Трехминутная практика сканирования тела стоя.
Помогает заземлиться, соединиться с собой, продолжить день с бОльшим вниманием к телу.
Поделитесь, какие изменения заметили после практики?
#практика
Помогает заземлиться, соединиться с собой, продолжить день с бОльшим вниманием к телу.
Поделитесь, какие изменения заметили после практики?
#практика
❤3
Продолжаю рассказывать про интересные современные подходы в телесно-ориентированной терапии. На этот раз IFS. Ричард Шварц придумал новое направление - Internal Family Systems (IFS).
Оно так стремительно стало популярным, что сегодня во всем мире тысячи человек стоят в листе ожидания, чтобы попасть на обучение этому методу.
В России уже есть сообщество практикующих специалистов, но программа временно приостановлена из-за текущей ситуации.
Я познакомилась с подходом по книгам Шварца, а год назад прошла вводный семинар.
Меня привлекает в IFS несколько моментов. Во-первых, это по сути своей гуманистический, ненасильственный подход. Во-вторых, это подход системный, целостный, в-третьих, в нем много внимания к телу. В-четвёртых, при внешней простоте в нем есть глубина и духовность. На ценностном уровне я чувствую резонанс и желание осваивать этот подход, применять его вначале для себя, а потом, возможно, и для других.
Суть IFS состоит в том, что человек в нем рассматривается не как единая цельная личность, а как система, состоящая из частей. Эта идея не нова для психологии, но здесь она играет новыми красками. Шварц изначально занимался системной семейной психотерапией, а потом увидел, что внутри каждого человека есть целая система разных персонажей, которые находятся в сложных взаимоотношениях друг с другом. Суть метода состоит в том, чтобы помочь человеку научиться видеть в себе эти части, принимать каждую из них с благодарностью и любовью, понимать, что он не эти части, помочь им научиться договариваться между собой и отдать в конце концов лидерство Self (Я, самость).
В этом подходе нет научных терминов, но есть доказательная база. Понять его может даже ребёнок. Части называются Изгнанниками, Защитниками и Пожарными.
Работает это примерно так.
Ранимая девочка выходит во двор с широко открытыми глазами, с желанием играть и дружить. Ее встречают насмешками и тычками, не принимают в игру, обзывают. Она плачет, чувствует себя одинокой, ненужной. Переживает сильную эмоциональную боль. Так образуется Изгнанник - уязвимая часть, в которой много болезненных переживаний, от которых хочется уйти, не чувствовать их.
Чтобы справиться с этой ситуацией у девочки появляется другая часть - Защитник. Она учится быть душой компании, заводилой, всегда веселой, активной. И эта часть берет лидерство на себя, работая без устали, чтобы защитить ранимую девочку. Это Менеджер. Он ходит как на работу каждый раз, когда девочка оказывается среди других людей. И вот девочке 30, 40, 50 лет. Все думают, что она душа компании, что у неё всегда все хорошо, а она чувствует тревогу, чувствует, что живет не свою жизнь, что все это маска, что она сама не понимает, чего хочет. И она идёт к терапевту. И начинается долгий процесс знакомства со своими частями, отделение их от Self и передачи управления всей этой сложной системой в его руки.
Self - это то, что останется, когда части ждут в сторонке. Говоря ненаучным языком self - это душа, или Бог, или Свет. Self это не часть. Это изначальная Любовь. Она есть в каждом человеке. Как солнце. Оно всегда светит. Даже, если несколько месяцев не выходило из-за туч и мы успели забыть, и привыкли жить в серости. Солнце все равно светит. Всем и всегда. Люди, пережившие травму так сильно захвачены ранеными частями, что совсем потеряли связь с self. Это как жить в сезон дождей - всегда серо, холодно и уныло. Задача терапевта - восстановить связь с self. Дать человеку почувствовать его присутствие внутри себя и начать исцелять раненые части.
