В августе я буду в Москве и мы с Ольгой Ямолдиновой готовим мини-ретрит соматических практик.

Тема выезда - «Позвоночник - опора и расслабление». Почему именно такая тема?

Мы сейчас живем в мире интенсивных изменений и неопределенности. И мы пока не умеем к этому приспосабливаться. Слишком быстрые и большие изменения становятся травматическим опытом.

Одно из самых необходимых качеств сейчас - это resilience (устойчивость).
Что бы ни принес следующий день я знаю, что смогу это вынести.

Чтобы справляться с ежедневным стрессом нужно два качества - стабильность и гибкость. Хорошо бы спрашивать себя в трудных ситуациях:
⁃ на что сейчас я могу опереться?
⁃ Как я могу сделать это иначе?

Эти качества мы и будем в себе исследовать и развивать на выезде 23-25 августа. Конечно, с опорой на тело и на основную структуру скелета - позвоночник.

Будем двигаться позвонок за позвонком от копчика до Атланта и да пребудет с нами Сила и Гибкость.

Кому интересно поставьте + в комментариях и я вышлю вам информацию.

P.S. Поделитесь с теми, кому этот семинар может быть интересен 🙏.

Дорогие друзья,

в разгар лета хочу предложить вам сезонную распродажу на видео-курс «Соматика на каждый день».

Это классический комплекс Томаса Ханны из 7 видео уроков, который включает практики на расслабление и улучшение подвижности всего тела.

Подробнее описание курса можно посмотреть здесь.

🔥Летняя цена курса 3500₽

24-25 августа выездной семинар: "Позвоночник - опора и расслабление"

Можно и будет здорово приехать в пятницу после обеда, к вечеру.

🔸 для людей, которые ищут помощь в решении проблем со здоровьем, таких как заболевания опорно-двигательного аппарата, последствия травм, хронические боли и др.;

☘ для людей, которые интересуются саморазвитием, психологией, связью между разумом и телом, осознанными практиками;

🔹 для людей, которые испытывают стресс, тревожность, бессонницу и хотят освоить практики саморегуляции своего состояния;

🌿 для специалистов по работе с телом и помогающих практиков, которые хотят расширить диапазон применяемых методов работы.

Программа семинара

День 1. Суббота 24 августа

Знакомство. Правила безопасного пространства

Лекция “Что такое соматика?”

Соматическая практика “Движения копчика и освоение контроля над мышцами тазового дна”

Практика в парах “Исследование структуры позвоночника”

Соматическая практика “Освобождение позвоночника”

*Перерыв на обед*

Лекция “Функциональная анатомия позвоночника”

Соматическая практика “Базовые движения позвоночника: сгибание, разгибание, боковое сгибание, скручивание”

Завершение дня. Круг эмпатии

День 2. Воскресенье 25 августа

Лекция “Основные паттерны реакции на стресс”

Групповая работа по исследованию паттернов реакции на стресс

Мини-лекция и практика в парах - Положение таза и его значение для позвоночника

Соматическая практика “Освобождение поясницы и тазобедренных суставов”

*Перерыв на обед*

Соматическая практика “Освобождение шейного отдела позвоночника”

Лекция “Ресурсы и их значение для поддержания устойчивости”

Эмпатическое слушание в парах

Завершение семинара - круг благодарности и взаимообмена опытом

Видео приглашение
https://youtu.be/7rV1kWN39XY

Запись и все подробности здесь

Рассвет - время благости, нового начала, надежды, красоты, внутренней тишины.

Я два месяца встаю в 5-6 утра и замечаю большие перемены. Я загорела, постройнела, стала уверенней в себе и просто счастливее.

А теперь мне захотелось пригласить тех, кто тоже хочет завести себе такую привычку ранних подъемов в отдельный чатик в телеграмме.

Правила игры такие - вы каждый день постите в чат фото/видео своего рассвета. Мы все восторгаемся и радуемся. Так поддерживаем друг друга в формировании этой непростой привычки.
А кто пропускает ранний подъем - пишет в чат за что он сегодня чувствует благодарность. Никаких наказаний. Только поддержка и сила сообщества 💪.

Ссылка на чат https://t.me/+ope87r_ma3JlOWUy

В конце ноября стартует последний набор на проф.программу по обучению методу Моше Фельденкрайза в подходе Элизабет Блюм, ученицы Йоханана Риверанта.

Я закончила 4-хлетнюю программу у Элизабет и рекомендую ее всем, кто в серьез интересуется соматикой и хочет сделать это занятие своей профессией.

Программа делает акцент на индивидуальной мануальной работе. Вас научат чувствовать тело, работать с нервной системой и «видеть» руками.

Искренне рекомендую. Это тот опыт, после которого «ты никогда не будешь прежним».

