Жизнестойкость: как сохранить силы на длинной дистанции
В наше непростое время жизнестойкость становится важнейшим качеством. Нам всем нужно не только справляться с ежедневными вызовами, но и оставаться эффективными на длинной дистанции.
Есть такая притча.
В одном лесу два дровосека рубили деревья с утра до вечера. Один из них трудился не покладая рук, не давая себе ни минуты отдыха. Другой каждый день уходил на час в середине дня, а потом возвращался и продолжал работать. И странное дело: у второго всегда получалось нарубить больше дров.
Однажды первый дровосек не выдержал и спросил:
— Куда ты уходишь каждый день? И как у тебя получается нарубить больше дров, чем у меня?
На что второй ответил:
— Как куда? Я иду домой точить топор.
Эта притча — напоминание для нас всех: чтобы быть эффективными, нужно заботиться о своём главном инструменте. И этим инструментом в современном мире являемся мы сами.
Мы можем сжать зубы, задержать дыхание и продолжать «фигачить» без остановки. Но это работает только на короткой дистанции. На длинной дистанции такой подход приводит к выгоранию, хроническому стрессу и ухудшению здоровья.
Чтобы быть жизнестойкими, важно регулярно «точить свой топор»:
• давать себе время на отдых и восстановление,
• расслабляться, слушать своё тело и очищать нервную систему,
• быть в контакте с собой, чтобы не терять энергии на излишнее напряжение.
Жизнестойкость — это не про борьбу с обстоятельствами, а про умение адаптироваться, сохранять свои ресурсы и действовать в согласии с собой.
А вы точите свой топор? Как вы заботитесь о себе, чтобы двигаться вперёд? Напишите в комментариях — это может стать вдохновением для других!
В наше непростое время жизнестойкость становится важнейшим качеством. Нам всем нужно не только справляться с ежедневными вызовами, но и оставаться эффективными на длинной дистанции.
Есть такая притча.
В одном лесу два дровосека рубили деревья с утра до вечера. Один из них трудился не покладая рук, не давая себе ни минуты отдыха. Другой каждый день уходил на час в середине дня, а потом возвращался и продолжал работать. И странное дело: у второго всегда получалось нарубить больше дров.
Однажды первый дровосек не выдержал и спросил:
— Куда ты уходишь каждый день? И как у тебя получается нарубить больше дров, чем у меня?
На что второй ответил:
— Как куда? Я иду домой точить топор.
Эта притча — напоминание для нас всех: чтобы быть эффективными, нужно заботиться о своём главном инструменте. И этим инструментом в современном мире являемся мы сами.
Мы можем сжать зубы, задержать дыхание и продолжать «фигачить» без остановки. Но это работает только на короткой дистанции. На длинной дистанции такой подход приводит к выгоранию, хроническому стрессу и ухудшению здоровья.
Чтобы быть жизнестойкими, важно регулярно «точить свой топор»:
• давать себе время на отдых и восстановление,
• расслабляться, слушать своё тело и очищать нервную систему,
• быть в контакте с собой, чтобы не терять энергии на излишнее напряжение.
Жизнестойкость — это не про борьбу с обстоятельствами, а про умение адаптироваться, сохранять свои ресурсы и действовать в согласии с собой.
А вы точите свой топор? Как вы заботитесь о себе, чтобы двигаться вперёд? Напишите в комментариях — это может стать вдохновением для других!
❤18👏4👍2
В разговорной терапии на каждой сессии мы встречаемся с эмоциями.
Эмоции — это то, что делает нашу жизнь живой. Они влияют на качество жизни и на принятие решений. Если бы меня спросили чему важно учить детей в первую очередь, я бы сказала - умению осознавать, проживать и выражать свои эмоции.
Когда человек проживает травму, он сталкивается с очень сильными эмоциями, такими как ярость, ужас, отвращение или беспомощность. Невозможность выдержать такую интенсивность приводит к тому, что какие-то эмоции застревают в нервной системе и становятся привычкой, даже зависимостью. Например, может возникнуть привычка злиться. Чуть что не так- человек начинает гневаться, кричать, искать виноватых. Это может быть даже приятно в моменте - чувствовать себя сильным и правым, но в долгосрочной перспективе разрушает отношения и портит жизнь.
Противоположный спектр чувств - любовь, нежность, поддержка, остается недоступным.
Жизнь перестает приносить радость и удовольствие.
К чему мы стремимся в терапии?
Научиться проживать весь спект эмоций. Без сожаления о прошлом или тревоги о будущем.
Тогда гнев не сжигает, а переживается как энергия и помогает защитить себя и своих любимых. А горе не переходит в отчаяние, а позволяет соединиться с любовью и отпустить.
Эмоции — это дорожные знаки на жизненном пути. Они подсказывают - «здесь опасно», «здесь интересно», «здесь классно». Жить без контакта со своими эмоциями, все равно что пуститься в путешествие без карты и навигатора.
А как понять свои эмоции? Конечно, через контакт с телесными ощущениями.
Как у вас с осознаванием эмоций?
Есть «любимые» и те, что «под ковром»😳 ?
Как вы проживаете сильные эмоции?
Поделитесь, очень интересно 🧐
Эмоции — это то, что делает нашу жизнь живой. Они влияют на качество жизни и на принятие решений. Если бы меня спросили чему важно учить детей в первую очередь, я бы сказала - умению осознавать, проживать и выражать свои эмоции.
