“Тело помнит всё” — книга о том, как психологическая травма хранится в теле и что с этим делать.

Задумывались ли вы, почему старые обиды, стрессы или пережитые травмы иногда буквально «отдаются» в теле? Почему после тяжелого периода жизни может заболеть спина, начаться мигрени или ощущаться постоянная усталость?

Тело не забывает. Все, что мы проживаем, оставляет след в нашем организме. Это не просто красивая метафора — это научно доказанный факт, о котором рассказывает Бессел ван дер Колк в своей книге “Тело помнит всё”.

Психологическая травма — это не только о том, что было больно. Это о том, что боль осталась внутри, застряла, и тело продолжает переживать стресс даже спустя годы. В книге автор объясняет, как переживания могут буквально перепрограммировать мозг и тело, а также почему иногда просто “отпустить ситуацию” невозможно.

Но есть решение!

Подходы, которые помогают:
• Осознанное движение и работа с телом. Практики, такие как соматика, йога, танец, помогают безопасно разрядить напряжение, которое хранилось годами.
• Дыхание. Простое осознание и углубление дыхания помогают телу чувствовать себя более защищённым и свободным.
• Терапия. Психологическая помощь, особенно через телесно-ориентированные методы, может помочь интегрировать травматический опыт и наконец отпустить его.

Эта книга стала настоящим откровением для меня и многих моих клиентов. Она учит нас не игнорировать сигналы тела, а прислушиваться к ним.

Если вы хотите лучше понять, как работает ваш организм, как стресс и травмы влияют на тело и что с этим делать, я очень рекомендую прочитать “Тело помнит всё”. А чтобы углубить это знание, приходите на мои занятия, где мы вместе будем учиться восстанавливать связь с телом и находить опору в себе.

Расскажите, сталкивались ли вы с ситуациями, когда тело реагировало на стресс или переживания? Как вы справлялись?

#травма

Мы привыкли доверять уму, но часто забываем о мудрости тела. Болезни, усталость, даже мелкие дискомфорты — это не просто неприятности, а сигналы, которые тело подаёт, чтобы помочь нам остановиться, замедлиться и восстановиться.

❓ Когда вы в последний раз прислушивались к своему телу?
💡 Попробуйте простой эксперимент: сядьте удобно, закройте глаза и задайте своему телу вопрос: ‘Что тебе нужно прямо сейчас?’

Иногда ответ приходит в виде ощущения — хочется лечь, потянуться, сделать глубокий вдох. Эти маленькие моменты внимания к себе могут изменить многое.

На соматических сессиях мы учимся слышать себя через тело, снижать стресс и возвращать легкость движению. Это путь не только к здоровью, но и к настоящей внутренней свободе.

👉 Поделитесь в комментариях, как ваше тело сегодня хочет быть поддержанным?”

Можно подумать, что раз я телесный терапевт, я всегда слышу свое тело.

Вовсе нет.

Я знаю, что тело говорит со мной каждый момент времени. То намекает легкой усталостью, то шепчет через дискомфорт, а порой и кричит громко болью. Но успеваю ли я остановиться, чтобы его услышать? Тем более вникнуть, чтобы понять его послания?

Я считаю, что доверие к телу — это навык, который можно и нужно развивать. Это основа здоровья и знания самого себя.

Нас этому не учили в школе. И дома не учили. Скорее наоборот. Учили терпеть, затыкать сигналы тела, вывозить на силе воли «потому что надо».

Начать стоит с простых шагов:
✨ Замедлитесь. Закройте глаза и спросите себя: ‘Как я себя чувствую прямо сейчас?’
✨ Сделайте паузу для дыхания. Один глубокий вдох-выдох, второй, третий. Постепенно начинаешь слышать больше.
✨ Не боритесь с телом. Слушайте его, как близкого друга, который всегда хочет вам помочь.

Мне нравится думать, что тело — это наш союзник. Оно всегда стремится к гармонии, даже если мы не всегда это замечаем или понимаем.