Что меня подтолкнуло начать профессионально заниматься темой травмы?

Как это обычно бывает, собственная травма. В моем случае это была реакция на 3 события: война - эмиграция - еще одна война.
Все это свежо и не окончено, поэтому рассказывать об этом непросто, если вообще возможно.

Надеюсь, что когда-нибудь настанет время, когда я смогу сказать, что это со мной было, это было тяжело, но я это прошла и стала мудрее и сильнее, и сейчас мне с этим ок.

Год назад в это время я помню себя в совершенно разрушенном состоянии. Я плакала среди дня «без причины», просыпалась с ощущением тревоги и временами впадала в состояние полного отчаяния, когда не хочется жить.
То, что мне помогло тогда, это то, что я точно знала, что это не я. Что это состояние, которое меня захватило и овладело мной и что я должна сделать все, что в моих силах, чтобы вернуть себе себя такую какой я себя знаю - оптимистичную, жизнелюбивую, смелую и добрую.

Я начала и продолжаю делать две вещи, которые изменили мое эмоциональное состояние - рано вставать и активно двигаться по утрам (бегать, плавать, делать зарядку) и освобождать свою нервную систему с помощью метода Somatic experiencing, которому сейчас учусь и обучаю других.

Я считаю, что это ответственность каждого взрослого человека - заботиться о своем ментальном и эмоциональном благополучии. Травма заразна. Она рождает страх, гнев, отчужденность и в конечном итоге насилие, которое рождает еще больше травматического опыта.

Выход есть. Он в повышении осознанности и в маленьких шагах свободной воли там, где эта свобода возможна.

#травма

Этот пост - приглашение к коллегам помогающим практикам. Я сейчас провожу индивидуальные сессии в формате наставничества. Это обучение подходам и навыкам, которые я использую в своей работе с клиентами. Делюсь профессиональной кухней, знаниями и опытом.

Курс состоит из 8 часовых уроков с опорой на ваш запрос и опыт работы.

Темы курса:
✨введение в соматическое обучение
✨первая помощь при стрессе и травме
✨развитие эмоциональной устойчивости
✨метод ненасильственного общения
И другие

Я умею просто рассказывать о сложных вещах и встречать человека там, где он есть.
За более чем 10 лет преподавания набрался большой опыт, которым хочется делиться.

Программу составляю индивидуально под ученика.

Стоимость курса 1200 NIS/32000₽.

Занятия проходят онлайн в zoom.

Расписание подбираем индивидуально.

Есть места для 2 человек.

Сегодня хочу поделиться своими мыслями о книге Питера Левина «Исцеление травмы». Это действительно одна из ключевых работ для всех, кто интересуется телесной терапией и тем, как наше тело может поддержать процесс исцеления.

Левин, известный психолог и создатель метода Somatic Experiencing, раскрывает глубокую взаимосвязь между телом и психикой, показывая, как травмы не просто остаются в нашей памяти, а буквально отпечатываются на уровне тела. Он объясняет, что травма — это не событие, а реакция нашего организма на него, которая может блокировать наши жизненные силы и оставаться с нами на долгие годы.

✨ Основная идея книги — исцеление через тело. Левин утверждает, что тело обладает природной способностью к самовосстановлению, и мы можем активировать этот потенциал, если научимся лучше ощущать и распознавать сигналы, которые оно посылает. Важно не столько говорить о травме, сколько давать телу пространство для освобождения накопленного напряжения.

Работая с людьми как телесный терапевт я наблюдаю, что исцеление приходит, когда мы позволяем телу постепенно проживать то, что когда-то было вытеснено или заблокировано. Практики, которые предлагает Питер, дают возможность мягко возвращаться к себе, восстанавливая утерянное чувство безопасности и целостности.

Если вам интересно, как телесная терапия может помочь с травмой или стрессом, или если вы чувствуете, что тело хранит «незавершенные» реакции, эта книга — отличный способ глубже понять и начать путь к исцелению.

Какие книги по теме работы со стрессом и травмой произвели на вас большое впечатление?

#травма

“Тело помнит всё” — книга о том, как психологическая травма хранится в теле и что с этим делать.

Задумывались ли вы, почему старые обиды, стрессы или пережитые травмы иногда буквально «отдаются» в теле? Почему после тяжелого периода жизни может заболеть спина, начаться мигрени или ощущаться постоянная усталость?

Тело не забывает. Все, что мы проживаем, оставляет след в нашем организме. Это не просто красивая метафора — это научно доказанный факт, о котором рассказывает Бессел ван дер Колк в своей книге “Тело помнит всё”.

Психологическая травма — это не только о том, что было больно. Это о том, что боль осталась внутри, застряла, и тело продолжает переживать стресс даже спустя годы. В книге автор объясняет, как переживания могут буквально перепрограммировать мозг и тело, а также почему иногда просто “отпустить ситуацию” невозможно.