Когда человек проживает травму, он сталкивается с очень сильными эмоциями, такими как ярость, ужас, отвращение или беспомощность. Невозможность выдержать такую интенсивность приводит к тому, что какие-то эмоции застревают в нервной системе и становятся привычкой, даже зависимостью. Например, может возникнуть привычка злиться. Чуть что не так- человек начинает гневаться, кричать, искать виноватых. Это может быть даже приятно в моменте - чувствовать себя сильным и правым, но в долгосрочной перспективе разрушает отношения и портит жизнь.
Противоположный спектр чувств - любовь, нежность, поддержка, остается недоступным.
Жизнь перестает приносить радость и удовольствие.
К чему мы стремимся в терапии?
Научиться проживать весь спект эмоций. Без сожаления о прошлом или тревоги о будущем.
Тогда гнев не сжигает, а переживается как энергия и помогает защитить себя и своих любимых. А горе не переходит в отчаяние, а позволяет соединиться с любовью и отпустить.
Эмоции — это дорожные знаки на жизненном пути. Они подсказывают - «здесь опасно», «здесь интересно», «здесь классно». Жить без контакта со своими эмоциями, все равно что пуститься в путешествие без карты и навигатора.
А как понять свои эмоции? Конечно, через контакт с телесными ощущениями.
Как у вас с осознаванием эмоций?
Есть «любимые» и те, что «под ковром»😳 ?
Как вы проживаете сильные эмоции?
Поделитесь, очень интересно 🧐
🔥7❤2👍2
Как справляться с эмоциональными качелями?
Сейчас мы все переживаем сложное и напряжённое время. Освобождение заложников, ожидание новостей — это качели, которые бросают нас от радости и надежды к тревоге, страху или даже чувству вины.
И знаете что? Испытывать разные, даже противоположные эмоции одновременно — это нормально. Вы можете радоваться хорошим новостям и одновременно чувствовать печаль за тех, кто ещё в ожидании. Наши эмоции — не «правильные» или «неправильные», они просто есть, и важно дать им место.
Вот несколько идей, которые могут помочь вам оставаться в ресурсе:
1️⃣ Замечайте свои чувства. Постарайтесь не оценивать эмоции, а просто замечать: «сейчас я чувствую радость, а под ней немного тревоги». Когда мы разрешаем себе чувствовать всё, что приходит, становится легче.
2️⃣ Дышите. Замедлите дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Это успокаивает нервную систему, помогает снизить напряжение и даёт телу сигнал: «Я в безопасности».
3️⃣ Ищите опору в теле. Почувствуйте, как ваши стопы стоят на земле, или положите ладонь на грудь. Эти простые действия возвращают в момент «здесь и сейчас», помогая найти баланс.
4️⃣ Дозируйте новости. Постоянный поток информации может усилить чувство беспомощности. Выделяйте время для чтения новостей, а затем переключайтесь на что-то другое: прогулку, разговор с близкими или просто тёплую чашку чая.
5️⃣ Делайте то, что приносит вам радость. Это может быть музыка, готовка, танцы или любое занятие, которое возвращает вас к жизни. Такие моменты напоминают нам, что даже в трудные времена можно находить маленькие источники света.
Мы сейчас все как будто проживаем две реальности одновременно: одну радостную, другую тревожную. Это сложно, но помнить об этом — уже шаг к балансу.
📅 Приглашаю вас на бесплатный мастер-класс в Zoom: «Мягкие соматические практики для повседневной жизни».
Когда: 30 января в 19:00 (по Иерусалиму)
На мастер-классе мы будем изучать простые и эффективные способы возвращаться к себе и поддерживать свою нервную систему.
Чтобы записаться, напишите мне в личные сообщения.
А как вы справляетесь с такими эмоциональными качелями? Поделитесь в комментариях, ваш опыт может поддержать и вдохновить других. Берегите себя!
Сейчас мы все переживаем сложное и напряжённое время. Освобождение заложников, ожидание новостей — это качели, которые бросают нас от радости и надежды к тревоге, страху или даже чувству вины.
И знаете что? Испытывать разные, даже противоположные эмоции одновременно — это нормально. Вы можете радоваться хорошим новостям и одновременно чувствовать печаль за тех, кто ещё в ожидании. Наши эмоции — не «правильные» или «неправильные», они просто есть, и важно дать им место.
Вот несколько идей, которые могут помочь вам оставаться в ресурсе:
1️⃣ Замечайте свои чувства. Постарайтесь не оценивать эмоции, а просто замечать: «сейчас я чувствую радость, а под ней немного тревоги». Когда мы разрешаем себе чувствовать всё, что приходит, становится легче.
2️⃣ Дышите. Замедлите дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Это успокаивает нервную систему, помогает снизить напряжение и даёт телу сигнал: «Я в безопасности».
3️⃣ Ищите опору в теле. Почувствуйте, как ваши стопы стоят на земле, или положите ладонь на грудь. Эти простые действия возвращают в момент «здесь и сейчас», помогая найти баланс.
4️⃣ Дозируйте новости. Постоянный поток информации может усилить чувство беспомощности. Выделяйте время для чтения новостей, а затем переключайтесь на что-то другое: прогулку, разговор с близкими или просто тёплую чашку чая.
