Ищете доступную ежедневную практику?

Рассажу про КОШАЧЬИ ПОТЯГИВАНИЯ.

Ясно, что название навеяно котиками, которые с удовольствием потягиваются после сна.

Так Томас Ханна, автор методики соматика Ханны, назвал разработанный им комплекс движений.

“Выполняйте ежедневные «кошачьи потягивания» в течение 15—20 минут каждый день, после того как проснетесь. Этого будет достаточно для того, чтобы ваш мозг больше не страдал от сенсомоторной амнезии” - рекомендует нам Томас Ханна.

В своей широко известной книге «Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» Томас Ханна доступным языком объясняет как появляются в теле хронические напряжения и как научить свой мозг расслабляться.

В книге приведены примеры из жизни какие проблемы можно решить с помощью метода и даны практические упражнения с иллюстрациями.

Для того, чтобы сохранить результаты практики автор рекомендует делать комплекс «Кошачьих потягиваний», напоминая мышцам как оставаться расслабленными.

Когда я начинала учиться соматике одним из условий продолжения обучения была ежедневная практика «Кошачьих потягиваний».

Вначале она мне давалась нелегко. Приходилось ставить будильник на 30 минут раньше, чтобы успеть позаниматься прежде, чем вести ребенка в садик.

Коврик я расстилала с вечера, чтобы подкрепить намерение сделать практику.

Я для себя решила, что не хочу быть «сапожником без сапог». И хочу делать то, что говорю.

Постепенно «Кошачьи потягивания» стали входить в привычку. Тело само просило лечь на коврик. Особенно после длинных перелетов или долгого сидения, или нервной нагрузки.
Простые понятные движения встроились в жизнь и стали давать свои плоды - легкое, свободное от напряжений тело, хорошую координацию, глубокое дыхание, спокойное состояние ума.

Без преувеличения, эта практика - долгосрочное вложение в свое здоровье и благополучие.

Чтобы освоить Кошачьи потягивания лучше всего пройти курс у сертифицированного специалиста.

Это поможет понять принципы, избежать ошибок, уделить внимание индивидуальным особенностям.

Специалиста можно выбрать здесь.

Другой вариант - видео курс уроков по методу Томаса Ханны и резюмирующая практика Кошачьих потягиваний.

Подробнее узнать о курсе можно здесь

Интересно больше узнавать о методике Томаса Ханны?

#соматика

ПРАКТИКА ОСОЗНАННОГО ОТНОШЕНИЯ К ЕДЕ

☀️интересно поисследовать свои установки и паттерны по отношению к еде?

Как есть меньше, получая от процесса еды больше удовольствия?

🌈приготовьте тарелку с едой. Сядьте поудобнее и приступим…

10-минутная практика для развития осознанного отношения к еде ⬇️ #практика

ТРАВМА

Сегодня хочу рассказать о людях, которые пережили травму и дошли до соматики.

Первая такая женщина пришла ко мне когда я только начинала практиковать. Она рассказала, что была уже у всех возможных врачей, мануальщиков и остеопатов. Что у неё болит весь позвоночник. Она перечислила множество диагнозов - грыжи, остеохондроз, спондилёз. «Вы моя последняя надежда» - говорит.
Я всегда напрягаюсь на этих словах.

В начале сеанса я всегда спрашиваю были ли какие-то травмы, операции, прошу рассказать все, что может иметь отношение к текущей ситуации. Она сказала, что ничего не было, только вот спина болит жить не даёт.

Мы начинаем работать, а тело у неё буквально деревянное. Я не могу согнуть ни руку, ни ногу. Замечаю, что у неё нет двух пальцев на руке. Спрашиваю «что случилось?».
«А, это я в пожаре горела, когда мне 2 годика было» - говорит она как ни в чем не бывало.
Она даже не думала связать это события со своим нынешним состоянием.

Сейчас она совсем не чувствует своё тело. Никак не может расслабиться. Страдает от болей.
Тем не менее после сеанса ей стало сильно лучше. Она ушла счастливая со словами «вы моя последняя надежда». И больше не вернулась…

Я тогда сильно удивилась. И подумала, что если бы мне ничего не помогало, а тут вдруг помогло, я бы, наверное, держалась за этот метод как за соломинку… Но люди вообще часто делают нелогичные вещи.

