5 лет назад в Киеве. Как жизнь драматически изменилась с тех пор. Можно сказать «сейчас не до соматики», или наоборот, «сейчас время быть человеком, живым, чувствующим, делающим свои выборы».

Наше тело хранилище непрожитых эмоций. Разговаривая с теми частями, которые болят, можно добраться до причины - что за эмоция вызвала напряжение? Возможно, страх или тревога во время переговоров, как в этом примере выше. Соединяясь с изначальной эмоцией можно физически ощутить отпускание, радость соединения с потерянной частью себя, утешение.

Этот процесс можно разделить на 4 части:

✨ заметить напряжение, признаться себе, что оно есть

✨ сочувствие к себе, как в примере выше,

✨ называние эмоции, стоящей за напряжением

✨ отпускание напряжения. Оно больше не нужно.

А вы разговариваете со своим телом? Пробовали? Что из этого получается?

#психология
#практика

В мире соматики предстоит значимое событие - Somatic movement summit.

Саммит будет проходить онлайн с 5 по 9 июня 2023.
Язык проведения - английский. Участие бесплатное.

Вы сможете познакомиться с подходами и практиками, помогающими

✨ усилить парасимпатическую нервную систему
✨ преодолевать боль и напряжение
✨ открывать сердце и развивать осознанность

Присоединяйтесь, я участвую каждый год в качестве слушателя и всегда получаю вдохновение, новые знания и практики!

НЕЙТРАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

☀️практика осознавания естественного дыхания во всех направлениях. Поможет замедлиться, расслабиться, познакомиться со своими дыхательными привычками

Сядьте удобно и уделите себе 10 минут ⬇️
#практика

Такие аудиопрактики - новый формат для канала.

Планирую каждую неделю выпускать десятиминутные соматические практики, чтобы вы могли заниматься вместе со мной.

Хотя на канале в основном тексты, я считаю, что главное - это практика, практика и еще раз практика.

Сколько ни читай про апельсины, во рту не появится кисло-сладкого искрящегося вкуса и этого ни с чем не сравнимого бодрящего аромата.

Пишите, какие темы для практики вам было бы интересно попробовать.
И рассказывайте, что удалось прочувствовать и узнать о себе во время практики.

🌱

Оказалось, у меня дома очень шумно.
Ощущение, как будто вы заглянули ко мне в гости на кухню))
Скажите, мешает этот фоновый шум? Нужно в следующий раз что-то с этим сделать?

Соматика - это способ оставаться живым, чувствующим, наполненным.

Люди сейчас в основном оторваны от своего телесного опыта, большую часть жизни они проводят «в голове», даже не подозревая о том, что могут обратить внимание на свое тело, не только когда что-то болит.

Эта простая идея лежит в основе соматического обучения: можно вернуть внимание в тело и начать осознавать то, что там происходит. Удивительно, но тогда люди на глазах становятся счастливее. Когда сутулый человек с потухшим взглядом выходит из кабинета с горящими глазами, с желаниями, танцующей походкой, как-будто сбросив лет…дцать с плеч. Удивительно, но люди становятся добрее. К себе. Они начинают чувствовать, как сами сжимают свои плечи, бедра, как они сами мешают себе сделать движение, как замирают и затаивают дыхание. Когда человек начинает осознавать, что он в действительности делает, у него появляется выбор. А значит и свобода поступать тем или иным образом.

Способность знать, что мы знаем - это навык, необходимый для понимания себя, развития и обучения.

«Если мы не знаем что мы делаем, мы не можем делать что мы хотим» - М. Фельденкрайз

#соматика

Летний курс офлайн соматики в Хайфе (июнь - июль 2023)

Замечательная возможность уменьшить хронические боли, улучшить координацию, избавиться от последствий стресса на специально спроектированном интенсивном курсе из 8 занятий.

Приглашаю на летний курс занятий соматикой.

Для кого этот курс?

Курс для вас, если вас беспокоят:

- хронические мышечные боли;
- заболевания позвоночника и суставов;
- головные боли, вызванные чрезмерным мышечным напряжением;
- стресс, проблемы со сном, неумение расслабляться;
- угнетенное дыхание;
- последствия травм;
- плохая осанка;
- недостаток устойчивости, как на физическом, так и на эмоциональном уровне.

Что такое соматика?

Соматика - это современная методика восстановления связи между мозгом и мышцами, которая помогает избавиться от хронического напряжения, вызванного стрессом. Медленные движения и концентрация на своих ощущениях дают возможность оставаться в зоне комфорта.

Что будет на занятиях?

За 8 занятий проработаем области тела, которые накапливают много напряжения: живот, спина, таз и тазобедренные суставы, шея и плечи.

Вы улучшите координацию, уменьшите количество боли и дискомфорта в теле, научитесь качественно расслабляться и восстанавливать силы.

