Завтра в 9:30 прямой эфир на Фейсбук «Оживи лицо».

Сегодня - последний день оплаты по ранней стоимости курса занятий "Раскрываем грудную клетку и расправляем плечи". Запись по ссылке:
https://forms.gle/LtUZF1uwSAqaUVfM9

В связи с изоляцией в нашей жизни стало намного меньше прикосновений. У многих людей появился тактильный голод. Это первое из серии видео, где через прикосновение вы можете восполнить нехватку тактильных ощущений. Вы познакомитесь с соматической практикой прикосновения к лицу.
Легкие прикосновения к коже лица, к костям лицевого черепа, проработка мимических мышц лица - все это развивает чувствительность лица, расслабляет его и проясняет "карту" лица в мозге.
Практика создает ощущение, что лицо стало больше, мягче, четче. Мимика становится более выразительной и внутреннее состояние тоже меняется.
В конце концов вы начинаете больше любить себя и принимать свое лицо таким какое оно есть, не стараясь что-либо исправить или улучшить. https://youtu.be/nxyjCLQD_c4

#практика

Пора расстелить коврик и лечь на пол;)

Новый соматический урок на моем канале youtube поможет расслабить плечи, шею и спину.
Вы научитесь легче поворачиваться и легче поддерживать хорошую осанку.

Соматическое обучение - это уникальная возможность прислушаться к себе и улучшить свои движения.

Наслаждайтесь!
https://youtu.be/CfJ4-niCG-4

#практика

Как перестать переедать, забрасывая в рот один кусок за другим?
Как получать больше удовольствия от еды, съедая меньше?

В этом видео рассказываю про осознанное питание на основании личного опыта и соматической практики. https://youtu.be/tdxHsz_HizE

#практика

Новое видео на youtube о том, что такое соматика, как все начиналось и зачем это нужно https://youtu.be/Qsu-krB6bUo

#соматика

Друзья, зову вас на новый курс соматических уроков про стопы.

Лето прекрасное время, чтобы ходить босиком!
Вы снимаете обувь и делаете первый шаг по траве или по песку. Что чувствуют ваши стопы? Что чувствуете вы через них?

Стопы - наша опора, устойчивость и баланс, фундамент всего нашего скелета.
Они должны быть сильными и гибкими.
Стопы пропускают через себя энергию земли.
На деле мы прячем их в неудобную обувь, мало осознаем и думаем о них только когда что-то случается - подвернули лодыжку или натерли пятку.

Новая серия уроков про стопы поможет подружиться с ними.
Вы станете чувствовать свои стопы намного лучше. А они ответят вам взаимностью - станут легкими, мягкими, подвижными, сильными и чувствительными.

Конечно, не будем забывать и о том, чтобы интегрировать стопы с движениями всего тела. Вы обнаружите, что благодаря работе со стопами можно научиться легче стоять, ходить, поворачиваться и совершать любые повседневные или сложносочиненные движения.
Мягкие стопы будут беречь ваш позвоночник и даже способны помочь расслабить шею.

Эта серия уроков будет особенно полезна тем, у кого были травмы голеностопа или есть проблемы с коленями.
Приходите, открывать новые части себя - это всегда ни с чем не сравнимое удовольствие. А уж стопы… ну, вы знаете…

Занятия будут проходить с 10 по 14 августа с 10:00 до 11:00 и с 20:00 до 21:00 (утренняя и вечерняя группы).

Запись по ссылке:
https://forms.gle/XmXwLst56Z6aTmZD9

Стопа🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶🦶

Что вы знаете о своих стопах?
Стопы там, внизу, делают свою работу. Как мы можем позаботиться о них? Есть способы сделать так, чтобы стопы чувствовали себя лучше. Если ваши стопы болят, если они жесткие и малоподвижные - значит ими давным давно пренебрегали.
Важно осознанно работать со стопами, относиться к ним с любовью и вниманием. Тогда они ответят нам взаимностью.

Начнем со знакомства.
Снимите обувь и носки, если они есть и посмотрите на свою стопу.
Какие чувства у вас возникают?
Попробуйте подобрать максимально точные слова.
Радость? Энтузиазм? Удивление? Благодарность? Взволнованность?
Может быть опасение? Тревога? Разочарование? Беспокойство?
Может быть вы не чувствуете ничего? Это ни хорошо, ни плохо. Просто уделите хотя бы минуту разглядыванию своих стоп и прислушайтесь к чувствам, которые возникают.