5️⃣ Делайте то, что приносит вам радость. Это может быть музыка, готовка, танцы или любое занятие, которое возвращает вас к жизни. Такие моменты напоминают нам, что даже в трудные времена можно находить маленькие источники света.
Мы сейчас все как будто проживаем две реальности одновременно: одну радостную, другую тревожную. Это сложно, но помнить об этом — уже шаг к балансу.
📅 Приглашаю вас на бесплатный мастер-класс в Zoom: «Мягкие соматические практики для повседневной жизни».
Когда: 30 января в 19:00 (по Иерусалиму)
На мастер-классе мы будем изучать простые и эффективные способы возвращаться к себе и поддерживать свою нервную систему.
Чтобы записаться, напишите мне в личные сообщения.
А как вы справляетесь с такими эмоциональными качелями? Поделитесь в комментариях, ваш опыт может поддержать и вдохновить других. Берегите себя!
❤10👍5
“Мягкие соматические практики для повседневной жизни”
Друзья, приглашаю вас завтра на бесплатную онлайн-встречу, где мы разберём, как с помощью соматических практик можно поддерживать свою нервную систему, снижать стресс и возвращать себе ресурсное состояние.
В наше время стресс стал привычным фоном, но далеко не всегда мы понимаем, как именно он влияет на нас. На встрече поговорим о том, что происходит с телом в стрессовых ситуациях и как помочь ему «разрядиться» и восстановиться.
Что будет на встрече?
🔹 Современный взгляд на телесность и стресс
🔹 Как распознать признаки накопленного напряжения
🔹 4 простых инструмента для освобождения нервной системы
🔹 Практика для снятия последствий стресса через тело
🔹 Как найти свой уникальный способ восстановления
Это не просто теория — я покажу простые, но эффективные практики, которые можно применять каждый день, чтобы чувствовать себя лучше.
📅 Когда: 30 января в 19:00 (по Иерусалиму)
📍 Где: Онлайн в Zoom
🔗 Регистрация: mysomatica.ru/events/otkrytyy-vorkshop
Буду рада видеть вас! Давайте вместе учиться справляться со стрессом и жить в контакте с телом.
Друзья, приглашаю вас завтра на бесплатную онлайн-встречу, где мы разберём, как с помощью соматических практик можно поддерживать свою нервную систему, снижать стресс и возвращать себе ресурсное состояние.
В наше время стресс стал привычным фоном, но далеко не всегда мы понимаем, как именно он влияет на нас. На встрече поговорим о том, что происходит с телом в стрессовых ситуациях и как помочь ему «разрядиться» и восстановиться.
Что будет на встрече?
🔹 Современный взгляд на телесность и стресс
🔹 Как распознать признаки накопленного напряжения
🔹 4 простых инструмента для освобождения нервной системы
🔹 Практика для снятия последствий стресса через тело
🔹 Как найти свой уникальный способ восстановления
Это не просто теория — я покажу простые, но эффективные практики, которые можно применять каждый день, чтобы чувствовать себя лучше.
📅 Когда: 30 января в 19:00 (по Иерусалиму)
📍 Где: Онлайн в Zoom
🔗 Регистрация: mysomatica.ru/events/otkrytyy-vorkshop
Буду рада видеть вас! Давайте вместе учиться справляться со стрессом и жить в контакте с телом.
somatica
Открытый Воркшоп | somatica
Мягкие соматические практики для повседневной жизни
❤7👍2
Менструальная осознанность: как слушать своё тело
Менструальный цикл — не просто физиологический процесс, а ритм, который задаёт тон жизни женщины. Осознанное наблюдение за своим циклом — это как открыть карту своего состояния: понять, когда у вас пик энергии, а когда хочется завернуться в плед и ни с кем не разговаривать.
Цикл можно представить как смену времён года:
🌿 Весна (фолликулярная фаза) — энергия возвращается, хочется двигаться, пробовать новое.
☀️ Лето (овуляция) — расцвет, пик активности, лёгкость в общении.
🍂 Осень (лютеиновая фаза) — настроение меняется, хочется замедлиться, больше уединяться.
❄️ Зима (менструация) — время отдыха, восстановления, интуиции.
Когда мы знаем свои внутренние сезоны, становится легче планировать жизнь в согласии с телом: выбирать лучшее время для активных дел, творчества, отдыха.
Если эта тема вам откликается, послушайте подкаст “Менструальная осознанность с Машей Дугиной” (ссылка).
Знаете ли вы, на каком дне цикла находитесь сейчас? Как вы ощущаете себя в этот период? Делитесь в комментариях. Важно уметь об этом говорить вслух.
Менструальный цикл — не просто физиологический процесс, а ритм, который задаёт тон жизни женщины. Осознанное наблюдение за своим циклом — это как открыть карту своего состояния: понять, когда у вас пик энергии, а когда хочется завернуться в плед и ни с кем не разговаривать.
Цикл можно представить как смену времён года:
🌿 Весна (фолликулярная фаза) — энергия возвращается, хочется двигаться, пробовать новое.
☀️ Лето (овуляция) — расцвет, пик активности, лёгкость в общении.
🍂 Осень (лютеиновая фаза) — настроение меняется, хочется замедлиться, больше уединяться.
❄️ Зима (менструация) — время отдыха, восстановления, интуиции.