Self можно узнать по 8 присущим ему качествам:
✨ Curiosity Любопытство
✨ Compassion Сострадание
✨ Calm Спокойствие
✨ Confidence Уверенность
✨ Courage Смелость
✨ Clarity Ясность
✨ Creativity Творчество
✨ Connectedness Связанность
IFS органично сочетается с соматикой. Фактически, практикуя соматику, мы развиваем в себе связь с self. Осознанность, Принятие, Лёгкость, Игривость, Терпение, Присутствие, Перспектива, Настойчивость - все эти качества self являются основами и соматического подхода тоже.
#психология
Оно так стремительно стало популярным, что сегодня во всем мире тысячи человек стоят в листе ожидания, чтобы попасть на обучение этому методу.
В России уже есть сообщество практикующих специалистов, но программа временно приостановлена из-за текущей ситуации.
Я познакомилась с подходом по книгам Шварца, а год назад прошла вводный семинар.
Меня привлекает в IFS несколько моментов. Во-первых, это по сути своей гуманистический, ненасильственный подход. Во-вторых, это подход системный, целостный, в-третьих, в нем много внимания к телу. В-четвёртых, при внешней простоте в нем есть глубина и духовность. На ценностном уровне я чувствую резонанс и желание осваивать этот подход, применять его вначале для себя, а потом, возможно, и для других.
Суть IFS состоит в том, что человек в нем рассматривается не как единая цельная личность, а как система, состоящая из частей. Эта идея не нова для психологии, но здесь она играет новыми красками. Шварц изначально занимался системной семейной психотерапией, а потом увидел, что внутри каждого человека есть целая система разных персонажей, которые находятся в сложных взаимоотношениях друг с другом. Суть метода состоит в том, чтобы помочь человеку научиться видеть в себе эти части, принимать каждую из них с благодарностью и любовью, понимать, что он не эти части, помочь им научиться договариваться между собой и отдать в конце концов лидерство Self (Я, самость).
В этом подходе нет научных терминов, но есть доказательная база. Понять его может даже ребёнок. Части называются Изгнанниками, Защитниками и Пожарными.
Работает это примерно так.
Ранимая девочка выходит во двор с широко открытыми глазами, с желанием играть и дружить. Ее встречают насмешками и тычками, не принимают в игру, обзывают. Она плачет, чувствует себя одинокой, ненужной. Переживает сильную эмоциональную боль. Так образуется Изгнанник - уязвимая часть, в которой много болезненных переживаний, от которых хочется уйти, не чувствовать их.
Чтобы справиться с этой ситуацией у девочки появляется другая часть - Защитник. Она учится быть душой компании, заводилой, всегда веселой, активной. И эта часть берет лидерство на себя, работая без устали, чтобы защитить ранимую девочку. Это Менеджер. Он ходит как на работу каждый раз, когда девочка оказывается среди других людей. И вот девочке 30, 40, 50 лет. Все думают, что она душа компании, что у неё всегда все хорошо, а она чувствует тревогу, чувствует, что живет не свою жизнь, что все это маска, что она сама не понимает, чего хочет. И она идёт к терапевту. И начинается долгий процесс знакомства со своими частями, отделение их от Self и передачи управления всей этой сложной системой в его руки.
Self - это то, что останется, когда части ждут в сторонке. Говоря ненаучным языком self - это душа, или Бог, или Свет. Self это не часть. Это изначальная Любовь. Она есть в каждом человеке. Как солнце. Оно всегда светит. Даже, если несколько месяцев не выходило из-за туч и мы успели забыть, и привыкли жить в серости. Солнце все равно светит. Всем и всегда. Люди, пережившие травму так сильно захвачены ранеными частями, что совсем потеряли связь с self. Это как жить в сезон дождей - всегда серо, холодно и уныло. Задача терапевта - восстановить связь с self. Дать человеку почувствовать его присутствие внутри себя и начать исцелять раненые части.
