🔔 Напоминание: уже 30 марта — бесплатное занятие по соматике! 🌿
Приглашаю вас попробовать на себе, что такое соматические практики — мягкие, бережные, но очень глубокие техники для расслабления и восстановления.
📅 Когда: Воскресенье, 30 марта, 19:00–20:00 (по израильскому времени) 📍 Где: Онлайн (Zoom) 🎁 Первое занятие — абсолютно бесплатно!
✨ На занятии вы узнаете, как через простые движения и дыхание: ✔️ Снизить уровень стресса ✔️ Улучшить осанку и самочувствие ✔️ Почувствовать больше легкости и связи с телом ✔️ Получить доступ к аудиозаписям для самостоятельной практики
✅ Записаться можно здесь: https://www.mysomatica.ru/events/besplatnoye-probnoye-zanyatiye
📢 Это единственное бесплатное занятие перед запуском новой группы! Не упустите шанс познакомиться с соматикой в практике. 💛

Как соматика может помочь при низком давлении?

Соматическая работа может быть полезной при гипотонии — конечно, она не заменяет медицинское лечение, если оно необходимо, но помогает на уровне регуляции нервной системы, общего тонуса и самочувствия.
💡 Что даёт соматика при низком давлении:
1️⃣ Регуляция вегетативной нервной системы (ВНС) Низкое давление часто сопровождается «замиранием» — преобладанием парасимпатического тонуса. Мягкие осознанные движения пробуждают тело и улучшают тонус без перегрузки. Дыхательные практики активизируют кровообращение и улучшают общее состояние.
2️⃣ Улучшение кровообращения и микроциркуляции С помощью мягких перекатов, движений таза и стоп можно улучшить отток и приток крови. Всё это — без резких нагрузок и с максимальной заботой о теле.
3️⃣ Работа с дыханием Соматическое дыхание (мягкое дыхание в живот, удлинённый выдох) способствует лёгкому повышению давления, уменьшает слабость и головокружения.
4️⃣ Психоэмоциональный аспект Часто при гипотонии человек чувствует апатию, усталость, тревожность. Соматика возвращает ощущение опоры, пробуждает тело и помогает почувствовать себя живее и устойчивее.
🌸 Что особенно полезно: ✔️ Мягкие покачивания и перекаты ✔️ Спиральные движения ✔️ Работа со стопами (заземление!) ✔️ Дыхание с мягким равномерным ритмом ✔️ Мини-движения для активации тела и улучшения осанки
✨ Главное — всё делать с уважением к телу: без резких подъёмов, в мягком темпе и с вниманием к своему состоянию.
А ты замечал(а), как твой тонус и самочувствие меняются после мягкой соматической практики? Поделись в комментариях! 💛

✨Новое видео на YouTube! "Авария и реакция нервной системы" уже на канале: 📺 https://www.youtube.com/@EkaterinaSilberstain
В этом видео я рассказываю, как нервная система реагирует на резкие стрессовые события, такие как ДТП или другие неожиданные происшествия.

Напоминание: уже 30 марта — бесплатное занятие по соматике!

Хочу пригласить вас попробовать на себе, как работают мягкие, бережные и очень глубокие соматические практики — для расслабления, восстановления и лучшего контакта с телом.
⠀
Когда: Воскресенье, 30 марта | 19:00–20:00 (по израильскому времени)

Где: Онлайн (Zoom)

Первое занятие — совершенно бесплатно!

На встрече вы узнаете:
- Как снизить стресс через дыхание и мягкое движение
- Как улучшить осанку и общее самочувствие
- Как почувствовать лёгкость и связь с телом
- Как продолжить практику с аудиозаписями занятий

Записаться на бесплатное занятие: https://www.mysomatica.ru/.../besplatnoye-probnoye-zanyatiye

А также — уже сейчас открыта запись в основную группу на апрель!

