Друзья, привет!

Давно мы не встречались.
Пора это исправить :)

Хочу предложить вот какую тему для обсуждения:

🌿Как менялось ваше отношение к своему телу в течении жизни?
🌿Что послужило переходом от одного отношения к другому?

Для меня лично важный переход был в отношениях с телом во время второй беременности. Тогда я начала ходить на ставшие тогда популярными курсы по подготовке к родам.
Там я увидела, что мое тело принадлежит мне. Что я могу подготовиться и физически, и эмоционально, и интеллектуально к рождению ребенка. Что я ответственна за свое самочувствие и настроение. На курсах давали много инструментов что делать, чтобы роды прошли легко. И это действительно помогло.
Какой это был контраст по сравнению с родами 97-го года, когда я полностью отдала себя в руки врачей! Я не знала тогда, что может быть по-другому.

Обучение соматике было вторым большим переходом.
Соматика для меня это определенная парадигма. Способ мышления и отношения к себе, к телу, к миру, в основе которого - осознанность и ненасилие. Находясь в соматическом поле я постепенно пропитывалась соматическими принципами и они меняли меня изнутри.

Если вам тоже интересно поговорить и послушать про историю отношений со своим телом, порефлексировать о том откуда и куда мы движемся в этой теме, приглашаю на встречу в это воскресенье с 16 до 17:30 по Москве в зум.

На встрече с нами будет моя коллега и давняя знакомая Лидия Браженко. https://t.me/drugaya_fizra
Лида - преподаватель Пилатес, танцевально-двигательный и соматический терапевт. Глубокий и интересный человек.

Мы обе на том этапе, когда важно:
- жить приятно и полно в своем теле;
- ориентироваться на ощущения и свой интерес, а не на результат;
- двигаться не только с пользой, но и с удовольствием;
- быть в диалоге с телом, а не в вечной борьбе.

Планируем беседу с вовлечением слушателей и пару соматических практик.
Встреча открыта для всех, кому откликается тема.
Условия участия - донейшн.

Ссылку на чат оставляю в первом комментарии.

Приходите, буду рада увидеться!

Как приятно получать такие отзывы!
Не просто приятно, а вдохновляет снова и снова выбирать соматику, продолжать ей делиться и помогать другим людям менять свою жизнь к лучшему 👇

«Благодарна Вселенной за встречу с Катей!
«Соматика» перевернула мою жизнь на 360 градусов.
Я стала ощущать себя и мир в 3D пространстве.

Раньше я не понимала выражений:
«Полюби свое тело», «Движение приносит удовольствие»,
для меня многие движения были очень болезненными, то сейчас я получаю удовольствия в процессе движения и мне нравиться заботиться о своем теле, так как я его люблю)))
А еще большее удовольствие получаю от индивидуальных занятий с Катей.
Это как полет в космос в состоянии медитации! Полный восторг!
Всё так просто - довериться Кате, которая помогает скорректировать, перенастроить мое тело на природное, естественное движение. В процессе сеанса возникает такое ощущение, как будто мое тело пересобрали заново. А в след за этим приходит глубокое нейромышечное расслабление. Особенно это ощущается, когда по всему телу внутреннее тепло разливается от макушки до пальчиков ног)) Даже после сеанса хочется поспать пару часиков.
Благодаря занятиям с Катей я получила новую себя, новую жизнь: мое тело научилось получать удовольствие от движений, появился глубокий сон, произошла перезагрузка мозга в удовольствие и насыщение, научилась расслабляться, нашла к себе самой индивидуальный подход, а также стало много радости в жизни!
Катя – ты волшебница!
❤️‍🔥» (c) Marishka

#отзывы

Вчера в рамках проекта про переходы я пригласила свою коллегу преподавателя Соматики, танцевально-двигательной терапии и пилатеса Лидию Браженко.
Нам было интересно поговорить о том, какие бывают переходы в отношениях к собственному телу и на каком этапе мы сами находимся.

