Рассвет - время благости, нового начала, надежды, красоты, внутренней тишины.

Я два месяца встаю в 5-6 утра и замечаю большие перемены. Я загорела, постройнела, стала уверенней в себе и просто счастливее.

А теперь мне захотелось пригласить тех, кто тоже хочет завести себе такую привычку ранних подъемов в отдельный чатик в телеграмме.

Правила игры такие - вы каждый день постите в чат фото/видео своего рассвета. Мы все восторгаемся и радуемся. Так поддерживаем друг друга в формировании этой непростой привычки.
А кто пропускает ранний подъем - пишет в чат за что он сегодня чувствует благодарность. Никаких наказаний. Только поддержка и сила сообщества 💪.

Ссылка на чат https://t.me/+ope87r_ma3JlOWUy

В конце ноября стартует последний набор на проф.программу по обучению методу Моше Фельденкрайза в подходе Элизабет Блюм, ученицы Йоханана Риверанта.

Я закончила 4-хлетнюю программу у Элизабет и рекомендую ее всем, кто в серьез интересуется соматикой и хочет сделать это занятие своей профессией.

Программа делает акцент на индивидуальной мануальной работе. Вас научат чувствовать тело, работать с нервной системой и «видеть» руками.

Искренне рекомендую. Это тот опыт, после которого «ты никогда не будешь прежним».

Что меня подтолкнуло начать профессионально заниматься темой травмы?

Как это обычно бывает, собственная травма. В моем случае это была реакция на 3 события: война - эмиграция - еще одна война.
Все это свежо и не окончено, поэтому рассказывать об этом непросто, если вообще возможно.

Надеюсь, что когда-нибудь настанет время, когда я смогу сказать, что это со мной было, это было тяжело, но я это прошла и стала мудрее и сильнее, и сейчас мне с этим ок.

Год назад в это время я помню себя в совершенно разрушенном состоянии. Я плакала среди дня «без причины», просыпалась с ощущением тревоги и временами впадала в состояние полного отчаяния, когда не хочется жить.
То, что мне помогло тогда, это то, что я точно знала, что это не я. Что это состояние, которое меня захватило и овладело мной и что я должна сделать все, что в моих силах, чтобы вернуть себе себя такую какой я себя знаю - оптимистичную, жизнелюбивую, смелую и добрую.

Я начала и продолжаю делать две вещи, которые изменили мое эмоциональное состояние - рано вставать и активно двигаться по утрам (бегать, плавать, делать зарядку) и освобождать свою нервную систему с помощью метода Somatic experiencing, которому сейчас учусь и обучаю других.

Я считаю, что это ответственность каждого взрослого человека - заботиться о своем ментальном и эмоциональном благополучии. Травма заразна. Она рождает страх, гнев, отчужденность и в конечном итоге насилие, которое рождает еще больше травматического опыта.

Выход есть. Он в повышении осознанности и в маленьких шагах свободной воли там, где эта свобода возможна.

#травма

Этот пост - приглашение к коллегам помогающим практикам. Я сейчас провожу индивидуальные сессии в формате наставничества. Это обучение подходам и навыкам, которые я использую в своей работе с клиентами. Делюсь профессиональной кухней, знаниями и опытом.

Курс состоит из 8 часовых уроков с опорой на ваш запрос и опыт работы.

Темы курса:
✨введение в соматическое обучение
✨первая помощь при стрессе и травме
✨развитие эмоциональной устойчивости
✨метод ненасильственного общения
И другие

Я умею просто рассказывать о сложных вещах и встречать человека там, где он есть.
За более чем 10 лет преподавания набрался большой опыт, которым хочется делиться.

Программу составляю индивидуально под ученика.

Стоимость курса 1200 NIS/32000₽.

Занятия проходят онлайн в zoom.

Расписание подбираем индивидуально.

Есть места для 2 человек.

Сегодня хочу поделиться своими мыслями о книге Питера Левина «Исцеление травмы». Это действительно одна из ключевых работ для всех, кто интересуется телесной терапией и тем, как наше тело может поддержать процесс исцеления.

Левин, известный психолог и создатель метода Somatic Experiencing, раскрывает глубокую взаимосвязь между телом и психикой, показывая, как травмы не просто остаются в нашей памяти, а буквально отпечатываются на уровне тела. Он объясняет, что травма — это не событие, а реакция нашего организма на него, которая может блокировать наши жизненные силы и оставаться с нами на долгие годы.