💭 А какое послание ваше тело передало вам сегодня? Делитесь, это может стать началом вдохновения для кого-то другого (и для вас самих).

Возвращаем устойчивость: цикл онлайн занятий «Центр тела - забытая опора»

Вы знали, что потеря способности балансировать — это одна из главных причин падений у пожилых людей? И эти падения часто приводят к тяжелым травмам, долгому восстановлению, а иногда и к полной потере самостоятельности. Как говорят врачи: «перелом шейки бедра — перелом личности».

Но падения можно предотвратить. И это не только про правильную обувь и аккуратность в движениях. Самый доступный способ снизить риск падений — тренировать баланс.

На наших онлайн-занятиях для людей 60+ мы:
✅ мягко восстанавливаем связь с центром тела,
✅ учимся чувствовать опору через движение,
✅ тренируем устойчивость и координацию, возвращая уверенность в каждом шаге.

✨ Эти занятия подойдут каждому, даже тем, кто считает себя не очень активным. Все упражнения простые и безопасные, а главное — они возвращают телу его природные ресурсы.

📅 Занятия начинаются 4 декабря и проходят каждую среду в 20:30 по Москве в онлайн-формате. Вы можете заниматься прямо дома, без сложного оборудования.

👉 Присоединяйтесь к группе. Для записи пишите в личные сообщения или оставляйте комментарий.

💡 Запомните: даже такое простое упражнение, как стоять на одной ноге, продлевает жизнь и снижает риск падений. Баланс — это наша забытая опора, но её можно вернуть, шаг за шагом.

Тело помнит: как телесная осознанность помогает проживать травму

Вы замечали, что некоторые эмоции буквально застревают в теле? Грусть, страх, тревога — они могут выражаться как напряжение в плечах, ком в горле или боль в спине. Это не просто совпадение. Тело помнит то, что ум пытается забыть.

Когда мы переживаем травмирующее событие, тело всегда берёт на себя часть этого опыта, буквально «впитывая» его. Это защитный механизм, который помогает нам выжить в сложный момент. Но что происходит дальше? Если мы не даём себе пространства, чтобы прожить эти чувства, они остаются в теле, превращаясь в хроническое напряжение, боль или даже заболевание.

Телесная осознанность помогает:
1. Замедлиться и заметить, где в теле есть напряжение.
2. Создать безопасное пространство, где тело может отпустить то, что больше не нужно.
3. Вернуть себе ощущение свободы, как в движении, так и в жизни.

Важно помнить: работа с телом — это не только про расслабление. Это про восстановление связи с собой, с теми частями, которые мы когда-то были вынуждены оставить.

Мягкие движения, осознанное дыхание, внимательное отношение к себе — всё это шаги на пути к исцелению.

А вы замечали, как эмоции влияют на ваше тело? Напишите в комментариях, буду рада узнать ваш опыт!

Когда стресс приводит к замиранию

Когда с человеком случается что-то слишком быстро, слишком сильно и он не может убежать или защитить себя, включается третья реакция на стресс — замирание. Это похоже на нажатие кнопки паузы. Человек будто перестаёт что-либо чувствовать, всё как бы останавливается.

На самом деле эмоции никуда не исчезают. Они продолжают бушевать под поверхностью, словно под слоем льда. Замирание кажется относительно комфортным состоянием: нет паники, нет гнева, нет слёз. Но цена этого “спокойствия” оказывается высокой.

Симптомы и последствия состояния “Замри”

Если это состояние длится долго, человек может столкнуться с:
• эмоциональной отстранённостью и ощущением, что “жизнь проходит мимо”;
• хронической усталостью или апатией;
• проблемами с концентрацией и памятью;
• снижением чувствительности к радости, удовольствию;
• физическими симптомами: напряжением в теле, головными болями, мышечной ригидностью;
• ощущением внутренней пустоты или “онемения”.

Состояние “Замри” позволяет пережить сложный момент, но если оно становится привычной реакцией на стресс, это может привести к потере контакта с собой и миром.