Мы опирались на шкалу самоотношения женщин к своей телесности, которую предложила Елена Станковская в кандидатской диссертации «Структура и типы отношения женщины к себе в контексте телесности».

Елена выделяет 4 стадии: отчужденное, контролирующее,
бережное и
развивающее отношение. Первые две характеризуются отношением к телу как к объекту, а вторые знаменуют переход к отношению к телу как к субъекту. Тело это Я и я забочусь о себе с любовью и уважением.

Лида ведет канал в телеграмме «Другая физкультура», где пишет о соматическом подходе к телу, в отличии от привычного «Быстрее, выше, сильнее».
Она приглашает исследовать такие темы как ходьба, осанка, основы соматического подхода. Про стадии развития отношений с телом будет отдельный пост.

Подписывайтесь на канал Лиды, если темы и подход вам откликаются https://t.me/drugaya_fizra

До встречи!

Онлайн курс “Раскрытие природного голоса”

Друзья, я рада пригласить вас на онлайн курс занятий “Раскрытие природного голоса”.

Этот курс для всех, кто хочет звучать своим естественным голосом, данным от природы.
С помощью специально подобранных практик и упражнений мы будем убирать преграды, которые искажают естественный голос - физические и эмоциональные напряжения.
Мы будем обращаемся к ресурсам, которые обычно не используются без специального к ним внимания, таким как дыхание, диапазоны звучания, скелет, образы, осознанное владение мышцами горла, челюсти, рта, использование всего тела для извлечения звуков.
Убрав психофизические преграды и подключив ресурсы, голос сам начинает звучать звонко, устойчиво, глубоко, передавая весь спектр эмоций и состояний.

Курс включает:
- 6 онлайн встреч с 4 по 21 декабря по понедельникам и четвергам с 20:00 до 21:30 по Мск
- доступ к записям занятий в течение 1 месяца
- чат для общения с участниками и преподавателями
- домашние задания
- сертификат об окончании
- совместная практика дыхательной гимнастики по Стрельниковой

Ведущие курса:
Я, Катя Зильберштейн, психолог, преподаватель соматического обучения
Ольга Гордеева, исследователь народной традиции, в прошлом преподаватель фольклорной студии, участница народных ансамблей

Условия участие:
Стоимость 7000 рублей. Оплата до 30 ноября включительно.
Постоянным участникам скидка 10 %.
Возможны специальные условия, пишите в лс.

Регистрация по ссылке:
https://forms.gle/9KPavB25AoHLLZCf7

Есть вопросы?
Пишите на whatsapp +79037742950

#анонс

Занимаюсь подготовкой к новому онлайн курсу «Раскрытие природного голоса».

В чем его особенность?

Мы соединяем несколько подходов - регулярные упражнения для развития и укрепления дыхания (гимнастика Стрельниковой), народные традиционные способы звучания и соматическую практику по расширению осознанности.

Соматическая практика будет посвящена исследованию тех телесных аспектов, которые отвечают за звукообразование - дыхание, скелет, челюсть, горло, язык.

Каждый день, кроме выходных, будем встречаться в онлайне делать вместе гимнастику по Стрельниковой (о ней напишу в отдельном мосте). Хорошая поддержка для тех, кому трудно сорганизоваться на самостоятельные регулярные занятия.

И два раза в неделю по понедельникам и четвергам в 20:00 по Мск будем встречаться на совместную практику в зуме.

Для тех, кто не сможет присоединяться в это время будут записи.

Если есть вопросы пишите
мне @Katya_Zil. Буду Рада ответить.

Запись на курс по ссылке

Я познакомилась с дыхательной гимнастикой по Стрельниковой 3 года назад на программе развития лидерства и персональной зрелости Эволюция. В телесном блоке программы Ольга Шубина, педагог по сценической речи и актерскому мастерству, давала нам эту гимнастику как базу по постановке голоса. Я была поражена ее эффективностью! Сразу же почувствовала как поднимается энергия и настроение, а голос становится звонким и сильным без усилий. Какое-то время делала ее регулярно, каждый день. Потом реже, время от времени, но всегда к ней возвращаюсь в своей личной практике.