Когда мы знаем свои внутренние сезоны, становится легче планировать жизнь в согласии с телом: выбирать лучшее время для активных дел, творчества, отдыха.
Если эта тема вам откликается, послушайте подкаст “Менструальная осознанность с Машей Дугиной” (ссылка).
Знаете ли вы, на каком дне цикла находитесь сейчас? Как вы ощущаете себя в этот период? Делитесь в комментариях. Важно уметь об этом говорить вслух.
Apple Podcasts
02. Менструальная осознанность с Машей Дугиной
Выпуск подкаста · Эмпауэрмент с Лесей · 13.12.2022 · 1 ч. 14 мин.
👍6🔥3❤1
Тепло и холод: как тело говорит о чувствах
Сейчас зима, и многие чувствуют нехватку тепла — не только физического, но и эмоционального. В своей практике телесного терапевта я часто слышу от клиентов, как одиночество и отверженность ощущаются как холод — пронизывающий, замораживающий, создающий ощущение дистанции. А любовь, забота, близость описываются через тепло — мягкое, наполняющее, возвращающее к жизни.
Это не просто метафоры. Исследования показывают, что физические ощущения тепла и холода напрямую связаны с эмоциональными переживаниями. Например, в одном эксперименте участники, держа в руках тёплый напиток, оценивали окружающих как более дружелюбных и заботливых по сравнению с теми, кто держал холодный напиток (Williams & Bargh, 2008).
Тело помнит. Замечали, как хочется закутаться в плед, если внутри пустота? Или как физическое тепло — горячий чай, тёплая ванна, прикосновение — способно вернуть чувство комфорта и безопасности?
Как добавить больше тепла в жизнь зимой?
🔥 Через тело: создавайте больше тепла — носите мягкие, уютные вещи, принимайте горячий душ, растягивайтесь, двигайтесь, делайте массаж.
🔥 Через людей: обнимайтесь, обменивайтесь теплом с близкими, встречайтесь за тёплым ужином.
🔥 Через внимание к себе: спрашивайте себя: что меня сейчас согреет? Это может быть приятная музыка, свечи, еда, разговор.
Тело не врёт. Оно всегда показывает, что нам нужно. И если сейчас вам холодно — возможно, это не только про температуру воздуха. Чем вы можете согреть себя сегодня?
Сейчас зима, и многие чувствуют нехватку тепла — не только физического, но и эмоционального. В своей практике телесного терапевта я часто слышу от клиентов, как одиночество и отверженность ощущаются как холод — пронизывающий, замораживающий, создающий ощущение дистанции. А любовь, забота, близость описываются через тепло — мягкое, наполняющее, возвращающее к жизни.
Это не просто метафоры. Исследования показывают, что физические ощущения тепла и холода напрямую связаны с эмоциональными переживаниями. Например, в одном эксперименте участники, держа в руках тёплый напиток, оценивали окружающих как более дружелюбных и заботливых по сравнению с теми, кто держал холодный напиток (Williams & Bargh, 2008).
Тело помнит. Замечали, как хочется закутаться в плед, если внутри пустота? Или как физическое тепло — горячий чай, тёплая ванна, прикосновение — способно вернуть чувство комфорта и безопасности?
Как добавить больше тепла в жизнь зимой?
🔥 Через тело: создавайте больше тепла — носите мягкие, уютные вещи, принимайте горячий душ, растягивайтесь, двигайтесь, делайте массаж.
🔥 Через людей: обнимайтесь, обменивайтесь теплом с близкими, встречайтесь за тёплым ужином.
🔥 Через внимание к себе: спрашивайте себя: что меня сейчас согреет? Это может быть приятная музыка, свечи, еда, разговор.
Тело не врёт. Оно всегда показывает, что нам нужно. И если сейчас вам холодно — возможно, это не только про температуру воздуха. Чем вы можете согреть себя сегодня?
PubMed Central (PMC)
Tests of planning and the Bischof-Köhler hypothesis in rhesus monkeys (Macaca mulatta)
❤12👍3
Менструальная осознанность (23-й день цикла)
Сегодня 23-й день цикла, глубокая лютеиновая фаза, внутренняя осень. Энергии уже не так много, и тело начинает намекать: давай помедленнее, мне нужно больше заботы.
Если раньше я просто чувствовала себя «разбитой» без особой причины, теперь я понимаю: это не слабость, не лень, а естественный процесс. В первой половине цикла можно бежать вперёд, ставить цели и свернуть горы. А сейчас время заземляться, замедляться и больше прислушиваться к себе.
Как я понимаю, что ресурс ещё есть?
🍂 Внутри спокойно, эмоции не штормят
🔥 Есть желание что-то делать, но без спешки: прогуляться, почитать, приготовить что-то уютное
💛 Тело ощущается комфортно, нет лишнего напряжения
Как понимаю, что пора тормозить?
🌪 Настроение скачет — то хочется всех обнять, то сбежать в одиночество
😩 Тело ощущается «тяжёлым», появляется слабость, хочется просто лечь и замереть
🍫 Тянет на сладкое и быстрые углеводы — организм срочно ищет энергию
🛑 Появляется самокритика, тревожность, прокрастинация
Сейчас моя задача — не разгоняться, а сохранить тепло и ресурс. Тёплая еда, комфортная одежда, меньше нагрузки, больше мягкости. Упрощаю список дел, позволяю себе быть не такой продуктивной, как неделю назад.