Что можно сделать?

В подходе Somatic Experiencing используется мягкая работа с телом, чтобы помочь выйти из состояния замораживания:
1. Осознавание телесных ощущений. Через внимание к телу человек учится замечать сигналы, которые он раньше игнорировал. Это помогает “разморозить” накопленные эмоции.
2. Безопасное исследование чувств. Важно двигаться маленькими шагами, чтобы не вызвать повторного “замирания”. Терапия помогает понять: эмоции безопасны.
3. Восстановление чувства опоры. Через работу с дыханием, движением и ощущением стабильности человек возвращает себе контакт с телом и способностью справляться.
4. Интеграция эмоций. Задача — не вытеснять чувства, а находить для них место в жизни, чтобы они больше не загоняли в заморозку.

Почему это важно?

Замирание помогает пережить травму, но чтобы жить, нужно уметь возвращаться. Тело, которое привыкло “замерзать”, может снова научиться двигаться, дышать и чувствовать.

А вы замечали у себя или близких состояние “замри”? Поделитесь в комментариях — это важный шаг к осознанию и помощи себе.

#травма #somaticexperiencing

Сегодня в 16:00 веду занятие на соматическом фестивале. Присоединяйтесь!

t.me/somaticaFest

Когда я впервые открыла для себя соматику, это было не только о теле, но и о том, как жить иначе. Внимание к ощущениям, медленные движения, все это учит как важно замечать простое. Сколько волшебного можно замечать в моменте.

Цветок, который растёт у дороги. Вес камня в руке. Тёплый аромат хлеба. Или шум волн, которые приходят и уходят. Эти моменты не задерживаются. Они здесь на мгновение, чтобы мы их почувствовали, прежде чем они уйдут навсегда. Мы оживляем объекты своим вниманием.

Не сами цветы, камни или запахи, а наша способность их видеть и ощущать, умение проживать момент делает их ценными. Красота в глазах смотрящего.

Соматика учит развивать этот навык. Замедляться, смотреть, слушать. Замечать.

И это не только про красоту. Когда мы находимся здесь и сейчас, наша нервная система балансируется. Такие моменты дарят чувство безопасности, помогают выйти из стресса и почувствовать внутреннюю опору. Это маленькие шаги, которые возвращают нас к себе.

Вот, например, завтрак в деревне https://youtu.be/jpi5ziCocY0?si=pKnicN_Q2ZeFP8s_

Красота же!

Или японские видео об уборке и повседневной жизни. Залипательные.

Расскажите про свою красоту момента?
Когда останавливаешься и предмет будто разговаривает с тобой, оживает?

Дорогие друзья!

Поздравляю вас с Новым 2025 годом и Рождеством! 🎄✨
Пусть этот год принесет тепло, радость и равновесие. А главное — пусть в нем будет больше моментов, когда вы чувствуете себя собой, в безопасности и в ресурсе.

В повседневных заботах и праздничной суете так легко забыть о себе. В это время перемен и ожидания нового, желаю вам оставаться в контакте со своим телом. Оно — ваш самый надежный источник стабильности и опоры. Когда мы слышим тело, мы восстанавливаем свою нервную систему и находим баланс.

🎁 Мой подарок для вас — скидка на видеокурс «Соматика на каждый день», чтобы вы могли поддерживать себя через мягкие и эффективные практики, которые займут всего 20-30 минут в день.

🔗 Ссылка на курс: mysomatica.ru/course

Пусть этот год станет годом заботы о себе, мягкости и движения вперед! Благодарю, что вы со мной 💖

С любовью,
Екатерина

Отношения с телом — как любые отношения: чтобы они приносили радость и поддержку, нужно вкладывать в них время, внимание и энергию. Тогда тело начнет откликаться, подпитывать вас, делиться ресурсами и силой.

Попробуйте простую практику:
• Направьте внимание внутрь. Заметьте, какие ощущения есть в теле прямо сейчас.
• Спросите себя: «Что говорит мне мое тело?»