Self можно узнать по 8 присущим ему качествам:
✨ Curiosity Любопытство
✨ Compassion Сострадание
✨ Calm Спокойствие
✨ Confidence Уверенность
✨ Courage Смелость
✨ Clarity Ясность
✨ Creativity Творчество
✨ Connectedness Связанность
IFS органично сочетается с соматикой. Фактически, практикуя соматику, мы развиваем в себе связь с self. Осознанность, Принятие, Лёгкость, Игривость, Терпение, Присутствие, Перспектива, Настойчивость - все эти качества self являются основами и соматического подхода тоже.
#психология
👍13🔥2❤1
Ну и чтобы слова не остались только на экране - маленькое практическое задание. Сегодня в течение дня, когда появится возможность выделить 5 минут для себя:
💫заметьте своё состояние
💫опишите свои чувства и ощущения в теле
💫дайте знать той части себя, которая сейчас активна, что вы ее замечаете. Позвольте ей проявиться. Замечает ли она ваше присутствие?
💫что вы чувствуете по отношению к этой части?
💫постарайтесь узнать как можно больше об этой части: сколько ей лет, как она получила свою работу, довольна ли она ей, хочет ли делать что-то по-другому.
Интересно, что получится из такого разговора со своей частью?)
Поделитесь в комментариях!
Сайт официального партнёра IFS в России
#психология #практика
💫заметьте своё состояние
💫опишите свои чувства и ощущения в теле
💫дайте знать той части себя, которая сейчас активна, что вы ее замечаете. Позвольте ей проявиться. Замечает ли она ваше присутствие?
💫что вы чувствуете по отношению к этой части?
💫постарайтесь узнать как можно больше об этой части: сколько ей лет, как она получила свою работу, довольна ли она ей, хочет ли делать что-то по-другому.
Интересно, что получится из такого разговора со своей частью?)
Поделитесь в комментариях!
Сайт официального партнёра IFS в России
#психология #практика
👍8❤3
«Отношения с другими людьми - родителями, друзьями, супругами, учителями, меняются в течение жизни. Они меняются и в разных ситуациях. Но пока вы живы, ваше тело всегда остается с вами. Насколько же благотворно иметь сильные, глубокие и интимные отношения со своим собственным уникальным физическим Я. Ваше тело создано, чтобы направлять вас, охранять и дарить жизненные силы и удовольствие. Это двигатель, благодаря которому вы создаете и провозглашаете свои мысли и свои мечты». Suzanne Scurlock
❤17👍2
Наше тело хранилище непрожитых эмоций. Разговаривая с теми частями, которые болят, можно добраться до причины - что за эмоция вызвала напряжение? Возможно, страх или тревога во время переговоров, как в этом примере выше. Соединяясь с изначальной эмоцией можно физически ощутить отпускание, радость соединения с потерянной частью себя, утешение.
Этот процесс можно разделить на 4 части:
✨ заметить напряжение, признаться себе, что оно есть
✨ сочувствие к себе, как в примере выше,
✨ называние эмоции, стоящей за напряжением
✨ отпускание напряжения. Оно больше не нужно.
А вы разговариваете со своим телом? Пробовали? Что из этого получается?
#психология
#практика
Этот процесс можно разделить на 4 части:
✨ заметить напряжение, признаться себе, что оно есть
✨ сочувствие к себе, как в примере выше,
✨ называние эмоции, стоящей за напряжением
✨ отпускание напряжения. Оно больше не нужно.
А вы разговариваете со своим телом? Пробовали? Что из этого получается?
#психология
#практика
❤10👍7
В мире соматики предстоит значимое событие - Somatic movement summit.
Саммит будет проходить онлайн с 5 по 9 июня 2023.
Язык проведения - английский. Участие бесплатное.
Вы сможете познакомиться с подходами и практиками, помогающими
✨ усилить парасимпатическую нервную систему
✨ преодолевать боль и напряжение
✨ открывать сердце и развивать осознанность
Присоединяйтесь, я участвую каждый год в качестве слушателя и всегда получаю вдохновение, новые знания и практики!
