Занимаюсь подготовкой к новому онлайн курсу «Раскрытие природного голоса».

В чем его особенность?

Мы соединяем несколько подходов - регулярные упражнения для развития и укрепления дыхания (гимнастика Стрельниковой), народные традиционные способы звучания и соматическую практику по расширению осознанности.

Соматическая практика будет посвящена исследованию тех телесных аспектов, которые отвечают за звукообразование - дыхание, скелет, челюсть, горло, язык.

Каждый день, кроме выходных, будем встречаться в онлайне делать вместе гимнастику по Стрельниковой (о ней напишу в отдельном мосте). Хорошая поддержка для тех, кому трудно сорганизоваться на самостоятельные регулярные занятия.

И два раза в неделю по понедельникам и четвергам в 20:00 по Мск будем встречаться на совместную практику в зуме.

Для тех, кто не сможет присоединяться в это время будут записи.

Если есть вопросы пишите
мне @Katya_Zil. Буду Рада ответить.

Запись на курс по ссылке

Я познакомилась с дыхательной гимнастикой по Стрельниковой 3 года назад на программе развития лидерства и персональной зрелости Эволюция. В телесном блоке программы Ольга Шубина, педагог по сценической речи и актерскому мастерству, давала нам эту гимнастику как базу по постановке голоса. Я была поражена ее эффективностью! Сразу же почувствовала как поднимается энергия и настроение, а голос становится звонким и сильным без усилий. Какое-то время делала ее регулярно, каждый день. Потом реже, время от времени, но всегда к ней возвращаюсь в своей личной практике.

Кому полезна эта гимнастика?

Изначально гимнастика была придумана для актеров. Она будет полезна всем, кто выступает на публике, ведет групповые занятия, поет.

Кроме того, гимнастика в целом очень благотворно влияет на здоровье. Она работает на развитие дыхательной системы увеличивая объем легких за счет усиленного вдоха. Если у вас есть хронические простудные заболевание, астма, последствия бронхита или воспаления легких, эта гимнастика для вас.

Еще один бонус - гимнастика обладает сильным тонизирующим эффектом. После нее всегда чувствуется в теле больше силы и бодрости.

Для того, чтобы получить устойчивый результат рекомендуется делать гимнастику каждый день. По своему опыту могу сказать, что день, когда я делала гимнастику по Стрельниковой будет всегда лучше, чем день, в котором ее нет.

В декабре приглашаю вас присоединяться к курсу “Раскрытие природного голоса”. Каждое утро, кроме выходных мы будет делать гимнастику вместе. За месяц, надеюсь, успеет сформироваться привычка заниматься регулярно и вы сможете делать ее самостоятельно.

Запись на курс по ссылке https://forms.gle/9KPavB25AoHLLZCf7

У кого-то из вас есть опыт регулярной практики дыхательной гимнастики Стрельниковой? Поделитесь в комментариях! 🌬✨

#голос #Стрельникова

Дорогие друзья,

сегодня завершается регистрация на онлайн курс занятий “Раскрытие природного голоса”.

Этот курс для всех, кто хочет звучать своим естественным голосом, данным от природы.

Курс включает:

🪻6 онлайн встреч с 4 по 21 декабря по понедельникам и четвергам с 20:00 до 21:30 по Мск
🌸доступ к записям занятий в течение 1 месяца
🌷чат для общения с участниками и преподавателями
🌻домашние задания
🌹сертификат об окончании
💐совместная практика дыхательной гимнастики по Стрельниковой каждый день, кроме субботы, в 9:00 по Москве


Ведущие курса:

Катя Зильберштейн, психолог, преподаватель соматического обучения

Ольга Гордеева, исследователь народной традиции, преподаватель фольклорной студии, участница народных ансамблей


💵Условия участия:

Стоимость 7000 рублей. Оплата до 30 ноября включительно.

Постоянным участникам скидка 10 %.

Возможны специальные условия, пишите в лс.


📞 Есть вопросы? Пишите на WhatsApp +79037742950

Мой учитель Браян Сиддхартха Ингл будет проводить бесплатное занятие в субботу 21:00 по Иерусалиму. Присоединяйтесь!
Язык проведения - английский.

Друзья, хочу пригласить вас на встречу, посвященную переходу в новый 2024-й год.

Создадим уютное пространство - свечи, эфирные масла, плед, ароматный чай.
Заметим то, с чем сейчас пришли через телесную практику. Будем пересматривать события уходящего года, соединимся с основными событиями и впитаем ценность того, что было хорошего, счастливого. Проявим сострадание к трудным моментам. Выразим благодарность и отпустим то, что готовы отпустить.