Это регулярные занятия в уютной группе 1 раз в неделю — для тех, кто хочет практиковать стабильно и глубоко.
Стоимость абонемента на месяц (4 занятия): 100 шекелей или аналогичная сумма в рублях — по курсу Google на день оплаты (инструкция для оплаты при записи на сайте). Все участники получают доступ к аудиозаписям занятий для самостоятельной практики.

Оплатить и присоединиться к группе можно по ссылке:
https://www.mysomatica.ru/events/abonement-na-aprel

Важно: группа будет совсем небольшая — до 10 человек максимум, чтобы я могла уделить внимание каждому. Запись закроется, как только наберётся полный состав. Если вы давно хотели попробовать соматику — это отличный шанс начать. Буду рада видеть вас на занятии!

🌿 Соматика — это не про «качаться», не про «через силу», не про «должен». Это другой подход к телу. Очень бережный и осознанный.

Вот главные принципы:
✨ Медленно
Мы двигаемся медленно, чтобы мозг успел заметить, что делает тело.
✨ Осознанно
Мы не просто выполняем упражнения, а наблюдаем за ощущениями: где напряжено? где легче? что меняется?
✨ В зоне комфорта
Никакой боли, никакого насилия над собой. Мы уважаем границы тела и двигаемся только туда, где комфортно.
✨ С интересом и вниманием
Цель занятий — не сделать «лучше», «выше» или «сильнее», а понять, почувствовать и научиться новому.
✨ Без спешки и ожиданий
Каждое занятие — это возможность дать телу и нервной системе пространство для восстановления и настройки.

Уже идет запись в основную группу на апрель!
💛 Первое занятие - 6 апреля 19:00 - 20:00
💛 Стоимость абонемента на месяц, 4 занятия = 100 шекелей или сумма в рублях по курсу на день оплаты.

👉 Оплатить и присоединиться к группе можно по ссылке:
https://www.mysomatica.ru/events/abonement-na-aprel

Приглашаю всех на он-лайн соматические занятия 🤗

Первое занятие вечерней соматической группы состоялось!

Вчера мы собрались на наше первое воскресное занятие в Zoom — небольшая, уютная группа, которая теперь будет встречаться еженедельно, чтобы бережно работать с тело и вниманием к себе.

🔸 Тема первой встречи — дыхание животом.
Мы начали с небольшой 10-минутной теории о соматических принципах.

А потом мы легли на коврики — и больше 30 минут исследовали дыхание через мягкие движения, дыхание грудью и животом и даже боком живота.
Не спеша. Без цели «делать правильно». Только внимание, мягкость, присутствие.

В конце поделились ощущениями:
— у кого-то что-то перестало болеть,
— кто-то почувствовал тепло в теле,
— а кто-то просто сказал: «я выдохнула впервые за весь день».

Такие занятия — это не только про тело. Это про то, как возвращаться к себе.

📅 Напоминаю, что занятия проходят каждое воскресенье в 19:00. Еще можно присоединиться со следующей недели.

Спасибо всем, кто был вчера! 💛

Соматика и метод Фельденкрайза для беременных: мягкий путь к комфорту и подготовке к родам

Беременность — время значительных изменений в теле женщины, и с этими переменами нередко приходят дискомфорт, тревожность и напряжение. Именно в этот период особенно ценны мягкие, бережные телесные практики, такие как соматика и метод Фельденкрайза.

Эти подходы помогают:
— облегчить движения на поздних сроках,
— уменьшить стресс и лучше спать,
— подготовить тело к родам через внимание к дыханию, тазовому дну, осанке и тонусу.

В соматике нет насилия над телом — только исследование, мягкость и глубокое расслабление.

В чём польза?
— Движения становятся легче, тело — устойчивее.
— Напряжение уходит, дыхание углубляется.
— Появляется чувство доверия к телу, которое готовится к важному событию — рождению ребёнка.

Я работаю с беременными на индивидуальных сессиях, мягко подбирая практики под ваше состояние, срок и самочувствие.