Ответы могут быть разными:
• Мне холодно.
• Мне неудобно.
• Мне тяжело дышать.
• У меня зажаты плечи.

Не оценивайте, не анализируйте и не пытайтесь сразу все исправить. Вместо этого станьте внимательным и сочувствующим слушателем.
• Холодно? Давай укроемся.
• Неудобно? Пересаживаемся.
• Душно? Откроем окно или выйдем на свежий воздух.

Если сейчас нет возможности удовлетворить потребность тела, важно быть честным:
• «Я слышу, что ты хочешь отдыхать. Спасибо, что сообщаешь мне о своей усталости. Сейчас я завершу проект, но в выходные мы будем лежать сколько угодно, обещаю».

И обязательно найдите момент, чтобы поблагодарить тело за то, что оно о вас заботится. Даже в сложные моменты оно работает для вас.

А как у вас складываются отношения с телом? Вы его слушаете, заботитесь, благодарите? Или, может, игнорируете или эксплуатируете?
Как бы вам хотелось, чтобы эти отношения выглядели?

Жизнестойкость: как сохранить силы на длинной дистанции

В наше непростое время жизнестойкость становится важнейшим качеством. Нам всем нужно не только справляться с ежедневными вызовами, но и оставаться эффективными на длинной дистанции.

Есть такая притча.

В одном лесу два дровосека рубили деревья с утра до вечера. Один из них трудился не покладая рук, не давая себе ни минуты отдыха. Другой каждый день уходил на час в середине дня, а потом возвращался и продолжал работать. И странное дело: у второго всегда получалось нарубить больше дров.

Однажды первый дровосек не выдержал и спросил:
— Куда ты уходишь каждый день? И как у тебя получается нарубить больше дров, чем у меня?

На что второй ответил:
— Как куда? Я иду домой точить топор.

Эта притча — напоминание для нас всех: чтобы быть эффективными, нужно заботиться о своём главном инструменте. И этим инструментом в современном мире являемся мы сами.

Мы можем сжать зубы, задержать дыхание и продолжать «фигачить» без остановки. Но это работает только на короткой дистанции. На длинной дистанции такой подход приводит к выгоранию, хроническому стрессу и ухудшению здоровья.

Чтобы быть жизнестойкими, важно регулярно «точить свой топор»:
• давать себе время на отдых и восстановление,
• расслабляться, слушать своё тело и очищать нервную систему,
• быть в контакте с собой, чтобы не терять энергии на излишнее напряжение.

Жизнестойкость — это не про борьбу с обстоятельствами, а про умение адаптироваться, сохранять свои ресурсы и действовать в согласии с собой.

А вы точите свой топор? Как вы заботитесь о себе, чтобы двигаться вперёд? Напишите в комментариях — это может стать вдохновением для других!

В разговорной терапии на каждой сессии мы встречаемся с эмоциями.

Эмоции — это то, что делает нашу жизнь живой. Они влияют на качество жизни и на принятие решений. Если бы меня спросили чему важно учить детей в первую очередь, я бы сказала - умению осознавать, проживать и выражать свои эмоции.

Когда человек проживает травму, он сталкивается с очень сильными эмоциями, такими как ярость, ужас, отвращение или беспомощность. Невозможность выдержать такую интенсивность приводит к тому, что какие-то эмоции застревают в нервной системе и становятся привычкой, даже зависимостью. Например, может возникнуть привычка злиться. Чуть что не так- человек начинает гневаться, кричать, искать виноватых. Это может быть даже приятно в моменте - чувствовать себя сильным и правым, но в долгосрочной перспективе разрушает отношения и портит жизнь.
Противоположный спектр чувств - любовь, нежность, поддержка, остается недоступным.
Жизнь перестает приносить радость и удовольствие.

К чему мы стремимся в терапии?
Научиться проживать весь спект эмоций. Без сожаления о прошлом или тревоги о будущем.
Тогда гнев не сжигает, а переживается как энергия и помогает защитить себя и своих любимых. А горе не переходит в отчаяние, а позволяет соединиться с любовью и отпустить.