Если чувствуете, что ваша “баночка ресурса” на исходе — не ждите полного опустошения. Пусть этот день будет про заботу о себе, а не про преодоление.
А у вас какой день цикла? Как он ощущается? 🍂💛
Сегодня 23-й день цикла, глубокая лютеиновая фаза, внутренняя осень. Энергии уже не так много, и тело начинает намекать: давай помедленнее, мне нужно больше заботы.
Если раньше я просто чувствовала себя «разбитой» без особой причины, теперь я понимаю: это не слабость, не лень, а естественный процесс. В первой половине цикла можно бежать вперёд, ставить цели и свернуть горы. А сейчас время заземляться, замедляться и больше прислушиваться к себе.
Как я понимаю, что ресурс ещё есть?
🍂 Внутри спокойно, эмоции не штормят
🔥 Есть желание что-то делать, но без спешки: прогуляться, почитать, приготовить что-то уютное
💛 Тело ощущается комфортно, нет лишнего напряжения
Как понимаю, что пора тормозить?
🌪 Настроение скачет — то хочется всех обнять, то сбежать в одиночество
😩 Тело ощущается «тяжёлым», появляется слабость, хочется просто лечь и замереть
🍫 Тянет на сладкое и быстрые углеводы — организм срочно ищет энергию
🛑 Появляется самокритика, тревожность, прокрастинация
Сейчас моя задача — не разгоняться, а сохранить тепло и ресурс. Тёплая еда, комфортная одежда, меньше нагрузки, больше мягкости. Упрощаю список дел, позволяю себе быть не такой продуктивной, как неделю назад.
Если чувствуете, что ваша “баночка ресурса” на исходе — не ждите полного опустошения. Пусть этот день будет про заботу о себе, а не про преодоление.
А у вас какой день цикла? Как он ощущается? 🍂💛
❤5👍1
Друзья, отличные новости!
Я выложила первую запись открытого воркшопа на сайт!
Теперь у вас есть возможность в любое удобное время изучать соматические практики и применять их в своей жизни.
Смотреть запись можно здесь: https://www.mysomatica.ru/video
Заходите, смотрите и делитесь своими впечатлениями!
Я выложила первую запись открытого воркшопа на сайт!
Теперь у вас есть возможность в любое удобное время изучать соматические практики и применять их в своей жизни.
Смотреть запись можно здесь: https://www.mysomatica.ru/video
Заходите, смотрите и делитесь своими впечатлениями!
somatica
Видео материалы семинаров и воркшопов | somatica
На этой странице вы найдете записи прошедших семинаров и воркшопов, которые я выкладываю в образовательных целях
❤19🔥4🥰1
Когда голос в голове – не твой
У меня была сегодня клиентка, которая с детства слышала от мамы: «У тебя ноги как у слона», «Ты ходишь как утка».
Она уже взрослая, у неё есть любящий муж, который говорит: «Ты красивая». Когда она пожаловалась, что набрала 10 кг, он ответил: «Будет больше чего любить».
Но внутри она всё равно слышит не его, а маму. Стыдится себя, прячется на фотографиях, ловит каждое отражение в витринах.
Мы работали с этим на сессии. И в какой-то момент пришло осознание: это не её мысли. Они ей достались. Их вложили. А она так долго их носила, что они стали казаться своими.
Но фраза «Полюби себя» не помогает, если внутри всё ещё звучит голос, который повторяет, что с тобой что-то не так.
Что с этим делать?
Во-первых, заметить. Остановиться и услышать, какие слова звучат внутри.
Во-вторых, спросить себя: чей это голос? Может быть, он принадлежит маме, учительнице, бывшему партнёру?
В-третьих, не затыкать его позитивными установками, а сидеть в огне.
Когда внутри поднимается боль, когда хочется закрыться, спрятаться, не чувствовать – важно остаться в этом, выдержать, прожить. Боль отвержения, стыд, страх, тяжесть. Именно проживая, а не избегая, можно выйти на другую сторону – туда, где тишина, спокойствие и твой собственный голос.
Я работаю с этим через тело. Через то, как эти слова ощущаются в теле. Где они застряли? Что хочется сделать? Замереть, сжаться, исчезнуть? Или, наоборот, наконец-то сдвинуться с места, дать себе импульс движения, вернуть телу свободу?
Это не про борьбу. Не про насилие над собой. Это про выбор: оставаться в чужом голосе или находить свой.
А у вас есть такие фразы, которые засели в голове и звучат не вашим голосом? Знаете, откуда они пришли?
У меня была сегодня клиентка, которая с детства слышала от мамы: «У тебя ноги как у слона», «Ты ходишь как утка».
Она уже взрослая, у неё есть любящий муж, который говорит: «Ты красивая». Когда она пожаловалась, что набрала 10 кг, он ответил: «Будет больше чего любить».
Но внутри она всё равно слышит не его, а маму. Стыдится себя, прячется на фотографиях, ловит каждое отражение в витринах.
Мы работали с этим на сессии. И в какой-то момент пришло осознание: это не её мысли. Они ей достались. Их вложили. А она так долго их носила, что они стали казаться своими.
Но фраза «Полюби себя» не помогает, если внутри всё ещё звучит голос, который повторяет, что с тобой что-то не так.