✨ Основная идея книги — исцеление через тело. Левин утверждает, что тело обладает природной способностью к самовосстановлению, и мы можем активировать этот потенциал, если научимся лучше ощущать и распознавать сигналы, которые оно посылает. Важно не столько говорить о травме, сколько давать телу пространство для освобождения накопленного напряжения.

Работая с людьми как телесный терапевт я наблюдаю, что исцеление приходит, когда мы позволяем телу постепенно проживать то, что когда-то было вытеснено или заблокировано. Практики, которые предлагает Питер, дают возможность мягко возвращаться к себе, восстанавливая утерянное чувство безопасности и целостности.

Если вам интересно, как телесная терапия может помочь с травмой или стрессом, или если вы чувствуете, что тело хранит «незавершенные» реакции, эта книга — отличный способ глубже понять и начать путь к исцелению.

Какие книги по теме работы со стрессом и травмой произвели на вас большое впечатление?

#травма

“Тело помнит всё” — книга о том, как психологическая травма хранится в теле и что с этим делать.

Задумывались ли вы, почему старые обиды, стрессы или пережитые травмы иногда буквально «отдаются» в теле? Почему после тяжелого периода жизни может заболеть спина, начаться мигрени или ощущаться постоянная усталость?

Тело не забывает. Все, что мы проживаем, оставляет след в нашем организме. Это не просто красивая метафора — это научно доказанный факт, о котором рассказывает Бессел ван дер Колк в своей книге “Тело помнит всё”.

Психологическая травма — это не только о том, что было больно. Это о том, что боль осталась внутри, застряла, и тело продолжает переживать стресс даже спустя годы. В книге автор объясняет, как переживания могут буквально перепрограммировать мозг и тело, а также почему иногда просто “отпустить ситуацию” невозможно.

Но есть решение!

Подходы, которые помогают:
• Осознанное движение и работа с телом. Практики, такие как соматика, йога, танец, помогают безопасно разрядить напряжение, которое хранилось годами.
• Дыхание. Простое осознание и углубление дыхания помогают телу чувствовать себя более защищённым и свободным.
• Терапия. Психологическая помощь, особенно через телесно-ориентированные методы, может помочь интегрировать травматический опыт и наконец отпустить его.

Эта книга стала настоящим откровением для меня и многих моих клиентов. Она учит нас не игнорировать сигналы тела, а прислушиваться к ним.

Если вы хотите лучше понять, как работает ваш организм, как стресс и травмы влияют на тело и что с этим делать, я очень рекомендую прочитать “Тело помнит всё”. А чтобы углубить это знание, приходите на мои занятия, где мы вместе будем учиться восстанавливать связь с телом и находить опору в себе.

Расскажите, сталкивались ли вы с ситуациями, когда тело реагировало на стресс или переживания? Как вы справлялись?

#травма

Мы привыкли доверять уму, но часто забываем о мудрости тела. Болезни, усталость, даже мелкие дискомфорты — это не просто неприятности, а сигналы, которые тело подаёт, чтобы помочь нам остановиться, замедлиться и восстановиться.

❓ Когда вы в последний раз прислушивались к своему телу?
💡 Попробуйте простой эксперимент: сядьте удобно, закройте глаза и задайте своему телу вопрос: ‘Что тебе нужно прямо сейчас?’

Иногда ответ приходит в виде ощущения — хочется лечь, потянуться, сделать глубокий вдох. Эти маленькие моменты внимания к себе могут изменить многое.

На соматических сессиях мы учимся слышать себя через тело, снижать стресс и возвращать легкость движению. Это путь не только к здоровью, но и к настоящей внутренней свободе.

👉 Поделитесь в комментариях, как ваше тело сегодня хочет быть поддержанным?”

Можно подумать, что раз я телесный терапевт, я всегда слышу свое тело.

Вовсе нет.

Я знаю, что тело говорит со мной каждый момент времени. То намекает легкой усталостью, то шепчет через дискомфорт, а порой и кричит громко болью. Но успеваю ли я остановиться, чтобы его услышать? Тем более вникнуть, чтобы понять его послания?

Я считаю, что доверие к телу — это навык, который можно и нужно развивать. Это основа здоровья и знания самого себя.

Нас этому не учили в школе. И дома не учили. Скорее наоборот. Учили терпеть, затыкать сигналы тела, вывозить на силе воли «потому что надо».

Начать стоит с простых шагов:
✨ Замедлитесь. Закройте глаза и спросите себя: ‘Как я себя чувствую прямо сейчас?’
✨ Сделайте паузу для дыхания. Один глубокий вдох-выдох, второй, третий. Постепенно начинаешь слышать больше.
✨ Не боритесь с телом. Слушайте его, как близкого друга, который всегда хочет вам помочь.

