В преддверии курса предлагаю посмотреть вебинар "Как мы дышим. Анатомия и физиология дыхания”(50 минут)

В этом видео:

📚 Распространенные установки о дыхании
✨ Практика на осознавание дыхания
🫁 Анатомические структуры, участвующие в процессе дыхания
🔍 Причины нарушения работы диафрагмы
👀 Как почувствовать свою диафрагму
💪 Польза диафрагмального дыхания
🏋️ Способы тренировки диафрагмального дыхания
🧠 Связь дыхания и нервной системы

Присоединяйтесь к нашему вебинару, чтобы узнать больше о дыхании и его важности! 💨💡

Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите зарегистрироваться на курс, пожалуйста, свяжитесь с нами.#анатомия

ОТКРЫВАЮ ЗАПИСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС "СВОБОДНОЕ ДЫХАНИЕ"

Вдох-выдох, вдох-выдох... Что может быть естественнее, чем дышать?
Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что именно дыхание может стать мостиком к улучшению множества способностей и, в целом, качества жизни?

🌟 Приглашаю вас на онлайн курс "Свободное дыхание", где мы будем обучать свой мозг и мышцы правильно дышать также, как вы обучаетесь иностранному языку или езде на велосипеде. И результаты такого обучения не заставят себя ждать.

🗓️ Даты: с 12 по 29 июня
⏰ Время: понедельники и четверги, 20:00-21:00 по Мск
📍 Место: Онлайн - комфорт вашего дома!

СОМАТИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА ОСОЗНАННОГО ДЫХАНИЯ ПОМОЖЕТ ВАМ:

🧘Расслабить разум и тело
🧘Улучшить работу сердечно-сосудистой системы
🧘Повысить концентрацию внимания
🧘Освободить диафрагму и другие мышцы, участвующие в дыхании
🧘Улучшить осанку, координацию и баланс
🧘Уменьшить хронические боли
🧘 Регулировать внутреннее состояние
🧘Предотвратить стресс-реакцию

В ТЕЧЕНИЕ КУРСА ВЫ:

💡Освоите доступные способы расслабления диафрагмы, грудных мышц, ребер и живота для более свободного дыхания.
💡Изучите техники дыхания, которые помогут вам управлять стрессом и повысить уровень энергии.
💡Познаете глубину своего дыхания и откроете новые способы привнести гармонию в свою жизнь.

КУРС ВКЛЮЧАЕТ:

✔️6 часов практических занятий два раза в неделю в формате онлайн
✔️Записи занятий в неограниченном доступе в течение 1 месяца после начала занятий
✔️Доступ к чату для общения с участниками и преподавателем
✔️Домашние задания
✔️Сертификат об окончании

ДЛЯ КОГО:

🌟 для тех, кто ищет комфортный, ненасильственный способ улучшения качества дыхания, избавления от физического и эмоционального напряжения, уменьшения хронической боли.
🌟 для тех, кто восстанавливается после травмы или болезни и нуждается в более мягкой и безопасной практике.
🌟 для людей старшего возраста, которые хотят оставаться активными и подвижными, но для которых не подходит обычный фитнес.
🌟 для преподавателей йоги, пилатеса, фитнеса, ЛФК и других телесных дисциплин как способ расширения своего профессионального арсенала рабочих инструментов.

Стоимость курса: 6000 рублей.

Скидка 10% для постоянных участников (более 3-х курсов), студентов профессиональных программ по соматике и пенсионеров.

Оплата до 10 июня включительно.

📢 УЧАСТИЕ В КУРСЕ НЕ ТРЕБУЕТ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Присоединяйтесь к нашему "Свободному дыханию" и откройте новые горизонты личного развития!🌟

Запись здесь

Подробности обо мне, Кате Зильберштейн

Ответы на вопросы по WhatsApp +79037742950.

СВОБОДНОЕ ДВИЖЕНИЕ

☀️практика свободного движения поможет начать день творчески, активно, в соединении с собой

Найдите спокойное место и уделите себе 10 минут ⬇️#практика

Смотрите какой комментарий написала вчера Оля на «Практику свободного движения»!

А я вчера была в художественном музее Хайфы и еще раз увидела Соматику как искусство, как жизненную философию.

Такие слова особенно трогают, потому что поиск аутентичности - это та ценность, которую мне бы хотелось транслировать во всем, что я делаю.

#отзывы

В последнее время многие направления соматики фокусируются на исследовании и лечении травмы.