Дальше давайте договоримся о терминах. Что как называется, когда дело касается стопы.
Стопа - это самый дальний отдел нижней конечности. Стопа представляет собой свод, который непосредственно соприкасается с поверхностью земли и служит опорой при стоянии и передвижении. 

Ту часть стопы, которая непосредственно касается земли, называют подошвой или ступней. Наружная сторона, на которую вы смотрите сверху вниз, называется тыльной стороной стопы.

Начнем с пальцев. Возьмитесь кончиками пальцев за большой палец и прощупайте кость в глубине. Большой палец имеет две фаланги (кости пальцев). Все остальные пальцы - три фаланги. Мягко прощупайте каждый палец и попробуйте обнаружить три небольшие косточки в каждом из них. Даже в мизинце. Кстати, названия пальцев на стопе имеют только большой палец и мизинец. Остальные по номерам - второй, третий, четвертый. По-моему, это несправедливо. Но меня никто не спрашивал.

Найдите то место, где заканчиваются проксимальные фаланги (это те, которые ближе к центру). Там, в глубине подушечки стопы они соединяются с плюсневыми костями, которые образуют подъем стопы.

Плюсневые кости тоже можно прощупать. Каждую косточку в отдельности. Это весьма неплохое занятие - напомнить мозгу, что у него 5 пальцев на ступнях, ведь собственно пальцы, которые мы привыкли видеть - это продолжение плюсневых костей.
Кстати, сколько у вас пальцев на ногах, если не смотреть, а только чувствовать? Не уверена, что обнаружатся все пять.

Пальцы вместе с подушечкой стопы (это те мягкие и пухлые части стопы на которые вы опираетесь, когда встаете на носочки) еще называют носком или мыском, а свод и пятку - предплюсной.

Взгляните на подошву стопы. Кожа на ней толстая, грубая, без волос, зато с большим количеством потовых желез. На тыльной поверхности кожа эластичная и легко сдвигается, поэтому при воспалении именно на тыльной стороне стопы появляется отечность.

Свод стопы со стороны подошвы образует арку , которая в норме не касается земли, а с тыльной стороны формирует подъем стопы.

Передний и задний отделы стопы соединены мощным эластичным сухожилием — подошвенным апоневрозом, который подобно пружине возвращает распластанный под нагрузкой свод стопы.

Стопа у всех разная. Ее внешний вид зависит от пола, возраста и особенностей жизни человека. Следы подошв стоп так же уникальны, как отпечатки пальцев рук. Линии и узоры на подошве стопы изучаются антропологами и криминалистами.

Скелет стопы включает 26 костей. Это одна четвертая часть от всех костей тела человека, представляете?

Основные функции стопы - удерживать вес тела и обеспечивать наше перемещение. Стопа должна быть сильной, подвижной и гибкой, чтобы хорошо справляться со своими функциями.

Давайте поможем своим стопам вновь стать для нас надежной опорой.
Из новой серии соматических уроков про стопы вы узнаете много неожиданных способов заботы о своих стопах.

#анатомия

Сегодня последний день действует ранняя цена на курс про стопы. Регистрация по ссылке https://forms.gle/XmXwLst56Z6aTmZD9 А для разгона сегодня в 20:30 в фейсбуке сделаем вместе урок в прямом эфире про Зону ближайшего развития для наших стоп.

Предлагаю вашему вниманию запись прямого эфира с соматической практикой, которая поможет вашим стопам чувствовать себя хорошо. Вы будете выполнять необычные движения пальцами ног, помогая себе пальцами рук. В результате стопы становятся более чувствительными, устойчивыми и подвижными, а вместе с ними и вы 🙂

#практика

https://www.facebook.com/events/1288276608213604/ Завтра начинаем исследовать свои стопы. Каждый день урок для стоп по методу Фельденкрайза. Есть утренняя и вечерняя группы. Может быть кто-то еще хочет запрыгнуть к нам на борт.
Присоединяйтесь!