Но есть решение!

Подходы, которые помогают:
• Осознанное движение и работа с телом. Практики, такие как соматика, йога, танец, помогают безопасно разрядить напряжение, которое хранилось годами.
• Дыхание. Простое осознание и углубление дыхания помогают телу чувствовать себя более защищённым и свободным.
• Терапия. Психологическая помощь, особенно через телесно-ориентированные методы, может помочь интегрировать травматический опыт и наконец отпустить его.

Эта книга стала настоящим откровением для меня и многих моих клиентов. Она учит нас не игнорировать сигналы тела, а прислушиваться к ним.

Если вы хотите лучше понять, как работает ваш организм, как стресс и травмы влияют на тело и что с этим делать, я очень рекомендую прочитать “Тело помнит всё”. А чтобы углубить это знание, приходите на мои занятия, где мы вместе будем учиться восстанавливать связь с телом и находить опору в себе.

Расскажите, сталкивались ли вы с ситуациями, когда тело реагировало на стресс или переживания? Как вы справлялись?

#травма

Мы привыкли доверять уму, но часто забываем о мудрости тела. Болезни, усталость, даже мелкие дискомфорты — это не просто неприятности, а сигналы, которые тело подаёт, чтобы помочь нам остановиться, замедлиться и восстановиться.

❓ Когда вы в последний раз прислушивались к своему телу?
💡 Попробуйте простой эксперимент: сядьте удобно, закройте глаза и задайте своему телу вопрос: ‘Что тебе нужно прямо сейчас?’

Иногда ответ приходит в виде ощущения — хочется лечь, потянуться, сделать глубокий вдох. Эти маленькие моменты внимания к себе могут изменить многое.

На соматических сессиях мы учимся слышать себя через тело, снижать стресс и возвращать легкость движению. Это путь не только к здоровью, но и к настоящей внутренней свободе.

👉 Поделитесь в комментариях, как ваше тело сегодня хочет быть поддержанным?”

Можно подумать, что раз я телесный терапевт, я всегда слышу свое тело.

Вовсе нет.

Я знаю, что тело говорит со мной каждый момент времени. То намекает легкой усталостью, то шепчет через дискомфорт, а порой и кричит громко болью. Но успеваю ли я остановиться, чтобы его услышать? Тем более вникнуть, чтобы понять его послания?

Я считаю, что доверие к телу — это навык, который можно и нужно развивать. Это основа здоровья и знания самого себя.

Нас этому не учили в школе. И дома не учили. Скорее наоборот. Учили терпеть, затыкать сигналы тела, вывозить на силе воли «потому что надо».

Начать стоит с простых шагов:
✨ Замедлитесь. Закройте глаза и спросите себя: ‘Как я себя чувствую прямо сейчас?’
✨ Сделайте паузу для дыхания. Один глубокий вдох-выдох, второй, третий. Постепенно начинаешь слышать больше.
✨ Не боритесь с телом. Слушайте его, как близкого друга, который всегда хочет вам помочь.

Мне нравится думать, что тело — это наш союзник. Оно всегда стремится к гармонии, даже если мы не всегда это замечаем или понимаем.

💭 А какое послание ваше тело передало вам сегодня? Делитесь, это может стать началом вдохновения для кого-то другого (и для вас самих).

Возвращаем устойчивость: цикл онлайн занятий «Центр тела - забытая опора»

Вы знали, что потеря способности балансировать — это одна из главных причин падений у пожилых людей? И эти падения часто приводят к тяжелым травмам, долгому восстановлению, а иногда и к полной потере самостоятельности. Как говорят врачи: «перелом шейки бедра — перелом личности».

Но падения можно предотвратить. И это не только про правильную обувь и аккуратность в движениях. Самый доступный способ снизить риск падений — тренировать баланс.

На наших онлайн-занятиях для людей 60+ мы:
✅ мягко восстанавливаем связь с центром тела,
✅ учимся чувствовать опору через движение,
✅ тренируем устойчивость и координацию, возвращая уверенность в каждом шаге.

✨ Эти занятия подойдут каждому, даже тем, кто считает себя не очень активным. Все упражнения простые и безопасные, а главное — они возвращают телу его природные ресурсы.

📅 Занятия начинаются 4 декабря и проходят каждую среду в 20:30 по Москве в онлайн-формате. Вы можете заниматься прямо дома, без сложного оборудования.

👉 Присоединяйтесь к группе. Для записи пишите в личные сообщения или оставляйте комментарий.

💡 Запомните: даже такое простое упражнение, как стоять на одной ноге, продлевает жизнь и снижает риск падений. Баланс — это наша забытая опора, но её можно вернуть, шаг за шагом.