Саммит будет проходить онлайн с 5 по 9 июня 2023.
Язык проведения - английский. Участие бесплатное.
Вы сможете познакомиться с подходами и практиками, помогающими
✨ усилить парасимпатическую нервную систему
✨ преодолевать боль и напряжение
✨ открывать сердце и развивать осознанность
Присоединяйтесь, я участвую каждый год в качестве слушателя и всегда получаю вдохновение, новые знания и практики!
❤14
НЕЙТРАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ
☀️практика осознавания естественного дыхания во всех направлениях. Поможет замедлиться, расслабиться, познакомиться со своими дыхательными привычками
Сядьте удобно и уделите себе 10 минут ⬇️
#практика
☀️практика осознавания естественного дыхания во всех направлениях. Поможет замедлиться, расслабиться, познакомиться со своими дыхательными привычками
Сядьте удобно и уделите себе 10 минут ⬇️
#практика
❤9
Соматика с Катей Зильберштейн
НЕЙТРАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ☀️практика осознавания естественного дыхания во всех направлениях. Поможет замедлиться, расслабиться, познакомиться со своими дыхательными привычками Сядьте удобно и уделите себе 10 минут ⬇️ #практика
Такие аудиопрактики - новый формат для канала.
Планирую каждую неделю выпускать десятиминутные соматические практики, чтобы вы могли заниматься вместе со мной.
Хотя на канале в основном тексты, я считаю, что главное - это практика, практика и еще раз практика.
Сколько ни читай про апельсины, во рту не появится кисло-сладкого искрящегося вкуса и этого ни с чем не сравнимого бодрящего аромата.
Пишите, какие темы для практики вам было бы интересно попробовать.
И рассказывайте, что удалось прочувствовать и узнать о себе во время практики.
🌱
Планирую каждую неделю выпускать десятиминутные соматические практики, чтобы вы могли заниматься вместе со мной.
Хотя на канале в основном тексты, я считаю, что главное - это практика, практика и еще раз практика.
Сколько ни читай про апельсины, во рту не появится кисло-сладкого искрящегося вкуса и этого ни с чем не сравнимого бодрящего аромата.
Пишите, какие темы для практики вам было бы интересно попробовать.
И рассказывайте, что удалось прочувствовать и узнать о себе во время практики.
🌱
👍7❤2
Соматика с Катей Зильберштейн
Voice message
Оказалось, у меня дома очень шумно.
Ощущение, как будто вы заглянули ко мне в гости на кухню))
Скажите, мешает этот фоновый шум? Нужно в следующий раз что-то с этим сделать?
Ощущение, как будто вы заглянули ко мне в гости на кухню))
Скажите, мешает этот фоновый шум? Нужно в следующий раз что-то с этим сделать?
Соматика - это способ оставаться живым, чувствующим, наполненным.
Люди сейчас в основном оторваны от своего телесного опыта, большую часть жизни они проводят «в голове», даже не подозревая о том, что могут обратить внимание на свое тело, не только когда что-то болит.
Эта простая идея лежит в основе соматического обучения: можно вернуть внимание в тело и начать осознавать то, что там происходит. Удивительно, но тогда люди на глазах становятся счастливее. Когда сутулый человек с потухшим взглядом выходит из кабинета с горящими глазами, с желаниями, танцующей походкой, как-будто сбросив лет…дцать с плеч. Удивительно, но люди становятся добрее. К себе. Они начинают чувствовать, как сами сжимают свои плечи, бедра, как они сами мешают себе сделать движение, как замирают и затаивают дыхание. Когда человек начинает осознавать, что он в действительности делает, у него появляется выбор. А значит и свобода поступать тем или иным образом.
Способность знать, что мы знаем - это навык, необходимый для понимания себя, развития и обучения.
«Если мы не знаем что мы делаем, мы не можем делать что мы хотим» - М. Фельденкрайз
#соматика
Люди сейчас в основном оторваны от своего телесного опыта, большую часть жизни они проводят «в голове», даже не подозревая о том, что могут обратить внимание на свое тело, не только когда что-то болит.