Эмоции — это дорожные знаки на жизненном пути. Они подсказывают - «здесь опасно», «здесь интересно», «здесь классно». Жить без контакта со своими эмоциями, все равно что пуститься в путешествие без карты и навигатора.

А как понять свои эмоции? Конечно, через контакт с телесными ощущениями.

Как у вас с осознаванием эмоций?
Есть «любимые» и те, что «под ковром»😳 ?
Как вы проживаете сильные эмоции?
Поделитесь, очень интересно 🧐

Как справляться с эмоциональными качелями?

Сейчас мы все переживаем сложное и напряжённое время. Освобождение заложников, ожидание новостей — это качели, которые бросают нас от радости и надежды к тревоге, страху или даже чувству вины.

И знаете что? Испытывать разные, даже противоположные эмоции одновременно — это нормально. Вы можете радоваться хорошим новостям и одновременно чувствовать печаль за тех, кто ещё в ожидании. Наши эмоции — не «правильные» или «неправильные», они просто есть, и важно дать им место.

Вот несколько идей, которые могут помочь вам оставаться в ресурсе:

1️⃣ Замечайте свои чувства. Постарайтесь не оценивать эмоции, а просто замечать: «сейчас я чувствую радость, а под ней немного тревоги». Когда мы разрешаем себе чувствовать всё, что приходит, становится легче.

2️⃣ Дышите. Замедлите дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Это успокаивает нервную систему, помогает снизить напряжение и даёт телу сигнал: «Я в безопасности».

3️⃣ Ищите опору в теле. Почувствуйте, как ваши стопы стоят на земле, или положите ладонь на грудь. Эти простые действия возвращают в момент «здесь и сейчас», помогая найти баланс.

4️⃣ Дозируйте новости. Постоянный поток информации может усилить чувство беспомощности. Выделяйте время для чтения новостей, а затем переключайтесь на что-то другое: прогулку, разговор с близкими или просто тёплую чашку чая.

5️⃣ Делайте то, что приносит вам радость. Это может быть музыка, готовка, танцы или любое занятие, которое возвращает вас к жизни. Такие моменты напоминают нам, что даже в трудные времена можно находить маленькие источники света.

Мы сейчас все как будто проживаем две реальности одновременно: одну радостную, другую тревожную. Это сложно, но помнить об этом — уже шаг к балансу.

📅 Приглашаю вас на бесплатный мастер-класс в Zoom: «Мягкие соматические практики для повседневной жизни».
Когда: 30 января в 19:00 (по Иерусалиму)
На мастер-классе мы будем изучать простые и эффективные способы возвращаться к себе и поддерживать свою нервную систему.

Чтобы записаться, напишите мне в личные сообщения.

А как вы справляетесь с такими эмоциональными качелями? Поделитесь в комментариях, ваш опыт может поддержать и вдохновить других. Берегите себя!

“Мягкие соматические практики для повседневной жизни”

Друзья, приглашаю вас завтра на бесплатную онлайн-встречу, где мы разберём, как с помощью соматических практик можно поддерживать свою нервную систему, снижать стресс и возвращать себе ресурсное состояние.

В наше время стресс стал привычным фоном, но далеко не всегда мы понимаем, как именно он влияет на нас. На встрече поговорим о том, что происходит с телом в стрессовых ситуациях и как помочь ему «разрядиться» и восстановиться.

Что будет на встрече?
🔹 Современный взгляд на телесность и стресс
🔹 Как распознать признаки накопленного напряжения
🔹 4 простых инструмента для освобождения нервной системы
🔹 Практика для снятия последствий стресса через тело
🔹 Как найти свой уникальный способ восстановления

Это не просто теория — я покажу простые, но эффективные практики, которые можно применять каждый день, чтобы чувствовать себя лучше.