Мне нравится думать, что тело — это наш союзник. Оно всегда стремится к гармонии, даже если мы не всегда это замечаем или понимаем.

💭 А какое послание ваше тело передало вам сегодня? Делитесь, это может стать началом вдохновения для кого-то другого (и для вас самих).

Возвращаем устойчивость: цикл онлайн занятий «Центр тела - забытая опора»

Вы знали, что потеря способности балансировать — это одна из главных причин падений у пожилых людей? И эти падения часто приводят к тяжелым травмам, долгому восстановлению, а иногда и к полной потере самостоятельности. Как говорят врачи: «перелом шейки бедра — перелом личности».

Но падения можно предотвратить. И это не только про правильную обувь и аккуратность в движениях. Самый доступный способ снизить риск падений — тренировать баланс.

На наших онлайн-занятиях для людей 60+ мы:
✅ мягко восстанавливаем связь с центром тела,
✅ учимся чувствовать опору через движение,
✅ тренируем устойчивость и координацию, возвращая уверенность в каждом шаге.

✨ Эти занятия подойдут каждому, даже тем, кто считает себя не очень активным. Все упражнения простые и безопасные, а главное — они возвращают телу его природные ресурсы.

📅 Занятия начинаются 4 декабря и проходят каждую среду в 20:30 по Москве в онлайн-формате. Вы можете заниматься прямо дома, без сложного оборудования.

👉 Присоединяйтесь к группе. Для записи пишите в личные сообщения или оставляйте комментарий.

💡 Запомните: даже такое простое упражнение, как стоять на одной ноге, продлевает жизнь и снижает риск падений. Баланс — это наша забытая опора, но её можно вернуть, шаг за шагом.

Тело помнит: как телесная осознанность помогает проживать травму

Вы замечали, что некоторые эмоции буквально застревают в теле? Грусть, страх, тревога — они могут выражаться как напряжение в плечах, ком в горле или боль в спине. Это не просто совпадение. Тело помнит то, что ум пытается забыть.

Когда мы переживаем травмирующее событие, тело всегда берёт на себя часть этого опыта, буквально «впитывая» его. Это защитный механизм, который помогает нам выжить в сложный момент. Но что происходит дальше? Если мы не даём себе пространства, чтобы прожить эти чувства, они остаются в теле, превращаясь в хроническое напряжение, боль или даже заболевание.

Телесная осознанность помогает:
1. Замедлиться и заметить, где в теле есть напряжение.
2. Создать безопасное пространство, где тело может отпустить то, что больше не нужно.
3. Вернуть себе ощущение свободы, как в движении, так и в жизни.

Важно помнить: работа с телом — это не только про расслабление. Это про восстановление связи с собой, с теми частями, которые мы когда-то были вынуждены оставить.

Мягкие движения, осознанное дыхание, внимательное отношение к себе — всё это шаги на пути к исцелению.

А вы замечали, как эмоции влияют на ваше тело? Напишите в комментариях, буду рада узнать ваш опыт!

Когда стресс приводит к замиранию

Когда с человеком случается что-то слишком быстро, слишком сильно и он не может убежать или защитить себя, включается третья реакция на стресс — замирание. Это похоже на нажатие кнопки паузы. Человек будто перестаёт что-либо чувствовать, всё как бы останавливается.

На самом деле эмоции никуда не исчезают. Они продолжают бушевать под поверхностью, словно под слоем льда. Замирание кажется относительно комфортным состоянием: нет паники, нет гнева, нет слёз. Но цена этого “спокойствия” оказывается высокой.

Симптомы и последствия состояния “Замри”

Если это состояние длится долго, человек может столкнуться с:
• эмоциональной отстранённостью и ощущением, что “жизнь проходит мимо”;
• хронической усталостью или апатией;
• проблемами с концентрацией и памятью;
• снижением чувствительности к радости, удовольствию;
• физическими симптомами: напряжением в теле, головными болями, мышечной ригидностью;
• ощущением внутренней пустоты или “онемения”.

Состояние “Замри” позволяет пережить сложный момент, но если оно становится привычной реакцией на стресс, это может привести к потере контакта с собой и миром.

Что можно сделать?

В подходе Somatic Experiencing используется мягкая работа с телом, чтобы помочь выйти из состояния замораживания:
1. Осознавание телесных ощущений. Через внимание к телу человек учится замечать сигналы, которые он раньше игнорировал. Это помогает “разморозить” накопленные эмоции.
2. Безопасное исследование чувств. Важно двигаться маленькими шагами, чтобы не вызвать повторного “замирания”. Терапия помогает понять: эмоции безопасны.
3. Восстановление чувства опоры. Через работу с дыханием, движением и ощущением стабильности человек возвращает себе контакт с телом и способностью справляться.
4. Интеграция эмоций. Задача — не вытеснять чувства, а находить для них место в жизни, чтобы они больше не загоняли в заморозку.