Что с этим делать?
Во-первых, заметить. Остановиться и услышать, какие слова звучат внутри.
Во-вторых, спросить себя: чей это голос? Может быть, он принадлежит маме, учительнице, бывшему партнёру?
В-третьих, не затыкать его позитивными установками, а сидеть в огне.
Когда внутри поднимается боль, когда хочется закрыться, спрятаться, не чувствовать – важно остаться в этом, выдержать, прожить. Боль отвержения, стыд, страх, тяжесть. Именно проживая, а не избегая, можно выйти на другую сторону – туда, где тишина, спокойствие и твой собственный голос.
Я работаю с этим через тело. Через то, как эти слова ощущаются в теле. Где они застряли? Что хочется сделать? Замереть, сжаться, исчезнуть? Или, наоборот, наконец-то сдвинуться с места, дать себе импульс движения, вернуть телу свободу?
Это не про борьбу. Не про насилие над собой. Это про выбор: оставаться в чужом голосе или находить свой.
А у вас есть такие фразы, которые засели в голове и звучат не вашим голосом? Знаете, откуда они пришли?
👍12❤9
Приглашаю вас на занятие по соматическим практикам!
Дыхательные практики для баланса нервной системы – это мягкие и эффективные техники, которые помогут вам снять напряжение, успокоить ум и вернуть телу ощущение комфорта и равновесия.
Когда? Понедельник, 24 февраля 19:00–20:30 (по Zoom)
Стоимость: 25₪
Как зарегистрироваться? По WhatsApp: +972-53-500-7499 (Екатерина) На сайте: mysomatica.ru
Возьмите небольшую паузу для себя и позвольте дыханию стать вашим ресурсом!
Дыхательные практики для баланса нервной системы – это мягкие и эффективные техники, которые помогут вам снять напряжение, успокоить ум и вернуть телу ощущение комфорта и равновесия.
Когда? Понедельник, 24 февраля 19:00–20:30 (по Zoom)
Стоимость: 25₪
Как зарегистрироваться? По WhatsApp: +972-53-500-7499 (Екатерина) На сайте: mysomatica.ru
Возьмите небольшую паузу для себя и позвольте дыханию стать вашим ресурсом!
somatica
Соматика с Катей Зильберштейн | Индивидуальные и групповые сессии
Соматика с Катей Зильберштейн по методу Ханны и Фельденкрайза и проработка личной эмоциональной травмы включает в себя ряд подходов, помогающих человеку вновь обрести связь с собой, где процесс трансформации происходит через различные практики движения тела.…
❤3👏2
✨ Дорогие друзья! ✨
Рада поделиться с вами, что на моем сайте https://www.mysomatica.ru/blog/categories/актуально
еженедельно появляются новые статьи, посвященные исцелению эмоциональных травм и развитию осознанности. 🌿
Приглашаю вас заглянуть в раздел Блога «Актуально», где вы найдете полезные рекомендации, практики и размышления, которые помогут вам на пути к внутреннему балансу и гармонии.
Буду рада вашим отзывам и обсуждениям в комментариях! Давайте вместе идти по пути осознанности и заботы о себе. 💛
Рада поделиться с вами, что на моем сайте https://www.mysomatica.ru/blog/categories/актуально
еженедельно появляются новые статьи, посвященные исцелению эмоциональных травм и развитию осознанности. 🌿
Приглашаю вас заглянуть в раздел Блога «Актуально», где вы найдете полезные рекомендации, практики и размышления, которые помогут вам на пути к внутреннему балансу и гармонии.
Буду рада вашим отзывам и обсуждениям в комментариях! Давайте вместе идти по пути осознанности и заботы о себе. 💛
❤16👍1
✨ Уже сегодня! Приглашаю вас на занятие по соматическим практикам! ✨
🌀 Дыхательные практики для баланса нервной системы – это мягкие и эффективные техники, которые помогут вам снять напряжение, успокоить ум и вернуть телу ощущение комфорта и равновесия.
📅 Когда?
Сегодня, 24 февраля
🕢 19:00–20:30 (по Zoom)
💰 Стоимость: 25₪ или 600 руб.
📍 Как зарегистрироваться? По WhatsApp: +972-53-500-7499 (Екатерина) или на сайте: mysomatica.ru
Возьмите небольшую паузу для себя и позвольте дыханию стать вашим ресурсом! 💛
🌀 Дыхательные практики для баланса нервной системы – это мягкие и эффективные техники, которые помогут вам снять напряжение, успокоить ум и вернуть телу ощущение комфорта и равновесия.
📅 Когда?
Сегодня, 24 февраля
🕢 19:00–20:30 (по Zoom)
💰 Стоимость: 25₪ или 600 руб.
📍 Как зарегистрироваться? По WhatsApp: +972-53-500-7499 (Екатерина) или на сайте: mysomatica.ru
Возьмите небольшую паузу для себя и позвольте дыханию стать вашим ресурсом! 💛
❤5
Анонсирую свой первый весенний вебинар «Расслабление лицевых мышц и работа со спектром эмоций»
📅 Дата: 7 марта, пятница, 19:00 (по Иерусалиму)
📍 Где: Онлайн (Zoom)
💰 Стоимость: 25 шекелей / 600 рублей
Весна — время обновления! А значит, пора освободить лицо от напряжения и дать ему больше живости и естественности.