Встречу проведем я, Катя Зильберштейн - соматический педагог и Светлана Рехарская - психолог, телесный практик.

Встреча пройдет в следующее воскресенье 24 декабря в 17:30 по Иерусалиму.
Место проведения - платформа zoom.
Стоимость - 1500₽.
Продолжительность 2,5 часа.

Кто хочет присоединиться?
Пишите в личку!

Дорогие, Света приболела. И многие не могут 24 декабря. Обычная предновогодняя суета, как говорят в Израиле Лахац, когда все напряжены и куда-то бегут. Так что мы решили перенести встречу по итогам года на начало января, чтобы спокойно сесть, посмотреть на свой прошедший год, присвоить себе его дары и отпустить все лишнее.
Пишите мне в лс кто хочет присоединиться
@Katya_Zil

Одна из распространенных причин боли в спине - излишний наклон таза вперед.
Мы сейчас занимаемся с молодой девушкой, победительницей международного музыкального конкурса по игре на арфе. Она занимается на инструменте по 2-3 часа каждый день. В музыкальной школе их учат сидеть, перенося вес тела вперед на седалищных костях. Посмотрите, что при этом получается (на фото слева “Было”).

При таком положении таза мышцы-разгибатели спины находятся в состоянии хронического сокращения и нижняя часть спины прогибается вперед дугой, как лук. Живот при этом выпячивается вперед и высота туловища уменьшается. В результате такого прогиба задние сегменты позвонков сдавливают задние отделы межпозвоночных дисков, которые, будучи эластичными, выпячиваются вперед, при этом вдавливаясь в позвоночный канал.

При таком положении позвоночника возникают боли в постоянно уставших мышцах спины. Болят именно мышцы, а не диски или нервы, как это принято считать. Если чувствительные нервы в нижней части спины на уровне четвертого и пятого поясничных позвонков сдавливаются из-за чрезмерного сокращения мышц, то возникают боли не в спине, а в тазу и/или в ноге со стороны сдавливания (ишиалгия). Причина таких болей - все то же сдавливание дисков в результате прогиба позвоночника, напоминающего изгиб лука.

Важно понимать, что суть проблемы — в головном мозге, где локализуется рефлекс. Если научиться контролировать этот рефлекс, то прогиб поясницы, выпячивание живота, сдавливание дисков и боль исчезают.
Почему нельзя просто расслабить мышцы-разгибатели и убрать излишний прогиб?
В этом нам мешает сенсомоторная амнезия. Мы уже не помним, как ощущаются расслабленные мышцы и прямая спина. После многих лет привычки выгибать спину представление о «прямой» спине становится искаженным.

На фото справа “Стало” позвоночник имеет нейтральный изгиб. При этом самому человеку кажется, что он сутулиться и спина наклонена назад. А прогнутая спина на фото “Было” кажется прямой. Эта ситуация требует сенсо-мотороного переобучения, которым мы и занимаемся на уроках соматики.
Иногда требуется несколько недель выполнения домашних заданий для того, чтобы привыкнуть к прямому, неискаженному положению спины.

На индивидуальную сессию по клинической соматике можно записаться в личные сообщения @Katya_Zil

С наступающими праздниками, дорогие подписчики. Подарок на Новый год и Рождество - специальная скидка на видео-курс "Соматика на каждый день". Подробное описание курса и запись: https://ikatya78.wixsite.com/somatica/course

Поздравляю с праздниками и хочу поблагодарить за то, что были со мной в уходящем 2023 году. Ценю ваше внимание и доверие. Всех с наступающим 2024-м и пусть он будет мирным, спокойным и благополучным для каждого из вас!🎄

Друзья,
я очень рада поделиться этой новостью.
Я продолжаю свое соматическое образование и на этот раз осваиваю подход Питера Левина, который называется Somatic experiencing.

Этот метод позволяет восстанавливать баланс нервной системы, потерянный в результате длительного стресса и/или травматического опыта. Он строится на практике осознавания телесных ощущений и высвобождения излишней энергии и гормонов стресса, которые остаются в системе разума-тела в результате эмоциональных и физических травм.

Я нашла в этом подходе соединение двух своих компетенций - психологической и соматической. Сейчас я меняю свою профессиональную идентичность с преподавателя соматики на телесного терапевта. Хотя преподаватель, конечно, останется со мной навсегда)

Приглашаю вас на сессии Somatic experiencing. Они проходят в online формате. Записаться можно в личном сообщении.