Если вы ждёте малыша и чувствуете, что хотите больше телесного комфорта, спокойствия и уверенности, — буду рада вас сопровождать.


Записаться на индивидуальную сессию можно через сайт:
https://www.mysomatica.ru/booking
или напишите мне в личные сообщения.

Буду рада быть рядом в этом важном и трепетном времени.💛

Отрывок из первого вечернего занятия. Немного о теории

Продолжаем серию дыхательных упражнений

Уроки для самостоятельных соматических практик — теперь в онлайн-магазине на сайте -
http://www.mysomatica.ru/course

Здесь вы найдёте:
✔️ Видеокурс для начинающих — 7 полноценных занятий
✔️ Аудиопрактики для расслабления и восстановления энергии
✔️ Глубокую работу с телом по чакрам

Каждое занятие основано на методах Томаса Ханны и Моше Фельденкрайза и включает простые, медленные и эффективные движения.

Оплата на сайте производится по международным и израильским кредитным картам или PayPal. Реквизиты для оплаты российской картой сообщаю в личном сообщении по Whatsapp +972-53-500-7499.

Даже 15–30 минут в день делают разницу! Выбирайте подходящий курс и занимайтесь в своём ритме 💛

Ты ложишься на коврик. Закрываешь глаза.

Сначала кажется, что внутри шум — как на вокзале. Обрывки мыслей, спазмы в животе, сбившееся дыхание. Тело напряжено — будто ты всё ещё в дороге, на переговорах, в суете.

Ты просто лежишь.
Не надо ничего делать. Дыхание приходит само. Становится тише, глубже. Ты замечаешь, как двигаются рёбра. Как мягко покачивается живот. Как тепло начинает медленно расползаться по телу — от поясницы к плечам, от шеи к пальцам рук, от пяток — вверх.

В какой-то момент ты понимаешь: ты снова дома. Внутри себя. Ты уже не уставшая, не раздражённая, не «не в себе».

Ты просто есть.
Спокойная.
Настоящая.
Живая.

Мы делаем это на каждом занятии. Исследуем дыхание — через тело. Двигаемся мягко, осознанно, в своём ритме. Лежим и слушаем спокойный голос Кати. Возвращаемся — к себе.

Так мы занимаемся каждое воскресенье в 19:00, онлайн, в Zoom. Сейчас группа уже идёт — а со следующего месяца можно будет присоединиться.

Если тебе откликается — буду рада. Приходи.

https://www.mysomatica.ru/занимайтесь-онлайн

Тазовое дно: центр, с которого всё начинается

Невидимое и часто игнорируемое, тазовое дно отвечает за множество базовых, но жизненно важных функций в организме.
Оно открывается, закрывается, поддерживает, переносит, защищает, принимает и отпускает — чаще всего тихо и незаметно.

Но тело — это целостная система. И от того, как мы используем мышцы тазового дна, зависят:

– качество нашего движения
– осанка и равновесие
– дыхание и голос
– ощущение устойчивости и комфорта в теле
– сексуальность и связь с собой

Мышцы тазового дна работают в тесной связи с мышцами спины, живота и бёдер — поддерживая наш позвоночник, органы и чувство целостности.
Все больше исследований говорят о важности работы с этой зоной — как у женщин, так и у мужчин. Но главное — её тонкое влияние на общее состояние и психоэмоциональный баланс.

Приглашаю вас в мой онлайн-магазин, где собраны видеоуроки для начинающих и аудиопрактики для самостоятельных занятий!
💛 Загляните в магазин на сайте — mysomatica.ru/course. Позаботьтесь о себе — мягко и с вниманием.

Путь к себе через осознанное движение

Иногда в работе с телом мы неожиданно встречаем то, чего старались избегать — свои чувства. Неудобные, неуместные, «неправильные».
Кажется, что мы хотим быть целостными, живыми, чувствующими… но когда на поверхность поднимаются эмоции, мы не всегда знаем, что с ними делать.