Почему лицо?
Лицо — это наша визитная карточка в мир. Оно передаёт эмоции, реагирует на стресс, накапливает напряжение. Мы привыкли не замечать, как оно живёт своей жизнью, пока не видим случайное фото и не удивляемся: «Разве я так выгляжу?»
На вебинаре мы:
✨ Заметим, как мы ощущаем лицо изнутри
✨ Поработаем с мышцами лица, глаз, лба, щёк, рта и челюсти
✨ Исследуем связь эмоций и мышечного тонуса
✨ Добавим движения для шеи, плеч и всего тела
Многие мышцы лица мы не осознаём и не контролируем, а некоторые вообще не задействуем. Но именно через осознанность в движении можно вернуть лицу мягкость, выразительность и больше аутентичности в проявлении себя.
Если тема вам откликается, записывайтесь на вебинар!
🔗 Запись по ссылке: https://www.mysomatica.ru/events/rasslableniye-litsevykh-myshts-i-rabota-so-spektrom-emotsiy
Или по WhatsApp +972-53-500-7499
📅 Дата: 7 марта, пятница, 19:00 (по Иерусалиму)
📍 Где: Онлайн (Zoom)
💰 Стоимость: 25 шекелей / 600 рублей
Весна — время обновления! А значит, пора освободить лицо от напряжения и дать ему больше живости и естественности.
Почему лицо?
Лицо — это наша визитная карточка в мир. Оно передаёт эмоции, реагирует на стресс, накапливает напряжение. Мы привыкли не замечать, как оно живёт своей жизнью, пока не видим случайное фото и не удивляемся: «Разве я так выгляжу?»
На вебинаре мы:
✨ Заметим, как мы ощущаем лицо изнутри
✨ Поработаем с мышцами лица, глаз, лба, щёк, рта и челюсти
✨ Исследуем связь эмоций и мышечного тонуса
✨ Добавим движения для шеи, плеч и всего тела
Многие мышцы лица мы не осознаём и не контролируем, а некоторые вообще не задействуем. Но именно через осознанность в движении можно вернуть лицу мягкость, выразительность и больше аутентичности в проявлении себя.
Если тема вам откликается, записывайтесь на вебинар!
🔗 Запись по ссылке: https://www.mysomatica.ru/events/rasslableniye-litsevykh-myshts-i-rabota-so-spektrom-emotsiy
Или по WhatsApp +972-53-500-7499
❤7
Собираю постоянную группу на еженедельные соматические занятия! 🌿
Приглашаю вас в небольшую уютную группу (6-10 человек) для регулярных занятий, где вы сможете:
✔️ Снять стресс и напряжение
✔️ Улучшить осанку и гибкость
✔️ Восстановить энергию и научиться лучше чувствовать своё тело
📅 Когда: По воскресеньям с 19:00 до 20:00 (по израильскому времени)
📍 Где: Онлайн по Zoom – занимайтесь там, где вам удобно!
📆 Старт занятий: Конец марта 2025
Что вас ждет на занятиях?
Каждый месяц мы будем работать с новой темой. Каждое занятие сочетает теорию, практику и обсуждение, чтобы вы могли применять соматические техники в повседневной жизни.
💡 Какие темы будем прорабатывать?
🌬️ Дыхание – техники расслабления и повышения энергии
🦴 Осанка – упражнения для спины и шеи
😊 Лицевые мышцы – снятие напряжения и усталости
🧘 Мягкие движения – гибкость, подвижность, избавление от хронических болей
💆 Саморегуляция – восстановление после стресса и улучшение сна
🦵 Таз и тазобедренные суставы – свобода движений
👐 Расслабление шеи и плеч – избавление от зажимов
❤️ Свободная грудная клетка – лёгкость дыхания и движения
✨ Регулярные занятия дают наибольший эффект! Только постоянная практика помогает глубже почувствовать тело, снять зажимы и улучшить самочувствие.
🎁 Пробное занятие – бесплатно! Первое занятие – это возможность познакомиться с соматическим методом, попробовать несколько упражнений и понять, подходит ли вам такой формат занятий.
📩 Как записаться?
✅ Через сайт: https://www.mysomatica.ru/events/besplatnoye-probnoye-zanyatiye
✅ По WhatsApp: +972-53-500-7499
📢 Группа уже формируется! Присоединяйтесь, чтобы начать осознанную работу с телом и почувствовать лёгкость в движении. 💛
Приглашаю вас в небольшую уютную группу (6-10 человек) для регулярных занятий, где вы сможете:
✔️ Снять стресс и напряжение
✔️ Улучшить осанку и гибкость
✔️ Восстановить энергию и научиться лучше чувствовать своё тело
📅 Когда: По воскресеньям с 19:00 до 20:00 (по израильскому времени)
📍 Где: Онлайн по Zoom – занимайтесь там, где вам удобно!
📆 Старт занятий: Конец марта 2025
Что вас ждет на занятиях?
Каждый месяц мы будем работать с новой темой. Каждое занятие сочетает теорию, практику и обсуждение, чтобы вы могли применять соматические техники в повседневной жизни.
💡 Какие темы будем прорабатывать?