Почему это важно?

Замирание помогает пережить травму, но чтобы жить, нужно уметь возвращаться. Тело, которое привыкло “замерзать”, может снова научиться двигаться, дышать и чувствовать.

А вы замечали у себя или близких состояние “замри”? Поделитесь в комментариях — это важный шаг к осознанию и помощи себе.

#травма #somaticexperiencing

Сегодня в 16:00 веду занятие на соматическом фестивале. Присоединяйтесь!

t.me/somaticaFest

Когда я впервые открыла для себя соматику, это было не только о теле, но и о том, как жить иначе. Внимание к ощущениям, медленные движения, все это учит как важно замечать простое. Сколько волшебного можно замечать в моменте.

Цветок, который растёт у дороги. Вес камня в руке. Тёплый аромат хлеба. Или шум волн, которые приходят и уходят. Эти моменты не задерживаются. Они здесь на мгновение, чтобы мы их почувствовали, прежде чем они уйдут навсегда. Мы оживляем объекты своим вниманием.

Не сами цветы, камни или запахи, а наша способность их видеть и ощущать, умение проживать момент делает их ценными. Красота в глазах смотрящего.

Соматика учит развивать этот навык. Замедляться, смотреть, слушать. Замечать.

И это не только про красоту. Когда мы находимся здесь и сейчас, наша нервная система балансируется. Такие моменты дарят чувство безопасности, помогают выйти из стресса и почувствовать внутреннюю опору. Это маленькие шаги, которые возвращают нас к себе.

Вот, например, завтрак в деревне https://youtu.be/jpi5ziCocY0?si=pKnicN_Q2ZeFP8s_

Красота же!

Или японские видео об уборке и повседневной жизни. Залипательные.

Расскажите про свою красоту момента?
Когда останавливаешься и предмет будто разговаривает с тобой, оживает?

Дорогие друзья!

Поздравляю вас с Новым 2025 годом и Рождеством! 🎄✨
Пусть этот год принесет тепло, радость и равновесие. А главное — пусть в нем будет больше моментов, когда вы чувствуете себя собой, в безопасности и в ресурсе.

В повседневных заботах и праздничной суете так легко забыть о себе. В это время перемен и ожидания нового, желаю вам оставаться в контакте со своим телом. Оно — ваш самый надежный источник стабильности и опоры. Когда мы слышим тело, мы восстанавливаем свою нервную систему и находим баланс.

🎁 Мой подарок для вас — скидка на видеокурс «Соматика на каждый день», чтобы вы могли поддерживать себя через мягкие и эффективные практики, которые займут всего 20-30 минут в день.

🔗 Ссылка на курс: mysomatica.ru/course

Пусть этот год станет годом заботы о себе, мягкости и движения вперед! Благодарю, что вы со мной 💖

С любовью,
Екатерина

Отношения с телом — как любые отношения: чтобы они приносили радость и поддержку, нужно вкладывать в них время, внимание и энергию. Тогда тело начнет откликаться, подпитывать вас, делиться ресурсами и силой.

Попробуйте простую практику:
• Направьте внимание внутрь. Заметьте, какие ощущения есть в теле прямо сейчас.
• Спросите себя: «Что говорит мне мое тело?»

Ответы могут быть разными:
• Мне холодно.
• Мне неудобно.
• Мне тяжело дышать.
• У меня зажаты плечи.

Не оценивайте, не анализируйте и не пытайтесь сразу все исправить. Вместо этого станьте внимательным и сочувствующим слушателем.
• Холодно? Давай укроемся.
• Неудобно? Пересаживаемся.
• Душно? Откроем окно или выйдем на свежий воздух.

Если сейчас нет возможности удовлетворить потребность тела, важно быть честным:
• «Я слышу, что ты хочешь отдыхать. Спасибо, что сообщаешь мне о своей усталости. Сейчас я завершу проект, но в выходные мы будем лежать сколько угодно, обещаю».

И обязательно найдите момент, чтобы поблагодарить тело за то, что оно о вас заботится. Даже в сложные моменты оно работает для вас.

А как у вас складываются отношения с телом? Вы его слушаете, заботитесь, благодарите? Или, может, игнорируете или эксплуатируете?
Как бы вам хотелось, чтобы эти отношения выглядели?