Буду рада ответить на ваши вопросы и продолжу рассказывать об этом подходе в следующих постах.

Благословение чувств

Да будет благословенно твое тело.
Да откроется тебе, что твое тело - преданный и прекрасный друг твоей души.
Да пребудет с тобой мир и радость, и да увидишь ты, что чувства - священные пороги.
Да откроется тебе, что святость внимательна, что она вглядывается, ощущает, слышит, осязает.
Пусть твои чувства помогут тебе обрести целостность и стать собой.
Пусть твои чувства научат тебя всегда радоваться этому миру, тайне своего присутствия здесь и дарованным возможностям.
Да благословит тебя Эрос Земли.

Джон О’Донохью
Anam Cara

С праздником, прекрасные!
Любите и балуйте свое тело. Оно ответит взаимностью!
🪻🌻🪻🌻🪻

Я продолжаю свое обучение соматике и открываю совершенно новую область ее применения для себя и своих клиентов - работа с травмой.

Возможно, что ради этого судьба привела меня в Израиль. В связи с обострением военного конфликта открыли специальный поток для обучения психологов и соц.работников технике работы с травмой, основанной на внимании к телесным ощущениям.

Обучение проводит Джина Росс, основатель института International Trauma-Healing Institute
(https://www.traumainstitute.org/)

Автор методики Somatic experiencing - Питер Левин.

Травма - это мощная энергия, которая поднялась в ответ на то, что человек воспринял как угрозу для жизни. Если в моменте опасности эту энергию не удалось реализовать, она остается в системе сознание-тело и начинает действовать разрушительно. Возникают такие симптомы как повышенная тревожность, раздражительность, проблемы со сном, с пищеварением, панические атаки, психосоматических заболевания. Возможны такие симптомы как апатия, депрессия, эмоциональная отстранённость, потеря идентичности и многие другие. Часто люди не догадываются, что причиной их состояния является психологическая травма.

Somatic experiencing это комплексный подход, в котором работа идет через осознание телесных ощущений, соединение телесного опыта с эмоциями, мыслями и поведением.

Если вы пережили травмирующее событие или находите у себя описанные симптомы, приглашаю на индивидуальные сессии в подходе Somatic experiencing.

Записаться на сессию можно по ссылке https://bit.ly/KatyaZilbershteyn или в личном сообщении.
Сессии проходят в формате online.
Продолжительность 50 минут. Стоимость сессии 4000 руб.

Не стесняйтесь задавать вопросы, если они есть. Пишите в личные сообщения. Я всегда открыта для общения.

Нашла свой пост трехлетней давности, а он все такой же актуальный и даже больше.

В работе с травмой часто всплывает тема детства и так называемая травма развития (developmental trauma).

В механизме формирования травмы большую роль играет чувство беспомощности. Какая бы беда ни стряслась, если у человека есть силы с ней справиться, она не перерастает в травму.

А в детстве мы особенно уязвимы и беспомощны перед лицом взрослых и мира, который, порой, поворачивается своей жестокой стороной.

ПРО ВНУТРЕННЕГО РЕБЁНКА

Каждый нынешний взрослый приходит в этот мир ребёнком и в какой-то степени остаётся Ребёнком навсегда. Наивным, искренним, непосредственным, творческим, эмоциональным, верящим в чудеса, играющим самозабвенно.

Когда ребёнок рождается, ему нужны определенные условия, чтобы вырасти во взрослую личность - тепло, еда, забота, прикосновения, любовь. Позже ему необходимы - уважение, пространство для творчества и исследования, возможность быть самим собой, осознание ограниченности своих возможностей, умение вести себя в обществе.

Если ребёнок этого не получает, он может физически погибнуть или как-то приспособиться к ситуации, выстроив систему защит и компенсаций. Его психика формируется исходя из стратегий выживания, в ней возникают фундаментальные искажения, которые люди проносят через всю жизнь. Речь не о какой-то серьезной психопатологии, а о нас с вами, обычных людях.

Прислушайтесь к себе и ответьте честно, верите ли вы в глубине души, что вы прекрасный человек? Что миру повезло, что вы родились? Что вы красивы? Вы чувствуете себя в безопасности? Вы проявляетесь собой или прячетесь за маской, играя роль?