Друзья, приглашаю на прямой эфир про стопы. Эфир проведу я совместно с моим коллегой врачом ЛФК и нейропсихологом с 20+летним стажем @Денисом Мизиновым. Эфир состоится на моей странице в фейсбуке в эту пятницу 14.08 в 11:30. Приходите!)https://www.facebook.com/Ekaterina.Silberstein

Прямой эфир про СТОПЫ с врачом лфк, нейропсихологом @Денисом Мизиновым.

Денис отвечает на вопросы:

"Как стопы связаны со всем остальным телом? Связь с коленом, с осанкой, с шеей, с челюстью, с шеей и т.д."

"Какие бывают самые распространенные проблемы со стопами?"

"Как можно самостоятельно заботиться о стопах? Что они любят? Эффективные способы отдыха и расслабления стоп".

"Что стопам вредно? Чего следует избегать?"

"О чем говорят проблемы со стопами с точки зрения психосоматики?"

"Как сделать так, чтобы стопы не болели?"

"Как помогать стопам, если начинает развиваться вальгусная деформация?"

"Сейчас оч много противоречивой информации, одни говорят классно ходить в спец стельках и супинаторах, а другие - barefoot обувь продвигают. Кого слушать?"

И на десерт упражнение для расслабления голеней, которое помогает при отеках и варикозе.https://www.facebook.com/100001101137315/videos/3282601118453227/

#практика
#анатомия

Хочется размять запястья, плечи и шею?
Попробуйте эти соматические движения вместо обычной гимнастики.
Осознанные движения, предложенные в этом уроке, дадут ощущение легкости, расслабления и обновления.

Эти движения будут особенно полезны, если вы:
🍀страдаете от онемения и боли в ладонях и пальцах рук;
🍀перенесли травмы запястья или плечевого сустава;
🍀мого работаете за компьютером;
🍀играете на музыкальном инструменте;
🍀 заняты однотипной работой руками.
https://youtu.be/wJL-TBfe4u0

#практика

Легкие руки и кисти. Цикл занятий по методу Фельденкрайза

Новый цикл соматических уроков для тех, кто хочет использовать руки и кисти максимально эффективно и комфортно. Занятия курса также помогут предотвратить проблемы, связанные с чрезмерным использованием рук.

Мы ежедневно, почти ежесекундно что-то делаем с помощью рук. И почти всегда это происходит неосознанно. Знаете ли вы, чем заняты ваши руки прямо сейчас? Задумывались ли, какую роль играют руки в вашем представлении о себе?

Руки и кисти рук нужны нам для взаимодействия с окружающим миром, для самовыражения, для контакта со своим телом и для выполнения множества действий.
Уроки курса помогут осознать связь между нашими руками и нами самими.
Мы будем связывать движения рук с движениями всего тела, находить динамическую поддержку всего скелета для того, чтобы движения рук стали легкими и приятными.
Уроки курса помогут вашим рукам чувствовать себя лучше.
Вы научитесь расслаблять руки и плечи, и уменьшать стресс в целом во всем теле.

Кисти рук, в особенности большой и указательный пальцы, занимают больше места в сенсо-моторной коре головного мозга, чем любая другая часть нашего тела. Если мы тревожимся или испытываем боль или дискомфорт - это будет отражаться на кистях рук. Наши психологические привычки и двигательные привычки - это одно и то же. Проходя уроки курса вы заметите, что через кисти рук будет очень легко изменить себя целиком. Когда улучшается состояние рук, ваше состояние в целом улучшается.

На уроках соматики мы разговариваем с мозгом на языке движений для того, чтобы улучшить свое функционирование в целом.

Эта программа будет особенно полезна тем, кто:
⁃ активно пользуется руками для работы;
⁃ испытывает боли или хроническое напряжение в руках или кистях рук;
⁃ испытывает функциональные ограничения в руках или кистях;
⁃ когда-то травмировал кисти, руки или плечи.

Цикл состоит из пяти уроков утром (с 9:00 до 10:00) или вечером (с 20:00 до 21:00).

Все уроки записываются, так что если вы пропустите какое-то занятие всегда можно сделать его в записи.

Ведущая:
Екатерина Зильберштейн - канд. псих. наук, сертифицированный преподаватель соматики Ханны, студентка проф. программы по методу Фельденкрайза.

Стоимость курса:
5000 р.
Ранняя стоимость до 31 августа 4500 р.

Место проведения:
платформа zoom

Запись по ссылке:

https://forms.gle/rfFCLsiDnBiGpHDU8

После регистрации вам придет письмо с информацией об оплате.

