Долго подбиралась к этому посту про ГНЕВ. Такая тема неудобная.

И решила написать то, о чем мне бы самой хотелось знать раньше, но я не знала. А если бы знала, вела бы себя по-другому.

😡 «Злые» люди могут быть внутри очень добрыми. Часто это ранимые люди с обостренным чувством справедливости.

😡Злиться нормально. Это естественно. Гнев - одна из 5 базовых эмоций, общих для млекопитающих и для человека.

😡Злиться полезно. Злость дает энергию, чтобы отстоять свои границы или бороться со злом.

😡Злиться опасно, когда человек не управляет этой энергией. Злость легко переходит в аффект. Тогда можно причинить вред себе и/или другим.

😡Под злостью лежит много стыда, страха, печали и беспомощности.

😡Невыраженный гнев переходит в аутоагрессию, психосоматические заболевания, пассивную агрессию.

😡 На уровне телесных ощущений злость переживается как взрыв, буря, подъем энергии вверх к голове. Человек чувствует себя больше в объеме. Готовым к действию.

😡 Злость может быть приятна. Она сопровождается ощущением силы и собственной правоты.

😡 Злость может стать токсичной в результате травмы. Человек застревает в этой эмоции.

😡Мы часто злимся на то, что не видим и не принимаем в себе. То,что Карл Юнг называл Тенью.

Что со всем этим делать?

Вот что говорят исследования (ссылку оставлю в первом комментарии):

☀️оказывается, бить подушку и орать под громкую музыку не помогает уменьшить гнев. Это стереотип

💪пробежка, спорт. зал и фитнес, вопреки распространенному мнению, тоже не снижают гнев

🌊 а помогают средства, которые в целом расслабляют нервную систему, такие как медитация, дыхание, йога

В сессиях в подходе Somatic experiencing мы работаем с гневом через осознавание того, как эта эмоция проявляется в теле, через выход этой энергии в воображаемых ситуациях, завершение незавершенных во время травмирующего события действий.

Из ненасильственного общения я привношу в работу осознавание человеком тех потребностей, которые не были удовлетворены в ситуации и поиск конкретных действий, направленных на удовлетворение этих потребностей сейчас.

Важная часть сессии это поиск приемлемой формы выражения гнева. Без подавления этой энергии и без разрушения другого человека или значимых отношений.

В следующем посте расскажу про свою маленькую победу в приручении гнева.

#эмоции #гнев

С израильскими автобусами у меня особая нелюбовь с первого взгляда.

Из серии не сошлись характерами.

Они носятся по улицам, как будто везут мешки с картошкой. Местные знают, что продвигаться по салону надо как в джунглях, держась за лианы. Если отпустишь улетишь далеко далеко.
Я как-то зашла в автобус с двумя сумками в руках. Потом несколько месяцев ходила с синяком.

А в последний месяц мне вообще «везло». Автобусы просто не приезжали. Или цинично проезжали мимо (фишку с поднятием руки я выучила).

По дороге из Яффо около полуночи в полупустом автобусе ко мне докопался мужик. Вел себя развязно. Возможно, был под чем-то. Я пыталась изображать глухонемую, а он на трех языках что-то говорил про секс. Пришлось просить помощи у прохожих уже на остановке.

А последний эпизод меня просто взорвал. Мы ехали с Яшей в Хайфу. Я зашла в переднюю дверь спросить едет ли этот маршрут до железнодорожной станции. Водитель что-то пробурчал нечленораздельное. Закрыл дверь и стал отъезжать от остановки. Яша остался на остановке. Я просила водителя открыть дверь, стучала по двери (как тут принято), говорила, что там остался ребенок (хорошо хоть не маленький). Но он просто отвернулся и игнорил меня.

Вот тут я прям хорошо свой гнев почувствовала. Особенно еще бесило бессилие, что я толком на иврите не могу за себя постоять.

Я вышла на следующей станции. Дождалась Яшу. Мы поехали дальше (чуть не опоздали на поезд, кстати). И тут я почувствовала эту энергию действия, которую дает гнев.
Я набрала номер автобусной компании. Повезло, что оператор оказалась русскоговорящая женщина.
Я рассказала ей ситуацию. Она вычислила маршрут и водителя, сказала, что они обязательно вызовут его к начальнику и примут меры. Что так, конечно, нельзя себя вести. И как хорошо и правильно, что я позвонила.

И у меня в этом разговоре прямо в процессе внутри все расслаблялось и теплело. Я чувствовала себя защищенной, что я смогла за себя постоять. Что я не обязана терпеть и смиряться. Что есть надежда, что культуры вождения и диалога станет чуть больше. И я этому могу поспособствовать.