Эта простая идея лежит в основе соматического обучения: можно вернуть внимание в тело и начать осознавать то, что там происходит. Удивительно, но тогда люди на глазах становятся счастливее. Когда сутулый человек с потухшим взглядом выходит из кабинета с горящими глазами, с желаниями, танцующей походкой, как-будто сбросив лет…дцать с плеч. Удивительно, но люди становятся добрее. К себе. Они начинают чувствовать, как сами сжимают свои плечи, бедра, как они сами мешают себе сделать движение, как замирают и затаивают дыхание. Когда человек начинает осознавать, что он в действительности делает, у него появляется выбор. А значит и свобода поступать тем или иным образом.
Способность знать, что мы знаем - это навык, необходимый для понимания себя, развития и обучения.
«Если мы не знаем что мы делаем, мы не можем делать что мы хотим» - М. Фельденкрайз
#соматика
❤10👍2
Летний курс офлайн соматики в Хайфе (июнь - июль 2023)
Замечательная возможность уменьшить хронические боли, улучшить координацию, избавиться от последствий стресса на специально спроектированном интенсивном курсе из 8 занятий.
Приглашаю на летний курс занятий соматикой.
Для кого этот курс?
Курс для вас, если вас беспокоят:
- хронические мышечные боли;
- заболевания позвоночника и суставов;
- головные боли, вызванные чрезмерным мышечным напряжением;
- стресс, проблемы со сном, неумение расслабляться;
- угнетенное дыхание;
- последствия травм;
- плохая осанка;
- недостаток устойчивости, как на физическом, так и на эмоциональном уровне.
Что такое соматика?
Соматика - это современная методика восстановления связи между мозгом и мышцами, которая помогает избавиться от хронического напряжения, вызванного стрессом. Медленные движения и концентрация на своих ощущениях дают возможность оставаться в зоне комфорта.
Что будет на занятиях?
За 8 занятий проработаем области тела, которые накапливают много напряжения: живот, спина, таз и тазобедренные суставы, шея и плечи.
Вы улучшите координацию, уменьшите количество боли и дискомфорта в теле, научитесь качественно расслабляться и восстанавливать силы.
Кто ведет занятия?
Я, Катя Зильберштейн, педагог-психолог, кандидат психологических наук, сертифицированный преподаватель соматического обучения в традиции Томаса Ханны.
Практикую и обучаю соматике с 2012 года.
Когда и где будут проходить занятия?
8 занятий в июне и июле, 1 раз в неделю. Можно записаться в вечернюю или утреннюю группу.
В группе не более 8 человек. Длительность занятия 1,5 часа. Для любого уровня физической подготовленности, возраст от 16 лет.
Занятия проходят в прекрасной студии, специально оборудованной для соматических практик: г. Хайфа, ул. Рут, 49.
Как записаться?
Пишите @Katya_Zil
Узнать подробней о методе
www.mysomatica.ru
Замечательная возможность уменьшить хронические боли, улучшить координацию, избавиться от последствий стресса на специально спроектированном интенсивном курсе из 8 занятий.
Приглашаю на летний курс занятий соматикой.
Для кого этот курс?
Курс для вас, если вас беспокоят:
- хронические мышечные боли;
- заболевания позвоночника и суставов;
- головные боли, вызванные чрезмерным мышечным напряжением;
- стресс, проблемы со сном, неумение расслабляться;
- угнетенное дыхание;
- последствия травм;
- плохая осанка;
- недостаток устойчивости, как на физическом, так и на эмоциональном уровне.
Что такое соматика?
Соматика - это современная методика восстановления связи между мозгом и мышцами, которая помогает избавиться от хронического напряжения, вызванного стрессом. Медленные движения и концентрация на своих ощущениях дают возможность оставаться в зоне комфорта.
Что будет на занятиях?