Если нет, значит вы не получили в детстве необходимых каждому человеку посланий от родителей или замещающих их фигур. «Мы рады, что ты родился», «мы всегда будем рядом», «мы защитим тебя и позаботимся о тебе», «мы любим тебя таким какой ты есть», «мы рады, что ты мальчик/девочка» и т.д. Эти сообщения передаются не на словах, а на глубоком энергетическом уровне, через взгляды, прикосновения, действия, качество присутствия.

Если родители не смогли вам эти сообщения передать это не их вина. У них у самих этого не было, поэтому и нечего было передавать. Такие вещи передаются из поколения в поколение. Мы можем начать менять эту печальную традицию, расширяя свою осознанность и работая со своим внутренним Ребёнком.

Важно понимать последствия.
Если родители не смогли удовлетворить потребность ребенка в безопасности и принятии его таким, какой он есть, т.е. в безусловной любви, у человека внутри на этом месте образуется пустота. Эта чёрная дыра - плодотворная почва, на которой вырастают зависимости. Это могут быть наркотики, алкоголь, никотин, шоппинг, игры, соцсети, созависимые отношения - любые зависимости, которые дают на короткое время всплеск удовольствия, а потом погружают ещё глубже в бездну отчаяния и бессмысленности.

Взрослый человек, который в детстве не получил то, что ему было необходимо, навсегда остаётся ребёнком, если специально не будет заниматься внутренней работой.

Раненый внутренний ребёнок проявляется в психосоматических заболеваниях, в нескончаемых конфликтах с другими людьми и неспособности построить длительные питающие взаимоотношения, в депрессии, в повышенной агрессивности, в неспособности взять на себя ответственность за свою жизнь.

Если вы взрослый человек, который хочет быть свободным, счастливым, творчески реализовывать себя - без работы с внутренним Ребёнком никак не обойтись. Его надо взять себе под крыло. Перестать пытаться получить эту желанную и столь необходимую ему любовь от других людей и начать самому себе становиться родителем. И ещё искать людей, которые могут и хотят стать заменой этих родительских фигур.

У каждого взрослого достаточно ресурсов, навыков и возможностей, чтобы усыновить/удочерить своего внутреннего ребёнка. Как и с реальным ребёнком, с ним нужно проводить время, уделять внимание, покупать подарочки и угощать мороженым. Иногда с ним нужно быть строгим и просить посидеть и подождать в сторонке. Но он должен знать, что вы обязательно вернётесь.

Нельзя нарушать обещания. Ведь он вам доверяет. Нужно наладить ваш канал коммуникации. Мы с моей внутренней девочкой, например, переписываемся. Я спрашиваю как она себя чувствует, что ее беспокоит, чего она хочет. Она отвечает левой рукой, записывает корявым почерком. Заняло некоторое время прежде, чем она начала доверять и отвечать. Теперь я просто не могу подвести ее. Я пообещала, что никогда больше не оставлю ее. Что буду заботиться о ней. Что ее благополучие для меня важнее всего.

Я была поражена, когда увидела сколько мне даёт контакт с этой моей внутренней девочкой. Это какой-то космический скачок. Количество любви увеличилось в разы.

Я перестала себя ругать и критиковать. Как только появляется в голове критическая мысль в свой адрес (а они появляются, они не исчезли) у меня внутри тут же просыпается мать-тигрица, которая бросается защищать своего детеныша. Кто посмел плохо думать о моей девочке??? Она самая лучшая. Самая красивая, искренняя, добрая, светлая. Вообще не остаётся места для самоедство.

Я перестала подавлять свои чувства. Я вижу, что девочка боится, обижается, злится, завидует. Так прикольно распаковывать эти состояния. Целый квест. За одними эмоциями скрываются другие. И когда они становятся видимыми и признанными, то трансформируются во что-то ещё. Часто просто исчезают. Мне очень важно повторять себе, что все мои мысли, чувства, желания, состояния важные и ценные.

Я стала ответственнее. Например, если у меня что-то болит или беспокоит - я не прячу голову в песок, а иду к врачу или как-то ещё решать этот вопрос, потому что это нужно, чтобы позаботиться о своей девочке.

Появилось больше спонтанности, веселья, творчества. Всего того, что наполняет жизнь радостью.

В конечном итоге работа с внутренним ребёнком ведёт к развитию духовности. Потому что наряду с раненым детёнком внутри есть чистая изначальная самость - наша сущность, которая начинает светить и проявляться в этот мир.

Записаться на сессии Somatic experiencing можно в личном сообщении.

