Друзья, в этом месяце, с 12 по 29 июня по понедельникам и четвергам с 20:00 до 21:00 по Москве будет проходить онлайн курс по теме «Дыхание».

В следующих постах буду рассказывать про то, почему важно заниматься дыханием. Что это может дать. Чем отличается соматический подход от других подходов к работе с дыханием.

Буду рада, если вас заинтересует эта тема.

Присоединяйтесь!

👋 Привет всем, кто недавно подписался!

Меня зовут Катя Зильберштейн, я веду канал уже три года.

👩‍🦱 Коротко обо мне:
с недавнего времени живу и работаю в Израиле. Практикую и преподаю соматику более десяти лет. Занимаюсь психологией и саморазвитием.
Постоянно учусь.
Подробнее обо мне можно почитать тут.

На канале есть несколько жанров публикаций:

🧘практики (#практика)

Мягкое прикосновение к лицу

Освобождаем шею и расширяем поле зрения

Расслабляем руки, плечи и шею

Мягкие чувствительные кисти рук

Связь рук со всем телом

Расслабляем плечи, шею и спину

Раскрытие сердца

Микро-движения для позвоночника

Гибкие и подвижные стопы

Помогаем стопам почувствовать себя хорошо

Стопы. Эфир (в конце упражнение, которое помогает при отеках и варикозе)

Как избавиться от стресса
Дыхание для баланса нервной системы

Освобождаем плечи от эмоционального напряжения

Снятие напряжений с поясницы, живота, тазового дна, внутренней поверхности бедер

Расслабление всего тела через осознанные движения кистей рук и расслабление глаз

Самопомощь при стрессе. Шея и плечи

Как правильно сидеть
Часть 1, Часть 2, Часть 3, Часть 4

Как помочь своей шее, если голова выдвинута вперёд?

Для тех, кто сейчас изучает иностранный язык

Осознанное питание. Эфир

Короткие аудиопрактики
Дыхательная практика для соединения с собой, замедления, расслабления

Практика для расслабления перед сном

Перед сном

Заземление. Сканирование тела стоя

Нейтральное дыхание

Свободное движение

Практика осознанного отношения к еде

Практики, описанные текстом
Расслабляем нижнюю челюсть

Как попасть в "здесь и сейчас"?

Дыхание для баланса нервной системы

Сонастройка с биением сердца

Внутренняя улыбка

Внутренняя опора

Принятие своего тела

Благодарность как антидот к неудовлетворенности

Соединение с собой

Соединение с миром вокруг тебя

Базовая практика развития осознанности

Расслабление глаз и расширение перспективы

Безопасность, опора, поддержка

Кисти рук и любовь к себе

Подсказки для легкой и эффективной походки

Преврати дискомфорт в любопытство

Увидь и прими каждую свою часть и отдай лидерство самости (метод IFS)

Разговор с телом. Отпускание эмоций


🫀заметки по анатомии (#анатомия)

Плечи и руки

Стопы

Стопы. Эфир

Тазовое дно

Как мы дышим. Анатомия и физиология дыхания

❓Что такое соматика (#соматика)

Что такое соматика, как все начиналось и зачем это нужно

Боль и двигательные стереотипы

Восстановление после травм

Что такое соматика (Лидия Браженко)

Боль, которая изменила мою жизнь (Георгий Попов)

9 способов пробудить мозг

Соматические принципы в обычной жизни

Исправлять неправильно

Соматические принципы в повседневной жизни

Способ жить и воспринимать мир, который предлагает Соматика

В соматике мы не лечим, а обучаем

Вот что говорит ChatGPT о том, что такое соматика

5 основных современных направлений в соматике

Какие задачи можно решать с помощью соматической сессии?

Соматика - это способ оставаться живым, чувствующим, наполненным

Кошачьи потягивания

🔥 Истории и тексты (#истории)

Быть счастливой

Стадии развития телесной осознанности


💆‍♀️ Психология и саморазвитие (#психология)

Эмоции

Почему важно учиться чувствовать и проживать свои эмоции?

Метод IFS

Что такое эмпатия?

Если вам плохо, помогите тем, кому еще хуже

Осознанность

Паттерн


Признаки психологической зрелости» по А. Маслоу

Полезный и содержательный гайд для сохранения ментального здоровья в текущей ситуации

Важные навыки в периоды стресса

✍️Пост будет обновляться по мере появления новых материалов.

***

Какие еще рубрики вам было бы интересно видеть на канале? Расскажите в комментариях

В преддверии курса предлагаю посмотреть вебинар "Как мы дышим. Анатомия и физиология дыхания”(50 минут)

В этом видео:

📚 Распространенные установки о дыхании
✨ Практика на осознавание дыхания
🫁 Анатомические структуры, участвующие в процессе дыхания
🔍 Причины нарушения работы диафрагмы
👀 Как почувствовать свою диафрагму
💪 Польза диафрагмального дыхания
🏋️ Способы тренировки диафрагмального дыхания
🧠 Связь дыхания и нервной системы

Присоединяйтесь к нашему вебинару, чтобы узнать больше о дыхании и его важности! 💨💡

Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите зарегистрироваться на курс, пожалуйста, свяжитесь с нами.#анатомия

ОТКРЫВАЮ ЗАПИСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС "СВОБОДНОЕ ДЫХАНИЕ"

Вдох-выдох, вдох-выдох... Что может быть естественнее, чем дышать?
Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что именно дыхание может стать мостиком к улучшению множества способностей и, в целом, качества жизни?