🌬️ Дыхание – техники расслабления и повышения энергии
🦴 Осанка – упражнения для спины и шеи
😊 Лицевые мышцы – снятие напряжения и усталости
🧘 Мягкие движения – гибкость, подвижность, избавление от хронических болей
💆 Саморегуляция – восстановление после стресса и улучшение сна
🦵 Таз и тазобедренные суставы – свобода движений
👐 Расслабление шеи и плеч – избавление от зажимов
❤️ Свободная грудная клетка – лёгкость дыхания и движения
✨ Регулярные занятия дают наибольший эффект! Только постоянная практика помогает глубже почувствовать тело, снять зажимы и улучшить самочувствие.
🎁 Пробное занятие – бесплатно! Первое занятие – это возможность познакомиться с соматическим методом, попробовать несколько упражнений и понять, подходит ли вам такой формат занятий.
📩 Как записаться?
✅ Через сайт: https://www.mysomatica.ru/events/besplatnoye-probnoye-zanyatiye
✅ По WhatsApp: +972-53-500-7499
📢 Группа уже формируется! Присоединяйтесь, чтобы начать осознанную работу с телом и почувствовать лёгкость в движении. 💛
❤10👍1
🔔 Уже сегодня! Открытый соматический урок 🌿
📅 Когда: Сегодня, 7 марта (пятница) в 19:00 (по Иерусалиму) 📍 Где: Онлайн (Zoom) 💆 Тема: Расслабление лицевых мышц и связь эмоций с телом
Если хотите освободить лицо от напряжения, вернуть мягкость и выразительность, присоединяйтесь! 🔗 Запись здесь: mysomatica.ru
https://www.mysomatica.ru/events/rasslableniye-litsevykh-myshts-i-rabota-so-spektrom-emotsiy
📅 Когда: Сегодня, 7 марта (пятница) в 19:00 (по Иерусалиму) 📍 Где: Онлайн (Zoom) 💆 Тема: Расслабление лицевых мышц и связь эмоций с телом
Если хотите освободить лицо от напряжения, вернуть мягкость и выразительность, присоединяйтесь! 🔗 Запись здесь: mysomatica.ru
https://www.mysomatica.ru/events/rasslableniye-litsevykh-myshts-i-rabota-so-spektrom-emotsiy
❤7👍1
Напоминание! Запись на первое бесплатное занятие уже идет!
Хочу напомнить, что с 30 марта стартует новая группа для еженедельных соматических занятий! Это возможность снять напряжение, улучшить осанку, восстановить энергию и научиться лучше чувствовать своё тело.
Когда: По воскресеньям, 19:00–20:00 (по израильскому времени)
Где: Онлайн (Zoom)
Первое занятие – бесплатно!
Что вас ждет:
Практики для расслабления и снятия стресса
Дыхательные техники для восстановления энергии
Упражнения для осанки, шеи, лица и гибкости
Доступ к аудиозаписям занятий
Записаться на пробное занятие: https://www.mysomatica.ru/.../besplatnoye-probnoye-zanyatiye
Занимаемся в маленькой уютной группе (6-10 человек), формат включает теорию, практику и обсуждение.
Места ограничены! Присоединяйтесь и попробуйте соматический метод на практике.
Хочу напомнить, что с 30 марта стартует новая группа для еженедельных соматических занятий! Это возможность снять напряжение, улучшить осанку, восстановить энергию и научиться лучше чувствовать своё тело.
Когда: По воскресеньям, 19:00–20:00 (по израильскому времени)
Где: Онлайн (Zoom)
Первое занятие – бесплатно!
Что вас ждет:
Практики для расслабления и снятия стресса
Дыхательные техники для восстановления энергии
Упражнения для осанки, шеи, лица и гибкости
Доступ к аудиозаписям занятий
Записаться на пробное занятие: https://www.mysomatica.ru/.../besplatnoye-probnoye-zanyatiye
Занимаемся в маленькой уютной группе (6-10 человек), формат включает теорию, практику и обсуждение.
Места ограничены! Присоединяйтесь и попробуйте соматический метод на практике.
❤2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Начинаю публиковать рилсы с краткими советами и практиками. Поддержите 👍 и напишите, что бы хотели услышать.
👍18🥰5❤2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как подготовиться к соматической практике по расслаблению лицевых мышц.
Начинаем с работы с зеркалом. Это вдумчивый старт для глубокой работы с лицевыми мышцами
Начинаем с работы с зеркалом. Это вдумчивый старт для глубокой работы с лицевыми мышцами
👍5❤2
Друзья, делюсь радостью — я снова активно публикую материалы на своём канале YouTube «Соматика с Катей Зильберштейн»!
Там вы найдете:
- Открытые уроки
- Shorts с полезными советами
- Рекомендации по соматическим практикам
Уже на этой неделе выйдут три видеоурока, прошедших с начала января — отличная возможность повторить материал или познакомиться с методом, если вы пропустили занятия.
Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить https://www.youtube.com/@EkaterinaSilberstain— я буду стараться регулярно делиться полезными практиками и новыми видео.
Там вы найдете:
- Открытые уроки
- Shorts с полезными советами
- Рекомендации по соматическим практикам
Уже на этой неделе выйдут три видеоурока, прошедших с начала января — отличная возможность повторить материал или познакомиться с методом, если вы пропустили занятия.
Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить https://www.youtube.com/@EkaterinaSilberstain— я буду стараться регулярно делиться полезными практиками и новыми видео.
👍11❤8