Это пример как можно конструктивно с гневом обойтись.
1. Почувствовать эмоцию - «я злюсь»
2. Принять ее - «я злюсь и это ок»
3. Найти какие потребности не были удовлетворены - потребность в безопасности, в уважении
4. Сделать действие в реальном мире - звонок в службу работы с пассажирами

Буду рада почитать ваши истории успеха. Когда гнев не разрушал, но помогал.

Хотите напишу про телесные способы легче выдерживать гнев другого человека?

#психология #эмоции #гнев

Когда вы сталкиваетесь с агрессией в свой адрес, или кто-то сильно злится в вашем присутствии, можно подключить в помощь тело.

Если вы сидите, поставьте стопы широко и упритесь руками в бедра. Почувствуйте седалищные кости и стопы на полу. Если стоите, поставьте ноги чуть шире, попружиньте в коленях, постучите стопами едва заметно. Это даст необходимое заземление и устойчивость перед энергией гнева.

Не стойте фронтально перед собеседником. Поверните лицо и тело в три четверти. Представьте, что его слова как легкий ветерок пролетают мимо, не задевая вас.

Представьте, что вокруг вас большой прозрачный пузырь. Вы все видите и слышите, но энергия гнева не проходит внутрь.

Подумайте о раненом агрессивном животном. Внутри у него боль и страх. Нападать для него способ защитить свою жизнь. Во время вспышек гнева человек находится в той самой эмоциональной части мозга, которая общая у людей с животными. Это не рациональная часть. В такие моменты лучше всего сохранять самообладание, не вступать в полемику и переждать бурю. А потом уже обсудить случившееся «на берегу», когда эмоции улягутся.

Что было триггером?
Какие потребности не были удовлетворены?
Что нужно учесть в будущем, чтобы не повторялись такие ситуации?

Желаю нам всем мира внутри и снаружи. И давайте учиться быть искренними и бережными друг с другом.

#психология #эмоции #гнев

В эмиграции обостряются все давние проблемы и неврозы.

Ты снова оказываешься в положении ребенка, который начинает жизнь заново - новый язык, новая культура, новые социальные отношения.

Тут как раз и проявляется насколько у человека крепкий фундамент - отношения, заложенные с детства.

В здоровой семье ребенок знает, что с ним все в порядке и с миром все в порядке. Это убеждение влияет на все его действия.

Сегодня была на почте и встретила пожилую женщину, которой нужно было оплатить счета. Она не говорит ни на английском, ни на иврите. Протягивает сообщение, в котором латинскими буквами написано на иврите что ей нужно сделать. Спокойная, расслабленная, доброжелательная. Один человек ей помог, второй, третий. Я - ок, ты - ок.
Нормально что-то не знать.
«Мир не без добрых людей»

Когда я в первый раз была на почте у меня был дикий стресс. Я не могла взять талончик, на меня орали, что я всех задерживаю, я вышла оттуда замученная и злая, с одним желанием больше никогда в этом месте не появляться.

Когда такие ситуации часто повторяются и накапливаются, в какой-то момент психика не выдерживает, случается нервный срыв, человека отбрасывает назад, не давая получить опыт и перейти на следующий этап.

Когда мне трудно, я в эмоциональных низах, я делаю 3 вещи:
⁃ восстанавливаю самооценку
Говорю себе «Со мной все в порядке и с ними все в порядке» и верю в это!
⁃ иду в тело
В любой форме: тренажерный зал, массаж, душ, медитация, расслабление, внимание на телесные ощущения
⁃ иду к людям
Живой, теплый, поддерживающий контакт с людьми всегда помогает вывозить

А еще напоминаю себе, что все проходит и это пройдет.

#психология

Потребность в принадлежности

Один из серьезных уроков эмиграции состоит в том, что ты лишаешься многих вещей, которые были у тебя дома и которые были настолько естественны, что их и не замечаешь вовсе. Как воздух. Есть и был всегда.
А попробуйте не дышать всего лишь 3 минуты. Сразу становится ясно насколько воздух необходим.

В нашей психике есть такие же насущные потребности, как и в организме. Только люди осознают их гораздо меньше, к сожалению. Пренебрегают ими и в результате у нас столько проблем с психическим здоровьем.

Одна из таких базовых потребностей - принадлежать социальной группе. У нее есть две стороны - я чувствую себя частью группы и группа принимает меня как свою.

Когда этого нет возникают чрезвычайно болезненные переживания. Когда есть - человек расцветает.