Травма - это не само по себе трагическое или болезненное событие в жизни человека, но ответная реакция организма на событие, которое произошло слишком быстро, слишком интенсивно.

Человек не смог с этим справиться и травма становится частью его системы тела-психики.

Травма ограничивает наш потенциал и приносит много страданий как физических, так и психологических.

Освобождение от травмы происходит через тело и через безопасный контакт с другим человеком.

У нас есть возможность послушать ключевых современных исследователей и практиков, признанных мировых экспертов по работе с травмой, таких как Бессел ван дер Колк, Питер Левин, Ричард Шварц, Стивен Порджес и другие.

Искренне рекомендую не пропустить это событие.

https://www.nicabm.com/b1-trauma20-1/?qwk=homepagetop

Язык проведения: английский

Послушайте, что люди говорят о своих результатах после занятий по дыханию.

Меня трогают такие отзывы и вдохновляют продолжать заниматься своим делом ⬇️.

Дыхание от болевого синдрома
#отзывы

Дыхание при проблемах с носоглоткой
#отзывы

Дыхание при тахикардии
#отзывы

Мне нравится аналогия занятий по соматике и чемоданчика с инструментами.

Вы осваиваете практики, которые всегда под рукой, чтобы помочь в разных ситуациях.
Вы можете сами управлять своим состоянием и самочувствием. Это дает уверенность и ясность.

Если вам актуально:
⁃ улучшить носовое дыхание
⁃ облегчить работу сердечно-сосудистой системы
⁃ научиться расслабляться
⁃ быстрее засыпать
⁃ уменьшить болевой синдром


Завтра начинается онлайн курс “Свободное дыхание”.
Подробности тут https://t.me/mysomatica/319

СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА СТОЯ

🎯Цель практики:

наблюдение физических ощущений и состояния внимания;

практика сосредоточения внимания и успокоения ума;

опыт наблюдения изменений в системе разума-тела в результате направленного внимания

Найдите спокойное место и уделите себе 3 минуты времени ☝️#практика

Ищете доступную ежедневную практику?

Рассажу про КОШАЧЬИ ПОТЯГИВАНИЯ.

Ясно, что название навеяно котиками, которые с удовольствием потягиваются после сна.

Так Томас Ханна, автор методики соматика Ханны, назвал разработанный им комплекс движений.

“Выполняйте ежедневные «кошачьи потягивания» в течение 15—20 минут каждый день, после того как проснетесь. Этого будет достаточно для того, чтобы ваш мозг больше не страдал от сенсомоторной амнезии” - рекомендует нам Томас Ханна.

В своей широко известной книге «Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем» Томас Ханна доступным языком объясняет как появляются в теле хронические напряжения и как научить свой мозг расслабляться.

В книге приведены примеры из жизни какие проблемы можно решить с помощью метода и даны практические упражнения с иллюстрациями.

Для того, чтобы сохранить результаты практики автор рекомендует делать комплекс «Кошачьих потягиваний», напоминая мышцам как оставаться расслабленными.

Когда я начинала учиться соматике одним из условий продолжения обучения была ежедневная практика «Кошачьих потягиваний».

Вначале она мне давалась нелегко. Приходилось ставить будильник на 30 минут раньше, чтобы успеть позаниматься прежде, чем вести ребенка в садик.

Коврик я расстилала с вечера, чтобы подкрепить намерение сделать практику.

Я для себя решила, что не хочу быть «сапожником без сапог». И хочу делать то, что говорю.

Постепенно «Кошачьи потягивания» стали входить в привычку. Тело само просило лечь на коврик. Особенно после длинных перелетов или долгого сидения, или нервной нагрузки.
Простые понятные движения встроились в жизнь и стали давать свои плоды - легкое, свободное от напряжений тело, хорошую координацию, глубокое дыхание, спокойное состояние ума.

Без преувеличения, эта практика - долгосрочное вложение в свое здоровье и благополучие.

Чтобы освоить Кошачьи потягивания лучше всего пройти курс у сертифицированного специалиста.

Это поможет понять принципы, избежать ошибок, уделить внимание индивидуальным особенностям.

Специалиста можно выбрать здесь.

Другой вариант - видео курс уроков по методу Томаса Ханны и резюмирующая практика Кошачьих потягиваний.

Подробнее узнать о курсе можно здесь

Интересно больше узнавать о методике Томаса Ханны?

#соматика

ПРАКТИКА ОСОЗНАННОГО ОТНОШЕНИЯ К ЕДЕ

☀️интересно поисследовать свои установки и паттерны по отношению к еде?