В следующий раз на сеанс пришла красивая молодая женщина с лучезарной улыбкой и балетной осанкой. Она рассказала, что все думают, что у неё все прекрасно. Она никому не рассказывает. Но на самом деле ее мучают страшные боли. Головные боли, боли в шее, бессонница. При этом внешне она гибкая и сильная. Может выполнить любое движение.

Я прошу ее лечь на кушетку. Она не может найти положение, чтобы устроиться без боли. Ни на спине, ни на животе, ни на боку. В конце концов кое-как она устроилась на животе и я смогла положить руку ей на спину. И все! Я больше не смогла ничего сделать за весь сеанс.

Я была уверена, что она больше не придёт, ведь мне не удалось ей помочь. Но она пришла. И продолжала ходить два раза в неделю в течение полугода. Мы работали и продвигались со скоростью черепахи два шага вперёд, один шаг назад. Мы постепенно отвоевывали у застывшего в ее теле страха все новые и новые территории.

Сейчас она во Франции. Работает над новым творческим проектом. Ее мужество, ум и стойкость поразительны. Она по-настоящему талантлива, но ее никто не понимает - ни родители, ни друзья, ни врачи.

С травмой у нас такая же ситуация как была когда-то с дислексией или с СДВГ. Такие дети просто считались ленивыми или бестолковыми. Так и с людьми, пережившими травму. Их не понимают и они не знают где искать помощи.

Вчера в первый раз пришла ещё одна женщина с очень похожими жалобами. «У меня в жизни все хорошо» - несколько раз повторила она, «только вот боль в шее 24/7. Я все перепробовала. И ничего не помогает»

У неё было несколько операций на позвоночнике. В шейном отделе грыжи, остеохондроз, сдвинут атлант. Иногда ей удаётся поспать всего несколько часов за ночь. Боль как будто воткнули раскалённый меч в основание шеи. При этом она красивая, стройная и успешная. С виду не скажешь, что ее жизнь больше похожа на ад.

Я спрашиваю когда это началось и были ли какие-то события в детстве. Она говорит, что училась на психолога и прорабатывала свои обиды на то, что отец ушёл из семьи, а больше ничего такого не было.

Мы начинаем работать и снова та же картина. Я не могу согнуть ни ногу, ни руку, ни голову повернуть. Дыхание поверхностное и все, абсолютно все тело в напряжении.

Я объясняю, что такое происходит с телом, когда человек перенёс травму.
Травма - это реакция мозга-тела на какое-то событие, с которым человек не смог в тот момент справиться. Его мозг включил защитную реакцию, восприняв происходящее как угрозу для жизни, и не смог потом эту реакцию отключить. Такие события чаще всего происходят в детстве, потому что тогда мы куда более беспомощные, чем во взрослом возрасте.

Это состояние постоянного напряжение и готовности к опасности становится бессознательным и может длиться долгие годы, вызывая различные хронические заболевания и забирая жизненную энергию.

После сессии эта женщина написала: «это волшебство какое-то. Я гораздо лучше себя чувствую». А вечером прислала сообщение, что она вспомнила, что в 8 лет ее пытался изнасиловать отчим. Она никому об этом не рассказывала и совершенно забыла. А сейчас вспомнила. Это всплыло в медитации.

Сейчас появляется все больше информации о травме. Если вам интересно углубиться в эту тему почитайте «Тело помнит все» Бассел Ван Дер Колка и Питера Левина, посмотрите работы Габора Матэ.

И знайте, что соматика помогает при таких состояниях. Только нужна долгая и кропотливая работа по перенастройке нервной системы.

Интересно больше узнавать по теме травмы?
Пишите вопросы в комментариях.

#соматика

Практика для расширения телесной осознанности

Уделите себе некоторое время, чтобы ответить на несколько вопросов, которые помогут расширить ваше телесное сознавание.


Какую часть тела вы осознаете сейчас лучше всего?

Что делает эту часть тела наиболее знакомой?

Опишите степень комфорта или боли; легкости или зажатости; ощущаемых ограничений или функциональности.

Что еще в этой части тела привлекает ваше внимание?

Как эта часть отличается от связанных с ней других частей тела?

Где эта часть тела начинается и заканчивается?