Расскажу на своем примере.
Я переехала в Раанану накануне осенних праздников и впервые встречала в Израиле Йом Кипур. Я знала, что это судный день и что люди держат пост, и это примерно все, что я знала.
Когда я вечером вышла из дома, я увидела что на улицах нет автомобилей, ходят толпы нарядно одетых людей и происходит что-то особенное о чем я понятия не имею.
Я почувствовала острое одиночество и тоску по понятным, знакомым с детства праздникам и традициям. Помню вопросы в голове: «Как я здесь оказалась?», «Что я вообще тут делаю?». Очень болезненное чувство. Если бы я приехала туристом, я бы с любопытством смотрела на все вокруг. Но теперь я живу здесь и без этой базы - чувства принадлежности, никак.

В профессиональной сфере тоже кидает из стороны в сторону. То я помощница воспитателя в детском садике, то доктор наук, то предприниматель, то студентка. Вообще-то и то, и другое, и третье.
На учебе в Somatic experiencing мгновенное узнавание - здесь я своя и это мои люди. И это теплое, расслабляющее, радостное чувство.

Я верю, что испытания даны нам для того, чтобы их пройти и извлечь уроки. Тогда этот опыт обогащает бОльшим знанием о себе и о том, как устроен мир.
Меняя место жительства во взрослом возрасте у нас появляется возможность заново создать/найти свое окружение, которое будет соответствовать нам сегодняшним, нашим ценностям и интересам.

Мне сейчас интересно также позволить окружению менять меня. Я стремлюсь быть гибкой и впитывать то, что мне нравится. Обходить или ставить границы тому, что мне не подходит.

Если в вас откликается тема, выделите время, возьмите тетрадь/телефон и напишите список социальных групп, к которым вы принадлежите. Поищите неочевидные для себя. Может быть вы житель такого-то города и это для вас важно? Гражданин такой-то страны? Слушатель курса Х? Состоите в сообществе любителей Y?

Как устроено у вас чувство принадлежности и что оно вам дает?
Поделитесь своим опытом 🙏


#психология #эмиграция

Недавно участвовала в программе «Коалиция», которую делают Оля Гедевская @Gedevskaya и Алексей Мельничек.

Программа для тех, кто хочет больше публично проявляться, объединяться и делать что-то интересное вместе.

Мы поговорили с Анной Хартманн. Аня рекрутер и карьерный консультант, берет интервью у разных людей, помогая своими вопросами раскрыть себя и свое дело.
Канал Ани https://t.me/hartmannlifeandcareer

Мы поговорили о том, что такое телесная терапия, кому она помогает, какие бывают форматы, как я училась и кому подходит эта профессия.

Смотрите интервью здесь.

Буду благодарна за обратную связь и ваши комментарии 🪻

Выше писала про потребность в принадлежности, как это важно и про то, что в эмиграции, и вообще в любых кризисах, вопросы «Кто я?» и «С кем я?» встают с новой силой.

Есть одна социальная группа, которую не выбирают и не меняют - это семья, род.

За жизнь можно сменить несколько профессий, стран, мужей/жен, но родители и предки это навсегда.

Отношения с родом меняются и на это интересно смотреть. А может быть даже влиять.

Мне удалось сделать кое-что редкое и замечательное. Хочу сейчас об этом рассказать.

Сколько-то лет назад, в эпоху скайпа, я увидела новую программу zoom. Программу для онлайн конференций, в которой можно собирать одновременно много человек в одной комнате.
У меня пролетела мысль: «надо собрать нашу семью».

Через несколько лет пришла корона и в зуме засели все. Мысль вернулась: «нужно собрать семью».
Одна из немногих моих идей, которым удалось родиться (это небольшое отступление с сожалением о тех классных идеях, которым не удалось).

Я позвала родственников по линии папы встретиться в зуме. Его брата, сестру, двоюродных, их детей, те своих детей. Собралось около 20 человек.

Мы назвались ЗильБерВики по фамилиям трех семей основателей: Зильберштейн, Викуловы, Бернаскони.
В семье 4 поколения. 5 стран. Все собрались в группе в WhatsApp.

С 2020 мы встречаемся примерно 2 раза в год. На 9 мая, в день памяти дедушек и бабушек, прошедших войну. И на Новый год.

Встреча - это возможность всех увидеть, «пересчитать», услышать каждого (это важно!), поддержать тех, кому трудно, порадоваться успехам и погоревать об утратах. Хоть и виртуально, обнять друг друга.

Эти встречи дают то самое желанное чувство принадлежности и силы. Потому что род - это огромная сила. Современные люди часто чувствуют себя одиночками. Как нет дерева без корней, также нет человека без рода.

Многие традиции сейчас потеряны. Раньше были большие свадьбы, похороны, другие ключевые события, на которых встречалась расширенная семья. Сейчас многих разбросало по миру, но есть технологии, которые позволяют сохранять связь.

Мне бы хотелось, чтобы этот пост вдохновил вас сделать что-то подобное в своей семье. Или хотя бы позвонить родителям.