📅 Когда: 30 января в 19:00 (по Иерусалиму)
📍 Где: Онлайн в Zoom
🔗 Регистрация: mysomatica.ru/events/otkrytyy-vorkshop

Буду рада видеть вас! Давайте вместе учиться справляться со стрессом и жить в контакте с телом.

Менструальная осознанность: как слушать своё тело

Менструальный цикл — не просто физиологический процесс, а ритм, который задаёт тон жизни женщины. Осознанное наблюдение за своим циклом — это как открыть карту своего состояния: понять, когда у вас пик энергии, а когда хочется завернуться в плед и ни с кем не разговаривать.

Цикл можно представить как смену времён года:

🌿 Весна (фолликулярная фаза) — энергия возвращается, хочется двигаться, пробовать новое.
☀️ Лето (овуляция) — расцвет, пик активности, лёгкость в общении.
🍂 Осень (лютеиновая фаза) — настроение меняется, хочется замедлиться, больше уединяться.
❄️ Зима (менструация) — время отдыха, восстановления, интуиции.

Когда мы знаем свои внутренние сезоны, становится легче планировать жизнь в согласии с телом: выбирать лучшее время для активных дел, творчества, отдыха.

Если эта тема вам откликается, послушайте подкаст “Менструальная осознанность с Машей Дугиной” (ссылка).

Знаете ли вы, на каком дне цикла находитесь сейчас? Как вы ощущаете себя в этот период? Делитесь в комментариях. Важно уметь об этом говорить вслух.

Тепло и холод: как тело говорит о чувствах

Сейчас зима, и многие чувствуют нехватку тепла — не только физического, но и эмоционального. В своей практике телесного терапевта я часто слышу от клиентов, как одиночество и отверженность ощущаются как холод — пронизывающий, замораживающий, создающий ощущение дистанции. А любовь, забота, близость описываются через тепло — мягкое, наполняющее, возвращающее к жизни.

Это не просто метафоры. Исследования показывают, что физические ощущения тепла и холода напрямую связаны с эмоциональными переживаниями. Например, в одном эксперименте участники, держа в руках тёплый напиток, оценивали окружающих как более дружелюбных и заботливых по сравнению с теми, кто держал холодный напиток (Williams & Bargh, 2008).

Тело помнит. Замечали, как хочется закутаться в плед, если внутри пустота? Или как физическое тепло — горячий чай, тёплая ванна, прикосновение — способно вернуть чувство комфорта и безопасности?

Как добавить больше тепла в жизнь зимой?

🔥 Через тело: создавайте больше тепла — носите мягкие, уютные вещи, принимайте горячий душ, растягивайтесь, двигайтесь, делайте массаж.
🔥 Через людей: обнимайтесь, обменивайтесь теплом с близкими, встречайтесь за тёплым ужином.
🔥 Через внимание к себе: спрашивайте себя: что меня сейчас согреет? Это может быть приятная музыка, свечи, еда, разговор.

Тело не врёт. Оно всегда показывает, что нам нужно. И если сейчас вам холодно — возможно, это не только про температуру воздуха. Чем вы можете согреть себя сегодня?

Менструальная осознанность (23-й день цикла)

Сегодня 23-й день цикла, глубокая лютеиновая фаза, внутренняя осень. Энергии уже не так много, и тело начинает намекать: давай помедленнее, мне нужно больше заботы.

Если раньше я просто чувствовала себя «разбитой» без особой причины, теперь я понимаю: это не слабость, не лень, а естественный процесс. В первой половине цикла можно бежать вперёд, ставить цели и свернуть горы. А сейчас время заземляться, замедляться и больше прислушиваться к себе.

Как я понимаю, что ресурс ещё есть?

🍂 Внутри спокойно, эмоции не штормят
🔥 Есть желание что-то делать, но без спешки: прогуляться, почитать, приготовить что-то уютное
💛 Тело ощущается комфортно, нет лишнего напряжения

Как понимаю, что пора тормозить?