За 8 занятий проработаем области тела, которые накапливают много напряжения: живот, спина, таз и тазобедренные суставы, шея и плечи.
Вы улучшите координацию, уменьшите количество боли и дискомфорта в теле, научитесь качественно расслабляться и восстанавливать силы.
Кто ведет занятия?
Я, Катя Зильберштейн, педагог-психолог, кандидат психологических наук, сертифицированный преподаватель соматического обучения в традиции Томаса Ханны.
Практикую и обучаю соматике с 2012 года.
Когда и где будут проходить занятия?
8 занятий в июне и июле, 1 раз в неделю. Можно записаться в вечернюю или утреннюю группу.
В группе не более 8 человек. Длительность занятия 1,5 часа. Для любого уровня физической подготовленности, возраст от 16 лет.
Занятия проходят в прекрасной студии, специально оборудованной для соматических практик: г. Хайфа, ул. Рут, 49.
Как записаться?
Пишите @Katya_Zil
Узнать подробней о методе
www.mysomatica.ru
🔥8👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍6🔥4🥰2
Друзья, в этом месяце, с 12 по 29 июня по понедельникам и четвергам с 20:00 до 21:00 по Москве будет проходить онлайн курс по теме «Дыхание».
В следующих постах буду рассказывать про то, почему важно заниматься дыханием. Что это может дать. Чем отличается соматический подход от других подходов к работе с дыханием.
Буду рада, если вас заинтересует эта тема.
Присоединяйтесь!
В следующих постах буду рассказывать про то, почему важно заниматься дыханием. Что это может дать. Чем отличается соматический подход от других подходов к работе с дыханием.
Буду рада, если вас заинтересует эта тема.
Присоединяйтесь!
🔥8❤6👍1
👋 Привет всем, кто недавно подписался!
Меня зовут Катя Зильберштейн, я веду канал уже три года.
👩🦱 Коротко обо мне:
с недавнего времени живу и работаю в Израиле. Практикую и преподаю соматику более десяти лет. Занимаюсь психологией и саморазвитием.
Постоянно учусь.
Подробнее обо мне можно почитать тут.
На канале есть несколько жанров публикаций:
🧘практики (#практика)
Мягкое прикосновение к лицу
Освобождаем шею и расширяем поле зрения
Расслабляем руки, плечи и шею
Мягкие чувствительные кисти рук
Связь рук со всем телом
Расслабляем плечи, шею и спину
Раскрытие сердца
Микро-движения для позвоночника
Гибкие и подвижные стопы
Помогаем стопам почувствовать себя хорошо
Стопы. Эфир (в конце упражнение, которое помогает при отеках и варикозе)
Как избавиться от стресса
Дыхание для баланса нервной системы
Освобождаем плечи от эмоционального напряжения
Снятие напряжений с поясницы, живота, тазового дна, внутренней поверхности бедер
Расслабление всего тела через осознанные движения кистей рук и расслабление глаз
Самопомощь при стрессе. Шея и плечи
Как правильно сидеть
Часть 1, Часть 2, Часть 3, Часть 4
Как помочь своей шее, если голова выдвинута вперёд?
Для тех, кто сейчас изучает иностранный язык
Осознанное питание. Эфир
Короткие аудиопрактики
Дыхательная практика для соединения с собой, замедления, расслабления
Практика для расслабления перед сном
Перед сном
Заземление. Сканирование тела стоя
Нейтральное дыхание
Свободное движение
Практика осознанного отношения к еде
Практики, описанные текстом
Расслабляем нижнюю челюсть
Как попасть в "здесь и сейчас"?