Кому полезна эта гимнастика?

Изначально гимнастика была придумана для актеров. Она будет полезна всем, кто выступает на публике, ведет групповые занятия, поет.

Кроме того, гимнастика в целом очень благотворно влияет на здоровье. Она работает на развитие дыхательной системы увеличивая объем легких за счет усиленного вдоха. Если у вас есть хронические простудные заболевание, астма, последствия бронхита или воспаления легких, эта гимнастика для вас.

Еще один бонус - гимнастика обладает сильным тонизирующим эффектом. После нее всегда чувствуется в теле больше силы и бодрости.

Для того, чтобы получить устойчивый результат рекомендуется делать гимнастику каждый день. По своему опыту могу сказать, что день, когда я делала гимнастику по Стрельниковой будет всегда лучше, чем день, в котором ее нет.

В декабре приглашаю вас присоединяться к курсу “Раскрытие природного голоса”. Каждое утро, кроме выходных мы будет делать гимнастику вместе. За месяц, надеюсь, успеет сформироваться привычка заниматься регулярно и вы сможете делать ее самостоятельно.

Запись на курс по ссылке https://forms.gle/9KPavB25AoHLLZCf7

У кого-то из вас есть опыт регулярной практики дыхательной гимнастики Стрельниковой? Поделитесь в комментариях! 🌬✨

#голос #Стрельникова

Дорогие друзья,

сегодня завершается регистрация на онлайн курс занятий “Раскрытие природного голоса”.

Этот курс для всех, кто хочет звучать своим естественным голосом, данным от природы.

Курс включает:

🪻6 онлайн встреч с 4 по 21 декабря по понедельникам и четвергам с 20:00 до 21:30 по Мск
🌸доступ к записям занятий в течение 1 месяца
🌷чат для общения с участниками и преподавателями
🌻домашние задания
🌹сертификат об окончании
💐совместная практика дыхательной гимнастики по Стрельниковой каждый день, кроме субботы, в 9:00 по Москве


Ведущие курса:

Катя Зильберштейн, психолог, преподаватель соматического обучения

Ольга Гордеева, исследователь народной традиции, преподаватель фольклорной студии, участница народных ансамблей


💵Условия участия:

Стоимость 7000 рублей. Оплата до 30 ноября включительно.

Постоянным участникам скидка 10 %.

Возможны специальные условия, пишите в лс.


📞 Есть вопросы? Пишите на WhatsApp +79037742950

Мой учитель Браян Сиддхартха Ингл будет проводить бесплатное занятие в субботу 21:00 по Иерусалиму. Присоединяйтесь!
Язык проведения - английский.

Друзья, хочу пригласить вас на встречу, посвященную переходу в новый 2024-й год.

Создадим уютное пространство - свечи, эфирные масла, плед, ароматный чай.
Заметим то, с чем сейчас пришли через телесную практику. Будем пересматривать события уходящего года, соединимся с основными событиями и впитаем ценность того, что было хорошего, счастливого. Проявим сострадание к трудным моментам. Выразим благодарность и отпустим то, что готовы отпустить.

Встречу проведем я, Катя Зильберштейн - соматический педагог и Светлана Рехарская - психолог, телесный практик.

Встреча пройдет в следующее воскресенье 24 декабря в 17:30 по Иерусалиму.
Место проведения - платформа zoom.
Стоимость - 1500₽.
Продолжительность 2,5 часа.

Кто хочет присоединиться?
Пишите в личку!