🌟 Приглашаю вас на онлайн курс "Свободное дыхание", где мы будем обучать свой мозг и мышцы правильно дышать также, как вы обучаетесь иностранному языку или езде на велосипеде. И результаты такого обучения не заставят себя ждать.

🗓️ Даты: с 12 по 29 июня
⏰ Время: понедельники и четверги, 20:00-21:00 по Мск
📍 Место: Онлайн - комфорт вашего дома!

СОМАТИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА ОСОЗНАННОГО ДЫХАНИЯ ПОМОЖЕТ ВАМ:

🧘Расслабить разум и тело
🧘Улучшить работу сердечно-сосудистой системы
🧘Повысить концентрацию внимания
🧘Освободить диафрагму и другие мышцы, участвующие в дыхании
🧘Улучшить осанку, координацию и баланс
🧘Уменьшить хронические боли
🧘 Регулировать внутреннее состояние
🧘Предотвратить стресс-реакцию

В ТЕЧЕНИЕ КУРСА ВЫ:

💡Освоите доступные способы расслабления диафрагмы, грудных мышц, ребер и живота для более свободного дыхания.
💡Изучите техники дыхания, которые помогут вам управлять стрессом и повысить уровень энергии.
💡Познаете глубину своего дыхания и откроете новые способы привнести гармонию в свою жизнь.

КУРС ВКЛЮЧАЕТ:

✔️6 часов практических занятий два раза в неделю в формате онлайн
✔️Записи занятий в неограниченном доступе в течение 1 месяца после начала занятий
✔️Доступ к чату для общения с участниками и преподавателем
✔️Домашние задания
✔️Сертификат об окончании

ДЛЯ КОГО:

🌟 для тех, кто ищет комфортный, ненасильственный способ улучшения качества дыхания, избавления от физического и эмоционального напряжения, уменьшения хронической боли.
🌟 для тех, кто восстанавливается после травмы или болезни и нуждается в более мягкой и безопасной практике.
🌟 для людей старшего возраста, которые хотят оставаться активными и подвижными, но для которых не подходит обычный фитнес.
🌟 для преподавателей йоги, пилатеса, фитнеса, ЛФК и других телесных дисциплин как способ расширения своего профессионального арсенала рабочих инструментов.

Стоимость курса: 6000 рублей.

Скидка 10% для постоянных участников (более 3-х курсов), студентов профессиональных программ по соматике и пенсионеров.

Оплата до 10 июня включительно.

📢 УЧАСТИЕ В КУРСЕ НЕ ТРЕБУЕТ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Присоединяйтесь к нашему "Свободному дыханию" и откройте новые горизонты личного развития!🌟

Запись здесь

Подробности обо мне, Кате Зильберштейн

Ответы на вопросы по WhatsApp +79037742950.

СВОБОДНОЕ ДВИЖЕНИЕ

☀️практика свободного движения поможет начать день творчески, активно, в соединении с собой

Найдите спокойное место и уделите себе 10 минут ⬇️#практика

Смотрите какой комментарий написала вчера Оля на «Практику свободного движения»!

А я вчера была в художественном музее Хайфы и еще раз увидела Соматику как искусство, как жизненную философию.

Такие слова особенно трогают, потому что поиск аутентичности - это та ценность, которую мне бы хотелось транслировать во всем, что я делаю.

#отзывы

В последнее время многие направления соматики фокусируются на исследовании и лечении травмы.

Травма - это не само по себе трагическое или болезненное событие в жизни человека, но ответная реакция организма на событие, которое произошло слишком быстро, слишком интенсивно.

Человек не смог с этим справиться и травма становится частью его системы тела-психики.

Травма ограничивает наш потенциал и приносит много страданий как физических, так и психологических.

Освобождение от травмы происходит через тело и через безопасный контакт с другим человеком.

У нас есть возможность послушать ключевых современных исследователей и практиков, признанных мировых экспертов по работе с травмой, таких как Бессел ван дер Колк, Питер Левин, Ричард Шварц, Стивен Порджес и другие.

Искренне рекомендую не пропустить это событие.

https://www.nicabm.com/b1-trauma20-1/?qwk=homepagetop

Язык проведения: английский

Послушайте, что люди говорят о своих результатах после занятий по дыханию.

Меня трогают такие отзывы и вдохновляют продолжать заниматься своим делом ⬇️.

Дыхание от болевого синдрома
#отзывы

Дыхание при проблемах с носоглоткой
#отзывы

Дыхание при тахикардии
#отзывы

Мне нравится аналогия занятий по соматике и чемоданчика с инструментами.

Вы осваиваете практики, которые всегда под рукой, чтобы помочь в разных ситуациях.
Вы можете сами управлять своим состоянием и самочувствием. Это дает уверенность и ясность.

Если вам актуально:
⁃ улучшить носовое дыхание
⁃ облегчить работу сердечно-сосудистой системы
⁃ научиться расслабляться
⁃ быстрее засыпать
⁃ уменьшить болевой синдром


Завтра начинается онлайн курс “Свободное дыхание”.
Подробности тут https://t.me/mysomatica/319