Кто ведет занятия?

Я, Катя Зильберштейн, педагог-психолог, кандидат психологических наук, сертифицированный преподаватель соматического обучения в традиции Томаса Ханны.

Практикую и обучаю соматике с 2012 года.

Когда и где будут проходить занятия?

8 занятий в июне и июле, 1 раз в неделю. Можно записаться в вечернюю или утреннюю группу.

В группе не более 8 человек. Длительность занятия 1,5 часа. Для любого уровня физической подготовленности, возраст от 16 лет.

Занятия проходят в прекрасной студии, специально оборудованной для соматических практик: г. Хайфа, ул. Рут, 49.

Как записаться?

Пишите @Katya_Zil
Узнать подробней о методе

www.mysomatica.ru

Друзья, в этом месяце, с 12 по 29 июня по понедельникам и четвергам с 20:00 до 21:00 по Москве будет проходить онлайн курс по теме «Дыхание».

В следующих постах буду рассказывать про то, почему важно заниматься дыханием. Что это может дать. Чем отличается соматический подход от других подходов к работе с дыханием.

Буду рада, если вас заинтересует эта тема.

Присоединяйтесь!

👋 Привет всем, кто недавно подписался!

Меня зовут Катя Зильберштейн, я веду канал уже три года.

👩‍🦱 Коротко обо мне:
с недавнего времени живу и работаю в Израиле. Практикую и преподаю соматику более десяти лет. Занимаюсь психологией и саморазвитием.
Постоянно учусь.
Подробнее обо мне можно почитать тут.

На канале есть несколько жанров публикаций:

🧘практики (#практика)

Мягкое прикосновение к лицу

Освобождаем шею и расширяем поле зрения

Расслабляем руки, плечи и шею

Мягкие чувствительные кисти рук

Связь рук со всем телом

Расслабляем плечи, шею и спину

Раскрытие сердца

Микро-движения для позвоночника

Гибкие и подвижные стопы

Помогаем стопам почувствовать себя хорошо

Стопы. Эфир (в конце упражнение, которое помогает при отеках и варикозе)

Как избавиться от стресса
Дыхание для баланса нервной системы

Освобождаем плечи от эмоционального напряжения

Снятие напряжений с поясницы, живота, тазового дна, внутренней поверхности бедер

Расслабление всего тела через осознанные движения кистей рук и расслабление глаз

Самопомощь при стрессе. Шея и плечи

Как правильно сидеть
Часть 1, Часть 2, Часть 3, Часть 4

Как помочь своей шее, если голова выдвинута вперёд?

Для тех, кто сейчас изучает иностранный язык

Осознанное питание. Эфир

Короткие аудиопрактики
Дыхательная практика для соединения с собой, замедления, расслабления

Практика для расслабления перед сном

Перед сном

Заземление. Сканирование тела стоя

Нейтральное дыхание

Свободное движение

Практика осознанного отношения к еде

Практики, описанные текстом
Расслабляем нижнюю челюсть

Как попасть в "здесь и сейчас"?

Дыхание для баланса нервной системы

Сонастройка с биением сердца

Внутренняя улыбка

Внутренняя опора

Принятие своего тела

Благодарность как антидот к неудовлетворенности

Соединение с собой

Соединение с миром вокруг тебя

Базовая практика развития осознанности

Расслабление глаз и расширение перспективы

Безопасность, опора, поддержка

Кисти рук и любовь к себе

Подсказки для легкой и эффективной походки

Преврати дискомфорт в любопытство

Увидь и прими каждую свою часть и отдай лидерство самости (метод IFS)

Разговор с телом. Отпускание эмоций


🫀заметки по анатомии (#анатомия)

Плечи и руки

Стопы

Стопы. Эфир

Тазовое дно

Как мы дышим. Анатомия и физиология дыхания

❓Что такое соматика (#соматика)

Что такое соматика, как все начиналось и зачем это нужно

Боль и двигательные стереотипы

Восстановление после травм

Что такое соматика (Лидия Браженко)

Боль, которая изменила мою жизнь (Георгий Попов)

9 способов пробудить мозг

Соматические принципы в обычной жизни

Исправлять неправильно

Соматические принципы в повседневной жизни

Способ жить и воспринимать мир, который предлагает Соматика

В соматике мы не лечим, а обучаем

Вот что говорит ChatGPT о том, что такое соматика

5 основных современных направлений в соматике

Какие задачи можно решать с помощью соматической сессии?

Соматика - это способ оставаться живым, чувствующим, наполненным

Кошачьи потягивания

🔥 Истории и тексты (#истории)

Быть счастливой

Стадии развития телесной осознанности


💆‍♀️ Психология и саморазвитие (#психология)

Эмоции

Почему важно учиться чувствовать и проживать свои эмоции?

Метод IFS

Что такое эмпатия?