Дыхание для баланса нервной системы
Сонастройка с биением сердца
Внутренняя улыбка
Внутренняя опора
Принятие своего тела
Благодарность как антидот к неудовлетворенности
Соединение с собой
Соединение с миром вокруг тебя
Базовая практика развития осознанности
Расслабление глаз и расширение перспективы
Безопасность, опора, поддержка
Кисти рук и любовь к себе
Подсказки для легкой и эффективной походки
Преврати дискомфорт в любопытство
Увидь и прими каждую свою часть и отдай лидерство самости (метод IFS)
Разговор с телом. Отпускание эмоций
🫀заметки по анатомии (#анатомия)
Плечи и руки
Стопы
Стопы. Эфир
Тазовое дно
Как мы дышим. Анатомия и физиология дыхания
❓Что такое соматика (#соматика)
Что такое соматика, как все начиналось и зачем это нужно
Боль и двигательные стереотипы
Восстановление после травм
Что такое соматика (Лидия Браженко)
Боль, которая изменила мою жизнь (Георгий Попов)
9 способов пробудить мозг
Соматические принципы в обычной жизни
Исправлять неправильно
Соматические принципы в повседневной жизни
Способ жить и воспринимать мир, который предлагает Соматика
В соматике мы не лечим, а обучаем
Вот что говорит ChatGPT о том, что такое соматика
5 основных современных направлений в соматике
Какие задачи можно решать с помощью соматической сессии?
Соматика - это способ оставаться живым, чувствующим, наполненным
Кошачьи потягивания
🔥 Истории и тексты (#истории)
Быть счастливой
Стадии развития телесной осознанности
💆♀️ Психология и саморазвитие (#психология)
Эмоции
Почему важно учиться чувствовать и проживать свои эмоции?
Метод IFS
Что такое эмпатия?
Если вам плохо, помогите тем, кому еще хуже
Осознанность
Паттерн
Признаки психологической зрелости» по А. Маслоу
Полезный и содержательный гайд для сохранения ментального здоровья в текущей ситуации
Важные навыки в периоды стресса
✍️Пост будет обновляться по мере появления новых материалов.
***
Какие еще рубрики вам было бы интересно видеть на канале? Расскажите в комментариях
Меня зовут Катя Зильберштейн, я веду канал уже три года.
👩🦱 Коротко обо мне:
с недавнего времени живу и работаю в Израиле. Практикую и преподаю соматику более десяти лет. Занимаюсь психологией и саморазвитием.
Постоянно учусь.
Подробнее обо мне можно почитать тут.
На канале есть несколько жанров публикаций:
🧘практики (#практика)
Мягкое прикосновение к лицу
Освобождаем шею и расширяем поле зрения
Расслабляем руки, плечи и шею
Мягкие чувствительные кисти рук
Связь рук со всем телом
Расслабляем плечи, шею и спину
Раскрытие сердца
Микро-движения для позвоночника
Гибкие и подвижные стопы
Помогаем стопам почувствовать себя хорошо
Стопы. Эфир (в конце упражнение, которое помогает при отеках и варикозе)
Как избавиться от стресса
Дыхание для баланса нервной системы
Освобождаем плечи от эмоционального напряжения
Снятие напряжений с поясницы, живота, тазового дна, внутренней поверхности бедер
Расслабление всего тела через осознанные движения кистей рук и расслабление глаз
Самопомощь при стрессе. Шея и плечи
Как правильно сидеть
Часть 1, Часть 2, Часть 3, Часть 4
Как помочь своей шее, если голова выдвинута вперёд?
Для тех, кто сейчас изучает иностранный язык
Осознанное питание. Эфир
Короткие аудиопрактики
Дыхательная практика для соединения с собой, замедления, расслабления
Практика для расслабления перед сном
Перед сном
Заземление. Сканирование тела стоя
Нейтральное дыхание
Свободное движение
Практика осознанного отношения к еде
Практики, описанные текстом
Расслабляем нижнюю челюсть
Как попасть в "здесь и сейчас"?