Расскажите, что для вас расширенная семья? Дает ли чувство опоры во времена переходов и кризисов?

Спасибо моей прекрасной большой и дружной семье!
Я надеюсь, что вернутся мирные времена и мы сможем обняться реально. ❤️

#психология #потребности #семья

Мы гуляли по лесу с друзьями лет 5 назад.
Болтали обо всем на свете и я говорила как классно было бы сделать ютьюб канал про соматику на русском языке.
Выкладывать бесплатно практики, рассказывать людям что это такое. Привлекать новых подписчиков и клиентов.
Мне казалось, что я просто болтаю, мечтаю, что к реальности это не имеет отношения и вообще мало возможно. Что я не блогер, что у меня нет аппаратуры, что я не умею снимать и писать сценарии, и продвигать тоже не умею.

Сейчас 2024. У канала «Соматика с Катей Зильберштейн» 1,9К подписчиков. Ко мне в Израиле приходят клиенты и говорят, что случайно нашли меня на YouTube.

Что я хочу сказать?
Если вам хочется что-нибудь сделать, а в голове звучит «я не умею», «это никому не нужно» - не верьте. Нужно. Просто сделайте и посмотрите, что будет дальше.

P.S. Ссылка на канал в первом комментарии. Подписывайтесь 🙏

В августе я буду в Москве и мы с Ольгой Ямолдиновой готовим мини-ретрит соматических практик.

Тема выезда - «Позвоночник - опора и расслабление». Почему именно такая тема?

Мы сейчас живем в мире интенсивных изменений и неопределенности. И мы пока не умеем к этому приспосабливаться. Слишком быстрые и большие изменения становятся травматическим опытом.

Одно из самых необходимых качеств сейчас - это resilience (устойчивость).
Что бы ни принес следующий день я знаю, что смогу это вынести.

Чтобы справляться с ежедневным стрессом нужно два качества - стабильность и гибкость. Хорошо бы спрашивать себя в трудных ситуациях:
⁃ на что сейчас я могу опереться?
⁃ Как я могу сделать это иначе?

Эти качества мы и будем в себе исследовать и развивать на выезде 23-25 августа. Конечно, с опорой на тело и на основную структуру скелета - позвоночник.

Будем двигаться позвонок за позвонком от копчика до Атланта и да пребудет с нами Сила и Гибкость.

Кому интересно поставьте + в комментариях и я вышлю вам информацию.

P.S. Поделитесь с теми, кому этот семинар может быть интересен 🙏.

Дорогие друзья,

в разгар лета хочу предложить вам сезонную распродажу на видео-курс «Соматика на каждый день».

Это классический комплекс Томаса Ханны из 7 видео уроков, который включает практики на расслабление и улучшение подвижности всего тела.

Подробнее описание курса можно посмотреть здесь.

🔥Летняя цена курса 3500₽

24-25 августа выездной семинар: "Позвоночник - опора и расслабление"

Можно и будет здорово приехать в пятницу после обеда, к вечеру.

🔸 для людей, которые ищут помощь в решении проблем со здоровьем, таких как заболевания опорно-двигательного аппарата, последствия травм, хронические боли и др.;

☘ для людей, которые интересуются саморазвитием, психологией, связью между разумом и телом, осознанными практиками;

🔹 для людей, которые испытывают стресс, тревожность, бессонницу и хотят освоить практики саморегуляции своего состояния;

🌿 для специалистов по работе с телом и помогающих практиков, которые хотят расширить диапазон применяемых методов работы.

Программа семинара

День 1. Суббота 24 августа

Знакомство. Правила безопасного пространства

Лекция “Что такое соматика?”

Соматическая практика “Движения копчика и освоение контроля над мышцами тазового дна”

Практика в парах “Исследование структуры позвоночника”

Соматическая практика “Освобождение позвоночника”

*Перерыв на обед*

Лекция “Функциональная анатомия позвоночника”

Соматическая практика “Базовые движения позвоночника: сгибание, разгибание, боковое сгибание, скручивание”

Завершение дня. Круг эмпатии

День 2. Воскресенье 25 августа

Лекция “Основные паттерны реакции на стресс”

Групповая работа по исследованию паттернов реакции на стресс

Мини-лекция и практика в парах - Положение таза и его значение для позвоночника

Соматическая практика “Освобождение поясницы и тазобедренных суставов”

*Перерыв на обед*

Соматическая практика “Освобождение шейного отдела позвоночника”

Лекция “Ресурсы и их значение для поддержания устойчивости”

Эмпатическое слушание в парах

Завершение семинара - круг благодарности и взаимообмена опытом

Видео приглашение
https://youtu.be/7rV1kWN39XY

Запись и все подробности здесь