Если вам плохо, помогите тем, кому еще хуже

Осознанность

Паттерн


Признаки психологической зрелости» по А. Маслоу

Полезный и содержательный гайд для сохранения ментального здоровья в текущей ситуации

Важные навыки в периоды стресса

✍️Пост будет обновляться по мере появления новых материалов.

***

Какие еще рубрики вам было бы интересно видеть на канале? Расскажите в комментариях

В преддверии курса предлагаю посмотреть вебинар "Как мы дышим. Анатомия и физиология дыхания”(50 минут)

В этом видео:

📚 Распространенные установки о дыхании
✨ Практика на осознавание дыхания
🫁 Анатомические структуры, участвующие в процессе дыхания
🔍 Причины нарушения работы диафрагмы
👀 Как почувствовать свою диафрагму
💪 Польза диафрагмального дыхания
🏋️ Способы тренировки диафрагмального дыхания
🧠 Связь дыхания и нервной системы

Присоединяйтесь к нашему вебинару, чтобы узнать больше о дыхании и его важности! 💨💡

Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите зарегистрироваться на курс, пожалуйста, свяжитесь с нами.#анатомия

ОТКРЫВАЮ ЗАПИСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС "СВОБОДНОЕ ДЫХАНИЕ"

Вдох-выдох, вдох-выдох... Что может быть естественнее, чем дышать?
Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, что именно дыхание может стать мостиком к улучшению множества способностей и, в целом, качества жизни?

🌟 Приглашаю вас на онлайн курс "Свободное дыхание", где мы будем обучать свой мозг и мышцы правильно дышать также, как вы обучаетесь иностранному языку или езде на велосипеде. И результаты такого обучения не заставят себя ждать.

🗓️ Даты: с 12 по 29 июня
⏰ Время: понедельники и четверги, 20:00-21:00 по Мск
📍 Место: Онлайн - комфорт вашего дома!

СОМАТИЧЕСКАЯ ПРАКТИКА ОСОЗНАННОГО ДЫХАНИЯ ПОМОЖЕТ ВАМ:

🧘Расслабить разум и тело
🧘Улучшить работу сердечно-сосудистой системы
🧘Повысить концентрацию внимания
🧘Освободить диафрагму и другие мышцы, участвующие в дыхании
🧘Улучшить осанку, координацию и баланс
🧘Уменьшить хронические боли
🧘 Регулировать внутреннее состояние
🧘Предотвратить стресс-реакцию

В ТЕЧЕНИЕ КУРСА ВЫ:

💡Освоите доступные способы расслабления диафрагмы, грудных мышц, ребер и живота для более свободного дыхания.
💡Изучите техники дыхания, которые помогут вам управлять стрессом и повысить уровень энергии.
💡Познаете глубину своего дыхания и откроете новые способы привнести гармонию в свою жизнь.

КУРС ВКЛЮЧАЕТ:

✔️6 часов практических занятий два раза в неделю в формате онлайн
✔️Записи занятий в неограниченном доступе в течение 1 месяца после начала занятий
✔️Доступ к чату для общения с участниками и преподавателем
✔️Домашние задания
✔️Сертификат об окончании

ДЛЯ КОГО:

🌟 для тех, кто ищет комфортный, ненасильственный способ улучшения качества дыхания, избавления от физического и эмоционального напряжения, уменьшения хронической боли.
🌟 для тех, кто восстанавливается после травмы или болезни и нуждается в более мягкой и безопасной практике.
🌟 для людей старшего возраста, которые хотят оставаться активными и подвижными, но для которых не подходит обычный фитнес.
🌟 для преподавателей йоги, пилатеса, фитнеса, ЛФК и других телесных дисциплин как способ расширения своего профессионального арсенала рабочих инструментов.

Стоимость курса: 6000 рублей.

Скидка 10% для постоянных участников (более 3-х курсов), студентов профессиональных программ по соматике и пенсионеров.

Оплата до 10 июня включительно.

📢 УЧАСТИЕ В КУРСЕ НЕ ТРЕБУЕТ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ

Присоединяйтесь к нашему "Свободному дыханию" и откройте новые горизонты личного развития!🌟

Запись здесь

Подробности обо мне, Кате Зильберштейн

Ответы на вопросы по WhatsApp +79037742950.

СВОБОДНОЕ ДВИЖЕНИЕ

☀️практика свободного движения поможет начать день творчески, активно, в соединении с собой

Найдите спокойное место и уделите себе 10 минут ⬇️#практика

Смотрите какой комментарий написала вчера Оля на «Практику свободного движения»!

А я вчера была в художественном музее Хайфы и еще раз увидела Соматику как искусство, как жизненную философию.

Такие слова особенно трогают, потому что поиск аутентичности - это та ценность, которую мне бы хотелось транслировать во всем, что я делаю.

#отзывы