Кажется ли она чрезвычайно важной или незначительной?

Чувствуется ли она теплее или прохладнее других частей тела?

Делает ли она больше или меньше своей справедливой доли работы?

Если бы у этой части тела могло быть желание, чего бы она пожелала?

Как эта часть тела связана со всем телом целиком?

Попрактикуйтесь в том, чтобы время от времени интересоваться как различные части вашего тела себя чувствуют в данный момент. Обратите внимание, какие из ваших вопросов дают наиболее полезную информацию.


Практика взята из книги "50 fun activities for Feldenkrais study groups"

#практика

ПРАКТИКА ДЫХАНИЯ НЕБА И ЗЕМЛИ

Эта практика возвращает в настоящий момент, соединяет с окружающим миром, раскрывает сердце.

Пусть это станут ВАШИ десять минут 👇

#практика

Друзья, привет!
Помогите определиться с темой следующего курса 🙏.

Мне сложно выбрать. Каждая тема кажется важной и интересной.

Что для вас сейчас более актуально?

Опрос 👇

Спасибо всем, кто проголосовал ☝️🙏

В следующем месяце тема онлайн курса - «Ноги: подвижность, сила, устойчивость».

Голос тоже интересен. Оставим его на десерт.

Скоро будет анонс нового курса и немного итогов курса про дыхание в следующих постах.

Я все время ищу способы объяснить что такое соматическое обучение на понятном человеку языке. Людмила - преподаватель английского с огромным стажем и новичок в изучении своего тела. Все понимают, что для того, чтобы освоить новый язык нужно время, терпение, методология, позитивный настрой и много-много практики. Точно также с развитием телесной осознанности. Мы учимся слышать свое тело, понимать его сигналы, отвечать на его запросы. В ответ получаем больше энергии, здоровья, развитую интуицию, устойчивость, адаптивность. Приходите вместе практиковать! 🧠

Каждый месяц я и около 10 участников онлайна, таких же “соманавтов”, отплываем в путешествие вглубь себя.

Темой прошлого месяца было дыхание. Сейчас курс окончен. Можно подвести итоги.

Участники рассказывают о том, что осознанная работа с дыханием изменяет состояние.
Помогает замедлиться, успокоиться.
Учит смотреть на себя изнутри себя, укрепляя позицию внутреннего наблюдателя.

Многим удалось впервые (!) почувствовать свою диафрагму.
Многие отметили изменения в процессе дыхания. Оно стало более глубоким и свободным, ушла сдавленность, ощущение, что воздуха все время чуть-чуть не хватает.

Возможно, неожиданный результат, но у некоторых улучшилась осанка. Им стало легче держать спину в вертикальном положении, легче сидеть. Появилось ощущение связи между тазом и головой, которая проходит через позвоночник.

Кто-то смог через дыхание улучшить вокализацию. Стал звучать более естественным голосом, без напряжения в горле, легко и звонко.

Кто-то использует этот курс для улучшения спортивных результатов.
Кто-то для восстановления после болезни.
Кто-то для расслабления.
Кто-то для борьбы с выгоранием.

Каждый берет для себя что-то свое.

Я чувствую благодарность ко всем участникам за то, что доверились и выбрали меня в качестве проводника.

Спасибо вам!

Поздравляю всех, кто прошел курс до конца.
Опыт завершения важен.

Теперь нужна пауза между выдохом и вдохом…

РАСКАЧИВАНИЕ СТОЯ☀️

Короткая практика для соединения со своим телесным опытом 👇#практика

Наталья Постемская ,
мастер спорта по подводному плаванию,
призёр чемпионата Мира ( 1991г.)
Специалист по специальности Физкультура и Спорт.
Телесный психотерапевт.
Студентка программы по методу Фельденкрайза #отзывы

Юлия Малиновская

Эксперт по сертификации в компании МАРС. Человек, которого соматика вновь научила ходить после аварии.
«Спасибо тебе за это большое, Катя 🙏 я теперь ступаю без боли, и нога опирается на 3 точки, как ты учила»
#отзывы

Николай Мутяк,
врач-психиатр, психотерапевт, нарколог, зав.клиникой #отзывы

Горжусь знакомством со своими учениками и благодарю за то, что выбрали меня проводником в мир соматики ✨