Как есть меньше, получая от процесса еды больше удовольствия?

🌈приготовьте тарелку с едой. Сядьте поудобнее и приступим…

10-минутная практика для развития осознанного отношения к еде ⬇️ #практика

ТРАВМА

Сегодня хочу рассказать о людях, которые пережили травму и дошли до соматики.

Первая такая женщина пришла ко мне когда я только начинала практиковать. Она рассказала, что была уже у всех возможных врачей, мануальщиков и остеопатов. Что у неё болит весь позвоночник. Она перечислила множество диагнозов - грыжи, остеохондроз, спондилёз. «Вы моя последняя надежда» - говорит.
Я всегда напрягаюсь на этих словах.

В начале сеанса я всегда спрашиваю были ли какие-то травмы, операции, прошу рассказать все, что может иметь отношение к текущей ситуации. Она сказала, что ничего не было, только вот спина болит жить не даёт.

Мы начинаем работать, а тело у неё буквально деревянное. Я не могу согнуть ни руку, ни ногу. Замечаю, что у неё нет двух пальцев на руке. Спрашиваю «что случилось?».
«А, это я в пожаре горела, когда мне 2 годика было» - говорит она как ни в чем не бывало.
Она даже не думала связать это события со своим нынешним состоянием.

Сейчас она совсем не чувствует своё тело. Никак не может расслабиться. Страдает от болей.
Тем не менее после сеанса ей стало сильно лучше. Она ушла счастливая со словами «вы моя последняя надежда». И больше не вернулась…

Я тогда сильно удивилась. И подумала, что если бы мне ничего не помогало, а тут вдруг помогло, я бы, наверное, держалась за этот метод как за соломинку… Но люди вообще часто делают нелогичные вещи.

В следующий раз на сеанс пришла красивая молодая женщина с лучезарной улыбкой и балетной осанкой. Она рассказала, что все думают, что у неё все прекрасно. Она никому не рассказывает. Но на самом деле ее мучают страшные боли. Головные боли, боли в шее, бессонница. При этом внешне она гибкая и сильная. Может выполнить любое движение.

Я прошу ее лечь на кушетку. Она не может найти положение, чтобы устроиться без боли. Ни на спине, ни на животе, ни на боку. В конце концов кое-как она устроилась на животе и я смогла положить руку ей на спину. И все! Я больше не смогла ничего сделать за весь сеанс.

Я была уверена, что она больше не придёт, ведь мне не удалось ей помочь. Но она пришла. И продолжала ходить два раза в неделю в течение полугода. Мы работали и продвигались со скоростью черепахи два шага вперёд, один шаг назад. Мы постепенно отвоевывали у застывшего в ее теле страха все новые и новые территории.

Сейчас она во Франции. Работает над новым творческим проектом. Ее мужество, ум и стойкость поразительны. Она по-настоящему талантлива, но ее никто не понимает - ни родители, ни друзья, ни врачи.

С травмой у нас такая же ситуация как была когда-то с дислексией или с СДВГ. Такие дети просто считались ленивыми или бестолковыми. Так и с людьми, пережившими травму. Их не понимают и они не знают где искать помощи.

Вчера в первый раз пришла ещё одна женщина с очень похожими жалобами. «У меня в жизни все хорошо» - несколько раз повторила она, «только вот боль в шее 24/7. Я все перепробовала. И ничего не помогает»

У неё было несколько операций на позвоночнике. В шейном отделе грыжи, остеохондроз, сдвинут атлант. Иногда ей удаётся поспать всего несколько часов за ночь. Боль как будто воткнули раскалённый меч в основание шеи. При этом она красивая, стройная и успешная. С виду не скажешь, что ее жизнь больше похожа на ад.

Я спрашиваю когда это началось и были ли какие-то события в детстве. Она говорит, что училась на психолога и прорабатывала свои обиды на то, что отец ушёл из семьи, а больше ничего такого не было.

Мы начинаем работать и снова та же картина. Я не могу согнуть ни ногу, ни руку, ни голову повернуть. Дыхание поверхностное и все, абсолютно все тело в напряжении.

Я объясняю, что такое происходит с телом, когда человек перенёс травму.
Травма - это реакция мозга-тела на какое-то событие, с которым человек не смог в тот момент справиться. Его мозг включил защитную реакцию, восприняв происходящее как угрозу для жизни, и не смог потом эту реакцию отключить. Такие события чаще всего происходят в детстве, потому что тогда мы куда более беспомощные, чем во взрослом возрасте.