Дыхание для баланса нервной системы
Сонастройка с биением сердца
Внутренняя улыбка
Внутренняя опора
Принятие своего тела
Благодарность как антидот к неудовлетворенности
Соединение с собой
Соединение с миром вокруг тебя
Базовая практика развития осознанности
Расслабление глаз и расширение перспективы
Безопасность, опора, поддержка
Кисти рук и любовь к себе
Подсказки для легкой и эффективной походки
Преврати дискомфорт в любопытство
Увидь и прими каждую свою часть и отдай лидерство самости (метод IFS)
Разговор с телом. Отпускание эмоций
🫀заметки по анатомии (#анатомия)
Плечи и руки
Стопы
Стопы. Эфир
Тазовое дно
Как мы дышим. Анатомия и физиология дыхания
❓Что такое соматика (#соматика)
Что такое соматика, как все начиналось и зачем это нужно
Боль и двигательные стереотипы
Восстановление после травм
Что такое соматика (Лидия Браженко)
Боль, которая изменила мою жизнь (Георгий Попов)
9 способов пробудить мозг
Соматические принципы в обычной жизни
Исправлять неправильно
Соматические принципы в повседневной жизни
Способ жить и воспринимать мир, который предлагает Соматика
В соматике мы не лечим, а обучаем
Вот что говорит ChatGPT о том, что такое соматика
5 основных современных направлений в соматике
Какие задачи можно решать с помощью соматической сессии?
Соматика - это способ оставаться живым, чувствующим, наполненным
Кошачьи потягивания
🔥 Истории и тексты (#истории)
Быть счастливой
Стадии развития телесной осознанности
💆♀️ Психология и саморазвитие (#психология)
Эмоции
Почему важно учиться чувствовать и проживать свои эмоции?
Метод IFS
Что такое эмпатия?
Если вам плохо, помогите тем, кому еще хуже
Осознанность
Паттерн
Признаки психологической зрелости» по А. Маслоу
Полезный и содержательный гайд для сохранения ментального здоровья в текущей ситуации
Важные навыки в периоды стресса
✍️Пост будет обновляться по мере появления новых материалов.
***
Какие еще рубрики вам было бы интересно видеть на канале? Расскажите в комментариях
Telegram
Соматика с Катей Зильберштейн
Соматика • Дыхание • Нервная система
Практики для большей устойчивости, свободы движения и контакта с собой.
www.mysomatica.com
Практики для большей устойчивости, свободы движения и контакта с собой.
www.mysomatica.com
❤12👍3
Соматика с Катей Зильберштейн pinned «👋 Привет всем, кто недавно подписался! Меня зовут Катя Зильберштейн, я веду канал уже три года. 👩🦱 Коротко обо мне: с недавнего времени живу и работаю в Израиле. Практикую и преподаю соматику более десяти лет. Занимаюсь психологией и саморазвитием. …»
В преддверии курса предлагаю посмотреть вебинар "Как мы дышим. Анатомия и физиология дыхания”(50 минут)
В этом видео:
📚 Распространенные установки о дыхании
✨ Практика на осознавание дыхания
🫁 Анатомические структуры, участвующие в процессе дыхания
🔍 Причины нарушения работы диафрагмы
👀 Как почувствовать свою диафрагму
💪 Польза диафрагмального дыхания
🏋️ Способы тренировки диафрагмального дыхания
🧠 Связь дыхания и нервной системы
Присоединяйтесь к нашему вебинару, чтобы узнать больше о дыхании и его важности! 💨💡
Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите зарегистрироваться на курс, пожалуйста, свяжитесь с нами.#анатомия
В этом видео:
📚 Распространенные установки о дыхании
✨ Практика на осознавание дыхания
🫁 Анатомические структуры, участвующие в процессе дыхания
🔍 Причины нарушения работы диафрагмы
👀 Как почувствовать свою диафрагму
💪 Польза диафрагмального дыхания
🏋️ Способы тренировки диафрагмального дыхания
🧠 Связь дыхания и нервной системы
Присоединяйтесь к нашему вебинару, чтобы узнать больше о дыхании и его важности! 💨💡
Если у вас есть какие-либо вопросы или вы хотите зарегистрироваться на курс, пожалуйста, свяжитесь с нами.#анатомия
❤6👍1