для расслабления глаз


В наше время компьютеров и гаджетов глаза сильно устают. Прерывайтесь через каждые 40 минут работы за компьютером на эти простые и легкие движения, и вы заметите, что начнете меньше уставать и более продуктивно работать. Урок можно выполнять сидя на стуле или лежа на полу. Делайте все движения медленно и, по-возможности, плавно. Не забывайте дышать. Получайте удовольствие от каждого движения.

1. Круговые мышцы вокруг глаз.

Закройте глаза. Слегка зажмурьтесь и медленно расслабьтесь. Почувствуйте как круговые мышцы вокруг глаз равномерно сжимаются и расслабляются. Повторите несколько раз и отдохните.

2. Глаза следуют за объектом.

2.1 Поставьте перед глазами указательный палец. «Приклейте» взгляд к указательному пальцу и начните медленно водить им влево и вправо. Заметьте, двигаются только глаза или голова тоже следует за взглядом? Попробуйте устоять перед соблазном и оставить голову неподвижной. Ощутите как двигаются глазные яблоки в глазницах. Отдохните.

2.2 Снова поднимите указательный палец и «приклейте» к нему взгляд. На этот раз начните двигать головой влево и вправо. Глаза остаются «приклеенными» к указательному пальцу. Сейчас вы двигаете головой вокруг глаз. Очень необычное ощущение! Отдохните.

2.3 Снова поставьте перед собой указательный палец и «приклейте» к нему глаза. На этот раз поворачивайте голову влево, а палец и глаза двигайте вправо. Не торопитесь. Повторите на другую сторону. Чередуйте стороны.
Хорошенько отдохните.

3. Палминг.
Потрите ладони друг об друга, пока они не станут горячими. Поместите ладони на глазницы, сделав из них «лодочки» - так, чтобы свет не проникал к глазам, но ладони не касались век. Почувствуйте как мягкое тепло проникает в глаза и они начинают все больше и больше расслабляться. Почувствовав расслабление в глазах и во всем теле, медленно уберите ладони. Сделайте паузу.

Медленно и мягко поворачивайте голову влево и вправо. Почувствуйте с какой амплитудой вы поворачиваете голову с легкостью.
Посмотрите вокруг - поменялась ли четкость и яркость картинки?

6 мая был день рождения человека, чьи идеи перевернули мой взгляд на движение, обучение и заботу о себе.

Моше Фельденкрайз — учёный, физик, мастер дзюдо и автор метода, который сегодня известен по всему миру как Feldenkrais Method.

Он жил и работал в Израиле, вёл утренние занятия в Тель-Авиве на улице Александра Янаи, и верил, что человек способен меняться и восстанавливаться — в любом возрасте и без борьбы.

Сегодня его метод развивается во многих странах. И, что особенно ценно — он живой, передаётся от тела к телу, от голоса к голосу, от опыта к опыту.
В Израиле старшее поколение ещё помнит Моше и его занятия, но, к сожалению, молодые часто даже не слышали о методе, рождённом здесь, у нас.

Для меня Фельденкрайз — не просто метод. Это постоянное напоминание:
— замедлись,
— почувствуй,
— понаблюдай,
— не спеши исправлять.

Честно? Я всё ещё учусь не бороться, а исследовать. Учусь быть с собой не строго, а внимательно. И каждый раз, когда возвращаюсь к телу через движение — чувствую, как оно оттаивает.

Мой первой Telegram-бот! Друзья, запускаю первую версию Телеграмм бота, который теперь будет помогать вам. Что умеет бот:
🔹 Принять вашу заявку на присоединение к еженедельным занятиям или продление абонемента
🔹 Автоматически передать мне ваши данные (ФИО, email, телефон)
🔹 Показать варианты оплаты для Израиля и для России
🔹 Записать вас на индивидуальную сессию онлайн со мной
🔹 Или просто пообщаться со мной в WhatsApp

Сейчас бот находится в тестовом режиме. Если вы столкнётесь с проблемами — напишите сразу мне в +972-53-5007499, снимите пожалуйста экран с ошибкой, чтобы я быстрее разобралась в проблеме.

Переходите в Телеграмм и нажимайте Start. Вот ссылка на бот: https://t.me/MySomaticaBot

Сегодня я публикую отзыв одной из моих учениц об онлайн занятиях "Спина и позвоночник — поддержка и свобода"

"Каждое воскресенье в мае я с нетерпением жду 19 часов. Этот май посвящен позвоночнику, и каждое занятие стало настоящим праздником для моего тела.

Упражнения длятся примерно 45-50 минут. За это время я чувствую, как тело выравнивается — дыхание становится спокойнее и глубже, плечи мягко опускаются вниз, а внутренняя суета уходит. Особенно я люблю моменты, когда мы мягко скручиваем позвоночник. Эти движения не только приятны, они дают ощущение лёгкости и опоры одновременно.

Каждое занятие помогает мне лучше чувствовать свой скелет и учиться помогать ему. Я ценю каждый момент наших занятий."

Друзья, я хочу предложить вам особую поддержку. Если вы или ваши близкие столкнулись с психологическими последствиями после автомобильной аварии — тревожность, страх вождения, ночные кошмары, мышечное напряжение — приглашаю вас на онлайн-сессию по восстановлению через тело.

Я только что завершила обучение по программе "Терапия травм" (Somatic Experiencing), и хочу применить полученные знания на практике, чтобы помочь тем, кому это особенно нужно.

Что я предлагаю:
— 60-минутная онлайн-сессия
— Мягкая, бережная работа с телом и нервной системой
— Цель — вернуть ощущение безопасности, снизить тревожность, помочь телу завершить стрессовую реакцию на аварию.

Стоимость для первых двух участников — всего 50 шекелей в рамках практики после обучения. Принимаю как шекели, так и рубли.

Для записи свяжитесь со мной по WhatsApp: +972-53-500-7499.