Метод Фельденкрайза предлагает нам мягкий и безопасный способ соприкоснуться с собой. Не через анализ или усилие. А через внимание. Через движение. Через ощущение опоры в теле.

На наших еженедельных семинарах мы исследуем, как меняется наше восприятие себя, когда мы просто разрешаем телу двигаться немного иначе.
Когда вместо привычных оценок «правильно — неправильно» мы задаём другой вопрос: А что я чувствую сейчас? А как это ощущается в теле?

https://www.mysomatica.ru/занимайтесь-онлайн

Новый абонемент регулярных занятий по соматике!

В мае тема занятий — позвоночник и его свобода.
Уже с 4 мая стартует новый цикл онлайн-занятий.

🗓Когда: каждое воскресенье
⏰Время: 19:00–20:00 (по израильскому времени)
🧘‍♀️Где: онлайн на Zoom — занимайтесь там, где вам комфортно!

Мы будем работать с мягкими движениями для улучшения подвижности, осанки и снятия напряжения.

💻После каждого занятия участники получают запись урока для самостоятельной практики в удобное время.

Оплатить абонемент можно в шекелях или в рублях — по курсу Google на день оплаты.
Все подробности и форма записи — на сайте:

👉https://www.mysomatica.ru/занимайтесь-онлайн

Если вы хотите:
уменьшить напряжение в спине и шее,
научиться расслабляться и восстанавливать силы,
почувствовать лёгкость в теле —
присоединяйтесь!
Буду рада видеть вас в нашей уютной группе. 💛

Информация для всех, кто приобретает наши видео- и аудиокурсы! ✨

Я добавила к страницам курсов 12 видео с короткими соматическими практиками для самостоятельных ежедневных занятий. Теперь вам будет ещё проще заботиться о теле каждый день — без спешки, в своём ритме.

🌿 Каждая практика занимает всего 5–10 минут и подходит даже для самого загруженного дня.
🌿 Вы сможете мягко снять напряжение, улучшить осанку, почувствовать больше энергии и лёгкости в теле.

Почему это важно?
В соматике именно регулярность делает чудеса:
✔️ Тело постепенно обучается новому способу движения.
✔️ Снижается уровень хронического напряжения и стресса.
✔️ Улучшается координация, дыхание, самочувствие и настроение.

Даже несколько минут в день — это вклад в здоровье и заботу о себе.
И ваш организм обязательно это почувствует. 🌸

Короткие тренировки уже доступны внутри всех платных видео- и аудиокурсов на сайте!

🔗 https://www.mysomatica.ru/course

Спасибо, что развиваетесь вместе со мной! 💛

Почему устаёт шея — и как можно себе помочь за 1 минуту

Многие из нас жалуются на усталость и напряжение в шее. Это неудивительно — в повседневной жизни мы часто используем только шею, когда нужно повернуть голову, наклониться или оглядеться. Остальное тело — «отключено».
Но у нас ведь есть весь позвоночник, и если мягко включать его в движение — шее становится гораздо легче.

Попробуйте прямо сейчас простую практику:

1️⃣ Наклоните голову вправо (правое ухо к плечу), потом влево. Почувствуйте — скорее всего, всё делает только шея.
2️⃣ Теперь обнимите голову рукой, словно делаете рамку. В этом положении повторите наклоны. Что происходит? — Шея почти не двигается. Зато начинает включаться середина спины, грудной отдел, вес тела мягко смещается.
3️⃣ Опустите руку и снова сделайте наклоны. Почувствуйте — теперь движение стало мягче и глубже, оно идёт не из одного места, а из всего тела.

✨ Это и есть суть соматического подхода: мягко, без насилия, напоминать телу, что у него есть опора и свобода. И даже одно такое простое движение может изменить самочувствие — и настроение.

Если вы попробовали — поделитесь в комментариях: что почувствовали? Хотите больше таких коротких практик — дайте знать! Я с радостью продолжу делиться