Плечи и руки

«Официально» руки берут свое начало в плечевом суставе.
Плечо - это целая анатомическая функциональная система, которая позволяет связывать верхние конечности с туловищем.

Для успешного функционирования важно, чтобы плечо могло быть:
⁃ подвижным, предоставляя большую амплитуду для размаха руки и обеспечивая перемещение плеча, предплечья и кисти вокруг тела как можно дальше в различных направлениях,
⁃ стабильным, чтобы руки были сильными, когда нужно за что-то крепко ухватиться, поднять тяжелый предмет или упереться на руки.

Для того, чтобы обеспечить такую подвижность и силу, плечевой сустав имеет более сложное строение, чем, например, тазобедренный.
К основному суставу, соединяющему плечевую кость с лопаткой, добавляются два дополнительных сустава - акромио-ключичный (соединяющий лопатку с ключицей) и грудино-ключичный (соединяющий грудиную кость с ключицей).
Так получается, что плечо состоит из трех суставов, которые обеспечивают важные плоскости движения.

Плечо может двигаться относительно грудной клетки в различных направлениях: вверх (подъем плеча), вниз (опускание плеча), вперед - движение удаления от позвоночника (абдукция), назад - движение приближения к позвоночнику (аддукция), поворот острого края лопатки внутрь, к позвоночнику, поворот острого края лопатки наружу, от позвоночника.

Рука целиком совершает движения вперед (антепульсия), назад (ретропульсия), отведения (абдукция), приведения (аддукция), поворота внутрь, поворота наружу.

Когда амплитуда этих движений значительно увеличивается, они начинают приводить в движение грудную клетку и позвоночник. Подъем рук вверх «раскрывает» грудную клетку и вытягивает позвоночник. Движение рук назад приводит к сгибанию позвоночника и «закрытию» грудной клетки. Абдукция приводит к боковому наклону позвоночника в противоположную сторону и «раскрытию» той стороны грудной клетки, с которой совершается движение. Аддукция создает боковой наклон позвоночника в сторону, где совершается движение и «закрытию» грудной клетки с этой стороны.

Наши руки - это часть целого. Они поддерживаются ребрами и грудным отделом позвоночника, которые в свою очередь поддерживаются поясничным отделом позвоночника и тазом, который в свою очередь поддерживается ногами и стопами. Одна из задач соматических уроков - вернуть внимание и чувствительность в тело для того, чтобы помочь ощутить связь между движением стоп, ног и таза через туловище к ребрам, плечам, рукам и кистям. Такая целостность восприятия облегчает использование рук в повседневной и профессиональной жизни, предотвращает травмы и проблемы, которые могут возникнуть от чрезмерного использования рук и кистей.

#анатомия

В понедельник 31 августа в 10:00 состоится прямой эфир на фейсбук.

https://www.facebook.com/Ekaterina.Silberstein

Мы сделаем вместе урок соматического обучения по методу Фельденкрайза, который поможет научиться использовать руки более эффективно. 

Осознанные движения, которые вы будете выполнять во время урока, позволят ощутить свои руки как часть целого - всего себя. 

Вы будете учиться задействовать таз и грудную клетку в движениях рук, чтобы они стали легкими и грациозными.

Урок осознавания через движение на исследование связи рук со всем остальным телом.
https://www.facebook.com/Ekaterina.Silberstein/videos/3336185689761436/?extid=Qwf44h37r4iQWCKD&d=n

#практика

Начинаю работу оффлайн.

Можно записаться ко мне на индивидуальную сессию.

Индивидуальная работа будет полезна тем, кто хочет:

🍀 наладить контакт с телом, развить чувствительность;
🍀 уменьшить хронические боли в мышцах и суставах;
🍀 улучшить осанку: сутулость, сколиоз, перекос таза, выдвинутая вперёд голова и т.п.
🍀 уменьшить напряжение в теле, скованность в движениях;
🍀 восстановиться после травм;
🍀 уменьшить тревожность и эмоциональное напряжение;
🍀 продвинуться в любом виде двигательной активности, включая спорт, танцы, йогу, единоборства или простую ходьбу.

Стоимость сессии 4 т.₽.
Метро Китай-город.
Запись через сайт или в л.с.