Дорогие, Света приболела. И многие не могут 24 декабря. Обычная предновогодняя суета, как говорят в Израиле Лахац, когда все напряжены и куда-то бегут. Так что мы решили перенести встречу по итогам года на начало января, чтобы спокойно сесть, посмотреть на свой прошедший год, присвоить себе его дары и отпустить все лишнее.
Пишите мне в лс кто хочет присоединиться
@Katya_Zil

Одна из распространенных причин боли в спине - излишний наклон таза вперед.
Мы сейчас занимаемся с молодой девушкой, победительницей международного музыкального конкурса по игре на арфе. Она занимается на инструменте по 2-3 часа каждый день. В музыкальной школе их учат сидеть, перенося вес тела вперед на седалищных костях. Посмотрите, что при этом получается (на фото слева “Было”).

При таком положении таза мышцы-разгибатели спины находятся в состоянии хронического сокращения и нижняя часть спины прогибается вперед дугой, как лук. Живот при этом выпячивается вперед и высота туловища уменьшается. В результате такого прогиба задние сегменты позвонков сдавливают задние отделы межпозвоночных дисков, которые, будучи эластичными, выпячиваются вперед, при этом вдавливаясь в позвоночный канал.

При таком положении позвоночника возникают боли в постоянно уставших мышцах спины. Болят именно мышцы, а не диски или нервы, как это принято считать. Если чувствительные нервы в нижней части спины на уровне четвертого и пятого поясничных позвонков сдавливаются из-за чрезмерного сокращения мышц, то возникают боли не в спине, а в тазу и/или в ноге со стороны сдавливания (ишиалгия). Причина таких болей - все то же сдавливание дисков в результате прогиба позвоночника, напоминающего изгиб лука.

Важно понимать, что суть проблемы — в головном мозге, где локализуется рефлекс. Если научиться контролировать этот рефлекс, то прогиб поясницы, выпячивание живота, сдавливание дисков и боль исчезают.
Почему нельзя просто расслабить мышцы-разгибатели и убрать излишний прогиб?
В этом нам мешает сенсомоторная амнезия. Мы уже не помним, как ощущаются расслабленные мышцы и прямая спина. После многих лет привычки выгибать спину представление о «прямой» спине становится искаженным.

На фото справа “Стало” позвоночник имеет нейтральный изгиб. При этом самому человеку кажется, что он сутулиться и спина наклонена назад. А прогнутая спина на фото “Было” кажется прямой. Эта ситуация требует сенсо-мотороного переобучения, которым мы и занимаемся на уроках соматики.
Иногда требуется несколько недель выполнения домашних заданий для того, чтобы привыкнуть к прямому, неискаженному положению спины.

На индивидуальную сессию по клинической соматике можно записаться в личные сообщения @Katya_Zil

С наступающими праздниками, дорогие подписчики. Подарок на Новый год и Рождество - специальная скидка на видео-курс "Соматика на каждый день". Подробное описание курса и запись: https://ikatya78.wixsite.com/somatica/course

Поздравляю с праздниками и хочу поблагодарить за то, что были со мной в уходящем 2023 году. Ценю ваше внимание и доверие. Всех с наступающим 2024-м и пусть он будет мирным, спокойным и благополучным для каждого из вас!🎄

Друзья,
я очень рада поделиться этой новостью.
Я продолжаю свое соматическое образование и на этот раз осваиваю подход Питера Левина, который называется Somatic experiencing.

Этот метод позволяет восстанавливать баланс нервной системы, потерянный в результате длительного стресса и/или травматического опыта. Он строится на практике осознавания телесных ощущений и высвобождения излишней энергии и гормонов стресса, которые остаются в системе разума-тела в результате эмоциональных и физических травм.

Я нашла в этом подходе соединение двух своих компетенций - психологической и соматической. Сейчас я меняю свою профессиональную идентичность с преподавателя соматики на телесного терапевта. Хотя преподаватель, конечно, останется со мной навсегда)

Приглашаю вас на сессии Somatic experiencing. Они проходят в online формате. Записаться можно в личном сообщении.

Буду рада ответить на ваши вопросы и продолжу рассказывать об этом подходе в следующих постах.