My teacher in Hanna Somatics is giving a free workshop. Don’t lose this chance.

a FREE online event: Discover the lost art of natural hygienics to reset your biorhythms.
Create more potency in your biofield with this embodied journey. Taught by Brian Siddhartha Ingle ND, DO. Live Saturday 13 April at 10am PT / 1pm ET / 6pm BST / 7pm CEST / 10.30pm IST (or get access to the the recording later by registering). Duration 1h. Welcome.

https://shiftnetwork.isrefer.com/go/deysBS/a21291/

В Израиле очередное обострение военной ситуации.

Канал Hopescrolling сделал отличную подборку бесплатной психологической помощи на русском и других языках.

https://hopeguide.org/psy-help

Берегите себя, пожалуйста 🙏

Знаете ли вы, что слово «травма» происходит от древне греческого τραῦμα, что означает «рана»?

Этот термин вошел в наш лексикон в конце 17 века и вначале использовался для обозначения исключительно физических повреждений.

В ходе истории наше понимание страданий человека углублялось и в 19-20 веках понятие «травма» расширилось от физического к психологическому.

Скрытые «раны» души не видимы глазу, но ощущаются и болят не меньше физических.

Как и термин «стресс», термин «травма» сейчас все больше входит в широкое употребление.

Если вы страдаете от травмирующего события из прошлого, знайте, что вы не одни и помощь есть.

Каждый переживает травму по-своему, но нервная система имеет свои универсальные механизмы защиты и способы самовосстановления.

Питер Левин разработал метод исцеления травмы - Somatic experiencing. Он описал свою работу в книге «Пробуждение тигра - исцеление травмы». «Исцеление травмы - это естественный процесс, который можно пробудить с помощью внутреннего осознавания своего тела» - пишет Питер.

Если вы ищете помощи в исцелении душевных ран - пишите в личные сообщения. Я буду рада поддержать вас на этом пути.

#Somatic experiencing

Работаю с людьми через тело и вижу разные парадигмы отношения к телу

👶Жизнь в голове
Тут тело полностью вытесняется из картины. Его сигналы не слышны. Только когда что-то болит, человек начинает обращать внимание на тело. Источник такого отношения - детские травмы. Тело хранитель бессознательного и эмоционального опыта. Если он слишком болезненный, вырабатывается защита - не чувствовать и проживать жизнь «в голове». Идентифицировать себя со своими мыслями, с суждениями, концепциями, знанием без проживания чувственного опыта.

🏆Достигаторство
Будь то профессиональный спорт, балет или йога. Когда во главе угла результат, победа, достижения. Человек живет под лозунгом «Быстрее. Выше. Сильнее». Тело как инструмент достижения цели. Отношение к телу механистическое. Его потребности не важны.

🧨Война
«Тело меня предало». Здесь идет противостояние. Я хочу похудеть, а оно постоянно просит есть. Мне надо работать, а оно хочет спать. Оно словно ополчилось и мстит, хочет меня уничтожить. Тело враг, но если его уничтожить, убьешь себя.

🌝 Целитель
Тело источник древней мудрости и исцеления. Его сигналы - дорожные знаки на жизненном пути. Его ритмы требуют уважения. Я забочусь о нем, оно дает в ответ энергию, удовольствие, силу, устойчивость, свободу.

Мы обращаемся с телом как хозяин с рабами. Если хозяин хороший, он будет заботиться о своих рабах, прислушиваться к их потребностям, требовать по силам. Рабы будут уважать и любить хозяина в ответ и работать по совести. Если хозяин будет лупить и выжимать все соки, рабы могут взбунтоваться против хозяина, погибнуть от переутомления. Если хозяин не следит за рабами и пускает все на самотек рабы устраивают вакханалию, разворовывают хозяйство и чинят всяческий произвол.

Всем хочется быть здоровыми и классно чувствовать себя в своем теле. Но какой дорогой к этому придти?
По большей части встречается «жизнь в голове», достигаторство и война. И сильно меньше информации и примеров осознанного, уважительного отношения к своему телу.

Вот несколько примеров того, как это могло бы выглядеть:

🌱после болезни вы выздоравливаете и благодарите свой организм за то, что он справился, исцелился

🌱вы знаете, что вас питает, делает сильнее и расслабленнее и регулярно практикуете это

🌱вы чистите зубы, делаете зарядку, едите не на автомате, а с осознанием того, что это ваш вклад в собственное благополучие

Как бы вы продолжили этот список?
Какое отношение к телу преобладает в вашем близком окружении?