🌪 Настроение скачет — то хочется всех обнять, то сбежать в одиночество
😩 Тело ощущается «тяжёлым», появляется слабость, хочется просто лечь и замереть
🍫 Тянет на сладкое и быстрые углеводы — организм срочно ищет энергию
🛑 Появляется самокритика, тревожность, прокрастинация

Сейчас моя задача — не разгоняться, а сохранить тепло и ресурс. Тёплая еда, комфортная одежда, меньше нагрузки, больше мягкости. Упрощаю список дел, позволяю себе быть не такой продуктивной, как неделю назад.

Если чувствуете, что ваша “баночка ресурса” на исходе — не ждите полного опустошения. Пусть этот день будет про заботу о себе, а не про преодоление.

А у вас какой день цикла? Как он ощущается? 🍂💛

Друзья, отличные новости!

Я выложила первую запись открытого воркшопа на сайт!

Теперь у вас есть возможность в любое удобное время изучать соматические практики и применять их в своей жизни.
Смотреть запись можно здесь: https://www.mysomatica.ru/video
Заходите, смотрите и делитесь своими впечатлениями! 

Когда голос в голове – не твой

У меня была сегодня клиентка, которая с детства слышала от мамы: «У тебя ноги как у слона», «Ты ходишь как утка».

Она уже взрослая, у неё есть любящий муж, который говорит: «Ты красивая». Когда она пожаловалась, что набрала 10 кг, он ответил: «Будет больше чего любить».

Но внутри она всё равно слышит не его, а маму. Стыдится себя, прячется на фотографиях, ловит каждое отражение в витринах.

Мы работали с этим на сессии. И в какой-то момент пришло осознание: это не её мысли. Они ей достались. Их вложили. А она так долго их носила, что они стали казаться своими.

Но фраза «Полюби себя» не помогает, если внутри всё ещё звучит голос, который повторяет, что с тобой что-то не так.

Что с этим делать?

Во-первых, заметить. Остановиться и услышать, какие слова звучат внутри.

Во-вторых, спросить себя: чей это голос? Может быть, он принадлежит маме, учительнице, бывшему партнёру?

В-третьих, не затыкать его позитивными установками, а сидеть в огне.

Когда внутри поднимается боль, когда хочется закрыться, спрятаться, не чувствовать – важно остаться в этом, выдержать, прожить. Боль отвержения, стыд, страх, тяжесть. Именно проживая, а не избегая, можно выйти на другую сторону – туда, где тишина, спокойствие и твой собственный голос.

Я работаю с этим через тело. Через то, как эти слова ощущаются в теле. Где они застряли? Что хочется сделать? Замереть, сжаться, исчезнуть? Или, наоборот, наконец-то сдвинуться с места, дать себе импульс движения, вернуть телу свободу?

Это не про борьбу. Не про насилие над собой. Это про выбор: оставаться в чужом голосе или находить свой.

А у вас есть такие фразы, которые засели в голове и звучат не вашим голосом? Знаете, откуда они пришли?

Приглашаю вас на занятие по соматическим практикам!

Дыхательные практики для баланса нервной системы – это мягкие и эффективные техники, которые помогут вам снять напряжение, успокоить ум и вернуть телу ощущение комфорта и равновесия.

Когда? Понедельник, 24 февраля 19:00–20:30 (по Zoom)
Стоимость: 25₪

Как зарегистрироваться? По WhatsApp: +972-53-500-7499 (Екатерина) На сайте: mysomatica.ru
Возьмите небольшую паузу для себя и позвольте дыханию стать вашим ресурсом!

✨ Дорогие друзья! ✨

Рада поделиться с вами, что на моем сайте https://www.mysomatica.ru/blog/categories/актуально
еженедельно появляются новые статьи, посвященные исцелению эмоциональных травм и развитию осознанности. 🌿

Приглашаю вас заглянуть в раздел Блога «Актуально», где вы найдете полезные рекомендации, практики и размышления, которые помогут вам на пути к внутреннему балансу и гармонии.

Буду рада вашим отзывам и обсуждениям в комментариях! Давайте вместе идти по пути осознанности и заботы о себе. 💛